Kost I 10 Dage - Minus 10 Kg: TOP 5 Diæter

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Kost i 10 dage - minus 10 kg

For at slippe af med 10 kg overvægt er der mange effektive diæter. Vi vil overveje de mest populære af dem, som er designet til en kort periode - i 10 dage. På trods af at de ikke varer længe, vil de ekstra pund forsvinde let.

Indhold:

• Kost "10x10"
• Kost "favorit" i 10 dage
• Minus 10 kg på boghvede på 10 dage
• Minus 10 kg på en proteindiet
• Minus 10 kg på en kåldiæt

Kost "10x10"

10x10 dietten er et af de enkleste spisemønstre, der ikke skader kroppen. Kostens hovedfokus er på proteinfødevarer. Takket være dette går fedt tabt og ikke muskelmasse.

Kostprincipper. På trods af at proteinretter hersker i kosten, bør kulhydratfødevarer også inkluderes i menuen. Men deres antal vil være strengt begrænset: maksimum - 20 g / 24 timer.

Det grundlæggende princip for ernæring i 10x10 dietten er fragmentering. Mad skal spises ofte, men mængden er begrænset til en lille portion (200-300 g).

Tilladte og forbudte fødevarer

Produkter fra "stoplisten":

• Slik: sukker og sukker erstatninger.
• Melprodukter.
• Mejeriprodukter med høj fedtprocent.
• Stivelsesholdige grøntsager: kartofler, rødbeder, gulerødder.
• Alle kornprodukter.
• Alkoholiske drikke.
• Marinader.
• Majs og andre bælgfrugter.
• Rejer og blæksprutter.
• Fastfood.
• Frugtsaft, alle frugter. Kun citron og sure bær, såsom tranebær, er tilladt.
• Lever og pate.
• Nødder.

Fødevarer, der kan spises:

• Fødevarer, der indeholder protein. Disse er magert kød, flod- og oceanisk fisk og fjerkræ. Du kan spise ost, drikke gærede mælkedrikke med et lavt fedtindhold. Æg skal inkluderes i kosten.
• Grøntsager: agurker, kål, tomater, courgette og auberginer, spinat, sorrel, salat, radise, radise, selleri, asparges og svampe. Det er vigtigt, at 100 g af den valgte grøntsag ikke har mere end 10 g kulhydrater.
• Olivenolie.
• Spirede frø.
• Vandet kan drikkes i ubegrænsede mængder. Te og kaffe er også tilladt.

Kostregler

For at kosten kan give positive resultater, skal du overholde følgende regler:

• Hver morgen skal du drikke et glas rent vand uden gas. Hvis du ønsker det, kan du tilføje et stykke citron.
• Kødprodukter skal koges i ovnen, dampes eller grilles.
• Stegning er ikke forbudt, men heller ikke opmuntret. Til madlavning på denne måde skal du udelukkende bruge olivenolie.
• Kød skal spises dobbelt så meget som grøntsager. For eksempel, hvis du planlægger at spise 100 g svinekød, skal du tage 50 g broccoli.
• Brug olivenolie som salatdressing.
• Vandmængden, der skal indtages om dagen, er lig med 2 liter.
• Drik et glas vand 30 minutter før det næste måltid og 30 minutter efter det.
• Antallet af tilgange til bordet pr. Dag er mindst fem. Dette hjælper med at regulere dit stofskifte.
• Diæten bør ikke vare længere end 10 dage. I løbet af denne tid vil det være muligt at tabe 4,5-10 kg. Hvis du vil tabe endnu mere overvægt, kan du efter 2 uger gentage det ti-dages vægttabskursus.
• Du bør ikke sidde ved bordet senere end kl. 8 om aftenen.

