Kreml Diæt: Fordele Og Ulemper

Indholdsfortegnelse:

Video: Kreml Diæt: Fordele Og Ulemper

Video: Kreml Diæt: Fordele Og Ulemper
Video: Отель Анталии для комфортного проживания в период покупки квартиры 2023, Marts
Kreml Diæt: Fordele Og Ulemper
Kreml Diæt: Fordele Og Ulemper
Anonim

Kreml diæt: fordele og ulemper

Kreml diæt fordele og ulemper
Kreml diæt fordele og ulemper

En af de mest paradoksale vægttabsmetoder er Kreml-dietten. Hun fik mange fans på grund af det faktum, at en person i hele perioden med at tabe sig spiser meget forskelligt og kan spise hvad han vil, men inden for grænsen for de opnåede point. Antallet af punkter afhænger af produktets kulhydratindhold. På hvert trin i kosten er det tilladt at forbruge et bestemt antal point om dagen - fra $ 20 til $ 60. (konventionelle enheder). For nemheds skyld for diætens tilhængere er der oprettet en særlig tabel, i overensstemmelse med hvilken den daglige menu dannes.

Da Kreml-dietten betragtes som protein, har fødevarer med den højeste protein score den laveste score. Forbruget af kød og fiskeprodukter bringer meget få punkter, og en person har mulighed for at tilføje yderligere retter til menuen. Og efter at have spist et stykke brød har han ingen ret til at spise noget andet, da han derved valgte sin egen pointpoint.

Tilhængere af kosten mister 5-8 kg om ugen. Jo længere kosten holder, jo mere vægt falder. Du er nødt til at gennemgå fire faser af Kreml-dietten, som hver har sin egen pointrate pr. Dag.

Indhold:

  • Historien om Kreml-dietten
  • Essensen af Kreml-dietten
  • Grundlæggende regler for metoden
  • Fordele ved Kreml-dietten
  • Ulemper ved Kreml-dietten
  • Kontraindikationer til Kreml-dietten
  • Stadier af Kreml-dietten
  • Menu for ugen
  • Komplet produkttabel
  • Kost tip
  • Anmeldelser og resultater
  • Misforståelser om Kreml-dietten

Historien om Kreml-dietten

Nu er denne metode til at tabe sig kendt for næsten alle, og indtil for nylig var en sådan diæt diæt en hemmelighed for mange. Kreml-dietten blev tidligere kaldt den amerikanske astronaut-diæt. I Rusland blev denne teknik først brugt til at imødekomme partiets elite. De brugte med glæde metoden til at korrigere overvægt, som giver dem mulighed for at spise noget, vælge delikatesser fra menuen, men også tabe sig.

Ernæringseksperter glædede sig også over den teknik, der giver dig mulighed for ikke at opleve sult og de negative symptomer forbundet med det: svimmelhed, følelse af udmattelse, obsessive tanker om mad.

Essensen af Kreml-dietten

Essensen af Kreml-dietten
Essensen af Kreml-dietten

Kosten er baseret på følgende princip - på grund af en kraftig reduktion i mængden af indgående kulhydrater har kroppen brug for energi. For at dække dette underskud vender han sig til interne ressourcer og bruger kropsfedt. Et fald i fedt fører til et fald i kropsvægt.

En af fordelene ved denne diæt er, at en person, der taber sig, kan spise mad "forbudt" i andre diæter i enhver mængde. Disse er proteinkilder, såsom cottage cheese, ost, kød, fisk, æg. Det er forbudt at spise brød, konfekture, mange frugter og grøntsager, kartofler og ris og drikke frugtsaft.

Ved hjælp af Kreml-dietten falder vægten hurtigt.

Der er en simpel algoritme:

  • For at tabe sig skal summen af point pr. Dag ikke overstige 20-40 USD;
  • For at blive bedre - være over 60 USD;
  • For at holde de opnåede resultater - lig med 60 USD.

Nogle af dem, der taber sig, laver en uheldig fejl og ændrer spontant antallet af point i deres kost. Punkterne tilhører et teoretisk system, der placerer produkter på et bestemt trin i”acceptabilitetsstigen”.

