TOPP 14 Diæter I 7 Dage "minus 7-10 Kg"

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Kost i 7 dage - "minus 7-10 kg"

Ernæringsmetoder, der giver dig mulighed for at tabe op til 10 kg om ugen, er designet til dem, der har ca. 30% overvægt. Hvis 2-3 kg ikke er nok til det elskede ideal, bør du ikke overveje en sådan mulighed for at reducere kropsvægt, det er bedre at være opmærksom på faste dage.

Indhold:

1. Kost på boghvede i 7 dage
2. Minus 7 kg på en proteindie på 7 dage
3. Kefir diæt i 7 dage
4. 7 dage på perlebyg
5. Kost i 7 dage fra bønner
6. 7 dage på havregryn
7. 7 dage på ris
8. 7 dage på mejeriprodukter
9. Militær diæt i 7 dage
10. Saykovs diæt i 7 dage
11. 7 dage med chokolade
12. 7 dage på æbler
13. Minus 7 kg på den japanske diæt
14. 7 dage på din yndlingsdiæt

Kost på boghvede i 7 dage

Denne diæt kombinerer effektiviteten og hastigheden af vægttab med maksimale fordele for kroppen. Boghvede indeholder meget protein, som sætter det på niveau med kød med hensyn til ernæringsværdi. Derudover indeholder boghvede folsyre - et værdifuldt stimulerende middel til at styrke blodkarrene.

De grundlæggende regler, hvormed kosten bygges:

• Ud over boghvede grød, te, vand og kefir med et fedtindhold på 1,5%, kan intet forbruges;
• For at forhindre væske i at blive tilbage i kroppen spises boghvede uden salt. Det hældes natten over med kogende vand, kefir.
• Du kan kun spise indtil kl. 18.00, derefter drikker de kun kefir.
• Før du spiser, skal du drikke et glas vand ved stuetemperatur for at reducere mængden af mad, der er spist.
• Kost - hver anden time i små portioner op til 5 gange om dagen.
• Tilførslen af vitamin genopfyldes ved at tage multivitaminkomplekser.
• Effektivt vægttab kræver regelmæssig motion.

Menu. Det inkluderer kun ubegrænsede mængder grød og 1 liter kefir. Vand kan drikkes op til 2-3 liter om dagen. Før du går i seng, er 200 ml kefir tilladt.

Den terapeutiske mulighed giver en terapeutisk virkning rettet mod kroppen. Vægttabet på 4 kg med denne diætindstilling er en ekstra bonus til udrensning. Boghvede hældes med kogende vand natten over eller i løbet af dagen i 5-6 timer.

Ud over boghvede kan du tilføje til menuen:

• Alle tørrede frugter undtagen rosiner;
• Te, kaffe uden sukker 3-4 timer før sengetid;
• Havregryngrød 1-2 gange om ugen;
• Honning opløst i te 1-2 gange om ugen;
• Kefir, yoghurt;
• Tomat- og agurksalat uden dressing med tilsætning af urter.

Eksempelmenu for dagen:

• Morgenmad - boghvede grød uden tilsætningsstoffer, 2-3 skiver ost, 1/2 glas hytteost, kefir, yoghurt;
• Frokost - salat af agurker og frisk kål, 150 g kylling, dampet eller i vand;
• Eftermiddagssnack - 1/2 kop yoghurt, enhver frugt undtagen bananer;
• Middag - grød uden tilsætningsstoffer, grøntsagssnit.

Fordele og ulemper

Kostfordele:

• Selv uden fysisk anstrengelse kan du reducere vægten op til 10 kg.
• Fiber renser effektivt tarmene og leveren.
• Kosten styrker det kardiovaskulære system, der er ingen bivirkninger.
• Der er ingen grænse for, hvor meget mad der er spist.

Ulemper ved boghvede diæt:

• Et begrænset antal forbrugte fødevarer.
• Risikoen for at sænke blodtrykket til kritiske niveauer.
• Der er en risiko for forværring af kroniske sygdomme, hovedpine og øget træthed.

For at korrigere manglen på sukker, når apati, svaghed vises, kan du tilføje lidt tørret frugt til grøden, spise en lille skefuld honning.

Kontraindikationer. Blandt kontraindikationerne er sygdomme i fordøjelsessystemet, amning og graviditet, hjerte-kar-lidelser, diabetes, depression, nyresvigt, intens fysisk aktivitet.

Få mere at vide: Boghvede-diæt

Minus 7 kg på en proteindie på 7 dage

Kosten er meget effektiv for dem, der ønsker at tabe sig uden at belaste sig selv med motion. Kosten er baseret på afvisning af kulhydrater, der danner kropsfedt. Den overflod af protein mad giver dig mulighed for ikke at føle dig sulten.

Kostprincipper

Når du bruger denne metode, forbliver kun proteinfødevarer i kosten, hvor hyppig brug af kroppen, som kroppen får stress og bruger de lagrede fedtreserver til energi. Vægttab opstår på grund af tab af væske og fedtvæv i musklerne.

Tilladte og forbudte fødevarer

Kosten indeholder mere end 70 forskellige fødevarer, her er nogle af dem:

• Magert kød, slagteaffald, fjerkræ uden skinke, skinke;
• Fisk, skaldyr;
• Æg;
• Fedtfattige mejeriprodukter;
• Klid;
• Vegetabilsk protein i form af tofuost;
• Sojasovs, vineddike, adjika;
• Sennep, ingefær;
• Salt;
• Sukkerfri pastiller, agar-agar.

Menu i 7 dage:

1. Mandag:

   • Morgenmad - Rømme, hytteost, æble, grøn te.
   • 2 morgenmad - jordnødder.
   • Frokost - Kålsalat, bouillon, kyllingebryst.
   • Eftermiddagsmad - 1/2 appelsin.
   • Middag - Kefir, grøn te.

2. Tirsdag:

   • Morgenmad - skinkeomelet, tomat, rugbrød.
   • 2 morgenmad - Friske bær.
   • Frokost - Fisk stegt med grøntsager, et æble.
   • Eftermiddagssnack - Valnødder.
   • Middag - Frisk grøntsagssalat, kogt oksekød.

3. Onsdag:

   • Morgenmad - Yoghurt, te, æble.
   • 2. morgenmad - 1/2 grapefrugt.
   • Frokost - Bagt kyllingebryst.
   • Eftermiddags snack - Fyrretræer.
   • Middag - Bønner stegt med svampe, salat.

