9 Tip Til Fælles Og Knoglesundhed

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

9 tip til fælles og knoglesundhed

Sår og svækket led og knogler opfattes af mange mennesker som et naturligt tegn på ældning. Med indsats kan du dog forhindre for tidligt slid. Forebyggelse af knoglevævssygdomme skal ske fra en ung alder.

Indhold:

• Tidlig forebyggelse af led- og knoglesygdomme
• Årsager til spild af knogler og led
• 9 tip til at holde dine knogler og ledd sunde

Tidlig forebyggelse af led- og knoglesygdomme

For en moderne person er problemet med tidlig ældning af led og knogler et presserende problem. De fleste mennesker bevæger sig meget lidt, spiser fastfood og har dårlige vaner. Generelt påvirker en række skadelige faktorer kroppen hver dag. Derfor er sygdomme i led og knogler diagnosticeret selv hos unge mennesker.

Skelettet er grundlaget for hele organismen. Takket være knogler og led bevæger en person sig i rummet, foretager bevægelser. Derfor er det så vigtigt at overvåge deres helbred.

Knogle- og bindevæv ødelægges og fornys konstant. Normalt bemærker en person ikke engang dette.

Maksimal knoglemasse observeres inden 30 år. Kroppen formår at skabe det hurtigere, end det ødelægges. Efter 30 år sænkes processerne til dets fornyelse, og destruktionsprocesserne accelererer tværtimod. Derfor udvikler forskellige sygdomme i knogler og led.

Forebyggelse af skader på knogler og led skal ske på et tidspunkt, hvor en person er på toppen af sin fysiske form. Derefter, når hans metaboliske processer er hurtige. Dette er den eneste måde at bremse aldring af kroppen på.

Årsager til spild af knogler og led

Mennesker i samme alder har en anden tilstand af led- og knoglevæv.

Årsagerne kan være meget forskellige:

• Kvinder har mere skrøbelige knogler end mænd. Deres knoglemasse er 30% lavere.
• Nogle mennesker har stærkere knogler, mens andre er porøse og tynde, uanset køn. Dette skyldes genetiske egenskaber.
• Nogle mennesker har tæt knoglevæv, fordi de spiste bedre i barndommen og ungdommen.
• De skader og skader, der opstår, påvirker tilstanden af knogler og led. Jo ældre personen er, jo stærkere ekko af brud, blå mærker osv.

Disse grunde påvirker udtømningshastigheden af knogle- og ledvæv. Når den degenerative proces hersker over processen med knoglereparation, begynder de at blive forværret.

Sygdomme i osteoartikulært apparat hos kvinder udvikles oftest i postmenopausal periode (over 65 år) og hos mænd over 70 år.

For næsten alle unge synes overgangsalderen, 65 år og ledsygdomme at være noget uopnåeligt og meget fjernt. Men ungdomsårene går hurtigt. Når processen med destruktion af knoglevæv starter, vil det være svært at stoppe det. Derfor er det så vigtigt at være involveret i forebyggelse af sygdomme i knogler og led så tidligt som muligt.

Der er faktorer, som en person ikke kan påvirke. For eksempel udvikler osteoporose hurtigere, hvis der er en genetisk disposition for det, hvis du tilhører det asiatiske eller hvide race. Det er umuligt at forhindre overgangsalderen. Imidlertid vil rettidige forebyggende foranstaltninger, der sigter mod at forbedre knogle- og ledsundheden, hjælpe med at undgå alvorlige sundhedsmæssige problemer.

9 tip til at holde dine knogler og ledd sunde

1. Tag en familiehistorie

For at forstå, hvor høj risikoen for tidlig skade på led- og skeletsystemet er, skal du omhyggeligt studere familiehistorien. Hvis nære slægtninge til blodet (forældre, søstre eller brødre) havde lignende problemer, øges sandsynligheden for at udvikle den samme patologi hos en person.

Det er ikke nødvendigt at finde ud af, om der er helbredsproblemer under en familiefest. Du skal stille dette spørgsmål til din bedstemor eller bedstefar på det rigtige tidspunkt til dette.

2. At tage calcium

Mange forbinder uløseligt de to begreber: "knoglesundhed" og "calcium". Faktisk er dette mineral nødvendigt for knoglevæv, muskler og nervefibre, uden det er det umuligt at opretholde hormonbalancen i kroppen. Calcium opretholder blodtryksstabilitet.

