13 Videnskabelige Fakta Om, Hvordan Man Forlænger Livet

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

13 videnskabelige fakta om, hvordan man forlænger livet

Mange mennesker tror, at deres levetid er forudbestemt af genetik. Faktisk er miljøsundhed, daglig rutine og diætpræferencer vigtige. For at øge din levetid skal du tilegne dig 13 gode vaner. De har vist sig at hjælpe dig med at føle dig sund og energisk indtil alderdommen.

Indhold:

1. Stå op fra bordet og føl dig mildt sulten
2. Inkluder nødder i din kost
3. Spis gurkemeje
4. Inkluder plantebaserede fødevarer i din kost
5. Oprethold fysisk aktivitet
6. Giv op på cigaretter
7. Begræns alkoholforbrug
8. Lær at leve lykkeligt
9. Lær at undgå stress
10. Lav nye bekendtskaber
11. Udvikle selvdisciplin
12. Drik te og kaffe
13. Sov mindst 8 timer om dagen

Stå op fra bordet og føl dig mildt sulten

Overspisning er sundhedsfarligt. Jo flere ekstra kilokalorier en person får, jo kortere bliver hans levetid. Nylige undersøgelser af dyr har vist, at til dette er du nødt til at reducere dit daglige kalorieindtag med 10-50% ^[1].

Forskere blev interesserede i resultaterne af dette eksperiment og besluttede at studere hundefuglers spisevaner. De fandt ud af, at de fleste af disse mennesker spiser færre kilokalorier om dagen sammenlignet med gennemsnittet for den generelle befolkning ^[2], ^[3].

At spise moderat hjælper dig med at undgå at få overvægt. Visceralt fedt, der dannes i taljeområdet, er særligt farligt. Sådanne fede aflejringer har vist sig at være årsagen til mange sygdomme. Dette er et andet argument til fordel for at undgå overspisning ^[4].

Langvarig kaloriebegrænsning er dog farlig. Dette kan føre til nedsat libido, nedsat termoregulering af kroppen, anæmi og andre sundhedsmæssige problemer. Du skal spise rigtigt og nærme dig spørgsmålet om madindtagelse klogt. Sultestrejker, ligesom overspisning, er lige så farlige ^[5].

Om emnet: krydret mad forlænger levetiden

Inkluder nødder i din kost

Nødder er mad med højt kalorieindhold. De er en kilde til protein, kostfibre, antioxidanter, vitaminer og sporstoffer. De er rige på folsyre, magnesium, kalium og andre gavnlige forbindelser.

Den gavnlige virkning af nødder på det kardiovaskulære system er bevist ^[6]. De hjælper med at kontrollere blodtryk og metaboliske processer i kroppen. De er nyttige for mennesker, der lider af fedme og diabetes ^[7]. I de senere år er der kommet oplysninger om, at nødder hæmmer udviklingen af nogle kræft tumorer.

For eksempel fandt en undersøgelse, at nødder reducerede antallet af for tidlig død med 39%. For at gøre dette skal de spises mindst 3 gange om ugen ^[8].

To globale analyser af diætpræferencer hos 350.000 mennesker tyder på, at nødder øger levetiden. Det er jo højere, jo oftere inkluderer en person dette nyttige produkt i sin kost ^[9].

Om emnet: 14 dokumenterede grunde til at spise valnødder hver dag!

Spis gurkemeje

Gurkemeje indeholder et stof kaldet curcumin.

Denne antioxidant har følgende gavnlige egenskaber:

• Beskytter hjernen mod aldersrelaterede ændringer.
• Hjælper kroppen med at ødelægge unormale celler.
• Normaliserer arbejdet i det kardiovaskulære system.
• Hjælper med at opretholde lungefunktion.

Det er eksperimentelt bevist, at gurkemeje hjælper med at øge forventet levealder hos insekter og gnavere.

Sådanne undersøgelser er ikke blevet udført på mennesker. Dette krydderi kan dog absolut betragtes som sikkert for mennesker, da det indtages i store mængder af hele Indiens befolkning.

Læs mere: Videnskabelig bevis for fordelene ved gurkemeje

Inkluder plantebaserede fødevarer i din kost

For at forblive sund længere skal du spise mere vegetabilske fødevarer.

Denne anbefaling gælder for:

• Frugt.
• Nødder.
• Grøntsager.
• Frø.
• Gryn.
• Bælgfrugter.

Der har været mange undersøgelser, der viser fordelene ved naturlægemidler for kroppen. Sådan mad hjælper med at undgå for tidlig ældning af kroppen, forhindrer udvikling af kræft, fedme, sygdomme i det kardiovaskulære system og hjernen. Den mest populære diæt af denne type er middelhavsdiet.

