Hvordan Falder Jeg I Søvn På 10, 60, 120 Sekunder? Du Kan Også Gøre Det

Sådan falder du i søvn hurtigt: militærteknik "120 sekunder"

Forestil dig, at du ikke længere behøver at bruge meget tid på at falde i søvn. Uanset begivenhederne på dagen og den akkumulerede stress kan du slappe af i hjernen og kropsmusklerne og falde i søvn inden for 2 minutter. Og med daglig praksis vil du være i stand til at falde i søvn, selv på 10 sekunder. Derudover tilføjes energi, hjernen vil arbejde mere produktivt, og den generelle trivsel forbedres.

Flåden, Amerikas Forenede Staters flyskole, har udviklet et specielt hurtigt søvnprogram til piloter. Efter 6 uger lærte 96% af hele testgruppen at falde i søvn når som helst på dagen, selv efter aktiv sport eller en del stærk kaffe.

Hvis alle dem kan lære, kan du med praksis.

Indhold:

• Den hurtigste måde at sove på
• Åndedræt og afslappende
• Giv dig selv en kommando - "sov ikke"
• Tips til bedre søvn

Den hurtigste måde at sove på

For hurtigt at falde i søvn på 10 sekunder behøver du ikke lære magiske trylleformularer, du skal bare beherske en interessant teknik, der tager dig til det søde drømme rige på hurtigt 10 sekunder.

Bemærk: Denne metode til at falde i søvn tager cirka 120 sekunder, men det siges, at det er de sidste 10 sekunder, at du vil føle dig selv begyndt at falde i søvn.

Denne, der er blevet meget populær blandt folk i forskellige erhverv og aldre, blev udviklet til amerikanske piloter. Efter at have gennemført den nødvendige praksis lærte de, hvordan man styrede den tildelte tid til at falde i søvn. At falde i søvn om et par minutter, selv efter energidrikke eller skydeøvelse i baghaven, blev en realitet for dem.

Denne teknik fungerer godt, selv for folk, der er tvunget til at falde i søvn i siddende stilling.

Militær teknik

1. Prøv at slappe af alle musklerne i dit ansigt, inklusive øjne og kæbe, og træk vejret langsomt og dybt.
2. Hvis du handler med din højre hånd, skal du flytte den til din højre side og gøre det samme med den anden halvdel af din krop.
3. Slap af dine brystmuskler ved at tage lange, dybe vejrtrækninger ind og ud.
4. Slap skiftevis af dine lår, kalve og fødder.

Det er vigtigt at slappe af i alle dele af din krop uden undtagelse og gradvist skifte opmærksomhed fra en muskel til en anden.

Det sidste trin i denne metode er også vigtigt - du skal rydde hjernen i 10 sekunder. For at gøre dette skal du kassere alle tanker relateret til de ting, du har planlagt til i morgen, og dem, som du ikke formåede at udføre i dag. Tænk ikke på at gå i butikken eller gå ud for posten. Faktisk er disse øvelser forbundet med bevægelse, hvilket betyder at du ved at fokusere opmærksomheden på dem tvinger kroppens muskler til at være i aktiv bevægelse.

Fokuser på et statistisk billede, forestil dig f.eks. Et rum, hvor du er med lyset slukket. Dette hjælper din hjerne med at slappe af hurtigere, og du falder i søvn i overensstemmelse hermed.

Hvis det ikke virker med det samme, så prøv at sige til dig selv i dit sind sætningen "tænk ikke, tænk ikke, der er intet ikke at tænke på," dette burde hjælpe.

Hvis det ikke virker for dig, betyder det, at du skal arbejde på det grundlæggende: vejrtrækning og muskelafslapning, som har videnskabelig bevis for, at det fungerer.

Læs videre for at lære om teknikkerne bag denne militære metode og hvordan man effektivt anvender den.

[Video] Sådan falder du i søvn på 2 minutter efter Navy-metoden:

Åndedræt og afslappende

Disse metoder er baseret på øvelser, der giver dig mulighed for hurtigt at slappe af dine muskler og etablere korrekt vejrtrækning.

