Kost Kovalkov - Menu, Opskrifter, Diætprincipper, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Diet Kovalkov: fordele og ulemper

Alexey Kovalkov er en ernæringsekspert, der nu er en af de mest populære og efterspurgte specialister inden for sit felt. Selvom det kun var 10 år siden, var det svært at genkende ham. Denne mand led af fedme indtil det tidspunkt, hvor han trak sig sammen og tog sin vægt under kontrol. Derefter besluttede lægen at oprette en forfatters vægttabssystem, der er baseret på hans personlige erfaring og viden. Sådan blev den populære Kovalkov-diæt skabt.

Takket være denne teknik slap Kovalkov af med mere end en halv centner af vægten. Først efter at kosten var testet på sig selv, besluttede lægen at grundlægge en klinik, der er kendt i landet. Mere end 3.000 russiske borgere har med succes tabt sig i det.

Kovalkovs metode til at tabe sig er beskrevet detaljeret i bøgerne "Mister vægten intensivt", "Sejren over vægten" og "Mister vægten klogt". Den vigtigste opgave, som en person står over for, er at ændre sine spisevaner fuldstændigt. Det er nødvendigt at forbruge mad i små portioner for at forhindre, at der vises på bordet af fødevarer, der fremmer frigivelsen af insulin. Disse enkle regler, hvis de følges, giver dig mulighed for at konsolidere det opnåede resultat og ikke gå op i vægt igen.

Om 4 måneder kan du slippe af med 27 ekstra pund. Nogle gange tager det cirka 7 kg på 14 dage.

Indhold:

• Principper for Kovalkov diæt
• Stadier af Kovalkov diæt
• Tilladte og forbudte produkter fra Kovalkov-dietten
• Diætopskrifter i henhold til Kovalkov-systemet
• Fordele og ulemper ved Kovalkov diæt
• Kontraindikationer
• Anmeldelser og resultater
• Konklusion

Principper for Kovalkov diæt

Kovalkov-dietten er en vægttabsteknik, der er baseret på videnskabelig viden og praktisk erfaring.

De vigtigste opgaver, der står over for at tabe sig:

• Det er nødvendigt at bestemme årsagen, der fører til et sæt ekstra pund.
• En person skal indse, at kun han er ansvarlig for sin vægt og sundhed.
• Det er nødvendigt at udarbejde et vægttabsprogram, der skal designes i lang tid.

De generelle principper for Kovalkov-dietten er som følger:

1. Du er nødt til at skabe den rigtige mentale holdning. En person skal forstå, at en diæt ikke er en periode med alvorlige kvaler, men tid til at forbedre sundhed, udseende og velvære.
2. Menuen skal indeholde bær, frugt, grøntsager, klid, gærede mælkedrikke.
3. Drik 8 glas vand hver dag. De drikker det 10 minutter før måltiderne.
4. Under kosten skal du tage vitamin- og mineralkomplekser.
5. Du skal spise ofte, pausen mellem tilgang til bordet bør ikke være mere end 3 timer.
6. Salt opgives ikke helt, men mængden reduceres betydeligt.
7. Vegetabilske proteiner og fedtstoffer skal danne grundlaget for menuen.
8. Hver dag skal du gå mindst 15 minutter. I dette tilfælde skal gangtempoet være hurtigt. Drik et glas vand inden du går. Du kan gå når som helst - både om morgenen og om aftenen.

Det er bevist, at hvis du drikker 0,5 liter vand før måltiderne, vil du tabe 44% mere i løbet af 12 uger sammenlignet med dem, der ikke fokuserer på vand (kilde).

Stadier af Kovalkov diæt

Kovalkov-dietten består af tre faser: forberedelse, hoved og vedligeholdelse. I de første to faser er fysisk træning et must. Aerob træning er nok til en start, og så skal du forbinde styrketyper af øvelser. Alle faser i kosten er opsummeret i nedenstående tabel.

