
2023 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-11-27 04:35
Kreml diæt: fordele og ulemper

En af de mest paradoksale vægttabsmetoder er Kreml-dietten. Hun fik mange fans på grund af det faktum, at en person i hele perioden med at tabe sig spiser meget forskelligt og kan spise hvad han vil, men inden for grænsen for de opnåede point. Antallet af punkter afhænger af produktets kulhydratindhold. På hvert trin i kosten er det tilladt at forbruge et bestemt antal point om dagen - fra $ 20 til $ 60. (konventionelle enheder). For nemheds skyld for diætens tilhængere er der oprettet en særlig tabel, i overensstemmelse med hvilken den daglige menu dannes.
Da Kreml-dietten betragtes som protein, har fødevarer med den højeste protein score den laveste score. Forbruget af kød og fiskeprodukter bringer meget få punkter, og en person har mulighed for at tilføje yderligere retter til menuen. Og efter at have spist et stykke brød har han ingen ret til at spise noget andet, da han derved valgte sin egen pointpoint.
Tilhængere af kosten mister 5-8 kg om ugen. Jo længere kosten holder, jo mere vægt falder. Du er nødt til at gennemgå fire faser af Kreml-dietten, som hver har sin egen pointrate pr. Dag.
Indhold:
- Historien om Kreml-dietten
- Essensen af Kreml-dietten
- Grundlæggende regler for metoden
- Fordele ved Kreml-dietten
- Ulemper ved Kreml-dietten
- Kontraindikationer til Kreml-dietten
- Stadier af Kreml-dietten
- Menu for ugen
- Komplet produkttabel
- Kost tip
- Anmeldelser og resultater
- Misforståelser om Kreml-dietten
Historien om Kreml-dietten
Nu er denne metode til at tabe sig kendt for næsten alle, og indtil for nylig var en sådan diæt diæt en hemmelighed for mange. Kreml-dietten blev tidligere kaldt den amerikanske astronaut-diæt. I Rusland blev denne teknik først brugt til at imødekomme partiets elite. De brugte med glæde metoden til at korrigere overvægt, som giver dem mulighed for at spise noget, vælge delikatesser fra menuen, men også tabe sig.
Ernæringseksperter glædede sig også over den teknik, der giver dig mulighed for ikke at opleve sult og de negative symptomer forbundet med det: svimmelhed, følelse af udmattelse, obsessive tanker om mad.
Essensen af Kreml-dietten

Kosten er baseret på følgende princip - på grund af en kraftig reduktion i mængden af indgående kulhydrater har kroppen brug for energi. For at dække dette underskud vender han sig til interne ressourcer og bruger kropsfedt. Et fald i fedt fører til et fald i kropsvægt.
En af fordelene ved denne diæt er, at en person, der taber sig, kan spise mad "forbudt" i andre diæter i enhver mængde. Disse er proteinkilder, såsom cottage cheese, ost, kød, fisk, æg. Det er forbudt at spise brød, konfekture, mange frugter og grøntsager, kartofler og ris og drikke frugtsaft.
Ved hjælp af Kreml-dietten falder vægten hurtigt.
Der er en simpel algoritme:
- For at tabe sig skal summen af point pr. Dag ikke overstige 20-40 USD;
- For at blive bedre - være over 60 USD;
- For at holde de opnåede resultater - lig med 60 USD.
Nogle af dem, der taber sig, laver en uheldig fejl og ændrer spontant antallet af point i deres kost. Punkterne tilhører et teoretisk system, der placerer produkter på et bestemt trin i”acceptabilitetsstigen”.
Minimumsklassificeringen tildeles pølser, ost, mejeriprodukter (0-2 cu). Den højeste score er for konfekture, tørrede frugter og konserves. Efter tabellen inkluderer kosten al mad inden for den daglige værdi af punkterne.
