Diæt Til Kvinder Efter 50 år - 7 Regler, Menuer, Anmeldelser Og Resultater

Indholdsfortegnelse:

Video: Diæt Til Kvinder Efter 50 år - 7 Regler, Menuer, Anmeldelser Og Resultater

Video: Diæt Til Kvinder Efter 50 år - 7 Regler, Menuer, Anmeldelser Og Resultater
Video: МАЛЬДИВЫ, которые в самое сердце. Большой выпуск. 4K 2024, Marts
Diæt Til Kvinder Efter 50 år - 7 Regler, Menuer, Anmeldelser Og Resultater
Diæt Til Kvinder Efter 50 år - 7 Regler, Menuer, Anmeldelser Og Resultater
Anonim

Kost til kvinder efter 50 år

Jo ældre en person bliver, jo større er faren for ham overvægtig. Derfor er ønsket om at tabe sig efter 50 ikke kun et indfald af kvinder, men en banal bekymring for deres eget helbred. Fedme medfører udvikling af ledsygdomme, en stigning i blodtrykket, og risikoen for diabetes mellitus øges markant. Det er muligt at forhindre disse problemer, men dette kræver en afsked med kropsfedt, som ofte akkumuleres gennem årene.

Indhold:

  • Ernæringsregler for kvinder over 50 år
  • Funktioner i menuen
  • Diætmenu til kvinder efter 50 år i 7 dage
  • Eksempelmenu i en måned
  • Sunde produkter til kvinder over 50 år
  • Populære diæter til kvinder over 50 år
  • Sportsøvelser efter 50 år
  • Anmeldelser af læger og dem, der har tabt sig

Ernæringsregler for kvinder over 50 år

Ernæringsregler for kvinder over 50 år
Ernæringsregler for kvinder over 50 år

For at tabe sig skal du overholde diætregler, der er udviklet specielt til kvinder over 50 år:

Se din energibalance

I kampen for en slank figur er det nødvendigt at opgive brugen af fede og højt kalorieindhold og heller ikke at overspise. Hvis du ikke følger denne regel, vil metaboliske processer ikke være i stand til at sprede sig, hvilket betyder, at fedt fortsat deponeres i problemområder: på hofter, mave, talje og, mest farligt, på de indre organer.

Indfør lipotropiske fødevarer

Diæten skal indeholde fødevarer, der ikke forstyrrer bugspytkirtlen, fremkalder ikke fedtlever hepatose, fører ikke til åreforkalkning. For at gøre dette skal menuen have en tilstrækkelig mængde proteinfødevarer, men produkter, der indeholder en stor mængde kolesterol og lipider, skal kasseres.

Varieret og afbalanceret ernæring

Produkter, der skal foretrækkes:

  • Grøntsager, frugter og urter.
  • Nødder og bælgfrugter er værdifulde kilder til flerumættede fedtsyrer og calcium. Regelmæssigt forbrug af disse produkter i mad er forebyggelse af kræft, slagtilfælde og hjerteanfald.
  • Fedtfattige sorter af fisk og kød.
  • Fermenterede mælkedrikke som kefir og yoghurt. Efter 50 år bør man ikke glemme cottage cheese som en værdifuld kilde til calcium.
  • Hørfrø og grøn bukkehornfrø er en kilde til fytoøstrogener - de er naturlige analoger til kvindelige kønshormoner. I perioden efter overgangsalderen får de særlig værdi.
  • Korn, brød, pasta skal være til stede på en kvindes bord, da de er værdifulde energikilder. Mørke korn som havregryn, yachk og byg indeholder tre gange flere B-vitaminer og jern end hvide korn. Derudover har de nok magnesium og kalium, uden hvilket det normale arbejde i hjertemusklen er umuligt.
  • Du skal spise honning, rosiner, dadler, ris, boghvede, havregryn, majs, byg som glukosekilder, hvilket er nødvendigt for at hjernen fungerer korrekt.
  • Forbruget af smør bør begrænses til en teskefuld om dagen, da det indeholder meget kolesterol. Brug olivenolie til dressing af salater. Det er bedre at nægte mayonnaise helt.
  • Du er nødt til at spise slik, da det øger niveauet af glædehormoner (endorfiner) i kroppen. Dog skal marmelade, skumfiduser, pastille foretrækkes. Desuden skal selv disse søde fødevarer være begrænset i kosten.

