Havregryn Diæt - En Detaljeret Menu, Anmeldelser, Opskrifter, Diætprincipper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Havregryn kost: fordele og ulemper

Havregryn er en af de mest overkommelige, enkle, effektive og tidstestede metoder til at tabe ekstra pund. Det er ikke for ingenting, at havregryn er populær blandt engelske kvinder fra de ældste aristokratiske familier, der er vant til at tabe sig ikke kun klogt, men også "med smag."

Traditionel medicin hylder havre og bruger den til at behandle en bred vifte af sygdomme. Det giver dig mulighed for at klare søvnløshed, forkølelse, reducerer blodsukkeret, hjælper med at lindre betændelse i bugspytkirtlen. Havre gives til børn for at forhindre rakitis. Det kan bruges til at behandle mennesker med leversygdom.

Havregryn med sin regelmæssige anvendelse i mad tillader ikke kun at slippe af med overvægt, men også at forbedre kroppen som helhed.

Indhold:

• Essensen af havregryn
• Rensning før diæt
• Principper for havregryn
• Tilladte og forbudte havrefoder
• Havremel diæt slankende menu
• Forskellige variationer af havregryn
• Lækre opskrifter på havregryn
• Fordele og ulemper ved havregrynskosten
• Kontraindikationer
• Anmeldelser

Essensen af havregryn

Ernæringseksperter er enige om, at det er havregrynkosten, der er en af de sikreste diætkomponenter, der ikke skader menneskers sundhed. Talrige anmeldelser af mennesker, der har tabt sig med havregryn, bekræfter denne kendsgerning.

Havregryn er en kilde til komplekse kulhydrater. Kroppen fordøjer dem i lang tid, hvilket giver dig mulighed for ikke at føle sult i lang tid og forblive fuld af energi og styrke.

Havregryn renser kroppen perfekt, fjerner toksiner fra den og forbedrer samtidig arbejdet i alle organer i fordøjelsessystemet.

For at maksimere fordelene ved havregrynkosten skal du træne. Fitness er en fremragende mulighed, men hvis det ikke er muligt at besøge fitnesscentre, kan du begrænse dig til daglige gåture i den friske luft.

Rensning før diæt

Rengøring af kroppen inden den kommende diæt er en forudsætning for at øge dens effektivitet. Denne procedure kan tage 1 til 3 dage. Det undgår de negative virkninger af vægttab.

For at rense kroppen kan du bruge ris eller et afkog af riskorn. Hæld fire spiseskefulde med en liter vand, og lad den stå natten over. Om morgenen koges ris over svag varme, indtil den ligner gelé i konsistens. Den gennemsnitlige tilberedningstid er en time. Den færdige bouillon drikkes på tom mave, hvorefter de afholder sig fra at tage mad i 5 timer. Du må kun drikke almindeligt vand. Efter den angivne tid kan du spise som normalt, men eksklusive fede retter, slik og melprodukter fra menuen.

Principper for havregryn

Før du starter en havregryn diæt, skal du kontakte en specialist. På trods af at denne metode til at tabe sig betragtes som en af de sikreste, bør du konsultere en terapeut eller ernæringsekspert efter at have fået tilladelse fra din læge.

Principper for havregryn:

• Diæten skal følges i 10 dage, men ikke mere. Dette forhindrer metaboliske forstyrrelser og skader ikke dit eget helbred.
• Drik mindst 2 liter rent vand hver dag. Vand skal indtages 1-1,5 timer efter det næste måltid.
• Under kosten skal du passe på knoglesundheden. Dette kan gøres med yderligere calciumindtag.
• Havregryn skal koges i vand, der tilsættes intet salt under tilberedningen.
• Øjeblikkelig havregryn er ikke egnet til en diæt.
• Det sidste måltid skal finde sted senest 4 timer før nattesøvnen.
• Du kan gentage havregrynkosten tidligst 6 måneder senere.

Tilladte og forbudte havrefoder

Tilladte produkter:

• Frugter og bær undtagen meloner, mango, druer og bananer.
• Alle grøntsager.
• Bælgfrugter.
• Tørrede frugter.
• Fedtfattige gærede mælkedrikke og mælk.
• Grønne.