Eksempelmenu

Dag	Morgenmad først	Anden morgenmad	Aftensmad	Mellemmåltid	Aftensmad
	Blødkogte æg. Grøntsagssalat: Agurk + Tomater + Salat + Grønne + Spirede Frø + Olivenolie (tsk). Usødet te.	Salatblade og ost (45 g).	Grillede kyllingebryst, grøntsagssalat: tomat + agurk + salat + radise + spiret frø. Usødet kaffe.	Kefir (glas), bær.	Laks (filet), bagte grøntsager med ost (tomater, courgette, blomkål, spirede frø, aubergine).
	Omelet med tomater og urter. Yoghurt med bær. Usødet te.	Kefir (glas), bær.	Tunfilet, stuvede grøntsager (porrer, tomater, courgette, blomkål).	Urtetomat, ost (45 g).	To stegte oksekødstykker, salat (tomater, agurker, arugula, spinat, avocado) + en teskefuld olivenolie, usødet grøn te.
	Omelet med tomater, 45 g ost, selleri, usødet kaffe.	Et glas yoghurt, bær.	Makrel, suppe med mosede grøntsager (tomater, urter, broccoli, porrer).	Et glas kefir og bær.	Grillede svinekoteletter, blomkål, dampet, usødet te.
	Yoghurt med bær, 2 blødkogte æg, usødet grøn te.	Selleri og ost (45 g).	Skrubbe, grøntsagssalat (hvidkål, radise, greener, agurk).	Et glas kefir og bær.	Kyllingebryst (2 stk.), Courgettepandekager, usødet grøn te.
fem	Fedtfattig cottage cheese, bær, usødet kaffe.	Cæsarsalat og kyllingebryst.	Helleflynder, salat (kål, agurk, radise, urter) med olivenolie dressing, usødet te.	Ruller - 3 stk.	To skiver grillet oksekød, dampet asparges, ost, usødet grøn te.
	Fedtfattig hytteost og bær, usødet kaffe.	Kyllingebryst, grøntsagssalat Salsa.	Tun, nudelsuppe og svampe.	Ost og selleri.	Dampet asparges med ost, kyllingebryst, usødet te.
	Omelet med tomater og urter, yoghurt med bær, usødet grøn te.	Cæsar med olivenolie og citronsaft.	Laks, bagte grøntsager.	Ost og selleri.	Guacamole salat, kyllingebryst, usødet te.

Hvis du føler dig sulten inden du går i seng, kan du drikke et glas fedtfattig kefir eller mælk, uanset ugedag.

Fordele og ulemper

Positive aspekter af "10x10" dietten:

• Fedtaflejringerne forsvinder, og musklerne forbliver intakte.
• Kroppens følsomhed over for insulin øges, så ønsket om at spise slik aftager.
• Risikoen for at udvikle diabetes reduceres.
• Niveauet af triglycerider i blodet falder, hvilket er en fremragende forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme.

Negative sider af 10x10 dietten:

• Hvis vægttabet er betydeligt, vil det føre til øget stress på nyrerne og leveren. For at gøre deres arbejde lettere skal du drikke nok vand.
• Diæten har kontraindikationer: nyresygdom, leverpatologi.

Kost "favorit" i 10 dage

Denne diæt er baseret på flere ernæringssystemer på én gang, herunder vegetabilsk, frugt, protein og vand. Valget af produkter er ret omfattende, hvilket giver dig mulighed for at vælge den menuindstilling, der passer til din smag, og så kan den sikkert kaldes "favorit". Derfor vil processen med at tabe sig ske hurtigt og nemt.

Kostprincipper. Kosten er bygget på princippet om separat ernæring. Dette betyder, at du hver dag bliver nødt til at spise mad fra forskellige grupper. Det er forbudt at kombinere brød og kød, proteinfødevarer med mejeriprodukter.