  • Du skal spise mindst 5 gange om dagen, men portionerne skal være små. Varmebehandling af produkter: madlavning, dampning, bagning.
  • En kvinde efter 50 år skal få nok væske om dagen. Dens volumen er lig med 2 liter rent vand. Dette er den eneste måde at sikre normal blodtæthed på. Dette er igen forebyggelse af blodpropper.
  • Det skal huskes, at te, mælk, juice hører til mad, hvilket også har en vanddrivende virkning. Derfor er det bydende nødvendigt at drikke rent vand. Dette er den eneste måde at undgå dehydrering på.

Ikke en dag uden mineraler

Ikke en dag uden mineraler
Ikke en dag uden mineraler

Calcium er et grundlæggende spormineral til forebyggelse af osteoporose. Risikoen ved at udvikle denne sygdom stiger markant efter 50 år. For at forhindre udtynding af knogler skal du berige din kost med fedtfattig ost, tofuost, gær, sennepsfrø, mandler, fedtfattig yoghurt og is og brun tang. Fisk som laks og makrel er fremragende kilder til calcium. Hermetiske sardiner bør ikke overses.

  • Bor forhindrer, at calcium udvaskes fra knoglerne, hvilket øger deres styrke. Kilder til bor er fødevarer som rosiner, svesker, mandler og figner. Fra grøntsager skal kål og asparges medtages i menuen. Jordbær og ferskner er lækre kilder til calcium.
  • Ligniner er nødvendige for kvinder over 50 for at bekæmpe hedeture og eliminere tørhed i de intime organer. For at gøre dette er det nok at spise 2 teskefulde hørfrø en gang om dagen. Det kan føjes til salater, gærede mælkedrikke, yoghurt og bagværk. Salater kan også krydres med hørfrøolie.
  • Magnesium, som bor, forhindrer udvaskning af calcium fra knoglerne. Det er også godt for hjertet og blodkarrene. Regelmæssigt forbrug af mad med magnesium hjælper med at normalisere kolesterolniveauet i blodet, klare søvnforstyrrelser, slippe af med depression og dårligt humør. Kilder til magnesium er salatblade, hvedeklid, cashewnødder og tang. Tre spiseskefulde hakkede mandler er nok til at få 1/3 af dit daglige magnesiumindtag. Ca. 320 mg af det skal indtages dagligt.

  • Omega-3 fedtsyrer er et uundværligt element, der skal ind i en kvindes krop sammen med mad. Disse fedtstoffer er vigtige til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, til at sænke kolesterolniveauerne i blodet. For ikke at fremkalde en omega-3-mangel i kroppen er det nødvendigt at spise fed fisk. For at gøre dette, 2 gange på 7 dage, skal du medtage 100 g laks, ørred, makrel eller sardiner i din menu. Omega-3 findes også i valnødder og hørfrø (olier opnået fra disse produkter er lige så nyttige).
  • E-vitamin er en antioxidant, der er essentiel for hjertet. Det giver dig mulighed for at bekæmpe tørhed og udtynding af skeden, hjælper med at reducere intensiteten af hedeture. For at få E-vitamin fra mad skal du medtage grønne ærter, avocado, asparges, kyllingægsblomme, sojabønne- og majsolie, brun ris og bønner i din kost.

Tag vitaminkomplekser

Kroppen af en kvinde over 50 er ikke altid i stand til at absorbere alle mineraler og vitaminer fra mad. For at undgå mangel på næringsstoffer skal du tage vitamin- og mineralkomplekser tilpasset en persons alder. Et eksempel på sådanne lægemidler er: Gerimax, Multivitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Fjern farlige fødevarer

Over 50 år bør du ikke medtage følgende fødevarer i din menu:

  • Alkoholiske drikkevarer, krydret mad, da deres indtagelse bidrager til at intensivere symptomerne på overgangsalderen: sveden og hedeture.
  • Salt og saltede fødevarer: agurker, tomater, pølser, pølser, røget kød. Salt udløser udvaskning af calcium fra knoglerne, hvilket øger risikoen for osteoporose. Dette truer igen frakturer og handicap.
  • Melprodukter, fede retter, slik. Alle disse fødevarer bidrager til vægtøgning og øger også risikoen for brystkræft.