Forskere tilskriver disse egenskaber ved plantefødevarer, at de er rige på antioxidanter, nemlig carotenoider, polyfenoler, folater og C-vitamin.

Der er en række undersøgelser, der viser, at overholdelse af en vegetarisk diæt kan øge den gennemsnitlige forventede levetid med 12-15% ^[10]. I løbet af disse eksperimenter har forskere fundet, at vegetarer er 29-52% mindre tilbøjelige til at lide af kræft tumorer, hjerte- og urinvejssygdomme. De er mindre tilbøjelige til at opleve hormonforstyrrelser i kroppen.

Desuden viser nogle undersøgelser, at risikoen for for tidlig død og visse sygdomme øges med stigende kødforbrug ^[11].

Imidlertid rapporterer andre undersøgelser, at forbindelsen med rødt kød er meget svag, og alle negative virkninger er forbundet med forbruget af kemisk forarbejdet kød ^[12], ^[13].

Generelt kan forbruget af friske produkter dyrket under gunstige miljøforhold ikke skade kroppen.

Oprethold fysisk aktivitet

Mangel på motion er det største problem i det moderne samfund. Lav fysisk aktivitet er årsagen til mange sundhedsmæssige problemer. For at leve længere er du nødt til at dyrke sport.

Det er bevist, at så lidt som 15 minutter om dagen, der er afsat til fysisk træning, kan hjælpe med at øge den forventede levetid med 3 år. Risikoen for for tidlig død reduceres med 4% ^[14].

Nyere forskning tyder på, at du kan blive langlever, hvis du opfylder følgende betingelser:

• Hvis du træner lidt mindre end 3 timer om ugen, kan du forlænge dit liv med 22%.
• Hvis du træner 3 timer om ugen - med 28%.
• Hvis du træner mere end 3 timer om ugen - med 35% ^[15].

Så fysisk aktivitet er en vigtig betingelse for lang levetid. Selv korte træningsprogrammer er godt for dit helbred. Derfor bør vanen med at dyrke sport være en af prioriteterne.

Om emnet: jogging forlænger livet med 6 år!

Giv op på cigaretter

Der er ingen tvivl om, at rygning er den største fjende for sundheden. Rygere reducerer uafhængigt deres forventede levealder med 10 år eller mere. Deres risiko for for tidlig død er 3 gange højere end ikke-rygere ^[16].

Selvom en person har ryget i mange år, er det aldrig for sent at slippe af med denne afhængighed. Det er bevist, at opgivelse af cigaretter inden 35 år kan øge den forventede levetid med 8,5 år ^[17].

Hvis du gør dette i en alder af 60 år, kan du udsætte døden med 3,7 år. Det er nyttigt at opgive cigaretter, selv når de er 80 år gamle.

At holde op med at ryge kan forlænge dit liv betydeligt - og det er aldrig for sent at holde op med at ryge ^[42].

Begræns alkoholforbrug

Alkoholmisbrug påvirker alle kroppens systemer negativt. Alkohol forgifter hjernen, ødelægger leveren og bugspytkirtlen. Alt dette bidrager til en reduktion i forventet levealder ^[18].

Dette betyder ikke, at du skal opgive alkohol helt. For eksempel kan moderat forbrug af vin forlænge levetiden med 18%. Dette er muligt på grund af indholdet af polyphenoler i det, som er kraftige antioxidanter ^[19].

En 29-årig undersøgelse blev for nylig afsluttet. Det fastslog, at mænd, der drikker vin i stedet for øl eller andre alkoholholdige drikkevarer, lever længere. Vin hjælper med at reducere risikoen for hjertepatologier, diabetes mellitus og insulinresistenssyndrom ^[20].

Alkohol bør indtages i moderation: op til 1 drink om dagen for kvinder og op til 2 drinks om dagen for mænd ^[21].

Du er nødt til at være opmærksom på det faktum, at du er nødt til at indtage alkohol i moderate mængder og om muligt helt opgive det. Der er ikke en enkelt undersøgelse for at bevise, at afholdenhed fra alkohol er sundhedsskadelig.

Lær at leve lykkeligt

Negative følelser ødelægger en person indefra. Dette er ikke kun ord, men en kendsgerning bevist af videnskaben. Følelser af lykke kan øge forventet levealder markant ^[22].

Forskere har observeret en gruppe mennesker i 5 år og fundet, at glade mænd og kvinder lever 3,7% længere ^[23]. Der har været mange sådanne undersøgelser.

Efter at have analyseret dataene fra 35 eksperimenter blev der foretaget interessante konklusioner. Ifølge forskere lever glade mennesker 18% længere end deres uheldige kolleger ^[24]. Dette er en god nyhed at være glad for.