Minimumsklassificeringen tildeles pølser, ost, mejeriprodukter (0-2 cu). Den højeste score er for konfekture, tørrede frugter og konserves. Efter tabellen inkluderer kosten al mad inden for den daglige værdi af punkterne.

Vigtige nuancer:

  • Tabellen viser antallet af point pr. 100 g, ikke pr. Portion;
  • En person, der taber sig, beskæftiger sig med hårdt arbejde kan få 80-100 point og ikke øge vægten. Og for en person, der beskæftiger sig med stillesiddende arbejde, tilrådes det ikke at gå over den maksimale scoretærskel;
  • Du behøver ikke at føle dig sulten, snacks mellem måltiderne er acceptable.

3 betingelser for Kreml-dietten:

  • Overvåg kulhydrat enheder spist;
  • Tilsæt ikke sukker til tredje retter, spis ikke slik;
  • Bevæg dig aktivt, tag del i mulig fysisk træning.

Hvis du ikke træner, vil din hud synke på grund af hurtigt vægttab. For at tone kroppen, skal de, der taber sig, helt sikkert træne.

Grundlæggende regler for metoden

Grundlæggende regler
Grundlæggende regler

For at tabe sig uden sundhedsskade eller gå op i vægt, hvis det er nødvendigt, skal du nøje følge principperne i Kreml-dietten, regelmæssigt tælle point og spille sport.

Grundlæggende om Kreml-dietten, hele sandheden om det:

  • Sukker er udelukket fra kosten, da 100 g af dette produkt indeholder 99 cu, og på diæt 1 i kosten er den daglige ration 20-40 cu.
  • For at opretholde balance mellem vand og salt kræves mindst 2 liter væske. Det kan være te fra hagtorn, ingefær, hyben bouillon, som indeholder en stor mængde vitaminer.
  • Det er vigtigt konstant at overvåge mængden af forbrugt mad for at udelukke salte, fede, krydrede fødevarer fra kosten. Alkoholforbrug er begrænset.
  • Det er forbudt at overspise selv tilladte fødevarer for ikke at gå op i vægt, ikke strække maven og ikke bremse fordøjelsen.
  • Det anbefales at bruge magert kød, magert fisk, grøntsager (tomater, kål, agurker), usødede frugter (citrusfrugter, pærer, æbler, kiwi).
  • For daglig kontrol af point skal du bruge Kreml-diætbordet, kontrollere retterne i din diæt for indholdet af cu. Det er vigtigt ikke at overskride de tilladte kulhydrat enheder.

  • Manglen på mineraler og vitaminer genopfyldes med vitaminkomplekser.
  • For at teste dine egne evner kan du først tage et ugentligt forsøg med ernæring efter nye principper og med et vellykket resultat øve et fuldt forløb med vægttab.

I løbet af et to-ugers kursus kan forstoppelse og forstyrrelse i fordøjelseskanalen forekomme. Indførelsen af 20 g klid dagligt i kosten hjælper med at løse problemet. Hvis du følger de principper, der er beskrevet ovenfor, forsvinder overvægt på kort tid.

Video om Kreml-diætens principper, kommenteret af ernæringsekspert Andrei Nikiforov:

Fordele ved Kreml-dietten

Fordele ved Kreml-dietten
Fordele ved Kreml-dietten

Denne diæt er meget effektiv - efter den kan du tabe 4% af kropsvægten om en uge og fra 7-8% om en måned.

Positive aspekter af metoden:

  • Det er ikke nødvendigt nøjagtigt at beregne kalorier; der er en speciel tabel for at bestemme fødevarernes energiværdi.
  • At reducere kulhydratindtag normaliserer stofskiftet.
  • Diæten kan anvendes uden at afvige fra den sædvanlige diæt.
  • Protein mad tager lang tid at fordøje, så en person føler ikke udmattende sult.
  • Mange produkter er tilladt, hvorfra en lang række retter kan tilberedes.
  • Inden for en måned slipper en person af afhængigheden af at spise slik.
  • Du behøver ikke at købe specielle kosttilskud, som med andre diæter. Madomkostningerne er næppe steget.

