Kreml Diæt: Fordele Og Ulemper

En af de mest paradoksale vægttabsmetoder er Kreml-dietten. Hun fik mange fans på grund af det faktum, at en person i hele perioden med at tabe sig spiser meget forskelligt og kan spise hvad han vil, men inden for grænsen for de opnåede point. Antallet af punkter afhænger af produktets kulhydratindhold. På hvert trin i kosten er det tilladt at forbruge et bestemt antal point om dagen - fra $ 20 til $ 60. (konventionelle enheder). For nemheds skyld for diætens tilhængere er der oprettet en særlig tabel, i overensstemmelse med hvilken den daglige menu dannes.

Da Kreml-dietten betragtes som protein, har fødevarer med den højeste protein score den laveste score. Forbruget af kød og fiskeprodukter bringer meget få punkter, og en person har mulighed for at tilføje yderligere retter til menuen. Og efter at have spist et stykke brød har han ingen ret til at spise noget andet, da han derved valgte sin egen pointpoint.

Tilhængere af kosten mister 5-8 kg om ugen. Jo længere kosten holder, jo mere vægt falder. Du er nødt til at gennemgå fire faser af Kreml-dietten, som hver har sin egen pointrate pr. Dag.

Indhold:

Historien om Kreml-dietten

Essensen af Kreml-dietten

Grundlæggende regler for metoden

Fordele ved Kreml-dietten

Ulemper ved Kreml-dietten

Kontraindikationer til Kreml-dietten

Stadier af Kreml-dietten

Menu for ugen

Komplet produkttabel

Kost tip

Anmeldelser og resultater

Misforståelser om Kreml-dietten

Historien om Kreml-dietten

Nu er denne metode til at tabe sig kendt for næsten alle, og indtil for nylig var en sådan diæt diæt en hemmelighed for mange. Kreml-dietten blev tidligere kaldt den amerikanske astronaut-diæt. I Rusland blev denne teknik først brugt til at imødekomme partiets elite. De brugte med glæde metoden til at korrigere overvægt, som giver dem mulighed for at spise noget, vælge delikatesser fra menuen, men også tabe sig.

Ernæringseksperter glædede sig også over den teknik, der giver dig mulighed for ikke at opleve sult og de negative symptomer forbundet med det: svimmelhed, følelse af udmattelse, obsessive tanker om mad.

Essensen af Kreml-dietten

Kosten er baseret på følgende princip - på grund af en kraftig reduktion i mængden af indgående kulhydrater har kroppen brug for energi. For at dække dette underskud vender han sig til interne ressourcer og bruger kropsfedt. Et fald i fedt fører til et fald i kropsvægt.

En af fordelene ved denne diæt er, at en person, der taber sig, kan spise mad "forbudt" i andre diæter i enhver mængde. Disse er proteinkilder, såsom cottage cheese, ost, kød, fisk, æg. Det er forbudt at spise brød, konfekture, mange frugter og grøntsager, kartofler og ris og drikke frugtsaft.

Ved hjælp af Kreml-dietten falder vægten hurtigt.

Der er en simpel algoritme:

For at tabe sig skal summen af point pr. Dag ikke overstige 20-40 USD;
For at blive bedre - være over 60 USD;
For at holde de opnåede resultater - lig med 60 USD.

Nogle af dem, der taber sig, laver en uheldig fejl og ændrer spontant antallet af point i deres kost. Punkterne tilhører et teoretisk system, der placerer produkter på et bestemt trin i”acceptabilitetsstigen”.

Minimumsklassificeringen tildeles pølser, ost, mejeriprodukter (0-2 cu). Den højeste score er for konfekture, tørrede frugter og konserves. Efter tabellen inkluderer kosten al mad inden for den daglige værdi af punkterne.

Vigtige nuancer:

Tabellen viser antallet af point pr. 100 g, ikke pr. Portion;
En person, der taber sig, beskæftiger sig med hårdt arbejde kan få 80-100 point og ikke øge vægten. Og for en person, der beskæftiger sig med stillesiddende arbejde, tilrådes det ikke at gå over den maksimale scoretærskel;
Du behøver ikke at føle dig sulten, snacks mellem måltiderne er acceptable.