Daglig fysisk aktivitet

Daglig fysisk aktivitet
Daglig fysisk aktivitet

Daglig gymnastik for kvinder over 50 år er en forudsætning for at bevare deres eget helbred.

Der er dog nogle anbefalinger, der skal følges:

  • Udfør ikke skarpe bøjninger og spark.
  • Der skal være pauser på 15 sekunder mellem øvelserne. Hvis det i løbet af denne tid ikke var muligt at hvile, er det nødvendigt at øge intervallet til et minut.
  • Det er bedre at nægte at løbe og hoppe, rask gang bliver den bedste mulighed.
  • Nye øvelser bør introduceres ikke mere end en gang hver 30. dag.
  • Du skal trække vejret dybt og jævnt under træning.
  • Hvis en kvinde lige er begyndt at træne, bør styrkeøvelser opgives. De kan kun startes efter 3 måneder.
  • Efter at have gennemført komplekset, skal du helt sikkert hvile.

Funktioner i menuen

Menuen skal sammensættes ud fra følgende principper:

Funktioner i menuen
Funktioner i menuen
  • Kosten skal baseres på planteprodukter. Hver dag skal grøntsager og frugter såvel som greener være til stede på bordet. Desuden bør antallet i den samlede massefraktion ikke være mindre end 50%.
  • Fødevarer skal være rige på vitamin A, B, PP og E. Det er bydende nødvendigt at forbruge mad, der indeholder flerumættede fedtsyrer.
  • Drik ikke efter at have spist. Det skal tage mindst en halv time, før en kvinde drikker denne eller den anden drink.
  • Du skal spise ofte, men i små portioner. Dette gør det muligt ikke at strække mavevæggene, og kroppen bruger ikke meget energi på at fordøje mad.
  • Proteinprodukter skal være til stede i enhver kvindes menu. Vægten skal være på fedtfattig fisk, fisk og skaldyr, fjerkræ. Du kan også tilberede kalve- og kaninretter.
  • Den maksimale serveringsstørrelse ad gangen skal være 300 g.
  • Menuen skal være afbalanceret: mængden af proteiner - 20%, mængden af kulhydrater - 35%. At tage vitamin- og mineralkomplekser er en forudsætning for en kvindes normale velbefindende.
  • For at undgå overspisning skal du tygge mad grundigt, nægte snacks på farten. Hvis en person spiser langsomt, vil mæthed komme hurtigere.
  • I en uge uden sundhedsskade kan du ikke tabe mere end et kilo i vægt. Selvom denne proces vil være langvarig, vil den undgå forstyrrelser og forværring af forskellige sygdomme.

Diætmenu til kvinder efter 50 år i 7 dage

For at slippe af med overvægt uden sundhedsskade, skal du kontakte en ernæringsekspert for at udarbejde den rigtige menu. Men hvis dette ikke er muligt, kan du uafhængigt studere principperne for korrekt ernæring for kvinder over 50 år og planlægge menuen.

Du skal spise mindst 6 gange om dagen, så du skal tilberede seks retter. Samtidig skal portionerne være små - ca. 250 g pr. Måltid.

En omtrentlig menu i 7 dage for en kvinde efter 50 år:

Ugedag Retter

Havregryn og grøn te.

Æble.

Grøntsagssuppe, te.

Fermenteret mælkedrik med lavt fedtindhold.

Kartoffelmos med vinaigrette.

Før du går i seng: et glas kefir og et æble.

Hytteost med persille og dild, te med citron.

Klase druer.

Hakket kyllingekoteletter, bagte grøntsager.

Frugtsalat.

Dampomelet, orange.

Fedtfattig yoghurt.

Risgrød med mælk og frisk juice.

Pære.

Kyllingefiletkoteletter, blomkålsuppe.

Et glas yoghurt.