Ulemper ved Kreml-dietten

Ulemper ved Kreml-dietten
Ulemper ved Kreml-dietten
  • Som et resultat af ufuldstændig forbrænding af fedtaflejringer på grund af mangel på kulhydrater i kroppen dannes ketonlegemer. Dette fører til ketose - latent forgiftning, beskadigelse af væv i hjernen, leveren og nyrerne. Ketosis vises muligvis ikke på nogen måde i 3-6 måneder.

  • Kosten er mangelfuld i vegetabilsk fiber, som negativt påvirker fordøjelsessystemet, forårsager udvikling af putrefaktive processer i tarmen, dysbiose.
  • På grund af et fald i indholdet af vitaminer, calcium, bioflavonoider i kosten og på grund af mangel på frugt kan tilstanden af hår, negle, hud og knoglesystem forværres.
  • Overdreven proteinindtagelse overbelaster urinvejene. Stagnerende processer vises i det, nyre- og blæresten dannes. Et rigeligt indtag af animalsk kolesterol kan føre til dannelse af aterosklerotiske plaques, blokering af blodkar.

Kontraindikationer til Kreml-dietten

Kontraindikationer til Kreml-dietten
Kontraindikationer til Kreml-dietten

Det er meget vigtigt at tage højde for tilstanden af dit helbred, før du skifter til en kulhydratfri diæt.

Kontraindikationer for brugen af Kreml-dietten:

  • Patologier i urinsystemet (nyresvigt, pyelonephritis, glomerulonephritis). Urinorganerne er ikke i stand til straks at fjerne nedbrydningsprodukterne af store mængder protein. Forbruget af kødfoder fremkalder dannelsen af store mængder urinsyre, som er årsagen til gigt, og fører til udvikling af nyresten.
  • Kardiovaskulære sygdomme (iskæmi, hypertension, angina pectoris). På grund af overdreven indtagelse af kolesterol fra animalske produkter er risikoen for at udvikle fedthepatose, åreforkalkning høj.
  • Sygdomme i fordøjelseskanalen (dysbiose, forstoppelse, gastritis, mavesår).
  • Graviditet og amning.
  • Overgangsalderen. Mangel på calcium i kosten øger risikoen for osteoporose, som allerede er mere end 3 gange højere hos kvinder over 60 år.
  • Diabetes. Patienter med en sådan diagnose rådes til at tabe sig under tilsyn af en endokrinolog og nøje følge hans anbefalinger. Lavt blodsukker kan føre til hypoglykæmi og diabetisk nefropati.

For at forhindre kroppen i at mærke en mangel på vitaminer og mineraler, som uundgåeligt opstår efter en måned efter en diæt, skal du tage kosttilskud og vitamin-mineralkomplekser.

Stadier af Kreml-dietten

Stadier af Kreml-dietten
Stadier af Kreml-dietten

Efter en kulhydratfri vægttabsmetode kan du stole på et jævnt, jævnt vægttab. Stadierne i kosten varierer i længden og indholdet af menuen. Jo mere nøjagtigt reglerne for hvert trin følges, jo mere effektivt vender vægten tilbage til normal.

Trin 1 - induktionsfase

Varer i 14 dage er målet med scenen at tilpasse kroppen til en ny diæt, at starte lipolyseprocessen (fedtforbrænding). I begyndelsen af at tabe sig er det nødvendigt at bringe forbrugsgraden nærmere 20 kulhydratenheder pr. Dag. Det er nødvendigt at udelukke alkohol, frugt, slik, brød, stivelsesholdige grøntsager (kartofler, majs, ærter) fra menuen samt produkter, der indeholder koffein.

På første trin inkluderer menuen:

  • Fedtstoffer (creme fraiche, olivenolie)
  • Proteiner (havfisk og skaldyr, æg, ost, kalvekød, fjerkræ, krebs);
  • Grønne grøntsager (greens, salat, sorrel, agurker).

