BUCH Diæt - Detaljeret Beskrivelse, Menu, Opskrifter, Anmeldelser

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

BUCH diæt: fordele og ulemper

BUCH-dietten er en veksling af proteindage med kulhydratdage. Denne diætplan følges ofte af atleter og professionelle bodybuildere inden kommende forestillinger.

Kosten er bygget på viden om, hvordan metaboliske processer forekommer i menneskekroppen. Takket være dette er det muligt at slippe af med overskydende fedt og ikke muskelmasse. Kroppen sættes ikke i en tilstand af stress, da proteindage konstant erstattes af kulhydrater. Risikoen for nedbrud på en sådan diæt er minimal, hvilket er dens betydelige fordel.

Essensen af kosten koges ned til det faktum, at protein og kulhydratdage systematisk skifter i den. I løbet af proteindage kan du kun spise mad, der indeholder protein. På kulhydratdage skal kulhydratretter være til stede på bordet.

I løbet af proteindage bruger kroppen glykogenforretninger, som er tilgængelige i leveren og muskelmassen. Samtidig forbrændes fedt og giver kroppen energi. En kulhydratdag er nødvendig, så processen med muskelbehandling ikke begynder. På dette tidspunkt starter omstruktureringen af metaboliske processer i fuld gang.

Kroppen begynder at forstå, at intet andet kan opbevares i fedtreserver. På samme tid vil en dag med vægt på kulhydratfødevarer ikke længere være nok; en kombineret dag (protein og kulhydratfødevarer) vil være påkrævet.

Indhold:

• BUCH diætordning
• Resultater af BUCH dietten
• BUCH diætmenu
• Tilladte BUCH diætprodukter
• Forbudte fødevarer BUCH diæt
• Opskrifter til proteindage BUCH diæt
• Opskrifter til kulhydratdage i BUCH-dietten
• Andre BEACH diætindstillinger
• Fordele og ulemper ved BUCH dietten
• Kontraindikationer
• Kostrådgivning
• Anmeldelser og resultater af BUCH dietten
• Konklusion

BUCH diætordning

BEACH dietten kan vare fra 4 til 30 dage. En person skal uafhængigt beslutte, hvilken mulighed der passer ham bedst. Dette afhænger i høj grad af den oprindelige kropsvægt og af, hvilket resultat der skal opnås. En vigtig betingelse er, at antallet af dage under kosten skal være et multiplum af fire.

Den mest effektive BUCH diætregime:

• Første dag: det daglige proteinindtag beregnes ud fra ordningen 3-4 g protein pr. 1 kg kropsvægt. Mængden af kulhydrater fra mad er lig med 25 g og fedtmængden til 30 g.
• Den anden dag svarer til den første dag.
• Den tredje dag indebærer at spise 1 g protein og 6 g kulhydrater pr. 1 kg kropsvægt. Fedtstoffer i menuen skal være til stede, men ikke mere end 30 g pr. Dag.
• I 4 dages diæt skal du forbruge 3 g protein og 3 g kulhydrater for hvert kilo vægt. Mængden af fedt forbliver uændret.

Ud over den ovennævnte klassiske ordning med skiftende dage på BUCH-dietten er der dens sorter:

• 2 + 2 (proteindage + kulhydratdage).
• 2 + 1 (proteindage + kulhydratdag).
• 3 + 1 + 1 (protein + kulhydrat + protein-kulhydrat).
• 2 + 2 + 2 (protein + kulhydrat + protein-kulhydrat).

Det daglige kalorieindtag for kvinder på nogen af disse dage skal være lig med 1200 kcal.

En ordning, der inkluderer et stort antal proteindage, er mere egnet til at få muskelmasse. Dette vil også forbrænde fedt. Sørg for at gå i sport under kosten.

Eksperter mener, at den optimale ordning er, hvor 2 proteindage skifter med 2 kulhydratdage. Hvis du øger antallet af proteindage, vil det være sværere for kroppen at tolerere kosten.