Courgettepandekager, agurke-tomatsalat med vegetabilsk olie.

Grøn te.

Hercules flager med tørrede abrikoser og svesker, kaffe med mælk.

Hytteost pandekager, urtete.

Kyllingefilet i folie, salat, agurk.

Et glas tomatjuice.

Stew kartofler, zrazy fisk.

Æble.

fem

Gryde med hytteost og rosiner, te.

To kogte blødkogte æg.

Bagte grøntsager og makrel.

Et glas gæret bagt mælk.

Fisk og skaldyr, boghvede.

Banan.

Tang med gulerødder, kompot med tørrede frugter.

Grapefrugt, valnødder.

Suppe med hakket kyllingekødboller, ost.

Te med skumfiduser.

Bagt oksekød, dampede grøntsager.

Grøntsagssaft.

Salat med svesker, rødbeder og hvidløg, te med citron.

Blommer.

Bagte kartofler med grønne ærter, bagt kulmule.

Æblejuice.

Fiskesuppe, stuede grøntsager.

Et glas fedtfattig kefir.

Eksempelmenu i en måned

Eksempelmenu i en måned
Eksempelmenu i en måned

Kvinder over 50 år, der beslutter at tage et skridt mod en sund livsstil, skal overveje deres tilgang til ernæring. En veludformet diæt skal altid overholdes og ikke i en kort periode. For at gøre dette kan du bruge prøvemenuen i en måned. Den foreslåede mulighed er tilladt at kombinere efter eget skøn, men uden at krænke de grundlæggende principper for korrekt ernæring.

Morgenmadsmuligheder:

  • Fedtfattig cottage cheese med frugt eller bær. Du kan tilføje creme fraiche til skålen.
  • Havregryn i vand eller mælk med lavt fedtindhold. Tørret frugt og honning kan tilsættes til grøden.
  • Oste gryderet.
  • Ostesandwich, æg.
  • Boghvedegrød med dine yndlingsbær.
  • Frugtsalater med yoghurt eller creme fraiche.

Frokostmuligheder:

  • Grøntsager og kogt boghvede.
  • Grøntsagssupper med brød.
  • Kartoffelmos med friske grøntsager såsom tomater og agurker.
  • Grillet eller ovnbagt fisk.
  • Grøntsagskålruller.
  • Kyllingebryst og majsmelgrød.

Snack muligheder:

  • Grøntsag eller frugtsaft.
  • Et glas gæret mælkedrik (kefir eller gæret bagt mælk).
  • Frugter: appelsiner, pærer, æbler.
  • Fedtfattig yoghurt.

Middagsmuligheder:

  • Kogte fiskefileter og grøntsager.
  • Bagte grøntsager med en kartoffel.
  • Grøntsagsgryderet.
  • Vinaigrette og kogt ris.
  • Blomkål og tomater.
  • Hakket kyllingekoteletter og boghvede grød.

Den daglige menu kan også suppleres med brød, en portion grøntsager eller frugt. Et glas rødvin er tilladt en gang hver 7. dag.

Sunde produkter til kvinder over 50 år

Hvert specifikt produkt har en specifik effekt på kroppen. For eksempel er hårde oste gode til at holde tænder og knogler i god stand.

Kalk fra mad er afgørende for at bekæmpe osteoprose. En kvindes menu skal indeholde produkter som: cottage cheese, fed fisk, smør, yoghurt, sojamælk, vegetabilsk margarine, kyllingæg, naturlige yoghurt.

Populære diæter til kvinder over 50 år

Der er kostvaner, der er tilpasset kvinder over 50 år. De er kendetegnet ved et reduceret proteinindhold, men alligevel forbliver afbalanceret. Sådanne ernæringsmetoder tillader ikke kun at slippe af med overvægt, men også at fastsætte det opnåede resultat.

Kost af Margarita Koroleva

Margarita Koroleva tilbyder kvinder efter 50 år et forfatteres vægttabssystem. Det er 100% i overensstemmelse med alle principperne for korrekt ernæring. Du skal spise mindst 5 gange om dagen i små portioner, og sørg for at indtage vand nok.

