Japansk Diætmenu

Japansk diætmenu

Den japanske diætmenu er designet i 13 dage. Denne teknik er kendetegnet ved en høj grad af vægttab og et varigt slutresultat. Den 13-dages japanske diæt er, hvad de fleste mennesker vælger for hurtigt og sikkert at rydde op i deres figur. Den opnåede vægt opretholdes i 2-3 år, hvis du observerer moderering i mad og kun vælger naturlige, sunde produkter. Men vær advaret om, at for at få succes med vægttab, skal du nøje følge den japanske diæt! Du kan ikke erstatte en enkelt skål i menuen, ellers vender stofskiftet ikke tilbage til det normale, og du spilder simpelthen din energi.

n

Dag 1

• Morgenmad. En sort kaffe til morgenmad.
• Aftensmad. Til frokost en salat af kogt kål med vegetabilsk olie. To hårdkogte æg og et glas tomatjuice.
• Aftensmad. Kog eller steg fisk til middag.

Dag 2

• Morgenmad. Til morgenmad, sort kaffe med en crouton.
• Aftensmad. Til frokost, stegt eller kogt fisk, vegetabilsk salat med vegetabilsk olie.
• Aftensmad. Til middag 100 g kogt oksekød og et glas kefir.

Dag 3

• Morgenmad. Til morgenmad, sort kaffe med en crouton.
• Aftensmad. Til frokost en stor eller 2 små courgetter, stegt i vegetabilsk olie.
• Aftensmad. Til de første 200 g kogt oksekød. For det andet frisk kålsalat i vegetabilsk olie og 2 hårdkogte æg.

Dag 4

• Morgenmad. En sort kaffe til morgenmad.
• Aftensmad. Til frokost 3 store kogte gulerødder med vegetabilsk olie, et æg og 15 g ost.
• Aftensmad. Kun frugt til middag. Alt efter eget valg, men husk at det er bedst at spise et par æbler eller pærer.

Dag 5

• Morgenmad. Til morgenmad en rå gulerod med citronsaft.
• Aftensmad. Til frokost kogt eller stegt fisk med et glas tomatjuice.
• Aftensmad. Kun frugt til middag.

Dag 6

• Morgenmad. En sort kaffe til morgenmad.
• Aftensmad. Til frokost en halv kogt kyllingebryst og en salat med frisk kål eller gulerødder.
• Aftensmad. Til middag, 2 hårdkogte æg og en gulerodssalat med vegetabilsk olie.

Dag 7

• Morgenmad. Te til morgenmad, helst grøn.
• Aftensmad. Til frokost 200 g kogt oksekød og frugt efter eget valg, men glem ikke, at æbler og pærer er de bedste.
• Aftensmad. Her kan du vælge en af de middage, du kan lide fra de foregående dage, med undtagelse af den tredje dag, eller tilberede dig selv fisk og skaldyr.

Dag 8

• Morgenmad. En sort kaffe til morgenmad.
• Aftensmad. Til frokost en halv kogt kyllingebryst og en salat med frisk kål eller gulerødder.

• Aftensmad. Til middag, 2 hårdkogte æg og en gulerodssalat med vegetabilsk olie.

Dag 9

• Morgenmad. Til morgenmad en rå gulerod med citronsaft.
• Aftensmad. Til frokost en stor kogt eller stegt fisk med et glas tomatjuice.
• Aftensmad. Kun frugt til middag. Alt efter eget valg, men husk at det er bedst at spise et par æbler eller pærer.

Dag 10

• Morgenmad. En sort kaffe til morgenmad.
• Aftensmad. Til frokost 3 store kogte gulerødder med vegetabilsk olie, et æg og 15 g ost.
• Aftensmad. Kun frugt til middag. Alt efter eget valg, men husk at det er bedst at spise et par æbler eller pærer.

Dag 11

• Morgenmad. Til morgenmad, sort kaffe med en crouton.
• Aftensmad. Til frokost en stor eller 2 små courgetter, stegt i vegetabilsk olie.
• Aftensmad. Til de første 200 g kogt oksekød. Til den anden salat af frisk kål med vegetabilsk olie og 2 hårdkogte æg.

Dag 12

• Morgenmad. Til morgenmad, sort kaffe med en crouton.
• Aftensmad. Til frokost, stegt eller kogt fisk, vegetabilsk salat med vegetabilsk olie.
• Aftensmad. Til middag 100 g kogt oksekød og et glas kefir.

Dag 13

• Morgenmad. En sort kaffe til morgenmad.
• Aftensmad. Til frokost en salat af kogt kål med vegetabilsk olie, to hårdkogte æg og et glas tomatjuice.
• Aftensmad. Kog eller steg fisk til middag.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).