Hvad angår udgangen af kosten, er det ikke særlig svært. For at gøre dette er det nok i endnu en uge at fortsætte med at spise efter den blandede type og hver dag introducere produkter fra den sædvanlige menu i kosten.

Resultater af BUCH dietten

Resultaterne af BUCH-dietten er præsenteret i følgende graf:

• Minus 0,5 kg - 1 kg i de første 1-2 dage af kosten.
• Minus 0,5 kg - 1 kg på 3-4 dage efter kosten.
• På den femte dag i kosten er det muligt at returnere de tabte kilo på bekostning af vand, som vil blive tilbageholdt i kroppen af kulhydratføde.
• På den sjette dag i kosten svarer tabene til dem, der opstår i løbet af den anden dag.

Hvis cyklussen gentages, tager det ca. 0,8 kg for hver tilgang. Under BUCH-diæten skal man dog ikke være opmærksom på, hvor meget en person har mistet i kg, men til hvor meget volumen er faldet.

BUCH diætmenu

BUCH diætmenu i en uge:

	Morgenmad	Mellemmåltid	Aftensmad	Aftensmad
Proteindag nummer 1	Pisket ostemasse, sort kaffe	Valg af nødder, yoghurt eller kefir	Champignonsuré, stuvet kylling med bønner	Kyllingelever i mælk
Protein dag nummer 2	Kylling frittata med svampe, et glas kaffe		Kaninkød med ærterpuré	Fisk og skaldyr i tomatsauce
Dag nummer 3 - kulhydrat	Yachka kogt i mælk	Enhver frugt	Grøntsager og kogt ris	Varm grøntsagssalat, linser
Dag nummer 4 - kombineret	Hele kornflager med mælk, et glas kaffe	Enhver frugt, nødder eller kefir	Grøntsagssuppe, grøntsager med oksefilet	Oste gryderet
Dag nummer 5 - protein	Hytteost, yoghurt, kaffe	Yoghurt, nødder eller kefir efter slankere	Spinatpuré suppe, kyllingefilet i sojasovs og kefir	Grøntsagssalat med Tofu-ost
Dag nummer 6 - protein	Omelet (2 egern + 1 æggeblomme), et glas kaffe		Rød fiskfilet, dampede røde bønner i tomatsauce	Oksekød i fløde, grøntsagssalat
Dag nummer 7 - kulhydrat	Havregryngrød, kogt i mælk, en kop kaffe	Enhver frugt	Grøntsagssuppe med byg, kogt boghvede med svampe	Pandekager med vegetabilsk påfyldning
Dag nummer 8 - at komme ud af kosten	Omelet baseret på to kyllingæg, en kop kaffe	Nødder, kefir eller frugt	Dampet hvid fisk, pasta og spinat	Gedost og grøntsager i salat

Tilladte BUCH diætprodukter

I løbet af proteindage kan følgende fødevarer være til stede på bordet:

• Kødprodukter: kyllingefilet, kalvekød, kanin, lam, svinekød og oksekød med lavt fedtindhold, fasan og kalkun.
• Fisk og skaldyr: blæksprutte og blæksprutte, hummer, muslinger, rejer. Tilladt fisk: kulmule, hellefisk, torsk, lyserød laks, skrubbe, laks, tun, ørred og laks.
• Mælkebaserede produkter: yoghurt, gæret bagt mælk, fedtost med lavt fedtindhold og fetaost, kefir, yoghurt, mælk.
• Kyllingæg. Mængden af protein er begrænset af appetitten til at tabe sig, men ikke mere end en æggeblomme om dagen.
• Nødder.
• Bælgfrugter.

Fødevarer, der kan være til stede på bordet i løbet af kulhydratdage:

• Korn: hirse, havregryn, ris, boghvede, yachka, hirse gryn osv.
• Pasta og brød fremstillet af rugmel med tilsætning af klidmel eller baseret på hård hvedemel.
• Frugter, der ikke indeholder meget sukker.
• Grøntsager, der ikke indeholder meget stivelse.
• Grønne.
• Klid.