Koststadium	Hvor længe varer det	Hvad er målene for at tabe sig	Hvor meget vil du være i stand til at tabe sig
Uddannelse	14-30 dage	Fjern hurtige kulhydrater fra menuen. Bliv vane med at gå meget. Tilpas fordøjelsessystemet til at spise proteinfødevarer i store mængder	5 kg
Fonden	Tidspunktet afhænger af de menneskelige figurers individuelle karakteristika. Scenen fortsætter, indtil vægten er fuldstændig stabiliseret.	Motion skal være dagligt. Maden skal være behagelig.	200 g pr. Dag.
Vedligeholdelse af effekten	Fra et til et og et halvt år	En ny livsstil skal blive en vane. Du kan ikke stoppe med at dyrke sport. Sørg for at gå hver dag. Du kan bruge et skridttæller til at overvåge din kalorieforbrænding. Det er nødvendigt at kombinere produkter i retter og i menuen som helhed i overensstemmelse med de givne regler.	Vægten vender tilbage til normal, på dette tidspunkt skal den bare opretholdes.

Scene 1

Scenen varer 2-3 uger. I løbet af denne tid skal du vænne dig til at gå så meget som muligt samt foretage ændringer i kosten. Affald bør ske fra fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater, da de fremkalder en kraftig stigning i blodsukkerniveauet og fylder bugspytkirtlen.

Produkter - kilder til animalsk fedt er også minimeret i menuen, hvilket gør det muligt for fedtene at blive fuldt absorberet af kroppen og ikke deponeres i taljen. I den første fase vil det være muligt at rense tarmene og bringe dens naturlige mikroflora tilbage til normal.

Vejledende menu til første etape:

Morgenmad	Morgenmad nr. 2	Aftensmad	Frokost nummer 2	Mellemmåltid	Aftensmad	Middag nummer 2
Kefir - 1 glas; Klid og nødder - en spiseskefuld hver	1/2 del æble; 1/2 del pære	1/2 del grapefrugt	Hele æble	1/2 del grapefrugt	Vegetabilsk salat - standarddel; Hård ost - 50 g	Kogte æg (kun protein); Mælkeglas

Trin 2

Varigheden af dette trin afhænger af kroppens reaktion på den første fase af kosten. Den anden fase kan tage flere uger eller måske flere måneder.

Det er godt, hvis der på dette tidspunkt er mulighed for at konsultere en specialist og gennemgå kroppen. Det er på anden fase, at du skal begynde at forbinde styrkeøvelser.

Menuen suppleres med korn, generelt bliver den mere varieret. Nu er det tilladt at spise fisk, rejer, blæksprutter, fjerkræ, fisk og skaldyr.

Forfatteren af dietten giver sine tilhængere følgende anbefalinger:

• Den vigtigste måde at tilberede mad på er dampkogning. Der er ikke behov for at bruge olie eller meget salt.
• Du skal spise 6 gange om dagen, men portionerne skal være små.
• Det er ikke nok bare at følge Kovalkov-diætmenuen, du skal helt sikkert drikke så meget vand som muligt. Dette gælder ikke for kulsyreholdige drikkevarer.

Vejledende menu til diætets anden fase:

	Morgenmad	Morgenmad nr. 2	Aftensmad	Mellemmåltid	Aftensmad
	200 ml yoghurt	Æble	Pureret fiskesuppe med kulmule	1/2 del orange	Salat: radise + 2 kyllingeproteiner + olivenolie
	Dampet omelet (2 æg + greener), et glas te	Urtete	Bagte ostemasse-pandekager	Grapefrugt	Dovne fyldte kålruller med kyllingefilet
	Fedtfattig hytteost	Æble	Kyllingefiletkoteletter, grøntsagssalat	Kefir - 1 glas	Kogt fisk, salat (Isbergssalat + cherrytomater)
	Dampet boghvede, kefir	orange	Salat (agurk + tomat), kogt kalvekød	Tomat juice	Salat (Cherrytomater + arugula + tun), urtete
fem	Hytteost med kefir og urter	Urtete	Brun ris, kyllingekoteletter	orange	Salat (paprika + agurk + hytteost i korn)
	Smoothies (bær + kefir)	Håndfuld nødder	Salat (tomater + ostemasse bønner + friske urter + avocado + olivenolie)	Kefir	Salat (saltet laks + agurk + paprika + radise + yoghurt)

Trin 3

Dette trin begynder, når den ønskede vægt er opnået. Det kan forlænges med 1,5 år. I løbet af denne tid vil det være muligt at stabilisere resultatet og lære at holde dig i form. Sørg for at fortsætte med at gå hver dag.

