Øvelser Til Lordose - Principperne For Terapeutisk Gymnastik

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Øvelser mod lordose

Øvelser til lordose er et kompleks af fysiske øvelser, der er rettet mod at rette kropsforstyrrelser fremkaldt af patologisk bøjning af livmoderhalsen og lændeområdet. Det er træningsterapi, der får en førende plads i den komplekse terapi af lordose.

Et sæt øvelser til lordose vælges individuelt for hver patient. Valget afhænger af, hvad graden af rygsøjlen er hos en person, hvad hans alder og helbredstilstand er, samt hvad der præcist forårsagede udviklingen af patologi. Ikke desto mindre er der grundlæggende principper, som alle sæt øvelser for lordose er bygget på.

De grundlæggende principper for terapeutiske øvelser til lordose

Ved at overholde de grundlæggende regler for udførelse af terapeutiske øvelser kan du maksimere deres effektivitet:

• Den indledende belastning skal være minimal. Det samme gælder sværhedsgraden for de udførte øvelser. Antallet af tilgange stiger gradvist.

• Ingen træning bør forårsage smerte eller ubehag. Hvis dette sker, gør personen noget forkert. Smerter er altid et signal om at stoppe med at træne og revidere teknikken. Det er godt at begynde at udføre komplekset under tilsyn af en ortopæd, der hjælper med at finpudse dine færdigheder.
• Enhver fysisk aktivitet skal starte med en opvarmning. Dette vil varme op musklerne og forberede alle kroppens systemer til efterfølgende stress.
• Komplekset, der er rettet mod behandling af lordose, skal bestå af grundlæggende typer øvelser (styrkeøvelser, åndedrætsøvelser, muskelstrækning) og yderligere øvelser. I de sidste lektioner har du brug for sportsudstyr - en gymnastikpind, vægstænger osv.
• Spring over træning bør ikke være tilladt. Komplekset skal udføres regelmæssigt. Men sygdom eller utilpashed er en grund til at tage en pause.
• Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning under træning.
• Du skal passe på behagelige tøj og sko, der ikke forhindrer bevægelse.

Et sæt øvelser til lordose

Et sæt øvelser til lordose er rettet mod at udarbejde hele rygsøjlen. Det er kendt, at hvis der er krænkelser af en del af ryggen, vil dette bestemt påvirke tilstanden af de tilstødende zoner negativt. Men der lægges stadig vægt på lænden eller på nakken.

Øvelser for at korrigere lumbal lordose

• Træner de øverste sektioner af serratus anterior muskel. Du skal stå mod væggen og hvile din lige højre hånd mod væggen og strække din venstre langs kroppen. Derefter roteres kroppen mod det bortførte højre lem og prøver at røre væggen med fingrene på venstre hånd. Drejningen sker ved indånding, vende tilbage til startpositionen ved udånding. I dette tilfælde forbliver underbenene og bækkenet ubevægelige. Efter fem omdrejninger med kroppen skal hænderne skiftes.

• Bilateral undersøgelse af de brede rygmuskler. For at udføre denne øvelse skal du bruge en gymnastikbænk eller en anden højde, hvorfra patienten vil blive vridd ud. Hænderne skal spredes brede, ved udånding, brystet går ned, ved indånding vender det tilbage til dets oprindelige position. For kvinder kan du lette øvelsen ved at lave push-ups fra dine knæ. Du skal starte med 3-5 push-ups og gradvist bringe dem op til 15-20 gange.
• Strækning af de interscapular og lændemuskler. Øvelse 1. Startposition på knæene med vægt på hænderne. Derefter skal du sænke torsoen ned på gulvet og forsøge at nå den med det øvre bryst. På samme tid er armene bøjet ved albuerne og divergerer til siderne, håndfladerne forbliver tæt pressede mod støtten. Det er vigtigt at sikre, at ryggen forbliver lige, og at lumbal lordosen ikke forværres. Kør 5 gange.
• Strækning af de interscapular og lænde muskler. Øvelse 2. Du skal stå på dine fødder og sprede dem skulderbredde fra hinanden, hænderne på bæltet. Fra startpositionen udføres en fremadbøjning med et forsøg på at nå fødderne med dine hænder. Ved udånding, hæv, ved indånding, stige op. Det er vigtigt at holde knæene og ryggen så lige som muligt. Hvis du første gang ikke kan nå fødderne, skal du ikke gøre dette med magt. Gentag øvelsen 6-10 gange.