Forbudte fødevarer BUCH diæt

Fødevarer, der ikke bør spises under BEACH-dietten:

• Ethvert fedtet kød.
• Eventuelle pølser, svinefedt, skinke, bacon osv.
• Fastfood.
• Alle produkter, der indeholder sukker (syltetøj, slik, chokolade osv.).
• Tørrede frugter.
• Flødeis.
• Kartofler.
• Sødmælk.
• Hvedemelbrød.
• Fermenterede mælkedrikke og fødevarer, der indeholder en høj procentdel af fedt.
• Alle søde frugter: vandmeloner, ananas, persimmons, druer.
• Sød frugtsaft.
• Fødevarer, der indeholder koffein.
• Alkoholiske drikke.
• Drikkevarer, der indeholder gasser.
• Kiks og kager, honningkager og vafler.
• Grød er ikke fuldkorn.

Produktkategori	Protein	Fedt	Kulhydrater	Kilokalorier
Grøntsager, frugter, tørrede frugter, bær, urter, nødder, svampe
Stegte kartofler	2.8	9.5	23.4	192
Radise	1,2	0,1	3.4	nitten
Majroe	1.5	0,1	6.2	tredive
Roer	1.5	0,1	8.8	40
Fig	0,7	0,2	13,7	49
Druer	0,6	0,2	16.8	65
Svampe	3.5		2.5	tredive
Rosiner	2.9	0,6	66	264
Datoer	2.5	0,5	69.2	274
Gryn, melprodukter, brød
Majsgrus	8.3	1,2	75	337
Pandekager	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Dumplings	11.9	12.4	29	275
Boller	7.2	6.2	51	317
Hvedebrød	8.1		48,8	242
Søde sager
Marmelade	0,3	0,2	63	263
Marmelade	0,3	0,1	56	238
Slik	4,3	19.8	67,5	453
Kage	3.8	22.6	47	397
Marmelade	0,4	0,2	58,6	233
Halva	11.6	29.7	54	523
Kage	4.4	23.4	45.2	407
Chokolade	5.4	35.3	56.5	544
Saucer, råvarer, krydderier
Ketchup	1.8		22.2	93
Mayonnaise	2.4	67	3.9	627
Honning	0,8		81,5	329
Sukker			99,7	398
Mælkeprodukter
Kondenseret mælk	7.2	8.5	56	320
Fløde	2.8	20	3.7	205
Yoghurt med frugt, fedtindhold 3,2%	fem	3.2	8.5	85
Kød, pølse, fisk
Svinesteg	11.4	49.3		489
Fed	2.4	89		797
Bacon	23	45		500
Kogt-røget pølse	28.2	27.5		360
Tørret pølse	24.1	38.3		455
And	16.5	61.2		346
Gås	16.1	33.3		364
Stegt fisk	19.5	11.7	6.2	206
Røget fisk	26.8	9.9		196
Hermetisk fisk	17.5			88
Drikkevarer
Dessert hvidvin, 16%	0,5		seksten	153
Vodka			0,1	235
Cognac			0,1	239
Spiritus	0,3	1.1	17.2	242
Øl	0,3		4.6	42
Brød kvass	0,2		5.2	27
Coca Cola			10.4	58
Kaffe med sukker og mælk	0,7		11.2	38
Pepsi			8.7	45
Energi drik			11.3	81
Kompot	0,5	19.5		0,3		fjorten

Opskrifter til proteindage BUCH diæt

Curd omelet

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Kylling æggehvide - 2 stk.
• Hytteost med 0% fedtindhold - 100 g.
• Vand.
• Krydderier.
• Grønne.

Pisk æg med en gaffel, bland med hytteost og tilsæt hakkede greener til skålen. Salt efter smag. Smør den varmebestandige form med olivenolie, læg ostemasseægblandingen i den. Gryden bages i ovnen under et lukket låg ved 180 ° C. Tilberedningstiden er et kvarter.

