Japansk Diæt I 7 Dage - Menu, Tabel Og Resultater

Indholdsfortegnelse:

Video: Japansk Diæt I 7 Dage - Menu, Tabel Og Resultater

Video: Japansk Diæt I 7 Dage - Menu, Tabel Og Resultater
Video: REAL RACING 3 LEAD FOOT EDITION 2024, Marts
Japansk Diæt I 7 Dage - Menu, Tabel Og Resultater
Japansk Diæt I 7 Dage - Menu, Tabel Og Resultater
Anonim

Japansk diæt i 7 dage

Den 7-dages japanske diæt er den korteste type vægttabsteknik med samme navn: der er også ordninger designet til 13 og 14 dage. Den største fordel ved syv-dages regime er, at imponerende resultater kan opnås på så kort tid. Gennemsnitligt vægttab er 3-6 kg.

En japansk diæt, der kun varer en uge, er dog en seriøs test af viljestyrke. Dette vægttabssystem betragtes som et af de mest alvorlige af en grund. Derfor, hvis der først og fremmest er psykologisk beredskab, skal du ikke gå på en sådan diæt.

Indhold:

  • Essensen af den japanske diæt i 7 dage
  • Japanske diætregler i 7 dage
  • Hvordan vælger jeg de rigtige produkter?
  • Japansk diætmenu: tabel
  • Fordele ved den 7-dages japanske diæt
  • Ulemper ved den japanske diæt i 7 dage
  • Resultater af den japanske diæt i 7 dage

Essensen af den japanske diæt i 7 dage

Essensen af den japanske diæt
Essensen af den japanske diæt

Hver person, der har besluttet at tabe sig og valgte den japanske diæt for at nå dette mål, skal finde ud af nøjagtigt, hvad der forårsager vægttab.

For det første er diætmenuen meget streng. Der er praktisk talt ingen morgenmad i det, og antallet af måltider er begrænset til tre. Den japanske diæt inkluderer ikke snacks.

For det andet er kosten meget lav i kalorier. I gennemsnit modtager en person ca. 1100 kcal om dagen og undertiden kun 700 kcal. Derudover vælges produkterne, så der udløses visse kemiske reaktioner i kroppen, der sigter mod at forbrænde fedt.

For det tredje spiser en person i en uge næsten kun proteinfødevarer, hvilket er hovedfokus. Kulhydrater og fedt er naturligvis til stede, men i meget begrænsede mængder. Det faktum, at menuen ikke er blottet for fiber, forbedrer slankende virkning.

Hvis disse argumenter virker overbevisende for dig, skal du gøre dig bekendt med de grundlæggende regler for den japanske syv-dages diæt.

Japanske diætregler i 7 dage

Japanske diætregler
Japanske diætregler
  • Du kan ikke efter eget skøn rette den rækkefølge, der er indstillet i menuen. Det vil sige, tirsdagens diæt kan ikke erstattes med det sæt produkter, der er beregnet til torsdag osv.

  • Retter i en dags menu kan ikke udskiftes: for eksempel er det forbudt at spise produkter til middag, der er afhængige af frokost.
  • Kaffe eller grøn te, der drikkes til morgenmad, skal være uden tilsat sukker eller mælk.
  • Det er meget uønsket at salt mad under madlavning. Men hvis det er meget vanskeligt at spise mad uden salt, er en lille mængde af det i retter tilladt.
  • Drikkeordningen skal overholdes nøje. Du skal drikke mindst 2 liter rent vand om dagen uden gas. Dette volumen inkluderer ikke kaffe, te og kefir.
  • Hver morgen på tom mave skal du drikke et glas varmt vand. Der skal også drikkes vand en halv time før måltiderne og to timer efter måltiderne.
  • Du skal indtaste dietten korrekt, som du skal begynde at forberede kroppen på forhånd. Mindst en uge i forvejen skal du stoppe med at spise stegt, fedtet, krydret og for salt mad. Kogt ris, magert kød, grøntsager og frugter samt gærede mejeriprodukter foretrækkes.
  • Du skal også forlade kosten gradvist. Det vil sige, efter 7 dage kan du ikke straks vende tilbage til den menu, som personen overholdt tidligere. Portionerne skal øges gradvist. Du kan også glat begynde at introducere kulhydrat og fede fødevarer.
  • For at konsolidere resultatet er det nødvendigt at overholde korrekt ernæring og begrænse kalorieindholdet i retter i fremtiden.
  • Produkter må koges og bages, selvom de endda kan steges. Men denne metode til varmebehandling bør ikke misbruges.
  • Morgenmad, frokost og middag skal være på samme tid hver dag, du kan ikke springe dem over.
  • Al mad skal tygges særlig omhyggeligt. Dette vil bidrage til, at produkterne absorberes bedre og fordøjes, hvilket er yderst nødvendigt med et så lavt kalorieindhold.
  • Et glas vand uden gas giver dig mulighed for at dæmpe følelsen af sult.

