Kreml Diæt - Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Anmeldelser og resultater af Kreml-dietten

Den Atkins-fri diæt eller den amerikanske astronauts diæt er kendt i vores land som Kreml-dietten. Hun har mange tilhængere, der har opnået betydelige resultater i vægttab. Skaberne af kosten, der blev lagt i dens fundament, følgende princip - kroppen, der ikke modtager kulhydrater, trækker energi fra sit eget fedt, hvis reserver falder hurtigt, og en person får en slank figur.

Indhold:

• Hvor mange kg kan du tabe dig på Kreml-dietten?
• Anmeldelser af læger
• Anmeldelser af berømtheder
• Resultater af Kreml-dietten
• Hvad hvis Kreml-dietten ikke virker?
• De fejl, der blev foretaget på Kreml-dietten
• Hemmelighederne ved en vellykket Kreml-diæt

Hvor mange kg kan du tabe dig på Kreml-dietten?

Hver person har individuelle egenskaber ved metaboliske processer, men på trods af dette er Kreml-dietten effektiv for de fleste mennesker. Resultatet af en kulhydratfri diæt er meget synlig. I løbet af den første uge kan vægten falde med 5 kg efter en måned - med 7-10 kg, og efter 2-4 måneder er resultatet simpelthen fantastisk - 10-14 kg går tabt!

Imidlertid kan ikke alle, der taber sig, opnå en sådan succes. Nogle gange registreres mindre hurtig dynamik - vægten falder i 2 uger med kun 3 kg, i 3 uger - med 5 kg. Sådanne indikatorer kan ikke kaldes fremragende, selvom der observeres vedvarende vægttab her.

Der er tilfælde, hvor indikatorerne efter intensivt vægttab simpelthen står stille. Samlet set er resultaterne af indsatsen dog glade for tilhængerne af Kreml-dietten.

Anmeldelser af læger

Læger og ernæringseksperter opfordrer til at være yderst forsigtige med den synlige effekt af at bruge Kreml-dietten og bemærke dens mangler:

• På grund af det hyppige forbrug af fødevarer mættet med kolesterol kan der opstå problemer med det kardiovaskulære system;
• Fordøjelsessystemets funktion forværres, forstoppelse og flatulens vises, hvilket resulterer i hudproblemer og udvikling af søvnløshed;
• På grund af den begrænsede mængde grøntsager og frugter i kosten kommer mindre vitaminer ind i kroppen, immunitet lider;
• Vægttab føles ofte deprimeret på grund af manglen på de sædvanlige slik i deres menu, føler mangel på glukose under intens intellektuel aktivitet,
• På grund af det faktum, at pølseprodukter af ikke den bedste kvalitet erstatter andelen af kød i diætmenuen, kan saltmetabolisme forstyrres, og øget svedtendens kan forekomme, hvilket resulterer i, at ernæringseksperter ikke anbefaler at misbruge pølser og pølser.

På trods af de negative konsekvenser af en kulhydratfri diæt finder diætister positive aspekter i den og bragte endda Kremls diæt til et historisk grundlag. Det viser sig, at vores krop er genetisk tilpasset en diæt med lavt kulhydratindhold, fordi den eneste kilde til en ringe mængde kulhydrater for vores forfædre var planter og bær, og de spiste hovedsageligt fisk og skaldyr, kød af fugle og små dyr. Korn og mejeriprodukter dukkede kun op i den menneskelige diæt med udviklingen af landbrugsproduktionen.

Anmeldelser af berømtheder

Mange politikere og kendte mediefigurer deler de positive resultater af Kreml-dietten.

• Catherine Zeta Jones fjernede slik og melprodukter fra sin kost og var i stand til at tabe 19 kg 3 måneder før brylluppet. Disse resultater imponerede hende så meget, at hun blev afhængig af nye spisevaner og hendes mand Michael Douglas.
• Jennifer Aniston hævder, at det kun var gennem en kulhydratfri diæt, at hun var i stand til at overvinde sin afhængighed af fedme og drage fordel af de muligheder, hun fik til en filmkarriere.

