Japansk Diæt I 14 Dage: Resultater, Menuer Og Tabel

Indholdsfortegnelse:

Video: Japansk Diæt I 14 Dage: Resultater, Menuer Og Tabel

Video: Japansk Diæt I 14 Dage: Resultater, Menuer Og Tabel
Video: REAL RACING 3 LEAD FOOT EDITION 2024, Marts
Japansk Diæt I 14 Dage: Resultater, Menuer Og Tabel
Japansk Diæt I 14 Dage: Resultater, Menuer Og Tabel
Anonim

Japansk diæt i 14 dage

Den japanske diæt har længe været en af de mest populære vægttabsordninger blandt russerne. Dette er ikke overraskende, fordi det er muligt at tabe sig takket være den japanske diæt hurtigt og uden særlige økonomiske omkostninger. På grund af det faktum, at menuen er trukket korrekt, går ekstra pounds væk i lang tid og vender ikke tilbage, selv efter at kosten er afsluttet. Imidlertid skal den japanske diæt følges nøje, fordi det er den eneste måde at opnå håndgribelige resultater på.

Indhold:

  • Essensen af den japanske diæt i 14 dage
  • Hvorfor kaldes kosten "japansk"?
  • Reglerne for en effektiv japansk diæt
  • Produkter til den japanske diæt
  • De japanske og kemiske diabetikere: Hvad har de til fælles?
  • Japansk diætmenu i 14 dage
  • Fordele ved den japanske diæt
  • Ulemper ved den japanske diæt
  • Hvilke resultater kan du forvente af den japanske diæt?

Essensen af den japanske diæt i 14 dage

Essensen af den japanske diæt
Essensen af den japanske diæt

Den optimale varighed af den japanske diæt er 2 uger eller 14 dage. I dette tilfælde bliver en person, der taber sig, nødt til at spise mad, der har et lavt kalorieindhold. Der er få kulhydrater om dagen, hovedvægten er på proteiner.

For et fuldt to-ugers forløb med vægttab bliver der ikke brugt mere end 2.000 rubler. I dette tilfælde vil det være muligt at tabe ca. 5-8 kg. Du skal dog straks indstille dig på, at den japanske diæt er streng og kræver en vis udholdenhed fra en person.

Hvis du efter at have afsluttet processen med at tabe dig forlader kosten i henhold til alle reglerne, vil resultatet fortsætte i lang tid.

Den japanske diæt har nogle begrænsninger. For eksempel anbefales det ikke til gravide eller ammende mødre at bruge det i praksis. Du kan ikke overholde menuen nedenfor for personer, der lider af gastritis eller mavesår, nyre- og leversygdomme, hjerte-kar-patologier. Men selvom en person ikke har alvorlige helbredsproblemer, er det bydende nødvendigt at konsultere en læge inden han går i diæt.

Hvorfor kaldes kosten "japansk"?

Hvorfor kaldes kosten japansk
Hvorfor kaldes kosten japansk

En person, der først hørte udtrykket "japansk diæt" forestiller sig straks en menu med vægt på ris, sojasovs, fisk og skaldyr og andre yndlingsretter i dette østlige land. Faktisk er kun kogt fisk og muligvis kogte æg på menuen for at minde dig om Japan. Kosten indebærer ikke nogen delikatesse eller eksotisk. Alle produkter er velkendte for russerne, hvilket er en utvivlsom fordel ved en sådan diætordning, da risikoen for at udvikle en allergisk reaktion er minimeret. Derudover er alle produkter til salg og er slet ikke dyre, så der vil ikke være nogen problemer med at finde ingredienser til madlavning.

Hvorfor kosten kaldes japansk er svært at sige.

Der er to versioner af oprindelsen til diætens navn:

  • Der antages, at menuen blev sammensat af ernæringseksperter fra en klinik i Tokyo.
  • Ifølge en anden version kaldes kosten japansk på grund af den klare og enkle ordning for dens anvendelse. Overholdelse af de grundlæggende regler for ernæring i kosten vil en person helt sikkert få det ønskede resultat. Dette svarer meget til den japanske filosofi: Giv dit bedste, så belønnes du.

Det er også kendt, at japanerne er meget reserverede i deres mad. De spiser små måltider, som hver består af mad med lavt kalorieindhold. Dette princip er grundlaget for kosten. Den berømte japanske ernæringsekspert Naomi Moriyama mener, at det er det moderate forbrug af mad fra sine landsmænd, der giver dem mulighed for at bryde alle rekorder af lang levetid.

