De Mest Effektive Diæter Til Vægttab - TOP 5

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Mest effektive diæter: det bedste af det bedste

Overvej de mest effektive vægttabskostvaner. Uanset hvilken af dem der vælges, er en betingelse obligatorisk: du skal drikke et tilstrækkeligt volumen vand om dagen - fra 1,5 til 3 liter. Nogle kostvaner involverer motion. I dette tilfælde vil fedtforbrændingsprocessen gå hurtigere.

Så vi foreslår, at du gør dig fortrolig med de mest effektive diæter til at tabe sig: TOP 5 bedste diæter ifølge folks anmeldelser og udtalelse fra eksperter venter på dig.

Indhold:

1. Japansk diæt
2. Ducans diæt
3. Malyshevas diæt
4. Impulskost
5. Maggi diæt

1. Japansk diæt

Den japanske diæt giver dig mulighed for at tabe sig meget hurtigt. Som et resultat vil det om 2 uger være muligt at tabe fra 7 til 10 kg overvægt. Denne effekt kan opnås ved at fremskynde stofskiftet - stofskiftet omlægges radikalt.

Menuen har et lavt dagligt kalorieindhold. Det inkluderer fødevarer, der indeholder små mængder kulhydrater. Da det i første omgang er kulhydrater, der giver energi med mangel på dem, begynder kroppen at trække reserver fra fedtaflejringer.

På grund af det faktum, at portionerne er små, vil maven gradvist falde i størrelse. Dette gør det let at komme ud af kosten og ikke gå op i vægt senere.

De fødevarer, der præsenteres i den japanske diæt, bør aldrig udskiftes, tilfældigt skiftes mellem dage eller overføres til andre måltider.

7 dages menu

1. Første dag:

   • Morgenmad: espressokaffe uden sukker.
   • Frokost: to kogte kyllingæg, frisk kålsalat med vegetabilsk olie, tomatjuice.
   • Middag: dampkage (200 g), frisk kålsalat med vegetabilsk olie.
   • Kalorieindhold: 700 kcal.

2. Anden dag:

   • Morgenmad: sort kaffe med krutoner.
   • Frokost: stuet laks (150 g), kålsalat.
   • Middag: 200 g kogt oksekød, et glas fedtfattig kefir.
   • Kalorieindhold: 1000 kcal.

3. Den tredje dag:

   • Morgenmad: en kop sort kaffe.
   • Frokost: courgette stegt i vegetabilsk olie med pastinakrod eller selleri, et æble.
   • Middag: to kyllingæg, 200 g kogt kalvekød, kålsalat.
   • Kalorieindhold: 1000 kcal.

4. Fjerde dag:

   • Morgenmad: sort kaffe.

   • Frokost: tre kogte gulerødder, 20 g ost, et kyllingæg.
   • Middag: to eller tre æbler.
   • Kalorieindhold: 1000 kcal.

5. Den femte dag:

   • Morgenmad: revet gulerodssalat med citronsaft.
   • Frokost: stegt pollock (400 g), et glas tomatjuice.
   • Middag: et par frugter af enhver art undtagen bananer og druer.
   • Kalorieindhold: 800 - 1000 kcal.

6. Sjette dag:

   • Morgenmad: en kop sort kaffe.
   • Frokost: 0,5 kg kogt kyllingefilet, kål og gulerodssalat med dressing af vegetabilsk olie.
   • Middag: to kogte kyllingæg, revne gulerødder med olivenolie.
   • Kalorieindhold: 900 - 1100 kcal.

7. Syvende dag:

   • Morgenmad: en kop grøn te.
   • Frokost: 200 g kogt oksekød, yndlingsfrugter.
   • Middag: to kogte æg, revne gulerødder med olivenolie.
   • Kalorieindhold: 700-800.

Sørg for at drikke nok rent vand - 1,5-2 liter om dagen. I løbet af kosten skal du begrænse saltindtag, helt opgive sukker og alkohol.

Kontraindikationer til den japanske diæt

1. Diabetes mellitus, grad 3-4 fedme.
2. Højt blodtryk, hjerte- og vaskulære sygdomme. Patientens tilstand under kosten kan forværres kraftigt, da han drikker kaffe hver dag.
3. Lever- og nyrepatologier. Da kosten involverer brugen af en overflod af proteinfødevarer, lægger dette en stærk belastning på disse organer.
4. Eventuelle sygdomme i mave-tarmkanalen.
5. Perioden med drægtighed og amning.
6. Endokrine forstyrrelser og hormonelle stigninger i kroppen (overgangsalder, kunstig graviditetsafbrydelse).
7. At engagere sig i aktiv sport på et professionelt niveau, hårdt fysisk og mentalt arbejde.