På dette tidspunkt introduceres korn (hvede, byg, boghvede) gradvist i menuen, du kan spise kartofler lidt efter lidt, men kun bagt. Tilstedeværelsen af sort brød på bordet er tilladt. Nogle gange er det tilladt at drikke tør vin, spise mørk chokolade. Generelt er det nødvendigt at overholde principperne og reglerne for en sund kost. Hvis du følger denne anbefaling, forbliver overvægt for evigt et fortidens problem.

Tilladte og forbudte produkter fra Kovalkov-dietten

Det er uacceptabelt at spise stegte fødevarer under en diæt. Dampning er bedst.

Under en diæt er følgende fødevarer forbudt:

• Alle fødevarer, der indeholder sukker. Dette gælder også honning, is, juice, sodavand, syltetøj osv.
• Pasta, hvedemelbrød, kartofler.
• Gryn. Dette gælder især for hvid ris.
• Røget produkter er for salt.
• Majs.
• Halvfabrikata.
• Fødevarer, der indeholder tilsætningsstoffer til fødevarer.
• Alkoholholdige drikkevarer, især øl. Lejlighedsvis har du råd til at drikke et glas bordvin.

Produkter, der skal forbydes:

Produkt	Glykæmisk indeks
Datoer	146
Fransk baguette	136
Risnudler	131
Øl og øl	130
Kiks	106
Vandmelon	103
Ristet brød	100
Roer	99
Glukose	96
Stegte eller bagte kartofler	95
Rismel	95
Hamburger boller	93
Spaghetti	91
Kartoffelmos	90
Honning	90
Risflager	90
Donuts	88
Flødeis	87
Cornflakes, popcorn	85
Kogte gulerødder	85
Rismelbrød	85
Kogte kartofler	83
Hvid ris / brun ris	83/79
Bønner	80
Chips	80
Mysli med tørrede frugter og nødder	79
Konserveret sød majs	78
Vafler	76
Courgetter / græskar	75/75
Appelsinjuice	74
Sød kartoffel	74
Hirse gryn	71
Kandiseret frugt	70
Majroe	70
Kogt majs	70
Stivelse	70
Hvid mælkechokolade	70
Marshmallow og marmelade	70
Sukker	70
Dumplings og dumplings	70

Fødevarer, der kan spises:

• Grøntsager (rå, bagt, dampet).
• Mejeriprodukter med en lav procentdel af fedt: hytteost, mælk, kefir. Hvis du vil have yoghurt, skal du kun vælge et naturprodukt af høj kvalitet, der ikke indeholder tilsætningsstoffer.
• Bær.
• Ost med lavt fedtindhold.
• Svampe.
• Fisk og skaldyr.
• Nødder.
• Kyllingæg, men ingen æggeblomme.
• Andre frugter end druer og bananer.
• Fisk og kød, men diætvarianter.

Diætopskrifter i henhold til Kovalkov-systemet

Salat ømhed

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Kinakål.
• Bulgarsk peber.
• Agurk.
• Salatblade.
• Salt og peber.
• Enhver vegetabilsk olie efter eget valg.
• Citronsaft.
• Dild.
• Pinjekerner.

Skær grøntsagerne i strimler, hak urterne, bland alt. Forbered separat en dressing baseret på vegetabilsk olie og citronsaft, tilsæt til salaten, bland igen. Pynt med dild og pinjekerner.

Rainbow snack

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Peberfrugter.
• Kogte æg.
• Hytteost.
• Grønne og hvidløg.

Skræl kernen af peberfrugterne, læg et kogt æg der. Mal hytteost med dild og hvidløg separat, fyld det resterende sted i peberfrugterne med denne blanding. Sæt dem i køleskabet i 2-3 timer, fjern dem derefter og skær dem i skiver.

Grøntsagsalat med æg

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Tomater - 0,2 kg.
• Salat - 0,2 kg.
• Agurker - 0,1 kg.
• Æg - 2 stk.
• Vegetabilsk olie - 40 g.
• Porrer - en stilk.
• Salt og peber.
• Citronsaft.

Æg skæres i 4 dele, agurker skæres i skiver, salat rives vilkårligt i hånden. Alle produkter blandes, krydres med citronsaft og vegetabilsk olie, salt og peber. Pynt med forhakket porrer.