4. Torsdag:

   • Morgenmad - Kefir med klid, bær.
   • 2 morgenmad - Grønt æble.
   • Frokost - Kogt fisk, 1/2 grapefrugt.
   • Eftermiddagsmatbit - Mandler.
   • Middag - Kogte rejer, urter, te.

5. Fredag:

   • Morgenmad - Havregryn på vand med æbler, grøn te.
   • 2. morgenmad - Mandarin.
   • Frokost - Roesalat med urter, kogte linser.
   • Eftermiddagssnack - Jordnødder.
   • Middag - Kål og gulerodssalat, bagt kyllingefilet.

6. Lørdag:

   • Morgenmad - kogte æg, appelsin.
   • 2 morgenmad - Friske bær.
   • Frokost - Grøntsagssuppe med kogt oksekød.
   • Eftermiddagssnack - Valnødder.
   • Middag - Hytteost, grapefrugt.

7. Søndag:

   • Morgenmad - Frugtsalat, naturlig yoghurt.
   • 2. morgenmad - orange.
   • Frokost - Stegt fisk og skaldyr, agurksalat.
   • Eftermiddagsmatbit - Mandler.
   • Middag - surkål, grillet fisk.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Om en uge kan du tabe op til 10 kg overvægt;
• Der er ingen sultfølelse;
• Der er et minimum af forbud og begrænsninger;
• Fedtreserver vender ikke tilbage efter diætens afslutning;
• Hvis brugsbetingelserne overholdes, og en ernæringseksperts anbefalinger følges, er kosten sikker.

Ulemper:

• Nyrerne er under meget stress;
• Sundhedstilstanden, hudtilstanden, neglene, håret forværres;
• Fødevarer er svære at fordøje på grund af mangel på fiber

Kontraindikationer, ernæringsekspertens mening. Ernæringseksperter siger, at når kulhydrater er mangelfuld, erstatter kroppen dem med protein. Da protein bruges som energikilde, mangler det til implementering af hovedfunktionerne - produktionen af hormoner, antistoffer, vævsregenerering.

På grund af et overskud af protein dannes ketonlegemer som et biprodukt af ufuldstændig destruktion af fedtvæv. Ketonlegemer kommer ind i blodbanen og spredes gennem karene til vitale organer (lever, nyrer).

Da de er giftige, oplever en person, der taber sig, forgiftningssymptomer:

• Kvalme
• Opkast
• Svaghed,
• svimmelhed.

Diæter med højt proteinindhold udgør følgende risici:

• På grund af et overskud af protein dannes nyresten, urinen bliver sur;
• Da der er mangel på glukose, opstår der problemer med mental aktivitet, svaghed;
• På grund af mangel på fiber forstyrres fordøjelseskanalens aktivitet, maven gør ondt;
• På grund af reduceret insulinproduktion og metaboliske lidelser fører selv et minimalt indtag af kulhydrater til vægtøgning;
• På grund af manglen på glykogen bevares ikke væske i vævene, kroppen bliver dehydreret, og huden mister sin tone.

Lær mere: Proteindieter

Kefir diæt i 7 dage

Denne metode til at tabe sig, selvom den pålægger begrænsninger i menuen, er meget effektiv. Brug af kefir provokerer dem, der taber sig, til at holde en diæt i mere end en uge. Dette er fyldt med nedbrydning og nedsættelse af stofskiftet, og derfor er 7 dage den optimale periode til at gendanne mikroflora og reducere tarmvolumen. Den generelle periode, som det anbefales at give til kosten, er 20-25 dage, da kosten kræver en kompetent udgang fra den.

Centrale punkter:

• Den maksimale varighed af kosten er 7 dage;
• Fedt forbrændes på grund af det lave kalorieindhold i fødevarer;
• 7 kg overvægt går væk om ugen;
• På trods af strenge begrænsninger er dette ikke en monokost;
• Ud over kefir inkluderer kosten også andre kaloriefattige fødevarer;
• Udgangen fra kosten er glat, så du ikke kan få overvægt igen med begrænsninger for brugen af søde, fede, bagværk;
• Hyppigheden af gentagelse af kosten er en gang om året.

Hvilken kefir skal du vælge? Hovedingrediensen i kosten skal være af høj kvalitet, det er bedre, hvis den produceres i henhold til statslige standarder. 100 g af et sådant produkt indeholder 2,8 g protein, 0,5% - 2,8% fedt. CFU (antal dannende enheder) i en gæret mælkedrik bør ikke være mindre end 107 enheder, hvis den er tilberedt med gærkultur - 104 enheder.

Biokefir fremstilles med en anden startkultur, der indeholder bifidobakterier og acidofile baciller, som har en positiv effekt på fordøjelseskanalen. Friskheden af kefir er en vigtig kvalitet, i 3-4 dage mister den det meste af mælkesyrebakterierne. Lang holdbarhed kefir indeholder mange konserveringsmidler for at øge holdbarheden.

Du kan diversificere din diæt med følgende produkter:

• Havreflager, boghvede, kogt i vand;
• Magert oksekød, hvidt kød og fisk;
• Svesker, tørrede abrikoser;
• Usødede pærer, æbler, citrusfrugter;
• Grøntsager (tomater, grønne bønner, surkål, agurker);
• Fedtfattig hytteost;
• Urtete, mineralvand uden gas i ubegrænsede mængder;
• Naturlig yoghurt.

Produkter, der ikke er godkendt til brug:

• Fed kød og fisk; halvfabrikata;
• Brød, boller;
• Sukker og slik;
• Te kaffe;
• Druer, bananer.

Grundlæggende kefir-diætmenu i 7 dage:

• Dag 1 - 0,5 liter kefir og 0,4 kg kogte kartofler er opdelt i 3 doser, om aftenen kan du spise et grønt æble og drikke et glas kefir;
• Dag 2 - 0,5 liter kefir og 0,4 kg fedtfattig cottage cheese er opdelt i 3 doser, om morgenen lægges et glas usødet te eller kaffe, 2 spsk i cottage cheese. l. creme fraiche;
• Dag 3 - 0,5 liter kefir og 0,4 kg af enhver tilladt frugt hele dagen, om morgenen kan du spise et æg og drikke kaffe;
• Dag 4 - 0,5 liter kefir og 0,4 kg kogt kyllingebryst med en minimal mængde bryst;
• Dag 5 - gentager dag 3;
• Dag 6 - losning, når kun stille vand er tilladt, i ekstreme tilfælde kan du drikke 400 ml kefir;
• Dag 7 - Kost gentager dag 3.