For at kosten ikke bliver tortur for en person, der taber sig, kan du bringe noget orientalsk smag ind i det. Spis for eksempel al mad med træpinde. Mens du spiser, kan du lytte til orientalsk musik eller se asiatiske film. Dette vil gøre processen med at tabe sig mere interessant og usædvanlig, især da den psykologiske holdning stadig er et meget vigtigt element i enhver diæt.

Hvordan vælger jeg de rigtige produkter?

Sådan vælger du de rigtige produkter
Sådan vælger du de rigtige produkter

Morgenmad med den japanske diæt består hovedsageligt af kaffe, fordi det er denne forfriskende drink, der giver dig mulighed for at starte og fremskynde stofskiftet. En kop af en cafe skader ikke folk på baggrund af fuldstændig sundhed, selvom de spiser den på tom mave (efter at have drukket et glas varmt vand). Den vigtigste betingelse er dog, at kaffen skal være af høj kvalitet. Det er uacceptabelt at bruge "3 i 1" kaffe eller lavkvalitets pulverdrik under kosten. Hvis en person ikke kan drikke naturlig kaffe, er det tilladt at erstatte den med grøn te af høj kvalitet.

Kål er en af de basale fødevarer i den japanske diæt. Ud over det faktum, at det har et lavt kalorieindhold, bruger kroppen mere energi på fordøjelsen, end den modtager. Kål er også en værdifuld kilde til fiber, som gør det muligt for tarmene at fungere korrekt. Det er vigtigt at vælge mellemstore gafler, så de er fri for rådne eller meldug. Det samme gælder valget af gulerødder.

Kylling og oksekød, der bruges i den japanske diæt, skal være friske. Det er bedst at tage ikke frossent, men kølet kød. Produktet skal have et lavt kalorieindhold, så kyllingebryst og magert oksefilet bruges til madlavning.

Fisk skal også vælges fedtfattig, men samtidig skal den være marine, ikke flod. For eksempel kan du bruge fileter af kulmule, torsk, blåhvilling og havabbor. Velegnet til dampning eller kogning af kuller, pollock og navaga. Ud over det faktum, at disse indbyggere i havet har et lavt kalorieindhold, absorberes de også 100% af kroppen.

Du har også brug for kyllingæg, tomatjuice, olivenolie, fedtfattig ost, kefir og frugt for at komponere menuen. Næsten enhver frugt kan bruges med undtagelse af bananer og druer.

Japansk diætmenu: tabel

Japansk diætmenu
Japansk diætmenu
  1. Første dag:

    • Morgenmad: Kaffe
    • Frokost: Et glas tomatjuice, 2 kogte æg, kinesisk kålsalat med olivenolie
    • Middag: Dampet fisk (250 g).
  2. Anden dag:

    • Morgenmad: Rugbeskyttelse, kaffe.
    • Frokost: Kogt fisk (250 g), kålsalat med olivenolie.
    • Middag: Kogt oksekød (100 g), et glas fedtfattig kefir.
  3. Den tredje dag:

    • Morgenmad: Rugbeskyttelse, kaffe.
    • Frokost: Stegt courgette i ubegrænsede mængder.
    • Middag: Kogt oksekød (200 g), kogte kyllingæg (2 stk.), Kålsalat.
  4. Fjerde dag:

    • Morgenmad: Kaffe
    • Frokost: Kogt æg, ost (50 g), kogte gulerødder.
    • Middag: To æbler.
  5. Den femte dag:

    • Morgenmad: Kogte gulerødder med citronsaft.
    • Frokost: Et pund kogt kyllingebryst, kålsalat med gulerødder, krydret med olivenolie.
    • Middag: To æbler.
  6. Sjette dag:

    • Morgenmad: Kaffe
    • Frokost: Dampet fisk (200 g), tomatjuice.
    • Middag: Kålsalat, to kogte æg.
  7. Syvende dag:

    • Morgenmad: Grøn te.
    • Frokost: Kogt oksekød (200 g), pære.
    • Middag: Dampet fisk (200 g), et glas kefir.

Fordele ved den 7-dages japanske diæt

Fordele ved den japanske diæt
Fordele ved den japanske diæt

Som enhver anden vægttabsteknik har den japanske diæt sine fordele, herunder:

  • Om en uge kan du tabe op til 6 kg overvægt, hvilket er et meget godt resultat.
  • Mange mennesker, efter en syv-dages begrænsning i menuen, vænner sig til denne moderate type mad og skifter til den i fremtiden (hvilket betyder små portioner). Tilpasningen af kroppen til madrestriktioner sker hurtigt nok.
  • Udover at slippe af med ekstra pund, giver kosten dig mulighed for at fjerne toksiner fra kroppen og normalisere stofskiftet.
  • Effekten af den japanske diæt varer i lang tid, men forudsat at personen fortsætter med at spise ordentligt.
  • Denne diæt passer til selv det mest beskedne budget, da de fødevarer, den er baseret på, er overkommelige. De kan også findes i butikshylderne hele året rundt.