3 betingelser for Kreml-dietten:

Overvåg kulhydrat enheder spist;
Tilsæt ikke sukker til tredje retter, spis ikke slik;
Bevæg dig aktivt, tag del i mulig fysisk træning.

Hvis du ikke træner, vil din hud synke på grund af hurtigt vægttab. For at tone kroppen, skal de, der taber sig, helt sikkert træne.

Grundlæggende regler for metoden

For at tabe sig uden sundhedsskade eller gå op i vægt, hvis det er nødvendigt, skal du nøje følge principperne i Kreml-dietten, regelmæssigt tælle point og spille sport.

Grundlæggende om Kreml-dietten, hele sandheden om det:

Sukker er udelukket fra kosten, da 100 g af dette produkt indeholder 99 cu, og på diæt 1 i kosten er den daglige ration 20-40 cu.
For at opretholde balance mellem vand og salt kræves mindst 2 liter væske. Det kan være te fra hagtorn, ingefær, hyben bouillon, som indeholder en stor mængde vitaminer.
Det er vigtigt konstant at overvåge mængden af forbrugt mad for at udelukke salte, fede, krydrede fødevarer fra kosten. Alkoholforbrug er begrænset.
Det er forbudt at overspise selv tilladte fødevarer for ikke at gå op i vægt, ikke strække maven og ikke bremse fordøjelsen.
Det anbefales at bruge magert kød, magert fisk, grøntsager (tomater, kål, agurker), usødede frugter (citrusfrugter, pærer, æbler, kiwi).
For daglig kontrol af point skal du bruge Kreml-diætbordet, kontrollere retterne i din diæt for indholdet af cu. Det er vigtigt ikke at overskride de tilladte kulhydrat enheder.
Manglen på mineraler og vitaminer genopfyldes med vitaminkomplekser.
For at teste dine egne evner kan du først tage et ugentligt forsøg med ernæring efter nye principper og med et vellykket resultat øve et fuldt forløb med vægttab.

I løbet af et to-ugers kursus kan forstoppelse og forstyrrelse i fordøjelseskanalen forekomme. Indførelsen af 20 g klid dagligt i kosten hjælper med at løse problemet. Hvis du følger de principper, der er beskrevet ovenfor, forsvinder overvægt på kort tid.

Video om Kreml-diætens principper, kommenteret af ernæringsekspert Andrei Nikiforov:

Fordele ved Kreml-dietten

Denne diæt er meget effektiv - efter den kan du tabe 4% af kropsvægten om en uge og fra 7-8% om en måned.

Positive aspekter af metoden:

Det er ikke nødvendigt nøjagtigt at beregne kalorier; der er en speciel tabel for at bestemme fødevarernes energiværdi.
At reducere kulhydratindtag normaliserer stofskiftet.
Diæten kan anvendes uden at afvige fra den sædvanlige diæt.
Protein mad tager lang tid at fordøje, så en person føler ikke udmattende sult.
Mange produkter er tilladt, hvorfra en lang række retter kan tilberedes.
Inden for en måned slipper en person af afhængigheden af at spise slik.
Du behøver ikke at købe specielle kosttilskud, som med andre diæter. Madomkostningerne er næppe steget.

Ulemper ved Kreml-dietten

Som et resultat af ufuldstændig forbrænding af fedtaflejringer på grund af mangel på kulhydrater i kroppen dannes ketonlegemer. Dette fører til ketose - latent forgiftning, beskadigelse af væv i hjernen, leveren og nyrerne. Ketosis vises muligvis ikke på nogen måde i 3-6 måneder.
Kosten er mangelfuld i vegetabilsk fiber, som negativt påvirker fordøjelsessystemet, forårsager udvikling af putrefaktive processer i tarmen, dysbiose.
På grund af et fald i indholdet af vitaminer, calcium, bioflavonoider i kosten og på grund af mangel på frugt kan tilstanden af hår, negle, hud og knoglesystem forværres.
Overdreven proteinindtagelse overbelaster urinvejene. Stagnerende processer vises i det, nyre- og blæresten dannes. Et rigeligt indtag af animalsk kolesterol kan føre til dannelse af aterosklerotiske plaques, blokering af blodkar.

