Kost "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu I En Uge, Opskrifter

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Kost "minus 60" Ekaterina Mirimanova: fordele og ulemper

Oprindeligt udviklede Ekaterina Mirimanova dette elsystem direkte for sig selv og opnåede utrolig succes med sin hjælp. Generelt kan denne diæt kaldes en anden propaganda for separat ernæring, hvilket indebærer midlertidige begrænsninger af madindtagelse. Spisning efter kl. 18 er strengt forbudt. Det ville ikke være helt korrekt at kalde Ekaterina Mirimanovas teknik en diæt i ordets rigtige forstand - snarere er det et helt fødevaresystem med sine egne anbefalinger og egenskaber.

Samtidig lægges der stor vægt på psykologi, da vedtagelsen af en ny måde at spise kræver, at en person gennemgår mange vaner og opgiver nogle af dem. Udviklingen af nye vaner tager også meget kræfter og tid. Denne teknik tilbyder at revidere din daglige diæt fuldstændigt, men du behøver ikke at gøre en utrolig indsats eller konstant hurtigt. Hovedprincippet her er konsistens, hvis du har foretaget visse ændringer i din kost, selv små, så hold dig til dem.

Minus-60-dietten er ikke et vægttabsprogram, men en livsstil, som en person skal overholde, hvis han ønsker at tabe sig. Det er umuligt at sige med sikkerhed, hvor meget en person taber sig i vægt, hvis han følger dette program. Alt er rent individuelt. Så med en startvægt på 110 kg kan resultater ikke opnås tidligst efter 1,5 år. Imidlertid vil en person meget hurtigt føle, hvordan hans helbred er forbedret. Forudsat at du skal slippe af med 5-10 kg overvægt, kan resultatet opnås på 1-1,5 måneder.

Indhold:

• Essensen af minus 60 diæt
• Kostregler "minus 60"
• Grundlæggende om dannelsen af kosten til kosten af Ekaterina Mirimanova
• Menuindstillinger for ugen med diæt "minus 60"
• Tilladte og forbudte fødevarer fra Ekaterina Mirimanovas diæt
• Interessante opskrifter
• Vægttabpsykologi og motivation
• Personlig pleje og motion
• Tips fra Ekaterina Mirimanova
• Fordele og ulemper ved "Minus 60" -systemet af Ekaterina Mirimanova
• Kontraindikationer
• Anmeldelser og resultater af dem, der har tabt sig
• Anmeldelser af læger og ernæringseksperter om kost af Ekaterina Mirimanova

Essensen af minus 60 diæt

Minus 60 diæt giver måltider på et bestemt tidspunkt. Samtidig er morgenmad obligatorisk, det er nødvendigt at aktivere metaboliske processer i kroppen. Hvis du ikke er vant til at spise morgenmad, skal du genoverveje din beslutning. Indtil kl. 12 kan du spise mad, du kan lide, uanset kalorieindhold og serveringsstørrelse. Røget kød, slik, pasta, kartofler er tilladt - men kun indtil middagstid. Kun mælkechokolade er udelukket, som kan erstattes med bitter chokolade.

Drikkevand af høj kvalitet kan indtages i ubegrænsede mængder, drik så meget som kroppen har brug for. Salt må tilsættes efter smag, men det anbefales ikke at oversalt mad for meget. Sukker skal erstattes med brunt eller uraffineret sukker og kun indtages inden middagstid. Det skal bemærkes, at hvis du forbereder måltider til andre familiemedlemmer, der følger en normal diæt, så prøv ikke at smage retterne, hvis det er muligt.

Frokosten skal være omkring en eller to om eftermiddagen. Nogle begrænsninger gælder ved frokosttid. Stegt skal kasseres. Forbruget af mayonnaise og creme fraiche bør være begrænset til en teskefuld (og kun indtil kl. 14.00), andre saucer, krydderier og krydderier er ikke begrænset. Supper er gode til frokost - uden at bruge kartofler koges de i kød bouillon, og med det - kun i vand. Fisk og kød forbruges bedst i fedtfattige sorter og koges. Det er uønsket at blande kød med pasta og kartofler.

