Melon Diæt - Typer, Menuer, Fordele Og Ulemper

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Melon diæt: muligheder, menuer, fordele

Overvægt for de fleste kvinder er et alvorligt problem, så de er klar til at gøre meget for at bekæmpe det. Der er mange forskellige diæter, hvoraf nogle er meget strenge. Du kan dog finde et ernæringssystem, der ikke kører kroppen i en tilstand af stress og endda giver glæde. Melon kost er en vægttab teknik, der sikkert kan kaldes en af de mest "lækre".

For at melondiet kan tabe sig, skal du overholde følgende principper:

• Til ernæring skal du bruge udelukkende modne, ikke rådne frugter.
• Mennesker, der lider af diabetes, kan ikke øve sig på melondiet, da denne frugt indeholder en stor mængde sukker (op til 7,5%).
• Melon kan ikke kombineres med andre fødevarer. Det skal fungere som en uafhængig ret. Det anbefales også at forbruge melonmasse 30 minutter efter at have spist, ikke tidligere.
• Den maksimale varighed af melondiet er 7 dage.
• Du bør ikke spise en melon senere end klokken otte om aftenen, især inden sengetid.

Hvor mange kg kan du tabe på en melondiet? Melondiet tilhører kategorien monodieter, så det kan ikke overholdes i lang tid. En uge er det optimale tidspunkt til at bringe orden på din figur og slippe af med 3-6 kg overvægt.

Indhold:

• Typer af melon diæt
• Tilladte og forbudte fødevarer
• Melon diæt muligheder
• Fordele og ulemper ved melon diæt
• Hvilken melon skal du vælge?
• Kontraindikationer
• Interessante opskrifter
• Anmeldelser

Typer af melon diæt

Der er flere typer melon diæt:

• Mono-diæt i 1 dag;
• Mono-diæt i 3 dage, designet til at rense kroppen;
• Balanceret melon diæt i 7 dage.

Melon diæt i 1 dag

Hvis du har brug for en let justering i vægt (op til 0,7-1 kg), kan du bruge melondiet i 1 dag. Til dette formål skal du købe en frugt, der vejer 1-1,5 kg. Det er opdelt i fem lige store dele og forbruges hele dagen. Der burde ikke være andre produkter i menuen. I dette tilfælde skal du helt sikkert drikke vand. Det skal være ikke-kulsyreholdigt. Du kan også forbruge grøn te.

Melon diæt i 3 dage

Den 3-dages melon diæt involverer kun at spise meloner og vand. Imidlertid er et sådant ernæringssystem altid stressende for kroppen. Derfor anbefaler eksperter at øve en tre-dages detox-diæt, som giver dig mulighed for ikke kun at inkludere melon, men også andre fødevarer i menuen. I løbet af denne tid vil det være muligt at tabe 2-3 kg overvægt. For at kroppen ikke lider af mangel på næringsstoffer, er det nødvendigt at tage vitamin- og mineralkomplekser.

Menuen i 3 dage vil se sådan ud:

1. Den første dag:

   • 0,45 kg melon til morgenmad.
   • Melon-æble salat som en snack mellem morgenmad og frokost. En servering er lig med 300 g.
   • 0,45 kg melon ved frokosttid + 30 g hård ost.
   • Grøn te og en kiwi mellem frokost og middag.
   • 0,45 kg melon til aftensmad + hytteost med lavt fedtindhold (100 g).
   • Efter 1-1,5 timer kan du spise et stykke melon igen.

2. Anden dag:

   • 0,45 kg melon til morgenmad.
   • Melon og kiwisalat som en snack + et stykke rugbrød. Serveringsstørrelsen skal være 0,25 kg.
   • 0,45 kg melon + et par skiver ost til frokost.
   • 0,45 kg melon som snack.
   • 0,45 kg melon til middag + frisk grøntsagssalat (200 g portion).

3. Dag tre:

   • Morgenmad på denne dag svarer til den første dag.
   • Mellem morgenmad og frokost skal du spise boghvedegrød (200 g) + grøn te.
   • Kyllingefilet (100 g) + 2 stykker rugbrød til frokost.
   • Snacket består kun af 0,45 kg melon.
   • En servering grøntsagssalat (250 g) + melon til middag.