Åndedræts-teknik 4-7-8

Denne vejrtrækningsmetode blev udviklet af Dr. Andrew Weil. Dets essens ligger i evnen til uafhængigt at regulere din vejrtrækning og afslapning.

En cyklus på 4-7-8 vejrtrækninger:

1. Placer tungen bag dine fortænder.
2. Lad derefter læberne løfte let, ånde ud med en let fløjte gennem munden.
3. Næste inhaleres gennem din næse (tæl til 4 for dig selv).
4. Hold derefter vejret i et par sekunder, eller rettere 7.
5. Træk derefter vejret ud gennem munden igen, mens du fløjter (dette trin skal tage 8 sekunder).

Gennemfør fire komplette cyklusser af disse øvelser, og føl din krop falder i søvn. Der er ingen grund til at bekymre sig, hvis du går lidt vild i processen med at mestre metoden, det medfører ingen problemer.

Progressiv muskelafslapning

Denne metode er baseret på dyb muskelafslapning, der fører til hurtig og behagelig søvn.

Sådan anvendes det:

1. Stram musklerne i pandeområdet i 5 sekunder, slapp derefter helt af, vent 10 sekunder.
2. Smil derefter bredt, slapp af igen, og hold pause i 10 sekunder.
3. Skæv dine øjne i 5 sekunder, slapp af dine øjenmuskler, tag en pause i 10 sekunder.
4. Løft din hals lidt, så dine øjne er rettet mod loftet, se der i 5 sekunder, og sænk derefter hovedet til startpositionen. Tag en pause i 10 sekunder.
5. Fortsæt ned ad resten af din krop, fra dine triceps til brystet, fra dine hofter til dine ben.

Disse øvelser hjælper dig med at overvinde afslapning og falde i søvn.

Giv dig selv en kommando - "sov ikke"

Dette er den omvendte måde at slå søvnløshed på. Dets essens er, at en person ikke tvinger sig selv til at falde i søvn for enhver pris, men tværtimod kalder sin krop til vågenhed. Dette vil hjælpe med at reducere den psykologiske stress fra manglende evne til at kontrollere deres sovende, og som et resultat vil personen være i stand til at falde i søvn.

Køler kroppen. Hvis du er varm, er kroppen ubehagelig, og du kan ikke sove. Køling af kroppen ved hjælp af tilgængelige metoder hjælper her - åbn et vindue, drik et glas koldt vand eller skift til tyndere tøj.

Husk og forestil dig et roligt, behageligt miljø. Minder om den stille rasling af havbølgen og andre afslappende og behagelige minder for sjælen hjælper med at slappe af og hurtigt falde i søvn.

Tips til bedre søvn

Hvis kvaliteten af søvn eller nathvile lider og overhovedet ikke er fraværende, vil dette over tid føre til alvorlige helbredsproblemer, nemlig forstyrrelse af det kardiovaskulære system, uregelmæssigheder i hjertefrekvensen, generel sløvhed og svaghed. Derfor skal hver person have en god søvn, der varer 7-8 timer.

Sådan hjælper du dig selv med at sove:

• Ventilér det rum, hvor du skal sove i 10-15 minutter
• Brug ikke en telefon, tablet eller anden blå lyskilde. De har en stimulerende effekt på hjernen og forstyrrer søvn. Desuden vil de ubehagelige nyheder, der ses på Internettet, forstyrre dig og forstyrre en afslappende søvn. Brug i det mindste et program, der fjerner blåt lys på telefonskærmen og erstatter det med gult.
• Læsning før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn hurtigere.
• Hvis du vågner midt om natten, skal du ikke smerteligt prøve at sove igen. Stå op, gå i køkkenet for te, lav en simpel forretning, snart trækkes du tilbage til din seng, og du kan igen let springe ind i drømmeverdenen.

[Video] Dr. Berg fortæller dig om 5 livshacks til et GODT SOV:

Artikelforfatter : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Uddannelse: Moskva Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Generel medicin" i 1991, i 1993 "Erhvervssygdomme", i 1996 "Terapi".