Naomi foretog en komparativ analyse, hvilket resulterede i, at det var muligt at fastslå, at japanerne i gennemsnit bruger 25% mindre kilokalorier om dagen end indbyggere i andre lande. I Land of the Rising Sun er smør, chokolade, chips og kager ikke populære. Vi kan sige, at moderering i mad er et af kulturens træk. Det samme særpræg er iboende i den japanske diæt.

Reglerne for en effektiv japansk diæt

Reglerne for en effektiv japansk diæt
Reglerne for en effektiv japansk diæt

Russerne er i modsætning til japanerne ikke vant til at begrænse sig i mad, så det kan være ret problematisk for dem at følge en sådan diæt. Desuden er det faktisk strengt, selvom en person modtager fedt, proteiner og kulhydrater.

Kilden til kulhydrater er grøntsager, frugt og beskidt. Fedtstoffer kommer ind i kroppen sammen med olivenolie, fisk og kød. En person modtager proteiner fra kylling, æg, mejeriprodukter, fisk og oksekød. Der vil ikke være nogen forstyrrelser fra fordøjelsesorganernes arbejde, da den nødvendige fiber til tarmen er til stede i kosten i tilstrækkelige mængder. Det findes i overflod i grøntsager og frugter, som du nogle dage kan spise næsten uden begrænsninger.

Under overholdelse af diætet har en person også lov til at drikke kaffe og grøn te. Disse drikkevarer er ikke kun gode til toning, men også en kilde til antioxidanter. Men til dette skal du kun købe te og kaffe af høj kvalitet.

Til Android-enheder er der en praktisk applikation - Japansk diæt, der giver sine brugere en anden menu til hver dag. Med det er det praktisk at lave en indkøbsliste og modtage en række oplysninger om kosten. Men denne applikation har en ulempe - den fungerer kun på engelsk, selvom dette for de fleste russere ikke er et problem.

På trods af at alle de stoffer, der er nødvendige for vital aktivitet, kommer ind i kroppen, er deres mængde meget begrænset. Derfor kan du ikke holde dig til den japanske diæt i mere end to uger. Derudover, hvis du pludselig føler dig utilpas, mens du overholder diætordningen, kropssmerter eller hovedpine vises, så er du nødt til at forlade kosten. Hvis det er muligt, skal du kontakte en læge.

Når du følger den japanske diæt, er det meget vigtigt at overholde en passende drikkeordning. Du skal forbruge mindst 1,5-2 liter rent vand om dagen uden gas. Det er godt, hvis det er ved stuetemperatur. Dette reducerer ikke kun sultfølelsen ved at fylde maven, men vil også gøre det muligt for tarmene at udføre deres funktioner normalt.

Hvis du nøje følger alle reglerne for den japanske diæt, er det meget muligt at tabe sig på 14 dage. Du kan ikke efter eget skøn erstatte nogle produkter med andre, selvom de ser ud til at være meget ens. Medmindre du kan erstatte en morgenkop grøn te med en servering kaffe og omvendt. Men at tilsætte sukker eller mælk til drikken er strengt forbudt. Forresten skal salt også fjernes fra menuen eller krydres med det i minimale mængder.

Du kan gå til bordet kun tre gange om dagen i stedet for de sædvanlige 5-6 måltider. Snacks er ikke inkluderet i kosten. Det sidste måltid skal være senest to timer før sengetid. Sørg for at drikke et glas varmt vand på tom mave hver morgen. Dette starter metaboliske processer og gør det også lettere at udholde manglen på morgenmad.

Kroppen skal forberedes på forhånd, inden han går ind i kosten. I omkring en uge skal du stoppe med at spise slik og fastfood. På samme tid skal du begynde at reducere delstørrelser. Den psykologiske holdning til den kommende sultestrejke er ikke mindre vigtig. Måske vil det styrke det faktum, at det er muligt at slippe af med mindst 5 kg efter at have afsluttet dietten (underlagt alle reglerne).

Produkter til den japanske diæt i 14 dage

Produkter til den japanske diæt
Produkter til den japanske diæt

Listen over nødvendige produkter skal undersøges på forhånd, så der ikke er behov for at udskifte en komponent med en anden. Desuden vil dette påvirke diætets resultater negativt.

Drikkevarer:

  • En pakke grøn te, der ikke må indeholde tilsætningsstoffer eller smagsstoffer.
  • En pakke malet eller fuldkornskaffe. Den eneste betingelse er, at kaffen skal være af høj kvalitet.
  • En liter tomatjuice.
  • En liter kefir, som skal være frisk.

