Hvordan Hæves Testosteronniveauet Hos Mænd? 10 Mest Effektive Måder

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Hvordan hæves testosteronniveauet hos mænd?

Testosteron er et mandligt kønshormon, der ikke kun påvirker seksuel aktivitet og menneskelige følelser, men også til en vis grad styrer metaboliske processer i kroppen. Testosteronniveauer er ikke konstante. I løbet af dagen falder det enten eller stiger. En række faktorer påvirker mængden af testosteron i blodet, herunder træning.

Under sport stiger testosteronniveauet med 40% (specifikke tal bestemmes af menneskets individuelle egenskaber). Højeste niveau af hormonet i blodet observeres under træning og umiddelbart efter træning. Men efter en times hvile vender testosteron tilbage til det normale. På dette tidspunkt begynder kroppen at producere cortisol, som eliminerer overskydende testosteron.

Det er vigtigt at forstå, at en stigning i niveauet af det mandlige kønshormon kun vil blive observeret, hvis træningen udføres i et moderat tempo. Hvis øvelsen er opbrugt og varer mere end en time, vil stigningen i testosteron mislykkes.

Alle de succeser, som en mand opnår i livet, bidrager til en stigning i koncentrationen af hormonet i blodet. Vinderne har en størrelsesorden højere testosteronniveauer end taberne.

Der er også naturlige stoffer, der kan øge niveauet af det vigtigste mandlige kønshormon, blandt dem: løgjuice, royal gelé, curcumin osv. Mere om dem vil blive diskuteret nedenfor.

[Video] 12 tegn på lavt testosteron:

Indhold:

• Træning øger testosteron med 40% hos mænd
• Løgjuice er en kraftfuld testosteronforstærker til mænd
• Royal gelé fordobler frit testosteron
• Curcumin gendanner testosteron til naturlige niveauer
• D-vitamin øger muskeltætheden
• Ashwagandha er en ekstremt effektiv urt
• Andre naturlægemidler
• Søvn påvirker testosteron 2 gange

Træning øger testosteron med 40% hos mænd

En anden utvivlsom faktor, der bidrager til en stigning i niveauet af det vigtigste mandlige hormon i kroppen, er styrketræning. Det er fysisk aktivitet, der har en direkte virkning på koncentrationen af testosteron i blodet. En mand gør en indsats, der opstår ubehag i vævene. For at klare stress begynder kroppen at producere testosteron.

I Spanien blev der udført et eksperiment, hvor 20 studerende blev målt til niveauet for kønshormoner inden styrketræning med brug af håndvægte og efter træning. Umiddelbart efter træningens afslutning oversteg niveauet af kortisol niveauet af testosteron, da sidstnævnte blev aktivt brugt af musklerne under træning.

De studerendes observationer fortsatte. Efter en måned med regelmæssig træning i gymnastiksalen (3 styrketræning om ugen) blev hormonniveauerne målt igen.

Det var muligt at fastslå, at testosteronniveauerne i blodet før træningens start steg med 40%. Kroppen er begyndt at producere flere hormoner alene, da den oplever magestress. Samtidig faldt niveauet af katabolitter. Så regelmæssig træning i gymnastiksalen øger testosteronniveauet hos mænd - dette er en videnskabelig bevist kendsgerning. Du skal altid huske på det, især før du køber en anden testosteronbooster.

Løgjuice er en kraftfuld testosteronforstærker til mænd

For første gang har iranske forskere udtalt, at løgjuice hjælper med at øge niveauet af testosteron i blodet. Senere blev deres afhandlinger bekræftet af jordanske kollegaer, der ledte efter et naturligt produkt, der kunne hjælpe mænd, der led af impotens.

Eksperimentet blev udført på gnavere i 20 dage. De blev tilbudt 0,5 ml, 1 ml og 2 ml frisk løg hver dag. En gruppe gnavere modtog slet ingen løgjuice. Parallelt fik alle fire grupper af forsøgspersoner serotonininhibitoren Paroxetin, som forårsager impotens hos mus. I kontrolgruppen af mus efter 20 dage var der et kraftigt fald i testosteron 3 gange. De gnavere, der modtog løgsaften, viste meget lavere niveauer af testosterondråbe. Desuden blev dets fald praktisk taget ikke observeret hos mus, der fik 1 ml og 2 ml løgpresser.

