Ris Kost Til Vægttab I 3, 7 Og 9 Dage - Menu, Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Ris kost til vægttab i 3, 7 og 9 dage

Ris kost er en hård diæt, der kan bruges til at kaste overskydende pund samt til behandling af forskellige sygdomme. Ris vægttabsprogrammet blev oprettet tilbage i 1939. Dens mål var at eliminere fedme og nyresygdom, normalisere forhøjet blodtryk og bekæmpe diabetes. Ris kostmenuen indebærer begrænsning af salt og sukker og derved yderligere fremskynde processen med at tabe sig.

Anmeldelser af mennesker, der selv har oplevet risdiet, indikerer, at det er meget effektivt og giver dig mulighed for at tabe op til 14 kg på 30 dage.

Indhold:

• Hvad er fordelen ved denne diæt?
• Ris kost regler
• 3 dage hård ris mono diæt
• Blid ris diæt i 7 dage
• Let ris diæt i 9 dage
• Ris kost muligheder for vægttab og afgiftning
• Regler for afslutning af risdiet
• Kontraindikationer
• Ulemper ved en ris diæt
• Ernæringsekspertanbefalinger

Hvad er fordelen ved denne diæt?

Ved hjælp af en riskost slipper ikke kun kvinder, men også mænd i alle aldre af med overvægt. Ris er lige så nyttigt for begge køn, folk har kendt til dette siden oldtiden. 80% af kornprodukterne består af komplekse kulhydrater og kun 8% protein. Ris er fri for gluten, hvilket meget ofte fremkalder allergiske reaktioner i kroppen. Der er lidt fiber i korn (ikke mere end 3%), så det er ideelt til vægttab.

Takket være riskosten kan du normalisere nervesystemets arbejde, da ris er rig på B-vitaminer. Lecithin fra ris kan stimulere hjernen. Ris er et fremragende absorberende middel, der absorberer alle skadelige stoffer, fjerner overskydende væske fra kroppen, fremskynder stofskiftet og starter dermed processen med aktivt vægttab.

De utvivlsomme fordele ved en riskost koger ned til følgende punkter:

• Ris er relativt lavt i kalorier. At spise det giver dig mulighed for at forblive fuld i lang tid på trods af begrænsningerne i menuen.
• Ris er i stand til at absorbere ikke kun overskydende vand, men også skadelige stoffer og forsigtigt bringe dem ud. Som et resultat bliver tarmene renset uden brug af enema.
• Ris indeholder mange nyttige mikro- og makroelementer, herunder fosfor, magnesium, zink, mangan, selen, jern og calcium. Derfor vil en riskost mætte kroppen med de nødvendige komponenter.

I sammensætningen af ris er der et stof, der giver dig mulighed for at omslutte mavevæggen og skabe en beskyttende film på dens indre overflade. Denne egenskab ved ris er nødvendig for de mennesker, der lider af øget surhedsgrad i gastrisk juice og gastritis.

Ris indeholder følgende sæt B-vitaminer: thiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinsyre (B3), vitamin B6. Derudover indeholder korn aminosyrer, der er nødvendige for, at kroppens celler kan opdeles. Der er protein i ris, men der er lidt af det - ikke mere end 7-8%. Gryn indeholder ikke gluten, som findes i næsten alle andre kornprodukter.

Risens gavnlige egenskaber bestemmes også af følgende komponenter i dets kemiske sammensætning:

• Lecithin. Dette stof er nødvendigt for hjernens normale funktion.
• Oligosaccharider, som hjælper med at forbedre tarmfunktionen.
• Kalium, som fjerner overskydende væske og salt fra cellerne.
• Gamma-aminosmørsyre. Det giver dig mulighed for at normalisere højt blodtryk.

Kalorieindholdet i ris pr. 100 g er 323 kcal.