Lær at undgå stress

Stress og øget angst forkorter forventet levealder. Kvinder, der lider af depression og stress, er 2 gange mere tilbøjelige til at dø af hjerteanfald, slagtilfælde og lungekræft ^[25]. For mænd øges risikoen 3 gange ^[26].

Levetiden for optimister er 42% længere end for pessimister ^[27]. Derfor bør du ikke give efter for blues og stress. Du skal lære at undgå negative følelser og skifte til positive.

Læs mere: 10 måder at lindre stress på

Lav nye bekendtskaber

Kommunikation med nye bekendte og positive mennesker hjælper med at leve længere med 50% ^[28]. Og tilstedeværelsen af kun tre nye forbindelser kan reducere risikoen for for tidlig død med mere end 200% ^[29].

Undersøgelser udført om dette emne viser, at omgængelige mænd og kvinder praktisk talt ikke lider af hjerte- og hjernesygdomme. De er mindre tilbøjelige til at opleve hormonforstyrrelser, og immunsystemet fungerer bedre ^[30].

Nære mennesker vil altid støtte dig i en vanskelig livssituation. Tilsammen løses eventuelle problemer hurtigere, hvilket betyder, at selv de mest alvorlige belastninger er lettere at bære.

En anden interessant ting er, at en undersøgelse rapporterer, at det kan være mere gavnligt at give andre støtte end at modtage den ^[31]. En god gerning udført bringer mange positive følelser, der hjælper med at øge forventet levealder. Derfor skal du, når det er muligt, komme til at redde dine kære.

Udvikle selvdisciplin

Fra barndommen er det nødvendigt at udvikle kvaliteter som: selvdisciplin, organisation, målbevidsthed, udholdenhed. Baseret på data fra en undersøgelse af 1.500 mennesker, der blev opfattet som selvhævdende og disciplinerede, levede de 11% længere end deres mindre samvittighedsfulde kolleger ^[32], ^[33].

Problemer, der kan undgås ved at arbejde på din disciplin:

• Sygdomme i psyken.
• Diabetes.
• Hypertension og hypotension.
• Leddesygdomme.

Forskere forbinder et fald i risikoen for farlige patologier med det faktum, at disciplinerede mennesker er mindre tilbøjelige til at blive udsat for stress, ved hvordan man kommer ud af det korrekt, bygger deres liv kompetent, går i sport og tager sig bedre af deres helbred ^[34].

Det er aldrig for sent at udvikle disciplin. Du kan komme i gang med enkle trin, som f.eks. At rengøre dit skrivebord og aldrig rode med det igen.

Drik te og kaffe

At drikke naturlig kaffe og te hjælper med at reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme. Grøn te er en kilde til catechiner og polyfenoler. Disse stoffer hjælper med at reducere risikoen for at udvikle diabetes mellitus, kræft og hjertepatologier ^[35], ^[36].

Kaffe, i moderate doser, er nyttig til forebyggelse af visse kræftformer, stofskifteforstyrrelser og hjerteanfald. Det er bevist, at personer, der drikker kaffe, er mindre tilbøjelige til at lide af Alzheimers og Parkinsons ^[37], ^[38].

Generelt fungerer deres hjerner bedre, og risikoen for tidlig død reduceres med 20-30% ^[39].

Dog kan for meget koffein være skadeligt. Det kan forårsage øget angst og søvnløshed. Derfor bør du ikke drikke mere end 4 kopper kaffe om dagen. Effekten af dets anvendelse varer i 6 timer. Derfor har folk, der lider af søvnløshed, brug for at drikke kaffe en sidste gang under frokosten.

Om emnet: fordelene og skaderne ved grøn te

Sov mindst 8 timer om dagen

Søvn og vågenhed skal overholdes upåklageligt. For at leve længere skal du gå i seng og vågne op samtidig ^[40].

Forskere har bevist, at den optimale søvnvarighed for en voksen er 7-8 timer. At overskride disse indikatorer er ikke mindre farligt end at undervurdere.

Mangel på søvn (mindre end 7 timer) fører til hjertepatologier, type 2-diabetes, betændelse og øger risikoen for tidlig død med 12%.

På samme tid kan søvnvarigheden mere end 8-9 timer om dagen forårsage depression, nedsat fysisk aktivitet og forkortet forventet levealder med 38% ^[41].

Resultat

Hver person kan øge forventet levealder. Dette kræver ikke en stor indsats. Det er nok at dyrke sport, drikke kaffe, opgive tobak og alkohol og få nok søvn om natten. Disse sunde vaner hjælper dig med at forblive sund og leve til en moden alderdom.

Lev for at være 100: 20 videnskabstip!