Alle disse fødevarer kan spises i enhver mængde. De mest varierede retter tilberedes af dem for at lysne op på det sværeste trin i kosten. Madindtagelse sker 3-4 gange om dagen. Det optimale vægttab på dette trin er 2-10 kg. Disse tal afhænger af den oprindelige vægt af en person, der taber sig, den enkelte type metaboliske processer.

Trin 2 - aktivt vægttab

Målet med scenen er at bestemme hastigheden af kulhydrater, hvorved en person stadig vil tabe sig. Kosten indeholder op til 5 kulhydratenheder om ugen. Disse er frugter (hindbær, jordbær, melon), grøntsager (rød peber, asparges, løg, spinat), frø og nødder, tomat og citronsaft. Hvis vægttabet er bremset, reduceres det organiske forbrug til 3 cu. I anden fase forbliver personen, indtil han fortsætter med at tabe 2-4 kg til det ønskede mål.

Trin 3 - udvidelse af kosten

Målet er at udvikle en optimal diæt, reducere vægten med 2-4 kg, introducere kulhydrater i menuen op til 10 cu. og overvåge kroppens reaktion på hvert produkt. Disse er korn, søde frugter, nødder, stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter. For at lette overvågningen introduceres et produkt dagligt. Hvis kropsvægten er ophørt med at falde, er produktet udelukket fra kosten.

Normen for kulhydrat enheder er 60 cu. e. pr. dag. "Farlige" fødevarer - ris, byg, brød, kartofler, vandmeloner, bælgfrugter, druer, bananer, frø, mango, jordbær. Der introduceres ikke mere end 80 g frugt, 40 g frø, 100 g korn og korn dagligt. Den tredje fase varer 2 til 3 måneder.

Trin 4 - livslang

Trin 4
Trin 4

Målet er at opretholde resultatet, scenen varer hele livet. Hovedprincippet med ernæring på dette stadium er brugen af alle fødevarekomponenter (fedtstoffer, proteiner, kulhydrater), der giver maksimal fordel.

Disse er fødevarer såsom spirede korn, tørrede frugter, bær, frø, fuldkornsbrød, mejeriprodukter og vegetabilske retter. For at opretholde resultatet skal du tælle point dagligt og kontrollere kropsvægt. Dens stigning er et signal om at vende tilbage til de tidligere faser.

Motion er en nødvendig komponent i kosten.

Mål for sport, mens du følger en diæt:

  • Opbygning af muskeltonus
  • Forbedring af sundhed
  • Acceleration af stofskifte
  • Stimulerer fordøjelsen
  • Styrke ledbånd.

Derudover øger doseret fysisk aktivitet humør og opretholder immunstatus, hvilket er ekstremt vigtigt for radikale ændringer i kosten.

Menu for ugen

Den foreslåede menu kan ændres efter eget skøn. Ud over de omtrentlige muligheder for morgenmad, frokost og middag viser tabellen det gennemsnitlige antal point, der giver dig mulighed for at score hver ret.

Morgenmad

  1. Bacon, 100 g hård ost og stegte æg baseret på et par æg.
  2. 150 g fedtfattig cottage cheese, salat med olivenolie, et par kogte æg og champignons.
  3. 100 g hård ost og et par kogte æg.
  4. 100 g kogte blomkålblomstrer og mælkepølser - 3 stk.
  5. 200 g fedtfri cottage cheese blandet med knust hvidløg og hakkede urter.
  6. 100 g kogt oksekød, en tomat og vagtelæg - 6 stk.
  7. Salatens samlede vægt er 200 g. Dens sammensætning: kyllingefilet + sød peberfrugt + blomkålsblomstrer.
  1. 4 point
  2. 5 point
  3. 3 point
  4. 8 point
  5. 7 point
  6. 5 point
  7. 6 point