Vigtige nuancer:
- Tabellen viser antallet af point pr. 100 g, ikke pr. Portion;
- En person, der taber sig, beskæftiger sig med hårdt arbejde kan få 80-100 point og ikke øge vægten. Og for en person, der beskæftiger sig med stillesiddende arbejde, tilrådes det ikke at gå over den maksimale scoretærskel;
- Du behøver ikke at føle dig sulten, snacks mellem måltiderne er acceptable.
3 betingelser for Kreml-dietten:
- Overvåg kulhydrat enheder spist;
- Tilsæt ikke sukker til tredje retter, spis ikke slik;
- Bevæg dig aktivt, tag del i mulig fysisk træning.
Hvis du ikke træner, vil din hud synke på grund af hurtigt vægttab. For at tone kroppen, skal de, der taber sig, helt sikkert træne.
Grundlæggende regler for metoden

For at tabe sig uden sundhedsskade eller gå op i vægt, hvis det er nødvendigt, skal du nøje følge principperne i Kreml-dietten, regelmæssigt tælle point og spille sport.
Grundlæggende om Kreml-dietten, hele sandheden om det:
- Sukker er udelukket fra kosten, da 100 g af dette produkt indeholder 99 cu, og på diæt 1 i kosten er den daglige ration 20-40 cu.
- For at opretholde balance mellem vand og salt kræves mindst 2 liter væske. Det kan være te fra hagtorn, ingefær, hyben bouillon, som indeholder en stor mængde vitaminer.
- Det er vigtigt konstant at overvåge mængden af forbrugt mad for at udelukke salte, fede, krydrede fødevarer fra kosten. Alkoholforbrug er begrænset.
- Det er forbudt at overspise selv tilladte fødevarer for ikke at gå op i vægt, ikke strække maven og ikke bremse fordøjelsen.
- Det anbefales at bruge magert kød, magert fisk, grøntsager (tomater, kål, agurker), usødede frugter (citrusfrugter, pærer, æbler, kiwi).
-
For daglig kontrol af point skal du bruge Kreml-diætbordet, kontrollere retterne i din diæt for indholdet af cu. Det er vigtigt ikke at overskride de tilladte kulhydrat enheder.
- Manglen på mineraler og vitaminer genopfyldes med vitaminkomplekser.
- For at teste dine egne evner kan du først tage et ugentligt forsøg med ernæring efter nye principper og med et vellykket resultat øve et fuldt forløb med vægttab.
I løbet af et to-ugers kursus kan forstoppelse og forstyrrelse i fordøjelseskanalen forekomme. Indførelsen af 20 g klid dagligt i kosten hjælper med at løse problemet. Hvis du følger de principper, der er beskrevet ovenfor, forsvinder overvægt på kort tid.
Video om Kreml-diætens principper, kommenteret af ernæringsekspert Andrei Nikiforov:
Fordele ved Kreml-dietten

Denne diæt er meget effektiv - efter den kan du tabe 4% af kropsvægten om en uge og fra 7-8% om en måned.
Positive aspekter af metoden:
- Det er ikke nødvendigt nøjagtigt at beregne kalorier; der er en speciel tabel for at bestemme fødevarernes energiværdi.
- At reducere kulhydratindtag normaliserer stofskiftet.
- Diæten kan anvendes uden at afvige fra den sædvanlige diæt.
- Protein mad tager lang tid at fordøje, så en person føler ikke udmattende sult.
- Mange produkter er tilladt, hvorfra en lang række retter kan tilberedes.
- Inden for en måned slipper en person af afhængigheden af at spise slik.
- Du behøver ikke at købe specielle kosttilskud, som med andre diæter. Madomkostningerne er næppe steget.
Ulemper ved Kreml-dietten

-
Som et resultat af ufuldstændig forbrænding af fedtaflejringer på grund af mangel på kulhydrater i kroppen dannes ketonlegemer. Dette fører til ketose - latent forgiftning, beskadigelse af væv i hjernen, leveren og nyrerne. Ketosis vises muligvis ikke på nogen måde i 3-6 måneder.