• Madonna fulgte en kulhydratfri diæt efter råd fra sin personlige ernæringsekspert, Ray Kybarts. Både han og popdivaen spredte kun positive anmeldelser om dette fødevaresystem. Sandt nok tillod Madonna undertiden små opdelinger ved hjælp af slik. Ernæringseksperten mener, at denne svaghed kan tillades fra tid til anden, så det hårde tabu ikke påvirker stjernens følelsesmæssige og mentale tilstand.
• Boris Moiseev efterlod ikke sådanne rosenrøde kommentarer om Kreml-dietten uden at opgive sine yndlings tærter. For ham var kosten en vanskelig test og passede slet ikke.

Resultater af Kreml-dietten

Det er meget interessant at stifte bekendtskab med historierne om mennesker, der personligt har oplevet Kreml-dietten. Nedenfor finder du anmeldelser ledsaget af kommentarer fra en diætist.

Ekaterina, 27 år gammel. Jeg gik aldrig på diæter, da beslutningen om at bruge Kreml-dietten vejede 91 kg. I den første uge reducerede jeg kraftigt forbruget af stivelsesholdige fødevarer og slik og lærte at tælle point. Jeg tabte 10 kg.

Derefter inkluderede hun nødder, agurk-tomatsalat, champignonsuppe i menuen. Efter 2 måneder faldt vægten med 25 kg. I øjeblikket vejer jeg 55 kg, talje 64 cm. Lejlighedsvis tillader jeg mig at afvige fra den diæt, der ikke påvirker vægten. Fysisk aktivitet - gåture og udendørs spil i den friske luft.

Ernæringsekspertens kommentar: Katya gjorde alt rigtigt. I løbet af de første to uger genopbygges kroppen til en ny diæt, indtagelsen af kulhydrater er begrænset. På grund af deres mangel modtager fedtceller et signal om, at der mangler sukker. Derfor er det i den indledende fase af kosten bedre at ikke spise æbler, appelsiner, stivelsesholdige grøntsager.

Katya lider ikke af mangel på slik, hun spiser kødprodukter med glæde, diversificerer sin kost med frugt og grøntsagssalater for at berige kroppen med vitaminer. Måske ville det være rart for pigen at gøre et sted for at skabe en endnu mere slank figur.

Olga, 24 år gammel. I løbet af de første 2 uger, da jeg opgav slik og stivelsesholdige fødevarer, blev jeg meget irritabel og følte konstant svaghed. I løbet af denne tid er min vægt faldet med 7 kg, men jeg vil ikke fortsætte med denne diæt.

Ernæringsekspertens kommentar: denne diæt er kontraindiceret for Olga, da det at nægte at spise slik forårsager hende alvorligt psykisk ubehag. Dette er yderst uønsket og bør prøve andre diæter, der indeholder fødevarer med lavt kalorieindhold og højt kulhydratindhold.

Generelt kan du give følgende råd til dem med en sød tand: mad med hurtige kulhydrater indtages 2-3 timer efter et måltid og i meget små mængder, så dannes der ikke subkutant fedt. Denne teknik er dog forbudt i den første fase af Kreml-dietten.

Anastasia, 26 år gammel. Jeg brugte kosten i halvanden måned. Det var især svært i de første 2 uger. Jeg var engageret i sundhedsjogging om morgenen, men jeg blev så træt, at jeg måtte give op med at løbe. På første trin tabte jeg 5 kg.

Yderligere syntes sympati for den nye diæt, men efter at have mistet 3 kg syntes jeg at stoppe. Taljevolumenet faldt fra 64 til 62 cm. Og selvom jeg helt opgav slik, kunne jeg ikke vænne mig til at spise kød i store mængder.

Ernæringsekspertens kommentar: Under kørslen modtog Nastyas krop ikke glukose fra blodet, på grund af det lave sukkerindhold blev pigen hurtigt træt. Med hendes lave vægt og aktive livsstil er der ikke noget særligt behov for at gå på en diæt. For at opnå harmoni er en diæt med højt indhold af sunde kulhydrater (grøntsager, frugt, korn) og et minimum kødindhold optimal for hende.

Hvis en pige er bekymret for, at vægten vender tilbage, viser det sig, at hun løber ikke kun om morgenen, men også om aftenen.