Kyllingesalat med æg og blæksprutte

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,5 kg blæksprutte.
• Kyllingæg - 3 stykker.
• 0,3 kg kyllingefilet.
• Krydderier, salt og urter - efter kokkens skøn.

Kog blæksprutte og kyllingefilet, skåret i lange strimler. Kogte æg skæres i terninger, krydderurter. Alle komponenter i salaten blandes, saltes, urter tilsættes.

Bagt fisk med ost

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,5 kg tilapia eller gedde aborre.
• 50 g ost.
• 2 spiseskefulde creme fraiche.
• 1/4 del citron.
• Salt og peber efter smag.

Osten er revet, fisken saltes og peber, sættes i en bageplade. Drys fisken med en teskefuld citronskal på toppen, drys med citronsaft, fedt med creme fraiche. Det sidste trin er at belægge fisken med revet ost. Sæt formen i en forvarmet ovn, og kog den i et kvarter ved 180 ° C.

Bagt kylling med urter

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,25 kg kyllingefilet.
• 50 g kefir.
• Grøn løg og dild.
• Salt og peber.

Kyllingefilet er slået af, drysset med peber og salt, smurt med kefir, hakkede greener spredes på laget. Rul brystet til en rulle, og læg det i en ristning. Kog kyllingen ved 180 ° C i en halv time.

Ovnhytteost og græskargryde

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,3 kg hytteost.
• 0,4 kg græskar.
• 30 g smør.
• To spiseskefulde creme fraiche.
• Citronsaft.
• En knivspids salt.
• 1/4 tsk bagepulver
• To æg.
• To spiseskefulde semulje.

Græskarpulp er revet, hytteosten æltes med en gaffel sammen med smør. Rå æg, semulegryn, sukker, eddike slækket sodavand, revet græskar introduceres i hytteost. Alle komponenter blandes grundigt. Smør en bageplade med smør, læg den færdige ostemasse-græskarmasse i den og sæt den i ovnen. Forbered skålen i 50 minutter ved 200 ° C.

Opskrifter til kulhydratdage i BUCH-dietten

Pandekager med svampe

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Hele kornmel - 1 kop.
• Stegte champignoner - 1 glas.
• Fedtfattig kefir - 0,75 kopper.
• Mineralvand - 1/2 kop.
• Olivenolie - en teskefuld.
• En halv teskefuld hakket persille og løg.
• En fed hvidløg.
• Lidt bagepulver.
• Salt.

De grønne hakkes fint, hvidløg føres gennem en presse. En stegepande smøres med olie, grøntsager og svampe steges på den. Kog dem under et lukket låg i 20 minutter.

Dejforberedelse: sigt mel, tilsæt salt til det. Æg slås separat med kefir, vand og smør blandet med mel. Pandekager steges fra den færdige dej.

Svampefyldning er pakket i pandekager og serveres varm.

Pasta gryderet

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Pasta.
• Grønne.
• To kyllingæg.
• Ost med lavt fedtindhold.
• Peber og salt.

Pasta koges indtil halvkogt, hakkede urter tilsættes dem, salt og peber. Sæt pastaen med piskede råæg, bages i ovnen i en halv time. Drys pastaen med fedtfattig ost i slutningen af madlavningen.

Boghvede koteletter med svampe

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 1/2 kop boghvede.
• Gulerødder - 1 stk.
• 0,1 kg champignon.
• En teskefuld vegetabilsk olie.
• En spiseskefuld smerte.
• 30 g vegetabilsk olie til stegning.
• Salt og peber efter smag.

Boghvede koges, indtil det er kogt, ført gennem en blender. Svampe og løg skæres, gulerødder rives. Steg løgene med svampe, afkøl og bland med revne gulerødder og formalet boghvede, salt og peber, tilsæt mel og vegetabilsk olie. Dann koteletter af hakket kød, rul dem i brødkrummer, steg dem i vegetabilsk olie på begge sider i ikke mere end 3-5 minutter. Du kan servere sådanne koteletter med adjika.