Under frokosten anbefales det at tilføje frugt til kosten: ananas, citrusfrugter, vandmelon, svesker, blommer, kiwi og æbler. Men du bør ikke lade dig rive med med bananer og druer. Du skal også spise kogte eller dampede grøntsager.

Middagen skal finde sted inden kl. 18.00. Hvis du er vant til at spise aftensmad, for eksempel klokken ni, er du nødt til gradvist at vænne din krop til en ny måltid, hver dag med aftensmad en halv time tidligere. Dele bør ikke være for store, og salt og krydderier tilsættes i begrænsede mængder. Brug af svampe, ærter, majs, auberginer, kartofler og også stegt mad er udelukket. Det er bedre at gryde fisk og kød i vand, det er tilladt at tilføje en lille mængde sojasovs.

Du kan også bruge gærede mejeriprodukter. Det er værd at bemærke, at mens du observerer dette ernæringssystem, er det slet ikke nødvendigt at overbelaste din krop med intens sport, men du skal bruge lidt tid på øvelser eller gymnastik. Vælg den type fysisk aktivitet, du kan lide - gå eller cykle, træningsudstyr og andre. Før du overholder dette ernæringssystem, skal du få lægehjælp.

Princippet om minus 60 diæt er ret simpelt, selvom det kræver overholdelse af nogle regler:

1. For at opnå succes med at tabe sig er det meget vigtigt at indstille psykologisk, ikke at udsætte denne beslutning til i morgen eller om en uge, men at starte lige nu.
2. Det er nødvendigt konsekvent at omstrukturere dine spisevaner ved at indføre sunde fødevarer i den daglige kost og ekskludere usunde fødevarer. Du skal også opgive store portioner.
3. Produkter skal vælges over tid. Næsten alle fødevarer må spises indtil klokken 12. Men fra frokosttid indføres en række begrænsninger, hvis overholdelse er obligatorisk.

Kostregler "minus 60"

Kostregler "minus 60":

• Du skal spise mad mindst 3 gange om dagen.
• Pladen skal være stor nok til at holde to næver.
• Slik skal fjernes fra menuen. Det er tilladt at spise 2 firkanter mørk chokolade, to småkager eller en skumfidus. Du kan også spise frugt til dessert.
• Kosten giver tre hovedtilgange til bordet. Du kan ikke få en snack.
• Der er ingen anbefalinger til et drikkeregime. Drik vand, når du vil, og i et hvilket som helst volumen.
• Salt er ikke udelukket fra kosten, men mængden reduceres til et minimum. Bedre at bruge havsalt til madlavning.
• Du kan ikke spise efter 18-00. Hvis du ikke har været i stand til at spise middag før dette tidspunkt, nægter de simpelthen det sidste måltid og venter på morgenmad.
• Forudsat at der opstod en sammenbrud, og personen spiste for stor portion, bør du ikke tage nogen særlige forholdsregler. Det er vigtigt at forsøge at undgå disse situationer.
• Hvis den angivne mængde portioner ikke er tilstrækkelig til at tilfredsstille, bør den øges. Produkter kan kun tages fra den godkendte liste. I fremtiden skal portionerne reduceres.
• Sørg for at gå i sport. Daglige træningsprogrammer skal vare mindst en halv time. Dette giver dig mulighed for mere intensivt at tabe sig og forhindre ham i at "rejse sig".
• Når en person hurtigt taber sig, kan de udvikle strækmærker og synke hud. For at forhindre dette sker skal du bruge specielle cremer og scrubs, massere problemområder.

Grundlæggende om dannelsen af kosten til kosten af Ekaterina Mirimanova

En person, der har besluttet at følge en diæt "minus 60", skal nødvendigvis kende det grundlæggende i dannelsen af en diæt, fordi han selv udgør menuen. Grundlæggende regler: Morgenmad skal være komplet, frokost skal "deles med en ven", og middag skal "gives til fjenden".