- Kosten er mangelfuld i vegetabilsk fiber, som negativt påvirker fordøjelsessystemet, forårsager udvikling af putrefaktive processer i tarmen, dysbiose.
- På grund af et fald i indholdet af vitaminer, calcium, bioflavonoider i kosten og på grund af mangel på frugt kan tilstanden af hår, negle, hud og knoglesystem forværres.
- Overdreven proteinindtagelse overbelaster urinvejene. Stagnerende processer vises i det, nyre- og blæresten dannes. Et rigeligt indtag af animalsk kolesterol kan føre til dannelse af aterosklerotiske plaques, blokering af blodkar.
Kontraindikationer til Kreml-dietten

Det er meget vigtigt at tage højde for tilstanden af dit helbred, før du skifter til en kulhydratfri diæt.
Kontraindikationer for brugen af Kreml-dietten:
- Patologier i urinsystemet (nyresvigt, pyelonephritis, glomerulonephritis). Urinorganerne er ikke i stand til straks at fjerne nedbrydningsprodukterne af store mængder protein. Forbruget af kødfoder fremkalder dannelsen af store mængder urinsyre, som er årsagen til gigt, og fører til udvikling af nyresten.
- Kardiovaskulære sygdomme (iskæmi, hypertension, angina pectoris). På grund af overdreven indtagelse af kolesterol fra animalske produkter er risikoen for at udvikle fedthepatose, åreforkalkning høj.
- Sygdomme i fordøjelseskanalen (dysbiose, forstoppelse, gastritis, mavesår).
- Graviditet og amning.
- Overgangsalderen. Mangel på calcium i kosten øger risikoen for osteoporose, som allerede er mere end 3 gange højere hos kvinder over 60 år.
- Diabetes. Patienter med en sådan diagnose rådes til at tabe sig under tilsyn af en endokrinolog og nøje følge hans anbefalinger. Lavt blodsukker kan føre til hypoglykæmi og diabetisk nefropati.
For at forhindre kroppen i at mærke en mangel på vitaminer og mineraler, som uundgåeligt opstår efter en måned efter en diæt, skal du tage kosttilskud og vitamin-mineralkomplekser.
Stadier af Kreml-dietten

Efter en kulhydratfri vægttabsmetode kan du stole på et jævnt, jævnt vægttab. Stadierne i kosten varierer i længden og indholdet af menuen. Jo mere nøjagtigt reglerne for hvert trin følges, jo mere effektivt vender vægten tilbage til normal.
Trin 1 - induktionsfase
Varer i 14 dage er målet med scenen at tilpasse kroppen til en ny diæt, at starte lipolyseprocessen (fedtforbrænding). I begyndelsen af at tabe sig er det nødvendigt at bringe forbrugsgraden nærmere 20 kulhydratenheder pr. Dag. Det er nødvendigt at udelukke alkohol, frugt, slik, brød, stivelsesholdige grøntsager (kartofler, majs, ærter) fra menuen samt produkter, der indeholder koffein.
På første trin inkluderer menuen:
- Fedtstoffer (creme fraiche, olivenolie)
- Proteiner (havfisk og skaldyr, æg, ost, kalvekød, fjerkræ, krebs);
- Grønne grøntsager (greens, salat, sorrel, agurker).
Alle disse fødevarer kan spises i enhver mængde. De mest varierede retter tilberedes af dem for at lysne op på det sværeste trin i kosten. Madindtagelse sker 3-4 gange om dagen. Det optimale vægttab på dette trin er 2-10 kg. Disse tal afhænger af den oprindelige vægt af en person, der taber sig, den enkelte type metaboliske processer.
Trin 2 - aktivt vægttab
Målet med scenen er at bestemme hastigheden af kulhydrater, hvorved en person stadig vil tabe sig. Kosten indeholder op til 5 kulhydratenheder om ugen. Disse er frugter (hindbær, jordbær, melon), grøntsager (rød peber, asparges, løg, spinat), frø og nødder, tomat og citronsaft. Hvis vægttabet er bremset, reduceres det organiske forbrug til 3 cu. I anden fase forbliver personen, indtil han fortsætter med at tabe 2-4 kg til det ønskede mål.
