Engelsk Diæt I 21 Dage, Menu Til Hver Dag

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Engelsk diæt 21 dage: fordele og ulemper

Den engelske diæt er bygget på en veksling af protein- og grøntsagsdage. Dette giver dig mulighed for at aktivere metaboliske processer i kroppen og slippe af med overvægt. Kalorieindholdet i fødevarer, der må spises, er ikke højt, men på samme tid vil personen ikke opleve smertefulde anfald af sult. Det sværeste i denne henseende er de første faste dage i kosten.

Kosten varer 20 dage. Desuden er den 21. dag tid til at komme ud af den. I løbet af denne periode vil det være muligt at tabe fra 7 til 10 kg, og vægttab finder sted uden helbredsskade. Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1000 kcal.

Indhold:

• Principper for den engelske diæt
• Prøve på engelsk diætmenu
• Tilladte og forbudte fødevarer fra den engelske diæt
• Opskrifter til den engelske diæt
• Råd
• At komme ud af den engelske diæt
• Fordele og ulemper ved den engelske diæt
• Kontraindikationer
• Ernæringsekspert anmeldelser og kommentarer
• Konklusion

Principper for den engelske diæt

Hovedprincippet i kosten er en konstant ændring af protein- og grøntsagsdage. Du bliver nødt til at skifte dem hver anden dag.

Den første fase af kosten involverer to faste dage. Menuen er baseret på fedtfattig mælk eller kefir 1% fedt (2 liter om dagen). Før du går i seng, kan du drikke et glas tomatjuice.

Når aflæsningen er afsluttet, er det nødvendigt at overholde proteinmenuen i to dage, derefter følger to vegetabilske dage. Det er vigtigt, at kosten starter med proteinfødevarer. Du skal spise 4 gange om dagen, det sidste måltid skal ske kl. 19-00, men ikke senere.

Faste dage er designet til at give kroppen en pause fra at fordøje mad.

Det er meget vigtigt at drikke nok væsker under din diæt. Tilladte drikkevarer: grøn te, vand, urtete, mælkedrikke, grøntsagssaft. Du bliver nødt til at opgive kaffe, kulsyreholdige drikkevarer, sort te, alkohol og tobak. Den daglige mængde vand er 2 liter. Denne anbefaling skal følges upåklageligt for at være i stand til at fjerne toksiner fra kroppen.

De fleste af de kalorier, en person skal få i frokostpausen og ikke ved morgenmaden. Dette er den største forskel mellem den engelske diæt og andre metoder til at tabe sig. Det første måltid er altid let mad og frokosten er tung. Det er beregnet til at erstatte middagen.

Prøve på engelsk diætmenu

Kosten er designet til en temmelig lang periode - 21 dage. Dette forbedrer dens effektivitet. Takket være kosten vil du være i stand til at tabe sig og ordne resultatet. Nitten dage er afsat til en diæt og to dage til aflæsning. Dette gør det muligt for kroppen at glat tilpasse sig den kommende proces med at tabe sig.

Proteindiet erstattes successivt af den vegetabilske. Det er bedre at planlægge din menu på forhånd for at undgå at spise forbudte fødevarer. De første to dage af kosten betragtes med rette som de sværeste, men de er meget vigtige, da de forbereder kroppen til den kommende diætændring.

I fremtiden vil det være nødvendigt konstant at gentage den tredje, fjerde, femte og sjette dag af kosten. De sidste 21 dage med kosten er som menuen på den første dag.