Grøntsager og frugter:

  • To gaffel hvidkål. Kål skal være medium i størrelse.
  • Et pund courgette og ægplanter.
  • To til tre kg gulerødder.
  • Et kilo frugt. Kun bananer og druer er forbudt.
  • To citroner.

Kød og fisk:

  • Et kilo magert oksekødsmasse.
  • Et kilo kyllingefilet.
  • To kg havfiskfilet.

Andre produkter:

  • 20 kyllingæg.
  • 0,5 liter ekstra jomfru olivenolie.

De japanske og kemiske diabetikere: Hvad har de til fælles?

hvad har de tilfælles
hvad har de tilfælles

Hvis vi tegner analogier mellem den japanske diæt og andre diætordninger for vægttab, så er den så tæt som muligt på den "kemiske" diæt. Sidstnævnte blev foreslået af den amerikanske læge Osama Hamdiy og er beregnet til behandling af fedme hos mennesker med diabetes.

Den japanske diæt indebærer også en skarp begrænsning af kulhydratfødevarer, men samtidig en stigning i menuen med proteinprodukter. Dette gør det muligt for kroppen at starte visse kemiske reaktioner, der sigter mod at forbrænde fedt. I dette tilfælde vises der ikke nye indskud.

Imidlertid er Osama Hamdiys diæt forskellig, da mængden af mad, der spises, ikke er begrænset til nogen portioner. I dette tilfælde kan vægttab deltage i fysisk træning, men han føler sig ikke udmattet. Til gengæld indebærer den japanske diæt at spise en ret ensformig mad, men den er ikke særlig lang. Det tager 14 dage at reducere din tøjstørrelse med ca. 2 point.

Japansk diætmenu i 14 dage

Japansk diætmenu til hver dag
Japansk diætmenu til hver dag
  1. Den første dag:

    • Der er ingen morgenmad som sådan. Om morgenen, efter et glas vand, er det tilladt at drikke tom kaffe.
    • Til frokost spiser de kogt kål, 2 kogte kyllingæg og vasker det ned med et glas tomatjuice.
    • Middagen skal bestå af fisk (200 g). Det kan koges eller steges.
  2. Anden dag:

    • Til morgenmad kan du få kaffe uden tilsætningsstoffer og et stykke rugbrød.
    • Til frokost koges kål igen, som suppleres med 200 g kogt eller stegt fisk. Kål er krydret med vegetabilsk olie.
    • Middagen er repræsenteret af et glas kefir og kogt oksekød (100 g).
  3. Dag tre:

    • Til morgenmad drikker de igen tom kaffe, som kan suppleres med kiksekiks eller et stykke rugbrød.
    • Spis med courgette eller aubergine, der er steget i olie. Antallet af grøntsager kan være ubegrænset.
    • Middagen består af rå kål med vegetabilsk olie, kogt oksekød uden salt (200 g) og 2 kogte æg.
  4. Dag fire:

    • Friske gulerødder er tilladt til morgenmad. Du kan male det og fylde det med citronsaft.
    • Til frokost spiser de 200 g fisk (kogt eller stegt), skyllet ned med et glas tomatjuice.
    • Middagen består af enhver frugt, men deres volumen er begrænset og er 200 g.
  5. Dag fem: Denne dag gentager menuen på den fjerde dag.
  6. Dag seks:

    • Du har brug for kaffe til morgenmaden.
    • Til frokost skal du koge et pund kyllingebryst uden at tilsætte salt. Garnet er en salat af frisk kål og gulerødder med dressing af vegetabilsk olie.
    • Til middag kan du spise gulerødder og to kogte æg.
  7. Dag syv:

    • Morgenmad mangler. I stedet drikker du et glas grøn te.
    • Frokosten består af 200 g kogt oksekød.
    • Middag med frugt (200 g). Alternativt kan du diversificere menuen med friske gulerødder med vegetabilsk olie og 2 æg eller 200 g stegt fisk eller 200 g kogt oksekød. Ethvert af de anførte sæt produkter skal suppleres med et glas kefir.
  8. Dag otte:

    • Morgenmad består som sædvanlig af et glas kaffe.
    • Til frokost skal du spise en halv kilo kogt kyllingebryst, der suppleres med en sideskål med frisk kål med vegetabilsk olie.
    • Spis middag med et par æg og gulerødder med smør.
  9. Dag ni:

    • Til morgenmad skal du raspe gulerødderne og krydre den med citronsaft.
    • Ved frokosttid drikker de et glas tomatjuice og spiser et stykke kogt eller stegt fisk (200 g).
    • Middagen består af frugt (200 g).
  10. Dag ti:

    • Om morgenen behøver du kun at drikke et glas kaffe uden tilsætningsstoffer.
    • Til frokost har du lov til at spise 3 små gulerødder, ost (50 g) og et kogt æg. Gulerødderne kan raspes og krydres med vegetabilsk olie.
  11. Dag elleve:

    • Morgenmaden består af et stykke rugbrød og et glas kaffe.
    • Til frokost kan du stege zucchini eller aubergine i olie. Det er tilladt at spise så meget som du vil.
    • Til middag koges oksekød (200 g), 2 æg og lav en kålsalat med vegetabilsk olie dressing.
  12. Dag tolv:

    • De spiser morgenmad igen med et stykke rugbrød og et glas kaffe.
    • Ved frokosttid er det tilladt at spise kogt eller stegt fisk og supplere den med frisk kålsalat med vegetabilsk olie.
    • Middagen består af et glas kefir og kogt oksekød (200 g).
  13. Dag tretten:

    • Morgenmaden repræsenteres af et glas sukkerfri kaffe.
    • Til frokost koges 2 æg og kål, vaskes fadet med tomatjuice.
    • Spis middag med et stykke fisk, som kan steges eller koges.
  14. Dag fjorten:

    • Til morgenmad drikker de igen kun kaffe.
    • Spis med fisk og frisk kålsalat med olie.
    • Til middag har du lov til at spise kogt oksekød, der vejer 200 g og vaske det ned med et glas kefir.

Det menes, at den japanske diæt er nøjagtigt den metode til at tabe sig, der giver det mest varige resultat. Det kan vare i 3 år eller mere. For at opnå den ønskede vægt skal du dog ikke kun holde på en diæt i 14 dage, men også overvåge din diæt i fremtiden. Hovedreglen er moderering i mad og et valg mod naturlige, sunde produkter. Dette lærer den japanske diæt.

Fordele ved den japanske diæt

Fordele ved den japanske diæt
Fordele ved den japanske diæt

Fordelene ved den 14-dages japanske diæt er mange, hvorfor dette spisemønster er så udbredt blandt masserne.

De objektive fordele ved den japanske diæt er følgende:

  • Resultatet af den japanske diæt er ret håndgribelig. Om to uger kan du slippe af med 5-8 kg.
  • Hvis du efter at have afsluttet dietten holder sig til ordentlig ernæring og spiser i moderate portioner, kan det opnåede resultat opretholdes i en ubegrænset periode.
  • Under kosten frigøres kroppen fra toksiner. De forsvinder på grund af, at der ikke er usunde fødevarer i kosten, og fiber og store mængder væske fortsætter med at strømme. Dette bidrager til tarmrensning af høj kvalitet.
  • Kost sparer budget. I modsætning til de fleste andre diætordninger kræver den japanske diæt ikke meget økonomiske investeringer.
  • Mange tilhængere af den japanske diæt bemærker, at efter at hudfarven forbedres, forsvinder fine rynker, negle bliver stærkere, og håret holder op med at falde ud. Det er muligt, at denne effekt skyldes rengøringen af kroppen af høj kvalitet.
  • Med en jævn indgang og med en gradvis udgang fra kosten forstyrres ikke en persons trivsel, og diætbegrænsninger tolereres lettere.
  • Diætmenuen indeholder ikke fødevarer, der er svære at finde på markedet. Alle er gratis tilgængelige hele året rundt.
  • Den japanske diæt består af fødevarer, der ikke udgør en risiko for europæere med hensyn til allergi.

Ulemper ved den japanske diæt

Ulemper ved den japanske diæt
Ulemper ved den japanske diæt

Efter at have besluttet at tabe et par pund ved hjælp af fødevarebegrænsninger, skal du på forhånd undersøge alle ulemperne ved den japanske diæt. Dette er meget vigtigt, da det vil forhindre helbredsproblemer.