Tilladte og forbudte fødevarer

Den "foretrukne" diæt tillader følgende fødevarer:

• På drikkedage består menuen af kefir, mælk, gelé, cocktails, vand og andre drinks. For at tabe sig så hurtigt som muligt skal du vælge drikkevarer, der har en mindsteprocent fedt.
• På en grøntsagsdag kan du medtage alle grøntsager i menuen. Vægten skal være på kål, da den har et negativt kalorieindhold. Kogte salater skal krydres med vegetabilsk olie. Om ønsket kan grøntsager koges, bages eller spises sammen med oste. Sørg for at drikke vand. Andre tilladte drikkevarer er urteinfusioner, men sukker bør ikke tilsættes dem.
• Frugtdage involverer at spise en række forskellige frugter. Undtagelse: bananer.
• I løbet af proteindage er det tilladt at spise kogt kylling, hytteost, soja, æg og nødder.

Liste over fødevarer, der ikke bør spises under en diæt:

• Kulsyreholdigt sødt vand og juice.
• Mayonnaise og creme fraiche.
• Sukker og salt.
• Alkoholiske drikke.

Menu i 10 dage

• Fra den første til den tredje dag: "drikke" -fase. Denne periode kan kaldes den sværeste, men også den mest effektive. Hele menuen består udelukkende af vand og kefir. Desuden kan den gærede mælkedrik indtages uden nogen begrænsninger. At drikke te og kaffe er forbudt.
• Fra den fjerde til den sjette dag: "æble" etape. På dette tidspunkt må kun æbler spises, og sur frugt skal foretrækkes. De kan bages, stuvet, saftes, spises rå.
• Fra den syvende til den niende dag: "kylling" etape. På disse dage kan du kun spise kyllingekød. Det er vigtigt at fjerne fedt og hud fra kyllingen. Fjerkræet kan bages, koges og koges. Salt og krydderier tilsættes ikke fadet under tilberedningen.
• Tiende dag. Kosten slutter med forbrug af ost, vin og vand. For 30 g ost kan du naturligvis drikke 150 ml vin under overholdelse af foranstaltningen.

Fordele og ulemper

Blandt fordelene ved denne vægttabsordning:

• Kosten giver dig mulighed for at "ryste" kroppen op. Det bruges effektivt, når vægten stiger i processen med at slippe af med ekstra pund.
• Kosten giver dig mulighed for kvalitativt at rense kroppen, fjerne toksiner og andre skadelige stoffer fra den.
• Kosten lærer dig at spise rigtigt, menuen indebærer ikke brugen af usunde fødevarer: fastfood, salt, stegt og røget mad.
• Retter kræver ikke lang madlavning, hvilket sparer tid. Menuen er absolut ukompliceret og tilgængelig for alle.

Diæten har en række ulemper, herunder:

• Diæten har en ret imponerende liste over kontraindikationer, så ikke alle vil være i stand til at omsætte den i praksis.
• Før du starter en diæt, skal du konsultere din læge.
• Drikedage er meget vanskelige, da en person konstant er sulten i løbet af denne tid.
• Det anbefales ikke at holde sig til kosten længere end 14 dage. Der skal være en pause på mindst 3 måneder mellem tilgange. Hvis du holder dig til dietten oftere, truer dette udviklingen af vitaminmangel og alvorlig udmattelse.

Kontraindikationer

Kosten bør ikke følges i følgende tilfælde:

• Perioden med at føde et barn.
• Alder under 18 år.
• Nedsat immunitet.
• Øget kropstemperatur.
• Diabetes.
• Colitis.
• Anæmi.
• Sygdomme i hjerte og blodkar.
• Lever- og nyrepatologier.

Minus 10 kg på boghvede på 10 dage

Det er ingen hemmelighed, at en stiv diætordning kan føre til hovedpine og øget træthed. For at undgå disse ubehagelige øjeblikke skal du være opmærksom på en af de mest effektive diæter - boghvede vægttabssystem. På bare 10 dage giver det dig mulighed for at slippe af med 10 kg overvægt.