Morgenmad regler:

• Du kan spise morgenmad en gang efter at have vågnet og indtil kl. 12 om morgenen.
• Du kan spise og drikke hvad du vil, endda slik. Du skal kun opgive mælkechokolade, som erstattes med bitter.
• Produkter kan samles efter eget skøn. Det er tilladt at spise proteinprodukter med pasta, brød, grøntsager.
• Frugt og grøntsager kan spises rå, stegt, kogt og bagt.

Regler for dannelse af frokost:

• Frokosten skal finde sted mellem kl. 12.00 og 15.00.
• Frokost må ikke gå glip af. På dette tidspunkt er det forbudt at spise stegte fødevarer, fede fødevarer, sukker. Det er tilladt at spise supper, tilbehør, frugt spises til dessert. Hvis grød blev valgt til frokost, koges den udelukkende i vand. Supper spises 3-4 gange om ugen.

• Mad til frokost skal kombineres korrekt. Følgende "par" er tilladt under et måltid:

  1. Kød + grøntsager.
  2. Kød + korn.
  3. Fisk + korn.
  4. Fisk + grøntsager.
  5. Pasta + grøntsager.
  6. Makaroni + ost.
  7. Kartofler + grøntsager.
  8. Kartofler + ost.
• Du kan ikke spise kartofler med supper eller kød. Proteinfødevarer kombineres ikke med majs og bælgfrugter. Så en vinaigrette, der indeholder ærter, bør ikke spises sammen med kød eller fiskeretter. Boghvede og ris passer godt til kød og skaldyr. Kartofler fjernes ikke fra menuen, men deres forbrug bør være begrænset. Du kan kombinere grøntsager, frugt, korn og mejeriprodukter.
• Produkter kan spises friske, kogte, bages og stuves. Det er tilladt at passere grøntsager, fisk og kød. Det er godt at spise friske salater med grøntsager og frugt. Du kan spise aspic til frokost.

Middagsdannelsesregler:

• Middagen skal finde sted mellem 17:00 og 18:00.
• Jo mindre en person spiser under deres sidste måltid, jo bedre. Du kan ikke spise kager, stegt mad, kartofler, brød. Anbefalet middag: hytteost eller ris. Udseendet af fisk eller kød på bordet er også tilladt, men uden tilbehør.

• Produkter skal kombineres korrekt:

  1. Fermenterede mælkedrikke + gærede mælkeprodukter.
  2. Frugt + frugt.
  3. Grøntsager + grøntsager.
  4. Kød uden tilsætninger.
  5. Fisk uden kosttilskud.
  6. Æg uden tilsætninger.
  7. Fermenterede mejeriprodukter + frugt (eller + grøntsager eller + kiks efter eget valg).
  8. Grøntsager + frugter.
  9. Grøntsager + korn.
  10. Frugt + korn.
• Grøntsager, kød, grød og fisk kan koges, koges, bages, sauteres, grilles. Grøntsags- og frugtsalater spises friske. Kefir eller citronsaft bruges som dressing. Under middagen kan du spise aspic, tilberede frisk juice. Brød erstattes med brødkrummer, som kan bruges til at fremstille sandwich med ost, grøntsager og frugt.

Menuindstillinger for ugen med diæt "minus 60"

Spise	Hvad er der om dagen
Morgenmad	Yoghurt - 250 ml, pølseomelet og smør sandwich
	Stegte kartofler og kaffe
	Gryderet og et glas te
	Pandekager eller tærtekiks, frugt og te
	Hytteost med creme fraiche, kaffe, et stykke kage
	Fyldt lavash, sandwich med skinke, ost eller skaldyr
	Dumplings med cottage cheese, smør sandwich, yoghurt, kefir og te
Aftensmad	Ukha, courgette med hakket kød, bagt i ovnen
	Stewede grøntsager, tomater fyldt med ost
	Bagt fisk, stuvede grøntsager, salat med rødbeder og creme fraiche
	Peberfrugter med hakket kød, grøntsagssalat
	Ris suppe baseret på vegetabilsk bouillon, vegetabilsk gryderet og kyllingefilet
	Vegetarisk borscht og vegetarisk pilaf
	Borsch med grøntsager, boghvede med kød eller lever
Aftensmad	Fedtfattig kød eller kyllingefilet
	Geleret med fisk eller kød
	Fisk, kød og kylling bagt i folie
	Grøntsager og ris
	Kartofler og grøntsager
	Dampet koteletter med fisk eller kødfilet
	Gryderet med hytteost, budding, surmælksdrikke efter eget valg

