De Mest Populære Diæter Til Hurtigt Vægttab - TOP 5

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

5 mest populære diæter til hurtigt vægttab

De mest populære diæter til hurtigt vægttab er madvarer med lavt kalorieindhold eller, som de også kaldes, ekspresdieter. De bruges i tilfælde, hvor der er behov for at slippe af med flere kg overvægt på kort tid. Sådanne kostvaner er meget effektive, og resultatet er garanteret. Det er dog vigtigt ikke kun at tabe et par ekstra pund, men også at give dig selv en garanti for, at de ikke kommer tilbage igen.

Diæter til hurtigt vægttab bør ikke vare lang tid, da de påvirker metaboliske processer i kroppen og kan forårsage sundhedsskader.

Indhold:

• Regler for valg af kostvaner
• 5 populære diæter til hurtigt vægttab
• Protein diæt
• Udtalelse fra læger om hurtigt vægttab

Regler for valg af kostvaner

Når du vælger en hurtig diæt, skal du fokusere på følgende regler:

• De fødevarer, der bruges til at lave diætmenuer, skal være tilgængelige. Ofte er hurtige vægttabsprogrammer monodieter, det vil sige de er baseret på forbruget af et enkelt fødevareprodukt.
• Et produkt, der fungerer som et basisprodukt, bør ikke forårsage afvisning. Ellers vil det være svært at opretholde en sådan diæt.
• Der foretrækkes en diæt, der ikke kræver tilberedning af komplekse retter. Ellers bruger en person meget tid i køkkenet, hvor der er mange fristelser til at spise noget ekstra.
• Under kosten skal der i det mindste overholdes minimal fysisk aktivitet. Du skal bruge en halv times tid om dagen til at gå, cykle, svømme eller andre sportsgrene.

5 populære diæter til hurtigt vægttab

6 kronblade diæt

6-kronblads diæten er baseret på vekslen mellem flere monodieter: grøntsager, fisk, kylling, korn, frugt og hytteost. Den største fordel ved et sådant vægttabssystem er, at kroppen "ikke vænner sig" til et bestemt fødevareprodukt, så vægten ikke stiger.

På en dag på en diæt med 6 kronblade kan du tabe op til 0,8 kg i vægt. Teknikken varer i 14 dage, den sidste lodlinie er lig med 15 kg.

Menu:

Kronblad	Morgenmad	Mellemmåltid	Aftensmad	Mellemmåltid	Aftensmad
Først	Kogt fiskefilet med salt og krydderier	Bagt fisk med salt og krydderier	Fiskbaseret øre, ingen grøntsager tilsat	Fisk med krydret krydderier	Kogt fisk. I løbet af dagen kan du ud over vand drikke fiskesuppe og grøn te
Sekund	Rivede gulerødder	Kogte kartofler i deres skind	Stew vegetabilsk gryderet med salt	Stegte grøntsager	Vegetabilsk salat lavet af rå grøntsager. I løbet af dagen skal du ud over vand drikke grøntsagssaft og grøn te
Tredje	Kogt kyllingefilet	Bagt kyllingefilet med krydderier	Kyllingesuppe baseret på kun kyllingekød	Grillet kyllingefilet	Kogt kyllingefilet. I løbet af dagen kan du ud over vand drikke kylling bouillon og grøn te
Fjerde	Spiret hvede i kogt form	Boghvede grød med krydderier	Kogt brun ris	Havregryn med frø og nødder	Boghvede med urter. I løbet af dagen kan du drikke naturligt gæret kvas, vand og urtete
Femte	Hytteost med yoghurtdressing	Hytteost med mælk	Hytteost med 0% fedt	Hytteost med mælk	Fedtfattig hytteost. I løbet af dagen skal du drikke vand, grøn te og mælk (ikke mere end et glas)
Sjette	Æble	Grapefrugt	Appelsiner	Kiwi og ananas	Sure æbler. Hele dagen kan du drikke urtete og friskpresset naturlig frugtsaft

Den 6 kronblads diæt indebærer at spise følgende fødevarer:

• Enhver fisk.