Kostprincipper

Boghvede-dietten er baseret på følgende principper:

• Boghvede må spises uden begrænsning. Du kan ikke salt og krydre korn.
• Ud over boghvede er det tilladt at supplere menuen med kefir med en lav procentdel af fedt. Du kan drikke kefir inden sengetid.
• Du skal nærme dig bordet mindst 5 gange om dagen.
• Portionerne skal være små.
• Det sidste måltid skal være kl. 18-20 (4 timer før nattesøvnen).
• For at tabe sig hurtigere skal du drikke nok vand. Det behøver ikke at være kulsyreholdigt.
• Du kan drikke 2 kopper grøn te med citron om dagen, afkog af urter eller usødet kaffe.

Menu i 10 dage

For at tilberede boghvede, som skal indtages hele dagen, skal du først hælde kogende vand over kornet. Derefter drænes vandet, og boghvede hældes igen med kogende vand i et forhold på 1: 1,5. Pak panden med et håndklæde, og lad den trænge ind natten over. Du behøver ikke koge boghvede.

I 10 dage skal du bare spise sådan en dampet grød. Før din første morgenmad skal du drikke et glas varmt vand med citronsaft og en teskefuld honning. Efter 30 minutter kan du begynde at spise. Efter at have spist er det tilladt at drikke usødet te eller friskpresset juice (tomat, rødbeder, græskar).

Til frokost spiser de den anden del af grød og ved middagen den tredje. Hvis sult plages mellem hovedmåltiderne, kan du tilfredsstille det med en lille portion dampet korn.

Hvis det er meget vanskeligt at opretholde en boghvede diæt, er det tilladt at diversificere menuen med kefir såvel som tørrede frugter. I dette tilfælde vil resultatet dog være mindre effektivt.

Fordele og ulemper

Fordelene ved boghvede-dietten er følgende:

• Du kan spise grød så meget du vil. Der er ikke behov for at kontrollere mængden af portioner; dette påvirker ikke processen med at tabe sig.
• Boghvede diæt fører ikke til en forringelse af helbredet. Vægttab mennesker har ikke hovedpine, svaghed vises ikke, træthed stiger ikke.
• Vægt går meget hurtigt væk. Hver dag vil det være muligt at fejre et nyt resultat.
• I processen med at tabe sig lindres led, rygsøjle og hjerte.
• Kroppen renses, metaboliske processer vender tilbage til det normale.
• Om 10 dage kan du ikke kun tabe dig, men også slippe af med de synlige manifestationer af cellulite.
• Tilstanden af dit hår og negle forbedres markant.

Boghvede-dietten har dog visse ulemper, herunder:

• Kosten er let at overholde kun de mennesker, der elsker boghvede. For at vurdere dine egne evner kan du prøve at udføre en fastedag på boghvede.
• Menuen er meget ensformig, det indebærer kun anvendelse af korn og kefir.
• I løbet af en kort periode på 3-4 dage er det ikke muligt at bringe din krop i form; du bliver nødt til at holde ud af en diæt i alle 10 dage.
• Under og efter diæten er forværring af kroniske sygdomme mulig.
• Du bør ikke overholde boghvede diæt i mere end 14 dage.
• Under processen med at tabe sig skal du tage vitamin- og mineralkomplekser. Selvom korn i sig selv har en rig kemisk sammensætning, er det stadig ikke nok til at dække kroppens daglige behov.

Kontraindikationer

For ikke at skade dit eget helbred i jagten på en smuk figur, skal du gøre dig bekendt med de kontraindikationer, der findes for boghvede-dietten:

• Graviditet, amning.
• Diabetes.
• Sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Patologi i hjertet og blodkarrene.

Du bør ikke overholde en boghvede diæt for folk, der er involveret i tunge sportsgrene. Undgå anstrengende fysisk aktivitet under vægttabsprocessen. Også kosten bør opgives af kvinder, der er tilbøjelige til depression og patienter, der har gennemgået abdominal kirurgi.

Før du beslutter dig for at tabe dig ved hjælp af en boghvede-diæt, skal du besøge en læge og få råd fra ham.