For at afslutte kosten anbefales det at give op et stykke tid fra stegt, røget mad, boller. Let vegetabilsk bouillon er bedst egnet, og derefter klare supper.

Menu med den "sultne" kefir-diæt i 7 dage. I dette tilfælde øges andelen af kefir til 2 liter om dagen, og andelen af yderligere produkter falder 4 gange til 100 g.

Apple - kefir diætmenu i 7 dage

Kontraindikationer til denne strenge diæt er surhedsgrad i maven. I hver af de 6 måltider bruger den tabende vægt 200 ml kefir og et æble.

En anden mulighed:

• 3 dage dagligt, 1,5 liter kefir om dagen;
• 3 dage dagligt for 1,5 kg æbler;
• 3 dage dagligt, 1,5 liter kefir om dagen.

Derudover kan du kun drikke almindeligt vand. Æbler til begge muligheder kan bages med 1 tsk. honning, rist og bland med kefir.

Fordele og ulemper. Fordelene ved kosten er, at den er kortvarig, kroppen sulter ikke, men modtager mange værdifulde næringsstoffer, kroppen aflæsses aktivt.

En stor ulempe ved kefir-dietten er behovet for at gøre rensende lavementer hver aften. Derudover føler vægttab ofte trang til at afføres på grund af tarmforstyrrelser.

Lær mere: Kefir-diæt

7 dage på perlebyg

Den vigtigste ingrediens i kosten er perlebyg, som har værdifulde kvaliteter. Det fremmer ikke kun vægttab, men renser også kroppen, stimulerer metaboliske processer.

Kostprincipper. Perlebyg forbrænder ikke fedt, kosten fungerer efter et andet princip: først renses tarmene, derefter overskydende flydende blade, og først derefter, på grund af det lave kalorieindhold i retterne, går flere kg fedt væk.

Når du vender tilbage til den traditionelle diæt, vil overskydende vægt sandsynligvis vende tilbage, så det er værd at vedtage længere sparsomme kostvaner på byg. Fordi korn er vanddrivende, er det vigtigt at drikke rigeligt med væsker. Te, hyben afkog, stadig mineralvand vil gøre.

Tilladte fødevarer og forbudte fødevarer. Kosten er baseret på kogt eller bagt perlebyg uden salt og olie med krydderier og urter. Derudover anvendes kogt eller bagt kylling, oksekød, skrubbe, torsk, kogt uden olie. De serveres med friske eller stuvede grøntsager, fedtfattig cottage cheese, kogte æg, mandler, valnødder, tørrede frugter og fedtfattige frugter.

Peber, citron og juice, aromatiske urter, krydderier, balsamico eddike bruges til at forbedre smagen af retterne.

Fed kød, bacon, hvidt brød, chokolade, bagværk, sukkerholdige drikkevarer, smør, stegte kartofler og alkohol fjernes fra kosten. Brug ikke salt for at forhindre væske i kroppen.

Madlavningssekvens:

• Hæld 200 g korn med en liter vand i 12 timer.
• Efter at have absorberet væsken, hæld yderligere 3 kopper vand i gryden.
• Kog over svag varme i en halv time.
• Fjern derefter fra varmen, dæk med en tyk klud, lad den svulme op i yderligere 15 minutter.

Gryn fremstilles uden olie, salt og sukker. Perlebyg øges 5 gange fra det oprindelige volumen.

7 dages menu

Mandag:

• Morgenmad - perlebyg med æble, kefir 1,5% (200 ml);
• 2 morgenmad - en banan eller et par nødder;
• Frokost - byg med 100 g kogt kylling;
• Middag - byg, grøntsagssalat.

Tirsdag:

• Morgenmad - byg med svesker, grøn te;
• 2 morgenmad - et æble;
• Frokost - byg suppe, tomat;
• Middag - byg, vegetabilsk salat, kefir 1,5% (200 ml).

Onsdag:

• Morgenmad - 0% fedt cottage cheese med svesker, grøn te
• 2 morgenmad - banan;
• Frokost - byg, 100 g bagt fisk, 1 paprika;
• Middag - byg, kogt æg, grøntsagssalat.

Torsdag:

• Morgenmad - perlebyg med æble, kefir 1,5% (200 ml);
• 2 morgenmad - et grønt æble eller et par nødder;
• Frokost - suppe med byg, agurk;
• Middag - 0% fedt cottage cheese med tørrede abrikoser, grøn te.

Fredag:

• Morgenmad - 0% hytteost med nødder og æbler, grøn te;
• 2 morgenmad - banan;
• Frokost - byg, kogt æg, grøntsagssalat;
• Middag - byg, grøntsagssalat.

Lørdag:

• Morgenmad - byg med tørrede abrikoser, kefir (200 ml);
• 2 morgenmad - kefir, flere nødder;
• Frokost - suppe med byg, gulerod og kålsalat;
• Middag - byg bagt med grøntsager, kefir 1,5%.

Søndag:

• Morgenmad - 0% fedt cottage cheese, banan, grøn te;
• 2. morgenmad - fedtfattig yoghurt (200 ml);
• Frokost - byg, kogt kylling (100 g), grøntsagssalat;
• Middag - kefir (200 ml).

Fordele og ulemper

Kostens positive egenskaber:

• Tilgængelighed og lave omkostninger
• Fordele for hud, hår og negle;
• Effektiv til at falde op til 10 kg;
• Mangel på sultfølelse, mens du følger alle reglerne.

Minusser:

• Behovet for vand for at forhindre forstoppelse.
• Uerfarne diætbrugere kan opleve kvalme og sult i de første 1-2 dage.

Kontraindikationer. Bygskåle er kontraindiceret for personer, der er udsat for gasdannelse, forstoppelse. Det anbefales ikke til dem, der har høj surhedsgrad i maven.

Kost i 7 dage fra bønner

Hvide, røde, grønne bønner indeholder en stor mængde sporstoffer og vitaminer. Lækre salater, supper og andre retter lavet af det hjælper dig med at tabe sig og forblive sund.