Frokost

  1. 150 g bagt fisk (hvidt kød) med svampe og salat med oliven, olivenolie og blæksprutte.
  2. 200 g suppe med grønne løg og broccoli.
  3. Kost type kogt kød, 100 g salat baseret på paprika, gulerødder og agurker. Olivenolie er salatdressingen.
  4. Tomat og 150 g bagt rød fisk med æg og løg.
  5. Ovnbagt kyllingebryst - 100 g, salat med tomater, paprika og agurker - 100 g servering.
  6. 200 g suppe med kylling, paprika, kål og gulerødder.
  7. 100 g salat med stegte løg og blæksprutter, den samme mængde kogt lever.
  1. 9 point
  2. 5 point
  3. 8 point
  4. 6 point
  5. 6 point
  6. 8 point
  7. 6 point

Snacks

  1. Lille æble.
  2. 30 g pistacienødder.
  3. Ti oliven.
  4. 40 g valnødder.
  5. Medium orange.
  6. 100 g druer.
  7. 100 g melon.
  1. 13 point
  2. 6 point
  3. 4 point
  4. 4 point
  5. 13 point
  6. 15 point
  7. 9,5 point

Aftensmad

  1. 150 g kogt kyllingebryst, en tomat, et glas sukkerfri yoghurt.
  2. 200 g bagt kyllingebryst med blomkålblomstrer toppet med revet ost.
  3. Et glas yoghurt, 200 g kogt fisk og en lille tomat.
  4. 100 g kotelet, diæt, 150 g salat.
  5. 200 g salat med agurker, tomater og hård ost. Denne salat skal krydres med yoghurt. Du kan supplere middagen med 100 g bacon.
  6. Et glas tør vin, 200 g fisk bagt i ovnen med ost, 100 g bladsalat.
  7. 200 g kogt lever, 200 g salat med broccoli, agurker og paprika. Olivenolie er salatdressingen.
  1. 12 point
  2. 7 point
  3. 13 point
  4. 4 point
  5. 17 point
  6. 6 point
  7. 12 point