I New Zealand gennemførte forskere en række undersøgelser i 1995. De blev overværet af kvinder i den postmenopausale periode i livet. Det har vist sig, at spise mad, der indeholder calcium, kan øge knogletætheden.

Der er dog også mange undersøgelser, der afviser disse oplysninger. For eksempel viste en undersøgelse fra 2015, at øget calciumindtag fra fødekilder såvel som calciumtilskud øgede mineralsk tæthed med ikke mere end 1-2%. Derfor er det sandsynligt, at det for de fleste mennesker, der er bekymret for knogletæthed, sandsynligvis ikke vil have stor effekt. ^[1]

De bedste kilder til dette mineral blev anerkendt:

• Sort sesam - 1474 mg
• Forarbejdede oste - 760-1005 mg.
• Mandler - 273 mg
• Kål - 200 mg.
• Masse - 154 mg.
• Spinat - 140 mg

3. At tage D-vitamin

Calcium kan ikke absorberes af kroppen uden D-vitamin. Derfor, når du spiser mad rig på calcium, skal du spise fødevarer, der indeholder vitamin D. Kun deres fælles arbejde giver dig mulighed for at opretholde et sundt knoglevæv og forny dets celler. ^[2]

Fødevarer, der er en kilde til D-vitamin:

• Shiitake svampe.
• Tun, sardiner, laks, sild, ål.
• Reje.
• Kylling æggeblomme.

Der er fødevarer, der er kunstigt beriget med dette vitamin. Den menneskelige krop er i stand til at producere den på egen hånd. Dette kræver solens stråler. For at understøtte syntesen af D-vitamin skal du solbade 3 dage om ugen i 10-15 minutter.

I den kolde årstid fratages beboerne i mange lande en sådan mulighed. Undersøgelser viser, at mangel på sollys fører til en tidlig udvikling af knogle- og ledsygdomme. Dette problem er især relevant for kvinder, der er startet overgangsalderen. Derfor skal du desuden tage vitamin D-tilskud.

4. K-vitamin for knoglesundhed

K-vitamin menes at være afgørende for normal blodpropper. Dette er faktisk tilfældet. Det hjælper dog også kroppen med at producere protein, hvilket er vigtigt for at opretholde sunde knogler og led.

En undersøgelse fra 2005 af Japan på unge rotter viste, at K-vitamin kan have forskellige virkninger på kroppen. Det fungerer godt i kombination med D-vitamin for at give bedre absorption af calcium i tarmene. For at knogler kan få gavn af K-vitamin, skal du supplere din diæt med calcium.

Undersøgelser på mennesker har vist, at vitamin K ikke kun kan øge knoglemineraltætheden hos mennesker med osteoporose, men også reducere hyppigheden af brud. Derudover er der dokumentation fra undersøgelser for, at vitamin K og D synergistisk forbedrer knogletætheden. ^[3]

Bedste kilder til vitamin K:

• Persille - 1640 mcg (kun 2 spiseskefulde persille dækker det daglige behov for dette vitamin)
• Chard - 830 mcg.
• Spinat - 483 mcg

5. Kalium for knoglesundhed

Kalium hjælper med ledning af nerveimpulser langs muskelfibre og starter processen med at fjerne affaldsprodukter fra celler. Disse fakta er velkendte og videnskabeligt underbyggede. Det har imidlertid vist sig, at kalium har evnen til at neutralisere syrer, der skyller calcium ud af kroppen.

I 2009 fandt en undersøgelse i Australien, at en diæt med højt kaliumindhold forbedrer knoglesundheden. Dette gælder ikke kun for unge, men også for postmenopausale kvinder. Folk, der regelmæssigt spiser kalium sammen med mad, havde en 8% højere knogletæthed sammenlignet med kontroller. ^[4]

Du kan berige din krop med denne mikroelement ved at spise mad såsom:

• Tørrede abrikoser - 1717 mg.
• Bønner - 1100 mg
• Rosiner og svesker - 860 mg
• Mandler, hasselnødder, jordnødder, pinjekerner og valnødder: 474-748 mg.
• Bananer - 358 mg

6. Sportsaktiviteter

Knogle- og ledesundhed er umulig uden regelmæssig motion. Fysisk inaktivitet bidrager til udviklingen af osteoporose og andre alvorlige knoglesygdomme.

