Frugtdiet: Minus 10 Kg På 7 Dage - Menu, Diætvariationer

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Frugtdiet: minus 10 kg på 7 dage

Frugtdiet i 7 dage giver dig mulighed for at slippe af med 10 kg overvægt. Det skal blive valget for de mennesker, der har sat sig som mål at tabe sig hurtigt. Hvis hastighed ikke er en prioritet, er det bedre at foretrække korrekt ernæring og motion. Øvelse af en frugtdiæt vælges bedst om foråret og sommeren. På dette tidspunkt vises friske frugter i hylderne, der er rige på vitaminer og mikroelementer. Frugter giver dig mulighed for at tabe sig på grund af det faktum, at de indeholder meget fiber, men kun kalorier.

Under kosten bruges frugter som den vigtigste ernæringskilde. I dette tilfælde skal en person drikke en tilstrækkelig mængde vand om dagen, nemlig mindst 2 liter. Du kan også bruge hyben bouillon, grøn te, mineralvandssaft som drinks. Der er mange muligheder for en frugtdiæt: monodieter, når diætens basis er en valgt frugt (æble, vandmelon, melon osv.), En diæt med flere frugter, når du kan spise forskellige frugter.

Derudover er det tilladt at skifte frugtdage, mens monodiet erstatter multidiet.

Indhold:

• Frugt diæt muligheder
• Eksempelmenu til en multifrugt diæt
• Tilladte og forbudte fødevarer til en frugtdiæt
• Lækre opskrifter til en frugtdiæt
• Fordele og ulemper ved en frugtdiæt
• Varighed af diæt til vægttab
• Kom ud af frugtkosten
• Kontraindikationer
• Anmeldelser af dem, der har tabt sig
• Ernæringsekspertkommentarer

Frugt diæt muligheder

Alle frugtdieter, der er tilgængelige i verden, kan kombineres i 2 store grupper:

• Monodieter, når en person kun spiser en type frugt.
• Blandet kost, mens det er tilladt at spise ikke kun en række frugter, men også andre fødevarer.

Frugt mono diæt

Frugt Mono diæt er baseret på at spise en type frugt eller juice. Eksperter anbefaler ikke at holde monodiet på frugt i længere tid end en dag. Ellers kan du skade dit eget helbred.

Faktum er, at frugt monodiet er meget streng, det er ikke i stand til at give kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for. For at være retfærdig skal det bemærkes, at du kun kan miste op til 4 kg overvægt på kun en dag med en sådan diæt. Fastedagen kan forekomme en gang om ugen.

I løbet af dagen skal en person spise 2 kg frugt, som han valgte. Alt dette volumen er opdelt i 4-5 portioner. Tilføjelsen til menuen er 1 liter frisk juice.

De mest almindelige monodieter er:

• Banan mono diæt.
• Grapefrugt mono diæt.
• Orange mono diæt.
• Æble monodiet.
• Ananas mono diæt.

Multifrugt diæt

En diæt med flere frugter betyder ikke, at en person kan spise alle frugter uden forskel. De skal kombineres korrekt. Den daglige mængde frugt er opdelt i 4-6 måltider. Sørg for at drikke nok vand. Også under dietten er det tilladt at drikke grøn te, juice, urteafkog. Den samlede mængde væske er lig med 2,5 liter om dagen.

Frugterne kan skiftes hver dag eller kombineres i et fad på samme dag til frugtfad, gryderetter, kartoffelmos og salater. En sådan diæt bør ikke vare længere end 7 dage.

Frugt og grøntsagskost

Hvis en frugtdiæt suppleres med en vegetabilsk komponent, giver dette dig mulighed for ikke at opleve den ulidelige sultfølelse. Grove kostfibre, som grøntsager er rige på, er en energikilde. En person vil modtage vitaminer fra frugter, som hjælper med at opretholde hudens, hårets og neglens skønhed. Denne mulighed har dog en væsentlig ulempe - personen fratages en proteinkilde. Forudsat at han besøger gymnastiksalen, kan dette blive en alvorlig hindring for implementeringen af denne diæt i praksis.