Ris kost regler

Ris kost forudsætter overholdelse af følgende regler:

• Morgenen skal starte med at spise ris. Det tilberedes i henhold til den opskrift, der er angivet i kosten.
• Før du starter det næste måltid, skal du drikke et glas vand en halv time før denne proces. Næste gang du kan tage væsken, er det muligt en time efter at have spist. Denne regel skal følges for ikke at påvirke risens evne til at absorbere toksiner negativt.
• I løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter vand, da ris har en tendens til at styrke stolen.
• Det er bedre at nægte brugen af salt helt eller reducere dets mængde i kosten til et minimum.
• For at forbedre smagen af retterne kan du ikke supplere dem med mayonnaise og forskellige saucer. Til dette formål kan kun vegetabilsk olie anvendes.
• For at kalium ikke udskilles fra kroppen sammen med skadelige stoffer, er det nødvendigt at indtage fødevarer, hvor det er til stede under kosten. Det kan være æbler, græskar, rosiner.
• Før du starter din diæt, er det bedst at forberede dig på forhånd. For at gøre dette skal 3-4 spiseskefulde kogt ris spises i to dage, før diætet startes. Dette skal gøres på tom mave.

3 dage hård ris mono diæt

Hvis du overholder en stiv ris diæt, vil du i løbet af 3 dage kunne tabe 2-4 kg overvægt. Du bør dog ikke blive båret af et sådant vægttabsprogram. Det vil være muligt at gentage det tidligst 30 dage senere. Ellers truer en sådan skarp begrænsning i menuen udtømning af kroppen med tab af ikke fedt, men muskelvæv.

En monodiet i 3 dage forudsætter overholdelse af følgende anbefalinger:

• Du skal tage brun ris til madlavning. I 1 dag har du brug for ca. 400 g rå korn.
• Ris koges i vand, indtil det er helt blødgjort.
• Den resulterende mængde grød skal opdeles i fem portioner.
• Ris saltes ikke under madlavning og inden det spises, og krydderier og krydderier tilsættes ikke.
• Hvis sultfølelsen bliver uudholdelig, er det tilladt at spise to æbler. Grøn frugt skal foretrækkes.
• Du skal drikke mindst 2 liter rent vand om dagen. Du kan også drikke grøn te, men du bør ikke tilføje sukker til den.
• Hvis en person spiller sport, bør træning ikke være for intens under en diæt.

Menu i 3 dage

1. Første dag:

   • Morgenmad: en portion ris uden salt tilsat citronskal + grønt æble.
   • Frokost: 150 g frisk grøntsagssalat med citronsaftdressing, men uden olie + en tallerken med vegetabilsk bouillon uden salt + en portion kogt ris med urter og en teskefuld olivenolie.
   • Middag: en portion ris + kogte gulerødder + vegetabilsk bouillon.

2. Anden dag:

   • Morgenmad: ris med en teskefuld fedtfri creme fraiche og urter + appelsin.
   • Frokost: en portion ris + kogte grøntsager.
   • Middag: ris + dampede grøntsager.

3. Den tredje dag:

   • Morgenmad: ris med kanel + grapefrugt.
   • Frokost: ris + 150 g stuvede svampe + salat med friske grøntsager med olivenolie dressing (teskefuld) + vegetabilsk bouillon (200 ml).
   • Middag: kogt ris + dampet broccoli (150 g) + vegetabilsk bouillon.

Blid ris diæt i 7 dage

Hvis du vil forblive på en riskost i mere end 3 dage, skal du vælge en mild mulighed for at slippe af med overvægt. Programmet er designet i en uge og ud over ris involverer det også brug af andre fødevarer. Dette vil gøre kosten mere afbalanceret og lettere at tolerere madrestriktioner.

Ris skal koges, dets anvendelse i mad kan kombineres med et sådant sæt retter som:

• Grøntsagssalater med urter;
• Magert fisk og kød;
• Friske juice;
• Friske frugter.

Det er vigtigt at overholde følgende anbefalinger under det syv-dages vægttabsprogram:

• Alle måltider bør kun dampes eller koges.
• Du skal spise mindst 5-6 gange om dagen. I dette tilfælde skal portionerne være små.
• Andel af ris og frugt: 0,5 kg til 0,2 kg. Hvis du er sulten, kan mængden af frugt øges til 0,5 kg.
• Tilsæt ikke salt eller andre krydderier til ris.
• Sørg for at spise et produkt, der indeholder syre en gang om dagen. Det kan være appelsin, æble, citron, bær.
• Vi må ikke glemme det tilstrækkelige indtag af rent vand i kroppen. Du skal drikke mindst 2 liter væske om dagen. Grøn te er også tilladt, men den kan ikke sødes.