Kostdag	Hvad man skal spise
Dag 1 - aflæsning af kroppen	Fedtfattig kefir (1,5 l)
	Æble (1 stk)
Dag to - losning	Fedtfattig kefir (1,5 l)
	Æble (1 stk)
Dag tre - protein	Morgenmad: Grøn te (glas) Honning (teskefuld) Kornbrød (en skive)
	Eftermiddagsmad: Mælk (0,2 l) Møtrikker (0,1 kg) Honning (teskefuld)
	Aftensmad: Grønne ærter (2 spsk) Ukha uden kartofler (0,15 l) Kogt fiskefilet (100 g) Kornbrød (en skive) (en skive)
	Aftensmad: Hård ost (50 g) Kogte kyllingæg (2 stk.) Kefir (0,2 l)
Dag fire - protein	Morgenmad: Grøn te (glas) Honning (teskefuld) Kornmelbrød (en skive)
	Eftermiddagsmad: Kefir (0,2 l) Møtrikker (0,1 kg) Honning (teskefuld)
	Aftensmad: Grønne ærter (2 spsk) Kødsuppe uden kartofler (0,15 l) Kogt kalvekød (0,1 kg) Kornmelbrød (en skive)
	Aftensmad: Hård ost (50 g) Møtrikker (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Kogt fisk (0,1 kg)
Femte dag - grøntsag	Morgenmad: Grøn te (glas) Æble (2 stk.)
	Aftensmad: Vinaigrette (0,15 kg) Grøntsagssuppe undtagen kartofler (0,15 l) Lille grøntsag (2 spsk) Kornmelbrød (en skive)
	Aftensmad: Salat (tomater + agurker) (0,3 kg) Honning (½ tsk) Grøn te (glas)
Dag seks - grøntsager	Morgenmad: Grøn te (glas) Orange (2 stykker)
	Eftermiddagsmad: Urtete (0,2 l) Frugt (0,2 kg) Aftensmad: Revet æble og gulerod (0,15 kg) Grøntsagssuppe uden kartofler (0,15 l) Olivenolie (2 spsk) Kornmelbrød (en skive)
	Aftensmad: Tomater med agurker i salat (0,3 kg) Honning (½ tsk) Bærte (0,2 l)

Menupunkter for proteindage:

Morgenmad	Kefir (0,2 l), honning (teskefuld), et stykke brød fremstillet af kornmel. 0,2 liter mælk, en teskefuld honning, et stykke brød fremstillet af kornmel. Vagtelæg i en mængde på 6 stykker, 0,1 l kefir og et stykke kornbrød.
Eftermiddagsmad	100 g valnødder. 100 g mandler. Et kyllingæg.
Aftensmad	0,15 l fiskesuppe uden kartofler, 100 g kogt fisk og et stykke brød. 0,15 ml kalvekødsbaseret suppe, 0,1 kg kalvekød, et stykke brød. Tre-æg omelet, 0,15 kg kogt svinekød, 0,2 l urtete.
Aftensmad	0,2 kg kyllingevilla og 0,2 l kefir. 0,2 kg kogt fisk, 0,2 l urtete. 0,2 kg kogt kalvekød, 0,2 l mælk.

Menupunkter for grøntsagsdage:

Morgenmad	100 g havregryn, et æble og et glas urtete. 100 g boghvede grød, appelsin og grøn te. 100 g brun ris, grapefrugt og te med bær.
Eftermiddagsmad	To appelsiner. To æbler. To gulerødder og to rødbeder.
Aftensmad	100 g grøntsagssalat, et stykke kornbrød, 100 g brun ris. 100 g salat med frugt, et stykke kornmel brød, 100 g boghvede. 100 ml suppe med grøntsager, et stykke kornbrød og 100 g havregryn.
Aftensmad	0,2 kg vinaigrette, to spiseskefulde vegetabilsk olie og en teskefuld honning. 0,2 kg salat med tomater og agurker, to spiseskefulde vegetabilsk olie, en teskefuld honning. 0,2 kg rødbeder, to spiseskefulde vegetabilsk olie.

