Vitamin B12 Madbord

Vitamin B12 madbord

Ingen.	beløb		Andel af den daglige værdi pr. 100 g
1	Kogte skaldyr	98,9 mcg	4 120,4%
2	Okselever, stuvet eller stegt	70,6 mcg	2.940,8%
3	Rå oksekødlever	59,3 μg	2.470,8%
4	Rå gåselever	54,0 μg	2250,0%
fem	Andelever, rå	54,0 μg	2250,0%
6	Kogt blæksprutte	36,0 μg	1.500,0%
7	Stewed kalkunlever	28,2 μg	1.173,8%
otte	Rå oksekødsnyrer	27,5 mcg	1.145,8%
ni	Rå svinelever	26,0 μg	1.083,3%
ti	Kogte oksekødsnyrer	24,9 mcg	1.037,5%
elleve	Kogte muslinger	24,0 μg	1.000,0%
12	Stegt kyllingelever	21,1 μg	880,4%
13	Blæksprutte rå	20,0 μg	833,3%
fjorten	Rå kalkunlever	19,7 mcg	822,1%
femten	Bagt makrel	19,0 μg	791,7%
seksten	Røget sild	18,7 mcg	779,2%
17	Svinelever stegt eller stuet	18,7 mcg	777,9%
18	Svinekød pancreas kogt	17,1 mcg	711,3%
nitten	Kyllingelever stegt eller kogt	16,9 mcg	702,1%
20	Kyllingelever, rå	16,6 mcg	690,8%
21	Rå svinekød bugspytkirtel	16,4 μg	683,3%
22	Ristet oksekøds hjerne	15,2 mcg	633,3%
23	Tyrkiet hjerte kogt	13,9 mcg	579,2%
24	Rå sild	13,7 mcg	569,6%
25	Råt kalkunhjerte	13,3 μg	554,2%
26	Bagt sild	13,1 μg	547,5%
27	Bagte østers	12,9 mcg	537,9%
28	Rå muslinger	12,0 μg	500,0%
29	Saltet makrel	12,0 μg	500,0%
tredive	Rød eller sort kaviar, kogt (varmebehandlet)	11,5 mcg	480,8%
31	Kogt Kamchatka krabbe	11,5 mcg	479,2%
32	Rå skaldyr	11,3 mcg	470,0%
33	Tør müsli (med tørrede frugter og nødder)	10,9 mcg	453,8%
34	Kogt oksekødshjerte	10,8 mcg	450,0%
35	Kaviar rød eller sort rå	10,0 μg	416,7%
36	Rå oksekøds hjerne	9,5 mcg	396,3%
37	Foie gras dåse	9,4 μg	391,7%
38	Kamchatka krabbe rå	9,0 μg	375,0%
39	Krabbe (krabbekød) rå	9,0 μg	375,0%
40	Dåse sardine i olie	8,9 mcg	372,5%
41	Rå østers	8,8 mcg	364,6%
42	Rå makrel	8,7 mcg	362,9%
43	Råt oksekødshjerte	8,6 mcg	356,3%
44	Rå svinekød nyrer	8,5 mcg	353,8%
45	Kaninkød kogt	8,3 μg	345,8%
46	Kogt bærekød	8,3 μg	345,8%
47	Stewed svinekød nyrer	7,8 mcg	324,6%
48	Rå ørred	7,8 mcg	324,6%
49	Bagt ørred	7,5 mcg	312,1%
50	Kyllinghjerter kogte	7,3 μg	303,8%
51	Kyllingens hjerter rå	7,3 μg	303,8%
52	Kaninkød, rå	7,2 μg	298,3%
53	Hermetisk hestemakrel	6,9 mcg	289,2%
54	Dyrekød rå	6,3 μg	262,9%
55	Kogt blæksprutte	5,4 μg	225,0%
56	Andæg, rå	5,4 μg	225,0%
57	Pulveriseret kyllingæg	5,1 mcg	212,9%
58	Rå gåseæg	5,1 mcg	212,5%
59	Rå strudsekød, mørbrad	5,0 μg	209,6%
60	Coho laks bagt	5,0 μg	208,3%
61	Bagt lyserød laks	4,7 μg	197,1%
62	Sockeye laks, rå	4,7 μg	195,4%
63	Bagt laks	4,5 mcg	186,3%
64	Saltet sild	4,3 μg	177,9%
65	Omul bagt	4,3 μg	177,5%