Trin 3 - udvidelse af kosten
Målet er at udvikle en optimal diæt, reducere vægten med 2-4 kg, introducere kulhydrater i menuen op til 10 cu. og overvåge kroppens reaktion på hvert produkt. Disse er korn, søde frugter, nødder, stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter. For at lette overvågningen introduceres et produkt dagligt. Hvis kropsvægten er ophørt med at falde, er produktet udelukket fra kosten.
Normen for kulhydrat enheder er 60 cu. e. pr. dag. "Farlige" fødevarer - ris, byg, brød, kartofler, vandmeloner, bælgfrugter, druer, bananer, frø, mango, jordbær. Der introduceres ikke mere end 80 g frugt, 40 g frø, 100 g korn og korn dagligt. Den tredje fase varer 2 til 3 måneder.
Trin 4 - livslang

Målet er at opretholde resultatet, scenen varer hele livet. Hovedprincippet med ernæring på dette stadium er brugen af alle fødevarekomponenter (fedtstoffer, proteiner, kulhydrater), der giver maksimal fordel.
Disse er fødevarer såsom spirede korn, tørrede frugter, bær, frø, fuldkornsbrød, mejeriprodukter og vegetabilske retter. For at opretholde resultatet skal du tælle point dagligt og kontrollere kropsvægt. Dens stigning er et signal om at vende tilbage til de tidligere faser.
Motion er en nødvendig komponent i kosten.
Mål for sport, mens du følger en diæt:
- Opbygning af muskeltonus
- Forbedring af sundhed
- Acceleration af stofskifte
- Stimulerer fordøjelsen
- Styrke ledbånd.
Derudover øger doseret fysisk aktivitet humør og opretholder immunstatus, hvilket er ekstremt vigtigt for radikale ændringer i kosten.
Menu for ugen
Den foreslåede menu kan ændres efter eget skøn. Ud over de omtrentlige muligheder for morgenmad, frokost og middag viser tabellen det gennemsnitlige antal point, der giver dig mulighed for at score hver ret.
Morgenmad |
|
|
Frokost |
|
|
Snacks |
|
|
Aftensmad |
|
|
Læs mere: En simpel menu til Kreml diætuge
Komplet produkttabel
Produkter | Punkter eller konventionelle enheder | Produktvægt |
Brød og korn |
||
hvidt brød | 48 | 100 |
Sort brød | 40 | 100 |
Semulje | 40 | 150 |
Havregryn / havreklid | 24 / 45.3 | 250/100 |
Boghvede | 24 | 250 |
Pasta | 32 | 250 |
Hvid ris / brun ris | 44 / 72,9 | 250/100 |
Majsflager / majsgryn | 23/75 | Et glas / 100 |
Baguette | 51.4 | 100 |
Brødruller | 55 | 100 |
Pita | 48 | 100 |
hjemmelavede nudler | 60.1 | 100 |
Boghvede mel | 71,9 | 100 |
Majsmel | 72 | 100 |
Hvedemel 1 klasse | 67,8 | 100 |
Hele kornmel | 55.8 | 100 |
Rugmel / rugklid / rugflager | 55,9 / 20,7 / 32 | 100 |
Bygsmel | 57.1 | 100 |
Hvede gryn / hvedeklid | 62 / 20.7 | 100 |
Bygskorn | 66.3 | 100 |
Kød |
||
Kogt kød | 100 | |
Lamb / svinekød | 100 | |
Hak kød | 100 | |
