Ducans Diæt - Menu Til Fase 1 - Angreb: Ren Protein Diæt

Indholdsfortegnelse:

Video: Ducans Diæt - Menu Til Fase 1 - Angreb: Ren Protein Diæt

Video: Ducans Diæt - Menu Til Fase 1 - Angreb: Ren Protein Diæt
Video: Dukan Diet menu for Week 1 2023, Marts
Ducans Diæt - Menu Til Fase 1 - Angreb: Ren Protein Diæt
Ducans Diæt - Menu Til Fase 1 - Angreb: Ren Protein Diæt
Anonim

Ducan diæt fase 1 menu

Attack er den første fase af fire i Ducan-dietten. Det er den korteste i tiden og samtidig den mest effektive med hensyn til at tabe sig. I andre faser vil processen med at tabe sig være mindre intens.

Indhold:

  • Varigheden af "angrebsfasen"
  • Princippet om "angrebsfasen"
  • Godkendte produkter til "angreb"
  • Forbudte produkter til "angreb"
  • Menu for ugen i "angrebsfasen"

Varigheden af "angrebsfasen"

1 fase
1 fase

"Attack" -fasen er kendetegnet ved maksimalt vægttab. Dette er muligt på grund af det faktum, at en person hovedsageligt bruger produkter, der indeholder protein. Vægten stiger ikke kun, men begynder også at falde. Cellerne modtager ikke kulhydrater, men de har brug for energi. Hendes krop tager fra fedtreserver, som et resultat går ekstra pund væk.

Afhængigt af hvad det endelige mål er (hvor mange kg en person ønsker at tabe), vil varigheden af "angrebsfasen" afhænge:

  • Om to dage kan du slippe af med 5 kg.
  • På tre dage kan du tabe 5-8 kg.
  • På fire eller fem dage kan du slippe af med 8-10 kg.
  • I en uge eller mere kan du tabe 10 kg.

Ikke desto mindre uanset hvilket resultat en person stræber efter, er det strengt forbudt at tabe sig i "angrebsfasen" i mere end 7 dage. Hvis du forsømmer denne anbefaling, vil kroppen stoppe med at kaste overvægt og derefter begynde at få den igen.

Princippet om "angrebsfasen"

Princippet om "angrebsfasen"
Princippet om "angrebsfasen"

"Angrebsfasen" er kort tid, men det kræver overholdelse af ret strenge regler. Hvis overvægten overstiger 20 kg, kan scenen tage 3-5 dage. Når overvægten er 30 kg, kan "angrebet" vare den maksimalt tilladte tid - 7 dage. Det gennemsnitlige vægttab vil være 5-8 kg.

Du kan kun spise mad rig på protein. Kulhydratretter på menuen reduceres så meget som muligt, sukker er helt opgivet. Kroppen er under stress, stofskiftet accelererer. Samtidig falder menuens kalorieindhold, da det ikke vil være muligt at spise meget proteinprodukter. Når alt kommer til alt er denne mad ret nærende.

Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand. Du skal indtage mindst 2 liter væske om dagen. Ellers kan du bringe din krop til dehydrering.

Dele under "angrebet" er ikke begrænset i størrelse. Spisning er tilladt hele dagen. Derfor vil en person ikke føle sig sulten. Dette er grunden til, at Ducan-dietten tiltrækker de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig.

Hvis du har brug for at fremskynde processen med at tabe sig, skal du gå i sport. Du kan starte med en kort gåtur i den friske luft. Samtidig skal du ikke gå langsomt, du skal gå ret intensivt.

Godkendte produkter til "angreb"

Godkendte produkter til "angreb"
Godkendte produkter til "angreb"

For at tilberede måltider i angrebsfasen kan du bruge følgende fødevarer:

  • Enhver portion oksekød bortset fra ribben og entrecote.
  • Hestekød og kalvekød.
  • Fjerkræ uden hud. Du kan kun vælge fedtfattige fjerkræsorter.
  • Kaninkød.
  • Skinke. Dens fedtindhold bør begrænses til 2-4%.
  • Røget fisk, hvis fedtindhold ikke overstiger 10%.
  • Frisk fisk, enhver dåse fisk i sin egen juice.
  • Krabbe pinde.
  • Fisk og skaldyr.
  • Æg. Metoden til deres forberedelse betyder ikke noget, det vigtigste er ikke at tilføje olie under varmebehandlingen.
  • Alle mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
  • Svampe.
  • Fisk, svampe, kød bouillon. Grøntsager, fedt og korn tilsættes ikke bouillon.

Du kan spise måltider baseret på de anførte produkter i enhver mængde og når som helst. Udover vand kan du drikke kaffe, urtete, cikorie, kulsyreholdigt vand, hvis det er mærket "lys".