Tilladte og forbudte fødevarer fra Ekaterina Mirimanovas diæt

Fødevarer, der kan spises under minus 60 diæt

Grøntsager	Frugt	Fisk og kød	Gryn	Hvad kan du drikke
Bælgfrugter og kartofler spises ikke sammen med kød og fisk	To æbler om dagen	Kogt pølse uden fedt	Ris på vandet	Te uden sukker
Kogte friske eller frosne grønne ærter	Friske blommer i store mængder	Mejeripølser	Boghvede grød i vand uden sukker og salt	Kaffe uden mælk og sukker
Majs i enhver form undtagen dåse	Eventuelle citrusfrugter kan spises under frokosten	Dampkoteletter	Pasta uden tilsætningsstoffer	Stadig vand - 2 liter om dagen
Svampe	To skiver vandmelon om dagen	Fedtfattigt kød, kogt eller stuet	Risnudler under frokosten	Tør rødvin uden kemiske tilsætningsstoffer
Friske grøntsager	svesker	Enhver fisk, krabbe pinde	Kogte kornprodukter, men uden mælk og smør	Surmælksdrikke med en lav procentdel af fedt
Sauerkraut, syltet agurk (ikke mere end 1 stk. Om dagen), tang	Kiwi	Kogte æg under morgenmaden	Korn kan spises med grøntsager og frugt	Fedtfattig mælk om morgenen eller aftenen
Grøntsager kan spises sammen med frugt, korn og mejeriprodukter	En ananas	Jellied under morgenmad og frokost		Hjemmelavet juice uden salt og sukker
Inkompatible grøntsager: kartofler, grønne ærter, aubergine, bønner, avocado, majs, græskar, svampe	Frugt kan spises sammen med grøntsager og mejeriprodukter	Fisk og kød spises bedst alene		Efter klokken seks om aftenen kan du drikke te uden sukker og vand

Produkter, der er forbudt under indtagelse af minus 60 diæt:

• Mælkechokolade.
• Kød stegt i olie, men kan spises sammen med morgenmaden.
• Hvedemelbrød efter 12:00. Efter frokost kan du kun spise kiks og rugbrød.
• Alkoholholdige drikkevarer, undtagen tør rødvin (ikke mere end et glas).

Interessante opskrifter

Krydret suppe med rejer og grøntsager

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,2 kg rejer.
• 1/2 del varm peber.
• 0,7 ml bouillon.
• En paprika.
• 30 g ingefærrod.
• En gulerod.
• En løg.
• 2 fed hvidløg.
• 2 spsk vegetabilsk olie.

Alle grøntsager skæres i terninger, hvidløg, gulerødder og løg steges i vegetabilsk olie. Kraften koges, paprika indføres i den. Derefter dyppes de stegte grøntsager i bouillon og koges i 10 minutter. Efter denne tid saltes suppen, ingefærrod og rejer introduceres i den. Efter fem minutter slukkes gassen. Lidt varm peber tilsættes til pladen inden servering.

Fritattata med courgette

For at forberede en skål skal du tage følgende produkter:

• To courgetter.
• Fire kyllingæg.
• Pære.
• Tre fed hvidløg.
• Revet ost - 0,1 kg.
• Grønne.
• En spiseskefuld vegetabilsk olie.
• Salt og peber efter smag.

Skær løg og hvidløg i terninger, steg i vegetabilsk olie. Derefter introduceres hakket courgette for dem og stuves i yderligere 7 minutter, salt og peber. Pisk æggene, tilsæt halvdelen af den revne ost til dem. Denne blanding tilsættes til stegte grøntsager.