• Korrektion af den runde ryg i lændehvirvelsøjlen. Du er nødt til at ligge på ryggen, trykke dine hofter mod din mave og bøje dine arme ved albuer og skuldre og læg dem, så de er vinkelret på kroppen. I dette tilfælde vil albuerne se på loftet. Håndvægte, der hver vejer 1 kg, tages i hænderne. Ved udånding bøjes armene ved albuerne op, rejser sig op, derefter til siderne og igen til skuldrene. Gentag øvelsen 5-15 gange afhængigt af patientens kondition.
• Rund rygkorrektion. Du er nødt til at ligge på gulvet og bøje dine ben i hofte- og kneleddene, fødderne hviler på gulvet. I hænderne på 1 kg håndvægte strækkes armene bag hovedet. Lasten løftes bag hovedet med lige arme. Stigningen udføres, indtil armene bevæger sig til en lodret position, hvorefter de skal returneres bag hovedet. Antallet af tilgange er fra 5 til 15.
• Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, stræk dine arme langs kroppen. Squat, strækker armene fremad, men på samme tid skal hælene ikke komme af gulvet, og ryggen bør ikke bøjes. Antallet af gentagelser er fra 5 til 15.
• Lig på gulvet, kryds armene over brystet, læg dine håndflader på dine skuldre. Ved udånding skal du løfte kroppen uden at bruge hænderne og derefter vende tilbage. Kør 8 gange.
• For at gennemføre øvelsen har du brug for en tværstang, der er højere end en persons højde. Med et greb foran skal du tage fat i stangen og hænge på den i 5 sekunder, mens du trækker sokkene ned for at føle, hvordan rygsøjlen strækker sig. Efter det, når du trækker vejret ud, hæver benene sig og bøjes kun i hofteleddene. Samtidig strækker sokkerne sig mod loftet. Ved udånding udføres en tilbagevenden til startpositionen. Gentag 5 gange.
• Komplekset skal afsluttes ved at strække de trænede muskler. For at gøre dette skal du stå lige op, bringe dine ben sammen, stram dine bagdele. Derefter løftes højre hånd så højt som muligt, og når venstre hånd når gulvet. Hofterne stikker på dette tidspunkt fremad, maven trækkes ind, balderne er i spænding. Bliv i denne position i 30 sekunder, og skift derefter hænder.

Ud over patologisk lumbal lordose findes cervikal lordose ofte, hvilket også kræver et kompleks af terapeutiske øvelser. Du kan udføre dem både uafhængigt og med en instruktør.

Øvelser for at korrigere cervikal lordose

• Korrektion af hovedets korrekte position. Det er nødvendigt at inhalere så meget som muligt og stramme kæberne tæt med en bid på kindtænderne. Åndedrættet er forsinket i 15 sekunder, hvorefter der udåndes. Det er således muligt at rette cervikal lordose, reducere thorax kyphosis.
• Benene er spredt bredere end skuldrene, på skuldrene er der en gymnastikpind, som personen holder i begge ender med sine hænder. Pinden hviler på patientens hals. Fra denne position skal du vippe i forskellige retninger, men samtidig skal ben og bækken forblive ubevægelige. Denne øvelse hjælper med at eliminere ikke kun cervikal lordose, men også lændehvirvlen, og er også en træning i korrekt kropsholdning.
• Udgangsposition - knæleddsstøtte på gulvet. Bagsiden skal være lige, og en stor bog ligger på personens krone og hals. Patientens opgave er at kravle på alle fire og forsøge at holde bogen vandret.
• Hænderne i taljen, fødderne skulderbredde fra hinanden, fødderne parallelle. Bagsiden bøjes fremad og opad i thoraxryggen. I dette tilfælde trækkes albuerne tilbage. Du kan mentalt forestille dig, at der kommer et reb ud af brystet, der trækker patienten opad i en vinkel på 45 ° C.
• Startposition med arme hævet over bagsiden af hovedet. Du kan give en person en lille belastning. Samtidig komprimeres kæberne med en bid på kindtænderne, og bagsiden af hovedet strækker sig op med en let afvigelse tilbage. I denne stilling begynder personen langsomt at bevæge sig rundt i lokalet og se lige frem hele tiden.

Regelmæssig udførelse af komplekser af terapeutiske øvelser i kombination med lægemiddelkorrektion og massage giver dig mulighed for helt at slippe af med patologisk ikke-fast rygsøjle og cervikal lordose.

Forfatter af artiklen: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Uddannelse: I 2005 afsluttede en praktikplads ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og modtog et eksamensbevis i neurologi. I 2009 afsluttede postgraduate studier i specialet "Nervøse sygdomme".