7 dages menu

1. Første dag:

   • Morgenmad. Kog 60 g ris til morgenmad. Du kan tilføje citronsaft til smag. Til dessert et æble og grøn te eller urteinfusion.
   • Frokost. Til frokost, bouillon og grøntsagssalat op til 150 g. Og 60 g kogt ris. For smag kan du tilføje en teskefuld vegetabilsk olie og nogle urter.
   • Middag. Til middag skal du tilberede en vegetabilsk bouillon og koge 60 g ris. Tilsæt grøntsager som gulerødder eller dampet courgette til risen.

2. Anden dag:

   • Morgenmad. Til morgenmad 60 g kogt ris med fedtfattig creme fraiche. Og en grapefrugt.
   • Frokost. Til frokost, vegetabilsk bouillon og 60 g kogt ris. Kogte grøntsager. Kog en dobbelt portion som det samme vil ske om aftenen.
   • Middag. Til middag det samme som til frokost

3. Den tredje dag:

   • Morgenmad. Til morgenmad en pære og 60 g kogt ris. Drys kanel på risen for at få smag.
   • Frokost. Til frokost, vegetabilsk bouillon og 60 g kogt ris. Samt stegte svampe, ikke mere end 150 g. Stegte svampe i olivenolie.
   • Middag. Til middag, vegetabilsk bouillon og 60 g kogt ris og en portion dampet broccoli.

4. Fjerde dag:

   • Morgenmad. Til morgenmad, frugtsalat og 60 g kogt ris med mælk.
   • Frokost. På den første vegetabilske bouillon, på den anden 60 g kogt ris. Også dampede radiser og gulerødder.
   • Middag. Til middag, grøntsagssalat og 60 g kogt ris og nogle solsikkefrø.

5. Den femte dag:

   • Morgenmad. Til morgenmad 60 g kogt ris med rosiner. Og et halvt glas yoghurt.
   • Frokost. Til frokost, vegetabilsk bouillon og 60 g kogt ris med urter. Og nogle dampede grøntsager.
   • Middag. Til middag, vegetabilsk bouillon og 60 g kogt ris med smuldrede valnødder og noget dampet spinat.

6. Sjette dag:

   • Morgenmad. Til morgenmad 60 g. Kogt ris med et par valnødder og figenbær. Og et æble eller pære.
   • Frokost. Til frokost, vegetabilsk bouillon og nogle rå grøntsager og selvfølgelig 60 g kogt ris.
   • Middag. Til middag, vegetabilsk bouillon og 60 g kogt ris. Tilsæt 1-2 spiseskefulde creme fraiche til ris samt et par æbler eller pærer.

7. Syvende dag:

   • Morgenmad. Til morgenmad 60 g kogt ris og et æble eller pære. For smag kan du tilføje lidt citronsaft eller honning til risen.
   • Frokost. Til den første vegetabilske bouillon og 100 g grøn salat. Til det andet 60 g kogt ris. Til dessert, dampede bønner og tomater.
   • Middag. Til middag, vegetabilsk bouillon og 60 g kogt ris med en teskefuld olivenolie. Du kan tilføje et par oliven og basilikum til risen. Til dessert nogle dampede courgetter.

Let ris diæt i 9 dage

Den foreslåede diætindstilling er en af de nemmeste og mest effektive. De kilo, som du kan slippe af med på 9 dage efter ris vægttabsprogrammet, vender ikke tilbage. Den ni-dages diæt er ret let at overføre, da den ikke kan kaldes sulten.

Følgende fødevarer er tilladt under slankeprocessen:

• Fedtfattig fisk.
• Fisk og skaldyr.
• Kød (oksekød og fjerkræ).
• Friske frugter. Du kan ikke kun medtage avocadoer, druer og bananer i menuen.
• Brød og brød fremstillet af fuldkornsmel.
• Tørrede frugter.