Hæld den resulterende blanding i en bageplade, drys med ost ovenpå og sæt den i ovnen. Forbered skålen ved 80 ° C i en halv time.

Bønner og spinat i tomatsauce

For at tilberede en skål har du brug for følgende produkter:

• 0,2 kg grønne bønner og den samme mængde spinat.
• Røde bønner - 0,2 kg.
• En løg og en tomat.
• To spiseskefulde tomatpuré.
• 1/2 tsk koriander.
• 0,3 l vand.
• 3 fed hvidløg.
• Salt og peber efter smag.

Spinaten skæres i store stykker, hældes over med kogende vand og derefter isvand. Dette giver det en rig grøn farve. De grønne bønner koges i kogende vand i 5 minutter, så de douses også med koldt vand. Løget steges, indtil det bliver gennemsigtigt, drysset med koriander. Tomater er terninger, tilsat løg, saltet og peber. Opløs tomatpasta i vand, hæld grøntsager med denne opløsning, kog i 5 minutter. Væsken drænes fra de røde bønner og stuves i tomatsauce i yderligere 5 minutter. Derefter introduceres spinat og grønne bønner, der holdes i brand under et låg i 3 minutter. Drys fadet med hakket hvidløg i slutningen af madlavningen.

Ratatouille

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Bulgarsk peber - 2 stk.
• Kartofler - 2 stk.
• Æble - 2 stk.
• Courgette - 2 stk.
• Løg - 1 stk.
• Krydderier og urter efter smag.

Skræl grøntsager, skær zucchini og kartofler i skiver, æbler i skiver og de resterende grøntsager i terninger. Courgetter og kartofler lægges ud i det første lag, resten af grøntsagerne placeres ovenpå. Drys skålen med krydderurter og krydderier, kog ved 200 ° C i 1 time og 30 minutter.

Pilaf med kvæde og kød

For at forberede pilaf skal du bruge følgende produkter:

• 0,5 kg kvæde.
• 0,9 kg ris.
• 1 kg lam.
• 0,5 kg løg og gulerødder.
• 0,2 l vegetabilsk olie.
• 10 g salt.
• Krydderier til pilaf.

Kødet skæres i stykker, stegt i en kedel. Gulerødder skæres i strimler, løgringe, kvede i store skiver. Kødet fjernes fra kedlen, og der tilsættes grøntsager, koges indtil kvede bliver blød. Ris vaskes og tilsættes til gryden, blandes og stuves under låget. Når risen er halvkogt, tilsættes kød og krydderier til pilaf. Før servering er skålen dekoreret med urter.

Courgettsalat med svesker

Ingredienser: mynte- eller persillegrøntsager, salt, hvid peber, en fed hvidløg, fire spiseskefulde citronsaft, en spiseskefuld vegetabilsk olie, otte svesker, et dusin lille courgette.

Skyl courgette, skåret i skiver og lad det simre i vand, indtil det er mørt, og læg det derefter i en salatskål. Skyl sveskerne, tør dem, hak fint og bland med mynte, salt, citronsaft, hakket hvidløg og peber. Bland den varme courgette med sveskerne og chill ved stuetemperatur i en time. Pynt med mynteblade inden servering. Hvis det ønskes, kan du bruge almindelig courgette, ikke courgette.

Kyllingesalat med ananas

Ingredienser: salt, en spiseskefuld vegetabilsk olie, en teskefuld sennep, en spiseskefuld eddike, 160 g ananas, 160 g hvidkål, 160 g kogt kyllingefilet. Skær kyllingefilet i terninger, finhak kålen og mal med salt, finhak ananas. Forbered en dressing med sennep, eddike, vegetabilsk olie og salt. Læg maden lagvis i glas, tilsæt dressingen, pynt med ananas og urter. Eventuelt kan kylling erstattes med kalkun, kål - salat.

Vægttabpsykologi og motivation

En person opfatter minus 60 dietten med en positiv holdning, da det ikke indebærer nogen forbud. De fleste produkter må spises, men kun på bestemte tidspunkter. Forfatteren af metoden til at tabe sig E.