66	Proteintilskud mælkepulver	4,2 μg	175,0%
67	Coho laks rå	4,2 μg	173,8%
68	Rå lyserød laks	4,2 μg	172,9%
69	Bagt Terpug	4,2 μg	172,9%
70	Stegt lugt	4,0 μg	165,4%
71	Stewed kalkun maver	3,9 mcg	162,9%
72	Oksekød let rå	3,8 mcg	158,8%
73	Rå oksekøds tunge	3,8 mcg	157,9%
74	Råt svinekødshjerte	3,8 mcg	157,9%
75	Svinekødshjerte, kogt eller stuet	3,8 mcg	157,9%
76	Bagt pollock	3,7 mcg	153,3%
77	Rå kalkun maver	3,6 μg	150,4%
78	Terpug rå	3,6 μg	150,0%
79	Pulveriserede ægerstatninger	3,5 ug	146,7%
80	Lucian (berix) bagt	3,5 ug	145,8%
81	Chum laks bagt	3,5 ug	144,2%
82	Rå lugt	3,4 μg	143,3%
83	Mejerifisk (hanoer) rå	3,4 μg	141,7%
84	Kogt krabbe	3,3 μg	138,8%
85	Bagt mælkfisk (hanos)	3,3 μg	136,3%
86	Rå svinekød milt	3,3 μg	135,8%
87	Pulvermælk	3,3 μg	135,4%
88	Leverpostei	3,2 μg	133,3%
89	Rå pollock	3,2 μg	132,9%
90	Rå laks	3,2 μg	132,5%
91	Hestekød kogt	3,2 μg	131,7%
92	Kogt oksekøds tunge	3,1 mcg	130,4%
93	Schweizisk ost	3,1 mcg	127,5%
94	Bagt laks	3,1 mcg	127,1%
95	Rå blæksprutte	3,0 μg	125,0%
96	Chum laks, rå	3,0 μg	125,0%
97	Rå hestekød	3,0 μg	125,0%
98	Rå ål	3,0 μg	125,0%
99	Lucian (berix) rå	3,0 μg	125,0%
100	Stegt havkat	2,9 mcg	120,8%
101	Bagt eller røget ål	2,9 mcg	120,4%
102	Bagt Chinook laks	2,9 mcg	119,6%
103	Kogt oksekød (kød uden fedt)	2,9 mcg	119,2%
104	Rå svinekøds tunge	2,8 μg	118,3%
105	Svinekød milt kogt	2,8 μg	115,0%
106	Rå svinekødslunge	2,8 μg	114,6%
107	Kogt lam	2,7 mcg	112,9%
108	Rå lam	2,6 mcg	110,0%
109	Bagt hvilling	2,6 mcg	108,3%
110	Kogt eller stuet let oksekød	2,6 mcg	107,9%
111	Kogt beefalo kød	2,6 mcg	106,3%
112	Hermetisk tun i sin egen juice	2,6 mcg	106,3%
113	Monster Energy Energy Drink	2,5 mcg	104,2%
114	Bagt stør	2,5 mcg	104,2%
115	Rå croaker	2,5 mcg	104,2%
116	Kogt bjørnekød	2,5 mcg	102,9%
117	Protein vallepulver	2,5 mcg	102,1%
118	Kogt bison kød	2,4 mcg	101,7%
119	Rå bøfkød	2,4 mcg	100,8%
120	Brunust ost	2,4 mcg	100,8%
121	Kogt svinekød	2,4 mcg	99,6%
122	Bagt havkat	2,4 mcg	97,9%
123	Rå oksekød, kød uden fedt	2,3 μg	97,1%
124	Flod aborre bagt	2,3 μg	96,3%
125	Bagt gedde aborre	2,3 μg	96,3%
126	Rå hvilling	2,3 μg	95,8%
127	Gedde kogt	2,3 μg	95,8%
128	Ost mexicansk Cotiha	2,3 μg	94,2%
129	Rå havkat	2,2 mcg	92,9%
130	Rå stør	2,2 mcg	91,7%
131	Rå svinemarv	2,2 mcg	91,3%
132	Kammusling kogt	2,2 mcg	89,6%
133	Kogte krebs	2,2 mcg	89,6%
134	Hakket oksekød, rå, 20% fedt	2,1 μg	89,2%
135	Brændt croaker	2,1 μg	87,5%
136	Tilsiter ost	2,1 μg	87,5%
137	Oksekød (Chuck I Roll) rå	2,1 μg	86,3%
138	Kalkunlår (filet) rå	2,1 μg	85,4%