• Alle andre grøntsager end dem, der indeholder meget stivelse.
• Korn, klid, rå frø.
• Fedtfattige mejeriprodukter.
• Alle frugter undtagen druer og bananer.

Fødevarer, der ikke bør spises under 6 kronblads diæt:

• Sukker.
• Bageriprodukter.
• Søde sager.
• Olie.
• Krydderier, der indeholder smagsforstærkere.

Kontraindikationer til diæt med 6 kronblade:

• Sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Anæmi.
• Eventuelle smitsomme sygdomme.
• Mangel på vitaminer i kroppen.
• Perioden efter fødslen (mindst seks måneder).
• ARVI.

Læs mere: Diæt 6 kronblade: menu til hver dag

Kefir diæt

Kefir diæt er en af de strengeste metoder til vægttab, men på samme tid er den utrolig populær. Du kan finde forskellige muligheder for kefir-dietten, for eksempel kefir-æble, kefir-agurk, kefir-boghvede, stribet, kefir-ostemasse diæt.

Hvis en streng kefir-diæt blev valgt, involverer det kun brugen af et produkt - kefir, som har 1% fedtindhold. I en dag skal du tage en liter gæret mælkedrik og dele den i fem lige store portioner. Derudover skal du drikke mindst 1,5 liter rent vand hele dagen. I 3 dage med en sådan diæt kan du tabe op til 1,5 kg overvægt på 7 dage - 3 kg om to uger - 8 kg.

Eksperter anbefaler ikke at overholde en kefir-diæt i mere end to uger, ellers øges risikoen for at udvikle gastritis og mavesår.

Syv dages kefir-diæt er en af de mest almindelige vægttabsordninger ved hjælp af denne gærede mælkedrik. I løbet af denne tid kan du blive lettere med 5 kg. Ud over kefir kan du diversificere din menu med fedtfattig cottage cheese, ovn kartofler, kød og frugt.

Ugentlig menu:

• 0,4 kg bagte kartofler, 0,5 l kefir om dagen.
• 0,4 kg fedtfattig hytteost, 0,5 l kefir om dagen.
• 0,4 kg kogt kyllingefilet, 0,5 l kefir om dagen.
• 0,4 kg frugt, 0,5 l kefir om dagen.
• 0,4 kg frugt, 0,5 l kefir om dagen.
• Kun stille mineralvand - 1,5 liter.
• 0,4 kg frugt, 0,5 l kefir.

For at komponere menuen skal du vælge kefir, hvis fedtindhold er 1%.

Under kefir-dietten er det tilladt at spise følgende produkter:

• Alle frugter, der ikke er på den forbudte liste.
• Grøntsager, der indeholder lidt stivelse: Pekingkål og rosenkål, broccoli, agurker, courgette, spinat, persille, asparges, sorrel, grønne ærter, ægplanter.
• Bøf.
• Kylling og kalkun kød samt fisk: pollock, aborre, skrubbe, kulmule - ikke mere end 3 gange om dagen.
• En liter fedtfri kefir om dagen.
• Kogte korn i vand. Gryn er forbudt.

Under kefir-diæten bør du ikke spise følgende fødevarer:

• Alkoholiske drikke.
• Ost med et fedtindhold på 17-46%.
• Smør.
• Konfekture, brød og andre bagværk.
• Fastfood.
• Røget produkter og syltede agurker.
• Manka.
• Bananer.
• Kartofler.
• Druer.
• Jam og jam.
• Halvfabrikata.

Kontraindikationer for brugen af kefir-diæt:

• Kronisk gastritis.
• Øget surhedsgrad i mavesaft.
• Mavesår og tolvfingertarm.
• Teenage år.
• Amning og graviditet.

Læs mere: Kefir diæt

Boghvede diæt

Boghvede-dietten er et hårdt vægttabsystem, der giver dig mulighed for at slippe af med imponerende mængder fedt på kort tid.

Under kosten er det nødvendigt at spise dampet boghvede. Grynene hældes med kogende vand og insisterede i 8 timer. På samme tid kan det hverken saltes eller tilsættes krydderier.