Tilladte og forbudte fødevarer fra den engelske diæt

Produktgruppe	Tilladte produkter	Hvad du kan spise i små mængder	Forbudte fødevarer
Frugt	Appelsiner, grapefrugter og andre citrusfrugter; Æbler; Kiwi; Bær osv.	Pære; En ananas; Banan; Fersken; Druerne er grønne.	Tørrede frugter; Melon; Mørke druesorter.
Grøntsager	Agurk; Tomat; Selleri; Hvidløg; Græskar; Gulerødder og rødbeder; Bælgfrugter; Peber; Aubergine; Kål; Courgette; Alle greens; Sløjfe osv.	Skrælede kartofler	Kartofler i andre former
Krydderier og krydderier	Jord peber; Ingefær; Kanel; Timian; Koriander; Basilikum Kardemomme; Mynte osv.		Sukker og salt
Korn	Ris er brun; Havregryn; Semulje; Boghvede osv.	Andre kornprodukter
Mælkeprodukter	Alle mejeriprodukter med 0% fedt	Alle mejeriprodukter med lavt fedtindhold	Smør
Frø og nødder	Hasselnød; Mandel; Pinjekerner; Valnødder.	Andre nødder	Eventuelle frø
Proteinrige fødevarer	Æg; Kost fiskekød.	Oste	Stegt kød og fiskeretter; Pølser og lignende produkter.
Melprodukter		Tørret sort brød og fuldkornsbrød.	Alle bagværk; Hvedemel produkter; Pasta.
Søde sager		Honning	Slik; Marmelade; Dessert; Mousses; Bagværk og kager; Is osv.
Andre produkter			Fastfood; Hermetiske frugter; Mayonnaise og andre saucer; Salte og marinader.
Drikkevarer	Stillestående vand; Grøn og urtete. Hjemmelavet grøntsagssaft.	Skummetmælk og kefir	Mousserende drikkevarer; Sød juice; Sort te og kaffe; Kvass; Kompott; Alkoholiske drikke.

Opskrifter til den engelske diæt

Fisk i en grøn pels med sennep

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,5 kg fisk
• Krydderier til fisk;
• Dild, arugula, dejon sennep.

Fisken er saltet og peber, smurt med sennep og sat i en bageplade. Drys med hakkede urter på toppen. Fjern formen i en ovn, der er forvarmet til 200 ° C, og bages i 12 minutter.

Hakkede kyllingekoteletter

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,5 kg kyllingefilet
• Æg;
• En fed hvidløg;
• Salt og krydderier efter smag.

Hak brystet fint, tilsæt et æg og hvidløg, der føres gennem en presse til hakket kød, salt og krydre med krydderier. Alle komponenter blandes, koteletter er dannet af hakket kød og bages i 20 minutter. Temperaturen i ovnen er 200 ° C.

Curd omelet med urter

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,25 kg hytteost;
• 2 æg
• Vand;
• Grønne;
• Sort peber og basilikum.

Slib æg med hytteost og vand, tilsæt hakkede greener til dem. Pisk denne masse grundigt, læg den i en ovnfast form og bages ved 180 ° C. Tilberedningstiden er 20 minutter.

Pureed appelsinsuppe med gulerødder og græskar

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,4 kg græskar
• 2 gulerødder
• Salt og krydderier.

Skær græskar og gulerødder i terninger, kog i 7 minutter. Mal grøntsager med en blender, tilsæt vand om nødvendigt, kog igen. Pynt med græskarfrø inden servering.

Bagt courgette

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Courgette - 2 stk.
• Hård ost - 60 g.
• Tørre urter.
• Salt og peber.
• Olivenolie.

Courgetter skæres i længderetningen i 2 dele, smøres med olie, saltes, peber og drysses med revet ost. Spred zucchini i en form og bages ved 200 grader i et kvarter.

Kostsuppe kold

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,4 kg roetoppe
• En paprika;
• En løg;
• 0,1 kg selleri greener;
• To kogte æg.

Hak greener, kog peberfrugter og løg, indtil de er kogte. Når grøntsagerne blødgøres, hældes urter i bouillon, dine yndlingskrydderier tilsættes. Suppen serveres kold med kogte æg.

Grøntsagsgryderet

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,5 kg kål;
• 1 gulerod og 1 courgette
• En løg;
• 3 tomater og den samme mængde hvidløgsfed;
• 2 glas vand;
• Sort peber.

Kålen er finhakket, gulerødderne skæres i skiver, courgetterne er skåret i terninger, tomaterne er skåret i 2 dele, bjælken og hvidløg er hakket. Grøntsager lægges i en kedel, vand tilsættes og stuves i ikke mere end en halv time under et lukket låg.

Råd

For at kosten skal give maksimale resultater, er du nødt til at træne. Kun på faste dage skal du opgive intensiv træning.