Kontraindikationer til Kreml-dietten

Det er meget vigtigt at tage højde for tilstanden af dit helbred, før du skifter til en kulhydratfri diæt.

Kontraindikationer for brugen af Kreml-dietten:

Patologier i urinsystemet (nyresvigt, pyelonephritis, glomerulonephritis). Urinorganerne er ikke i stand til straks at fjerne nedbrydningsprodukterne af store mængder protein. Forbruget af kødfoder fremkalder dannelsen af store mængder urinsyre, som er årsagen til gigt, og fører til udvikling af nyresten.
Kardiovaskulære sygdomme (iskæmi, hypertension, angina pectoris). På grund af overdreven indtagelse af kolesterol fra animalske produkter er risikoen for at udvikle fedthepatose, åreforkalkning høj.
Sygdomme i fordøjelseskanalen (dysbiose, forstoppelse, gastritis, mavesår).
Graviditet og amning.
Overgangsalderen. Mangel på calcium i kosten øger risikoen for osteoporose, som allerede er mere end 3 gange højere hos kvinder over 60 år.
Diabetes. Patienter med en sådan diagnose rådes til at tabe sig under tilsyn af en endokrinolog og nøje følge hans anbefalinger. Lavt blodsukker kan føre til hypoglykæmi og diabetisk nefropati.

For at forhindre kroppen i at mærke en mangel på vitaminer og mineraler, som uundgåeligt opstår efter en måned efter en diæt, skal du tage kosttilskud og vitamin-mineralkomplekser.

Stadier af Kreml-dietten

Efter en kulhydratfri vægttabsmetode kan du stole på et jævnt, jævnt vægttab. Stadierne i kosten varierer i længden og indholdet af menuen. Jo mere nøjagtigt reglerne for hvert trin følges, jo mere effektivt vender vægten tilbage til normal.

Trin 1 - induktionsfase

Varer i 14 dage er målet med scenen at tilpasse kroppen til en ny diæt, at starte lipolyseprocessen (fedtforbrænding). I begyndelsen af at tabe sig er det nødvendigt at bringe forbrugsgraden nærmere 20 kulhydratenheder pr. Dag. Det er nødvendigt at udelukke alkohol, frugt, slik, brød, stivelsesholdige grøntsager (kartofler, majs, ærter) fra menuen samt produkter, der indeholder koffein.

På første trin inkluderer menuen:

Fedtstoffer (creme fraiche, olivenolie)
Proteiner (havfisk og skaldyr, æg, ost, kalvekød, fjerkræ, krebs);
Grønne grøntsager (greens, salat, sorrel, agurker).

Alle disse fødevarer kan spises i enhver mængde. De mest varierede retter tilberedes af dem for at lysne op på det sværeste trin i kosten. Madindtagelse sker 3-4 gange om dagen. Det optimale vægttab på dette trin er 2-10 kg. Disse tal afhænger af den oprindelige vægt af en person, der taber sig, den enkelte type metaboliske processer.

Trin 2 - aktivt vægttab

Målet med scenen er at bestemme hastigheden af kulhydrater, hvorved en person stadig vil tabe sig. Kosten indeholder op til 5 kulhydratenheder om ugen. Disse er frugter (hindbær, jordbær, melon), grøntsager (rød peber, asparges, løg, spinat), frø og nødder, tomat og citronsaft. Hvis vægttabet er bremset, reduceres det organiske forbrug til 3 cu. I anden fase forbliver personen, indtil han fortsætter med at tabe 2-4 kg til det ønskede mål.

Trin 3 - udvidelse af kosten

Målet er at udvikle en optimal diæt, reducere vægten med 2-4 kg, introducere kulhydrater i menuen op til 10 cu. og overvåge kroppens reaktion på hvert produkt. Disse er korn, søde frugter, nødder, stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter. For at lette overvågningen introduceres et produkt dagligt. Hvis kropsvægten er ophørt med at falde, er produktet udelukket fra kosten.