Forbudte produkter:

• Sukker.
• Konfekture.
• Fedtholdige fødevarer.
• Melprodukter.
• Alkoholiske drikke.
• Frugter: bananer, persimmons, druer.
• Kartoffelforbruget bør være begrænset.

Havremel diæt slankende menu

Menuen er baseret på at spise havregryn. Du skal spise det 5-6 gange om dagen med lige store intervaller mellem måltiderne.

1,5 timer efter at have spist, kan du drikke vand eller te uden tilsat sukker. Du skal drikke op til 2-3 liter vand om dagen, inklusive usødet grøn te i dette volumen.

Slankemenu i en dag

Hovedmåltider skal udelukkende bestå af havregryn. En servering ad gangen bør ikke overstige 250 g.

1. Valgmulighed en:

   • Morgenmad: havregryn.
   • Snack: nødder og grøn te.
   • Frokost: havregryn med honning.
   • Snack: agurk og radise salat.
   • Middag: havregryn med bær eller frugter.

2. Mulighed to:

   • Morgenmad: havregryn.
   • Snack: et glas kefir.
   • Frokost: havregryn.
   • Snack: 1/2 grapefrugt og grøn te.
   • Middag: havregryn med figner (du kan erstatte det med svesker eller tørrede abrikoser).

Menu for ugen

Havregryn kost i 7 dage indebærer at spise ikke kun havregryn, men også mejeriprodukter, frugt, grøntsager. Drik efter måltider tidligst en halv time. Det sidste måltid skal finde sted senest 3 timer før nattesøvnen.

	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
	Havregryn	Havregryn og et glas yoghurt	Havregryn og et glas kefir beriget med bifidobakterier
	Havregryn og et halvt æble	Havregryn, gulerod og kål salat, portion 100 g	Havregryn
	Havregryn kogt med skummetmælk	Havregryn	Havregryn og et glas kefir
	Havregryn	Havregryn med skummetmælk, grøntsagssalat	Havregryn og et glas kefir beriget med bifidobakterier
fem	Havregryn og en halv appelsin	Havregryn, gulerod og kålsalat (100 g), æble	Havregryn med 50 g svesker
	Havregryn med skummetmælk, æble	Havregryn, grøntsagssalat	Havregryn og et glas kefir
	Havregryn med mælk og banan	Havregryn, æble, grøntsagssalat (100 g portion)	Havregryn, et glas kefir

I en uge på en havregryn kan du tabe fra 2 til 6 kg overvægt

Månedlig menu

Når havregryn ikke opnår det ønskede resultat på en uge, kan du prøve at holde ud med det i en måned.

Regler for 30-dages havregrynkost:

• I de første 7 dage skal du kun spise havregryn. Tilladt at drikke op til en halv liter skummetmælk om dagen.
• I de resterende 3 uger kan du medtage produkter fra den tilladte liste i menuen.
• Du kan ikke brat forlade kosten, menuen skal være let, hvilket giver dig mulighed for ikke at komme ind i kroppen i en tilstand af stress.

I 30 dages havregryn kan du slippe af med 10-12 kg overvægt.

Forskellige variationer af havregryn

Ostemasse og havregryn kost

Hytteost med 0% fedtindhold kan medtages i menuen uden frygt for, at det vil skade figuren. Havregryn i kombination med dette fermenterede mælkeprodukt giver dig mulighed for at slippe af med sult i lang tid. I dette tilfælde vil processen med at tabe sig gå meget hurtigt. Du er nødt til at tabe sig på en ostemasse-havregryn diæt i 7-10 dage. I løbet af denne tid er det i gennemsnit muligt at slippe af med 3,5-6 kg overvægt.

Dagens menu kan se sådan ud:

• Morgenmad: havregryn på vandet.
• Frokost: havregryn, 150 g hytteost, to svesker.
• Middag: havregryn.

En gang hver 3. dag skal der serveres 0,3-0,4 kg friske grøntsager til frokost. Disse kan være tomater, agurker eller andre sæsonbestemte grøntsager. Du kan også drikke grøn te til frokost, men uden at tilsætte honning eller sukker. Væskevolumen pr. Dag er 2 liter.