Forfatteren af kosten opfordrer ikke sine tilhængere til helt at opgive melprodukter, men det er bydende nødvendigt at begrænse indtagelsen af disse produkter i kroppen. Alle desserter skal spises om morgenen. Dette gør det muligt for kroppen at behandle dem kvalitativt. Middagen skal være kl. 18:00. For ikke at føle sult kan du drikke et glas kefir inden en nats hvile.

Salt skal erstattes med sojasovs, citronsaft og krydderier.

Den præsenterede ugentlige menu er kendetegnet ved et afbalanceret fødevaresæt. På 7 dage kan du tabe ca. 1,5 kg overvægt.

Morgenmad Aftensmad Mellemmåltid Aftensmad
En servering ananas, et glas yoghurt Kyllingefilet, asparges Pureed grøntsagssuppe Fisk og skaldyr og salat
Hytteost med bær, revne gulerødder med creme fraiche Fisk med grøntsager Æble Æg, blomkål
Omelet med 2 æggeblommer og 1 protein tilsat urter, bær Bagt fisk og spinat Frugtjuice Bagt courgette
Grøntsager med ris Fedtfattig kød, stuvede grøntsager Skive af ananas Spinat og svampe
fem Havregryn med honning, bær, æble, frugtsaft Dampet fisk, friske grøntsager Mandler (4 stk) Stewed grøntsager, kogt æg
Boghvede med løg og gulerødder, agurk Kyllingefilet, salat Tørrede abrikoser og svesker Fisk og broccoli
Courgettepandekager, frugt med honning, yoghurt Stewede grøntsager og kød Et glas kefir Skrælede kartofler, tomater og agurker

Læs mere: Kost af Margarita Koroleva

Elena Malysheva

Elena Malysheva
Elena Malysheva

Elena Malyshevas kost er universel og velegnet til alle kvinder, uanset alder. Menuen har en afbalanceret sammensætning og et optimalt forhold mellem fedt, proteiner og kulhydrater. Under kosten vil kvinden ikke føle sig sulten, men fedtet begynder gradvist at forsvinde. Den utvivlsomt fordel ved Malysheva dietten er et varigt resultat.

At miste mere end 4 kg om måneden for kvinder over 50 år kan være farligt. Derfor er kosten designet i 2-4 måneder. Vægttabsteknik ifølge E.

Malysheva antager overholdelse af følgende regler:

  • En sultestrejke er uacceptabel. Du skal spise mad på et strengt defineret tidspunkt mindst 4 gange om dagen.
  • Drik cirka 2,5 liter vand hver dag.
  • I en tilgang til bordet skal du ikke spise en portion, der overstiger 250 g.
  • Det daglige kalorieindhold i kosten bør ikke overstige 1300 kcal.
  • Mad skal tygges grundigt. Jo langsommere en person spiser, desto hurtigere opnår mætningen.
  • Du kan ikke opgive sport, men overdreven fysisk aktivitet er også uacceptabelt. En god mulighed for en kvinde efter 50 år er rask at gå rundt på stadion eller cykle.
  • Hvile skal være af høj kvalitet og komplet. At sove mindre end 8 timer om dagen er usundt.

Menu. Når du laver menuen, lægges der vægt på grøntsager. Du kan ikke spise mad, der er kilder til hurtige kulhydrater. Du bør nægte røget mad, slik og fede fødevarer. E. Malysheva modsætter sig brugen af salt, da det hæmmer metaboliske processer og bevarer væske i kroppen. Hvad mere er, saltet i maden fører til overspisning. Det er nok bare at slippe af med salt, og vægttab får dig ikke til at vente.

Morgenmadsmuligheder:

  • Kogt æg, brød fra kornmel.
  • Stewed grøntsager, et stykke brød.
  • Grød lavet af 4 typer korn.
  • Boghvede med mælk.
  • Laks.
  • Havregryn kogt i mælk.
  • Sandwich med tomater og ost.

Valgmuligheder for snacks mellem morgenmad og frokost:

  • Yoghurt med frugt.
  • Et glas grøn te, en banan.
  • Brød og et glas kefir.
  • En håndfuld kirsebær.
  • Mus med hytteost.
  • Blomkål.
  • Radise og cottage cheese.