Ordningen med vægttab til boghvede er designet til en uge. I løbet af denne tid kan du tabe op til 5 kg. Om nødvendigt kan kosten udvides til op til 2 uger, dette slipper af med 6-10 kg.

I løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter alkalisk mineralvand, du kan også drikke grøn te og fedtfattig kefir (højst en liter).

Hvis det er svært at klare sultfølelsen eller under diæten, begynder sundhedstilstanden at blive forværret, så kan menuen diversificeres med frugt. Det er tilladt at spise et æble, grapefrugt eller appelsin.

	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
	Boghvedegrød, gulerod og kålsalat med citronsaft	Kogt æg, grøntsagssuppe i form af flydende puré	Vinaigrette med olivenolie
	Dampet boghvede, kålsalat med spinat og tomater	Grøntsagsgryderet	Frugtsalat: kiwi og appelsin, en portion hytteost
	Græskar bagt med citronsaft, dampet boghvede	Vegetabilsk borsch, fiskefilet (hvidt kød)	Stewed kål med svesker
	Asparges, boghvede grød, greener	Stewed grøntsager, kyllingebryst	To ovnæbler
fem	Tomat, løg og broccoli salat med olivenolie dressing, dampet boghvede	Ukha og fiskefilet (hvid fedtfattig fisk)	Frugtsalat: grapefrugt, appelsin, kiwi, ananas
	Dampet boghvede, agurk, bønner	Kogt æg, grøntsagssuppe	Græskarpuré

Ud over boghvede er følgende produkter tilladt i løbet af ugen i forskellige diætindstillinger:

• Fedtfattige mejeriprodukter: ost, hytteost, kefir, mælk.
• Sure æbler.
• Stewede grøntsager undtagen kartofler, majs og bælgfrugter.
• Tørrede frugter: tørrede abrikoser, svesker, figner, men ikke mere end 2 stykker ad gangen.
• Bøf.
• Tynde fiskesorter.
• Kyllingefilet.
• Ikke mere end et æg om dagen.
• Ikke mere end en teskefuld sojasovs om dagen.
• Citronsaft.
• Forskellige greens.
• Sesamfrø.
• Grøn te og usødet kaffe.
• Naturlige juice uden sukker og salt.
• Ikke mere end en teskefuld honning en gang hver 3. dag.

Forbudte fødevarer under boghvede-diæt:

• Fedtholdige fødevarer.
• Melprodukter.
• Krydderi.
• Olier.
• Søde sager.
• Sovs.
• Alkoholiske drikke.

Boghvede-dietten kan ikke følges af mennesker med visse sygdomme.

Ellers kan du forårsage alvorlig skade på dit eget helbred:

• Diabetes.
• Mavesår.
• Forstyrrelser i tarmens funktion.
• Overgangsalderen i perioden med levende manifestationer af denne tilstand.
• Gastritis.
• Højt blodtryk.
• Sygdomme i hjerte og blodkar.

Læs mere: Boghvede diæt

Protein diæt

Proteindiet indebærer at oprette menuen på en sådan måde, at op til 85% af produkterne i den er protein. Det kan være fisk, kød, æg, gærede mælkedrikke, fisk og skaldyr. Kosten er designet i 14 dage, i løbet af denne periode vil det være muligt at tabe fra 4 til 8 kg overskydende fedt.

Du skal komme til bordet mindst 5-6 gange om dagen. Det er også tilladt at supplere menuen med sådanne produkter som: soja, nødder, kikærter, citrusfrugter. De har alle et lavt glykæmisk indeks.

For at tabe dig endnu hurtigere kan du kombinere kost med styrketræning.