Læs mere: boghvede diæt

Minus 10 kg på en proteindiet

Proteindiet indebærer at spise betydelige mængder protein med begrænset sukker og kulhydratfødevarer. Dette giver dig mulighed for at starte processerne med fedtforbrænding og slippe af med overvægt. En af de vigtige fordele ved en proteindie er, at efter at have tabt sig, sænker huden ikke, og musklerne bliver ikke svage.

En proteindiæt giver dig mulighed for kvalitativt at forbedre din figur. På bare 10 dage kan du slippe af med 10 kg overvægt, især hvis startkropsvægten var imponerende. Både mænd og kvinder kan overholde dette vægttabssystem.

Kostprincipper. Drik mindst 2 liter vand om dagen. Desuden skal du drikke vand før hver tilgang til bordet, men efter at have spist er det bedre at nægte at drikke væske.

Andelen af protein til grøntsager skal være 2: 1. For eksempel at spise 200 g fisk, bør en person forbruge 100 g grøntsager.

Du skal spise mindst 5 gange om dagen. Det sidste måltid skal finde sted senest klokken otte om aftenen.

Du kan lave vegetabilske salater, men de skal kun krydres med olivenolie og citronsaft.

Det er tilladt at stege opvasken, men til dette skal du kun bruge olivenolie.

Tilladte og forbudte fødevarer

Følgende produkter falder ind under forbuddet:

• Alt slik, inklusive sukker, sukkererstatninger og honning.
• Korn, bælgfrugter.
• Alle produkter er lavet af mel.
• Mælk og produkter baseret på det.
• Konserverede og syltede produkter, pates.
• Alle pølser, pølser, wieners osv.
• Lever.
• Frugt.
• Krabbe pinde, blæksprutte, rejer.
• Visse grøntsager: kartofler, rødbeder, majs, gulerødder, surkål, grønne ærter.
• Solsikkefrø, nødder.
• Kulsyreholdigt vand, frugt- og grøntsagsjuice, frugtte.
• Alkoholiske drikke.

Under en proteindiæt skal menuen bestå af følgende fødevarer:

• Ethvert kød.
• Fugl.
• Enhver fisk.
• Æg (1 gang på 3 dage, men ikke mere end 2 stk. Ad gangen).
• Alle grøntsager undtagen de på den forbudte liste.
• Frosne, tørrede og friske svampe.
• Agurker og tomater, kinakål, salater, radiser, radiser, peberfrugter.
• Citroner.
• Olivenolie, krydderier.
• Kaffe og te, men ingen sødestoffer.

Menu i 10 dage

Det giver ingen mening at male menuen i 10 dage for meget detaljeret, da det i en proteindie er udarbejdet i henhold til samme type ordning:

• Første måltid: kød, grøntsager, te.
• Måltid 2: salat med olivenolie og citrondressing.
• Det tredje måltid: ethvert kød, grøntsager, kogt.
• Den fjerde tilgang til bordet: fisk eller fjerkræ, frisk kål med olie.
• Måltid 5: æg, kål, bouillon.

Fordele og ulemper

En proteindiæt er meget let at følge, da en person ikke oplever ulidelig sult. Derudover er det muligt at etablere stofskifte, som gør det muligt ikke at få ekstra pund i fremtiden.

Hvis vi overvejer ulemperne ved en proteindie, så er blandt dem:

• Utilstrækkeligt indtag af essentielle sporstoffer i kroppen, hvilket kan føre til en forringelse af neglenes, hudens og hårets tilstand samt fremkalde en følelse af træthed;
• Overdreven stress på urinvejene, hvilket betyder, at en diæt er kontraindiceret for mennesker med nyresygdom;
• Fremskyndet udskillelse af calcium fra kroppen, hvilket kan føre til øget knoglesvaghed.

Inden du begynder at tabe dig med en proteindie, skal du besøge din læge.