Hvis sundhedstilstanden forværres under fysisk anstrengelse, reduceres træningsintensiteten. Det er godt at lave øvelser om morgenen, gå en tur.

Hver dag inden du går i seng, skal du drikke en teskefuld olivenolie, som vil mætte kroppen med fedt.

Under kosten kan du drikke vitamin- og mineralkomplekser. For at opretholde hudfarve tages der yderligere krom.

At komme ud af den engelske diæt

Regler for diætudgang:

• Den sidste dag i kosten skal være mælk.
• Efter at have gennemført kosten skal du fortsætte med at spise små portioner, men ofte.
• Tilpasningen af kroppen til den sædvanlige menu skal være jævn. Der bør ikke introduceres mere end 2 "nye" fødevarer om ugen. Dette vil løse det opnåede resultat.
• Du skal tage mad langsomt, tygge alle produkter grundigt. Faktum er, at mæthedsfølelsen kun kommer 15 minutter efter måltidets start.

Fordele og ulemper ved den engelske diæt

Diæt Fordele:

• Diætprodukter er ikke dyre, så de er tilgængelige for alle.
• Kosten mætter kroppen med proteiner og fibre.
• Kosten er let at tolerere.
• Diæt kan hjælpe med at sænke kolesterol- og blodsukkerniveauet.
• Kosten giver dig mulighed for at rense kroppen.

Ulemper ved kosten:

• Kosten har meget lavt fedtindhold og kan derfor ikke kaldes afbalanceret. Du kan ikke bruge det mere end en gang om året.
• Under kosten skal du tage vitamin- og mineralkomplekser.
• Muligens øget luft i tarmene.
• Drik rigeligt med vand for at undgå forstoppelse.
• Kosten skal følges nøje. Efter afslutningen kræves en langsigtet tilpasning af kroppen til den sædvanlige menu.
• Diarré kan udvikles, hvilket ofte ses i slutningen af kosten.

Kontraindikationer

Du kan ikke øve en diæt, mens du ammer og mens du bærer en baby. Relative kontraindikationer inkluderer sygdomme i fordøjelsessystemet, da deres forværring under kosten er mulig.

Ernæringsekspert anmeldelser og kommentarer

Veronica, 27 år gammel:”Jeg fulgte en diæt for at tabe mig efter fødslen. Hun lod mig sige farvel til 14 kg. Under graviditeten fik jeg 20 ekstra pund, og inden hun vejede 58 kg. Jeg havde svært ved helt at opgive salt. Resten af kosten forårsagede ikke vanskeligheder. Da der gik 21 dage, fortsatte jeg med at spise i henhold til den engelske diætmenu. Jeg vil tabe yderligere 5 kg."

Ernæringseksperten kommenterer:”Du kan ikke fortsætte kosten, du skal gå til den sædvanlige menu. Hvis dette ikke gøres, vil udmattelsen udvikle sig. Menuen mangler fedtsyrer, som kroppen har brug for for at fungere normalt. Jeg anbefaler Veronica at skifte til sin sædvanlige diæt, men begynd at dyrke sport. Kosten kan gentages efter 6 måneder. Det er bydende nødvendigt at drikke vitaminer."

Oksana, 41 år: “Den engelske diæt syntes mig tilfredsstillende, så jeg besluttede at vælge den. Jeg kommer sent hjem, mit hovedmåltid var til middag. Jeg kunne ikke tåle kosten længere end 12 dage, i løbet af denne tid tabte jeg 4 kg. Så skiftede jeg gradvist til min sædvanlige diæt. Pundene, der gik tabt under kosten, er vendt tilbage. Nu er jeg bange for, at vægten ikke stiger med interesse."

Ernæringseksperten kommenterer:”Oksana har tydeligt blandet noget sammen i sin diæt. Det er ganske logisk, at hun opnåede minimale resultater. Kosten er designet i 21 dage, og Oksana afbrød processen med at tabe sig i midten og bryder alle reglerne. Du er nødt til at forlade kosten jævnt og gradvist indføre velkendte fødevarer i kosten. Hvis denne betingelse ikke er opfyldt, vender den tabte vægt tilbage og overstiger.

