Træning For Skoliose - Hvordan Helbredes Skoliose Med Træning?

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Øvelser til skoliose: en liste over de bedste

Hvordan man kurerer skoliose med træningscenter?

Skoliose er en lateral krumning i rygsøjlen. Den ene skulder med skoliose er placeret højere og den anden lavere. Skulderbladene og balderne har samme position.

Der er 4 grader skoliose:

• Den første grad betragtes som den nemmeste. Det er praktisk talt usynligt, rygsøjlens krumning er minimal.
• Den anden grad af skoliose vil være synlig for andre, da skulderbladernes og skuldrenes asymmetri øges.
• En tredje grad af skoliose kan bemærkes af en person, der ikke er specialist i ortopædi. Bagagerumets deformitet vil være betydelig.
• Med den fjerde grad af skoliose er rygsøjlens krumning meget stærk. Dens hældningsvinkel overstiger 60 ° C.

Ofte diagnosticeres mennesker med den første og anden grad af skoliose. Den tredje og fjerde grad er meget mindre almindelige.

Der er fire typer skoliose: cervicothoracic, thorax, sterno-lumbal og lumbal. Selvom ren thorax-skoliose er sjælden. Hvis der er en krumning i thoraxryggen, forsøger kroppen at kompensere for denne overtrædelse ved at vippe bækkenet. Som et resultat dannes en kompenserende bue i lændehvirvelsøjlen, men den går i den modsatte retning.

Hovedårsagen til skoliose er svage rygmuskler, der tjener som korset til rygsøjlen. I barndommen vokser rygsøjlen, og de underudviklede dybe muskler er ikke i stand til at holde den. Negative faktorer, der bidrager til sygdommens progression, er: for blød madras, iført en rygsæk eller taske på den ene skulder, indtage en forkert kropsposition, mens man sidder osv. Men hvis en person har udviklet og stærke rygmuskler, så er disse faktorer, selv med deres kombination, vil ikke være i stand til at føre til udvikling af skoliose. Derfor er det nødvendigt at handle på hovedårsagen til sygdommen.

Skoliose kan kun rettes i barndommen og ungdommen. Den maksimale alder, op til hvilken skoliose kan behandles, er 20 år. Du kan sammenligne rygsøjlen med et træ, hvis stamme vokser i lysets retning. Hvis lyskilden skifter, drejer træet i den anden retning. Som et resultat bliver bagagerummet skævt. Det er umuligt at justere det. Ligeledes kan en voksnes dannede ryg ikke justeres. Det er kun muligt at korrigere dens form, når den er på vækststadiet. I en alder af 13 kan du helt slippe af med skoliose. I alderen 14-19 kan krumningen reduceres med 1-2 grader. I fremtiden er det næsten umuligt at ændre noget.

Øvelser til skoliose kan og bør udføres ikke kun i barndommen, men også for voksne. Men hvis dette gymnastikkompleks hjælper børn med at slippe af med skoliose, vil en voksen med deres hjælp være i stand til at gøre rygmusklerne stærkere og deres kropsholdning smuk.

Alle øvelser er opdelt i 4 blokke:

1. Blok 1. Det er rettet mod at træne musklerne i lændehvirvelsøjlen.

   Nedre rygøvelser:

   • Hyperextension og reverse hyperextension. Disse øvelser giver ikke aksial belastning, men de træner rygmusklerne perfekt.
   • En anden øvelse er at bøje torsoen fremad med en vægtstang i stående stilling. I dette tilfælde skal vægten af gymnastikapparatet være lille. Hvis vægten er let, vil den aksiale belastning være lav. Squats og markløft kan også udføres, men vægten skal holdes let.

2. Blok 2. Øvelser på thoraxryggen. Disse inkluderer:

   • Eventuelle pull-ups, især pull-ups med bred greb. I dette tilfælde skal brystet bringes til turnstilen.
   • Trækker fra den øverste blok. Bredgreb i hovedet og brystrækken med bred greb er særligt effektive.

3. Blok 3. Øvelser fra denne blok er også designet til at træne musklerne i thorax og cervikal rygsøjle, men samtidig skal belastningen trækkes mod dig.

   Øvre ryg øvelser inkluderer:

   • Vandret bloktræk.
   • Link blok træk.
   • Bøjet T-bar række.
   • Bøjet over barbell række.
   • Dumbbell Rows.