Frokostmuligheder:

  • Kogt kylling, salat, ris.
  • Hytteost og tomater.
  • Asparges og kyllingefilet.
  • Sandwich med urter og kød.
  • Grøntsager med kalvkød.
  • Pureret suppe med blæksprutte.
  • Grøntsager med svampe.

Anden snackmuligheder:

  • Bær og et glas kefir.
  • Brød og tomater.
  • Æble.
  • Grøntsagssaft, kornbrød.
  • Et glas yoghurt og kiwi.
  • Et glas yoghurt og havregrynkager.
  • Tomater og brød.

Middagsmuligheder:

  • Fedtfattig fisk, salat, ris.
  • Kyllingefilet, blomkål, kefir.
  • Salat med asparges og krabbekød.
  • Kefir, hytteost, tomater.
  • Lam og grøntsager.
  • Dampet torsk, salat.
  • Hakket fiskekoteletter, friske grøntsager.

Læs mere: Elena Malyshevas diæt i en måned

Boghvede diæt

Boghvede diæt
Boghvede diæt

Boghvede-diæt i den klassiske form indebærer kun at spise boghvede. Denne ernæringsmetode er ikke egnet til kvinder over 50 år. Derfor, hvis der blev valgt en metode til at tabe sig ved hjælp af en boghvede-diæt, er det nødvendigt at supplere det med andre produkter, der gør det muligt for kroppen at fungere i fuld styrke.

Kvinder over 50 år rådes til at vælge "Multi Menu" diæt. Ud over boghvede suppleres det med fødevarer, der gør det muligt for kroppen at tabe kropsfedt uden stress. Kosten varer 30 dage. I løbet af denne periode kan du tabe dig med 3-5 kg.

Fødevarer, der kan spises:

  • Fermenterede mælkedrikke med lavt fedtindhold (yoghurt, kefir) samt hytteost og ost.
  • Enhver frugt og tørret frugt.
  • Alle grøntsager, men du skal foretrække kål.
  • Ethvert fedtfattigt kød og fisk.
  • Kyllingæg.

Ud over boghvede kan du vælge tre produkter fra listen over tilladte og spise dem 200 g om dagen. Retterne skal dampes eller koges. Det er også tilladt at bage mad.

Menu. Du skal spise 5 gange om dagen. Menuen skal være baseret på en liste over godkendte fødevarer. Boghvede koges ikke som hovedret, men dampes. Det er fyldt med varmt vand om aftenen. Om morgenen opnås færdige kornprodukter, som kan spises.

Morgenmadsmuligheder:

  • Boghvede grød og enhver citrusfrugt.
  • Boghvede grød og enhver regelmæssig frugt.

Frokostmuligheder:

  • Et glas kefir.
  • Nødder og tørrede frugter.
  • Grøntsager.

Frokost: Boghvede grød med alle grøntsager eller med kogt kød. Supplerende frokost med citrusfrugter.

Eftermiddags snack muligheder:

  • Enhver frugt.
  • Et glas yoghurt eller kefir.
  • Kogt kyllingæg.

Middag: Boghvedeegrød med kefir eller gæret bagt mælk, kogte eller bagt grøntsager, salat.

Læs mere: Boghvede diæt

Protein diæt

Protein diæt
Protein diæt

Den klassiske proteindiæt er ikke egnet til kvinder over 50 år. Det kan provokere en forværring af kroniske sygdomme og føre til andre sundhedsmæssige problemer. Du skal vælge diæter, der passer til aldersgruppen, men samtidig give dig mulighed for at have en tonet krop og en smuk figur.

Protein diæt regler:

  • Proteinprodukter bør ikke blive grundlaget for menuen, men du bør ikke nægte at spise dem.
  • Menuen skal være afbalanceret: 30% protein, 30% fedt og 40% kulhydrater.
  • Hvis du skarpt begrænser indtagelsen af fedt i kroppen, vil dette påvirke sundhedstilstanden negativt: hår begynder at falde ud, huden vil blive forværret. Desuden bliver disse problemer i en alder af over 50 ret akutte.
  • Proteinprodukter skal være af animalsk oprindelse. Kun i dette tilfælde vil kroppen modtage de aminosyrer, den har brug for.
  • Enkle kulhydrater bør udelukkes fra menuen. Foretrækkes komplekse kulhydrater som en værdifuld energikilde.