En sådan menu kan ikke kaldes afbalanceret, derfor anbefaler eksperter på det kraftigste at drikke et glas kefir, fermenteret bagt mælk, solbrændt eller yoghurt en dag efter 5 dages diæt.

Æg og havre kost

Ægget og havre kost varierer ikke i smag. I en uge med en sådan diæt kan du dog slippe af med 6-7 kg overvægt.

Menu til hver dag på en æg-havre-diæt:

• Morgenmad: havregryn, kogt kyllingæg.
• Frokost: havregryn, to kogte kyllingæg.
• Middag: havregryn.

En snack mellem frokost og middag kan være et par æg eller en halv portion havregryn. I løbet af dagen skal du helt sikkert drikke vand, men ikke tidligere end 30 minutter efter det næste måltid.

Boghvede havregryn

Både boghvede og havregryn er kilder til komplekse kulhydrater, der fordøjes af kroppen i lang tid. Derfor vil vægttab garanteret blive lettet af sult gennem hele kosten.

Korn kan ikke koges, de skal dampes og hælde kogende vand over dem. Det er nødvendigt at opbevare grøden i vand i mindst 3 timer, hvorefter det er tilladt at spise dem.

6-dages menuen ser sådan ud:

• Dag 1: tre portioner boghvedegrød, et glas kefir og 1-2 grøntsager.
• Dag 2: tre portioner havregryn, 1-2 frugter, et glas kefir.
• Dag 3: to portioner ris, 200 g fedtfattig cottage cheese, 1-2 grøntsager.
• Dag 4: som den første dag.
• Dag 5: ligesom den anden dag.
• Dag 6: ligesom den tredje dag.

Korn, grøntsager, hytteost og frugt indtages hele dagen på forskellige tidspunkter og ikke i en tilgang til bordet.

Agurker, tomater, courgetter, rødbeder, gulerødder, æbler og citrusfrugter foretrækkes.

Havre og æble kost

Menuen med havre-æble diæt er bemærkelsesværdig, fordi den mætter kroppen med en tilstrækkelig mængde fiber såvel som nyttig pektin. Dette hjælper med at rense tarmene og normalisere kolesterolniveauet i blodet.

Det er bydende nødvendigt at stoppe med at spise sukker og salt samt olie.

Menu hver dag:

• Morgenmad: havregryn og et helt æble.
• Snack: to æbler.
• Frokost: havregryn og et æble.
• Snack: grøntsagssalat med vegetabilsk oliedressing, 2 svesker.
• Middag: havregryn og et æble.
• Om natten: et glas kefir beriget med bifidobakterier.

Diæten bør ikke vare mere end 10 dage, i hvilket tidsrum det vil være muligt at tabe sig med 8-10 kg. Efter 30 dage kan du gentage dette kursus.

Kefir-havregryn kost

Kefir-havregryn kost kan implementeres i to versioner: at tabe sig kun drikker kefir og spiser kun havregryn eller supplerer sin menu med tørrede frugter og frugter. Den sidste mulighed er let. På en streng kefir-havregryn-diæt er det tilladt at drikke en liter gæret mælkedrik og spise 800 g grød om dagen. Antallet af tilgange til bordet er lig med fem.

Ud over havregryn og kefir skal du sørge for at drikke nok vand. Ikke-kulsyreholdigt mineralvand og urtete er også tilladt. Du skal dog drikke tidligst en halv time efter at have spist.

Kefir-havregryn kost varer i 1-5 dage. I de første to dage af kosten vil det være muligt at slippe af med 1-1,5 ekstra pund og rense kroppen kvalitativt. Hvis du øger diætens varighed til 3-5 dage, kan du tabe 2-5 kg i vægt. Jo længere dietten varer, jo mere stress oplever kroppen.

Hvis der blev valgt en sparsom version af havre-kefir-dietten, er det tilladt at spise sådanne frugter som: pære, æble, kirsebær, sød kirsebær, kiwi, abrikos, alle citrusfrugter, ribs, jordbær. Forbudt: hvide druer, mango, bananer, melon. Fra tørrede frugter i menuen kan du inkludere svesker, tørrede abrikoser, figner, datoer.