Kogt kylling / and / gås / kalkun / kanin | 100 | |
Kød stegt i brødkrummer | fem | 100 |
Kød med mel sauce | 100 | |
Et hjerte | 100 | |
Hjerne | 12 | 100 |
Kalvelever | 100 | |
Oksekødlever | 100 | |
Bøf | 100 | |
Pølser | 100 | |
Enhver pølse | 100 | |
skinke | 100 | |
Oksekødsstuvning | fem | 100 |
Oksekødsstuvning | ti | 100 |
Gulasch med kalvekød | 100 | |
Svinekød gulasch | ni | 100 |
Æg | 0,5 | en ting |
Kyllingelever | 0,6 | 100 |
Sojakød | 17.5 | 100 |
Leverpasta | 4.4 | 100 |
Fed | 100 | |
Svinelever | 2.5 | 100 |
Kylling æggehvide | En | |
Kylling æggeblomme | En | |
Ægpulver | 4.5 | 100 |
Vagtelæg | 0,6 | En |
Fisk og skaldyr |
||
Kogt fisk | 100 | |
Fisk stegt i brødkrummer | 12 | 100 |
Røget laks | 100 | |
Sardiner | Tre vittigheder | |
Acne | 100 | |
Krabber | 100 | |
Saltet sild | 100 | |
Røget sild | 100 | |
Fisk i tomatsauce | 100 | |
Muslinger | fem | 100 |
Østers | 100 | |
Blæksprutte | 100 | |
Hummer | 100 | |
Reje | 100 | |
Kammuslinger | 2.5 | 100 |
Nori | 41 | 100 |
Rød og sort kaviar | 100 | |
Kunstig kaviar | 2.5 | 100 |
Krabbekød | ti | 100 |
Frisk tang | 100 | |
Syltet tang | 100 | |
Tørret tang | 38.1 | 100 |
Kræft marine | 0,5 | 100 |
Flodkrebs | 1,2 | 100 |
Mejeriprodukter, mælk, mayonnaise, olier |
||
Mælk | 250 | |
Kefir og yoghurt | 13 | 100 |
Alle typer ost | 0,5 til 2 | 100 |
Hjemmelavet cottage cheese / fra 0% til 5% / 9% | 3 / 2.8 / 1.8 / 2 | 200/100/100/100 |
Creme fraiche | ti | To spiseskefulde |
Fløde | 20 | |
Smør | 20 | |
Vegetabilsk olie | 20 | |
Margarine | 20 | |
Mayonnaise | 20 | |
Kondenseret mælk | ti | 250 |
Sojamælk | 1,2 | 100 |
Sojaost | 100 | |
Ayran | 1.4 | 100 |
Brynza | 100 | |
Ryazhenka | 4.2 | 100 |
Fedt / ikke-fedt fløde | 4/3 | 100 |
Rømme 10% / 15% / 25% / 40% | 3.9 / 3.6 / 3 / 2.5 | 100 |
Serum | 3.5 | 100 |
Grøntsager, svampe |
||
Friske agurker i salat | 100 | |
Kogt blomkål | 100 | |
Frisk kål | fem | 100 |
Sauerkraut | 100 | |
Provencalsk kål | 100 | |
Grønne bønner | otte | 100 |
Grøntsagsgryderet | fem | 100 |
Gulerod | fem | 100 |
Svampe | 100 | |
Græskar | ti | 100 |
Aubergine | 100 | |
Courgette | 100 | |
Daikon | 100 | |
Friske tomater | En | |
Hermetiske tomater | En | |
Grøn peber | ni | En |
Friske agurker | fem | En |
Saltede agurker | En | |
Porre | elleve | En |
Løg | otte | En |
Hakkede grønne løg | fem | glas |
Roer | En | |
Radise | 0,5 | Seks stykker |
Majs | femten | Øre |
Linser | fjorten | 0,5 kopper |
Sojabønner | 0,5 kopper | |
Kikærter | seksten | 0,5 kopper |
Kogte kartofler | 23 | 100 |
Stegte og bagte kartofler | 20 | 100 |
Kartoffelmos | tredive | 100 |
Kartoffel chips | ti | 10 stykker |
Aubergine | 4.5 | 100 |
Hvide svampe | 1.1 | 100 |
