Kost 5 Spsk: Menu, Anmeldelser Og Resultater Af Dem, Der Har Tabt Sig

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Kost 5 spsk: fordele og ulemper

Den 5 spsk diæt er et vægttabssystem, der opfylder alle principperne for korrekt og afbalanceret ernæring. Det er baseret på streng begrænsning af mad under et måltid. Som de seneste videnskabelige undersøgelser viser, kendetegnes de diæter, der ikke tvinger en person til at opgive visse fødevarer, men kun begrænser deres forbrug, ved den maksimale effektivitet og fraværet af sundhedsskader. Fem spiseskefulde er den mængde mad, som en vægttab skal spise for at være fyldt, genopfylde energireserverne og begynde at tabe sig. Desuden er denne norm ikke en opfindelse af forfatterne af kosten, men anbefalinger, der blev vedtaget på den 8. kongres for ernæringsekspertforeningen, der blev afholdt i Europa.

Kosten indebærer ingen strenge begrænsninger i menuen. Det er vigtigt at følge den eneste urokkelige regel - spis ikke mere end fem spiseskefulde mad ad gangen. Volumenet af sådanne portioner er i gennemsnit lig med 200 g.

De grundlæggende principper for kosten er som følger:

• Der bør ikke være lange pauser mellem måltiderne (højst 3 timer).
• Serveringsvægt ad gangen bør ikke overstige 0,2 kg.
• For ikke at spise for meget skal grøntsager og frugter først hakkes. Dette giver dig mulighed for mere nøjagtigt at måle 5 spiseskefulde. Hvis der ikke er noget ønske om at skære maden, kan du bare veje dem.
• Udover vand kan du drikke kaffe, te, frisk juice, frugtdrikke. Sukker tilsættes ikke drikkevarer.
• Der er ingen anbefalinger til at undgå salt og krydderier, men for at slippe af med ekstra pund hurtigere bør deres forbrug være begrænset.
• Drik ikke kulsyreholdige drikkevarer og industriel juice.
• En acceptabel måde at opvarme mad på er dampkogning. Du kan også gryderette eller tilberede retter.
• Opbevaringssauce anbefales ikke til mad. Hvis du vil forbedre smagen af en ret, skal du tilberede den selv.

Processen med at tabe sig vil forekomme på grund af det faktum, at små portioner reducerer mavevæggene, gør det mindre i volumen. Dette vil igen gøre det muligt at tilfredsstille sult meget hurtigere, hvilket betyder ikke at overspise.

I 7 dage på en diæt på 5 spsk kan du tabe 2 til 3 kg overvægt. Kosten er ikke begrænset i tid, den kan overholdes gennem hele livet, da den ikke strider mod principperne for korrekt ernæring.

Indhold:

• Omtrentlige daglige diæt på 5 spsk
• Menu for ugen
• Tilladte og forbudte fødevarer i kosten 5 spsk
• Fordele og ulemper ved en 5 spsk diæt
• Kontraindikationer
• Anmeldelser og resultater
• konklusioner

Omtrentlige daglige diæt på 5 spsk

En menu til en dag kan se sådan ud:

• Morgen, 7:00: havregryn kogt i mælk (5 spsk) og et glas usødet te.
• Snack før frokost. 10:00: Spis et valg af frugt - appelsin, æble eller banan.
• Eftermiddag, 13:00: boghvede med kød (5 spsk), kød kan erstattes med fisk eller kylling. Det er vigtigt at sikre, at den samlede vægt af en servering ikke overstiger 0,2 kg.
• Mellemmåltid før middag kl. 16:00: grøntsagssalat med solsikkeolie eller creme fraiche. En servering svarer til fem spiseskefulde.
• Middag, 19:00: risgrød eller kogt fisk.
• Snack før sengetid: kefir eller yoghurt, men ikke mere end 5 spsk. Surmælksdrikke kan ses med en frugt eller et glas vand.