Menu. Du bør ikke forbruge mere end 1600 kcal om dagen, og for at begynde at tabe sig skal der fjernes yderligere 300 kcal fra dette tal. Den foreslåede menu er fokuseret på 1200 kcal. For ikke at overskride dette tal, bør du ikke lave portioner større end 250 g.

Menu nr. 1:

  • Havregryn.
  • Orange.
  • Suppe med grøntsager og kyllingefilet.
  • Ost og grøn te.
  • Hytteost med frugt og et glas gæret mælkedrik.

Menu nr.2:

  • Grøntsager og proteinomelet.
  • Pære.
  • Kylling bouillon suppe.
  • En portion hytteost.
  • Grøntsager og kyllingefilet.

Den foreslåede menu er kun vejledende. Det kan ændres efter eget skøn, men kalorieindholdet på 1200 kcal bør ikke overskrides.

Lær mere: Proteindieter

Sportsøvelser efter 50 år

Sportsøvelser efter 50 år
Sportsøvelser efter 50 år

Før kvinder begynder at lave sportsøvelser, bør kvinder efter 50 år konsultere en læge. Desuden skal det være en specialist med medicinsk uddannelse og ikke en træner i et fitnessrum. Du skal gennemgå en omfattende undersøgelse og få en vurdering af kroppens generelle tilstand.

Lægen under hensyntagen til alder, kropsvægt, tilstedeværelsen af visse sygdomme vil give kvinden specifikke anbefalinger om sportstræning.

Et analfabetisk valgt kompleks vil føre til, at det ønskede resultat ikke kan opnås. I stedet for en slank krop får en kvinde ledsmerter. Sådanne aktiviteter som spring, aerobic og løb på asfalt skal straks opgives.

Hvad vælger vi? Der er ingen specifik træning for kvinder, der er gået i overgangsalderen. Ikke desto mindre anbefaler eksperter at vælge body flex. Disse øvelser kombinerer åndedrætsøvelser og strækninger. Du kan også lave pilates og vandaerobic. Dette styrker muskelrammen, men belaster ikke leddene. Styrkeøvelser er mulige. Glem ikke at cykle, løbe og gå i frisk luft.

At udføre styrkeøvelser vil stramme musklerne, mens belastningen skal være minimal, men fortsæt i lang tid. Styrketræning kan udføres i alle aldre, men teknikken skal være korrekt. Derfor er det meget godt, når der er tredjepartskontrol af en professionel coach.

Under styrketræning produceres hormoner i kroppen. De giver dig mulighed for at regulere kroppens arbejde som helhed. Derudover gør sådanne belastninger det muligt at styrke ikke kun muskler, men også knogler, og er også en fremragende forebyggelse af osteoporose.

Grundlæggende regler:

  • Aerob træning skal skiftevis med styrketræning. Hvis du håndterer dem separat, opnås det ønskede resultat ikke.
  • Motion skal være regelmæssig. Dette vil gøre det lettere at udholde symptomerne på overgangsalderen.
  • Sørg for at styrke dine rygmuskler. Dette garanterer en smuk kropsholdning og er også forebyggelse af spinal sygdomme.
  • Opvarmning er et must start for enhver træning. Under træning skal du kontrollere blodtryksniveauet og overvåge pulsen. Et kontrastbruser om morgenen og aftenen vil styrke karvæggen.
  • Belastningen skal være langvarig, men ikke for intens. Dette hjælper med at normalisere iltcirkulationen i kroppen. Du skal tage en pause på 1-2 dage mellem træningen. Den mest egnede træningsplan for kvinder over 50: 2 styrketræning i en halv time om ugen, 2 cardio-træning i 45 minutter om ugen.
  • En fremragende træner til kvinder over 50 er en ellipsoid. Det komprimerer ikke leddene og intervertebrale skiver, men engagerer alle muskelgrupper. Blodet begynder at cirkulere kvalitativt i hele kroppen, hvilket sikrer, at det fungerer normalt.
  • For at slippe af med ledsmerter kan du besøge tyrkisk bad, men saunaer og bade skal behandles med forsigtighed på grund af den høje temperaturregime. I hamam kan du bade og varme op længere uden frygt for dit velbefindende.