Kostprincipper. Denne diæt hjælper ikke kun med at reducere vægten, men heler også kroppen - stofskifte og arbejdet med de endokrine kirtler normaliseres, og aldring forhindres. Vægttab kommer fra et fald i fedtvæv, ikke muskler. Hvis du bruger doseret fysisk aktivitet, bliver musklerne mere fremtrædende.

Tilladte og forbudte produkter. Hovedkomponenten i kosten er fra 150 til 300 g bønner om dagen. For at forhindre forstoppelse og flatulens inkluderer menuen kefir, drikke tørrede abrikoser og svesker. Derudover spiser de retter fra kogt og bagt kalkun, kylling, skrubbe, kulmule. Derudover indeholder menuen friske og stuvede grøntsager, frugt, æg, cottage cheese og forskellige nødder.

Tilladte krydderier til aromaer:

• Minimum salt,
• Citron og juice fra det,
• Peber,
• Persille, mynte, basilikum, dild og andre urter.

Da bønner allerede har mange kalorier, er det ikke tilladt at bruge fedtet kød, svampe, sød frugt, hvidt brød og alkohol. I små doser er det tilladt at bruge en minimal mængde vegetabilsk olie til madlavning.

7 dages menu

Mandag:

• Morgenmad - et glas kefir 1%, fuldkornsbrød med fetaost;
• 2 morgenmad - frugt eller et par nødder;
• Frokost - bønner bagt med ost og grøntsager;
• Middag - kogte bønner, grøntsagssalat.

Tirsdag:

• Morgenmad - et glas kefir 1%, 100 g fedtfri hytteost, svesker (3-4 stk.);
• 2 morgenmad - et æble eller en banan;
• Frokost - bønnesuppe, kål og gulerodssalat;
• Middag - kogte bønner, dampet eller bagt fisk.

Onsdag:

• Morgenmad - et glas kefir 1%, klidbrød med et stykke fedtfattig ost;
• 2 morgenmad - frugt eller et par nødder;
• Frokost - kogte bønner (100 g) med stuvede grøntsager;
• Middag - kogte bønner (100 g), Cæsarsalat i olivenolie.

Torsdag:

• Morgenmad - fedtfattig cottage cheese 100 g, grøn te;
• 2. morgenmad - et glas kefir 1%;
• Frokost - borsch med bønner, gulerod og kålsalat;
• Middag - kogte bønner (100 g) med grøntsagssalat.

Fredag:

• Morgenmad - et glas kefir 1,5%, havregryn med svesker, brød;
• 2 morgenmad - frugt eller nødder;
• Frokost - kogte bønner (100 g), kogt æg;
• Middag - fedtfattig yoghurt, dåse bønnesalat.

Lørdag:

• Morgenmad - fedtfri cottage cheese, grøn te;
• 2. morgenmad - et glas kefir 1,5%;
• Frokost - bønner bagt med ost og grøntsager;
• Middag - kogte bønner (100 g), grøntsagssalat.

Søndag:

• Morgenmad - et glas kefir 1%
• 2 morgenmad - frugt eller nødder;
• Frokost og middag - kogte bønner (100 g), stuvede grøntsager.

Fordele og ulemper

Kostens positive egenskaber:

• Bønner indeholder letfordøjeligt protein, et komplet udvalg af næringsstoffer (fedtstoffer, proteiner, kulhydrater), fibre, vitaminer;
• Det er et billigt og overkommeligt produkt;
• Den mindste mængde bønner er let at få nok;
• Velegnet til ernæring af gravide kvinder, gavnligt for anæmi og toksisose.

Ulemper ved kosten:

• For at forhindre forstoppelse skal du drikke rigeligt med vand;
• For at afslutte kosten skal bønneretterne koges inden for en uge efter afslutningen.

7 dage på havregryn

Havregryn er yderst gavnligt for den menneskelige krop. Dens anvendelse kræver ingen aldersbegrænsninger, det hjælper dig med at slippe af med toksiner med komfort, tabe sig hurtigt uden sundhedsskade.

Kostprincipper. Denne diæt bør ikke bruges i mere end 7 dage, da calcium begynder at vaske ud fra kroppen, og monotone retter er meget irriterende. Da havregryn er et kulhydrat, kan protein ikke indtages sammen med det. Det er bedst, hvis grøden ikke koges i mælk, men i vand uden tilsætning af salt.

Hvordan laver man havregryn? Det er mest fordelagtigt at tilberede grød fra fuldkorn, selvom det tager lang tid at lave mad. De vaskede havre hældes med vand (1: 3) og efterlades natten over. Om morgenen koges grød, lad det simre i 40-50 minutter under omrøring fra tid til anden.

Havregryngrød er lettere at lave mad:

• Kog 2 kopper vand, salt, tilsæt et glas flager.
• Kog indtil mørt, omrør lejlighedsvis.
• Tilsæt æbler, hytteost, rosiner, kanel efter smag.

For at forberede grød fra "ekstra" klasse flager skal du bare hælde kogende vand over dem i 3-5 minutter.

7 dages menu

Medmindre andet er angivet, bruger menuen vandkogt havregryn. Dens mængde er 200-250 g grød pr. Portion.

Dag 1:

• Morgenmad - havregryn
• Frokost - havregryn, bifido yoghurt;
• Middag er havregryn.

Dag 2:

• Morgenmad - havregryn, et halvt æble;
• Frokost - havregryn, kål og æble salat;
• Middag er havregryn.

Dag 3:

• Morgenmad - havregryn i skummetmælk;
• Frokost - havregryn med mælk, et æble;
• Middag - havregryn, kefir.

Dag 4:

• Morgenmad - havregryn
• Frokost - havregryn (flager) i mælk, grøntsagssalat af radiser og agurker;
• Middag - havregryn, kefir

Dag 5:

• Morgenmad - havregryn, en halv appelsin;
• Frokost - havregryn med mælk, grøntsagssalat, æble;
• Middag - havregryn, svesker (50 g).

Dag 6:

• Morgenmad - havregryn (korn) med mælk, æble;
• Frokost - havregryn (flager) i mælk, 100 g grøntsagssalat;
• Middag - havregryn, yoghurt.