Læs mere: Japansk diæt i 7 og 14 dage, menu, anmeldelser og resultater

2. Dukans diæt

Ducan-dietten indebærer at spise fødevarer med et højt proteinindhold. Slankesystemet er designet i 3-4 måneder. Den består af flere faser, som hver har sit eget navn: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". I den næste fase er det kun tilladt at spise tilladte fødevarer. Hver periode har en bestemt varighed.

Hvad angår de generelle anbefalinger, der skal følges under Ducan-dietten, er de som følger: Tilsæt havreklid til opvasken hver dag, motioner, brug mindst en halv time udenfor og gå.

Antallet af tilladte produkter er kun begrænset af appetitten hos de mest vægttab. Det er forbudt at bruge kemiske fødevaretilsætningsstoffer og vægttabsmidler. Eksperter anser Ducan Diet for at være en af de sikreste og mest effektive vægttabsmetoder.

Menu i "Attack" -fasen

1. Første dag:

   • Morgenmad: te, dampomelet, et stykke kogt kalvekød.
   • Frokost: øre, brød.
   • Eftermiddagsmad: ostemasse gryderet.
   • Middag: bagt oksekød, grøn te.

2. Anden dag:

   • Morgenmad: te, pandekager med klid.
   • Frokost: kogt kyllingæg, oksekødssuppe.
   • Eftermiddagsmatbit: fedtfattig yoghurt.
   • Middag: dampet fisk.

3. Den tredje dag:

   • Morgenmad: røræg, dampet fisk, te.
   • Frokost: kyllingekoteletter, et glas fedtfattig mælk.
   • Eftermiddagsmad: et glas kefir, cottage cheese.
   • Middag: let saltet laks.

4. Fjerde dag:

   • Morgenmad: grøn te, forarbejdet ost, klidbrød.
   • Frokost: kyllingesuppe.
   • Eftermiddags snack: ostemasse gryderet, kaffe.
   • Middag: kaninkød, kefir.

5. Den femte dag:

   • Morgenmad: to kogte æg.
   • Frokost: fiskekoteletter, et glas kefir.
   • Eftermiddagsmatbit: glas fedtfattig mælk, hytteostgryde.
   • Middag: kalkunfilet, forarbejdet ost, urtete.

6. Sjette dag:

   • Morgenmad: 2 krabbepinde, kaffe, dampomelet.
   • Frokost: kylling bouillon med kyllingekødboller.
   • Eftermiddagsmad: klid, yoghurt.
   • Middag: grøn te, rejer, 2 spsk gluten.

7. Syvende dag:

   • Morgenmad: ostemasse gryderet, kaffe.
   • Frokost: klidbrød, fiskesuppe, persille.
   • Eftermiddags snack: ostemasse budding, te.
   • Middag: kyllingekoteletter, kefir.

Menu under "Cruise" -fasen

1. Første dag:

• Morgenmad: et glas kaffe, klidbrød, røræg, kogte gulerødder.
• Frokost: dampet kalvekød, grøntsagssuppe.
• Eftermiddagssnack: syrniki, urtete.
• Middag: grøntsagssalat, bagt kød.

2. Anden dag:

   • Morgenmad: hytteostgryde, kefir.
   • Frokost: hodgepodge.
   • Eftermiddagsmad: brød med laks, kaffe.
   • Middag: et glas skummetmælk.

3. Den tredje dag:

   • Morgenmad: brød, yoghurt, omelet.
   • Frokost: grøntsagssuppe.
   • Eftermiddagsmad: klidpandekager, kaffe.
   • Middag: kyllingekoteletter, grøntsagssalat.

4. Fjerde dag:

   • Morgenmad: kogte rødbeder, røræg, te.
   • Frokost: fisk bagt i folie, klid.
   • Eftermiddagsmad: ostekager.
   • Middag: suppe med kødboller.