Melon diæt i en uge

For at få orden på din krop, men på samme tid ikke køre kroppen i en tilstand af stress, kan du bruge en melondiet i en uge. I løbet af denne periode kan du slippe af med 4-5 kg og rette din figur. Ud over de tilladte fødevarer skal du hver dag spise op til 1 kg melonmasse hver dag.

Ugemenuen kan se sådan ud:

	Morgenmad nr. 1	Morgenmad nummer 2	Aftensmad	Mellemmåltid	Aftensmad
	Del af brun ris med sojasovs + bærsaft	Kiwi	Grøntsagssalat (agurk, tomat, paprika, løg, olivenolie, citronsaft) + te	0,4 kg melon	0,4 kg melon
	Kogt boghvede (2 spsk. L.), kogt blødkogt æg, kompot med tørrede abrikoser	0,3 kg melon	100 g kogt fisk, bouillon baseret på kyllingekød og urter, bærjuice	0,3 kg melon	Et stykke melon, en spiseskefuld kartoffelmos, mineralvand
	Risgrød, frugtdrink med tranebær, kogt æg	0,3 kg melon	Rødbedsalat med hvidløg og vegetabilsk olie, melon (0,2 kg), kompot	0,3 kg melon	Kogt oksekød (0,2 kg), melon (0,2 kg)
	Havregryn med rosiner og te	0,3 kg melon	Kyllingefilet, vinaigrette, melonsmoothie	0,3 kg melon	Stewed grøntsager, kefir
fem	Byggrød, blødkogt æg, urtete	0,3 kg melon	Grøntsagsbaseret suppe, et stykke rugbrød, kogt kyllingefilet (0,2 kg), frugtkompot	0,3 kg melon	Puree med æbler og melon, fedtfattig cottage cheese, kompot
	Vegetabilsk puré, gæret bagt mælk	0,3 kg melon	Grøntsagsgryderet, fisk med citronsaft	0,3 kg melon	Kålsalat, to kartofler, melon
	Ris (2 spsk), kogt æg, urtete	0,3 kg melon	Grøntsagssalat, bagte æbler med honning, frugtinfusion	0,3 kg melon	Bagt græskar, melonsmoothie

Tilladte og forbudte fødevarer

Fødevarer, der kan inkluderes i menuen under melondiet:

• Fuldkorn (boghvede, ris, havre, byg).
• Æg.
• Fugl og fisk.
• Fedtfattig kød.
• Mejeriprodukter.
• Fuldkornsbrød og fuldkornsbrød.
• Stivelsesfrie grøntsager som agurker, tomater, salat osv.
• Vegetabilsk olie, men i små mængder.
• Urte og grøn te.

Alle de produkter, der ikke er med på den godkendte liste, er forbudte. Det er vigtigt at minimere dit saltindtag.

Melon diæt muligheder

Melon kost

Melon kost er en af mulighederne for den klassiske melon diæt. Takket være denne metode til at tabe sig på 7 dage vil det være muligt at slippe af med 5-6 kg overvægt.

Der er tre menupunkter for melondiet. De skal skiftes hver dag.

1. Menu nr. 1:

   • 0,2 kg melon + 50 g hytteost + 2 brød rugmel - morgenration.
   • 0,15 kg fisk + ost-melonsalat med yoghurt og citronsaft (40 g ost, 100 g melon) + grøn te - frokostration
   • 0,4 kg vandmelon - eftermiddagste.
   • 150 g kogt ris + 0,2 kg melon + agurk-tomat salat - aftenration.

2. Menu nr.2:

   • 100 ml mælk + omelet fra 1 æg + 0,2 kg vandmelon + te - morgenration.
   • 200 g salat (2 rødbeder, agurk, gulerødder, urter) + 0,5 kg melon + citronvand - daglig diæt.
   • 0,2 kg fedtfattig hytteost - eftermiddagste.
   • 0,35 kg vandmelon + 2 skiver rugbrød + kyllingebryst.

3. Menu nr.3:

   • 0,4 kg vandmelon + 150 g yoghurt - morgen kost.
   • 0,5 kg melon + 0,25 kg ris med kyllingefilet + sort te - daglig diæt.
   • ost + te + brød - eftermiddagste.
   • 0,2 kg kartofler + salat af agurker og urter + 0,2 kg melon + 0,2 kg vandmelon - aftenration.