Normen for kulhydrat enheder er 60 cu. e. pr. dag. "Farlige" fødevarer - ris, byg, brød, kartofler, vandmeloner, bælgfrugter, druer, bananer, frø, mango, jordbær. Der introduceres ikke mere end 80 g frugt, 40 g frø, 100 g korn og korn dagligt. Den tredje fase varer 2 til 3 måneder.

Trin 4 - livslang

Målet er at opretholde resultatet, scenen varer hele livet. Hovedprincippet med ernæring på dette stadium er brugen af alle fødevarekomponenter (fedtstoffer, proteiner, kulhydrater), der giver maksimal fordel.

Disse er fødevarer såsom spirede korn, tørrede frugter, bær, frø, fuldkornsbrød, mejeriprodukter og vegetabilske retter. For at opretholde resultatet skal du tælle point dagligt og kontrollere kropsvægt. Dens stigning er et signal om at vende tilbage til de tidligere faser.

Motion er en nødvendig komponent i kosten.

Mål for sport, mens du følger en diæt:

Opbygning af muskeltonus
Forbedring af sundhed
Acceleration af stofskifte
Stimulerer fordøjelsen
Styrke ledbånd.

Derudover øger doseret fysisk aktivitet humør og opretholder immunstatus, hvilket er ekstremt vigtigt for radikale ændringer i kosten.

Menu for ugen

Den foreslåede menu kan ændres efter eget skøn. Ud over de omtrentlige muligheder for morgenmad, frokost og middag viser tabellen det gennemsnitlige antal point, der giver dig mulighed for at score hver ret.

Morgenmad	Bacon, 100 g hård ost og stegte æg baseret på et par æg. 150 g fedtfattig cottage cheese, salat med olivenolie, et par kogte æg og champignons. 100 g hård ost og et par kogte æg. 100 g kogte blomkålblomstrer og mælkepølser - 3 stk. 200 g fedtfri cottage cheese blandet med knust hvidløg og hakkede urter. 100 g kogt oksekød, en tomat og vagtelæg - 6 stk. Salatens samlede vægt er 200 g. Dens sammensætning: kyllingefilet + sød peberfrugt + blomkålsblomstrer.	4 point 5 point 3 point 8 point 7 point 5 point 6 point
Frokost	150 g bagt fisk (hvidt kød) med svampe og salat med oliven, olivenolie og blæksprutte. 200 g suppe med grønne løg og broccoli. Kost type kogt kød, 100 g salat baseret på paprika, gulerødder og agurker. Olivenolie er salatdressingen. Tomat og 150 g bagt rød fisk med æg og løg. Ovnbagt kyllingebryst - 100 g, salat med tomater, paprika og agurker - 100 g servering. 200 g suppe med kylling, paprika, kål og gulerødder. 100 g salat med stegte løg og blæksprutter, den samme mængde kogt lever.	9 point 5 point 8 point 6 point 6 point 8 point 6 point
Snacks	Lille æble. 30 g pistacienødder. Ti oliven. 40 g valnødder. Medium orange. 100 g druer. 100 g melon.	13 point 6 point 4 point 4 point 13 point 15 point 9,5 point
Aftensmad	150 g kogt kyllingebryst, en tomat, et glas sukkerfri yoghurt. 200 g bagt kyllingebryst med blomkålblomstrer toppet med revet ost. Et glas yoghurt, 200 g kogt fisk og en lille tomat. 100 g kotelet, diæt, 150 g salat. 200 g salat med agurker, tomater og hård ost. Denne salat skal krydres med yoghurt. Du kan supplere middagen med 100 g bacon. Et glas tør vin, 200 g fisk bagt i ovnen med ost, 100 g bladsalat. 200 g kogt lever, 200 g salat med broccoli, agurker og paprika. Olivenolie er salatdressingen.	12 point 7 point 13 point 4 point 17 point 6 point 12 point

