Gymnastik Til Knæleddens Artrose

Indholdsfortegnelse:

Video: Gymnastik Til Knæleddens Artrose

Video: Gymnastik Til Knæleddens Artrose
Video: Artrose i kneet: Prøv disse tre øvelsene 2024, Marts
Gymnastik Til Knæleddens Artrose
Gymnastik Til Knæleddens Artrose
Anonim

Gymnastik til knæleddens artrose

Gymnastik til knæleddens artrose
Gymnastik til knæleddens artrose

Ved behandling af artrose gives en vigtig rolle for bevarelsen af fysisk aktivitet, nemlig implementeringen af specialiserede gymnastiske øvelser. Der er visse komplekser, der sigter mod at styrke de muskler, der holder knæleddet.

Regelmæssigt at udføre følgende øvelser kan forhindre udviklingen af en sygdom, der truer med at immobilisere lemmerne:

  • Øvelse 1. Udføres mens du sidder på et bord eller en anden egnet overflade. Bagsiden skal rettes, og fra denne position skal du svinge dine ben. Begræns ikke bevægelser, prøv at udføre dem så ofte som muligt. Gør det 10 gange med begge ben.
  • Øvelse 2. Fortsæt med at sidde på det samme sted, og du skal først løfte det ene ben op til niveauet, indtil det er i en position parallelt med gulvet. I dette tilfælde skal sokken trækkes mod loftet og ikke fremad. Vent i denne position i 3 sekunder, skift ben efter et stykke tid. I dette tilfælde skal ikke ryggen være spændt, men musklerne i underbenet og låret. Gentag 3 gange for hvert lem.
  • Øvelse 3. Læn dine bagdeler på kanten af bordet, mens du står på begge fødder på gulvet. Når du lader ryggen være lige, skal du sprede sokker og knæ til siderne. Sidstnævnte skal være let bøjet. Fra denne position skal du vippe fremad og bagud og strække armene foran dig. Bøj dig ikke stærkt, kroppen skal ikke komme i en position parallelt med gulvet. Gentag 7 gange.

  • Øvelse 4. Det er nødvendigt at flytte til en liggende position. Det er bedst at udføre øvelsen på gulvet med lemmerne strakt fremad. Derefter bøjes en af dem ved knæet, under bevægelsen skal foden løftes og benet holdes. Gør det samme med det andet ben, gentagelser er 3 gange for hvert lem. Vi må ikke glemme at trække sokken fremad, ikke løfte den op.
  • Øvelse 5. Knæene på begge ben er bøjet, fødderne presses til overfladen. Patienten er i liggende stilling. Træk et af lemmerne til maven, og ret det derefter langsomt tilbage, og vend det tilbage. Gør det samme med det andet ben. Lav en øvelse kaldet "lille cykel" 10 gange for hvert lem.
  • Øvelse 6. Efter en lille cykel er det værd at gå videre til en stor. Bevægelserne af en persons liggende på ryggen ligner bevægelsen af en cyklist under en hurtig tur. Tempoet skal øges gradvist, samtidig med at det ikke kun holder ryggen, men også lårets muskler. Uuddannede mennesker bør ikke træne i mere end 3 minutter, men når musklerne styrkes, skal tiden øges.

  • Øvelse 7. Benet er bøjet ved knæet, mens det ved hjælp af hånden skal trækkes til maven, tåen er i spænding og strækker sig mod loftet. Hovedet skal løftes, skulderbladene forbliver presset mod gulvet. Vi er nødt til at blive lidt længere. Så falder foden ned på gulvet, og derefter hele benet.
  • Øvelse 8. Når du vælter på din højre side, skal du lægge din højre hånd under kinden og med din venstre hvile foran dig. Højre ben er ikke lige, men ikke meget bøjet, med højre lem skal du bevæge dig fremad - røre underlivet, bagud - så vidt muligt. Du bør ikke skynde dig eller rykke dit ben skarpt; bevægelserne skal være langsomme. Gentag på den ene side mindst 3 gange, og vælt derefter.
  • Øvelse 9. Når du drejer på højre side og placerer en lille pude under hovedet, er det nødvendigt at bøje venstre lem og hvile på gulvet, ikke med fødderne, men med knæet. Den højre lem skal være bagved, trække tåen fremad, hæve den 30 cm fra gulvet og returnere den tilbage. Gentag 6 gange, liggende på forskellige sider.