For at kosten kan opnå de ønskede resultater, skal du overholde følgende anbefalinger:

• Du skal spise omkring et pund ris om dagen.
• Kornet er ikke saltet og er ikke krydret med noget.
• Den samlede vægt af yderligere produkter bør ikke overstige et halvt kilo, hvoraf 200 g er kødretter.
• Vi må ikke glemme vand.

En en-dags 9-dages riskostmenu kan se sådan ud:

• Morgenmad: kogt ris med et æble.
• Frokost: ris og svampesuppe, agurk og tomatsalat med tilsætning af paprika.
• Middag: kogt ris med bønner og majs.
• Du kan få en snack hele dagen med frugt.

Menu i 9 dage

1. Dag 1:

   • Til morgenmad: kogt ris + æble.
   • Til frokost: kogt ris + rugmel + grøntsagssalat + kogt kalkun (150 g).
   • Til middag: kogt ris + stuvede grøntsager.

2. Dag 2:

   • Til morgenmad: kogt ris + grapefrugt.
   • Til frokost: kogt ris + et rugmel + grøntsagssalat + kogt fisk (150 g).
   • Til middag: kogt ris + grøntsager.

3. Dag 3:

   • Til morgenmad: kogt ris + tørrede abrikoser.
   • Til frokost: kogt ris + grøntsagsfedt + kogt oksekød (150 g).
   • Til middag: kogt ris + vegetabilsk bouillon + stuvede grøntsager.

4. Dag 4:

   • Til morgenmad: kogt ris + banan.
   • Til frokost: vegetabilsk ris + rugbrød + grøntsagssalat.
   • Til middag: kogt ris + yoghurt.

5. Dag 5:

   • Til morgenmad: kogt ris + svesker.
   • Til frokost: kogt ris + et rugmel + grøntsagssalat uden olie + kogt kyllingekød (150 g).
   • Til middag: kogt ris + grapefrugt + banan.

6. Dag 6:

   • Til morgenmad: kogt ris + rosiner.
   • Til frokost: kogt ris + vegetabilsk bouillon + kogt oksekød (150 g).
   • Til middag: kogt ris + stuvede grøntsager + vegetabilsk bouillon.

7. Dag 7:

   • Til morgenmad: kogt ris med kanel + valnødder + dadler.
   • Til frokost: kogt ris + vegetabilsk bouillon + kogt fisk (150 g) + grøntsagssalat.
   • Til middag: kogt ris + yoghurt.

8. Dag 8:

   • Til morgenmad: kogt ris + tørrede frugter.
   • Til frokost: kogt ris + grøntsagssalat + vegetabilsk bouillon + kogt fisk (150 g) + rugmel.
   • Til middag: kogt ris + vegetabilsk bouillon.

9. Dag 9:

   • Til morgenmad: kogt ris + appelsin.
   • Til frokost: kogt ris + vegetabilsk bouillon + grøntsagssalat + kogt kyllingekød (150 g).
   • Til middag: kogt ris + kogte grøntsager.

Ris kost muligheder for vægttab og afgiftning

Du behøver ikke at følge en lang riskost for at tabe sig og rense din krop. Et fremragende resultat kan opnås ved at øve på risefastedage. Det er nok at vælge en risbaseret menu en gang om ugen for at holde din figur i form og rense kroppen for toksiner. Ernæringseksperter anbefaler at bruge kogt ris og supplere det med kefir, boghvede, æbler. Naturligvis må vi ikke glemme brugen af rent vand i tilstrækkelige mængder.

Kefir-ris diæt

Kefir-ris kost involverer brugen af korn og gæret mælkedrik som hovedføde. Du kan supplere menuen med grøntsager, frugt, magert fisk eller kød. Det absolutte forbud inkluderer salt, sukker, kaffe. En stiv kefirris-diæt anbefales ikke i mere end fem dage, men en blød diæt kan strækkes i to uger.

Hvis vi overvejer den strenge kefir-ris-menu, involverer det brugen af kefir med ris til morgenmad, kogt ris med grøntsagssalat til frokost og kefir med ris til middag.