5. Den femte dag:

   • Morgenmad: kogte æg, kaffe, saltet laks.
   • Frokost: kål med vegetabilsk olie, kalkun.
   • Eftermiddagsmatbit: hytteostgryderet, fedtfattig kefir.
   • Middag: forarbejdet ost, fisk, grøntsager, te.

6. Sjette dag:

   • Morgenmad: kaffe, ostekager.
   • Frokost: øre, klidbrød.
   • Eftermiddagsmad: salat med rejer og muslinger.
   • Middag: bagt fisk.

7. Syvende dag:

   • Morgenmad: kyllingebryst, salat med tomater og radiser.
   • Frokost: suppe med hakket kødboller.
   • Eftermiddagsmad: kaffe, ostekager.
   • Middag: courgettegryde, et glas kefir.

Menu i "forankringsfasen"

1. Første dag:

   • Morgenmad: ostekager, et glas te.
   • Frokost: fiskesuppe, brød.
   • Eftermiddagsmad: Rabarber eller selleri.
   • Middag: kogte kartofler med kyllingekoteletter.

2. Anden dag:

   • Morgenmad: kaffe, gryderet med bær.
   • Frokost: blandet kød hodgepodge, brød.
   • Eftermiddagsmad: ostekager.
   • Middag: kyllingebryst, grøntsagssalat.

3. Den tredje dag:

   • Morgenmad: et glas yoghurt, fedtfattig cottage cheese.
   • Frokost: fiskesuppe, fiskefilet.
   • Eftermiddagssnack: vegetabilsk gryderet.
   • Middag: kalvekød, kefir.

4. Fjerde dag:

   • Morgenmad: kaffe, dampet courgette, omelet.
   • Frokost: bouillon med hakket kyllingekødboller.
   • Eftermiddagsmad: klid og yoghurt.
   • Middag: rejer, grøn te.

5. Den femte dag:

   • Morgenmad: brød med skinke, kaffe.
   • Frokost: hakket kalvekød, vegetabilsk salat.
   • Eftermiddagsmad: bær.
   • Middag: fisk i folie, funchose.

6. Sjette dag:

   • Morgenmad: hytteost, brød, kefir.
   • Frokost: salat, fiskekage.
   • Eftermiddagssnack: ostemasse af ostemasse.
   • Middag: stuvede grøntsager, kogt ris.

7. Syvende dag:

   • Morgenmad: et brød let saltet laks, et glas grøn te.
   • Frokost: stuvede grøntsager, kogt hellefisk.
   • Eftermiddagsmad: bær.
   • Middag: kålsalat, kalkun.

Menu i "stabiliseringsfasen"

1. Første dag:

   • Morgenmad: te, et stykke fuldkornsbrød med ost og hytteost.
   • Frokost: suppe med svampe, kyllingekoteletter med klid.
   • Eftermiddagsmad: pandekager med hytteostpåfyldning, et glas kefir.
   • Middag: kulmule bagt med grøntsager.

2. Anden dag:

   • Morgenmad: havregryn med honning, klid og tørrede abrikoser.
   • Frokost: suppe med hakket kyllingekødboller med æg og dild, brød.
   • Eftermiddagsmad: æbler.
   • Middag: muslinger og rejer, grøntsagssalat.

3. Den tredje dag:

   • Morgenmad: te, rulle, yoghurt med klid.
   • Frokost: kogte kyllingestænger, græsk salat, bagte kartofler, et glas vin.
   • Eftermiddagsmad: is.
   • Aftensmad: hakket kalvekød med kogt ris.

4. Fjerde dag:

   • Morgenmad: te og hytteost.
   • Frokost: dampet kalvekød.
   • Eftermiddagsmad: et glas kefir.
   • Middag: gryderet med hakket kylling og klid, grøn te.

5. Den femte dag:

   • Morgenmad: røræg med tomater og ost, te.
   • Frokost: kålsuppe med frisk kål, kyllingefilet.
   • Eftermiddagsmad: pandekager fra choux-wienerbrød med klid, et glas kefir.
   • Middag: vegetabilsk gryderet, bagt fisk.

6. Sjette dag:

   • Morgenmad: et glas kefir, cottage cheese.
   • Frokost: kyllingesuppe med urter, brød.
   • Eftermiddagsmad: brød med ost, te.
   • Middag: grøntsagssalat, hakket lammekoteletter med klid, dampet.