Læs mere: En simpel menu til Kreml diætuge

Komplet produkttabel

Produkter

Punkter eller konventionelle enheder

Produktvægt

Brød og korn

hvidt brød

48

100

Sort brød

40

100

Semulje

40

150

Havregryn / havreklid

24 / 45.3

250/100

Boghvede

24

250

Pasta

32

250

Hvid ris / brun ris

44 / 72,9

250/100

Majsflager / majsgryn

23/75

Et glas / 100

Baguette

51.4

100

Brødruller

55

100

Pita

48

100

hjemmelavede nudler

60.1

100

Boghvede mel

71,9

100

Majsmel

72

100

Hvedemel 1 klasse

67,8

100

Hele kornmel

55.8

100

Rugmel / rugklid / rugflager

55,9 / 20,7 / 32

100

Bygsmel

57.1

100

Hvede gryn / hvedeklid

62 / 20.7

100

Bygskorn

66.3

100

Kød

Kogt kød

100

Lamb / svinekød

100

Hak kød

100

Kogt kylling / and / gås / kalkun / kanin

100

Kød stegt i brødkrummer

fem

100

Kød med mel sauce

100

Et hjerte

100

Hjerne

12

100

Kalvelever

100

Oksekødlever

100

Bøf

100

Pølser

100

Enhver pølse

100

skinke

100

Oksekødsstuvning

fem

100

Oksekødsstuvning

ti

100

Gulasch med kalvekød

100

Svinekød gulasch

ni

100

Æg

0,5

en ting

Kyllingelever

0,6

100

Sojakød

17.5

100

Leverpasta

4.4

100

Fed

100

Svinelever

2.5

100

Kylling æggehvide

En

Kylling æggeblomme

En

Ægpulver

4.5

100

Vagtelæg

0,6

En

Fisk og skaldyr

Kogt fisk

100

Fisk stegt i brødkrummer

12

100

Røget laks

100

Sardiner

Tre vittigheder

Acne

100

Krabber

100

Saltet sild

100

Røget sild

100

Fisk i tomatsauce

100

Muslinger

fem

100

Østers

100

Blæksprutte

100

Hummer

100

Reje

100

Kammuslinger

2.5

100

Nori

41

100

Rød og sort kaviar

100

Kunstig kaviar

2.5

100

Krabbekød

ti

100

Frisk tang

100

Syltet tang

100

Tørret tang

38.1

100

Kræft marine

0,5

100

Flodkrebs

1,2

100

Mejeriprodukter, mælk, mayonnaise, olier

Mælk

250

Kefir og yoghurt

13

100

Alle typer ost

0,5 til 2

100

Hjemmelavet cottage cheese / fra 0% til 5% / 9%

3 / 2.8 / 1.8 / 2

200/100/100/100

Creme fraiche

ti

To spiseskefulde

Fløde

20

Smør

20

Vegetabilsk olie

20

Margarine

20

Mayonnaise

20

Kondenseret mælk

ti

250

Sojamælk

1,2

100

Sojaost

100

Ayran

1.4

100

Brynza

100

Ryazhenka

4.2

100

Fedt / ikke-fedt fløde

4/3

100

Rømme 10% / 15% / 25% / 40%

3.9 / 3.6 / 3 / 2.5

100

Serum

3.5

100

Grøntsager, svampe

Friske agurker i salat

100

Kogt blomkål

100

Frisk kål

fem

100

Sauerkraut

100

Provencalsk kål

100

Grønne bønner

otte

100

Grøntsagsgryderet

fem

100

Gulerod

fem

100

Svampe

100

Græskar

ti

100

Aubergine

100

Courgette

100

Daikon

100

Friske tomater

En

Hermetiske tomater

En

Grøn peber

ni

En

Friske agurker

fem

En

Saltede agurker

En

Porre

elleve

En

Løg

otte

En

Hakkede grønne løg

fem

glas

Roer

En

Radise

0,5

Seks stykker

Majs

femten

Øre

Linser

fjorten

0,5 kopper

Sojabønner

0,5 kopper

Kikærter

seksten

0,5 kopper

Kogte kartofler

23

100

Stegte og bagte kartofler

20

100

Kartoffelmos

tredive

100

Kartoffel chips

ti

10 stykker

Aubergine

4.5

100

Hvide svampe

1.1

100

Østerssvampe

6.5

100

Tørrede ærter

53.3

100

Grønne ærter

13.1

100

Oliven

5.1

100

Oliven

6,3

100

Honningsvampe

0,5

100

Paprika

5.3

100

Persille

7.6

100

Græskar

7,7

100

Spinat

100

Champignons

0,1

100

Supper

Kylling og kød bouillon

0,5 l

Tomatsuppe

17

0,5 l

Grøntsagssuppe

seksten

0,5 l

Ærtesuppe

20

0,5 l

Gulasch suppe

12

0,5 l

Svampesuppe

femten

0,5 l

Kød hodgepodge

22

0,5 l

Grøn kålsuppe

12

0,5 l

Søde sager

Sukker

26

Teske

Kaffekage

65

150

Chokoladekage

70

150

Flødekage

62

150

Kage uden fløde og fyld

31

150

Frugtkage

25

Et stykke et stykke

Pandekage

otte

100

Te kiks

12

50

Enhver creme

femten

100