4. Blok 4. Øvelser med at løfte hænder.

   Disse inkluderer:

   • Opdræt hænder i simulatoren.
   • Sving håndvægte i en skråning.
   • Sving hænderne i en crossover.

Øvelserne er opdelt i blokke for nemheds skyld. Det er nødvendigt at bruge flere øvelser fra hver blok. Træning skal finde sted 2 gange om ugen. Hvis du forsøger at færdiggøre hele komplekset, vil dette lægge en overdreven belastning på rygsøjlen. Det er nok at øve 4 forskellige øvelser i en lektion, det vil sige en af enhver øvelse fra hver blok. Du kan komponere dem efter eget skøn. Dette vil give tilstrækkelig stress til nedre ryg og øvre ryg.

Du skal ikke forvente et hurtigt resultat. Det vil sige, at efter 1-2 måneders regelmæssig træning skal du ikke stole på et mirakel. Skoliose tager år at udvikle sig, så det tager tid at rydde op. Den mindste træningsperiode, der kræves for at de første resultater skal vises, er 6-8 måneder. Endnu en gang skal det præciseres, at de nævnte øvelser kun giver dig mulighed for at slippe af skoliose i barndommen.

Hvis en voksen har krumning i rygsøjlen, betyder det ikke, at han skal opgive træningen. Med skoliose af første grad kan du udføre øvelser fra ovenstående kompleks, det vil sige, der er ingen begrænsninger. Enhver form for øvelse kan også praktiseres med skoliose i klasse 2.

Der er vist nogle begrænsninger for mennesker med den tredje grad af skoliose. Det er dog simpelthen umuligt at sige, hvilke øvelser patienten ikke kan udføre uden at se sin rygsøjle. Det vil ikke være muligt at udarbejde et træningsprogram in absentia. Med skoliose af fjerde grad er situationen ens.

Du kan ikke kun pumpe en del af kroppen i forventning om, at dette vil slippe af skoliose. Ud over det faktum, at en person kan komme til skade, kan en sådan træning ikke ende med noget andet. Derfor er asymmetriske øvelser kontraindiceret for personer med skoliose.

Indhold:

• 5 øvelser for at styrke din ryg
• Skolioseøvelser for børn

5 øvelser for at styrke din ryg

• Øvelse 1. Vender sig til siderne med en pind på skuldrene. Bagsiden skal være lige, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Stokken bringes bag ryggen lige under skulderhøjde, så skulderbladene bringes sammen. Du skal gennemføre 30 omgange. Amplituden øges gradvist.
• Øvelse 2. Denne øvelse strækker brystmuskulaturen og danner den korrekte kropsholdning. Udgangsposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Stokken tages med lige hænder med et bredt greb: de smider den tilbage og derefter fremad. Hold dine arme lige på alle tidspunkter. Antallet af gentagelser er 15 gange.
• Øvelse 3. Denne øvelse er rettet mod at træne de rygmuskler, der er ansvarlige for god kropsholdning. Udgangsposition - liggende på din mave, holder en pind i dine hænder, armene selv strækkes fremad. Hovedet er let hævet, så på lige arme begynder de at hæve stokken op. Under løft af projektilet inhaleres, når hænderne sænkes ned. Hænderne løftes så højt som muligt. Gentag øvelsen 20 gange.
• Øvelse 4. Det sigter mod at styrke rygmusklerne, der danner kropsholdningen. Udgangsposition - liggende på din mave, armene strakt foran dig. Hoved og skuldre er let hævet, hvorefter armene spredes i forskellige retninger og udfører deres fulde amplitude. Gentag øvelsen 20 gange.
• Øvelse 5. Det sigter mod at styrke musklerne, der er ansvarlige for forlængelsen af rygsøjlen. Udgangsposition - ligger på din mave, pinden er viklet bag din ryg, ligger på niveau med dine skulderblade. Det er nødvendigt at bukke ryggen i lænden. Hovedet er løftet, du skal se frem. Antallet af gentagelser er 20 gange.

Øvelserne udføres med en hvilepause på 10 sekunder. Komplekset gentages 3 gange med intervaller på 1 minut mellem sæt. For at opnå maksimal effekt skal du gøre det 5 gange om ugen.