7. Syvende dag:

   • Morgenmad: muffin med citroner, te med ingefær, ost.
   • Frokost: tomatsuppe, fiskekager, brød.
   • Eftermiddagsmad: kefir og cottage cheese.
   • Middag: blæksprutter stegt i sojasovs, selleri og kogte kartofler.

I angrebsfasen er følgende fødevarer forbudt:

• Slik, chokolade, is.
• Brød og alle melprodukter.
• Korn og bælgfrugter.
• Grøntsager og frugter.
• Nødder og oliven.
• Pasta.
• Alle saucer baseret på mayonnaise, mayonnaise i sig selv, ketchup.
• Sukker og salt.
• Svinekød.
• Pølser.
• Fed ost.
• Alle olier.
• And og gås.

Følgende fødevarer er forbudt under krydstogtfasen:

• Avocado.
• Bønner, bælgfrugter, linser, ærter.
• Kartofler.
• Oliven.

Listen over forbudte produkter inkluderer også navne fra "Attack" -fasestoplisten. Men hver anden dag er det tilladt at medtage grøntsager og grøntsagsretter i menuen.

Kontraindikationer i Ducan-dietten

• Ungdom indtil puberteten.
• Perioden med planlægning af graviditet, fødsel af en baby og amning.
• Hårdt mentalt arbejde, såsom at forberede sig til eksamen.
• Sygdomme i nyrerne, leveren, hjertet, mave-tarmkanalen.
• Metabolisk sygdom.
• Gigt.
• Tendens til depression, neurose.

Læs mere: Ducan-dietten: En detaljeret gennemgang

3. Kost Malysheva

Malyshevas diæt er baseret på et øget indtag af proteinfødevarer. Elena Malysheva, doktor i medicinske videnskaber, vært for det populære tv-program "Health", anbefaler, at hendes tilhængere, der ønsker at tabe overvægt, fokuserer på mejeriprodukter samt fisk og kød. En vigtig betingelse er, at produkterne har et lavt fedtindhold. En anden grundlæggende regel er ikke at kombinere kulhydrat- og proteinmåltider under et måltid. Det er, det er forbudt at spise grød og bruge kød som tilbehør. Kødretter skal kombineres med urter eller grøntsager.

Malyshevas diæt er designet i 30 dage. Uanset om det skal fortsættes, beslutter personen selv, afhængigt af de opnåede resultater. I begyndelsen af kosten skæres energiværdien af kosten til 1200 kcal og derefter til 1000 kcal om dagen.

Forfatteren af vægttabsprogrammet lægger særlig vægt på stemningen, hvor en person sætter sig ved bordet. Under et måltid skal du være i godt humør, hvert måltid skal behandles som endnu en lille ferie. Faktisk for kroppen er dette faktisk tilfældet: mens vi spiser, er vi fulde, hvilket giver os muligheden for at leve normalt og arbejde produktivt.

Mad skal tygges grundigt: inden det kommer ind i spiserøret og maven, skal du foretage mindst 18 tygebevægelser af kæberne. Dette vil lette belastningen på fordøjelseskanalen og vil også være en fremragende forebyggelse af mundtlige sygdomme. Hvis du nøje følger instruktionerne fra Elena Malysheva, kan du om 2 måneder tabe op til 25 kg overvægt.

Menu i 10 dage

1. Den første dag:

   • Morgenmad: en portion boghvedegrød 200 g, kogte gulerødder, der vejer 80 g, et kogt æg.
   • Snack: tre stykker tørrede abrikoser og svesker, en portion hytteostgryde i 150 g, urtete, en spiseskefuld creme fraiche, hvis fedtindhold ikke må overstige 10%.
   • Frokost: 120 g kogt oksefilet, 180 g dampet blomkål og et glas hyben bouillon.
   • Snack: en frugt, du kan tage en pære.
   • Middag: 200 g stuet kål med courgette, et bagt æble.
   • Før du går i seng: et glas fedtfattig kefir.

2. Anden dag:

   • Morgenmad: et glas fedtfattig mælk, en håndfuld bær, en servering havregryn i 200 g.
   • Snack: salat af revne rødbeder og hakkede svesker med en totalvægt på 180 g, klidmel, ikke mere end tre stykker.
   • Frokost: et lille kogt kyllingebryst, en portion ris med grøntsager i 150 g, en tomat, en teskefuld olivenolie.
   • Snack: et glas yoghurt med 0% fedt, et æble.
   • Middag: en portion kogte grønne bønner i en mængde på 0,18 kg, kogt torskfilet (120 g).
   • Inden du går i seng: et glas kefir, hvis fedtindhold ikke må overstige 1%.