Ulemper ved den japanske diæt i 7 dage

ulemper
ulemper

Den japanske diæt i 7 dage har også ulemper, blandt hvilke følgende punkter kan fremhæves:

  • Da kalorieindholdet i den daglige menu er meget lavt, vil en person føle sig sulten, især de første dage efter indtastning af kosten. Dette kan provokere begyndelsen på svaghed, døsighed og undertiden endda nedsat koordination af bevægelser. Under forhold tæt på besvimelse bør kosten opgives.
  • Diæten har visse kontraindikationer, herunder hjerte-kar-sygdomme, gastritis, mavesår og duodenalsår, sygdomme i urinvejene, graviditet og amning.
  • Kosten indebærer at spise mad 3 gange om dagen, og der er ingen snacks i den. De fleste ernæringseksperter betragter dette som en enorm ulempe og insisterer på, at antallet af tilgange til bordet om dagen skal være mindst fem. Ellers begynder kroppen at opleve alvorlig stress.

Resultater af den japanske diæt i 7 dage

Resultater af den japanske diæt
Resultater af den japanske diæt

7-dages japansk diæt er en meget effektiv vægttabsteknik. Takket være hende kan du i gennemsnit slippe af med 5 ekstra pund og nogle gange endnu mere. Slutresultatet afhænger af personens indledende vægt såvel som organismenes individuelle egenskaber. Der er tegn på, at nogle mennesker tabte op til 7-9 kg på en uge. Desuden var deres oprindelige vægt meget imponerende.

Ud over det faktum, at kosten giver dig mulighed for hurtigt at fjerne overvægt, vil resultatet opretholdes i lang tid. Den eneste betingelse er kun den korrekte vej ud af metoden til at tabe sig og overholde princippet om moderering i mad i fremtiden.

Elvira. Under graviditeten fik jeg 20 ekstra pund. Ti af dem rejste umiddelbart efter fødslen, og yderligere ti flyttede simpelthen ikke. Jeg besluttede at prøve den japanske diæt og fortryde det ikke. Jeg tabte 5 kg på bare en uge og voila - vægten vendte ikke tilbage. Der er allerede gået tre måneder, nu venter jeg på, at yderligere to går, og igen vil jeg prøve at rette op på min figur. Ja, kosten var hård for mig, men den forårsagede ingen bivirkninger.

Elena. En ven rådede mig om denne diæt, da jeg steg 10 kg om vinteren. Jeg troede ikke på et positivt resultat, men jeg prøvede det og blev ikke skuffet. På bare en uge slap jeg af med 4,8 kg. Jeg vil også tabe sig og anbefale denne diæt til alle. Vanskeligt, men muligt!

Alina. Dette er ikke engang en diæt, men en reel livline for kvinder, der stræber efter en ideel figur. Jeg har svært ved at begrænse mig til mad på normale dage. Men en gang hver 3. måned bruger jeg den 7-dages japanske diæt og holder min vægt i skak. Så jeg lever: Jeg steg 4-5 kg, jeg taber mig i en uge. Vægten vender ikke tilbage i lang tid - ca. 3 måneder, forudsat at jeg har tendens til at være overvægtig og spise, hvad jeg vil. Jeg anbefaler alle piger med et lignende problem at prøve det.

Image
Image

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).

Anbefalet:

Interessante artikler
Hyperkapni Og Hypoxæmi - Hvad Er Forskellene? Konsekvenser Og Behandling
Læs Mere

Hyperkapni Og Hypoxæmi - Hvad Er Forskellene? Konsekvenser Og Behandling

Hypercapnia og hypoxemia - konsekvenser og behandlingHypoxæmi er et fald i niveauet af ilt i blodet. Hypercapnia er en ophobning af kuldioxid i blodet. Begge disse forhold udvikler sig, når der ikke er nok ilt i den indåndede luft. Hvis niveauet ikke er normaliseret, vil hypoxæmi og hyperkapni fremkalde hypoxi. Det

Pulsoximetri - Hvad Er Det? Fordele Og Ulemper
Læs Mere

Pulsoximetri - Hvad Er Det? Fordele Og Ulemper

Pulsoximetri: fordele og ulemperEn tilstrækkelig mængde ilt i blodet er en indikator for, at kroppen ikke lider af hypoxi. For at bestemme niveauet er det nødvendigt at kende antallet af erytrocytter i blodet. Til dette formål udføres en undersøgelse, der kaldes pulsoximetri.Luf

Lungehypertension - Symptomer Og Aktuelle Behandlinger
Læs Mere

Lungehypertension - Symptomer Og Aktuelle Behandlinger

Symptomer og behandling af pulmonal hypertensionPulmonal hypertension udtrykkes i en stigning i trykket i karene, der leverer blod til luftvejene. Dette medfører udvikling af hjertesvigt, nemlig svigt i højre hjertekammer. Som et resultat dør personen