Suppe-moset med græskar og linser

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,24 kg løg.
• 0,28 kg gulerødder.
• 0,8 kg græskar.
• 2 liter vand.
• 0,2 kg linser.
• 0,43 kg kartofler.
• En halv teskefuld muskatnød.
• Malet sort peber.
• 140 ml fløde, 10% fedt.
• 140 g sort brød.
• 2 spsk olivenolie.
• Salt efter smag.

Skær løg og gulerødder i kvartaler, gryderet i en gryde i højst 5 minutter med smør. Tilsæt ternet græskar i løg og gulerod og lad dem simre i yderligere 3 minutter. Hæld vand i grøntsagerne, kog det. Når suppen koger, tilsæt linser til den, kog den på svag varme, dæk ikke med et låg. Efter 15 minutters madlavning tilsættes kartofler, peberfrugter og muskatnød i terninger til suppen. Kog i yderligere 10 minutter. På dette tidspunkt bages terningbrunt brød i en ovn, der er forvarmet til 180 ° C. Croutoner koges i 5 minutter.

Suppen saltes, ledes gennem en blender, cremen hældes i og koges i yderligere 3 minutter. Skålen serveres med urter, krutoner og græskarfrø.

Aubergine pizza

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,25 kg mel.
• 15 g gær.
• En knivspids salt.
• En spiseskefuld olivenolie.
• Auberginesauce - 5 spsk.
• Oregano
• Varmt vand.

Ingredienser til fremstilling af auberginesaus: 1 løg, to fed hvidløg, 4 tomater, citronsaft, mynte, to kvist persille, en spiseskefuld olivenolie, to auberginer, salt og peber. Opskriften til dets forberedelse: skrællede ægplanter, drysset med citronsaft, stegt i en gryde og sat i en separat skål. Hakkede løg og tomater steges i samme gryde. Alle komponenter blandes med hinanden og ledes gennem en blender sammen med urter, mynte og olivenolie. Blandingen koges igen.

Fremstilling af pizzadej: Bland mel, gær, olivenolie og varmt vand. Lad dejen hvile i en halv time. Derefter rulles den ud, spredes på et bageplade, smøres med auberginesaus og drysses med hakket oregano. Pizza koges i ovnen ved 200 grader i 20 minutter.

Andre BEACH diætindstillinger

Klassisk cyklus BUCH Powell

Mand og kone, der også er sportstrænere, udviklede den klassiske BUCH Powell - en version af BUCH-dietten. Denne metode til at tabe sig blev opkaldt efter navnene på ægtefællerne - Heidi og Chris Powell. Denne diæt er en fremragende mulighed for professionelle atleter, men den kan også praktiseres af almindelige mennesker, der er vant til en aktiv livsstil.

Varigheden af denne diætmulighed er 7 dage, som inkluderer følgende cyklusser:

• 1, 3 og 5 dage af kosten er protein. Daglige normer: protein - 70%, kulhydrater - 30%, kalorier - 1200.
• Dag 2, 4 og 6 i kosten er kulhydrat. Daglige normer: protein - 30%, kulhydrater - 70%, kalorieindhold - 1500 kcal.
• 7-dages diæt indebærer at følge en blandet type menu. Det daglige kalorieindhold er 2000-2500 kcal.

Hvis du overholder denne diætmulighed, kan du slippe af med 5 kg overvægt om en måned. Den klassiske cyklus af BUCH Powell varer ikke længere end 3 måneder.

BUCH Malyshevas diæt

BUCH Malyshevas diæt blev udviklet til de mennesker, der ikke ønsker at holde sig til en diæt i lang tid, til dem, der har brug for synlige resultater på kortest mulig tid. Det er værd at tage i betragtning, at den foreslåede diætindstilling kan være sundhedsskadelig, men det vil være muligt at tabe sig ved hjælp af gennemsnitligt 5 kg.