Havre og frugt diæt

Havre-frugt diæt er en god mulighed for de søde elskende mennesker. Samtidig tegner plantefødevarer sig for 50% af kosten. Kosten varer i 10 dage. I løbet af denne tid kan du slippe af med 5-10 kg.

Havregryn spises i små portioner, ikke mere end 4 gange om dagen. Det er tilladt at tilføje frugt til grøden, eller du kan spise den i sin rene form. En portion pr. Måltid skal være lig med 250 g. Kornet koges i vand; salt, sukker eller honning tilsættes ikke til det under madlavning.

Frugter som bananer, meloner, persimmons, druer, mango, avocado er forbudt.

Ud over almindeligt rent vand, hvis volumen er 2 liter om dagen, er det tilladt at drikke urtete (citronmelisse, oregano, kamille, timian).

Lækre opskrifter på havregryn

Havrepandekager

Hvis du ikke har havregryn ved hånden, kan du tilberede det selv. For at gøre dette skal du blot male havregryn med en blender. Produkter, der kræves til fremstilling af pandekager:

• 0,3 kg havremel.
• 2 æg.
• 0,25 l mælk.
• 1 spsk vegetabilsk olie.
• En teskefuld sukker og bagepulver.

Pisk æg med sukker, tilsæt mælk, omrør konstant. Tilsæt langsomt mel for at fortykke dejen lidt. Der tilsættes olie til dejen. Pandekager steges i en forvarmet gryde på begge sider. Du kan servere pandekager med bær.

Havregryngranola med tørrede frugter

Dette er en god morgenmad mulighed for hver dag.

For at tilberede granola skal du bruge følgende produkter:

• 4 kopper havregryn
• Et glas hakkede mandler.
• Et halvt glas honning og kokosnød.
• 1/4 kop græskar og solsikkefrø.
• En halv teskefuld salt.
• Et glas af en blanding af deres tørrede kirsebær og rosiner.

Alle tørre granola-komponenter blandes i en separat skål, men uden at tilsætte kirsebær og rosiner til dem. Hæld honning i den resulterende blanding, bland grundigt og spred på et bageplade.

Forvarm ovnen til 160 ° C og bag blandingen i et kvarter. Den resulterende kage skæres, tørrede frugter tilsættes og blandes. Opbevar granola i en glasbeholder med et tæt passende låg.

Havregrynkager med banan og rosiner

For at forberede det skal du bruge følgende produkter:

• Et glas havregryn.
• En banan.
• 1/2 kop rosiner
• 60 g kokosflager.
• Et protein.
• Honning efter smag.

Rosiner blandes med havregryn og kokosnød, honning tilsættes. Bananen føres sammen med proteinet gennem en blender, hvorefter den tilsættes havregryn. Cookies dannes af den resulterende dej og bages i ovnen ved 200 grader. Tilberedningstiden er 20 minutter.

Hindbær havre banan smoothie

For at forberede det skal du bruge følgende opskrifter:

• 1/4 kop havregryn
• En banan.
• 1/2 kop hindbær
• 150 ml yoghurt.
• 150 ml mælk.

Alle komponenter skal føres gennem en blender, hældes i glas og serveres.

Fordele og ulemper ved havregrynskosten

Fordele ved havregryn:

• Glat vægttab.
• Opretholdelse af hudens elasticitet.
• Lav pris på havregryn, dens udbredte tilgængelighed.
• Evnen til at øge immunstyrken.
• Rensning af kroppen for skadelige stoffer.
• Normalisering af fordøjelsessystemet.
• Kosten er let at tolerere, da den giver dig mulighed for ikke at føle sult.

Ulemper ved havregryn diæt:

• Der er ikke nok protein i den daglige diæt. Dette kan forårsage træthed og træthed.
• Måske dannelsen af aversion mod havregryn.
• Udvalget af retter er meget begrænset.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til havregryn diæt:

• Betydelig fysisk aktivitet.
• Forstoppelse tendens.
• Hjertefejl.
• Akut stadium af sygdomme i urinvejene.
• Akut infektionssygdom.
• Individuel intolerance over for havregryn.
• Cøliaki (glutenintolerance).
• Forstyrrelser i calciumabsorption.