Dag 7:

• Morgenmad - havregryn (korn) i mælk, banan;
• Frokost - havregryn i mælk, grøntsagssalat (100 g), æble;
• Middag - havregryn (flager), kefir.

Fordele og ulemper

Kostfordele:

• Sænker kroppens aldringsproces;
• Forbedrer hudens og hårets tilstand
• Reducerer overvægt
• Normaliserer afføring og fordøjelsesorganer;
• Normaliserer glukoseniveauer.

Minusser:

• Et begrænset sæt produkter er irriterende;
• Nogle gange vises svaghed, forstoppelse;
• Perioden med brug af kosten er begrænset til 10 dage, så metaboliske lidelser kan begynde.

Kontraindikationer. Gravide eller ammende kvinder bør ikke bruge denne diæt. På grund af sin monotoni og ubalance er havregryn ikke egnet til dem, der lider af forstoppelse og fedme.

7 dage på ris

At spise ris mætter kroppen perfekt og blokerer sult i lang tid. Den indeholder protein, kulhydrater og fedtstoffer og en stor mængde sporstoffer. En riskost hjælper dig med at tabe 4-6 kg med en belastning - 8-10 kg, forudsat at alle anbefalinger følges.

Vigtige anbefalinger:

• Drik mindst 2 liter vand;
• Spis ca. 200 g proteinprodukter (hytteost, kød, fisk og skaldyr) om dagen;
• Du kan ikke spise slik, stegte fødevarer, dvs. fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater.

Tilladte fødevarer og forbudte fødevarer. Grundlaget for kosten er upoleret ris med en skal, den er lav i kalorier, 100 kcal pr. 100 g produkt. Fordi ris optager vand, kræves der masser af væske (vand, æblejuice, grøn te). En løs risdiet tillader optagelse af fisk, skaldyr, ikke-stivelsesholdige grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, usødede frugter i menuen.

Det er forbudt at spise alle andre kornprodukter, fede bouillon og supper, dåse fødevarer, brød, bælgfrugter, nødder, drikke kaffe og alkoholholdige drikkevarer.

7 dages menu

Dag 1:

• Morgenmad - kogt ris, grønt æble, rugskål;
• Frokost - vegetabilsk bouillon, kogt kyllingebryst, kogt ris med hakkede urter;
• Middag - kogt ris, stuvede grøntsager, naturlig yoghurt.

Dag 2:

• Morgenmad - kogt ris, frugt;
• Frokost - fiskesuppe, kogte linser med ris
• Middag - dampet omelet, kefir;

Dag 3:

• Morgenmad - kogt ris, banan;
• Frokost - vegetabilsk bouillon, kogt kyllingebryst, kogt ris;
• Middag - grøntsagssalat, fedtfattig hytteost.

Dag 4:

• Morgenmad - kogt ris, 1-2 pærer;
• Frokost - suppe med kød bouillon, kogte ærter med ris;
• Middag - kogt ris med kogt kød, kefir.

Dag 5:

• Morgenmad - kogt ris med naturlig honning, tørrede frugter;
• Frokost - grøntsagssalat, kogt fisk med ris;
• Middag - kogt ris, stuvede grøntsager, fedtfattig hytteost.

Dag 6:

• Morgenmad - naturlig yoghurt, frugtsalat;
• Frokost - ris, bagte grøntsager;
• Middag - ris med grønne ærter, fedtfattig kefir;

Dag 7:

• Morgenmad - fedtfattig cottage cheese, frugt;
• Frokost - vegetabilsk bouillon, kogt kyllingebryst, kogt ris
• Middag - fedtfattig kefir med tørrede frugter.

Fordele og ulemper

Kostfordele:

• Forbedrer tilstanden af hud, hår, negle;
• Det kardiovaskulære system styrkes;
• Ris er glutenfri, men høj i energi;
• Kroppen renses for toksiner, salte, overskydende væske, renses på en kompleks måde og omgår udmattende sult.

Ulemper ved kosten identificeret af ernæringseksperter:

• Vægttab kommer fra fjernet vand, ikke fedt og toksiner;
• Tarmobstruktion, svaghed, depression, hovedpine, oppustethed, kvalme kan forekomme;
• Retter er monotone, du kan bryde af;
• Det er ikke fedt, der forsvinder, men muskelmasse på grund af dets nedbrydning i energi.

Kontraindikationer:

• Graviditet, amning;
• Sygdomme i mave-tarmkanalen;
• Alvorlig fedme
• Allergi;
• Diabetes;
• Lever- og nyresvigt.

Find ud af mere: Ris kost

7 dage på mejeriprodukter

En hvid eller mejeriprodukt beriger kroppen med calcium, mineraler og vitaminer. Med sin hjælp kan du slippe af med maven, tabe 1-2 kg og samtidig forbedre dit helbred.

Kostprincipper. Når du overholder denne diæt, skal du drikke meget og spise ofte og lidt efter lidt. Det sidste måltid skal planlægges 2-3 timer før sengetid. Fødevarer, der indeholder kulhydrater, spises før frokost.

Tilladte fødevarer og forbudte fødevarer. Brug af mejeriprodukter med et fedtindhold på højst 5% er tilladt. Dette er cottage cheese, kefir, mælk. De tilføjer fisk, kylling, magert oksekød, kød og fiske bouillon, æbler, citrusfrugter.

Du kan ikke spise mejeriprodukter med et fedtindhold på mere end 5%, salt, sukker, kager, hvidt brød, fedt kød, alkohol.

7 dages menu

Menuen er opdelt i 2 faser, i de første 4 dage inkluderer den daglige diæt:

• 0,5 l mælk med lavt fedtindhold
• 200 g usaltet ost eller fedtfattigt osteprodukt
• Et glas hjemmelavet yoghurt;
• 1,5 liter usaltet ikke-kulsyreholdigt mineralvand.

I de næste 3 dage er sæt produkter pr. Dag:

• En liter hjemmelavet mælk;
• Liter mineralvand;
• Et glas hjemmelavet yoghurt;
• 200 g hytteost;
• Magert kød eller havfisk (150 g)
• 1 citrusfrugt.

Mælk skal drikkes separat, alle produkter skal opdeles i 5-6 måltider.

Fordele og ulemper

Kostfordele:

• Mætning af kosten med protein vil have en positiv effekt på muskeltonen;
• Det maksimale calcium vil effektivt tabe sig;
• Mangel på fast mad stimulerer forbrændingen af fedtvæv.