Anmeldelser af læger og dem, der har tabt sig

Evgeny Ovchinnikov, ernæringsekspert:

”Jeg foreslår, at alle mine patienter over 50 år først gennemgår en omfattende undersøgelse for at få et komplet billede af deres helbred. Ellers kan kosten være skadelig og forårsage en forværring af kroniske sygdomme. Du kan ikke "kaste dig ud i poolen med hovedet" ved at vælge en diæt, du kan lide. Må ikke tabe sig pludseligt.

Processen med at tabe sig skal være glat. Kosten skal kombineres med fysisk aktivitet. Det er bydende nødvendigt at tage multivitaminkomplekser. Jeg kan ikke nævne en universel opskrift på at tabe sig, da der ikke er nogen. Alt er rent individuelt. Kontakt en specialist, så du ikke fortryder konsekvenserne af en forkert valgt diæt senere."

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Polina, 52 år gammel:”Jeg mødte kun en mand på 50, der blev min sande kærlighed. Vi besluttede at blive gift, men først var jeg nødt til at tabe mig. Det tog mig 3 måneder at tabe 10 kg. Men for andet år har jeg været den bedste mands lykkelige kone.

For at tabe mig begyndte jeg lige at følge principperne for god ernæring. Nægtet bagning, brød, pølse, konfekture. Først var det svært, men så blev jeg involveret. Nu går jeg i sport og nyder livet i den nye status som kone."

Valentina, 54 år gammel:”Selv i min ungdom forsøgte jeg at lave diæt. Men vægten vendte altid tilbage. Efter pensionering besluttede jeg at ændre min livsstil radikalt, og det lykkedes mig. I 2 år slap jeg af 18 kg overvægt. Nu, med en højde på 164 cm, vejer jeg 65 kg. Denne form er ideel for mig. Jeg tabte i henhold til systemet fra Elena Malysheva. Først bestilte jeg færdige sæt, og så begyndte jeg selv at forberede dem. Jeg fortsætter med at spise sundt, hvilket får mig til at se bedre ud, end jeg gjorde, da jeg var 40.”

Image
Image

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).

Anbefalet:

Interessante artikler
Tarhun (urt) - Opskrift Til At Lave En Drink Derhjemme, Kontraindikationer
Læs Mere

Tarhun (urt) - Opskrift Til At Lave En Drink Derhjemme, Kontraindikationer

Tarhun: nyttige og medicinske egenskaber, kontraindikationerDenne plante, som har mange navne (drage græs, dragon, drage malurt, Marys guld) er kendt for os som dragon. Dette navn har sine rødder i landene i Lilleasien, hvor estragon har været meget udbredt i mange århundreder. Est

Abrikos - Fordelene Og Skaderne Ved Abrikos, Frø, Sundhedsopskrifter
Læs Mere

Abrikos - Fordelene Og Skaderne Ved Abrikos, Frø, Sundhedsopskrifter

Fordelene og skaderne ved abrikosAbrikos er ikke kun navnet på selve træet, der tilhører slægten blomme, men også på de frugter, det giver. Det var ikke muligt at fastslå, hvor abrikosen kommer fra med 100% nøjagtighed. Både Tien Shan og Armenien hævder at blive kaldt hans hjemland på samme tid. På dette t

Melon - Nyttige Egenskaber Og Anvendelser Af Melon, Melonsorter, Frø
Læs Mere

Melon - Nyttige Egenskaber Og Anvendelser Af Melon, Melonsorter, Frø

MelonMelon sundhedsmæssige fordeleMelon er et unikt produkt med utrolig aroma og saftig papirmasse. Den indeholder vand, sukker, stivelse. Ved at indtage melon regelmæssigt kan du berige din krop med proteiner, kulhydrater, organiske syrer, kalium. V