Kefir-melon diæt

Denne diætmulighed giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig på grund af det faktum, at diætets hovedkomponenter gensidigt styrker hinandens handlinger. Parallelt aktiveres processerne til foryngelse og oprensning af kroppen. Denne metode til at tabe sig er især relevant for mennesker, der lider af forstoppelse. Kosten kan kaldes afbalanceret, ikke for sulten og endda sund.

Melon-kefir diætmenu:

• 0,4 kg melon med dit morgenmåltid.
• Et glas kefir mellem morgenmad og frokost.
• En servering af brun ris, 400 gram melon og grøn te ved frokosttid.
• Buttered toast og sort te under eftermiddagste.
• Enhver korn (ris, havregryn, boghvede) med vegetabilsk salat og fedtfattigt kød (0,2 kg).

Hvis du overholder den præsenterede menu i løbet af ugen, er det i denne periode muligt at slippe af med 5 kg overvægt.

Melon Cleansing Diet

Melon Cleansing Diet kommer i to varianter:

• Morgenrationen består kun af meloner, en portion vejer 0,45 kg. Under frokost og middag skal du spise på samme måde som altid, men kun på den betingelse, at menuen består af sunde fødevarer. En lignende diætordning kan følges i lang tid, da det ikke skader sundheden og giver dig mulighed for at rense kroppen.
• Under morgenmaden og frokosten bruges kendte produkter, og melonen spises kun under middagen. En portion melon vejer 0,4 kg.

For at forbedre rengøringseffekten er det nødvendigt at udskifte teen med friskpresset melonsaft. Det irriterer ikke tarm- og gastrisk slimhinde, da det ikke indeholder en stor mængde syre og ufordøjelig kostfibre.

Melon og korn kost

Melon- og korndiet skal fortsættes i fem dage. Processen med at tabe sig udløses af det faktum, at en person indtager en masse fiber og komplekse kulhydrater i mad.

Den vejledende menu ser sådan ud:

• 0,4 kg melon om morgenen til morgenmad.
• Et glas kefir som en snack.
• 0,4 kg melon, noget brun ris og usødet te ved frokosttid.
• Sort brødskål med vegetabilsk olie som snack.
• 0,15 kg kød, grøntsagssalat og 0,2 kg korn at vælge imellem (byg, havregryn, ris, boghvede).

Fordele og ulemper ved melon diæt

De vigtigste fordele ved melondiet er som følger:

• Under processen med at tabe sig vil en person ikke føle sig sulten, da melon er et meget tilfredsstillende produkt.
• Melon indeholder nok fiber til at rense tarmene for toksiner. Derfor udover det faktum, at en person taber sig, helbreder han også.
• Fordelene ved kosten inkluderer det faktum, at en person i hele processen med at tabe sig forbliver energisk, energisk og fuld af styrke.
• Melon hjælper med at sænke kolesterolniveauet i blodet.

Ulemperne ved melondiet inkluderer et par faktorer:

• Melon er ikke et billigt produkt. I en række bestanddele i Den Russiske Føderation er det ret dyrt selv i sæsonen.
• Overdreven forbrug af melon kan fremkalde dyspepsi.

Hvilken melon skal du vælge?

Ernæringseksperter siger utvetydigt, at det rigtige valg af melon er nøglen til ikke kun vægttab af høj kvalitet, men også sundhedsmæssig sikkerhed.

Derfor skal du være opmærksom på følgende anbefalinger, som giver dig mulighed for at erhverve en velsmagende og sund frugt:

• Melonen skal udsende en duftende sød aroma. Hvis melonen slet ikke lugter eller lugter som grønt græs, er dette et sikkert tegn på, at den ikke er moden. Når en rådnet lugt kommer fra frugten, er melonen sandsynligvis forkælet.
• Lyden under klapperne på skrælen skal dæmpes. Hvis det er klangfuldt, blev melonen høstet umoden.
• Frugten skal have en tør hale.
• Mesh på melonskindene skal være sandet.
• Du bør ikke købe frugt med buler, revner eller anden skade. Patogene mikroorganismer kommer let ind i papirmassen gennem dem.

Kontraindikationer

Bivirkninger, som melon diæt kan fremkalde:

• Svimmelhed.
• Blodtryksfald.
• Diarré.
• Søvnproblemer.
• Besvimelse.

I denne henseende er der følgende kontraindikationer for brugen af melondiet:

• Perioden af fødsel og amning;
• Sygdomme i urinsystemet;
• Enhver sygdom med et akut eller kronisk forløb;
• Forstyrrelser i fordøjelseskanalen
• Sygdomme i hjerte og blodkar;
• Menstruationsperiode
• Betændelse i bugspytkirtlen
• Mavesår;
• Levercirrose;
• Børn, unge og alderdom.