139	Rå havkat	2,0 μg	84,6%
140	Svinekød kogt	2,0 μg	84,6%
141	Flod aborre rå	2,0 μg	83,3%
142	Rå krebs	2,0 μg	83,3%
143	Rå gedde aborre	2,0 μg	83,3%
144	Rå gedde	2,0 μg	83,3%
145	Red Bull energidrik	2,0 μg	82,1%
146	Rå æggeblomme	2,0 μg	81,3%
147	Rå bison kød	1,9 μg	80,8%
148	Bagt kalkun trommestok (uden hud)	1,9 μg	79,2%
149	Smørfisk (escolar), rå	1,9 μg	79,2%
150	Bagt tilapia	1,9 μg	77,5%
151	Smørfisk (escolar) røget	1,8 μg	76,3%
152	Rå oksemørbrad (mørbrad)	1,8 μg	73,3%
153	Rå kalkunhals	1,8 μg	73,3%
154	Havaborre (rød) bagt	1,7 mcg	71,7%
155	Rå oksekøds skulder	1,7 mcg	71,3%
156	Rå sværdfisk	1,7 mcg	70,8%
157	Rå kalkunæg	1,7 mcg	70,4%
158	Ost feta	1,7 mcg	70,4%
159	Keso Fresco ost	1,7 mcg	70,0%
160	Mozzarella ost	1,7 mcg	70,0%
161	Fontina ost	1,7 mcg	70,0%
162	Dåse oksekød gryderet	1,7 mcg	69,2%
163	Kalvekød kogt	1,7 mcg	68,8%
164	Kalkunlår (filet) bagt	1,7 mcg	68,8%
165	Brie ost	1,7 mcg	68,8%
166	Bagt sværdfisk	1,6 μg	67,5%
167	Surimi rå	1,6 μg	66,7%
168	Krabbe pinde (surimi) klar til at spise	1,6 μg	66,7%
169	Gruyere ost	1,6 μg	66,7%
170	Rå vagtelæg	1,6 μg	65,8%
171	Tilapia rå	1,6 μg	65,8%
172	Mælkepølser	1,6 μg	65,4%
173	Gouda-ost	1,5 mcg	64,2%
174	Edam ost	1,5 mcg	64,2%
175	Rå karper	1,5 mcg	63,8%
176	Okseflank, bughinde, flank rå	1,5 mcg	62,9%
177	Rød havabbor, rå	1,5 mcg	62,5%
178	Port-Salu ost	1,5 mcg	62,5%
179	Hajkød rå	1,5 mcg	62,1%
180	Pølsens læge	1,5 mcg	61,7%
181	Bagt karpe	1,5 mcg	61,3%
182	Muensterost	1,5 mcg	61,3%
183	Provolone ost	1,5 mcg	60,8%
184	Rå oksekødsskaft	1,4 μg	59,6%
185	Kogte hummer (hummer, hummer)	1,4 μg	59,6%
186	Svinekødsmarv kogt	1,4 μg	59,2%
187	Kalkunhals, kogt eller stuet	1,4 μg	59,2%
188	Rå kammusling	1,4 μg	58,8%
189	Rå kalvekød	1,4 μg	58,3%
190	Rå oksekødstripe	1,4 μg	57,9%
191	Oksekød tyk kant rå	1,4 μg	57,9%
192	Rå oksekødsbryst	1,4 μg	57,5%
193	Mexicansk ost Anejo	1,4 μg	57,5%
194	Stegt skrubbe	1,3 μg	54,6%
195	Yellowtail (lacedra) rå	1,3 μg	54,2%
196	Rå blæksprutte	1,3 μg	54,2%
197	Pepperoni pølse	1,3 μg	54,2%
198	Chinook laks rå	1,3 μg	54,2%
199	Camembert ost	1,3 μg	54,2%
200	Bagt hellefisk	1,3 μg	52,9%
201	Yellowtail (lacedra) bagt	1,3 μg	52,1%
202	Hummer (hummer, hummer), rå	1,3 μg	52,1%
203	Rå kalkun (kalkun) kød, hele slagtekød	1,2 μg	51,7%
204	Kogt blæksprutte (stegt)	1,2 μg	51,3%
205	Rå kalkun, hele slagtekroppe og skind	1,2 μg	50,8%
206	Blå oste	1,2 μg	50,8%
207	Stegt hajkød	1,2 μg	50,4%
208	Rå kylling grubs	1,2 μg	50,4%
209	parmesan ost	1,2 μg	50,0%
210	Bagt menёk	1,2 μg	50,0%