Vasilisa, 28 år. Jeg besluttede at tabe overvægt (jeg vejede 95 kg) ved hjælp af Kreml-dietten. Jeg spiste ikke slik eller stivelsesholdige fødevarer; jeg inkluderede kød og bouillon i frokost- og aftensmenuerne. Som et resultat blev der brugt 10 kg på 6 uger, men taljevolumenet var 80 cm. Den mest intensive vægt blev tabt på fitnessdage.

Ernæringsekspertens kommentar: pigens mulige fejl er, at der er få grøntsager i kosten, og der forbruges lidt væske i løbet af dagen. Dette er nøglepunkterne i Kreml-dietten. Med overdreven fysisk anstrengelse er grøntsager nødvendige for at mætte kroppen med vitaminer.

At drikke rigeligt med væsker stimulerer fjernelsen af toksiner og energiprodukter fra kroppen. Metabolisme aktiveres, fedtaflejringer i problemområder reduceres, kroppen renses. Det er vigtigt at huske, at overskydende proteinindtag fører til toksicitet.

Marina, 30 år gammel. Jeg steg op til 90 kg under forældreorloven. I slutningen af amningen, på anbefaling af en læge, besluttede hun at prøve Kreml-dietten. I de første 2 uger udelukkede hun slik, brød, korn, kartofler fra kosten. Hun begyndte aktivt at tilberede fisk og kylling, drak ofte mineralvand. Vægt faldt med 8 kg, talje - med 2 cm. Der var ikke noget ubehag.

Derefter inkluderede jeg grøntsager, nødder, frugt i menuen, drak mejeriprodukter. Efter 3 måneder faldt vægten med 25 kg og nåede et resultat på 57 kg. Jeg arbejdede i fitnesscentret og lavede et sæt øvelser.

Ernæringsekspertens kommentar: Marina spiste godt og tabte 33 kg. Hun fulgte Kreml-diætens principper: hun drak meget vand, begrænsede kulhydrater, trænede intenst og spiste fedtfattige mejeriprodukter. På lang sigt rådes hun til at spise mindre slik og fortsætte med at træne.

Hvad hvis Kreml-dietten ikke virker?

Nogle gange klager folk, der taber sig, over at vægten forbliver på plads efter et relativt højt vægttab. Optimal taktik under disse omstændigheder:

• I en uge at sidde på en hård grænse på 15-20 USD;
• Forbrug midlertidigt slet ikke mejeriprodukter, nogen frugt, du kan bruge ost - ikke mere end 100 g dagligt;
• Sæson salater med linolie;
• Øg fysisk aktivitet gennem gåture, løb, motion;
• Hvis disse foranstaltninger ikke hjælper, skal du opgive te, kaffe, alkohol, nødder, brug ikke sukkererstatninger.

Måske var årsagen til at stoppe vægttab problemer med skjoldbruskkirtlen. Hvis kropstemperaturen, målt om morgenen, forbliver under 36,6 i flere dage, kan dette være et tegn på hypothyroidisme. Yderligere symptomer: hyppig hovedpine, skøre knogler og negle, depression, problemer med libido. Dette kræver en læges konsultation.

Oral prævention kan forårsage problemet.

Kontraindikationer for brugen af Kreml-dietten er graviditet, sygdomme i nyrerne, tarmene, hjertet, maven. Folk, der bliver deprimerede uden brug af slik, kan ikke bruge en sådan diæt. For at bruge denne metode til at tabe sig, skal du have et godt helbred.

De fejl, der blev foretaget på Kreml-dietten

Folk laver fejl uden at tænke igennem strategien for deres adfærd, mens de følger Kreml-dietten. Konsekvensen af dette er, at vægttabet er for langsomt, eller det står helt stille.

Fejl, der gør kosten ineffektiv:

1. Kosten ændrer sig dramatisk, måltider bliver sjældne, og deres kalorieindhold falder kraftigt. Måltider inkluderer morgenmad, frokost, middag og snacks imellem. I dette tilfælde skal menuen fuldt ud svare til kosten. Konsekvensen af dette vil være en høj metabolisk hastighed, vedligeholdelse af et godt helbred og fravær af sult.
2. Alle frugter er udelukket fra kosten. En fuldstændig afvisning af frugt fører til, at trangen til dem øges. Det er tilladt at medtage fiberrige bær og frugter i menuen: hindbær, grapefrugt, ferskner, kiwi, blåbær, jordbær.
3. Fedtindtag er stærkt begrænset. Fedtbegrænsning fører til vægtøgning, ikke vægttab. I henhold til kanonerne i Kreml-dietten skal du indtage sunde fedtstoffer som olivenolie.
4. At tabe sig skjuler alle slags godbidder for sig selv for at undgå sammenbrud. Sædvanlige snacks som kager, slik, honningkager skal erstattes med agurker, ost, pølse, yoghurt.
5. Kosten vedligeholdes kun derhjemme, og uden for den spiser en person alt. Overholdelse af Kreml-diætens principper er under alle omstændigheder en forudsætning.
6. At tabe sig, spis retter med sødestoffer. Hvis kroppen ikke er i stand til at absorbere de sukkererstatninger, der er tilladt i kosten, vil vægten ikke falde, men stige. Hos nogle mennesker, der taber sig, kan sødestoffer forårsage et ukontrollabelt ønske om at spise slik.
7. Ernæring er afhængig af kaloritælling. Fedt, mens man følger Kreml-dietten, forbrændes ikke på grund af et fald i kalorieindtag, men som et resultat af et fald i insulinniveauet. Streng overholdelse af diætretningslinjer er afgørende for at holde det lavt til enhver tid.
8. Der er for mange tilberedte fødevarer med lavt kalorieindhold fra fødevareindustrien i kosten. Advarsel!!!! Sådanne fødevarer kan være meget skadelige, og de tillader ikke ændring af diætvaner hos en person, der taber sig.
9. At tabe sig udholde overdreven fysisk aktivitet. For at opretholde det opnåede resultat skal du konstant og doseres for at engagere dig i dine yndlingssport, men du skal ikke være nidkær.
10. Mængden af forbrugt protein øges til skade for alle typer kulhydrater. Overskridelse af den optimale mængde kødprodukter kan føre til stofskifteforstyrrelser. Kreml-dietten giver dagligt brug af 40-60 g kulhydrater.

Hemmelighederne ved en vellykket Kreml-diæt

1. Hemmelighed 1: du har brug for at vide, hvor mange kulhydrater der er i forskellige fødevarer. Mange fødevarer indeholder kulhydrater. Før du føjer dem til din diæt, skal du studere etiketten og ikke fokusere på mængden af fedt og kalorier, men på fiber og kulhydrater i produktet.
2. Hemmelighed 2: For at kompensere for de tabte kulhydrater erstattes de med protein og fedt. Hvis dette ikke gøres, er en opdeling uundgåelig på grund af utilstrækkeligt kalorieindtag. Fisk, skaldyr, nødder og olivenolie er de bedste kilder til sundt fedt. Hvis en person er sulten, mangler han fedt. De omdannes ikke til kropsfedt, medmindre du kombinerer fedt med kulhydrater.
3. Hemmelighed 3: i stedet for hurtige kulhydrater skal du fordoble mængden af forbrugte grøntsager. Fordelene ved grøntsager er høje i vitaminer, mineraler og fibre. Skaberne af kosten tillader, at enhver mængde grøntsager spises med undtagelse af majs, yams, kartofler og grønne ærter. De spises bedst rå, men de kan dampes med smør eller olivenolie.
4. Hemmelighed 4: fysisk træning af varierende intensitet skal udføres mindst 3 gange om ugen. Klasser kan være korte, da kroppen, berøvet glykogen, straks begynder at bruge de akkumulerede fedtreserver. Motion forbrænder fedt og bygger muskler. For at fremskynde dit stofskifte skal du kombinere konditionstræning med styrketræning i 45 minutter.
5. Hemmelighed 5: du skal drikke meget vand. For at undgå dehydrering skal du indtage mere væske - mindst 10 glas, inklusive kaffe, te og sodavand uden sukker. Ved dehydrering sænkes stofskiftet, vægten forsvinder ikke.
6. Hemmelighed 6: Du bør undgå kulhydrater, ikke være bange for dem. Det er vigtigt at vælge de rigtige kulhydrater (frugt, kornbrød, bælgfrugter), inklusive 40-60 cu i kosten hver dag. Lejlighedsvis har du råd til at afvige fra kosten for ikke at blive hængt op på begrænsninger.

En diæt begrænset i kulhydrater kan virkelig være lækker og sund.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).