Ducans Diæt - Menu Til Fase 1 - Angreb: Ren Protein Diæt

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Ducan diæt fase 1 menu

Attack er den første fase af fire i Ducan-dietten. Det er den korteste i tiden og samtidig den mest effektive med hensyn til at tabe sig. I andre faser vil processen med at tabe sig være mindre intens.

Indhold:

• Varigheden af "angrebsfasen"
• Princippet om "angrebsfasen"
• Godkendte produkter til "angreb"
• Forbudte produkter til "angreb"
• Menu for ugen i "angrebsfasen"

Varigheden af "angrebsfasen"

"Attack" -fasen er kendetegnet ved maksimalt vægttab. Dette er muligt på grund af det faktum, at en person hovedsageligt bruger produkter, der indeholder protein. Vægten stiger ikke kun, men begynder også at falde. Cellerne modtager ikke kulhydrater, men de har brug for energi. Hendes krop tager fra fedtreserver, som et resultat går ekstra pund væk.

Afhængigt af hvad det endelige mål er (hvor mange kg en person ønsker at tabe), vil varigheden af "angrebsfasen" afhænge:

• Om to dage kan du slippe af med 5 kg.
• På tre dage kan du tabe 5-8 kg.
• På fire eller fem dage kan du slippe af med 8-10 kg.
• I en uge eller mere kan du tabe 10 kg.

Ikke desto mindre uanset hvilket resultat en person stræber efter, er det strengt forbudt at tabe sig i "angrebsfasen" i mere end 7 dage. Hvis du forsømmer denne anbefaling, vil kroppen stoppe med at kaste overvægt og derefter begynde at få den igen.

Princippet om "angrebsfasen"

"Angrebsfasen" er kort tid, men det kræver overholdelse af ret strenge regler. Hvis overvægten overstiger 20 kg, kan scenen tage 3-5 dage. Når overvægten er 30 kg, kan "angrebet" vare den maksimalt tilladte tid - 7 dage. Det gennemsnitlige vægttab vil være 5-8 kg.

Du kan kun spise mad rig på protein. Kulhydratretter på menuen reduceres så meget som muligt, sukker er helt opgivet. Kroppen er under stress, stofskiftet accelererer. Samtidig falder menuens kalorieindhold, da det ikke vil være muligt at spise meget proteinprodukter. Når alt kommer til alt er denne mad ret nærende.

Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand. Du skal indtage mindst 2 liter væske om dagen. Ellers kan du bringe din krop til dehydrering.

Dele under "angrebet" er ikke begrænset i størrelse. Spisning er tilladt hele dagen. Derfor vil en person ikke føle sig sulten. Dette er grunden til, at Ducan-dietten tiltrækker de fleste mennesker, der ønsker at tabe sig.

Hvis du har brug for at fremskynde processen med at tabe sig, skal du gå i sport. Du kan starte med en kort gåtur i den friske luft. Samtidig skal du ikke gå langsomt, du skal gå ret intensivt.

Godkendte produkter til "angreb"

For at tilberede måltider i angrebsfasen kan du bruge følgende fødevarer:

• Enhver portion oksekød bortset fra ribben og entrecote.
• Hestekød og kalvekød.
• Fjerkræ uden hud. Du kan kun vælge fedtfattige fjerkræsorter.
• Kaninkød.
• Skinke. Dens fedtindhold bør begrænses til 2-4%.
• Røget fisk, hvis fedtindhold ikke overstiger 10%.
• Frisk fisk, enhver dåse fisk i sin egen juice.
• Krabbe pinde.
• Fisk og skaldyr.
• Æg. Metoden til deres forberedelse betyder ikke noget, det vigtigste er ikke at tilføje olie under varmebehandlingen.
• Alle mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
• Svampe.
• Fisk, svampe, kød bouillon. Grøntsager, fedt og korn tilsættes ikke bouillon.

Du kan spise måltider baseret på de anførte produkter i enhver mængde og når som helst. Udover vand kan du drikke kaffe, urtete, cikorie, kulsyreholdigt vand, hvis det er mærket "lys".

Mens du laver mad, kan du tilføje klid, sukkererstatninger, hvidløg, citron og krydderier som dild, persille og spidskommen.

Pierre Dukan giver dig også mulighed for at krydre retter med eddike og sennep, tilsæt løg til dem for at tilføje smag, men i små mængder. Hvis du bare ændrer din menu let, kan du ikke tabe dig. "Angrebsfasen" skal overholdes nøje. Du kan stoppe med at tabe sig, selvom personen krydrer opvasken med ketchup eller mayonnaise. Selvom disse tilsætningsstoffer ved første øjekast ser ud til at være absolut "harmløse".

Det er tilladt at spise mælkebaserede desserter med lavt fedtindhold. Desuden er deres volumener ikke begrænsede. Dog bør yoghurt, der indeholder selv små stykker frugt, kasseres.

Forbudte produkter til "angreb"

I "angrebsfasen" er produkter som:

• Lam, svinekød.
• Alle melprodukter.
• Alle slik.
• Eventuelle ketchups og saucer.

Tilsæt ikke olie under tilberedningen. Forbuddet gælder både smør og vegetabilsk olie. Rød fisk er den eneste kilde til fedt i angrebsfasen.

I den første fase af Ducan-dietten vil alkohol blive forbudt (i fremtiden kan du bruge det). Faktum er, at alkoholholdige drikkevarer ofte indeholder en hel del sukker. Derfor, hvis du nøje følger menuen, men spiser alkohol, vil du ikke være i stand til at opnå effekten. Selv hvis du tager alkohol, hvor der overhovedet ikke er sukker, vil dette påvirke stofskiftet negativt. Som et resultat forbliver vægten på det samme niveau.

Ugentlig menu til "angrebsfasen"

For at gøre det lettere for kroppen at vænne sig til proteinfødevarer kan du bruge en færdiglavet menu i en uge.

	Morgenmad	Aftensmad	Eftermiddagsmad	Aftensmad
Mandag	Skinke, æg (2 stk.), Kaffe	Enhver hvid fiskesuppe	Hytteost med kanel, kefir	Tyrkiet kødboller, sojamælk ost
tirsdag	Tortillaer (ifølge Ducan), rød fisk	Grillet kylling med citronsauce og persille	Yoghurt, hytteostgryde	Grillet blæksprutte og grøn te
onsdag	Ostekager, yoghurt	Bagt dorado fyldt med urter	Ostekager med creme fraiche (0% fedt)	Hvid fisk i sin egen juice, hyben infusion
torsdag	Omelet, kogt uden olie, kylling	Kogt kalvekød bagt med hytteost	Dukan fladbrød med tofu, mælk	Stewed kanin, ostemasse-kugle med urter
Fredag	Tofu, pandekager, kaffe med mælk	Kylling bouillon, æg, urter	Yoghurt, hytteost	Hestekødboller, Dukan-tortilla
lørdag	Æg, klidbrød med skinke, te	Shirataki nudelsuppe	Yoghurt, hytteost	Pastroma deres kalkunfilet
Søndag	Klidgrød (havregryn), kaffe med mælk	Fiskesuppe, urter	Dessert med hytteost ifølge Dukan	Rejer med ostesauce, fladbrød

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).