Kost ulemper:

• Streng diæt;
• Mangel på fiber
• En overflod af mælk forårsager en ubalance i mikroflora, forstyrrelser i fordøjelseskanalen.

Kontraindikationer. Den vigtigste kontraindikation er lactoseintolerance, mejeriprodukter.

Udover:

• Tilstand efter maveoperation
• Hudsygdomme;
• Kontraindikationer for at spise monoton mad.

Lær mere: Mejeridiet til vægttab

Militær diæt i 7 dage

I henhold til unøjagtige oplysninger blev kosten udviklet af det amerikanske militær, deraf navnet. Takket være hende kan du på kort tid miste 3-5 kg overvægt.

Reglerne er enkle:

• Spis 3 gange om dagen
• Drik vand efter ønske;
• Spis ikke efter kl. 18.00.

Fysisk aktivitet bør ikke være udmattende.

Tilladte produkter. Tilladt brug af proteinprodukter såsom æg, ost, hytteost, tun. Tilladte grøntsager: broccoli, ærter, gulerødder, bønner, frugt: æbler, bananer. Du kan drikke kaffe, sort te, spise jordnødder, vanilleis.

Fordele og ulemper. Takket være den militære diæt kan du hurtigt tabe dig som forberedelse til enhver begivenhed. Men det er umuligt at holde sig til denne diæt i lang tid, fordi mængden af modtagne kalorier er meget mindre end krævet, en kvinde kan føle sig sløv, træthed. De efterfølges af hormonelle lidelser og sundhedsproblemer. Derudover reduceres vægten på grund af tab af vand, og derfor vender den tilbage.

7 dages menu

Det er ikke svært at følge menuen - de første 3 dage skal du spise i henhold til den givne menu, de næste 4 dage - uanset hvad du vil, men uden dikkedarer.

1. Dag 1:

   • Morgenmad - te eller sort kaffe uden sukker, en halv grapefrugt, toast eller fuldkornsbrød med 2 spsk jordnøddesmør;
   • Frokost - te, kaffe, toast, tun på dåse (100 g);
   • Middag - kød (100 g), stuvede eller kogte grønne bønner (glas), et æble, en halv banan, et glas is.

2. Dag 2:

   • Morgenmad - en halv banan, toast, enhver form for kyllingæg;
   • Frokost - 1 kogt æg, 150 g hytteost, 5 kiks;
   • Middag - 2 pølser, 150 g broccoli, et halvt glas revet gulerødder, en halv banan, et halvt glas is.

3. Dag 3:

   • Morgenmad - æble, cheddarost (skive), 5 kiks;
   • Frokost - toast, kyllingæg i enhver form;
   • Middag - tun på dåse, en halv banan, et glas is.

Desuden kan menuen bygges efter eget skøn.

Saykovs diæt i 7 dage

Kosten er baseret på at reducere andelen af fedt og kalorier i den daglige diæt. Du skal spise i timen og kun spise anbefalede fødevarer. Strenge regler, der skal følges:

• Der bruges seks måltider om dagen - kl. 8, 10, 12, 14, 16, 18 timer.
• Det er nødvendigt at gøre en rensende lavement, tage naturlige afføringsmidler.
• Drik et halvt glas urteinfusion før måltider (perikon, kamille, calendula - 1 tsk pr. 200 ml kogende vand).
• Ud over urteinfusionen kan du ikke drikke mere end en halv liter vand om dagen.

Tilladte fødevarer og diætretningslinjer

Hovedproduktet af kosten er 0,5 l kefir 1%. Ud over det anvendes kaloriefattige fødevarer: hvidt kyllingekød, kartofler kogt i "uniformer", æbler, hytteost med lavt fedtindhold.

Fødevaresættet kan ikke ændres efter ønske, de spiser kun anbefalede fødevarer på et strengt tildelt tidspunkt. Et sæt produkter for en dag skal opdeles i 6 receptioner. Portionen til morgenmad er lidt større end til middag.

7 dages menu

Nedenfor er de måltider, der tages på det tidspunkt, der er angivet af diætforfatteren - 8, 10, 12, 14, 16, 18 timer.

Mandag:

• Kogt kartoffel;
• Kefir (200 ml);
• Bagt kartoffel;
• Kogt kartoffel;
• Bagte kartofler og 100 ml kefir;
• 100 ml kefir.

Tirsdag:

• Hytteost (100 g);
• Kefir (200 ml);
• Hytteost (100 g);
• Kefir (100 ml);
• Hytteost (100 g);
• Hytteost (100 g).

Onsdag:

• Pære;
• Kefir (200 ml);
• Æble;
• Pære;
• Æble;
• Kefir (200 ml).

Torsdag:

• Kogt kyllingefilet (100 g);
• Kefir (200 ml);
• Bagt kylling (100 g);
• Kefir (100 ml);
• Kogt kyllingefilet (200 ml);
• Kefir (150 ml).

Fredag:

• Æble- og pærehalvdelesalat;
• Kefir (200 ml);
• Æble;
• Æble- og pærehalvdelesalat;
• Pære;
• Kefir (200 ml).

Lørdag - at tilbringe dagen på et vand:

• 100 ml
• 100 ml
• 100 ml
• 50 ml;
• 100 ml
• 50 ml

Onsdag-menuen gentages søndag.

Fordele og ulemper

Kosten er meget effektiv, og resultaterne kan mærkes hurtigt. Alle diætprodukter er overkommelige, økonomisk billige og tager ikke tid at tilberede mad.

Ulemper:

• Mager menu, sult kan ikke undgås;
• Lavt proteinindhold og fiber;
• At tabe sig føles træt, kvalmende, hovedpine;
• Det er umuligt at udholde mindst fysisk aktivitet;
• Det er svært at spise hver time, du kan kun bruge en diæt på ferie;
• Det er vanskeligt at opretholde det opnåede resultat, for dette skal du øge kosten fra 1200 kalorier til ikke mere end 100 kalorier dagligt.

Kontraindikationer:

• Tilstedeværelsen af somatiske sygdomme;
• Diabetes mellitus, nyresvigt;
• Ungdom og alderdom
• Amning og graviditet;
• Psykiske lidelser;
• Kardiovaskulære sygdomme og patologier i fordøjelsessystemet.