Uden Paroxetin var testosteronniveauet hos mus 8 ng / ml (dem der modtog både 1 ml juice og 2 ml juice). I kontrolgruppen forblev denne indikator på ca. 5 ng / ml. Efter injektionen af giftet faldt testosteronniveauet i musene, der tog 1 ml løgjuice, til 4,5 / ng / ml og til 5 ng / ml for gruppen, der tog 2 ml juice dagligt. Med hensyn til kontrolgruppen nåede deres hormonfald 2 ng / ml, hvilket naturligt påvirkede gnavernes seksuelle ydeevne.

Ved afslutningen af eksperimentet blev dyrene anbragt i et bur med frugtbare hunner. Musene, der fik Paroxetin, var ude af stand til at ejakulere. Mens forsøgspersonerne, der tog løgjuicen, befrugt hunnerne med succes.

Så eksperimentet viste, at løgjuice er et stærkt middel, der kan øge testosteron. Det kan tages både separat og ved brug af anabolske steroider eller PTC. Det er ingen hemmelighed, at indtagelse af anabolske steroider sænker niveauet af testosteron i blodet. Nu er det eksperimentelt bevist, at løg eller rettere løgsaft kan modstå dette.

Det var nok for mus at tage 1 ml juice om dagen, så den negative virkning af Paroxetin blev signifikant reduceret. Hvad angår en voksen mand, skal han drikke 0,65 ml juice for hvert kilo vægt. I gennemsnit skal dosis være lig med 50 ml dagligt.

Royal gelé fordobler frit testosteron

Det faktum, at kongelig gelé har en positiv effekt på niveauet af testosteron i blodet og beskytter den mandlige befolkning på planeten mod infertilitet, har været kendt i lang tid.

Ved denne lejlighed er der gennemført adskillige undersøgelser:

• I tidsskriftet "Science" i 1939 offentliggjorde forskere fra Harvard en erklæring om, at gonadotropiske hormoner er til stede i kongelig gelé.
• Endokrinologer fra College of Medicine i New York i 1984 var i stand til at fastslå, at der er en lille mængde testosteron i kongelig gelé.
• I 1962 kom data fra Japan vedrørende en stigning i spermatogenese hos gnavere, der fik injektioner med kongelig gelé.
• I 1988 blev det fundet, at indtagelsen af kongelig gelé har en positiv effekt på tilstanden af prostata, testikler og sædblærer hos gnavere.
• I 2004 tilbød forskere fra Japan kongelig gelé til mus til oral administration. Det var muligt at fastslå, at niveauet af frit testosteron steg 2 gange, selv hos gamle hamstere. I dette tilfælde tog gnavere kongelig gelé i 3 måneder.

Japanerne, der er kendt for deres langlever, spiser ca. 600 tons kongelig gelé om året. I Rusland er det gennemsnitlige forbrug af dette produkt pr. År lig med 60 tons.

En anden undersøgelse af egenskaberne ved kongelig gelé i kampen mod infertilitet blev udført af irakiske forskere i 2009. De foreslog, at gnavere hos mænd drikker almindeligt vand og vand med hydrogenperoxid. Peroxid, der er kommet ind i kroppen, gennemgår visse transformationer og omdannes til frie radikaler, som negativt påvirker testiklenes tilstand. En del af gnaverne modtog produkter med kongelig gelé (1 gram pr. 1 kg vægt), og den anden del af gnaverne spiste som sædvanligt. Efter 30 dage fastholdt rotterne, der tog kongelig gelé, deres testosteronniveau i blodet. Deres sædblærer og testikler mistede ikke deres effektivitet og steg endda i volumen med 35%.

Lignende resultater blev opnået af japanske forskere i 2004, som nævnt ovenfor. En anden bevist positiv effekt af at tage kongelig gelé er at reducere niveauet af lipidhydroperoxider, der vises i kroppen som et resultat af frie radikaler, der kommer ind i det. Disse lipider afspejler aldringsprocessen, dvs. jo mere der er, jo hurtigere bliver cellerne ældre og dør. Forskere har fremført teorien om, at kongelig gelé er i stand til at beskytte kroppen mod virkningen af frie radikaler og også udfører en gonadotrop funktion, hvilket øger niveauet af testosteron i blodet.