	Morgenmad	Mellemmåltid	Aftensmad	mellemmåltid	Aftensmad
	Hele korn brødskive, 150 g oksekød, kaffe	Æble	150 g kogt oksekød, 200 g grøntsagssalat	Et glas kefir	200 g kogt fisk og grøntsagssalat
	150 g cottage cheese, te	Grapefrugt	150 g oksekødspot med grøntsager	Et glas kefir, brød	200 g kogt fisk, friske grøntsager
	200 g kogt kyllingefilet, te	Æble	200 g kogte bønner, 200 g grøntsagssalat	Glas yoghurt, diætkager	150 g kogt oksekød, 150 kålsalat
	Et glas kefir og diætkager	Æble	200 g kogt kyllingefilet, æblejuice	2 kyllingæggeblommer	200 g kogt fisk, 150 g friske grøntsager
fem	150 kogte kalkunfilet, æble, te	Glas æblejuice, diætkager	Kogt fisk og brød	Et glas fedtfattig kefir	Kogt oksefilet, grøntsagssalat
	150 g fedtfri cottage cheese, kaffe	orange	Stewed grøntsager med bønner	Et glas kefir	Fisk og grøntsagssalat
	Glas mælk med lavt fedtindhold, diætkiks	Æble	Grøntsagssuppe med Maggi Cube	50 g hytteost	Kogt oksefilet, frisk grøntsagssalat

Fødevarer, der kan indtages under en hvid diæt:

• Kylling, and, kalkun.
• Bøf.
• Fisk og skaldyr.
• Fedtfattig hytteost.
• Tofuost, hårde oste.
• Kogt kyllingeprotein.

Hvis en person overholder en blandet protein diæt, kan menuen suppleres med følgende produkter:

• Biprodukter.
• Tomater, agurker, ægplanter, courgette, paprika.
• Yoghurt, mælk, kefir.
• Olivenolie.
• Korn i supper og som en uafhængig skål.
• Sur frugt, bær, tørrede frugter.
• Krydderier.
• Hvidløg.
• Citronsaft.
• Balsamico eddike.
• Soya sovs.

Under en proteindie er følgende fødevarer forbudt:

• Svinekød og svinefedt.
• Enhver dåse mad.
• Pølse, pølser, wieners.
• Stegt fisk.
• Melprodukter.
• Søde sager.
• Saft og frugt.
• Kartofler.
• Sukker erstatning.
• Eddike, mayonnaise.
• Vegetabilsk olie i store mængder.
• Salt i store mængder.

Kontraindikationer til en proteindie:

• Calciummangel i kroppen.
• Højt kolesteroltal.
• At være under stress.
• Trombose.
• Sygdomme i fordøjelsessystemet, dysbiose.
• Gigt.
• Nyre sygdom.

Læs mere: Proteindiet

Kost til dovne

Den klassiske diæt for dovne involverer at tabe sig på vandet. Den grundlæggende regel i kosten er at drikke 250 ml vand før dit næste måltid, selv før snacks. Serveringsmængder skal reduceres med 2 gange, næg mad, der indeholder hurtige kulhydrater, fede fødevarer, dåse mad, røget kød og syltede agurker.

Alle produkter kan kun bages eller koges. Diæten varer i 2 uger. I løbet af denne periode kan du tabe op til 10 kg overvægt.

Der skal være snacks mellem måltiderne. Til dette formål kan du bruge bær og frugter, for eksempel æbler, bananer, kirsebær, blommer, pærer. Fra de anførte produkter er det tilladt at tilberede salater eller spise dem hele. Frugt er en god snack mellem morgenmad og frokost.

I løbet af en eftermiddagsmad er det bedre at have en snack med grøntsager: gulerødder eller bagte kartofler. Hytteost, naturlig yoghurt og nødder er gode muligheder. Sørg for at drikke vand inden hvert måltid.