3. Dag tre:

   • Morgenmad: en portion på 150 g revet gulerod og skiver æble salat, en æggekage dampet af to hvide og en æggeblomme.
   • Snack: en grapefrugt.
   • Frokost: en portion stuvede gulerødder med kål, 150 g, kogt kulmule, en portion på 100 g.
   • Snack: et glas yoghurt, 100 g hytteost med et fedtindhold på højst 2%.
   • Middag: hytteostgryde med tørrede abrikoser (150 g), en spiseskefuld creme med lavt fedtindhold.
   • Før du går i seng: et glas kefir.

4. Dag fire:

   • Morgenmad: 100 g kogt oksekød, to rugbrød, 80 g grønne ærter.
   • Snack: æble.
   • Frokost: 120 g kogt kyllingebryst, en portion suppe med grøntsager og grønne bønner.
   • Snack: salat med tomater og kål med dressing af olivenolie.
   • Middag: 150 g stuet kål med peber, to valnødder, klidbrød.
   • Før du går i seng: et glas fedtfri kefir.

5. Dag fem:

   • Morgenmad: en håndfuld svesker og rosiner, en portion mælkehavregryn.
   • Snack: kogt aubergine og courgette, passeret gennem en blender i en mængde på 200 g.
   • Frokost: vegetabilsk gryderet, 100 g dampet pollock.
   • Snack: en servering med fedtfattig hytteost i 150 g.
   • Middag: 5 kogte rejer, bagt tomat.
   • Inden du går i seng: et glas kefir med et fedtindhold på 1%.

6. Dag seks:

   • Morgenmad: 3 skiver ost, en portion kogt kål i 150 g, kogt æg.
   • Snack: 100 g surkål, 150 g kartoffelmos.
   • Frokost: 200 g ris med grøntsager, to klidbrød.
   • Snack: en portion ærtesuppe.
   • Middag: 100 g hytteost med et fedtindhold på 2%.
   • Inden du går i seng: et glas kefir med 0% fedt.

7. Dag syv:

   • Morgenmad: en portion perlebyggrød, en stuet gulerod.
   • Snack: 2 skiver fedtfattig ost, to brød rugmel.
   • Frokost: boghvede grød med et kyllingebryst, 3 radiser.
   • Snack: æble.
   • Middag: dampet blomkål i et volumen på 200 g, 50 g hytteost.
   • Før sengetid: et glas fedtfattig kefir.

8. Dag otte:

   • Morgenmad: to valnødder, en tallerken havregryn, en håndfuld rosiner.
   • Snack: orange.
   • Frokost: kogt oksekød (70 g), gulerod og æble salat i et volumen på 150 g, to brød rugmel.
   • Snack: et halvt glas yoghurt med 0% fedt.
   • Middag: en servering med grønne bønner, 150 g dampede kulmulefilet.
   • Inden du går i seng: et glas kefir med et fedtindhold på 1%.

9. Dag ni:

   • Morgenmad: fem svesker, en plade græskargrød, et kogt æg.
   • Snack: pære.
   • Frokost: kalkunbryst, roesalat med valnødder og olivenolie.
   • Snack: gryderet med hytteost.
   • Middag: grapefrugt, salat med tomater, paprika, tranebær og grønne løg, to klidbrød.
   • Inden du går i seng: et glas kefir med 0 /% fedt.

10. Dag ti:

    • Morgenmad: et bagt æble, majsgrød, en teskefuld honning, en håndfuld svesker eller tørrede abrikoser.
    • Snack: et halvt glas gæret bagt mælk, to brød mel.
    • Frokost: dampet hakket oksekødskoteletter, vegetabilsk borsch, en rugbrød.
    • Snack: et halvt glas tomatsaft, svesker og tørrede abrikoser.
    • Middag: 120 g bagt laks, 80 g kogte grønne bønner.
    • Inden du går i seng: et glas kefir med et fedtindhold på 1%.

Produkter, der kan bruges til madlavning:

• Enhver kål.
• Eventuelle greens.
• Agurker.
• Bulgarsk peber.
• Tomater.
• Courgette.
• Aubergine.
• Roer og gulerødder.
• Grønne bønner.
• Radise.
• Friske grønne ærter.
• Svampe.