Links til kilder

1. Forlængelse af sund levetid - fra gær til mennesker
2. Kaloribegrænsning, den traditionelle Okinawa-diæt og sund aldring: Kosten fra verdens længst levede mennesker og dens potentielle indvirkning på sygelighed og levetid.
3. Kan vi leve længere ved at spise mindre? En gennemgang af kaloribegrænsning og levetid
4. Et års kaloribegrænsning hos mennesker: gennemførlighed og virkninger på kropssammensætning og abdominal fedtvæv
5. Kaloribegrænsning
6. Nødder og koronar hjertesygdom: et epidemiologisk perspektiv
7. Nødforbrug og risiko for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og dødelighed af alle årsager: en systematisk gennemgang og metaanalyse
8. Hyppighed af nøddeforbrug og dødelighedsrisiko i PREDIMED ernæringsinterventionsforsøg
9. Nødeforbrug på dødsrisiko af alle årsager, hjerte-kar-og kræftformer: en systematisk gennemgang og metaanalyse af epidemiologiske undersøgelser
10. Vegetariske diætmønstre og dødelighed i Adventist Health Study 2
11. Kødindtagelse og dødelighed: en prospektiv undersøgelse af over en halv million mennesker
12. Rødt og forarbejdet kødforbrug og risiko for hændelsessygdom, slagtilfælde og diabetes mellitus: en systematisk gennemgang og metaanalyse
13. Kødforbrug og dødelighed - resultater fra den europæiske fremtidige undersøgelse af kræft og ernæring
14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
15. Selv en lav dosis af moderat til kraftig fysisk aktivitet reducerer dødeligheden med 22% hos voksne i alderen 60 år: en systematisk gennemgang og metaanalyse
16. Det 21. århundredes farer ved rygning og fordelene ved at stoppe: en prospektiv undersøgelse af en million kvinder i Storbritannien
17. Fordele ved rygestop i lang levetid
18. Alkohol og hjertet: at undlade at stemme eller undlade at undlade at stemme?
19. Alkoholdosering og total dødelighed hos mænd og kvinder: en opdateret metaanalyse af 34 potentielle undersøgelser
20. Alkoholholdig drik, 29-årig dødelighed og livskvalitet hos mænd i alderdommen
21. Tillæg 9. Alkohol
22. Glade mennesker lever længere: Subjektiv trivsel bidrager til sundhed og levetid
23. Positiv påvirkning målt ved hjælp af økologisk kortvarig vurdering og overlevelse hos ældre mænd og kvinder
24. Positiv psykologisk trivsel og dødelighed: en kvantitativ gennemgang af potentielle observationsstudier
25. Angst forudsagde for tidlig årsag og kardiovaskulær død i en 10-årig opfølgning af middelaldrende kvinder
26. Kronisk psykosocial stress forudsiger langvarig kardiovaskulær sygelighed og dødelighed hos middelaldrende mænd
27. Forudsigelse af dødelighed uanset årsag fra Minnesota Multiphasic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale scores: undersøgelse af en college-prøve i en 40-årig opfølgningsperiode
28. Sociale netværk, værtsmodstand og dødelighed: en ni-årig opfølgningsundersøgelse af Alameda County beboere
29. Karakteristika for socialt isolerede patienter med koronararteriesygdom, der har forhøjet risiko for dødelighed
30. Social og følelsesmæssig støtte og dens implikationer for sundhed
31. At yde social støtte kan være mere fordelagtigt end at modtage den: resultater fra en prospektiv undersøgelse af dødelighed
32. Lever samvittighedsfulde individer længere? En kvantitativ gennemgang
33. Samvittighedsfuldhed og lang levetid: En undersøgelse af mulige mediatorer
34. Samvittighedsfuldhed og sundhedsrelateret adfærd: en metaanalyse af de førende adfærdsmæssige bidragydere til dødelighed
35. Forholdet mellem grøn te og totalt koffeinindtag og risiko for selvrapporteret type 2-diabetes blandt japanske voksne
36. Kaffe, koffeinfri kaffe og te forbrug i forbindelse med hændelse type 2 diabetes mellitus: en systematisk gennemgang med metaanalyse
37. Kaffeforbrug og risiko for koronar hjertesygdomme: En meta-analyse af 21 potentielle kohortestudier
38. Forbrug af kaffe og te og risikoen for Parkinsons sygdom
39. Forbrug af grøn te og dødelighed på grund af hjerte-kar-sygdomme, kræft og alle årsager i Japan: Ohsaki-undersøgelsen
40. Menneskelig levetid er forbundet med regelmæssige søvnmønstre, vedligeholdelse af langsom bølgesøvn og gunstig lipidprofil
41. Søvnvarighed og dødelighed af alle årsager: En systematisk gennemgang og metaanalyse af fremtidige studier
42. Fordele ved rygestop i lang levetid

Artikelforfatter : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Uddannelse: Moskva Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Generel medicin" i 1991, i 1993 "Erhvervssygdomme", i 1996 "Terapi".