Anbefalinger, der skal følges under Malyshevas BUCH-diæt:

• Måltider skal forberedes på forhånd.
• Drik mindst 2 liter rent vand hver dag.
• Du skal skifte menuen med protein og kulhydrat hver dag.
• Salt og krydderier fjernes helt fra menuen.

Kosten skal vare i 10 dage, men ikke mere. Fødevarer, der kan spises: kyllingefilet, kyllingæg, en lille mængde grøntsager. Om morgenen skal en person spise et æg med friske grønne urter, til frokost og middag spiser de kogt kyllingefilet.

Anden dags menu giver mulighed for en salat kaldet "børste". For at forberede det skal du raspe friske gulerødder, kål og rødbeder, krydre med citronsaft og omrør. Salaten spises i små portioner. En sådan menu skal skiftes hver dag. Den gennemsnitlige lodlinie i 10 dage er 5 kg.

Allerede på den første dag i kosten pålægges kroppen en imponerende belastning, da den skal behandle en stor mængde protein mad. Fedt og kulhydrater i mad er næsten helt fraværende. For at klare de funktioner, der er tildelt det, begynder kroppen at trække energi fra sine egne fedtreserver. I dette tilfælde syrer blodet stærkt.

I løbet af kulhydratdage spiser en person mad, der har et lavt glykæmisk indeks. På grund af manglen på kilokalorier er kroppen igen tvunget til at vende sig til sine egne fedtophobninger. Også på disse dage rengøres blodet og tarmene.

Alternationen af proteindage med kulhydrater giver dig mulighed for at modstå forstoppelse, som kan udvikle sig på grund af overdreven forbrug af proteinfødevarer. Det er vigtigt at drikke nok vand uanset BUCH diætindstillingen.

BUCH i en måned af Jason Hunter

Jason Harter er en sports ernæringsekspert, der skabte sin egen version af BUCH dietten. Det antages, at det var denne version, der dannede grundlaget for alle andre fortolkninger af denne ernæringsmetode. Hans kost er designet i 30 dage, hvor det vil være muligt at sige farvel til 7 kg overvægt.

Tre dage af cyklussen:

• Den første dag er kulhydrat. På dette tidspunkt skal du spise grøntsager og frugt, hvilket giver dig mulighed for at fremskynde dit stofskifte. Mængden af kulhydrater pr. Kg kropsvægt er 3 g.
• Den anden dag vil være lav-kulhydrat, når du skal spise mad, der har et lavt glykæmisk indeks. Hver dag tegner 1 kg kropsvægt sig for 2,5 g protein og 1,5 g kulhydrater.
• Den tredje dag vil være helt protein. Det daglige proteinindtag er 3 g pr. 1 kg kropsvægt.

Det daglige kalorieindhold er lig med 1200 kcal. Portioner bør ikke overstige 250 g pr. Måltid. Du skal drikke meget vand.

Fordele og ulemper ved BUCH dietten

Diæt Fordele:

• Resultatet af kosten er stabilt.
• Musklerne bliver ikke slappe, de bevarer deres tone.
• Muskelmasse brænder ikke.
• Personen har det godt gennem hele kosten. Han har ikke psyko-følelsesmæssig overbelastning.

Ulemper ved kosten:

• Vægt går langsomt væk.
• Forstyrrelser fra fordøjelseskanalens arbejde er mulige.
• Der er behov for at beregne det daglige kalorieindhold.
• Ingen effekt med svær fedme.

Kontraindikationer

• Sygdomme i fordøjelsessystemet: colitis og enteritis, sår og gastritis.
• Nyresvigt
• Kronisk forstoppelse.
• Fedme klasse 3 eller 4.
• Forstyrrelser i hjertets og blodkarens arbejde.
• Alder under 18 år.
• Senil alder.
• Gigt.
• Amning og drægtighed.
• Endokrine systempatologier.
• Infektiøse sygdomme.

