Ischias - Gymnastik Til Ischias

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

Gymnastik til ischias

Betændelse i iskiasnerven er oftest forårsaget af kompression. Dette fører uundgåeligt til smertefulde fornemmelser. I de fleste tilfælde er dette forårsaget af deformitet af lændehvirvels ryghvirvler eller forskydning af skiverne. Under alle omstændigheder er ischias bare et symptom på nogle mere alvorlige problemer.

Det er bevist, at der er et direkte forhold mellem udseendet af ischias og alder. Ifølge statistikker er de fleste mennesker, der lider af denne sygdom, faktisk over 30 år.

Smerter ved ischias kan ikke tolereres, og hvis du har mistanke om denne sygdom, skal du straks konsultere en læge. Specialisten undersøger patienten, om nødvendigt, ordinerer en diagnostisk undersøgelse og bestemmer behandlingen, hvis diagnosen er bekræftet. Ofte er det komplekst - at tage medicin kombineres med udførelsen af specielle øvelser, som hjælper med at tackle problemet med klemte nerver og lindre smerter. Derudover forbedrer gymnastik metabolismen i det berørte område.

Indhold:

• Gymnastiske øvelser til ischias i liggende stilling
• Gymnastiske øvelser til ischias i siddende stilling
• Gymnastiske øvelser til ischias i stående stilling

Gymnastiske øvelser til ischias i liggende stilling

Lig på gulvet, på ryggen, og træk knæene mod brystet, vik hænderne omkring din bagdel. Hold denne position i ikke mere end 30 sekunder, ret derefter dine ben ud og læg dem på gulvet, læg dine hænder langs din krop. Gentag øvelsen 10 gange.

Læg dig derefter på din side, og bøj knæene, så prøv at trække dem mod dig så meget som muligt. Tag startpositionen. Denne øvelse varmer perfekt musklerne i livmoderhalsen, thorax og lændehvirvelsøjlen. Du skal udføre det 10 gange i træk, mens du ikke glemmer at trække i sokkerne.

n

Flyt til en udsat position. Løft din krop, bøj og bøj dine arme, som om du gjorde push-ups. Samtidig skal benene forblive ubevægelige. Start med fem forsøg i et sæt, og øg gradvis antallet af gange, du udfører øvelsen.

Gymnastiske øvelser til ischias i siddende stilling

Sidd på en stol, kryds dine ben. Ret din ryg, læg dine hænder bag hovedet og drej skiftevis kroppen til venstre og højre. Efter at have gennemført øvelsen 5 gange i hver retning, tag en pause. Skift ben og gentag igen.

Sid på gulvet med dine ben udstrakte fremad. I denne position skal du sprede dine arme til siderne på skulderhøjde. Prøv at bringe dem tilbage så langt som muligt. Udfør øvelsen blødt og glat. Efter 5-6 forsøg skal du vende tilbage til startpositionen.

I samme position skal du lægge dine hænder bag hovedet, ligge på ryggen og derefter sprede dine ben ud og hæve dem så højt som muligt. Riv ikke skulderbladene af gulvet, fastgør positionen, sænk benene, tag igen siddende stilling. Foretag ikke pludselige bevægelser, mens du udfører denne øvelse.

Gå på knæ og løft dine lige arme over hovedet, med fingrene i hinanden. Læn dig langsomt fremad og prøv at røre gulvet med håndfladerne så langt foran dig som muligt. Vend tilbage til startposition.

Gymnastiske øvelser til ischias i stående stilling

Stå på et fast, jævnt gulv og spred dine ben i skulderbredde fra hinanden. Løft den ene hånd op, sænk den anden langs kroppen. Løft dine arme skiftevis, vip til den modsatte side af den hævede arm. Udfør øvelsen med indsats langsomt og forsøg at bøje dig så lavt som muligt. Når du har gennemført 5 bøjninger i hver retning, skal du holde pause og gentage tilgangen. Denne øvelse vil forbedre blodgennemstrømningen til dine mavemuskler, arme og ben.

Hvis du lider af ischias, så husk at denne sygdom manifesterer sig i smerter i det mest uventede øjeblik. Derfor kan træningsterapi øvelser udføres hver dag som morgenøvelser, jævnt træne alle muskelgrupper og gradvist øge belastningen.

Også svømning, løb og cykling har en positiv effekt på kroppen med ischias.

Bedste øvelse til ischiasbehandling

Forfatteren af videoen er Makeevs gymnastik "yoga af hverdagsbevægelser":

Artikelforfatter : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Uddannelse: Moskva Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Generel medicin" i 1991, i 1993 "Erhvervssygdomme", i 1996 "Terapi".