I 2010 begyndte egyptiske forskere fra University of Alexandria at undersøge egenskaberne ved kongelig gelé. Det er kendt, at landet er aktivt involveret i avlskaniner, men fra år til år i sommervarmen begynder mænd at lide af infertilitet, hvilket negativt påvirker landbrugets udvikling.

For at løse problemet blev der valgt 24 kaniner, som blev opdelt i 4 grupper. De blev udsat for temperaturer fra +32 til -23. En gruppe dyr spiste som sædvanlig, og de andre tre grupper modtog kongelig gelé i forskellige doser (200, 400 og 800 mg / kg kropsvægt). Eksperimentet varede i seks måneder. Dens resultater er præsenteret i tabellen:

	Gruppe, der modtager 200 ml royal gelé pr. Kg kropsvægt	Gruppe, der modtager 400 ml kongelig gelé pr. Kg kropsvægt	Gruppe, der modtager 800 ml kongelig gelé pr. Kg kropsvægt
Øgede testosteronniveauer over basale niveauer	133%	143%	124%
Øget sædplasma af fruktose	122%	124%	111%
Øget sædmotilitet	femten%	18%	fem%
Øget sædafgang	65%	63%	35%
Fald i antallet af unormale sædceller	24%	24%	femten%
Fald i antallet af døde sædceller	27%	25%	17%

Resultaterne opnået under eksperimentet fører til følgende konklusioner:

• Brug af kongelig gelé hjælper med at øge testosteronproduktionen og forbedre sædkvaliteten. Dette betyder, at det kan bruges til at genoprette seksuel funktion efter langvarig brug af anabolske steroider.
• Modtagelse af kongelig gelé forhindrer ældningsprocessen i væv i testiklerne og beskytter deres celler mod ødelæggelse. Denne kendsgerning skal tages i betragtning af ældre atleter.
• At tage kongelig gelé i høje doser øger ikke dens effektivitet.

Så for at opnå en positiv effekt skal en voksen tage 4000-6000 mg kongelig gelé 3 gange om dagen.

Curcumin gendanner testosteron til naturlige niveauer

Gurkemeje hjælper med at øge niveauet af testosteron i blodet og øge spermatogenesen til normale niveauer. Gurkemeje er en krydderi, der tilsættes mad. Det er repræsenteret af et gult pulver. Det kan købes i udlandet i kapsler. Gurkemeje er en stærk antioxidant.

Et interessant eksperiment på mus blev udført i Nigeria i en måned. De fik gift (gallinsyre) i 30 dage. Forresten findes dette stof i overflod i te og druer. Fundet, at gallinsyre hjælper med at reducere niveauet af testosteron i blodet og reducere sædproduktionen. De samme mus, der modtog gift, blev samtidigt tilbudt curcumin.

I alt blev der identificeret 4 grupper af mus:

• Gruppe nr. 1 - modtog hverken gift eller gurkemeje.
• Gruppe nr. 2 - modtog kun 100 mg / kg gift.
• Gruppe nr. 3 - modtog 100 mg / kg gurkemeje.
• Gruppe nr. 4 - modtog 100 mg / kg gift og 100 mg / kg gurkemeje.

Da eksperimentet var overstået, faldt de gnavere, der kun modtog gift, testosteronniveauet med 25%, det samme påvirkede også sædvolumenet. Gruppe nr. 4 havde en stigning på 200% i testosteronniveauer sammenlignet med gruppe nr. 1, som ikke modtog noget stof. Som et resultat var det muligt at konkludere, at curcumin ikke kun beskyttede dyrs reproduktionssystem fra virkningen af gift, men også bidrog til væksten af det vigtigste mandlige kønshormon. I gruppe 3 steg testosteronniveauer tredobbelt.

Virkningen af curcumin skyldes, at det, når det er indtaget, øger aktiviteten af 3-beta-HSD og 17-beta-HSD. Disse to enzymer er ansvarlige for produktionen af testosteron. Jo højere deres aktivitet, jo højere er niveauet af det vigtigste mandlige kønshormon.

Så curcumin er en effektiv booster, der har en positiv effekt på mandlig spermatogenese. Det er nok at tage 1-2 g af stoffet om dagen for at få en positiv effekt.

Det skal huskes, at curcumin kun vil hjælpe de mænd, hvis testosteronniveauer oprindeligt er lave. Stoffet bidrager til dets stigning til normale fysiologiske værdier.

