2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11
Kreml diætbord
Kreml-diætbordet blev udviklet specifikt for at vide, hvor mange point du får ved at spise en bestemt mad. Nedenfor er instruktionen. Afhængigt af om du vil tabe dig eller tværtimod gå op i vægt, skal du bruge de relevante fødevarer, der er angivet i tabellen i Kreml-dietten
Instruktioner til brug af Kreml diætbord
Hvis du vil tabe dig: Brug ikke mere end 40 point om dagen
Hvis du vil holde din vægt stabil: din daglige diæt op til 60 point
Hvis du vil tage på i vægt: brug mere end 60 point
Bemærk: Der gives point pr. 100 gram produkt.
Point / point
| Point / point | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2.5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Hvede | 14.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Rug | fem | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Borodinsky | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Riga | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Armensk lavash | 38 | Aubergine kaviar | 58 | Peber fyldt med grøntsager | 68 | Tomatpuré | 75 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Hvedemel af højeste kvalitet | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Hvedemel, første klasse | 55 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Frøet rugmel | 69 | Frugtvafler | 62 | Popsicle-is | 67 | Slikkepinde | 49 | Mælkechokolade | 50 | Bitter chokolade | 66 | Chokolade med nødder | 66 | Chokolade slik | 66 | Fondant slik | 71 | Marmelade | 46 | Kondenseret mælk | Æble marmelade | 68 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kanin |
Æble marmelade |
Abrikos | otte | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kyllingelever | 6.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Bøf | 11.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Oksekødspølser | otte | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Svinepølser | 21 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mælkepølser | ti | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Pølser | elleve | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Pølse "Læge" | 6.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Lænd | 9.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fed | elleve | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Svinekød, oksekød | ti | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Svinekødsben | ni | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Æg i enhver form (stykke) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mandarin | 9.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kogt fisk | 13 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fisk i brødkrummer | 8.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Røget fisk | Blomme | 68 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Muslinger | 13 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Østers | 10.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Blæksprutte | 9.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Hummer | 66 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Reje | 55 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sort kaviar | 58 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Rød kaviar | otte | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fløde | femten | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Creme fraiche | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fedt hytteost | 4.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fedtfattig hytteost | 6.5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kost hytteost | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Sød ostemasse |
ni | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Glaseret ostemasse | otte | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kefir, yoghurt | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sukkerfri yoghurt | fem | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sød yoghurt | Røde ribs | Blåbær | ni | Græsk | fem | Ceder | otte | Jordnød | Hasselnød | elleve | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Melon | femten | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Blomkål | 25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Hvidkål | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kålrabi kål | Mineralvand | Te, kaffe uden sukker | Appelsinjuice | 6.5 | Mandarinsaft | Abrikosjuice | 6.5 | Gulerodssaft | fem | Abrikoskompot | ni | Kirsebærkompot | Xylitol-kompot | 7.5 | Tør rødvin | fem | Tør hvidvin | seksten | Øl 250 g | Likør 60 g | Whisky | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| hvid | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Friske mælkesvampe | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kantareller friske | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Frisk smør |
1.5 | Eddike (1 spsk) | 0,5 | Sennep (1 spsk) | 0,2 | Tranebærsauce (1 spsk) | 1.5 | Kapers (1 spsk) | 0,1 | Ingefærrod (1 spsk) | Peberrod (1 spsk. Ske) | 12 | (1/4 kop) | Krydret urter (1 spsk) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert
Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).
Anbefalet:
Tabel Over Vegetabilske Fødevarer, Der Indeholder A-vitamin
Tabel over vegetabilske fødevarer, der indeholder A-vitaminIngen. beløb Andel af den daglige værdi pr. 100 g 1Pulveriseret tør chili peber1.483,0 μg164,8%2Friske drueblade1.376,0 μg152,9%3Chili peber varm soltørret1.324,0 μg147,1%4Kogte gulerødder852,0 μg94,7%femRå gulerødder (friske)835,0 μg92,8%6Rå søde kartofler709,0 μg78,8%7Frisk quinoa580,0 μg64,4%otteFriske majroer579,0 μg64,3%niKogt spinat524,0 μg58,2%tiMælkebøtte efterlader friske508,0 μg56,4%el
Tabel Over Animalske Produkter, Der Indeholder Vitamin B1
Vitamin B1 Animal Food TableIngen. beløb Andel af den daglige værdi pr. 100 g 1Proteintilskud mælkepulver1,0 mg83,3%2Svinefilet kogt0,9 mg72,8%3Svinekød bagt0,6 mg52,7%4Protein vallepulver0,6 mg50,8%femRå gåselever0,6 mg46,8%6Andelever, rå0,6 mg46,8%7Svinekødshjerte, kogt eller stuet0,6 mg46,3%otteBurbot bagt0,4 mg35,8%niBagt ørred0,4 mg35,5%tiStewed svinekød nyrer0,4 mg33,0%ellevePulveriseret kyllingæg0,4 mg32,3%12Kogt svinekød0,3 mg26,4%13Brunust
Tabel Over Plantefødevarer, Der Indeholder Vitamin B1
Tabel over plantefødevarer med vitamin B1-indholdIngen. beløb Andel af den daglige værdi pr. 100 g 1Solsikke mel3,2 mg265,6%2Termisk ubehandlet risklid2,8 mg229,4%3Sesammel2,7 mg223,7%4Linfrø1,6 mg137,0%femSolsikkefrø, skrællet1,5 mg123,3%6Hampfrø1,3 mg106,3%7Stegt sesam1,2 mg100,4%otteMacadamia møtrik1,2 mg99,6%niHavreklid, ubehandlet termisk1,2 mg97,5%tiDrank valnød0,9 mg76,1%elleveFriske pistacienødder0,9 mg72,5%12Birkes0,9 mg71,2%13Sennepsfrø ma
Tabel Over Vegetabilske Fødevarer, Der Indeholder Vitamin B2
Tabel over vegetabilske fødevarer, der indeholder vitamin B2 Ingen. beløb Andel af den daglige værdi pr. 100 g 1 Druer (Muscat-sorter) friske 1,5 mg 115,4% 2 Tarragon, tørret 1,3 mg 103,0% 3 Chili peber varm soltørret 1,2 mg 92,7% 4 Brændte mandler 1,2 mg 92,1% fem Friske mandler 1,1 mg 87,5% 6 Pulveriseret tør chili peber 0,9 mg 72,3% 7 Kørvel gennembrudt tørret 0,7 mg 52,3% otte Hvedeklid ubehandlet termisk 0,6 mg 44,4% ni Oregano oreg
Tabel Over Plantefødevarer, Der Indeholder Vitamin B3
Tabel over plantefødevarer, der indeholder vitamin B3Ingen. beløb Andel af den daglige værdi pr. 100 g 1Termisk ubehandlet risklid34,0 mg212,5%2Walker frø16,8 mg105,2%3Ristede jordnødder14,4 mg89,7%4Hvedeklid ubehandlet termisk13,6 mg84,9%femSesammel13,4 mg83,6%6Rå jordnødder12,1 mg75,4%7Pulveriseret tør chili peber11,6 mg72,5%otteIngefær ekstrakt pulver9,6 mg60,1%niHampfrø9,2 mg57,5%tiTarragon, tørret9,0 mg55,9%elleveChia frø8,8 mg55,2%12Chili peber