En vejledende menu for en dag kan se sådan ud:

• Morgenmad: salat med jordbær, grapefrugt, græskarfrø og mandler + et glas mælk med 0% fedt.
• Frokost: grøntsagssalat med olivenolie.
• Middag: Gazpacho suppe + friske hindbær og jordbær.
• Snacks: frisk frugt eller grøntsagssaft.

Frugt og protein diæt

En variant af frugt-proteindiet indebærer ikke kun at spise frugt, men også fødevarer, der er proteinkilder. Det kan være kød, fisk, korn. Hvis menuen er udarbejdet i henhold til alle reglerne, vil en person under en sådan diæt intensivt tabe sig, men føles godt på samme tid.

Den vejledende menu ser sådan ud:

• Morgenmad: et par kyllingæg + to salatblade + grøn te eller kaffe uden tilsat sukker.
• Frokost: grøntsagsbaseret suppe + kogt kyllingekød + tomater og agurker i salat + juice eller kompot.
• Middag: kogt fisk + blomkålsgryde + grøn te.

Frugt bruges som en snack.

Frugt og kefir diæt

For at slippe af med overvægt og rense kroppen kan du bruge en frugt-kefir-diæt. Ud over frugt skal du hver dag drikke op til 0,5 liter kefir med en lav procentdel af fedt.

Et eksempel på en menu ser sådan ud:

• Morgenmad: banan med 0,25 l kefir, passeret gennem en blender.
• Snack: mineralvand og et grønt æble.
• Frokost: frugtsalat og et glas kefir.
• Middag: naturlig yoghurt med frugt.

En sådan diæt kan vare fra 5 dage til en uge. Kefir kan erstattes med surmælk, hytteost eller yoghurt.

Ostemasse og frugt diæt

Ostemasse-frugt diæt betragtes som en af de mest tilfredsstillende og sunde. Hytteost er et produkt med et højt indhold af makro- og mikroelementer, og frugter mætter kroppen med vitaminer. Derfor kan du holde ud med denne version af frugtkosten fra 1 til 7 dage. Personen indstiller varigheden selv. Først og fremmest afhænger det af, hvor meget du har brug for for at tabe dig.

En vejledende menu for dagen er repræsenteret af 1 kg frugt og 0,4 kg hytteost. Sørg for at drikke vand uden gas, grøn te uden sukker. Del ostemassen i 4-5 portioner, og kombiner hvert måltid med frugt.

Eksempelmenu til en multifrugt diæt

	Morgenmad	Morgenmad nr. 2	Aftensmad	Mellemmåltid	Aftensmad	Før sengetid
	Smoothies (æble og abrikos), grøn te med sorbitol	0,3 kg frugt, hyben afkok	Salat (banan, kiwi, appelsin, æble), kompot med tørrede frugter	Bagt æble	0,5 kg blanding af frugt, grøn te og honning	Pæresaft
	Bagt æble med tørrede abrikoser og honning, appelsinjuice	Grønt æble	Puree (pære og æble), blommejuice	Frugtsæt	Assorterede frugter og blommejuice	orange
	Frugt smoothie, grøn te og honning	0,3 kg frugt, hyben afkok	Frugtsalat, gelé med tørrede frugter	Grapefrugtjuice	Bagt æble og nødder, abrikosjuice	Kompoter med tørrede frugter

Tilladte og forbudte fødevarer til en frugtdiæt

Listen over tilladte frugter er ret omfattende, den inkluderer: pærer og æbler, blommer og kirsebær, vandmeloner, mandariner og appelsiner, ferskner, abrikoser og nektariner, kiwi og ananas, persimmons, grapefrugt og avocado. Disse frugter kan spises individuelt eller kombineres med hinanden.

Frugterne må bages, du kan også spise dem friske, det er ikke forbudt at tilberede juice fra de anførte frugter. Hvis du ønsker det, kan du medtage eksotiske frugter i menuen, såsom: passionfruit, feijoa, guava, litchi osv.

Med hensyn til forbudene pålægges de alle andre fødevarer, undtagen frugt. Desuden kan ikke alle frugter spises uden begrænsning. Druer, papaya, melon, bananer og mango skal fjernes fra menuen. Kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer er udelukket under kosten.