Menu for ugen

	Morgenmad	Aftensmad	Eftermiddagsmad	Aftensmad	Før sengetid
	100 g omelet, 60 g tomater, 40 g ost, et glas usødet kaffe	100 g suppe med grøntsager og kyllingefilet, 80 g frisk grøntsagssalat, kompot	0,2 l yoghurt	180 g grøntsager, stuvet med kyllingefilet	100 g gryderet med hytteost og æble
	100 g sandwich med saltet rød fisk, ost og tomat, 100 g yoghurt	100 g hvid fisk, bagt med cremet sauce, kogt æg	150 g salat med frugt	Stewed grøntsager 100 g, andebryst - 70 g, et glas te	Græskargrød 160 g, kompot
	170 g müsli med yoghurt, et glas te	Grøntsagssuppe med krutoner - 100 g, dampede hakket fiskekoteletter - 60 g, frugtdrink	150 g pandekager med æblepåfyldning	80 g pasta af hård hvede, 60 gulasch, 30 g bønner i tomater, juice	Soufflé med hytteost og æbler - 150 g, et glas grøn te
	Dampede ostekager - 100 g og den samme mængde kefir	Moussaka med grøntsager 100 g, kyllingepate med ristet brød - 50 g, tomater - 50 g, kompot	Frugt, totalvægt ikke over 180 g	Kartoffelmos - 100 g, terrin med kylling og grøntsager - 100 g, et glas te	Stewed courgette - 150 g, et glas grøn te
fem	Gryde med hytteost - 150 g, et glas kaffe	100 g surkålsuppe, kinakål med kyllingefilet i salat - 50 g, kogt æg	160 charlottes	100 g pilaf og den samme mængde stuet kål, et glas te	Et glas kefir
	180 g omelet med ost, usødet te	Ris med grøntsager, portion 100 g, bagt kyllingefilet - 70 g	0,2 kg salat med koreanske gulerødder og kyllingefilet	Svampepuré suppe - 120 g, et stykke hård ost, kogt kyllingæg og et glas te	Frugtsalat
	Havregryn kogt i mælk - 170 g, frugt og juice	100 g fiskesuppe, croutoner med ost og hvidløg - 100 g, et glas te	Æble	100 g kogt boghvede, 100 g kyllingevinger bagt med honning, et glas te	Kål og gulerodssalat

Tilladte og forbudte fødevarer i kosten 5 spsk

Kosten indebærer at spise en lang række fødevarer. En person bør ikke begrænse indtagelsen af fedt eller kulhydrater mindre end den foreskrevne hastighed på 5 spsk. I dette tilfælde skal du kun vælge de fødevarer, der betragtes som sunde og ikke modsiger principperne for korrekt ernæring. Kilder til kulhydrater skal være korn, grøntsager, frugt. De giver dig mulighed for at genopbygge kroppens reserver af vitaminer og mikroelementer samt grove fibre, der er nyttige til tarmene.

Andelen af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, der indtages om dagen: 20%: 40%: 40%, hvor 20% tildeles fede fødevarer. En voksen bør ikke forbruge mere end 110 g fedt om dagen, ellers er det ikke muligt at tabe sig. En salat spist om dagen med vegetabilsk olie dressing eller filet af fede havfisk i 200 g passer ind i denne norm.

Med hensyn til forbudte fødevarer skal drikkevarer, som skal fjernes fra kosten:

• Drikkevarer med sukker og gasser.
• Drikkevarer, der indeholder kunstige sødestoffer.
• Alkoholiske drikke.

Tabel over forbudte produkter

Produkter	Protein	Fedt	Kulhydrater	Kilokalorier
Marmelade	0,3	0,2	53	263
Marmelade	0,3	0,1	56	238
Slik	4,3	19.8	67,5	453
Flødeis	3.7	6.9	22.1	189
Melis			99,7	398
Sukker i stykker			99,9	400
Coca Cola			10.4	42
Limonade			6.4	26
Sprite	0,1			29
Fanta			11.7	48
Energiske drinks			11.3	45

Fordele og ulemper ved en 5 spsk diæt

De åbenlyse fordele ved en diæt:

• Kost lærer dig at spise rigtigt.
• Under kosten er der ingen pludselige spring i blodsukkeret.
• Personens appetit bliver kontrolleret.
• Kosten forbyder ikke at spise dine yndlingsfødevarer.

Ulemper ved kosten:

Diæten har en række kontraindikationer. Så det bør ikke praktiseres, mens du bærer et barn og på baggrund af vitaminmangel, som ofte udvikler sig i den kolde årstid.

