Kreml Diæt - En Simpel Menu I En Uge

En simpel menu til Kreml diætuge

Kreml-dietten er en af de mest populære diætplaner for vægttab i dag. Det er ikke svært at holde fast ved det, da det ikke er "sultent". En person, der taber sig, bør kun begrænse forbruget af kulhydratfødevarer. Når kroppen ikke modtager en ekstra energikilde, begynder den at bruge sine egne reserver og trække dem fra kropsfedt.

Kreml-dietten indebærer at spise kød, æg, ost og andre proteinprodukter. Sukker, melretter, ris, kartofler falder ind under det absolutte forbud. Begræns grøntsager og frugter.

Effektiviteten af Kreml-dietten kan øges, hvis antallet af tilladte point (konventionelle enheder) pr. Dag ikke overskrides. Faktum er, at hvert produkt og skål har et bestemt indeks. Du kan ikke overstige 60 point om dagen. Hvis du ikke følger denne regel, forsvinder vægten ikke. For at spare din egen tid kan du bruge en færdiglavet menupunkt. Det er så afbalanceret som muligt og giver dig mulighed for ikke at føle sult hele dagen.

Indhold:

• Enkel menu for ugen
• Ugentlig menu for vegetarer

Enkel menu for ugen

Den foreslåede kraftplan er omtrentlig. Det kan ændres efter eget skøn. Det vigtigste er ikke at overstige 40 point for effektivt at tabe sig.

1. Mandag. 38 point vil blive scoret for denne dag

   • Det første måltid består af et stykke ost (1 cu), fire stegte æg med skinke (2 cu). Du kan bruge kaffe eller te som en morgendrink. Uden tilsat sukker svarer disse drikke til 0 cu. e.
   • Hovedmåltidet: 150 g svampe og gedde aborre, kogt i ovnen (1 cu), oliven med blæksprutte i form af en salat (3 cu). Du kan vaske frokosten med te uden sukker ($ 0).
   • Før middagen kan du spise et lille æble - $ 18 e.
   • Om aftenen er det tilladt at spise 200 g kylling (0 cu), en tomat (6 cu) og drikke en gæret mælkedrik uden sødestoffer (7 cu).

2. Tirsdag. For denne dag vil en person ringe til 22 cu. e

   • Det er tilladt at spise morgenmad med en portion hytteost (4 cu), spise to kogte kyllingæg (1 cu) og drikke usødet te (0 cu).
   • Til frokost tilberedes en svinekotelette med en totalvægt på 100 g ($ 0), en grøntsagssalat med peber og en dressing af solsikkeolie med en totalvægt på 100 g (8 $) spises, kaffe drikkes uden tilsat sukker ($ 0).).
   • Middagen består af et bagt kyllingebryst, der vejer 100 g (0 cu) og 100 g kogt blomkål (5 cu). De drikker te uden sukker ($ 0).

3. Onsdag. For denne dag ringer en person til 24 cu. e

   • Første måltid: 100 ost (2 cu), 2 kogte kyllingæg (1 cu) og usødet te (0 cu).
   • Du kan spise med 100 g shish kebab (0 cu), grøntsagssalat med dressing af solsikkeolie (6 cu). Som en drink kan du bruge kaffe uden tilsat sukker ($ 0).

   • Til middag skal du spise en tomat (6 cu), 200 g kogt fisk efter eget valg (0 cu) og drikke usødet yoghurt (7 cu).

4. Torsdag. For denne dag vil en person ringe til 22 cu. e

   • Morgenmaden skal bestå af 100 g blomkålsalat (5 cu), 4 kogte pølser (3 cu), drik 8 usødet te (0 cu).
   • Under hovedmåltidet er det tilladt at spise fårekødkebab med en samlet vægt på 100 g (0 cu) og 150 g grøntsagssalat med svampe (6 cu). De drikker usødet kaffe ($ 0).
   • Før middagen er det tilladt at have en snack med en håndfuld valnødder (3 cu). Deres samlede vægt bør ikke overstige 30 g.
   • Det sidste måltid består af 200 g ($ 4) salat, 200 g stegt fisk og $ 0 usødet te. e.