Mens du laver mad, kan du tilføje klid, sukkererstatninger, hvidløg, citron og krydderier som dild, persille og spidskommen.

Pierre Dukan giver dig også mulighed for at krydre retter med eddike og sennep, tilsæt løg til dem for at tilføje smag, men i små mængder. Hvis du bare ændrer din menu let, kan du ikke tabe dig. "Angrebsfasen" skal overholdes nøje. Du kan stoppe med at tabe sig, selvom personen krydrer opvasken med ketchup eller mayonnaise. Selvom disse tilsætningsstoffer ved første øjekast ser ud til at være absolut "harmløse".

Det er tilladt at spise mælkebaserede desserter med lavt fedtindhold. Desuden er deres volumener ikke begrænsede. Dog bør yoghurt, der indeholder selv små stykker frugt, kasseres.

Forbudte produkter til "angreb"

Forbudte produkter til "angreb"
Forbudte produkter til "angreb"

I "angrebsfasen" er produkter som:

  • Lam, svinekød.
  • Alle melprodukter.
  • Alle slik.
  • Eventuelle ketchups og saucer.

Tilsæt ikke olie under tilberedningen. Forbuddet gælder både smør og vegetabilsk olie. Rød fisk er den eneste kilde til fedt i angrebsfasen.

I den første fase af Ducan-dietten vil alkohol blive forbudt (i fremtiden kan du bruge det). Faktum er, at alkoholholdige drikkevarer ofte indeholder en hel del sukker. Derfor, hvis du nøje følger menuen, men spiser alkohol, vil du ikke være i stand til at opnå effekten. Selv hvis du tager alkohol, hvor der overhovedet ikke er sukker, vil dette påvirke stofskiftet negativt. Som et resultat forbliver vægten på det samme niveau.

Ugentlig menu til "angrebsfasen"

For at gøre det lettere for kroppen at vænne sig til proteinfødevarer kan du bruge en færdiglavet menu i en uge.

Morgenmad

Aftensmad

Eftermiddagsmad

Aftensmad

Mandag

Skinke, æg (2 stk.), Kaffe

Enhver hvid fiskesuppe

Hytteost med kanel, kefir

Tyrkiet kødboller, sojamælk ost

tirsdag

Tortillaer (ifølge Ducan), rød fisk

Grillet kylling med citronsauce og persille

Yoghurt, hytteostgryde

Grillet blæksprutte og grøn te

onsdag

Ostekager, yoghurt

Bagt dorado fyldt med urter

Ostekager med creme fraiche (0% fedt)

Hvid fisk i sin egen juice, hyben infusion

torsdag

Omelet, kogt uden olie, kylling

Kogt kalvekød bagt med hytteost

Dukan fladbrød med tofu, mælk

Stewed kanin, ostemasse-kugle med urter

Fredag

Tofu, pandekager, kaffe med mælk

Kylling bouillon, æg, urter

Yoghurt, hytteost

Hestekødboller, Dukan-tortilla

lørdag

Æg, klidbrød med skinke, te

Shirataki nudelsuppe

Yoghurt, hytteost

Pastroma deres kalkunfilet

Søndag

Klidgrød (havregryn), kaffe med mælk

Fiskesuppe, urter

Dessert med hytteost ifølge Dukan

Rejer med ostesauce, fladbrød

Image
Image

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).

Populær af emne.

Interessante artikler
Fibromyom I Brystet, Nodulær Fibroid
Læs Mere

Fibromyom I Brystet, Nodulær Fibroid

Fibroider i brystkirtlen, nodulære fibromerFibroider er godartede vækster af muskler og bindevæv. Det spredes ikke til tilstødende væv, vokser langsomt, giver ikke sekundære foci. Knudens størrelse varierer fra snesevis af gram til snesevis af kilo. Fibroi

Fibroadenoma - Behandling Af Fibroadenom Med Folkemedicin Og Metoder
Læs Mere

Fibroadenoma - Behandling Af Fibroadenom Med Folkemedicin Og Metoder

Fibroadenom behandlingBehandling af fibroadenom med folkemedicinKvinders sundhed kræver særlig pleje og en seriøs holdning til behandling af nye gynækologiske sygdomme. Fibroadenom, en tumor, der udvikler sig i brystkirtlen og livmoderen hos kvinder og i prostata hos mænd, er en masse problemer. Men

Phimosis - Phimosis Kirurgi (omskæring)
Læs Mere

Phimosis - Phimosis Kirurgi (omskæring)

Behandling af phimosis med kirurgi (omskæring)Phimosis kirurgi (omskæring)Phimosis er en sygdom, hvor det bliver svært at udsætte glans penis. Dette gør det ikke kun vanskeligt at udføre hygiejneprocedurer og forårsager smertefulde fornemmelser (for eksempel under en erektion), men også meget farligt for mænds helbred. Efter no