Du bør dog ikke nægte at tage krydderierne, da det ikke kun har en positiv effekt på mængden af testosteron, men også bidrager til et bedre helbred generelt.

Lær mere: Fordele og skader ved gurkemeje til vægttab

D-vitamin øger muskeltætheden

D-vitamin har en indvirkning på muskeltætheden og øger den. Dette blev bevist af thailandske ernæringseksperter fra Mahidol University. Under undersøgelsen blev niveauet af D-vitamin i blodet og i forsøgspersonernes krop bestemt, til hvilken den bioelektriske impedansmetode blev brugt.

Resultaterne var overvældende. På trods af at der ikke mangler sollys blandt Thailands indbyggere, var næsten alle dem mangelfuld med D-vitamin. Selvom det ifølge forskernes forsikringer ikke overraskede dem, fordi et sådant resultat var forudsigeligt for dem.

Et andet eksperiment udført af de samme forskere gjorde det muligt at finde ud af, at jo mere fedt i menneskekroppen, jo mindre D-vitamin indeholder det. Dette skyldes, at kropsvægten stiger, og hudens område stiger lidt. Som et resultat er mængden af sollys, som kroppen absorberer, ikke nok til at imødekomme en persons behov for D-vitamin.

Undersøgelsen viste, at magre forsøgspersoner havde højere niveauer af D-vitamin i deres kroppe end overvægtige mennesker. Dette fik forskere til at tro, at D-vitamin kan hjælpe med at opbygge muskelmasse. Når muskler er mættet med vitamin, begynder de at producere mindre myostatin, og når der mangler D-vitamin i musklerne, opstår der en hurtig nedbrydning af protein.

Så konklusionen kan drages som følger - D-vitamin har en positiv effekt på muskelmasse og øger dens celletæthed. Jo mere fedt i menneskekroppen, jo mindre D-vitamin.

At tage D-vitamin har visse positive virkninger på menneskekroppen, herunder:

• Styrkelse af knoglevæv. D-vitamin stimulerer ophobning af calcium i blodet.
• At tage D-vitamin under træning kan hjælpe med at øge muskelstyrken og hæmme type II muskelatrofi.
• D-vitamin beskytter menneskekroppen mod hjerte-kar-sygdomme.
• Risikoen for at udvikle type 2-diabetes falder.
• D-vitamin bruges til at forhindre kræft såsom bryst-, prostata-, tarm- og testikelkræft.

For en person, der er involveret i sport, svarer den daglige dosis af D-vitamin til 5000 IE. Selvom den med intens fysisk aktivitet kan øges til 10.000 IE. Denne mængde D-vitamin kan kun fås fra kosttilskud, hvoraf den mest berømte er Aquadetrim.

Ashwagandha er en ekstremt effektiv urt

Ashwagandha er et adaptogen, der er meget udbredt i Ayurveda (en gren af alternativ medicin i Indien). Ashwagandha hjælper med at normalisere en persons neuropsykiske baggrund, reducerer stressniveauet i kroppen.

Forskere fra Mumbai har fundet ud af, at planten hjælper med at øge niveauet af testosteron i blodet. Eksperimentet involverede 46 mænd, som hver især led af oligospermi. De blev opdelt i to grupper. Mænd fra hovedgruppen tog 225 mg ashwagandha 3 gange om dagen i 90 dage. Den anden gruppe forsøgspersoner tog placebo. Som et resultat blev sædkvaliteten forbedret med 167% hos de mænd, der modtog kapslen med planten, testosteronniveauer steg med 117% og luteiniserende hormonniveauer med 134%.

Så Ashwagandha kan tages for at øge testosteronniveauet hos mænd, der lider af nedsat spermatogenese. Plantens gennemsnitlige daglige indtag er 675 mg. Del dette volumen i tre lige store dele.

Eksperimentet beskrevet ovenfor er ikke den eneste undersøgelse vedrørende plantens gavnlige egenskaber. Et andet forsøg involverede 6 kvinder og 12 mænd. I 30 dage modtog de ashwagandha, mens den daglige dosis af planten hver 10. dag steg i følgende forhold: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Som et resultat steg forsøgspersonernes muskelmasse med 2 kg, og kropsfedt faldt fra 27,78% til 25,51%. Derudover blev muskelstyrken hos alle deltagere i eksperimentet højere.