Anmeldelser

Alexander Symonenko, gastroenterolog, 49 år:

”Ved hjælp af en havregrynkost kan du rense din krop, bringe dit stofskifte tilbage til det normale. Men i lang tid er det umuligt at holde sig til det, da alle de gavnlige egenskaber ved havregryn til sidst vil vende sig mod den, der taber sig. Derfor er jeg absolut imod denne diæt, der varer mere end 10 dage. Dette gælder dog kun monodieter. Hvis en person spiser andre fødevarer ud over havregryn, og hans menu er afbalanceret, kan kosten forlænges i lang tid."

Alena Smirnova, 33 år, terapeut:

“Havregryn er et godt vægttabsystem. Jeg vil sige mere, jeg testede det på mig selv. For at forstå nøjagtigt hvor meget du kan tabe dig i vægt, skal du tage højde for følgende faktorer: kostens varighed, startvægt, en persons fysiske aktivitet, hastigheden af metaboliske processer i kroppen. En havregryn kost er ikke tilgængelig for cøliaki patienter. Alle andre mennesker vil drage fordel af det og hjælpe dem med at tabe sig."

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Samokhina Natalia, 41 år gammel:”Jeg har allerede dyrket havregryn i flere år. Det er meget overkommeligt og belaster ikke familiebudgettet. Min yndlingsmulighed er 10 dage. Hvis du holder ud for mindre, får du ikke de resultater, jeg har brug for. Når jeg tager en diæt i længere tid, begynder tarmproblemer, nemlig forstoppelse.

Et meget godt resultat kan opnås ved blot at arrangere faste dage for dig selv på havregryn. Jeg spiser også havregryn til morgenmad. På 10 dage lykkedes det mig at tabe 8 kg. Min startvægt er 65 kg, og jeg tabte mig op til 57 kg. Fremragende resultat.

Skriftlig Valentine, 30: “Min optimale diæt varer 2 uger. Vægten begynder at gå væk fra den anden dag. I løbet af disse 14 dage lykkedes det mig at slippe af med 6 kg. Jeg følte ikke sult, men jagte på slik. Jeg spiste en pære en gang, selvom jeg fulgte en streng havregryndiæt. Men dette påvirkede ikke resultaterne. Jeg planlægger at arrangere faste dage for mig selv på havregryn for ikke at gå op i vægt igen."

Semyonova Tatiana:”En ernæringsekspert anbefalede en havregat. Han kaldte det universelt, da det praktisk talt ikke har kontraindikationer og er egnet til næsten alle. Selvfølgelig kan det ikke kaldes komplet, hvilket især gælder i forhold til en streng havregrynkost, når du kun kan spise grød og drikke vand. Men resultatet er det værd. Jeg tabte 5 kg overvægt, normaliserede mine fordøjelsesprocesser, og min afføring blev regelmæssig."

Menshova Julia:”Jeg blev på havregryn i 7 dage. Først blev fordøjelsen forbedret, men i slutningen af kosten begyndte forstoppelse at plage. Derfor skal du enten tage et afføringsmiddel eller udholde 2-3 dage efter diætens afslutning.

Protein kommer ind i kroppen er ubetydelig, så fysisk aktivitet vil være meningsløs. Hvis du fortsætter med at træne, brænder dine muskler. Den største fordel ved kosten er fremragende mæthed. Du føler slet ikke sult, der er ingen sammenbrud. På samme tid tabte jeg vægt, men ikke i store mængder. På en uge formåede jeg at tabe 3 kg. Men jeg fulgte ikke en streng diæt, måske så ville lodlinjen have været større."

Lutsenko Marina:”Jeg behandler havregrynkosten mere som en metode til at rense kroppen. Havregryn er rig på fiber og mikroelementer, som perfekt frigør tarmene fra alt, hvad der er overflødigt. Vægt går naturligvis også væk, men fedt nedbrydes ikke.

Sørg for at rengøre dig selv, før du begynder diæten. Jeg anbefaler ikke at sidde på det i lang tid. Kosten overføres let, men det vil ikke være muligt at miste meget på den."

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).