7 dage med chokolade

Vægttabsteknikken er beregnet til dem, der ikke kan leve en dag uden slik og chokolade. Mærkeligt nok vil slik og kaffe hjælpe dig med at blive slankere på få dage.

Kostprincipper. Tror ikke, at du med denne diæt kan spise slik ukontrollabelt. Kun 100 g chokolade er tilladt, hvis regelmæssige brug fremskynder stofskiftet, reducerer kropsfedt. Flavonoider af kakaobønner såvel som antioxidanter forynger og hjælper dig med at tabe sig.

Bitter mørk chokolade er bedst egnet til dette, mens hvid indeholder sukkererstatninger og stimulerer fedtaflejring.

Menu i 7 dage. Inden for 3 doser skal du spise 100 g chokolade, du kan drikke kakao tilberedt i mælk med lavt fedtindhold under et måltid. Derudover drikker de 3 kopper kaffe uden sukker med tilsætning af mælk i løbet af dagen, hvilket fremskynder metaboliske processer.

I løbet af dagen, ikke tidligere end 3 timer efter et måltid, kan du drikke op til 2 liter vand eller grøn te. Overskydende væske fjernes fra kroppen ved at fjerne salt fra kosten.

Fordele og ulemper

Kostens positive egenskaber:

• Det er velegnet til dem med en sød tand;
• Du kan tabe dig på kort tid;
• Hjernens aktivitet, kreativ aktivitet er aktiveret;
• På grund af det høje indhold af endorfiner øges immuniteten, humøret forbedres;
• Forebyggelse af anæmi, hjerte-kar-sygdomme;
• Antioxidanter af kakaosmør bremser aldring.

Ulemper ved kosten:

• Metaboliske processer sænkes;
• Vægten vender hurtigt tilbage og med et tilsætningsstof;
• Du kan provokere lever- og nyresygdom;
• Der er en mangel på fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, vitaminer og mineraler.

Kontraindikationer:

• Allergi over for kakaobønner;
• Forhøjet blodtryk;
• Diabetes;
• Kardiovaskulære sygdomme, patologier i fordøjelsessystemet;
• Svampesygdomme;
• Overexcitation af centralnervesystemet.

Find ud af mere: Chokoladekosten

7 dage på æbler

Det betyder ikke noget, hvilke æbler der bruges til vægttab, tørres, friske eller bages, de er alle gode til vægttab. De kan bruges, når du følger en monodiet, du kan sluge på i faste dage. Den eneste begrænsning er, at du ikke skal spise dem i mere end 7 dage.

Kostprincipper. Æblekosten kan bruges når som helst på året, med sin hjælp kan 2-10 kg overvægt gå væk. I dette tilfælde renses kroppen for toksiner.

Sorten skal vælges i overensstemmelse med kroppens behov:

• Sure sorter kan forværre forløbet af mavesår, i hvilket tilfælde de skal bages eller der skal tages søde sorter. Sure æbler er gode til mennesker med lav syreindhold.
• Søde og sure sorter bør ikke bruges til diæt hos dem, der lider af hjerte-kar-sygdomme.
• Røde og lyse orange æbler kan forårsage allergi.
• Røde og gule æbler indeholder mere caroten.
• Grønne æbler har flere frugtsyrer, jern og vitaminer, men mindre sukker og farvestof.

7 dages menu

Menuen med denne diæt indeholder kun æbler og ubegrænset vand.

1 og 7 dage efter kosten:

• Morgen - 400 g;
• Dag - 300 g;
• Aften - 300 g.

Dag 2,5 og 6 af kosten:

• Morgen - 500 g;
• Dag - 500 g;
• Aften - 500 g.

3 og 4 dage efter kosten:

• Morgen - 600 g;
• Dag - 800 g;
• Aften - 600 g.

Kost på bagte æbler. Denne måde at behandle æbler på er acceptabelt i fordøjelsessystemet, det gør kosten varieret, giver dig mulighed for at slippe af med 3-5 kg overvægt. Æbleforbrugsraten for denne diæt svarer til den friske frugtdiæt.

Kost på æbler og grøn te. Hyppigheden af madindtag og dets volumen forbliver den samme, bare i stedet for vand skal du drikke grøn te, lindre sult og starte stofskifte.

Kost på æblejuice. Efter denne diæt skal du drikke et glas æblejuice en time før måltiderne. Denne teknik forhindrer overspisning, så du kan spise mindre.

Kost på tørrede æbler. Ud over tørrede æbler, som skal indtages uden for æblesæsonen, kan andre tørrede frugter og nødder tilsættes. Det er umuligt at bygge en diæt kun på tørrede æbler.

Fordele og ulemper

Positive aspekter af kosten:

• Overvægt går væk på kort tid;
• Kroppen renses for toksiner;
• Forstoppelse elimineres, fordøjelsen forbedres;
• Reducerer kolesterolniveauer.

Ulemper ved kosten:

• Slankekure er vanskelige;
• At tabe sig føles svag og irritabel;
• Øget vandladning
• Der er en mangel på fedt og protein.

Indikationer og kontraindikationer. I nærvær af sygdomme i hjertet og blodkarrene kan du tilføje 1100 g sukker pr. Kg æbler. For gastritis er søde æbler kontraindiceret, og for mave- og duodenalsår skal du tværtimod ikke spise sure æbler.

Få mere at vide: Apple-diæt

Minus 7 kg på den japanske diæt

Kosten har et pålideligt resultat og en streng, men varieret diæt. Hvis årsagen til overvægt er blevet et forstyrret stofskifte, kan du tabe op til 4 kg.

Kostprincipper. Diætens diæt er baseret på grøntsager og frugter, skaldyr, brun ris, du kan drikke grøn te med mælk. Det anbefales at udføre kosmetiske procedurer, massage, rensende bade.

Tilladte og forbudte produkter. Enhver frugt undtagen persimmon, citron, bananer, druer, klid, rugkrydderier er tilladt. Grøntsager - kun dem, der er angivet i menuen, surkål, hav og frisk kål, grøntsagssaft, halvt fortyndet med vand.

Proteinprodukter - magert oksekød, kylling, kanin, kalkun, fisk, slagteaffald. Kødet koges, dampes.