Lækre opskrifter til en frugtdiæt

Salat "Rose delight"

For at forberede en skål har du brug for følgende produkter:

• 3 appelsiner og grapefrugter.
• 3 citroner.
• En teskefuld citronskal og den samme mængde appelsinskal.
• En knivspids nelliker.
• 1/2 tsk kanel
• 0,1 l vand.
• 2 spsk. l. honning.

Bland appelsin- og citronskal med nelliker og kanel, tilsæt vand til dem. Kog denne blanding i et kvarter. Når det begynder at afkøle, tilsæt honning under konstant omrøring. Skær frugterne og fyld dem med den tilberedte sauce (den skal afkøles på forhånd).

Frugtsalat

For at forberede en skål skal du købe følgende produkter:

• Orange.
• Citron.
• Grapefrugt.
• Kanel og nelliker.
• Honning - 2 spsk. l.

Bland citron- og appelsinskal, tilsæt fedter, kanel og honning til dem, kog i 15 minutter. Ved afslutningen af madlavning i sirup skal frugten (skåret i stykker) koges i 3 minutter, hvorefter sirupen drænes. Salat klar.

Berry smoothie

For at forberede det har du brug for:

• Jordbær - 0,2 kg.
• Hindbær - 0,15 kg.
• Kiwi - 3 stk.
• Flydende honning - 3 spsk. l.

Pisk hver frugt separat i en blender og læg den ud i lag. Tidligere introduceres en spiseskefuld honning i hver type frugtmasse. Du kan tilføje is til smoothien.

Fordele og ulemper ved en frugtdiæt

Fordelene ved en frugtdiæt inkluderer:

• Forbedring af fordøjelsessystemets funktion.
• Forbedring af hudtilstanden.
• Kosten er praktisk for travle mennesker, da måltider ikke har en klar tilknytning til tidsværdier.

Varighed af diæt til vægttab

Det anbefales ikke at holde sig til en frugtdiæt for længe. Hvis en person bruger mere end 12 dage på dette regime, vil kroppen begynde at opleve protein sult. Selv de dyreste og berigede frugter kan ikke dække kroppens behov for animalsk protein. Akut mangel på vitamin B2 er garanteret for alle mennesker, der har givet op mælk og kød.

Hvis vitaminmangel varer længe, vil det føre til en svækkelse af muskelmasse og dens tab. Som et resultat vil en person ikke forbrænde fedt, men muskler. Derfor anbefaler eksperter på det kraftigste at introducere både fisk og kød i menuen, startende fra 5. dag i frugtdiet.

Kom ud af frugtkosten

For at det opnåede resultat ikke skal gå tabt på kort tid, skal du komme ud af kosten korrekt. I dette tilfælde skal det være baseret på hvilken mulighed den tabende vægt overholdes.

Hvis han fulgte monodiet, skal du blive styret af følgende udgangsregler:

• Nye produkter bør introduceres gradvist. I de første 3 dage tilsættes 1 kyllingæg. På samme tid kan du begynde at spise grøntsager og svampe.
• Fra dag 4 kan du spise grød, men i små portioner. Kosten indeholder også fedtfattigt kød.
• For ikke at slå ned metaboliske processer i kroppen, skal du drikke rigeligt med vand.
• En uge efter færdiggørelsen af kosten er det tilladt at spise fisk, desserter, kød og brød (tørret, fra fuldkornsmel).
• Efter to uger kan du skifte til den sædvanlige menu. For at forhindre vægtøgning skal du drikke i små portioner, men ofte. Det er vigtigt at overvåge det daglige kalorieindtag og gradvist øge det.