Interessante opskrifter

Melon yoghurt sorbet

For at forberede denne lækre dessert skal du bruge følgende købmands sæt:

• 0,4 kg melon;
• 0,25 l yoghurt;
• 2 spsk. l. Sahara;
• Karamelsovs efter smag;
• Vaniljesukker - 1 knivspids

Melon knuses i en blender, tilsættes til den resulterende masse almindeligt sukker, vaniljesukker og yoghurt, blandes grundigt og sættes i køleskabens fryserum. Efter en time tages massen ud og blandes igen, hvorefter den anbringes i en beholder og sættes i fryseren i yderligere 4 timer. Når skålen er størknet, serveres den i form af kugler, garneret med melonskiver og karamelsauce.

Gazpacho med melon og paprika

Denne ret er en suppe, der serveres kold.

Til fremstilling anvendes følgende produkter:

• En grøn melon;
• En grøn paprika;
• Et fed hvidløg
• 2 spsk. spiseskefulde citronsaft og olivenolie;
• 2 teskefulde æblecidereddike
• Basilikumgrønt;
• Peber og salt.

Melonpulp og peberfrugt hakkes med en blender sammen med hvidløg. Eddike, citronsaft og olivenolie tilsættes til den resulterende masse. Hvis det ønskes, kan du tilføje peber og salt. Suppen sættes i køleskabet, efter en time kan den serveres til bordet. Inden servering, pynt med et par dråber olivenolie og basilikumblade.

Melonsmoothie med mango, sorrel og appelsin

For at forberede denne originale opskrift skal du bruge følgende købmandssæt:

• En halv mango;
• Et stykke melon;
• En lille flok sorrel og noget basilikum;
• Fire appelsiner;
• 2 spsk. agavesirup.

Saft presses ud af appelsiner, mango og melon hakkes ved hjælp af en blender. Sorrel, basilikum, agavejuice og appelsinjuice tilsættes til den resulterende masse, der igen føres gennem en blender. Skålen er klar.

Melonsuppe med mynte og agurk

For at forberede skålen skal du bruge følgende sæt produkter:

• 1/4 af Kolkhoznitsa-melonen;
• En agurk;
• En tomat;
• 2 kvist af mynte;
• En spiseskefuld citronsaft og olivenolie;
• Efter smag: peber, salt, sesamfrø, tabasco.

Tomater, agurk, melon, mynteblade føres gennem en blender, citronsaft, olivenolie, tabasco introduceres i den resulterende masse, salt og peber. Før servering er suppen garneret med sesamfrø.

Anmeldelser

Irina skriver: Jeg har praktiseret melondiet i andet år. I en dag har jeg brug for en melon, jeg bruger ikke andre produkter. Jeg drikker vand: normalt eller mineralvand. For at banke er det muligt at slippe af med flere kg. Hvis jeg taber mig ved hjælp af meloner inden ferien, forbliver jeg ved min tidligere vægt. Jeg er meget tilfreds med effekten, så jeg planlægger ikke at bruge andre diæter.

Rosalia skriver: Jeg har et dobbelt indtryk af melondiet: det hjælper med at tabe sig og ganske hurtigt, men det er svært at overholde det. Melon mætter mig ikke godt, og jeg vil konstant spise. Da jeg først prøvede melondiet, formåede jeg at tabe 5 kg. Under mit andet forsøg tog det yderligere 6 kg, men jeg supplerede menuen med grøntsager. Generelt er resultatet ikke dårligt.

Alena skriver: Jeg er ikke klar til at risikere mit eget helbred, så i lang tid var jeg på udkig efter en sådan diæt, der gjorde det muligt for mig at tabe mig uden at skade kroppen. På 12 dage lykkedes det mig at tabe 6 kg overvægt. På samme tid forbedredes ansigtets hudtilstand, acne var væk. Jeg vil gerne sige, at for mig personligt er melondiet en af de bedste.

Antonina skriver: Jeg fulgte en melondiet med korn. På fem dage lykkedes det mig at slippe af med 4 kg overvægt. Jeg indrømmer ærligt, at jeg ikke engang forventede et så fremragende resultat. Nu anbefaler jeg denne diæt til alle mine venner.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).