Østerssvampe | 6.5 | 100 |
Tørrede ærter | 53.3 | 100 |
Grønne ærter | 13.1 | 100 |
Oliven | 5.1 | 100 |
Oliven | 6,3 | 100 |
Honningsvampe | 0,5 | 100 |
Paprika | 5.3 | 100 |
Persille | 7.6 | 100 |
Græskar | 7,7 | 100 |
Spinat | 100 | |
Champignons | 0,1 | 100 |
Supper |
||
Kylling og kød bouillon | 0,5 l | |
Tomatsuppe | 17 | 0,5 l |
Grøntsagssuppe | seksten | 0,5 l |
Ærtesuppe | 20 | 0,5 l |
Gulasch suppe | 12 | 0,5 l |
Svampesuppe | femten | 0,5 l |
Kød hodgepodge | 22 | 0,5 l |
Grøn kålsuppe | 12 | 0,5 l |
Søde sager |
||
Sukker | 26 | Teske |
Kaffekage | 65 | 150 |
Chokoladekage | 70 | 150 |
Flødekage | 62 | 150 |
Kage uden fløde og fyld | 31 | 150 |
Frugtkage | 25 | Et stykke et stykke |
Pandekage | otte | 100 |
Te kiks | 12 | 50 |
Enhver creme | femten | 100 |
Frugtis | 25 | 100 |
Flødeis | 22 | 100 |
Slikkepinde | 70 | 100 |
Mælkechokolade | 54 | 100 |
bitter chokolade | 23 | 150 |
Rosiner | 18 | 100 |
Marmelade | tredive | 100 |
Slik | 75 | 50 |
Honning | femten | 100 |
Marmelade | 12 | 100 |
Bær, nødder, frugt |
||
Æble | 18 | En |
Appelsiner | 17 | En |
Abrikoser | En | |
Avocado | fem | En |
Bananer | 21 | En |
Mandariner | En | |
Fersken | ni | En |
Nektariner | 13 | En |
Citroner | En | |
Kiwi | ni | En |
Blommer | otte | En |
Fig | otte | En |
Pære | 25 | En |
En ananas | 17 | Glas |
Vandmelon | elleve | Glas |
Melon | 12-15 | Glas |
Tørrede abrikoser | 80 | Glas |
Brombær | 12 | Glas |
Blåbær | seksten | Glas |
Kirsebær | seksten | Glas |
Tranebær | otte | Glas |
Blåbær | 21 | Glas |
Solbær | nitten | Glas |
Kogte svesker | 39 | Halvt glas |
Bær | 20 | 200 |
Hindbær | 17 | 200 |
Druer | 18 | 200 |
Valnødder | 56 | 100 |
Jordnød | 1.8 | To spiseskefulde |
Hasselnød | 1,2 | To spiseskefulde |
Græskarfrø | 2.4 | To spiseskefulde |
Solsikkefrø | 1.5 | To spiseskefulde |
Cedertræ nødder | 1.7 | To spiseskefulde |
Mandel | 1.1 | 100 |
Tørrede pærer | 62.6 | 100 |
Rosiner | 66 | 100 |
Sesam | 12.2 | 100 |
Valmue | 100 | |
Pistacienødder | 100 | |
Tørrede æbler | 59 | 100 |
Citron | 100 | |
Drikkevarer |
||
æblejuice | ti | 250 |
Appelsinjuice | 28 | 250 |
Druesaften | ti | 250 |
Tomat juice | ti | 250 |
Citronsaft | 20 | 250 |
Grapefrugtjuice | 20 | 250 |
Mineralvand | 250 | |
Te kaffe | 250 | |
Kakao med mælk | 26 | 150 |
Tør vin | 250 | |
Øl | 12 | 250 |
Spiritus | 18 | 60 |
Frugtvand | 20 | 250 |
Kompot | tredive | 250 |
Whisky, vodka, cognac, rom, tequila | 150 | |
Brandy, bourbon, måneskin | 0,4 | 100 |
Dessertvin | seksten | 100 |
Halvsød vin | 100 | |
Kvass | 5.2 | 100 |
Kompoter med tørrede frugter | 0,3 | 100 |
Cola, pepsi, sød sodavand | 10.4 | 100 |
Port vin | 12 | 100 |
Cider | 28.9 | 100 |