5. Fredag. For denne dag vil en person ringe til 29 cu. e

   

   • Til morgenmad spiser de 200 g fedtfattig hytteost med tilsætning af grøntsager (2 cu), de drikker usødet te.
   • Under frokosten er det tilladt at spise stegt svinekød med et æg (1 cu), salat med tomater og oliven (6 cu), drikke et glas usødet te (0 cu).
   • Til en snack skal du tage 30 g jordnødder (5 cu).
   • Du kan afslutte dagen med 100 g ost (2 cu), 200 g kogt fisk (0 cu), et glas tør rødvin (2 cu), 200 g yoghurt (7 cu).

6. Lørdag. For denne dag vil en person ringe til 32 cu. e

   • Første måltid: 2 stegte æg med skinke (1 cu), 100 g ost (1 cu), usødet kaffe (0 cu).

   • Andet måltid: 100 g bøf (0 cu), kogt blæksprutte med mayonnaise dressing (1 cu) og et glas tør rødvin (2 cu).
   • Du kan spise et æble inden middagen.
   • Dagen skal afsluttes med 200 g stegt fisk (0 cu), 100 g salat (2 cu) og sukkerfri yoghurt (7 cu).

7. Søndag. På den sidste ugedag kan du samle $ 33. e

   • Til morgenmad kan du spise fire kogte pølser (3 cu) og 100 g squash kaviar (9 cu).
   • Til frokost kan du spise 200 g salat (4 cu), 200 grillet kylling og drikke usødet te på 0 cu. e.
   • Du kan få en snack på 30 g valnødder (4 cu).
   • Du kan afslutte dagen med 100 g tomater (6 cu), 200 g kogt magert kød (0 cu) og yoghurt med lavt fedtindhold (7 cu).

Ugentlig menu for vegetarer

Kreml-dietten er ikke kun til kødspisere. Vegetarer kan bruge det, hvis de bruger en tilpasset version af menuen. Overskrid ikke 40 konventionelle enheder om dagen. Hvis en person overholder Kreml-diæt i lang tid, kan den daglige diæt bringes op til 20 cu. e.

Ugedag	Første måltid	Hovedmåltid	Mellemmåltid	Aftensmad
Den første dag	Grøn te med en teskefuld sukker, kogt blomkål (150 g).	Grøntsagssuppe med tilsætning af røget makrelkød (60 g), 200 g bønner og friskpresset æblejuice (200 ml).	Én grapefrugt.	120 g kogte rejer, 150 kogte kål, usødet grøn te.
Anden dag	150 g stuvede porcini-svampe med courgette og ingefærte.	Kogt skrubbe (150 g), surkål (100 g), grøn te.	200 ml friskpresset gulerodssaft.	200 ml gulerodssaft, en agurk, 120 g porcini-svampe.
Tredje dag	Æble- og hybenafkog.	Kogt boghvede (100 g), surkål (70 g), kogt porcini-svampe (70 g), grøn te med sukker (teskefuld).	Ingefær te.	Agurk.
Dag fire	150 g surkål, hagtorninfusion med honning (teskefuld).	Dampet blæksprutte (200 g), kogt ris (60 g), grøn te.	Tre kogte rejer.	Kogt aborre (100 g), grønne ærter (100 g), æble.
Dag fem	Grøn te, stuet kål (100 g), kogt rejer (150 g).	250 g champignonsuppe i form af puré.	Grapefrugt.	Kogte porcini-svampe, der vejer 120 g, og grøn te med en skefuld honning.
Dag seks	Appelsinsaft (200 ml).	Grøntsagssuppe (courgette, kål, gulerødder, ærter) - 200 g, ingefærte.	Pinjekerner (40 g).	Sauerkraut 100 g urtete.
Dag syv	Mandarin, sort te med en teskefuld sukker.	Cremet squashsuppe (150 g), kogt blomkål (80 g).	Æble.	Sauerkraut, grøn te med en teskefuld honning, kogte rejer (100 g).

Hvis du overholder den angivne menu i løbet af ugen, kan du slippe af med 3-5 kg overvægt. For at tabe op til 9 kg skal du holde ud på denne syv-dages diætplan i endnu en uge.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).