Alle grøntsager kan udsættes for enhver varmebehandling. Du kan dog ikke bruge olie i tilberedningsprocessen.

Fødevarer, der kan spises i begrænsede mængder:

• Ved frokosten kan du tilberede fedtfattige kødretter.
• Det er tilladt at tilberede skaldyrsretter ca. 3 gange om ugen.
• Fermenterede mejeriprodukter med 0% fedt.
• Ikke mere end en teskefuld olivenolie om dagen.
• Ærter, bønner og linser.
• Alle frugter undtagen bananer.
• Ikke mere end 200 g korn om dagen.
• Klidmelprodukter.
• Ikke mere end 3 æg om ugen.
• Nødder.
• Ikke mere end to teskefulde honning om dagen.

Du skal drikke ca. 2 liter rent vand hver dag.

Under kosten falder følgende fødevarer under det absolutte forbud:

• Margarine og smør.
• Fed.
• Alle saucer, inklusive ketchup og mayonnaise.
• Alle oste, hvis fedtindhold overstiger 30%.
• Rømme med et fedtindhold på mere end 10%.
• Alle produkter, der har bestået rygningsprocessen, inklusive pølse.
• Huden på enhver fugl.
• Biprodukter.
• Fed kød.
• Dåser og pickles.
• Jam og konserves.
• Jordnød.
• Salt og sukker.
• Alkoholiske drikke.
• Solsikkefrø.
• Eventuelle kager og slik, herunder chokolade, slik og kager.
• Flødeis.
• Kulsyreholdigt vand indeholdende sukker.
• Frugt og grøntsager, der har et højt glykæmisk indeks, såsom bananer, druer, meloner, ferskner.
• Industriel juice.

Kontraindikationer til Malysheva dietten

Elena Malyshevas diæt har en meget afbalanceret menu, men der er en række kontraindikationer til brugen, herunder:

• Sygdomme i fordøjelsessystemet: gastritis, mavesår, tendens til forstoppelse.
• Betændelse i galdeblæren.
• Hepatitis.
• Tilstedeværelse af nyre- og blæresten.
• Hjertefejl.
• Teenage år.
• Graviditet og amning.
• Hårdt fysisk arbejde.

Læs mere: Elena Malyshevas diæt til vægttab med 10 kg

4. Impulskost

Essensen af denne metode til at tabe sig ligger i vekslingen af aflæsnings- og vedligeholdelsesmetoder indtil det øjeblik, en person når den ønskede vægt, deraf navnet på diætimpulsen. En konstant ændring i diæt forhindrer effekten af at stoppe vægten på grund af kroppens afhængighed af et bestemt dagligt kalorieindhold og måltider. Impulskosten refererer til kulhydratfattigt, men denne erklæring gælder kun i forhold til aflæsningsregimet. I vedligeholdelsesfasen finder en overgang til en afbalanceret diæt sted, så vægttab forekommer naturligt og uden sundhedsskade.

Perioden med aktivt vægttab tager en uge, derefter følger en pause på 7-14 dage, og cyklussen gentages igen. Den faste uges ration er udelukkende dannet fra listen over tilladte fødevarer, som inkluderer proteiner og vegetabilske komponenter. Mellem disse to komponenter skal proportionerne 3/2 overholdes, og den samlede vægt af mad, der indtages pr. Dag, er 1000 g for personer, der vejer mere end 70 kg, og øges med 200 g for hver efterfølgende 10 kg.

De præsenterede menuingredienser kan kombineres vilkårligt, og alle retter kan tilberedes fra dem, begrænsningen pålægges kun metoden til varmebehandling - stegning i olie er ekskluderet. Det er nødvendigt at drikke mindst en og en halv liter rent vand om dagen, salt mad i moderation (ikke mere end en teskefuld for hele den daglige diæt), opretholde mulig fysisk aktivitet, fyld underskuddet med fedt med en spiseskefuld kvalitetsolivenolie.

Under vedligeholdelsesordningen udvides menuen med impulskosten betydeligt - hovedsageligt på grund af de gavnlige komplekse kulhydrater. Grænsen for den samlede daglige vægt af forbrugte fødevarer forbliver dog, hvilket giver dig mulighed for at holde kalorieindholdet inden. Antallet af tilgange til bordet pr. Dag er 4-6.