Champagne | fem | 100 |
Krydderier og krydderier |
||
Kanel | 0,3 | 0,5 skeer |
Kokosflager | 0,8 | To spiseskefulde |
Jord chili | 0,5 | Teske |
Eddike | 2,3 | Spiseske |
Æbleeddike | Spiseske | |
Vin hvid eddike | 1.5 | Spiseske |
Vinrød eddike | Spiseske | |
Sennep | 0,5 | Spiseske |
Tranebær sauce | 13 | To spiseskefulde |
Kapers | 0,4 | Spiseske |
Hvidløg | Tand | |
Ingefær rod | 0,8 | Spiseske |
Peberrod | 0,4 | Spiseske |
Ketchup | Spiseske | |
Sorte oliven | 0,7 | To spiseskefulde |
Grønne oliven | 2.5 | Fem stykker |
Soya sovs | Fem stykker | |
Tahini | 2.5 | Spiseske |
Grill sauce | 3.6 | Spiseske |
Sød og sur sauce | femten | To spiseskefulde |
Tomatsovs | 3.5 | 1/4 kop |
Tartarus | To spiseskefulde | |
Hollandsk sauce | 0,3 | To spiseskefulde |
Kødsauce | 1/4 kop | |
Krydderier | 0,1 | Spiseske |
Kost tip
Selvom kosten ikke forbyder forbruget af kød, skal den begrænses i menuen. Den samme regel gælder for alkoholholdige drikkevarer. De øger appetitten, hvilket negativt påvirker figuren.
Du bør bestemt ikke medtage sukker i menuen. Selv en teskefuld sukker kan tilsidesætte fordelene ved en hel dags vægttab. På en diæt skal du tydeligt følge alle dens regler.
Vera Oleineva, ernæringsekspert:
”Kosten er et klassisk vægttabssystem med vægt på proteinfødevarer. Det udelukker fedt og kulhydrater. Jeg er forvirret af det faktum, at kosten tillader, at pølser spises, fordi de er en kilde til usunde fedtstoffer. Det er virkelig bedre at nægte meloner og pærer, du skal spise mere grøntsager. Jeg kan kun kalde kartofler en komplet undtagelse. Denne diæt kan følges i lang tid, det vil ikke skade kroppen. Selvom jeg helt ville udelukke alle alkoholholdige drikkevarer. I seks måneder på en sådan diæt er det meget muligt at tabe 15 kg. Vægt er især let for mænd."
Anmeldelser og resultater
Renata:”Jeg fulgte denne diæt, så jeg kan skrive en objektiv anmeldelse om den. Hvis du får 40 point om dagen, kan du ikke tabe dig. Du har ikke brug for mere end 20 point om dagen for at begynde at tabe sig. Sørg for at drikke rigeligt med vand for at undgå forgiftning. Du kan ikke nægte at tage vitaminer. Hvis en person er bestemt, vil han helt sikkert tabe sig."
Alina:”Denne diæt er ikke noget for mig, de kan ikke nægte korn og frugt. Men kiloerne derpå går meget hurtigt."
Misforståelser om Kreml-dietten

Nogle gange hører vi klager over kosten fra dem, der fulgte den.
De indeholder hovedsagelig følgende påstande:
- Kosten er ineffektiv;
- Maden er ikke afbalanceret;
- En person er indesluttet i en stiv ramme med krav, der ikke er lette at overholde.
Ofte fremsættes sådanne påstande på grund af manglende information om diætprincipperne.