Mirimanova råder sine tilhængere til at være opmærksomme på følgende postulater:

• Det vigtigste er at handle konsekvent. Vilje er ikke det vigtigste i denne diæt.
• At tabe sig er for dig selv og ikke for andre.
• Du skal begynde at tabe dig lige nu, ikke senere.
• Kosten kræver ikke fanatisme, den foreslåede menu behøver ikke at klippe ud.
• Lynhurtige resultater opnås ikke.
• De, der ønsker, finder altid en mulighed, og de, der ikke ønsker, finder altid en grund.
• Du er nødt til at tilgive dig selv for den vægt, du lægger på.
• Udtrykket "jeg kan ikke" skal glemmes.
• Du skal altid elske dig selv, ligesom du er nu.

Personlig pleje og motion

Ud over det faktum, at en person følger en diæt, skal han helt sikkert tage sig af sin krop.

Her er nogle tip fra teknikens forfatter:

• Det er nødvendigt at dyrke sport. Der er ingen grund til at gå i gymnastiksalen. Du kan gøre det derhjemme. Du skal vælge et hvilket som helst passende tidspunkt til dette, klasser kan finde sted selv om natten. Det vigtigste er at træne dagligt. Dette giver dig mulighed for at tone dine muskler, øge din egen præstation og organisation. Øvelser bør kun vælges dem, der passer dig. Du kan squat, hoppe reb, svinge pressen, udføre bøjninger. Lad træningen vare kun 5 minutter. Bedre med glæde, men lidt hjemme, end en utrolig vilje til at tvinge dig selv til at gå i gymnastiksalen. Der vil være meget flere fordele.
• Du skal passe på din hud. Brug en kaffeskrubbe to gange om ugen, og behandl den over hele kroppen, ikke kun i ansigtet. Det er nødvendigt at bruge cremer til at fugte dermis, øge dens tone. Mumien hjælper med strækmærker.

Tips fra Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova rådgiver:

• Under diæten skal du ikke observere faste dage, udføre nogen speciel rensning af kroppen.
• Frugt spises ikke om natten. Grøntsager bør foretrækkes.
• Du kan spise ost med rødvin.
• Under kosten kan du tage komplekser - kilder til vitaminer og mineraler.
• Ingen stegte fødevarer er tilladt ved frokosttid.
• Der bør være mindst 3 hovedmåltider hele dagen. Hvis sulten forfølger, kan du få en snack.

Fordele og ulemper ved "Minus 60" -systemet af Ekaterina Mirimanova

Fordele ved "Minus 60" -systemet:

• Du kan øve diæten for mennesker med forskellige sygdomme, men kun efter lægehjælp.
• Produkter er tilgængelige for alle.
• Der er ikke behov for at tælle kilokalorier.
• Kosten skader ikke kroppen.
• En person under en diæt vil ikke føle sult, svaghed og forringelse af velvære.

Ulemper ved "Minus 60" -systemet:

• Kosten kræver udholdenhed, da den er ret lang tid.
• Du skal spise i henhold til regimen.
• Der går meget tid efter middagen og inden sengetid.
• Under kosten kan kroniske sygdomme forværres.

Kontraindikationer

Minus 60 diæten bør ikke følges i følgende tilfælde:

• Under graviditet og amning.
• Med sygdomme i hjertet og blodkarrene.
• Hvis du har diabetes.
• Med patologier i leveren, galdeblæren, gastritis og mave.
• Under 18 år.
• I perioden med akutte infektionssygdomme.
• I restitutionsperioden efter operationen eller efter en skade.
• I tilfælde af metaboliske lidelser, der kræver lægehjælp.

Anmeldelser og resultater af dem, der har tabt sig

Dette ernæringssystem er godt for dem, der har tålmodighed og ikke ønsker øjeblikkelige resultater. Selvom minus 60 diæt er ret lang, varer det opnåede resultat meget længere, og med korrekt ernæring vender de tabte kilo slet ikke tilbage. Plusene af minus 60 diæt anses af mange for at være bløde og afbalancerede. Anmeldelser kan findes modsat - både positive og negative.