Læs mere: En simpel menu til Kreml diætuge

Komplet produkttabel

Produkter	Punkter eller konventionelle enheder	Produktvægt
Brød og korn
hvidt brød	48	100
Sort brød	40	100
Semulje	40	150
Havregryn / havreklid	24 / 45.3	250/100
Boghvede	24	250
Pasta	32	250
Hvid ris / brun ris	44 / 72,9	250/100
Majsflager / majsgryn	23/75	Et glas / 100
Baguette	51.4	100
Brødruller	55	100
Pita	48	100
hjemmelavede nudler	60.1	100
Boghvede mel	71,9	100
Majsmel	72	100
Hvedemel 1 klasse	67,8	100
Hele kornmel	55.8	100
Rugmel / rugklid / rugflager	55,9 / 20,7 / 32	100
Bygsmel	57.1	100
Hvede gryn / hvedeklid	62 / 20.7	100
Bygskorn	66.3	100
Kød
Kogt kød		100
Lamb / svinekød		100
Hak kød		100
Kogt kylling / and / gås / kalkun / kanin		100
Kød stegt i brødkrummer	fem	100
Kød med mel sauce		100
Et hjerte		100
Hjerne	12	100
Kalvelever		100
Oksekødlever		100
Bøf		100
Pølser		100
Enhver pølse		100
skinke		100
Oksekødsstuvning	fem	100
Oksekødsstuvning	ti	100
Gulasch med kalvekød		100
Svinekød gulasch	ni	100
Æg	0,5	en ting
Kyllingelever	0,6	100
Sojakød	17.5	100
Leverpasta	4.4	100
Fed		100
Svinelever	2.5	100
Kylling æggehvide		En
Kylling æggeblomme		En
Ægpulver	4.5	100
Vagtelæg	0,6	En
Fisk og skaldyr
Kogt fisk		100
Fisk stegt i brødkrummer	12	100
Røget laks		100
Sardiner		Tre vittigheder
Acne		100
Krabber		100
Saltet sild		100
Røget sild		100
Fisk i tomatsauce		100
Muslinger	fem	100
Østers		100
Blæksprutte		100
Hummer		100
Reje		100
Kammuslinger	2.5	100
Nori	41	100
Rød og sort kaviar		100
Kunstig kaviar	2.5	100
Krabbekød	ti	100
Frisk tang		100
Syltet tang		100
Tørret tang	38.1	100
Kræft marine	0,5	100
Flodkrebs	1,2	100
Mejeriprodukter, mælk, mayonnaise, olier
Mælk		250
Kefir og yoghurt	13	100
Alle typer ost	0,5 til 2	100
Hjemmelavet cottage cheese / fra 0% til 5% / 9%	3 / 2.8 / 1.8 / 2	200/100/100/100
Creme fraiche	ti	To spiseskefulde
Fløde		20
Smør		20
Vegetabilsk olie		20
Margarine		20
Mayonnaise		20
Kondenseret mælk	ti	250
Sojamælk	1,2	100
Sojaost		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Fedt / ikke-fedt fløde	4/3	100
Rømme 10% / 15% / 25% / 40%	3.9 / 3.6 / 3 / 2.5	100
Serum	3.5	100
Grøntsager, svampe
Friske agurker i salat		100
Kogt blomkål		100
Frisk kål	fem	100
Sauerkraut		100
Provencalsk kål		100
Grønne bønner	otte	100
Grøntsagsgryderet	fem	100
Gulerod	fem	100
Svampe		100
Græskar	ti	100
Aubergine		100
Courgette		100
Daikon		100
Friske tomater		En
Hermetiske tomater		En
Grøn peber	ni	En
Friske agurker	fem	En
Saltede agurker		En
Porre	elleve	En
Løg	otte	En
Hakkede grønne løg	fem	glas
Roer		En
Radise	0,5	Seks stykker
Majs	femten	Øre
Linser	fjorten	0,5 kopper
Sojabønner		0,5 kopper
Kikærter	seksten	0,5 kopper
Kogte kartofler	23	100
Stegte og bagte kartofler	20	100
Kartoffelmos	tredive	100
Kartoffel chips	ti	10 stykker