Andre naturlægemidler

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris er en plante, der er hjemmehørende i Sydeuropa, Sydasien, Afrika og Australien.

At tage planten hjælper med at øge niveauet af testosteron i blodet. Desuden begynder hans krop at producere alene. Parallelt er der en stigning i muskelmasse og en stigning i fysisk styrke.

Leuzea saflor (maral rod)

Saflor Leuzea adskiller sig fra andre planteadaptogener ved, at det fremmer forbedret proteinsyntese. Dette er muligt på grund af det faktum, at roden indeholder phytoecdysoner (steroidforbindelser, hvis virkning svarer til den af syntetiske steroider). Derfor er leuzea blevet udbredt blandt atleter.

Brug af leuzea har en positiv effekt på hjertets, blodkarens, leverens forøgelse, øger kroppens forsvar, øger seksuel aktivitet. Sidstnævnte effekt skyldes en stigning i testosteron i blodet efter indtagelse af planten.

Mennesker, der tager leuzea øger fysisk udholdenhed og mental præstation.

Doseringen skal bestemmes individuelt. Du skal starte med 5-10 dråber af et alkoholholdigt ekstrakt af Leuzea, der tages om morgenen på tom mave. I fremtiden kan mængden af lægemidlet bringes til 10-30 dråber.

Aralia Manchu

Aralia Manchu er en plante, der bruges til behandling af diabetes. Hvis du tager det, kan du reducere blodsukkerniveauet. Den hypoglykæmi, der udvikler sig efter dette, fremkalder frigivelse af væksthormon. Dette forklarer udviklingen af en anabol effekt med en stigning i appetit og muskelgevinst.

Lægemidlet tages i 6-20 dråber en gang hver 24. time. Aralia produceres i form af alkoholtinktur.

Søvn påvirker testosteron 2 gange

Tilbage i 2007 rapporterede magasinet Sleep, at hvis ældre sover mere, vil deres testosteronniveau øges. Denne erklæring er dog også gyldig for unge mennesker.

Mangel på søvn påvirker direkte en persons hormonelle baggrund. Selvom manden ikke kun sov en nat (der blev ikke tildelt mere end 4 timer til søvn), faldt hans insulinfølsomhed med 20%. For mennesker med diabetes vil insulinfølsomheden falde med en fjerdedel. Ved at vide dette, anbefaler læger på det kraftigste, at deres patienter får nok søvn.

Under søvn producerer kroppen meget mere testosteron end under vågenhed. Derfor, jo længere mænd sover, jo højere er deres blodniveauer af dette kønshormon.

I den gennemsnitlige repræsentant for den stærke halvdel af menneskeheden begynder testosteronniveauet at falde efter 40 år med 1-2% om året. Men nogle gange finder læger og forskere selv hos 80-årige mænd testosteronniveauer svarende til unge fyre. Det er sandsynligt, at denne indikator er påvirket af høj kvalitet og langvarig søvn.

Forsker Plamen Penev gennemførte sit eget eksperiment. Han målte testosteronniveauer hos 12 mænd i alderen 64-74 år. Alle af dem havde ikke så dårlig vane som at ryge. Under hele eksperimentet havde mændene et lille elektronisk armbånd, der gjorde det muligt for dem at måle deres søvn- og vågentider. For forskellige mennesker varierede denne indikator inden for 4,5-7,5 timer.

Det var muligt at fastslå, at de mænd, der sov mindst, havde de laveste testosteronniveauer i intervallet 200-300 ng / ml. Denne indikator er den nedre grænse for normen for denne aldersgruppe. De mænd, der sov længst, havde testosteronniveauer i intervallet 500-700 ng / ml. Sådanne indikatorer er normen for unge og sunde repræsentanter for en stærk halvdel af menneskeheden.

Penev konkluderede, at søvn og testosteron er forbundet. Det er sandsynligt, at unge mænd, der klager over søvnproblemer, har lave niveauer af mandlige kønshormoner. Desuden, som arrangøren af undersøgelsen bemærker, overvurderer mange mænd søvnens varighed. Så de fleste af forsøgspersonerne var sikre på, at de sov i 7 timer og 15 minutter, og den faktiske søvntid var kun 6 timer.

n

[Video] Dr. Berg - hvordan man øger testosteron?

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).