Hvis valget blev foretaget på en sparsom kefirris-diæt, vil en omtrentlig menu se sådan ud:

• Morgenmad: kefir + frugt eller bær (dit valg: jordbær, æble, pære, grapefrugt).
• Frokost: 100 g kogt ris + 100 g kød (du kan bruge magert fisk eller skaldyr) + rugmelbrød.
• Middag: 100 risgrød + salat.
• En time før en nats hvile kan du drikke et glas kefir eller fedtfattig yoghurt.

Ris og æble kost

Ris- og æblebaseret vægttabsprogram blev oprettet af ernæringsekspert D. Kempner (England). Det indebærer kun at spise grønne æbler og ris. Du skal spise disse produkter i 3-5 dage. Salt og krydderier er absolut forbudt. Dog kan korn koges i mælk.

Menuen i 1 dag indebærer brug af et glas kogt ris. Hele bindet skal opdeles i flere portioner og spises hele dagen.

Den daglige diæt inkluderer også 250 g grønne æbler, som kan spises rå eller koges i kompot med tilsætning af tørrede frugter.

Boghvede ris kost

En diæt baseret på ris og boghvede kan vare i 3-5 dage. Eksperter anbefaler at holde sig til en kornbaseret menu enten i begyndelsen af perioden med at slippe af med ekstra pund eller i slutningen af vægttabsprocessen. Dette vil give kroppen en "omrystning" og fremskynde stofskiftet.

En afbalanceret diæt af boghvede-ris kost er som følger:

• Morgenmad: grønt æble (2 stk.).
• Snack: kogt boghvede (4 spsk. L) + vegetabilsk olie (1 spsk. L).
• Frokost: 5 spsk kogt ris + nødder + citronsaft.
• Eftermiddagssnack: grøntsagssalat.
• Middag: 3 spiseskefulde kogt ris + 100 g dampet kød (kylling eller magert fiskefilet) + 100 cottage cheese med nødder.

Ris og honning kost

Ris med honning er godt for menneskekroppen. Alle de medicinske kvaliteter af ris forbedres ved denne søde tilføjelse til menuen. Honning giver dig mulighed for at berige kroppen med mineraler og vitaminer og fungerer også som et naturligt antidepressivt middel. Hvis ris styrker afføringen, regulerer honning tværtimod forsigtigt tarmene.

Under kosten er det vigtigt kun at spise et naturligt produkt, der ikke indeholder skadelige konserveringsmidler og ikke er pasteuriseret. Sørg for at medtage citronsaft i den daglige menu, som i kombination med honning gør det muligt at fremskynde fedtforbrændingsprocessen.

Menuen forudsætter brugen af følgende produkter:

• Du skal koge et halvt kilo ris, der er opdelt i 5 portioner og spist hele dagen.
• Hver dag skal du drikke en honning-citron-drink (250 ml). For at forberede det i et glas varmt vand, fortyndes 1 tsk citronsaft og honning.

Ris kost med kylling og grøntsager i 9 dage

En af de mest korrekte og afbalancerede kostvaner er det vægttabsprogram, hvis menu indeholder ris, kylling og grøntsager. Gennem alle 9 dage modtager kroppen en tilstrækkelig mængde sporstoffer og vitaminer til at opretholde normale livsstøttende funktioner. Du skal spise i små portioner, pausen mellem tilgang til bordet skal være mindst 2,5 timer. Middagen skal finde sted senest kl. 19.00. Hvis du overholder et sådant vægttabsprogram, vil du ikke kun kunne tabe sig, men også rense kroppen uden sundhedsskade.

Kosten er som følger.

• Fra den første til den tredje dag spiser de kun kogt ris. Et glas korn spises om dagen.
• Fra den tredje til den sjette dag kan du kun spise kylling og fjerne huden fra den. Du kan spise op til 1 kg kyllingekød om dagen.
• Fra den sjette til den niende dag kan du kun spise grøntsager. Det er tilladt at spise op til 800 g forskellige grøntsager om dagen. De kan ikke syltes eller saltes.