Kontraindikationer. Du kan ikke overholde en proteindie til mennesker med hjertesygdomme, blodkar, fordøjelsesorganer. Det er kontraindiceret for mennesker med nyrepatologier såvel som for forværring af kroniske sygdomme.

Lær mere: Proteindieter

Minus 10 kg på en kåldiæt

Kål diæt giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig, da hovedproduktet har få kalorier. På samme tid er kål rig på vitaminer og mineraler samt kostfibre, som er nødvendige for normal tarmfunktion.

Kostprincipper

Det er ikke svært at tabe sig, hvis du overholder følgende principper:

• Opvasken er ikke saltet, sukker tilsættes ikke til dem.
• På tidspunktet for at tabe sig, skal du opgive melprodukter og konfekture.
• Alkoholiske drikkevarer er absolut forbudt.
• Du kan spise kål i ubegrænsede mængder.
• Drik mindst 1200 ml rent vand om dagen. Dette volumen inkluderer ikke grøn te og kaffe.

Tilladte og forbudte fødevarer

• Under kålkosten kan du spise alle kålsorter, men hvidkål bør foretrækkes. Det er denne kål, der har et minimum kalorieindhold, som er 26 kcal pr. 100 g.
• Sauerkraut indeholder endnu mindre kalorier, kun 19 kcal pr. 100 g produkt. Derfor skal almindelig kål en gang hver 3. dag udskiftes med surkål.
• Du kan også spise frugt, magert kød, fjerkræ og fisk, fedtfattige mejeriprodukter, men kål skal danne grundlaget for menuen.
• Det er også tilladt at drikke grøn te og stille vand. Start din morgen med kaffe.
• Du kan ikke salt retter og tilsætte sukker til dem. Du bør også stoppe med at drikke alkohol.

Menu i 10 dage

Første måltid: grøn te eller usødet kaffe, stille vand.

Hovedmåltid: gulerods- og kålsalat med vegetabilsk olie, kogt fisk, kylling eller oksekød (højst 0,2 kg om dagen).

Middag: kålsalat, 0,5 kyllingæg (eller 1 vagtelæg), æble eller anden frugt (med undtagelse af banan).

Kefir med 1% fedt - 2 timer før nattesøvnen.

Kålsalat kan erstattes med grøntsagssuppe, som også kan indtages uden nogen begrænsninger.

Fordele og ulemper

Fordelene ved kål diæt er følgende:

• Grøntsager er sunde fødevarer, der hjælper dig med at rense din krop samt slippe af med overskydende fedt.
• Kål indeholder mange nyttige vitaminer og mineraler, som en person har brug for.
• Kost hjælper med at sænke kolesterolniveauet i blodet, styrke negle og hår.
• Broccoli har evnen til at forhindre forekomsten af kræftceller, hvilket er en fremragende forebyggelse af kræft.
• Kål diæt kan reducere sværhedsgraden af sæsonbetingede allergier.
• Produktet fordøjes meget langsomt, hvilket gør det muligt i lang tid ikke at føle sig sulten.

Ulemperne ved kål diæt inkluderer følgende punkter:

• Efter 3-4 dage fra begyndelsen af kosten kan en person opleve fordøjelsesbesvær. Derfor, i tilfælde af sygdomme i fordøjelseskanalen, bør kosten opgives.
• Du kan ikke spise meget kål til mennesker med nyresygdom såvel som patienter med diabetes.
• Efter afsluttet kåldiæt er det meget vanskeligt for en person at opretholde deres vægt, da der er et stærkt ønske om at spise mere mad med højt kalorieindhold.

Kontraindikationer

Du skal ikke overholde kål diæt for mennesker med sygdomme i fordøjelsessystemet, da dets overdreven indtagelse i kroppen kan påvirke tarmens funktion negativt.

Diabetes mellitus, nyresygdom og fedme er også kontraindikationer for brugen af kål diæt.

Læs mere: Kål diæt til vægttab i 10 dage

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).