211	Kogt gedekød	1,2 μg	49,6%
212	Rå okseribber	1,2 μg	48,8%
213	Salami	1,2 μg	47,9%
214	Rå skrubber	1,1 μg	47,1%
215	Rå gedekød	1,1 μg	47,1%
216	Oksekød, rå rumpe	1,1 μg	46,7%
217	Pecorino Romano-ost	1,1 μg	46,7%
218	Kogt kyllingæg (hårdkogt)	1,1 μg	46,3%
219	Rå helleflynder	1,1 μg	45,8%
220	Cheddar ost	1,1 μg	45,8%
221	Sojamælk	1,1 μg	45,0%
222	Rå Menyok	1,0 μg	43,3%
223	Havtaske kogt	1,0 μg	43,3%
224	Limburger ost	1,0 μg	43,3%
225	Kogte eller stuvede kyllingegutter	1,0 μg	43,3%
226	Ost mexicansk Keso Chihuahua	1,0 μg	42,9%
227	Bagt kalkun (kød og skind af en hel slagtekrop)	1,0 μg	42,5%
228	Omul rå	1,0 μg	41,7%
229	Svinekød (land) rå	1,0 μg	41,7%
230	Blodpølse	1,0 μg	41,7%
231	Mexicansk ost Oaxaca	1,0 μg	41,7%
232	Stegt kyllingæg	1,0 μg	40,4%
233	Philadelphia ost	1,0 μg	39,6%
234	Bagt kalkun (kalkun) kød (hele slagtekød)	0,9 μg	39,2%
235	Burbot bagt	0,9 μg	38,3%
236	Svinekød (hals) rå	0,9 μg	37,9%
237	Havtaske rå	0,9 μg	37,5%
238	Rå kyllingæg	0,9 μg	37,1%
239	Rå svinehale	0,9 μg	36,7%
240	Rå kalkunhud	0,9 μg	36,7%
241	Hermetiske ansjoser (i olie)	0,9 μg	36,7%
242	Rå svinekød	0,9 μg	36,3%
243	Cheeseburger (McDonald's)	0,9 μg	35,8%
244	Svinekød (med et lag), rå	0,8 μg	35,0%
245	Hamburger (McDonald's)	0,8 μg	34,6%
246	Colby ost	0,8 μg	34,6%
247	Monterey ost	0,8 μg	34,6%
248	Cheshire ost	0,8 μg	34,6%
249	Rå svinekind	0,8 μg	34,2%
250	Ristet svinekød kogt	0,8 μg	34,2%
251	Rå svinekøds tarme	0,8 μg	34,2%
252	Rå skæg	0,8 μg	33,3%
253	Rå fasanekød	0,8 μg	32,1%
254	Æg omelet	0,8 μg	31,7%
255	Mælkechokolade	0,8 μg	31,3%
256	Svinefilet kogt	0,8 μg	31,3%
257	Abalone rå	0,7 μg	30,4%
258	Fasan kogt	0,7 μg	30,0%
259	Kogt oksekød	0,7 μg	30,0%
260	Får mælk	0,7 μg	29,6%
261	Kogte vildsvin	0,7 μg	29,2%
262	Hakket svinekød, rå, 20% fedt	0,7 μg	29,2%
263	Abalone kogt	0,7 μg	28,8%
264	Grouper bagt	0,7 μg	28,8%
265	Mahi-mahi (corifena) bagt	0,7 μg	28,8%
266	Røget pølse	0,7 μg	28,3%
267	Stewed svinekød kogt	0,7 μg	27,9%
268	Svinekød uden fedt (filet), rå	0,7 μg	27,5%
269	Bagt molva	0,7 μg	27,1%
270	Roquefort ost	0,6 μg	26,7%
271	Rå kalkun trommestok, uden hud	0,6 μg	26,3%
272	Rå kalkunbryst (filet)	0,6 μg	26,3%
273	Rå ansjoser	0,6 μg	25,8%
274	Rå kyllingelår, kød med hud	0,6 μg	25,8%
275	Oksekød Tynd Kant (Striploin) Rå	0,6 μg	25,4%
276	Grouper rå	0,6 μg	25,0%
277	Mahi-mahi (corifena) rå	0,6 μg	25,0%
278	Svinekød bagt i ovnen kogt	0,6 μg	24,6%
279	Rå svinekøds skulder	0,6 μg	24,6%
280	Pølser	0,6 μg	24,2%
281	Molve rå	0,6 μg	23,3%
282	hvid chokolade	0,6 μg	23,3%