Blandt ulemperne ved den japanske diæt kan følgende faktorer bemærkes:

  • Den japanske diæt er meget streng, det kan være svært at vedligeholde den uden indledende forberedelse, både psykologisk og fysiologisk.
  • Menuen består af tre hovedmåltider, med lidt eller ingen morgenmad og slet ingen snacks. Derfor vil sultfølelsen konstant forfølge en person, der taber sig.
  • Sættet af produkter i 14 dage er ret ensformigt.
  • Den japanske diæt er ikke afbalanceret i essentielle næringsstoffer, så det kan være farligt for dit helbred at holde sig til det i mere end 14 dage.
  • Dette vægttabssystem er ikke egnet for alle og har visse kontraindikationer. Ud over det faktum, at det ikke kan bruges af mennesker med sygdomme i fordøjelsessystemet, er en sådan menu uacceptabel for nyre- og hjertepatienter.

Hvilke resultater kan du forvente af den japanske diæt?

Hvilke resultater kan forventes
Hvilke resultater kan forventes

Den indflydelse, som den japanske diæt har på hver persons krop, er strengt individuel. Derfor vil resultaterne opnået efter 14 dage være forskellige. Hvis du stoler på anmeldelser fra folk, der har prøvet den japanske diæt på sig selv, kan vi sige, at det gennemsnitlige vægttab på to uger er fra 5 til 14 kg.

Desuden varierer kosttolerance også fra person til person. Nogle overvinder let alle 14 dage med delvis afholdenhed fra mad, mens andre ikke er i stand til at overmande selv 3 dages diæt. Derfor, hvis det blev besluttet at prøve denne teknik på dig selv, skal du på forhånd indstille dig på, at det er meget vanskeligt. Men resultatet er værd at gøre.

Aliya. Jeg fulgte den japanske diæt i 14 dage, mens jeg var på ferie. Som et resultat tabte hun 10 kg, men tre af dem vendte snart tilbage. Derefter stoppede min vægt, og jeg steg ikke mere, men måske hjalp klasser i gymnastiksalen mig med dette. Under alle omstændigheder passer kosten til mig.

Vika. Jeg har siddet ude i de sidste 3 dage på en japansk diæt. Sult generer mig ikke meget, men jeg havde spist lidt før, især to uger før kosten. Det tog mig 4 kg, alt er i orden. Det sværeste ved denne diæt er at spise kogt kål, hvilket gør mig syg. Men resultatet er lidt tålmodighed værd.

Natasha. Jeg kan virkelig godt lide kosten, jeg bruger den hver 6. måned og holder trygt min vægt på omkring 60 kg. Følelsen af sult er meget smertefuld kun i de første 2-3 dage, så bliver det lettere. Resultatet er håndgribeligt - minus 6 kg på 2 uger. Dette er meget godt for mig. Kost hjælper bestemt.

Inga. Jeg kan tabe 7 kg på 1 kursus. Dette er meget sejt, men selve kosten er forfærdelig. De første tre dage er slet ikke i stand til at tænke på andet end mad. Det hjælper mig meget, at morgenen starter med kaffe. Dette er min yndlingsdrink, takket være hvilken jeg generelt valgte den japanske diæt. Hvis fedtet forsvinder, kan du udholde alt.

Image
Image

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).

Anbefalet:

Interessante artikler
Tarhun (urt) - Opskrift Til At Lave En Drink Derhjemme, Kontraindikationer
Læs Mere

Tarhun (urt) - Opskrift Til At Lave En Drink Derhjemme, Kontraindikationer

Tarhun: nyttige og medicinske egenskaber, kontraindikationerDenne plante, som har mange navne (drage græs, dragon, drage malurt, Marys guld) er kendt for os som dragon. Dette navn har sine rødder i landene i Lilleasien, hvor estragon har været meget udbredt i mange århundreder. Est

Abrikos - Fordelene Og Skaderne Ved Abrikos, Frø, Sundhedsopskrifter
Læs Mere

Abrikos - Fordelene Og Skaderne Ved Abrikos, Frø, Sundhedsopskrifter

Fordelene og skaderne ved abrikosAbrikos er ikke kun navnet på selve træet, der tilhører slægten blomme, men også på de frugter, det giver. Det var ikke muligt at fastslå, hvor abrikosen kommer fra med 100% nøjagtighed. Både Tien Shan og Armenien hævder at blive kaldt hans hjemland på samme tid. På dette t

Melon - Nyttige Egenskaber Og Anvendelser Af Melon, Melonsorter, Frø
Læs Mere

Melon - Nyttige Egenskaber Og Anvendelser Af Melon, Melonsorter, Frø

MelonMelon sundhedsmæssige fordeleMelon er et unikt produkt med utrolig aroma og saftig papirmasse. Den indeholder vand, sukker, stivelse. Ved at indtage melon regelmæssigt kan du berige din krop med proteiner, kulhydrater, organiske syrer, kalium. V