Curd dolma

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Fedtfattig cottage cheese - 0,2 kg.
• Et æg.
• Grønne løg.
• Humle-suneli.
• Olivenolie - en spiseskefuld.
• Dild.
• Syltede drueblade.

Løg steges og blandes med hakket æg, cottage cheese og suneli humle. Spred denne ostemasse på drueblade, fold dem i en konvolut. Anbring dolma i en stegepande med dybe sider, fyld den med vand, så den dækker bladene med 2 cm. Forbered fadet i en halv time.

Dampede kålkoteletter

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Kål - 1/2 kålhoved.
• En liter mælk.
• Rå æggehvide - 2 stk.
• Klid.
• Salt.

Skær kålen og kog den i mælk. Tøm mælken, afkøl kålen. Bland det med æggehvide og klid. Koteletter er dannet af hakket kød, rullet i klid, dampet.

Fordele og ulemper ved Kovalkov diæt

Fordele ved Kovalev-dietten:

• Fordøjelsessystemet begynder at fungere bedre.
• Blodkolesterolniveauet vil være lavere.
• De metaboliske processer vil accelerere, vand-saltbalancen justeres.
• At spise hyppige måltider er en sund spisevane, der hjælper dig med at undgå at spise for meget eller føle dig sulten.
• Generelt forbedres trivsel.
• Huden efter vægttab vil ikke synke.
• Tilstanden for dit hår og negle forbedres.

Metoden til at tabe sig har kun en ulempe - med sin hjælp er det ikke muligt at tabe sig hurtigt. Vægt forsvinder langsomt men støt.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til diæt:

• Kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Individuel proteinintolerance.
• Amningsperiode.

Inden du starter processen med at tabe dig, skal du gennemgå en undersøgelse.

Anmeldelser og resultater

Nikolay Gololobov, ernæringsekspert:

”Diætmenuen er afbalanceret baseret på fødevarer, som kroppen let kan absorbere. Kosten er ikke sulten. Det vil ikke være muligt at tabe sig hurtigt på det, selvom det er det, de fleste kvinder drømmer om. Jeg har gentagne gange praktiseret Kovalkov-dietten med mine patienter, og de har aldrig haft en sammenbrud.

Efter at have afsluttet kosten fortsætter de fleste med at spise den rigtige diæt, når de vænner sig til det. Der er ikke længere et ønske om at vende tilbage til dine dårlige spisevaner. Måltiderne er nemme at tilberede.

Ud over det faktum, at kosten giver dig mulighed for at tabe sig, gør det det også muligt at normalisere fordøjelsessystemets funktion og helbreder kroppen som helhed. Derfor har jeg anbefalet og vil fortsætte med at anbefale Kovalkov-diæten til mine klienter."

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Antonina, 53 år gammel:”I min alder er det meget vanskeligt at skille sig ud med ekstra pund, men jeg var nødt til at gå ned i vægt for at forblive sund. Kovalkov-dietten syntes mig være en af de enkleste, så jeg valgte det. Jeg tilpassede mig hurtigt til denne teknik. På 8 måneder lykkedes det mig at tabe 23 kg, hvilket fik mig til at føle mig meget bedre og yngre. Resultatet gjorde mig meget glad”.

Veronica, 23 år gammel:”Jeg har fulgt en diæt i en måned nu, det tager 2 kilo på 7 dage. Resultatet passer mig, så jeg vil fortsætte med at tabe mig, men jeg er nødt til at opgive slik og syltede agurker, hvilket ikke gør mig glad. Disse to forbud er sværere for mig end de andre. Generelt kan de kalde denne diæt fremragende."

Svetlana, 32 år gammel:”Kosten passede mig ikke, da den er meget lang i løbet af. I dette tilfælde går vægten meget langsomt væk. Det er også svært for mig at drikke meget vand, så jeg havde kun nok eksponering i en måned. I løbet af denne tid formåede jeg kun at tabe mig med 3 kilo."

Konklusion

Kovalkov-dietten er en veludviklet teknik til vægttab. Det giver dig ikke kun mulighed for at tabe sig, men også for at forbedre dit helbred. Hvis du følger alle tipene, forsvinder de ekstra pund helt sikkert, og selve resultatet er stabilt. Kovalkov-dietten er en teknik, der giver dig mulighed for at erhverve en sund krop og en slank figur.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).