Frugtis

25

100

Flødeis

22

100

Slikkepinde

70

100

Mælkechokolade

54

100

bitter chokolade

23

150

Rosiner

18

100

Marmelade

tredive

100

Slik

75

50

Honning

femten

100

Marmelade

12

100

Bær, nødder, frugt

Æble

18

En

Appelsiner

17

En

Abrikoser

En

Avocado

fem

En

Bananer

21

En

Mandariner

En

Fersken

ni

En

Nektariner

13

En

Citroner

En

Kiwi

ni

En

Blommer

otte

En

Fig

otte

En

Pære

25

En

En ananas

17

Glas

Vandmelon

elleve

Glas

Melon

12-15

Glas

Tørrede abrikoser

80

Glas

Brombær

12

Glas

Blåbær

seksten

Glas

Kirsebær

seksten

Glas

Tranebær

otte

Glas

Blåbær

21

Glas

Solbær

nitten

Glas

Kogte svesker

39

Halvt glas

Bær

20

200

Hindbær

17

200

Druer

18

200

Valnødder

56

100

Jordnød

1.8

To spiseskefulde

Hasselnød

1,2

To spiseskefulde

Græskarfrø

2.4

To spiseskefulde

Solsikkefrø

1.5

To spiseskefulde

Cedertræ nødder

1.7

To spiseskefulde

Mandel

1.1

100

Tørrede pærer

62.6

100

Rosiner

66

100

Sesam

12.2

100

Valmue

100

Pistacienødder

100

Tørrede æbler

59

100

Citron

100

Drikkevarer

æblejuice

ti

250

Appelsinjuice

28

250

Druesaften

ti

250

Tomat juice

ti

250

Citronsaft

20

250

Grapefrugtjuice

20

250

Mineralvand

250

Te kaffe

250

Kakao med mælk

26

150

Tør vin

250

Øl

12

250

Spiritus

18

60

Frugtvand

20

250

Kompot

tredive

250

Whisky, vodka, cognac, rom, tequila

150

Brandy, bourbon, måneskin

0,4

100

Dessertvin

seksten

100

Halvsød vin

100

Kvass

5.2

100

Kompoter med tørrede frugter

0,3

100

Cola, pepsi, sød sodavand

10.4

100

Port vin

12

100

Cider

28.9

100

Champagne

fem

100

Krydderier og krydderier

Kanel

0,3

0,5 skeer

Kokosflager

0,8

To spiseskefulde

Jord chili

0,5

Teske

Eddike

2,3

Spiseske

Æbleeddike

Spiseske

Vin hvid eddike

1.5

Spiseske

Vinrød eddike

Spiseske

Sennep

0,5

Spiseske

Tranebær sauce

13

To spiseskefulde

Kapers

0,4

Spiseske

Hvidløg

Tand

Ingefær rod

0,8

Spiseske

Peberrod

0,4

Spiseske

Ketchup

Spiseske

Sorte oliven

0,7

To spiseskefulde

Grønne oliven

2.5

Fem stykker

Soya sovs

Fem stykker

Tahini

2.5

Spiseske

Grill sauce

3.6

Spiseske

Sød og sur sauce

femten

To spiseskefulde

Tomatsovs

3.5

1/4 kop

Tartarus

To spiseskefulde

Hollandsk sauce

0,3

To spiseskefulde

Kødsauce

1/4 kop

Krydderier

0,1

Spiseske

Kost tip

Selvom kosten ikke forbyder forbruget af kød, skal den begrænses i menuen. Den samme regel gælder for alkoholholdige drikkevarer. De øger appetitten, hvilket negativt påvirker figuren.

Du bør bestemt ikke medtage sukker i menuen. Selv en teskefuld sukker kan tilsidesætte fordelene ved en hel dags vægttab. På en diæt skal du tydeligt følge alle dens regler.

Vera Oleineva, ernæringsekspert:

”Kosten er et klassisk vægttabssystem med vægt på proteinfødevarer. Det udelukker fedt og kulhydrater. Jeg er forvirret af det faktum, at kosten tillader, at pølser spises, fordi de er en kilde til usunde fedtstoffer. Det er virkelig bedre at nægte meloner og pærer, du skal spise mere grøntsager. Jeg kan kun kalde kartofler en komplet undtagelse. Denne diæt kan følges i lang tid, det vil ikke skade kroppen. Selvom jeg helt ville udelukke alle alkoholholdige drikkevarer. I seks måneder på en sådan diæt er det meget muligt at tabe 15 kg. Vægt er især let for mænd."

Anmeldelser og resultater

Renata:”Jeg fulgte denne diæt, så jeg kan skrive en objektiv anmeldelse om den. Hvis du får 40 point om dagen, kan du ikke tabe dig. Du har ikke brug for mere end 20 point om dagen for at begynde at tabe sig. Sørg for at drikke rigeligt med vand for at undgå forgiftning. Du kan ikke nægte at tage vitaminer. Hvis en person er bestemt, vil han helt sikkert tabe sig."