I en måned på en impulskost kan du tabe 6-8 kg, resultatet afhænger af organismenes individuelle egenskaber og den oprindelige vægt: jo mere det er, jo hurtigere opstår vægttabet.

Tilladte og forbudte fødevarer

Produkter		Daglig grænse i gram
Protein	Hvid fisk, kalkun, kylling (filet)	600
	Fisk og skaldyr: rejer, blæksprutter, muslinger, kammuslinger	600
	Mejeriprodukter med 0% fedt: hytteost, kefir, mælk, yoghurt	600
	Svampe: østerssvampe, honningsvampe, champignoner	600
	Kyllingæg
Kulhydrater - 1	Enhver kål: broccoli, hvidkål, blomkål, Beijing-kål	400
	Alle greens	400
	Græskar, courgette, squash	400
	Agurker og tomater	400
	Aubergine	400
	Radise	400
Kulhydrater - 2	Sød peber	200
	Gulerod	200
	Majroer og roer	200
	Grønne bønner i bælg	200
	Løg	200
	Hoved af hvidløg

I vedligeholdelsesfasen tillades følgende komponenter at føjes til kosten:

• Korn, pasta, bælgfrugter;
• Mejeriprodukter med en lav procentdel af fedt
• Havfisk, magert kød;
• Stivelsesholdige grøntsager, frisk frugt og bær.

Som en del af impulskosten er følgende fødevarer i enhver af dens faser forbudt:

• Sukker og alt slik;
• Hvidt brød, boller, bagværk;
• Pølser, hotdogs, bacon og andre dagligvarer;
• Halvfabrikata; fastfood;
• Fastfood og sprøde snacks (chips, krutoner);
• Krydret marinader, syltede agurker, dåse mad og fede saucer;
• Alle måltider stegt i olie;
• Alkohol.

Fordele og ulemper

De utvivlsomme fordele ved impulskosten inkluderer følgende punkter:

• Teknikken er designet til højkvalitets, gradvist vægttab og konsolidering af resultatet. Det er ideelt for mennesker med svær fedme, der længe og uden held har forsøgt at bringe deres helbred og figur i orden;
• På grund af alterneringen af tilstande er det muligt at undgå "plateau" -effekten, når vægten stopper på et tidspunkt og stopper med at falde;
• Kosten bidrager til dannelsen af sunde spisevaner, tilskynder til udvikling af opskrifter til sund madlavning.

Ulemper ved impulsvægttabssystemet:

• Ubalance i diætet i den faste uge. Som alle andre diæter med lavt kulhydratindhold er denne metode til vægttab ikke egnet til personer med sygdomme i nyrerne, leveren, mave-tarmkanalen og det endokrine system, gravide og ammende kvinder, børn og unge;
• Menusens knaphed og monotoni. For at holde ud i denne tilstand i lang tid bliver du nødt til at vise en hel del kulinarisk fantasi.

Læs mere: Pulserende protein og vegetabilsk diæt

5. Maggi diæt

Maggi dietten er designet i 4 uger. I løbet af denne tid formår en person at tabe 8-10 kg overvægt. Teknikken kombinerer to effektive vægttabssystemer: æg og ostemasse. Hvilken en skal vælge afhænger af din personlige præference. Begge kostvaner er meget effektive. Menuen er designet på en sådan måde, at kroppen starter processen med fedtforbrænding og også fjerner toksiner og overskydende væske.

Menu i 4 uger

Første uge:

	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
	Hver dag kan du spise en appelsin eller et kogt æg til morgenmad. Det er tilladt at erstatte appelsin med æble eller grapefrugt.	Frugt 0,3 kg	Kyllingebryst 0,2 kg
		Braiseret kyllingebryst 0,2 kg	2 kogte æg, salat med agurker, paprika og tomater
		0,2 kg hytteost, tomat, et stykke tørt brød	0,2 g kogt fisk
		0,3 kg frugt	Agurk, 150 g kogt fedtfattigt kød
fem		2 kogte æg, 0,2 kg kogte grøntsager	Orange, 0,2 kg kogt fisk
		0,3 kg frugt	0,2 kg kyllingefilet, agurk og tomatsalat
		I en dag skal du gryde 0,5 kg grøntsager med 0,2 kg kyllingefilet og opdele i 2 måltider

Anden uges menu:

	Samme som første uges morgenmad	0,2 kg kyllingebryst	2 kogte æg, kålsalat
		0,2 kg fisk, salat	1 æg, agurk, appelsin
		0,2 kg bagt kalvekød, frisk agurksalat med citronsaftdressing	2-æg omelet, orange
		Fedtfattig ost, 150 g hytteost, 3 tomater	2 æg, kålsalat
fem		150 g kogt kyllingefilet, agurk	Hytteost med æble og kefir, bær
		Tomat, 0,2 kg gryderet	Frugtsalat lavet af enhver tilladt frugt
		Kogt kyllingefilet, agurk	Stewed grøntsager, kålsalat med gulerødder, løg og citronsaft

Tredje uges menu:

	Aftensmad	Aftensmad
	Du skal tage 1 kg af enhver frugt og dele dem i lige store portioner. Spis i løbet af dagen. Brug ikke figner, druer, bananer
	Tag et kilo grøntsager, og del dem i lige store portioner. Du kan spise både rå og kogte grøntsager. Du kan ikke spise kartofler
	0,3 kg frugt	0,3 kg grøntsager
	Stew 0,5 kg grøntsager og 0,2 kg kyllingefilet, fordel til frokost og middag
fem	Kogt kød, kogte grøntsager
	1,2 kg af enhver frugt af samme type
	1,2 kg af alle grøntsager

Fjerde uges menu:

	Produkter
	I løbet af dagen skal du spise 1/4 af kyllingen, 3 tomater og 3 agurker, 2 appelsiner
	I løbet af dagen skal du spise 250 g kogt kød, 3 tomater og 3 agurker, 2 æbler
	I løbet af dagen skal du spise 0,4 kg grøntsager med 0,4 kg hakket kød, 2 appelsiner
	I løbet af dagen skal du spise 1/4 af kyllingen, 3 tomater, 3 agurker, 2 grapefrugter
fem	I løbet af dagen skal du spise 0,25 kg gryderet fisk, 2 tomater, 3 agurker, 0,2 kg hytteost med æble og kefir
	I løbet af dagen skal du spise en dåse dåse fisk i din egen juice, 0,2 kg kogte grøntsager og 0,25 kg frugtbaseret salat
	I løbet af dagen skal du spise 2 tomater, 2 agurker, 2 bagt kyllingebryst, 0,2 kg hytteost med kefir og appelsin

Tilladte og forbudte fødevarer

Fødevarer, der kan spises:

Søde sager	Sukkerfri pastiller, sukkererstatninger: agavesirup og stevia
Grøntsager og greener	Eventuelle grøntsager og frosne blandinger: broccoli, gulerødder, grønne bønner, squash osv.
Frugt	Grapefrugt, mandarin, appelsin, æbler, persimmon, kiwi osv.
Fermenterede mælkedrikke og produkter	Fedtfattig cottage cheese, ost med et fedtindhold på højst 20%, efter 4 uger er det tilladt at drikke yoghurt og kefir
Fisk og andre fisk og skaldyr	Alle fedtfattige fisk: tilapia, muslinger, østers, hellefisk, havabbor, tun, kulmule, pollock, gedde aborre, crucian karpe, gedde, torsk, skrubbe, kuller, hummer, kammuslinger, rejer
Æg, fugl	Alt fedtfattigt fjerkræ, æg
Kød	Biprodukter, alle typer fedtfattige kød, lejlighedsvis kan du spise grill
Brød	Hele korn og rugmel brød, klid, knekkebrød
Krydderi	Peber, salt, hvidløg, løg, eventuelle krydderier, der ikke indeholder stivelse, sojasovs uden sukker, gelatine, ingefær, balsamico, citron
Drikkevarer	Usødet kaffe og te, et glas Diet Coke om dagen

Fødevarer, der er forbudt at spise under Maggi-dietten:

• Hermetiserede grøntsager: ærter, majs osv.
• Stegte fødevarer.
• Honning, marmelade, sorbitol, fruktose.
• Kartofler, bønner, linser.
• Avocado, bananer, druer, figner, mango, tørrede frugter.
• Svampe.
• Fedt og olier.
• Alkoholiske drikke.

Kontraindikationer til Maggi diæt

• At bære en baby, amme.
• Allergi over for kyllingeprotein.
• Sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Højt blodtryk, der tager medicin for at sænke det.

Læs mere: Maggi Diet

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).