Jeg anbefaler kraftigt alle kvinder, der beslutter at gå på diæt, til realistisk at vurdere deres styrker og evner. Kost er altid en alvorlig stress for kroppen, som kan have en negativ indflydelse på helbredet. Især hvis diætreglerne ikke følges."

Karina, 36 år gammel:”Hvert år følger jeg en bestemt diæt. Det engelske vægttabsystem er en af mine favoritter. I løbet af hele diætens tid tabte jeg 8 kg. Selve processen med sultestrejken var let for mig. Jeg er vant til at have aftensmad i små portioner og spise det meste af maden ved frokosttid. Nu, med en højde på 167 cm, vejer jeg 57 kg - resultatet er fremragende. Det eneste, jeg fandt vanskeligt i hele kosten, er at drikke mælk. Jeg kan bare ikke lide ham."

Ernæringseksperten kommenterer:”Når du vokser, er det faktisk ikke længere nødvendigt at tabe sig. En stor morgenmad og let middag er fremragende spisevaner. Derfor kan du vælge en anden diæt til dig selv.

For eksempel er det godt, hvis det lykkes dig at arrangere faste dage fra tid til anden, dyrke sport, reducere mængden af forbrugte portioner og starte morgenen med proteinprodukter. Ved at følge disse anbefalinger kunne man slippe af med overvægt, selv uden hjælp fra en diæt."

Regina, 41 år gammel:”Jeg stolede aldrig på kostvaner, og denne gang skuffede min intuition mig ikke. På 21 dage mistede jeg kun 3 kg. Jeg fulgte alle regler nøje, men i slutningen af kosten, da det blev klart, at jeg ikke ville tabe mig, begyndte jeg at tilføje sukker og salt til opvasken. Der er ingen mening i alle disse begrænsninger og plager."

Ernæringsekspert siger:”I enhver diæt er den rigtige mentale holdning og motivation vigtig. Hvis en person er forprogrammeret til fiasko, overhaler den bestemt ham. En anden fejl er den pludselige afslutning af vægttabsprogrammet, hvilket under ingen omstændigheder kunne gøres. For at opretholde helbredet skal alt være glat og gradvist."

Ninel, 25 år gammel:”Takket være den engelske diæt har jeg mistet 12 kg, som jeg har drømt om siden barndommen. Først tænkte jeg at være på diæt i 7 dage, så øgede jeg den til 2 uger og derefter til 21 dage. Det sværeste for mig var at drikke mælk og også drikke 2 liter vand om dagen. Jeg drak heller ikke olie, før jeg gik i seng. Siden jeg fulgte diæten, er der gået 2 måneder, og resultatet fortsætter med at behage med relativ stabilitet. Kun 2 kilo vendte tilbage."

Diætisten kommenterer:”Resultatet er ganske imponerende, skønt vand skal drikkes under kosten. Den samme anbefaling gælder for at tage olien inden sengetid. Du kan bruge både olivenolie og solsikkeolie. Det er tilladt at erstatte mælk med kefir. Tomatsaft kan også bruges på drikkedage.

Konklusion

Så de første to dage af kosten skal være sultne. Hver 3. time skal du drikke et glas mælk, og hver 6. time kan du spise et stykke rugmelbrød. Om aftenen kan du drikke et glas tomatjuice.

Når de sultne dage er forbi, kan du starte dine proteindage. Fedtstoffer fra menuen fjernes næsten fuldstændigt. Dette tvinger kroppen til at trække på fedt fra sine egne butikker. Produkter, der kan spises på sådanne dage: ost, kød i kosten, bouillon, æg, fisk, kefir, te og mælk.

Derefter skal du i 2 dage spise grøntsager og frugt. Dette vil mætte kroppen med nyttige sporstoffer og vitaminer og vil også gøre det muligt at rense tarmene ved hjælp af en overflod af grove kostfibre.

Yderligere rækkefølge af dage: en proteindag, en vegetabilsk dag, to proteindage, to vegetabilske dage og så videre til slutningen af kosten.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).