Sodavand, slik, salt og sukker, sojasovs, røget kød, pølser, pølser er forbudt. I stedet for snacks anbefales det at drikke ikke-kulsyreholdigt mineralvand, te, kaffe. Det anbefales at drikke et glas vand inden du spiser. Serveringsstørrelse - højst 200-250 g.

7 dages menu

Alle ingredienser til menuen er forberedt på forhånd.

Dag 1:

• Morgenmad - sort kaffe uden sukker;
• Frokost - 2 æg, kålsalat krydret med olie, tomatsaft (200 ml);
• Middag er en stor del af mager fiskegryder.

Dag 2:

• Morgenmad - sort kaffe uden sukker, krutoner;
• Frokost - kogt fisk med stuet kål;
• Middag - kogt oksekød, kefir 1% (200 ml).

Dag 3:

• Morgenmad - sort kaffe;
• Frokost - stegt courgette;
• Middag - kålsalat, kogte æg, en del kogt oksekød.

Dag 4:

• Morgenmad - kaffe, krutoner;
• Frokost - et rå æg, revne gulerødder, krydret med smør, lidt ost;
• Middag - 1 stort æble.

Dag 5:

• Morgenmad - kaffe;
• Frokost - bagt fisk, tomatjuice;
• middag - et æble.

Dag 6:

• Morgenmad - kaffe;
• Frokost - 0,3-0,5 kg kogt kyllingebryst, kålsalat;
• Middag - 2 æg, kålsalat.

Dag 7:

• Morgenmad - grøn te uden sukker;
• Frokost - kogt kalvekød, æble;
• Middag - enhver mulighed undtagen 3 dages middag.

Fordele og ulemper

Positive sider:

• Med den rigtige udgang fra kosten om 2 uger kan du tabe op til 10 kg;
• Diætens diæt adskiller sig ikke fra den sædvanlige;
• Metabolisme accelereres, mad er lettere at fordøje;
• Hvis du ikke bruger salt, sukker, alkohol, renses kroppen for toksiner.

Negative sider:

• Menuen er ikke afbalanceret med hensyn til vitaminer; vitaminkomplekser er nødvendige for at genopfylde dem.
• Der er ingen morgenmad, selvom metabolisk hastighed normalt er højere på dette tidspunkt;
• Morgenmadskaffe er et kortvarigt stimulerende middel;
• En stor liste over kontraindikationer.

Kontraindikationer:

• Amning og graviditet
• Sygdomme i lever og nyrer;
• Sygdomme i mave-tarmkanalen;
• Anæmi, vitaminmangel;
• Diabetes;
• Akutte infektiøse og somatiske sygdomme i det akutte stadium
• Cholelithiasis.

Lær mere: Japansk diæt

7 dage på din yndlingsdiæt

Takket være denne diæt kan du tabe 5-10 kg om ugen. Kraftsystemet er ikke dyrt, men ekstremt effektivt.

Favoritdiæt er en kombination af 4 monodieter, der indtages i en bestemt sekvens:

• 3 drikke dage
• 1 grøntsagsdag
• 1 frugtdag
• 1 proteindag
• 1 kombineret dag - dagen for tilbagetrækning fra kosten.

Tilladte produkter:

• Morgenmad - 2 æg, te uden sukker;
• Frokost - grøntsags- og frugtsuppe;
• Eftermiddagssnack - enhver frugt (kiwi, grapefrugt osv.);
• Middag - enhver vegetabilsk salat (agurker, kål og paprika)

7 dages menu

! Brug af alkohol, sukker og salt er forbudt.

Dag 1:

• Morgenmad - kefir (200 ml);
• Frokost - kylling bouillon (200 ml);
• Eftermiddagssnack - kefir (200 ml);
• Middag - kefir eller mælk (200 ml).
• Du kan drikke vand og te uden begrænsninger.

Dag 2:

• Morgenmad - salat (kål med tomater);
• Frokost - salat (kål, urter, agurker);
• Eftermiddagsmad - salat (kål, gulerødder);
• Middag - salat (kål, peberfrugter, agurker).

Dag 3:

• Morgenmad - kefir (200 ml);
• Frokost - kylling bouillon (200 ml);
• Eftermiddagsmad - mælk, kefir, yoghurt med lavt fedtindhold (200 ml);
• Middag - mælk, kefir, fedtfattig yoghurt (200 ml)
• Grøn te og almindeligt vand kan drikkes i ubegrænsede mængder.

Dag 4:

• Morgenmad - appelsin, æble;
• Frokost - grapefrugt;
• Eftermiddags snack - kiwi, æble;
• Middag - 2 kiwi eller grapefrugt.

Dag 5:

• Morgenmad - 2 æg;
• Frokost - kogt kylling uden skind (200 g);
• Eftermiddagsmad - ost eller cottage cheese (100 g);
• Middag - fisk og skaldyr.

Dag 6:

• Morgenmad - grøn te eller appelsinjuice (200 ml);
• Frokost - kylling bouillon (200 ml);
• Eftermiddagsmad - kefir eller te (200 ml);
• Middag - kefir eller mælk (200 ml).

Dag 7:

• Morgenmad - 2 æg;
• Frokost - grøntsagssuppe, enhver tilladt frugt;
• Eftermiddagssnack - æble, appelsin eller 2 kiwi;
• Middag - salat (tomater, agurker).

Fordele og ulemper

Fordele ved kosten:

• Tilladte fødevarer kan spises uden begrænsning;
• Ubehag forekommer næsten aldrig;
• Du kan tabe op til 10 kg overvægt;
• Vægttab forekommer i høj grad;
• Kortvarig fødevarebegrænsning
• Menuen varierer efter smagspræferencer;
• Inden for 3 dage brugt på væske renses kroppen;
• Kosten er afbalanceret i vitaminer og sporstoffer.

Kost ulemper:

• I løbet af dage brugt på væske er problemer med mave-tarmkanalen mulige;
• Nogle gange vises svaghed, spring i blodtryk, hovedpine;
• Der er en risiko for forværring af kroniske sygdomme;
• Et gentaget forløb med diæt ernæring er kun muligt efter 2 uger.

For at undgå negative konsekvenser skal du tage højde for kontraindikationerne:

• Diabetes;
• Sygdomme i mave-tarmkanalen;
• Depression;
• Amning og graviditet;
• Forhøjet blodtryk;
• Hjerte- og nyresvigt
• Postoperativ periode efter indgreb i bughulen.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).