Kontraindikationer

Kosten indebærer ingen absolutte kontraindikationer. Kun kvinder, der forventer et barn, og mødre, der ammer, bør ikke skarpt begrænse mængden af portioner. Dette undgår allergi hos den nyfødte og gør det muligt for barnet at udvikle sig ordentligt.

Anmeldelser og resultater

Anmeldelser af læger og specialister

Evgeny Petrovich, ernæringsekspert:”Efter min mening er en diæt på 5 spsk en af de mest korrekte og effektive diæter, der gør det muligt for en person at slippe af med dårlige madvaner. Hun kræver ikke yderligere indtag af vitaminer, da hendes menu er afbalanceret nok og giver dig mulighed for at dække alle menneskekroppens behov. Vægt vil forsvinde fra de første dage af kosten, hvilket er den bedste motivation for enhver, der taber sig."

Antonina Evgenievna, ernæringsekspert:”Kosten er meget let at tolerere. Følelsen af sult kan kun genere en person i de første par dage efter start af kosten. Gradvist falder maven i størrelse, hvilket giver dig mulighed for at moderere din egen appetit og ikke få overvægt, selv efter at du har afsluttet kosten. Jeg anbefaler at drikke grøn te og urtete mellem måltiderne, og 1,5 timer før sengetid kan du spise en portion klid. Sørg for at drikke nok vand under kosten. Dette vil hjælpe med at undgå afføringsproblemer og kontrollere sult."

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Asya:”Jeg blev på kosten i en måned, mens fedtet bogstaveligt smeltede foran vores øjne. Først var jeg lidt sulten, da det er ret vanskeligt med det samme at vænne sig til miniaturedele, men så blev jeg vant til det. Desuden kan du spise hvad som helst - kager, fed fisk, nudler, men i begrænsede mængder. Du kan ikke spise mere end fem skeer, men da jeg spiste med suppe, spiste jeg 10 skeer. Dette påvirkede ikke resultatet.

Det var især svært ikke at spise efter kl. 19. Jeg drak vand og grøn te og gik i seng med tom mave. Nogle gange selv om natten vågnede jeg af at være sulten, men jeg overvandt mig selv. På en måned lykkedes det mig at tabe 15 kg. Efter 3 måneder efter at have afsluttet dietten vendte vægten tilbage, men jeg begrænsede mig ikke til noget, det er min egen skyld. Ikke desto mindre er diæten vidunderlig, jeg anbefaler den til alle."

Katerina:”Jeg kunne virkelig godt lide kosten, fordi den ikke tvinger mig til at opgive mine yndlingsfødevarer, jeg skal bare spise dem i moderation. Det er bedst at stole på ikke spiseskefulde, men køkkenvægte. Volumenet af en portion bør ikke overstige 200 g. I en måned på en diæt mistede jeg 9 kg. Samtidig spiste hun hjemmelavede dumplings, pølser og slik. Jeg tror, at hvis du spiser rigtigt og ikke kan lide mig, bliver resultatet endnu mere imponerende. Jeg havde ingen helbredsproblemer. Det er vigtigt at drikke et glas varmt vand 20 minutter før måltiderne for at fremskynde metaboliske processer. Generelt er kosten god."

Nina:”Når jeg så på mig selv i spejlet, besluttede jeg, at det var tid til at tabe sig. Samtidig er jeg meget glad for, at jeg foretrak 5-ske diæt. Hun tillod mig at tabe 16 kg overvægt, som jeg fik, mens jeg var hjemme. Jeg tror, at den største fordel ved kosten er, at det ikke kun hjælper med at tabe sig, men det kræver heller ikke at tilberede måltider separat til dig selv, men separat til familiemedlemmer. Fedme er en sygdom, der skal elimineres. En diæt på 5 spiseskefulde er fremragende til denne opgave."

konklusioner

En diæt på 5 spsk giver dig mulighed for effektivt at tabe sig uden at skade dit helbred. Det er velegnet til næsten alle mennesker, der er overvægtige, da det ikke har kontraindikationer. I 10 dage med en sådan diæt kan du slippe af med 3-7 kg, den specifikke lodlinje afhænger af personens startvægt.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).