	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
	Havregryngrød med mælk	Grøntsagsgryderet	Dampede hakket fiskekoteletter, ris
	Boghvede grød med mælk	Cremet squashsuppe med kartofler	Rød fisk bagt i folie, brun ris
	Hytteost 2% fedt, frugt	Rødbede	Courgette fyldt med hakket kylling
	Risgrød på vandet	Pure svampesuppe	Kyllingekødboller og boghvede
fem	Usødet ostemasse gryderet	Ratatouille	Dampet torsk og grøntsager
	To kogte æg, avocado, brød	Stew kartofler, kyllingefilet	Bagt kalkunfilet, kartofler
	Havregryn på vandet, tørrede frugter	Vegetabilsk borsch	Hermetisk tun salat

Produkter	Protein	Fed	Kulhydrater	Kilokalorier
Grøntsager, frugter, urter:
Courgette	1.5	0,2		seksten
Bønner	7.8	0,5	21.5	123
Græskar	1,3	0,3	7,7	28
Tomater	0,6	0,2	4.2	20
Asparges	1.9	0,1	3.1	20
Salat	1,2	0,3	1,3	12
Peber salat	1,3		5.3	27
Agurk	0,8	0,1	2.8	femten
Gulerod	1,3	0,1	6.9	32
Kål	1.8	0,1	4.7	27
Aubergine	1,2	0,1	4.5	24
Æbler	0,4	0,4	9.8	47
Ferskner	0,9	0,1	11.3	46
Appelsiner	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Avocado		20	7.4	208
Gryn, grød, melprodukter:
Fuldkornsbrød	10.1	2,3	57.1	295
rugbrød	6.6	1,2	34.2	165
Hercules kornbrød	10.1	5.4	49	289
Kogt brun ris	2.6	0,9	22.8	110
Havregryn	3.2	4.1	14.2	102
Boghvede	4.5	2,3	25	132
Krydderier:
Linden skat	0,6		79,7	232
Acacia skat	0,8		71	287
Hytteost, ost, æg:
Ost fremstillet af fåremælk	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Ostemasse 0,6%	18	0,6	1.8	88
Omelet	9.6	15.4	1.9	184
Æg	12.7	10.9	0,7	157
Kød og fjerkræ:
Bøf	18.9	19.4		187
Kalvekød	30.7	0,9		131
Kaninkød	21	otte		156
Kogt kyllingebryst	29.8	1.8	0,5	137
Kyllingelever	20.4	5.9	1.4	140
Vagtler	18.2	17.3	0,4	230
Fisk og skaldyr:
Kogt fisk	17.3	fem		116
Reje	22			97
Laks	19.8	6,3		142
Fisk og skaldyr	15.5		0,1	85
Fedt og olie:
Vegetabilsk olie		99		899
Olivenolie		98,8		898
Græskarolie		99,5		896
Drikkevarer:
Mineralvand
Limesaft			8.2	25
Citronsaft	0,9	0,1		seksten

Fødevarer, der ikke bør indtages under en doven diæt:

• Kompott, juice, frugtdrink.
• Alkoholiske drikke.
• Fizzy er sød.
• Cocktails.
• Kvass.
• Energiske drinks.
• Mate, te, kaffe, kakao.
• Fermenterede mælkedrikke.

Kontraindikationer for en doven diæt:

• Overtrædelser af urogenitale system.
• Sygdomme i hjerte og blodkar.
• En tendens til ødem.
• Graviditet.
• Amning.
• Ungdom og barndom.
• Psykisk sygdom.

Læs mere: Kost til den dovne "minus 12 på 2 uger"

Udtalelse fra læger om hurtigt vægttab

Læge-psykoterapeut Mikhail Gavrilov, forfatter af den patenterede metode til adfærdskorrektion og vægttab, medlem af IFM, USA:

Fire hormoner er ansvarlige for at kontrollere appetitten hos mennesker: neuropeptid, cortisol, ghrelin og insulin. Ved at reducere kalorieindholdet i den daglige diæt introducerer en person kroppen i en tilstand af alvorlig stress, hvilket fører til hormonel ubalance. Kroppen er så konstant i spænding på grund af indvirkningen på den af forskellige negative faktorer i den omkringliggende verden. Også her forværrer en person uafhængigt sin "situation". Reaktionen kan være den mest uforudsigelige!

Hvis en person kun modtager 500 kcal om dagen, begynder ghrelin at ophobes i maven. Over tid vil der være meget af det, hvilket vil føre til en sammenbrud. En person vil ikke være i stand til at kontrollere sin egen appetit. Derudover påvirker ethvert sultestrejke stofskiftet negativt.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).