Alina:”Denne diæt er ikke noget for mig, de kan ikke nægte korn og frugt. Men kiloerne derpå går meget hurtigt."

Misforståelser om Kreml-dietten

Vrangforestillinger
Vrangforestillinger

Nogle gange hører vi klager over kosten fra dem, der fulgte den.

De indeholder hovedsagelig følgende påstande:

  • Kosten er ineffektiv;
  • Maden er ikke afbalanceret;
  • En person er indesluttet i en stiv ramme med krav, der ikke er lette at overholde.

Ofte fremsættes sådanne påstande på grund af manglende information om diætprincipperne.

De vigtigste fejl i at tabe sig:

  • For effektivt at tabe sig reducerer en person kalorieindtaget betydeligt. Dette er forkert, fordi konstant sult tvinger kroppen til at producere fedtforretninger, sammenbrud er ikke ualmindelige. Det tilrådes at spise din fyld på den sædvanlige måde - morgenmad, frokost, middag med små snacks mellem måltiderne.
  • Frugt og grøntsager er helt udelukket fra kosten. Disse fødevarer forsyner kroppen med værdifulde fibre, vitaminer og mineraler, så du kan ikke helt nægte dem. Det er bedre at inkludere i menuen færre grøntsager og frugter med højt kalorieindhold: tomater og agurker, æbler, kiwi. Du bør ikke spise kirsebær, bananer, søde druer.
  • Fedtstoffer er udelukket fra kosten. Dette er forkert, fedtstoffer er vitale for kroppen, de hjælper absorptionen af visse vitaminer og deltager i syntesen af hormoner. I overensstemmelse med principperne i Kreml-dietten indeholder menuen produkter, der indeholder sunde fedtstoffer - havfisk, hørfrø og olivenolie.
  • Naturligt sukker erstattes af kunstige sødestoffer. Det er bedre at opgive brugen, da de giver et signal til hjernen om det forestående indtag af glukose i kroppen, som faktisk ikke er indeholdt i mad. Dette fører til overdreven udskillelse af mavesaft og en smertefuld sultfølelse.
  • En person spiser kun proteiner. At spise i denne tilstand overbelaster nyrerne på grund af overskydende protein, hvilket kan føre til forstyrrelse af deres funktion. Kosten bør varieres med inkludering af tilladte grøntsager og frugter.
  • At tabe sig begynder at overbelaste sig selv med fysisk træning. I fasen med aktivt vægttab er det bedre at observere moderering i sport.
Image
Image

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).

Populær af emne.

Interessante artikler
Fibromyom I Brystet, Nodulær Fibroid
Læs Mere

Fibromyom I Brystet, Nodulær Fibroid

Fibroider i brystkirtlen, nodulære fibromerFibroider er godartede vækster af muskler og bindevæv. Det spredes ikke til tilstødende væv, vokser langsomt, giver ikke sekundære foci. Knudens størrelse varierer fra snesevis af gram til snesevis af kilo. Fibroi

Fibroadenoma - Behandling Af Fibroadenom Med Folkemedicin Og Metoder
Læs Mere

Fibroadenoma - Behandling Af Fibroadenom Med Folkemedicin Og Metoder

Fibroadenom behandlingBehandling af fibroadenom med folkemedicinKvinders sundhed kræver særlig pleje og en seriøs holdning til behandling af nye gynækologiske sygdomme. Fibroadenom, en tumor, der udvikler sig i brystkirtlen og livmoderen hos kvinder og i prostata hos mænd, er en masse problemer. Men

Phimosis - Phimosis Kirurgi (omskæring)
Læs Mere

Phimosis - Phimosis Kirurgi (omskæring)

Behandling af phimosis med kirurgi (omskæring)Phimosis kirurgi (omskæring)Phimosis er en sygdom, hvor det bliver svært at udsætte glans penis. Dette gør det ikke kun vanskeligt at udføre hygiejneprocedurer og forårsager smertefulde fornemmelser (for eksempel under en erektion), men også meget farligt for mænds helbred. Efter no