  • Øvelse 10. Når man vender sig om maven, skal lemmerne bøjes efter hinanden ved knæene, udført 15 gange for hver af dem.
  • Øvelse 11. Bøj benet ved knæet, mens du forbliver liggende på gulvet, løft det let og fastgør det i luften. Gentag for hver lem 3 gange. Hænderne skal være lige langs kroppen hele tiden, håndfladerne hævet.
  • Øvelse 12. Når du står på det ene ben, skal du holde fast på væggen og prøve at svinge det frie lem fra side til side. Bevægelser skal øges, når øvelsen skrider frem. Du skal gøre 10 - 15 gynger. Når denne opgave er afsluttet, skal der udføres en lignende øvelse for to ben, men lemmerne svinger frem og tilbage.
  • Øvelse 13. Du skal sidde på gulvet og læne dig på håndfladerne. Bagsiden skal være lige, og fødderne skal danne en 90 ° C vinkel. Et ben skal løftes parallelt med gulvet og fastgøres i 3 sekunder. Gør det samme med det andet lem.
  • Øvelse 14. Når du sidder på gulvet, skal du svinge dine ben skiftevis, de skal ikke løftes højt, dine arme skal støtte din torso, din ryg skal være lige. Træk tåen fremad.
  • Øvelse 15. Når du fortsætter med at sidde på gulvet, skal du rette begge ben og derefter pakke dine fødder tæt sammen med dine hænder og bøje sig fremad. Ideelt set skal din pande være i kontakt med dine knæ. Samtidig er det strengt forbudt at bøje dem. Naturligvis vil det først ikke være muligt at opnå en sådan position, men når du træner, vises resultatet helt sikkert. Derefter skal du vende tilbage til den oprindelige position, ryste dine ben let og gentage øvelsen igen. Antallet af tilgange er ikke mere end 5.
  • Øvelse 16. Når du sidder på gulvet med en lige ryg, skal du bøje det ene ben ved knæet og lade det andet forlænges. Tag fat i benets ben, der er bøjet med dine hænder. Derefter skal du prøve at rette lemmen og overvinde hændernes modstand. Hold ud så længe som muligt, så skal benet udskiftes.

Generelle anbefalinger til implementering af komplekset

For at øvelserne skal være gavnlige for personer med artrose, er det nødvendigt at udføre dem under overholdelse af følgende regler:

  • I intet tilfælde skal du tage begge ben af støtten på samme tid.
  • Du kan ikke overbelaste det ømme led og gentage komplekset dagligt, det er nok at gennemføre hele rækken 3 gange om ugen. Således vil musklerne have tid til at hvile og styrke sig bedre.
  • Hver øvelse skal udføres for begge ben, både for syge og raske.
  • Ingen træning bør forårsage ubehag, meget mindre smerte.
  • Du bør ikke, knap starte dine studier, prøve at gennemføre programmet så fuldt som muligt. Når musklerne bliver stærkere, kan du øge antallet af gentagelser.
Image
Image

Forfatter af artiklen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopæd

Uddannelse: eksamensbevis i specialet "General Medicine" modtaget i 2009 på Medical Academy. IM Sechenov. I 2012 afsluttede postgraduate studier i traumatologi og ortopædi på City Clinical Hospital opkaldt efter Botkin ved Institut for Traumatologi, Ortopædi og Katastrofekirurgi.

Anbefalet:

Interessante artikler
Hyperkapni Og Hypoxæmi - Hvad Er Forskellene? Konsekvenser Og Behandling
Læs Mere

Hyperkapni Og Hypoxæmi - Hvad Er Forskellene? Konsekvenser Og Behandling

Hypercapnia og hypoxemia - konsekvenser og behandlingHypoxæmi er et fald i niveauet af ilt i blodet. Hypercapnia er en ophobning af kuldioxid i blodet. Begge disse forhold udvikler sig, når der ikke er nok ilt i den indåndede luft. Hvis niveauet ikke er normaliseret, vil hypoxæmi og hyperkapni fremkalde hypoxi. Det

Pulsoximetri - Hvad Er Det? Fordele Og Ulemper
Læs Mere

Pulsoximetri - Hvad Er Det? Fordele Og Ulemper

Pulsoximetri: fordele og ulemperEn tilstrækkelig mængde ilt i blodet er en indikator for, at kroppen ikke lider af hypoxi. For at bestemme niveauet er det nødvendigt at kende antallet af erytrocytter i blodet. Til dette formål udføres en undersøgelse, der kaldes pulsoximetri.Luf

Lungehypertension - Symptomer Og Aktuelle Behandlinger
Læs Mere

Lungehypertension - Symptomer Og Aktuelle Behandlinger

Symptomer og behandling af pulmonal hypertensionPulmonal hypertension udtrykkes i en stigning i trykket i karene, der leverer blod til luftvejene. Dette medfører udvikling af hjertesvigt, nemlig svigt i højre hjertekammer. Som et resultat dør personen