Skolioseøvelser for børn

Kompleks en:

1. Kom på alle fire, armene spredt fra hinanden, hvile mod en lille højde. Disse kan være specielle platforme til trin-aerobic eller en brugerdefineret stak bøger. Fra denne position udføres bænkpres. Når du løfter kroppen, skal du udånde, når kroppen sænkes ned, indånde. Du skal se fremad. Udfør 10 push-ups. Øvelsen skal afsluttes ved at strække musklerne. For at gøre dette skal du lægge dine hænder bag ryggen og lave en "lås" fra dine håndflader. Derefter udføres yderligere 2 tilgange 10 gange med en hvilepause på 20-30 sekunder.
2. Øvelse til at strække rygmusklerne "Cobra". Det er nødvendigt at bøje kroppen i lænden, så hænderne hviler på gulvet, og benene er let hævede på tæerne. Fra denne position ved udånding sænkes bækkenet ned og bøjes i lænden. Samtidig stikker brystet fremad, skulderbladene bringes sammen. På inspiration vender de tilbage til deres oprindelige position. Øv 10 gange. De afslutter det ved at strække musklerne og lægge dine hænder bag ryggen i en "lås". Det samlede antal tilgange er 2, 10 gange hver.
3. Følgende øvelse udføres på en simulator. Benene er placeret fremad skulderbredde fra hinanden og hviler dem på en stiv base, hænderne holder på to gelændere parallelt med hinanden. Under udånding trækkes bækkenet tilbage og holder håndlisterne med hænderne og strækker rygsøjlen så meget som muligt. På samme tid forbliver benene lige. På inspiration vender de tilbage til deres oprindelige position. Kroppen løftes af hændernes kraft.
4. Det er nødvendigt at hænge på den vandrette stang og holde fast i stangen med et smalt greb. Bøj armene let ved albuerne, løft kroppen op, så skulderbladene bringes sammen. Gentag øvelsen 5 gange, og tag derefter en pause.
5. Træning på maskinen. Hænderne holder fast på gelænderne og lægger albuerne på støtterne. I denne position hæves benene op ved udånding, og ved indånding sænkes de ned. Gentag øvelsen 10 gange. For 10. gang holdes benene øverst i 2-3 sekunder, hvorefter de tager en pause. Antallet af tilgange er 2 eller 3 afhængigt af personens træning.

Andet kompleks:

1. Med en lige ryg udfører de en squat, fra en squat springer de opad med armene udad opad, derefter igen en squat og trykker fra gulvet. Stig igen til squat, fra squat hoppe opad med armene udstrakt over hovedet og derefter i henhold til den beskrevne ordning. Denne øvelse giver dig mulighed for at træne ikke kun rygmusklerne, men også hele bagagerummet som helhed. Gentag det 10 gange, og tag derefter en pause. Antallet af tilgange er 2-3.
2. Pull-ups på den vandrette bjælke. Pull-ups med et bredt greb udføres, hvilket bringer hagen over stangen. Antallet af gentagelser afhænger af graden af træning af personen. På den sidste pull-up skal du låse over tværstangen og langsomt sænke dig ned. Antallet af gentagelser er mindst 3.
3. Motion på en vægtløftningssimulator. Det er nødvendigt at knæle ned og holde i de håndtag, som vægten er knyttet til. Ved udånding hæves lasten og bringer skulderbladene sammen. Antallet af gentagelser er 3-5 gange, antallet af tilgange er 2-3 gange.
4. Den næste øvelse udføres på den samme simulator, men nu er vægten halveret, da kun en hånd fungerer. Startpositionen er ens, men vægten løftes af håndtaget ved udånding, først med venstre hånd (5 gange), derefter med højre hånd (5 gange). Det er vigtigt ikke at kaste belastningen brat ned, den sænkes glat. Antallet af tilgange - 3. Når du træner, øges antallet af gentagelser og antallet af tilgange.
5. Motion på den vandrette bjælke. Hænder gør et smalt greb. Hængende på den vandrette bjælke løftes begge ben op og berører tværstangen. Bøjningen skal være i lændeområdet. Antallet af gentagelser er 4-5. Så tag en pause. Antallet af tilgange er 3-4.

Forfatter af artiklen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopæd

Uddannelse: eksamensbevis i specialet "General Medicine" modtaget i 2009 på Medical Academy. IM Sechenov. I 2012 afsluttede postgraduate studier i traumatologi og ortopædi på City Clinical Hospital opkaldt efter Botkin ved Institut for Traumatologi, Ortopædi og Katastrofekirurgi.