Hvis en person overholdt en af de blandede diætmuligheder, skal han følge følgende exitregler:

• Hvis du følger en frugt-protein diæt, er flydende korn, grøntsager, fisk, svampe og kødretter de første til at komme ind i menuen.
• Du kan begynde at spise slik tidligst 5 dage efter afslutningen af kosten. Samtidig introduceres korn og brød fremstillet af fuldkornsmel.
• Salt, bagværk, stegte fødevarer, spiritus og sukkerholdige drikkevarer er senest på menuen.
• Du skal gå til bordet 5 gange om dagen, drikke nok vand, fortsætte med at spise frugt, drikke naturlig juice og frisk juice.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til en frugtdiæt:

• Gastritis med øget surhedsgrad i mavesaft.
• Graviditet og amning.
• Mavesår og tolvfingertarm. Imidlertid kan patienter med denne diagnose øve banandiet.
• Frugtallergi eller en disposition for allergiske reaktioner. Hvis en sådan person spiser en stor mængde frugt, vil han med stor sandsynlighed udvikle diatese. Risikoen øges, hvis kosten er baseret på citrusfrugter, jordbær eller druer.
• Hvis en person simpelthen ikke kan lide frugt, skal han nægte en sådan diæt.

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Olesya, 21 år gammel:”Jeg kunne godt lide frugtdiet. Med hendes hjælp rensede jeg kroppen, min hud begyndte at se sundere ud. Faktisk tabte jeg 3 kg på 3 dage. Jeg har ikke oplevet nogen vanskeligheder, da jeg elsker frugter meget.

Natalia:”Jeg var presserende nødt til at tabe mig inden en vigtig begivenhed i mit liv. Til dette formål valgte jeg en frugtdiæt. Jeg må straks sige, at jeg har opnået det ønskede resultat. Jeg blev på kosten i 3 dage. Spiste på dette tidspunkt bananer, æbler, mandariner, vandmeloner. Ved udgangen af den første dag var der ingen styrke tilbage til noget, og stemningen blev modbydelig. Jeg ville have kød eller i det mindste kartofler.

Jeg spiste 5-6 gange om dagen. Den gennemsnitlige vægt af en portion er 300 g. Jeg bemærkede, at hvis du spiser mindre, så begynder sulten at mærke sig efter en halv time. Sørg for at drikke rigeligt med vand for at rense din krop. På den anden dag af kosten følte jeg en behagelig lethed i min krop. I alle tre dage mistede jeg 2,5 kg.

Jeg var i stand til at knytte en kjole op, der ikke passede før. Men en uge efter at have skiftet til den sædvanlige menu kom de tabte kilogram tilbage! Hvis du lider af sygdomme i fordøjelsessystemet, skal du afstå fra en frugtdiæt. Det vigtigste er ikke tyndhed, men sundhed."

Masha:”Det er bedst at holde sig til denne diæt om sommeren, når der er meget af alt, og al frugten er frisk. Jeg blev på den i en uge. I løbet af denne tid formåede jeg at tabe 5 kg, men jeg forårsagede kolossale skader på mit helbred. Nu fortryder jeg, at jeg ikke skiftede til den sædvanlige diæt efter tre dage.

Kosten er velsmagende, men sulten. Rummer konstant i min mave. Den 5. dag havde jeg svære mavesmerter. Jeg gik til lægen, hvor de fandt ud af, at jeg har et akut stadium af gastritis. Jeg var nødt til at glemme kosten og starte behandlingen. Efter at have afsluttet diæten vendte ikke 5 kg tilbage, men 7 kg. Frugter har kun trukket vand tilbage, som hurtigt genopfyldes. Nu er jeg imod frugtdiet, hvorefter jeg kom mig og fik gastritis. Jeg er overbevist om, at den bedste diæt er korrekt ernæring."

Ernæringsekspertkommentarer

Ernæringseksperter ordinerer kun en frugtdiæt til de mennesker, der er 100% sunde. Det er ikke afbalanceret i essentielle næringsstoffer. Som et resultat introducerer en person kroppen i en tilstand af stress. Hvis valget stadig faldt på en frugtdiæt, skal du foretrække en sparsom mulighed, der tillader brug af proteinfødevarer. Det kan være en frugt-kefir frugt-grøntsag eller frugt-protein diæt.

Sørg for at tage vitaminer og mineraler sammen eller separat under kosten. Glem ikke at drikke nok vand. Ellers kan alvorlig forstoppelse begynde.

Kosten er ikke afbalanceret, har mange kontraindikationer, så du bør tænke grundigt over, før du fortsætter med dens implementering.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).