Ekaterina:”Først besluttede jeg at prøve denne diæt, men meget hurtigt opgav jeg den. Jeg forstår ikke denne tilgang, når du kan spise noget før frokost. Så hvad sker der - du kan have 10 plader om morgenen? Jeg kan ikke se meningen."

Elena:”Denne diæt hjælper virkelig med at tabe sig. Jeg slap ikke kun af med 10 kg, men i seks måneder har jeg opretholdt min vægt. På samme tid begrænser jeg mig ikke meget, men fedt ophobes ikke."

Veronica:”Forfatteren af dietten led af overvægt siden barndommen, og efter fødslen kom hun generelt stærkt. Men kosten hjalp ikke kun Catherine med at tabe sig, men også mange af hendes tilhængere. Jeg er en af dem. På seks måneder formåede jeg at tabe 10 kg, et meget godt resultat. Jeg har ikke travlt med at tabe mig hurtigt - det er rigtigt. Det ser ud til, at denne diæt er den bedste og ikke skader dit helbred."

Irina: Jeg begyndte at overholde denne diæt, men efter et stykke tid stoppede jeg. Jeg forstår absolut ikke det faktum, at det er tilladt at spise alt indtil kl. 12 og derefter overholde nogle begrænsninger. Det vil sige om morgenen kan du spise ti tallerkener mad? For mig er dette meningsløst.

Victoria: Jeg taber personligt ikke i henhold til dette system, men jeg observerer det, når jeg har brug for at opretholde vægten. Det ser ud til at hjælpe, vægten stiger ikke. Jeg kan især godt lide den omfattende diæt.

Svetlana: Jeg tabte cirka 20 kg med dette system på syv måneder. Enten er denne teknik så effektiv eller bare perfekt for mig.

Anmeldelser af læger og ernæringseksperter om kost af Ekaterina Mirimanova

Ernæringseksperter og læger har modsatte holdninger til Minus 60-dietten. Nogle anser det for sikkert og effektivt.

Der er ingen tvist kun om følgende punkter:

• Morgenmad er et must. Hvis du springer over morgenmaden, sænkes de metaboliske processer, og ved frokosten spiser en person store mængder mad.
• Om morgenen absorberes og behandles simple kulhydrater hurtigere.
• Princippet om separat fodring giver dig mulighed for at tabe sig. Selvom Minus 60-dietten ikke overholder dette princip fuldt ud.
• Sult er stressende for kroppen, så ved enhver lejlighed begynder det at opbevare indkommende mad i fedt.

Der er dog mange eksperter, der taler negativt om kosten. Mange af dem kalder E. Mirimanovas diæt kun en metode til at tjene penge gennem god reklame. Kosten er ikke afbalanceret, den er i strid med reglerne for en sund kost.

Følgende punkter kritiseres oftest:

• Eksperter anser det for urimeligt at spise mad under morgenmaden, inklusive kalorieindhold. For at kroppen skal tabe sig, skal den konstant have et kalorieunderskud.
• Sidste måltid kl. 18:00. Ikke alle kan følge denne regel. Mange mennesker går i seng dybt efter midnat på grund af forskellige omstændigheder. Efter en diæt vil han kæmpe mod sult i lang tid. Ved det næste fødeindtag begynder kroppen at opbevare fedt. Du skal spise 3-4 timer før sengetid og ikke strengt klokken seks om aftenen.
• Selvom forfatteren af metoden forbyder forbrug af mælkechokolade, tillader Ekaterina også at spise kager, kager og pølser. Det er svært at kalde denne mad sund. Derudover er vin tilladt, og supper introduceres sjældent i menuen. Kritikere mener, at diætordningen ikke er baseret på en videnskabelig tilgang, men på en kvindes personlige spisevaner.
• Mirimanova anbefaler at erstatte sukker med fruktose, men nylige undersøgelser viser, at dette produkt er sundhedsskadeligt og fremmer vægtøgning.
• Forfatteren af Minus 60-dietten foreslår at undgå snacks, selvom de fleste ernæringseksperter insisterer på deres nødvendighed.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).