Kostrådgivning

For at forhindre, at kosten bliver kompliceret af helbredsproblemer, skal du overholde følgende anbefalinger:

• Selv under proteindage kan du ikke helt nægte at spise kulhydratfødevarer. Dette undgår forstyrrelser. Derudover indeholder de fleste fødevarer en vis mængde kulhydrater og fedt, selvom de betragtes som protein.
• Kalorieforbruget skal beregnes, især hvis kosten praktiseres for at slippe af med overvægt. Der skal vælges fødevarer med lavt fedtindhold. Jo mindre fedt der kommer fra mad, jo mere intens er det at tabe sig.
• På kulhydratdage kan du springe over at tælle kalorier. I dette tilfælde skal du overvåge, hvilke produkter der er på bordet. Korn, pasta, grøntsagssupper er tilladt på menuen.
• På blandede dage skal morgenmaden være kulhydrat, og aftensmaden skal være protein. Frokosten består af kulhydrat- og proteinprodukter.
• Produkter skal vælges korrekt, så de ikke kun er en kilde til proteiner eller kulhydrater, men også vitaminer og mikroelementer.
• For at beregne den daglige mængde protein skal du gange din vægt med tre. For at gøre det mere bekvemt at vælge det tilladte daglige indtag af mad kan du bruge kaloritabellerne.

Anmeldelser og resultater af BUCH dietten

Læge Sergey Markov

”BUCH-dietten er meget effektiv, fordi den allerede er testet af folk, der er professionelt involveret i sport. To ugers diæt er nok til at opleve positive sundhedsændringer."

Læge Louis Lie

Louis Lie mener, at hvis du praktiserer BEACH-dietten for folk, der lider af den første fase af fedme, så kan du opnå fremragende resultater. Samtidig er det vigtigt at nøje følge alle diætregler og kontrollere dig selv.

Læge Amelia Strelkova

Amelia Strelkova er tilhænger af BUCH-dietten. Hun påpeger, at det er takket være vekslen mellem protein og kulhydratdage, at processen med at tabe sig finder sted. Både overskydende vand og overskydende fedt fjernes fra kroppen.

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Violetta, 24 år gammel: “Ud af al den overflod af kostvaner besluttede jeg at vælge BUCH-dietten. I de første 7 dage lykkedes det mig at tabe 4,5 kg. Under kosten følte jeg ikke sult, hvilket var meget vigtigt for mig. I løbet af kulhydratdagene spiste jeg en lille smule slik, men det påvirkede ikke resultatet. Nu anbefaler jeg alle at prøve det."

Eva, 35 år gammel:”En ven fortalte mig om BEACH-dietten, og hun opnåede fremragende resultater med sin hjælp. Når jeg så på hende, besluttede jeg også at prøve. Kost hjælper dig faktisk med at tabe dig. Forresten, at tælle gram fascinerede mig meget, det giver mig mulighed for ikke at tænke på mad. I løbet af en måned formåede jeg at tabe 8 kg.”

Olga:”Jeg fulgte BUCH-dietten i henhold til reglerne i denne artikel. Men jeg kunne ikke få nok kalorier. Et maksimum på 900 kcal pr. Dag blev opnået. Hvordan skal jeg være?"

Anna:”Ved hjælp af BUCH-diætet tabte jeg mig og lige så meget, som det var nødvendigt. Jeg har altid været flov over min overvægt siden skolen. Men nu er der ingen grænse for min lykke."

Konklusion

Så med forbehold for upåklagelig overholdelse af alle diætregler kan du slippe af med 5 kg overvægt på en måned. Selvom kilo går langsomt, kan resultatet ikke desto mindre kaldes stabilt. Nogle gange er det muligt at tabe endnu mere, hvilket i høj grad afhænger af personens oprindelige vægt.

De fleste mennesker, der har fulgt BUCH-diæten, bemærker, at den tolereres meget let, ikke forårsager udtømning af kroppen og ikke forstyrrer sport.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).