Aubergine	4.5	100
Hvide svampe	1.1	100
Østerssvampe	6.5	100
Tørrede ærter	53.3	100
Grønne ærter	13.1	100
Oliven	5.1	100
Oliven	6,3	100
Honningsvampe	0,5	100
Paprika	5.3	100
Persille	7.6	100
Græskar	7,7	100
Spinat		100
Champignons	0,1	100
Supper
Kylling og kød bouillon		0,5 l
Tomatsuppe	17	0,5 l
Grøntsagssuppe	seksten	0,5 l
Ærtesuppe	20	0,5 l
Gulasch suppe	12	0,5 l
Svampesuppe	femten	0,5 l
Kød hodgepodge	22	0,5 l
Grøn kålsuppe	12	0,5 l
Søde sager
Sukker	26	Teske
Kaffekage	65	150
Chokoladekage	70	150
Flødekage	62	150
Kage uden fløde og fyld	31	150
Frugtkage	25	Et stykke et stykke
Pandekage	otte	100
Te kiks	12	50
Enhver creme	femten	100
Frugtis	25	100
Flødeis	22	100
Slikkepinde	70	100
Mælkechokolade	54	100
bitter chokolade	23	150
Rosiner	18	100
Marmelade	tredive	100
Slik	75	50
Honning	femten	100
Marmelade	12	100
Bær, nødder, frugt
Æble	18	En
Appelsiner	17	En
Abrikoser		En
Avocado	fem	En
Bananer	21	En
Mandariner		En
Fersken	ni	En
Nektariner	13	En
Citroner		En
Kiwi	ni	En
Blommer	otte	En
Fig	otte	En
Pære	25	En
En ananas	17	Glas
Vandmelon	elleve	Glas
Melon	12-15	Glas
Tørrede abrikoser	80	Glas
Brombær	12	Glas
Blåbær	seksten	Glas
Kirsebær	seksten	Glas
Tranebær	otte	Glas
Blåbær	21	Glas
Solbær	nitten	Glas
Kogte svesker	39	Halvt glas
Bær	20	200
Hindbær	17	200
Druer	18	200
Valnødder	56	100
Jordnød	1.8	To spiseskefulde
Hasselnød	1,2	To spiseskefulde
Græskarfrø	2.4	To spiseskefulde
Solsikkefrø	1.5	To spiseskefulde
Cedertræ nødder	1.7	To spiseskefulde
Mandel	1.1	100
Tørrede pærer	62.6	100
Rosiner	66	100
Sesam	12.2	100
Valmue		100
Pistacienødder		100
Tørrede æbler	59	100
Citron		100
Drikkevarer
æblejuice	ti	250
Appelsinjuice	28	250
Druesaften	ti	250
Tomat juice	ti	250
Citronsaft	20	250
Grapefrugtjuice	20	250
Mineralvand		250
Te kaffe		250
Kakao med mælk	26	150
Tør vin		250
Øl	12	250
Spiritus	18	60
Frugtvand	20	250
Kompot	tredive	250
Whisky, vodka, cognac, rom, tequila		150
Brandy, bourbon, måneskin	0,4	100
Dessertvin	seksten	100
Halvsød vin		100
Kvass	5.2	100
Kompoter med tørrede frugter	0,3	100
Cola, pepsi, sød sodavand	10.4	100
Port vin	12	100
Cider	28.9	100
Champagne	fem	100
Krydderier og krydderier
Kanel	0,3	0,5 skeer
Kokosflager	0,8	To spiseskefulde
Jord chili	0,5	Teske
Eddike	2,3	Spiseske
Æbleeddike		Spiseske
Vin hvid eddike	1.5	Spiseske
Vinrød eddike		Spiseske
Sennep	0,5	Spiseske
Tranebær sauce	13	To spiseskefulde
Kapers	0,4	Spiseske
Hvidløg		Tand
Ingefær rod	0,8	Spiseske
Peberrod	0,4	Spiseske
Ketchup		Spiseske
Sorte oliven	0,7	To spiseskefulde
Grønne oliven	2.5	Fem stykker
Soya sovs		Fem stykker
Tahini	2.5	Spiseske
Grill sauce	3.6	Spiseske
Sød og sur sauce	femten	To spiseskefulde
Tomatsovs	3.5	1/4 kop
Tartarus		To spiseskefulde
Hollandsk sauce	0,3	To spiseskefulde
Kødsauce		1/4 kop
Krydderier	0,1	Spiseske