I 1998 blev der gennemført en undersøgelse i Amerika. Det blev deltaget af unge kvinder, der regelmæssigt deltager i sport. Det viste sig, at densiteten af deres knoglemasse er meget højere end for de kvinder, der førte en stillesiddende livsstil.

En undersøgelse fra 2015 viste, at fysisk aktivitet er den vigtigste faktor til bestemmelse af knogletæthed. Mennesker med moderat til kraftig fysisk aktivitet viste signifikante stigninger i knogletæthed sammenlignet med personer med lav fysisk aktivitet. På samme tid, selvom en person drak meget kaffe og kulsyreholdige drikkevarer, røget, var hans knogletæthed højere end dem, der ikke ryger, ikke drikker kaffe, men også ikke giver deres krop tilstrækkelig fysisk aktivitet. ^[fem]

For at opretholde sundheden for knogler og led er du nødt til at svømme, løbe, stå på ski og løbe på gåture. Sport hjælper med at forhindre udviklingen af mange sygdomme, herunder osteoporose.

God atletisk form forbedrer ikke kun knogletætheden, men fremmer også udviklingen af fleksibilitet, smidighed og forhindrer utilsigtede fald. De udgør en alvorlig fare for de ældre.

7. Moderat kaffeforbrug

Koffein har en række sundhedsmæssige fordele. Det har dog en destruktiv virkning på led og knogler. At drikke store mængder kaffe vil påvirke kroppens evne til at absorbere calcium negativt.

I 1994 fandt forskere, at folk, der drikker mere end 2 kopper kaffe om dagen, lider af lav knoglemasse. De har en calciummangel i kroppen.

Senere undersøgelser har bekræftet et fald på 2-4% i knoglemineraltæthed. Dette bekræfter, at kaffe har en negativ effekt på knoglevæv, men denne forskel er ikke høj nok til at indikere en øget risiko for osteoporose og brud. ^[6]

Du kan og bør drikke kaffe. Dog ikke mere end 2 kopper om dagen.

8. Moderat forbrug af alkoholholdige drikkevarer

Hvis en person misbruger alkohol, har han et kraftigt fald i knoglemassen. Under påvirkning af alkohol ophører kroppen med normalt at absorbere D-vitamin.

Imidlertid kan moderat forbrug af alkohol endda være gavnligt. Amerikanske forskere konkluderede, at folk, der lejlighedsvis tager små doser alkohol, er mindre tilbøjelige til at lide af brud end uudviklede teetotalere.

Moderat alkoholforbrug refererer til 1 glas vin om dagen for kvinder og 2 glas vin for mænd. ^[7]

9. Afslag fra cigaretter

For at forhindre beskadigelse af knoglevæv og dets tidlige ældning skal du opgive cigaretter. Der har været mange undersøgelser af de negative virkninger af tobaksrøg på knogler og led. De gjorde det muligt at fastslå, at calcium, der ryger, absorberes dårligere, og knoglemassen falder hurtigere end hos de mennesker, der ikke ryger. ^[otte]

Amerikanske forskere har vist, at rygere har en øget risiko for at få hoftebrud. ^[ni]

Links til kilder

1. Calciumindtag og knoglemineraltæthed: systematisk gennemgang og metaanalyse
2. D-vitamin og knoglesundhed; Potentielle mekanismer
3. K-vitamin og knoglesundhed
4. Diætetisk kaliumindtag er gavnligt for knoglesundhed i en lav calciumindtagelsespopulation: Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008-2011)
5. Fysisk aktivitet og livsstilseffekter på knoglemineraltæthed blandt unge voksne: sociodemografisk og biokemisk analyse
6. Kaffeforbrug og CYP1A2-genotype i forhold til knoglemineraltætheden af den proximale lårben hos ældre mænd og kvinder: en kohortestudie
7. Virkninger af øl, vin og spiritusindtag på knoglemineraltæthed hos ældre mænd og kvinder 1,2,3
8. Effekten af tobaksrygning på muskuloskeletalt helbred: En systematisk gennemgang
9. Tobaksrygning og risiko for hoftebrud hos mænd og kvinder.

Artikelforfatter : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Uddannelse: Moskva Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Generel medicin" i 1991, i 1993 "Erhvervssygdomme", i 1996 "Terapi".