283	KitKat chokoladebar	0,6 μg	23,3%
284	Kyllingelår (ben) rå, kød med hud	0,6 μg	23,3%
285	Kylling hakket rå	0,6 μg	23,3%
286	Kogt svinehale	0,6 μg	22,9%
287	Svinekød, rå skaft	0,5 μg	22,5%
288	Svinekød bagt	0,5 μg	22,5%
289	Hakket svinekød, kogt (20% fedt)	0,5 μg	22,5%
290	Rå svinekød, kød med fedt	0,5 μg	22,1%
291	Komælk 2% fedt	0,5 μg	22,1%
292	Rå svinekød	0,5 μg	22,1%
293	Rå kyllingetromle, kød med skind	0,5 μg	22,1%
294	Hotdog	0,5 μg	21,7%
295	Rå svin mørbrad	0,5 μg	21,7%
296	Rå svinekødsben	0,5 μg	21,7%
297	Kaffe med mælk og sukker	0,5 μg	21,3%
298	Yoghurt	0,5 μg	20,8%
299	Rå snegle	0,5 μg	20,8%
300	Kogt svinemave	0,5 μg	20,0%
301	Hytteost 2% fedt	0,5 μg	19,6%
302	Kogt pølse	0,5 μg	19,6%
303	Kyllingefødder kogte	0,5 μg	19,6%
304	Ryazhenka	0,5 μg	19,2%
305	Kondenseret mælk	0,4 μg	18,3%
306	Bagt kyllingelår (kød med hud)	0,4 μg	18,3%
307	Rå svinekarbonat	0,4 μg	17,9%
308	skinke	0,4 μg	17,5%
309	Creme fraiche	0,4 μg	17,5%
310	Svinekød tarmene kogt	0,4 μg	17,5%
311	Bagt gås	0,4 μg	17,1%
312	Kogte svinekødsben	0,4 μg	17,1%
313	Rå svinekød og rumpe	0,4 μg	16,7%
314	Forarbejdet ost	0,4 μg	16,7%
315	And (andekød) rå kød, uden skind	0,4 μg	16,7%
316	Rå frøben	0,4 μg	16,7%
317	And (andekød) bagt (kød uden skind)	0,4 μg	16,7%
318	Flødeis	0,4 μg	16,3%
319	Kogt kalkunbryst (filet)	0,4 μg	16,3%
320	Bagt kyllingetromle (kød med skind)	0,4 μg	16,3%
321	Rå svinekød (ribben)	0,4 μg	15,8%
322	Bagte kyllingelår (kød med skind)	0,4 μg	15,8%
323	Kylling rå kyllingekød	0,4 μg	15,4%
324	Mars chokoladebar (mandel)	0,4 μg	15,0%
325	Hele komælk 3,7% fedt	0,4 μg	15,0%
326	Kyllingebag (skinneløs) rå	0,4 μg	15,0%
327	Brødkrummer	0,4 μg	14,6%
328	Kyllingetromle (uden skind) stegt	0,4 μg	14,6%
329	Bagte kyllingevinger	0,4 μg	14,6%
330	Stegt kylling	0,3 μg	14,2%
331	Rå kyllingebryst med hud	0,3 μg	14,2%
332	Rå gåsekød	0,3 μg	14,2%
333	Twix chokoladebar	0,3 μg	13,8%
334	Bagt kylling	0,3 μg	13,8%
335	Stegt kyllingetromle (kød med skind)	0,3 μg	13,3%
336	Stegte kyllingelår	0,3 μg	12,9%
337	Karamel	0,3 μg	12,5%
338	Rå svinemave	0,3 μg	12,5%
339	Rå havaborre	0,3 μg	12,5%
340	Fejet væk fedtfrit	0,3 μg	12,5%
341	Bagte havaborre	0,3 μg	12,5%
342	Stegte kyllingelår (kød med hud)	0,3 μg	12,5%
343	Neuchatel ost	0,3 μg	12,5%
344	Chokoladeis	0,3 μg	12,1%
345	Kefir	0,3 μg	12,1%
346	Ricotta ost	0,3 μg	12,1%
347	Tørre ægnudler	0,3 μg	12,1%
348	Mørk chokolade (70-85% kakao)	0,3 μg	11,7%
349	Stegte kyllingevinger	0,3 μg	11,7%
350	Bagt multe	0,3 μg	10,4%

◄ Tilbage til vitamin B12