Geisha diæt på brun ris og grøn te

Geisha-figurer har altid været kendetegnet ved deres slankhed og statlighed. Derfor er det ikke overraskende, at kvinder rundt om i verden er ivrige efter at lære hemmeligheden bag deres perfektion. Desuden formår geishaer at beholde deres storslåede former indtil slutningen af deres liv. Dette er muligt takket være kosten, der er baseret på en menu med brun ris og grøn te. Det er værd at overveje, at geishadiet ikke er egnet til kvinder med en svag krop eller med utilstrækkelig viljestyrke.

Du kan kun bruge brunt korn og grøn te. Alle andre produkter er forbudt. Kosten kan vare fra 3 dage til en uge. Den specifikke periode afhænger stort set af udholdenheden hos en kvinde, der taber sig, og af tilstanden af hendes krop.

Menuen er struktureret som følger:

• Om morgenen skal du drikke 0,5 liter grøn te, hvortil du kan tilføje lidt mælk med en lav procentdel af fedt.
• Til frokost spiser de 250 mg brun ris og drikker igen 0,5 liter grøn te.
• Til middag gentages frokostmenuen.

Regler for afslutning af risdiet

Ris kost giver dig mulighed for ikke kun at få ekstra pund efter afslutningen, hvis du kommer ud af det korrekt.

For at gøre dette skal du overholde følgende anbefalinger:

• Nye produkter bør introduceres i menuen gradvist og et ad gangen. Serveringsstørrelsen skal være lille.
• Menuen bør ikke indeholde meget salt eller sukker. Senere end resten skal du introducere kødretter og mælk.
• Læn dig ikke på fede, stegte eller melvarer. Det er bedre at nægte sådanne retter helt.
• Du er nødt til at drikke rigeligt med vand, selv efter at riskosten er færdig. Dette holder stofskiftet på det rette niveau.

Kontraindikationer

Ikke alle kan holde sig til en riskost.

Et sådant vægttabsprogram er kontraindiceret i nærvær af følgende sygdomme:

• Sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Nyresvigt
• Hjertefejl.
• Diabetes.
• Metaboliske lidelser.
• Forstoppelse tendens.

Du kan ikke øve dig på risdiet til gravide og ammende kvinder såvel som i restitutionsperioden efter forkølelse.

Ulemper ved en ris diæt

Ris kost har visse ulemper. Oftest forårsager det forstoppelse, som forekommer hos næsten alle, der taber sig på denne kryds. For at undgå dette problem anbefaler ernæringseksperter at drikke afføringsmiddel te. Imidlertid har de også nogle kontraindikationer og klarer ikke altid den opgave, der er tildelt dem.

Hvis du holder dig til en riskost for længe, er et spring i insulin i blodet muligt, hvilket også er et negativt punkt.

Udover det faktum, at ris optager giftige stoffer, fjerner det samtidig calcium fra kroppen.

Saltning af ris er ikke tilladt, så smagen af hovedretten vil være subtil. På grund af det faktum, at salt ikke kommer ind i kroppen, vil væske forlade det. Derfor bør du ikke helt opgive salt. Ellers kan der opstå problemer med hjertet og blodkarrene.

Ernæringsekspertanbefalinger

Ernæringseksperter er utvetydigt overbevist om, at en riskost er en fantastisk måde at rense kroppen for skadelige stoffer og tabe sig. Men for at de tabte kilo ikke kommer tilbage, skal du bevæge dig så meget som muligt. Det er godt, hvis du har mulighed for at gå i sport, fitness, danse, besøge poolen. Dette holder dine muskler tonede og energiske.

Undersøgelser har vist, at en stiv monoris-diæt, der varer i 2 eller flere dage, fører til forskellige sundhedsmæssige problemer. Især har kroppen øget niveauet af cortisol (et stresshormon), hvilket negativt påvirker udholdenhed. Desuden bemærker næsten alle dem, der taber sig, en forværring af det generelle helbred, forekomsten af hovedpine og besvimelsesforhold.

For at støtte din krop anbefales det at indtage 2 mg fiskeolie hver dag. Dette vil kompensere for manglen på Omega 3 flerumættede fedtsyrer. Du kan også tage yderligere vitamin- og mineralkomplekser under kosten, som genopfylder næringsstofreserverne og giver dig mulighed for at opretholde den normale saltbalance i kroppens celler.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).