Kost tip

Selvom kosten ikke forbyder forbruget af kød, skal den begrænses i menuen. Den samme regel gælder for alkoholholdige drikkevarer. De øger appetitten, hvilket negativt påvirker figuren.

Du bør bestemt ikke medtage sukker i menuen. Selv en teskefuld sukker kan tilsidesætte fordelene ved en hel dags vægttab. På en diæt skal du tydeligt følge alle dens regler.

Vera Oleineva, ernæringsekspert:

”Kosten er et klassisk vægttabssystem med vægt på proteinfødevarer. Det udelukker fedt og kulhydrater. Jeg er forvirret af det faktum, at kosten tillader, at pølser spises, fordi de er en kilde til usunde fedtstoffer. Det er virkelig bedre at nægte meloner og pærer, du skal spise mere grøntsager. Jeg kan kun kalde kartofler en komplet undtagelse. Denne diæt kan følges i lang tid, det vil ikke skade kroppen. Selvom jeg helt ville udelukke alle alkoholholdige drikkevarer. I seks måneder på en sådan diæt er det meget muligt at tabe 15 kg. Vægt er især let for mænd."

Anmeldelser og resultater

Renata:”Jeg fulgte denne diæt, så jeg kan skrive en objektiv anmeldelse om den. Hvis du får 40 point om dagen, kan du ikke tabe dig. Du har ikke brug for mere end 20 point om dagen for at begynde at tabe sig. Sørg for at drikke rigeligt med vand for at undgå forgiftning. Du kan ikke nægte at tage vitaminer. Hvis en person er bestemt, vil han helt sikkert tabe sig."

Alina:”Denne diæt er ikke noget for mig, de kan ikke nægte korn og frugt. Men kiloerne derpå går meget hurtigt."

Misforståelser om Kreml-dietten

Nogle gange hører vi klager over kosten fra dem, der fulgte den.

De indeholder hovedsagelig følgende påstande:

Kosten er ineffektiv;
Maden er ikke afbalanceret;
En person er indesluttet i en stiv ramme med krav, der ikke er lette at overholde.

Ofte fremsættes sådanne påstande på grund af manglende information om diætprincipperne.

De vigtigste fejl i at tabe sig:

For effektivt at tabe sig reducerer en person kalorieindtaget betydeligt. Dette er forkert, fordi konstant sult tvinger kroppen til at producere fedtforretninger, sammenbrud er ikke ualmindelige. Det tilrådes at spise din fyld på den sædvanlige måde - morgenmad, frokost, middag med små snacks mellem måltiderne.
Frugt og grøntsager er helt udelukket fra kosten. Disse fødevarer forsyner kroppen med værdifulde fibre, vitaminer og mineraler, så du kan ikke helt nægte dem. Det er bedre at inkludere i menuen færre grøntsager og frugter med højt kalorieindhold: tomater og agurker, æbler, kiwi. Du bør ikke spise kirsebær, bananer, søde druer.
Fedtstoffer er udelukket fra kosten. Dette er forkert, fedtstoffer er vitale for kroppen, de hjælper absorptionen af visse vitaminer og deltager i syntesen af hormoner. I overensstemmelse med principperne i Kreml-dietten indeholder menuen produkter, der indeholder sunde fedtstoffer - havfisk, hørfrø og olivenolie.
Naturligt sukker erstattes af kunstige sødestoffer. Det er bedre at opgive brugen, da de giver et signal til hjernen om det forestående indtag af glukose i kroppen, som faktisk ikke er indeholdt i mad. Dette fører til overdreven udskillelse af mavesaft og en smertefuld sultfølelse.
En person spiser kun proteiner. At spise i denne tilstand overbelaster nyrerne på grund af overskydende protein, hvilket kan føre til forstyrrelse af deres funktion. Kosten bør varieres med inkludering af tilladte grøntsager og frugter.
At tabe sig begynder at overbelaste sig selv med fysisk træning. I fasen med aktivt vægttab er det bedre at observere moderering i sport.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).