7 videnskabeligt dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved drikkevand
Den menneskelige krop er 60% vand. For ikke at opleve helbredsproblemer anbefaler forskere at drikke 8 glas vand om dagen. Dette er en velbegrundet anbefaling, da en person har brug for vand for at kunne leve.
7 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele:
- Vand hjælper med at forbedre den fysiske ydeevne
- Hjernen har brug for vand
- Vand hjælper med at lindre hovedpine
- Vand hjælper med at bekæmpe forstoppelse
- Vand forhindrer dannelse af nyresten
- Vand kan hjælpe med at lindre tømmermænd
- Vand hjælper dig med at tabe sig
Vand hjælper med at forbedre den fysiske ydeevne
Hvis en person lider af dehydrering, falder hans præstation. Derfor er det så vigtigt at få nok væske under kraftig fysisk anstrengelse og under sport.
Det er nok at kun miste 2% vand for fuldt ud at opleve symptomerne på dehydrering. Nogle atleter under træning bruger op til 10% af sine reserver i kroppen. Det kan være farligt. Derfor tillader ingen professionel træner en person ind i gymnastiksalen, der ikke har en flaske vand med sig.
Jo højere væsketab, jo mere bliver personen træt. Det vil være vanskeligt for ham at deltage i både fysisk og psykisk arbejde [1]. Derfor skal du regelmæssigt genopfylde vandreserverne i kroppen. Denne regel gælder især med øget fysisk aktivitet.
Hjernen har brug for vand
Undersøgelser viser, at det er nok at miste 1 til 3% væske for, at hjernen begynder at udføre sine funktioner dårligere.
For eksempel forværres humør hos kvinder, koncentration af opmærksomhed falder, der opstår hovedpine. Sådanne symptomer vises, når kroppen er dehydreret med 1,4% [2].
Hos mænd, der har mistet ca. 1,6% væske, øges træthed, en umotiveret følelse af angst vises, og hukommelsen forværres [3].
Det skal bemærkes, at det er meget let at miste 1-3% vand, selv når man laver velkendte ting, for eksempel når man rengør en lejlighed. Naturligvis fører motion eller øget kropstemperatur til en endnu højere procentdel af dehydrering [4] [5].
Vand hjælper med at lindre hovedpine
Der er videnskabelig dokumentation for, at dehydrering kan forårsage hovedpine [6]. Et lille eksperiment udført i USA viste, at vand ikke hjælper med at klare migræne fuldstændigt. Brug af rent vand kan dog reducere dets varighed og intensitet [7].
Vand hjælper med at bekæmpe forstoppelse
Det er ingen hemmelighed, at mangel på væske i kroppen kan forårsage problemer med fordøjelsessystemet [8]. Derfor skal du med forstoppelse drikke så meget vand som muligt. Denne regel gælder for mennesker i forskellige aldre, inklusive børn.
Undersøgelser viser, at drikke sodavand er gavnligt med hensyn til bekæmpelse af forstoppelse. Selvom der endnu ikke er fundet en forklaring på dette faktum [9] [10].
Vand forhindrer dannelse af nyresten
Urolithiasis er en almindelig patologi. Der kan dannes sten hos både børn og voksne. Fejl i drikkeordningen er en af grundene til deres udseende. Det er bevist, at jo mere en person drikker vand, desto mindre sandsynligt dannes sten i urinvejene [11].
Væsken, der passerer gennem nyrerne, reducerer koncentrationen af mineraler, der har evnen til at omdanne sig til krystaller og store sten. Derfor, med en tendens til urolithiasis, er det bydende nødvendigt at drikke så meget vand som muligt.
Vand kan hjælpe med at lindre tømmermænd
At drikke alkohol i høje doser fører altid til et så ubehageligt fænomen som tømmermænd. Alkoholholdige drikkevarer har en vanddrivende virkning. Derfor fører hvert måltid til dehydrering.
Dehydrering er ikke hovedårsagen til tømmermænd, men at drikke rent vand hjælper kroppen med at overvinde denne ubehagelige tilstand hurtigere. Jo mere en person drikker vand, jo bedre føler han sig. Det hjælper med at lindre mundtørhed, tørst, træthed og hovedpine [12].
Eksperter anbefaler at drikke mindst et glas vand under en fest. Sørg for at tage den samme mængde væske inden sengetid.
Vand hjælper dig med at tabe sig
For at tabe sig skal du drikke så meget vand som muligt. Det dæmper følelsen af sult og fremskynder metaboliske processer i kroppen. Det er eksperimentelt bevist, at drikke 0,5 liter vand hjælper med at fremskynde stofskiftet med 30%. Effekten varer i 1,5 timer. Forskere har beregnet, at 2 liter vand, der forbruges om dagen, kan hjælpe med at tabe op til 100 kcal [13].
For at sidde ned ved bordet med en følelse af fylde skal du drikke vand en halv time før måltiderne. Takket være vand bruger en person mindre mad. Forskere besluttede at teste denne teori. Man bemærkede, at folk, der drak 0,5 liter vand før måltiderne, tabte sig hurtigere. Deltagerne i kontrolgruppen tabte sig langsommere (forskellen var 44%). Undersøgelsen varede i 3 måneder [14].
Forskere hævder, at koldt vand hjælper med at tabe sig. I dette tilfælde vil kroppen bruge mere energi på at varme den op.
n
[Video] Dr. Berg - HVOR MANGE LITER VAND DRYKER DU VIRKELIG EN DAG?
Artikelforfatter : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Uddannelse: Moskva Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Generel medicin" i 1991, i 1993 "Erhvervssygdomme", i 1996 "Terapi".