De vigtigste fejl i at tabe sig:
- For effektivt at tabe sig reducerer en person kalorieindtaget betydeligt. Dette er forkert, fordi konstant sult tvinger kroppen til at producere fedtforretninger, sammenbrud er ikke ualmindelige. Det tilrådes at spise din fyld på den sædvanlige måde - morgenmad, frokost, middag med små snacks mellem måltiderne.
- Frugt og grøntsager er helt udelukket fra kosten. Disse fødevarer forsyner kroppen med værdifulde fibre, vitaminer og mineraler, så du kan ikke helt nægte dem. Det er bedre at inkludere i menuen færre grøntsager og frugter med højt kalorieindhold: tomater og agurker, æbler, kiwi. Du bør ikke spise kirsebær, bananer, søde druer.
- Fedtstoffer er udelukket fra kosten. Dette er forkert, fedtstoffer er vitale for kroppen, de hjælper absorptionen af visse vitaminer og deltager i syntesen af hormoner. I overensstemmelse med principperne i Kreml-dietten indeholder menuen produkter, der indeholder sunde fedtstoffer - havfisk, hørfrø og olivenolie.
- Naturligt sukker erstattes af kunstige sødestoffer. Det er bedre at opgive brugen, da de giver et signal til hjernen om det forestående indtag af glukose i kroppen, som faktisk ikke er indeholdt i mad. Dette fører til overdreven udskillelse af mavesaft og en smertefuld sultfølelse.
- En person spiser kun proteiner. At spise i denne tilstand overbelaster nyrerne på grund af overskydende protein, hvilket kan føre til forstyrrelse af deres funktion. Kosten bør varieres med inkludering af tilladte grøntsager og frugter.
- At tabe sig begynder at overbelaste sig selv med fysisk træning. I fasen med aktivt vægttab er det bedre at observere moderering i sport.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert
Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).
Anbefalet:
Boghvede Diæt I 14 Dage - Menu, Fordele Og Ulemper

Boghvede diæt i 14 dagePopulariteten af boghvede diæt i 14 dage er forståelig. Faktisk er det på så kort tid muligt at reducere vægten markant uden at gøre noget. Hvis du holder dig til boghvede-dietten nøje, kan du tabe 5 kg eller mere. For at vægt
Kefir Diæt I 7 Dage: Fordele Og Ulemper

Kefir diæt i 7 dageKefir-diæt er meget streng, men meget populær i dag. Da dette vægttabssystem ikke er afbalanceret i essentielle næringsstoffer, ikke dækker alle menneskelige behov for vitaminer og mineraler og er uønsket til langvarig brug, er det bedst først at konsultere en læge.Kefir
Kål Diæt Til Vægttab I 10 Dage (på Kål) - Fordele Og Ulemper, Menuer, Diætindstillinger

Kål diæt til vægttab i 10 dageCabbage Diet blev oprindeligt udviklet til patienter, der har været opereret og er i genopretningsfasen. Men som de fleste diæter er kålmetoden til at tabe sig "efter smag" hos mennesker, der søger at tabe sig. Derfor
Den Hårdeste Diæt Til Vægttab: Fordele Og Ulemper, Diætprincipper

Den hårdeste vægttab diæt nogensindeAlvorlige vægttabskostvaner er en reel test for kroppen, da de introducerer den i en tilstand af stress, som negativt påvirker funktionen af alle indre organer. Derfor skal folk, der beslutter at prøve en streng diæt på sig selv, være meget forsigtige.På trods a
Melon Diæt - Typer, Menuer, Fordele Og Ulemper

Melon diæt: muligheder, menuer, fordeleOvervægt for de fleste kvinder er et alvorligt problem, så de er klar til at gøre meget for at bekæmpe det. Der er mange forskellige diæter, hvoraf nogle er meget strenge. Du kan dog finde et ernæringssystem, der ikke kører kroppen i en tilstand af stress og endda giver glæde. Melon ko