Øvelser Og Gymnastik Til Livmoderprolaps: 5 Teknikker

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Gymnastik til sænkning af livmoderen

I behandlingen af det tidlige stadium af svækkelse af muskler og ledbånd, der holder livmoderen i den rigtige position, og til forebyggelse af denne tilstand er gymnastiske øvelser effektive. I den nederste del af skeden er muskler, der opretholder væggenes tone og tonen i urinrørets lukkemuskel. Disse muskler er af stor betydning for tarmens normale funktion, urinvejsorganet og hjælper med at sikre fuld arbejdskraftaktivitet.

En af de vigtigste funktioner i bækkenbundsmusklerne er at opretholde de indre organer i en anatomisk korrekt position. Særlige øvelser hjælper med at forhindre organtrængning eller kompensere for prolaps, der er begyndt.

Fordelene ved gymnastik er åbenlyse:

• Motion stimulerer stofskiftet;
• Gymnastik styrker immunforsvaret;
• Forbedrer blodtilførslen til organer og væv
• Bevægelse har en positiv virkning ikke kun på bækkenbundsmusklerne, men også på hele en kvindes krop som helhed.

Motion i flere måneder er tilstrækkelig til at opnå mærkbare resultater.

Indhold:

• Øvelser til at sænke livmoderen til vagina muskler
• Opladning ifølge Yunusov, når livmoderen er udeladt
• Fysisk uddannelse ifølge Bubnovsky med livmoderprolaps
• Fysioterapi øvelser Atarbekov med prolaps af livmoderen
• Gymnastik til at sænke livmoderen for at styrke pubokoccygeal muskler
• Yoga til sænkning af livmoderen
• Sport og fitness til prolaps af livmoderen

Øvelser til at sænke livmoderen til vagina muskler

Den første ting at starte med disse øvelser er at klemme og slappe af den anale lukkemuskel. Mens du trækker anus og slapper af, må du ikke overdrive det for ikke at overforlænge muskelen. Efter et par dage med doseret træning er klemning og afslapning af den løg-kavernøse muskel, der dækker indgangen til vagina, forbundet.

Det er vigtigt at observere den korrekte vejrtrækningsteknik - at skubbe musklerne i bækkenbunden med underlivet, trække den ind og holde vejret. Det er kun vanskeligt først, når man mestrer ensartet og korrekt vejrtrækning, vil kombinationen af vejrtrækning med øvelser let blive givet.

Du er nødt til at indånde gennem næsen og ånde ud gennem munden og åbne den let. Åndedræt skal være jævn, rolig, uhastet. Træningsomfanget og antallet af tilgange øges gradvist. Sørg for at tage højde for ejendommelighederne ved at udføre Kegel-øvelser:

1. "Afbryde". For at bestemme den muskel, der skal bruges under denne øvelse, kan du øve under vandladning. Ved at samle sig på den pæreformede muskel, stopper kvinden strømmen af urin. Afbryder strømmen af strålen 3-4 gange i en tilgang, du kan ikke involvere musklerne i bukhinden og balderne, du skal overvåge din vejrtrækning. Efter at have identificeret den muskel, der skal trækkes sammen, skal du træne uden for vandladning. Samtidig er musklerne i anus kontraheret, dvs. afbrydelsen udføres med vægt på begge muskler.

2. "Langsom kompression". Teknikken til at udføre denne øvelse svarer til den foregående, kun kompression og afslapning følger en bestemt algoritme. Du skal tage en liggende position og nøje overvåge din egen vejrtrækning.

   Kegel-kompressionsmuligheder:

   • Kompressions- og afslapningscyklusser tager 15-20 sekunder, gentag 10 gange;
   • Cyklusser af sammentrækninger og lempelser forekommer med en langsom optælling af "en, to, tre", gentages 15-20 gange;
   • Muskler presses i 5 sekunder, slapper af i 10 sekunder, gentages 7 gange. Pres derefter musklerne i 5 sekunder, og lemp dem også i 5 sekunder, gentag 3 gange. Efter 3 lignende tilgange skal du gøre følgende - pres og slapp af musklerne i 30 sekunder, gentag 3 gange. Derefter vende tilbage til den indledende cyklus af sammentrækninger og afslapning.

3. "Gulve". Langsom sammentrækning af musklerne i denne øvelse engagerer de ydre og indre lag af bækkenbundsmusklerne.

   Øvelsens rækkefølge:

   • Træk de ydre bækkenbundsmuskler sammen i et par sekunder.
   • Forøg grebstyrken ved at engagere det midterste muskellag.
   • På "en, to, tre" -tællingen skal du stramme bækkenbundsmusklerne med maksimal indsats og involvere det indre muskellag.

   Når du når "øverste etage", skal du prøve at holde denne position i 5 sekunder. Afslapning sker i omvendt rækkefølge - først er det indre lag afslappet, derefter midten og senere det ydre lag af musklerne. Flere tilgange tilskyndes.

4. Forkortelser. Denne øvelse er kendetegnet ved hastigheden ved at udføre sammentrækninger og afslapning. Selv ved den maksimalt mulige hastighed bør vejrtrækningsrytmen dog ikke forstyrres. Afslapning sker, når du ånder ud, og sammentrækning sker, når du indånder. Intermitterende og monoton vejrtrækning er et tegn på en træningsforstyrrelse.

5. Popper og blinker. Denne øvelse bruger muskler, der reagerer på evnen til at skubbe. Når livmoderen udelades, udføres den i liggende stilling. Mens hun skubber, dvæler kvinden ved det maksimale punkt for afslapning og sammentrækning så længe som muligt. Det er optimalt, hvis der udføres op til 10 tilgange.

Når man udfører den "blinkende" øvelse, skal man skiftevis spænde og slappe af den løghule muskel og anusmusklen. Pausen mellem at klemme og slappe af er 5 sekunder.

Video om metoden til udførelse af Kegel-øvelser:

Opladning ifølge Yunusov, når livmoderen er udeladt

Gymnastik ifølge Yunusovs metode til behandling og forebyggelse af uterusprolaps har ikke mindre udtalt effekt end Kegel-øvelser. Det forudsagte resultat af disse øvelser er at genoprette livmodertonen samtidig med at styrke lukkemusklerne i anus og urinrøret. Derudover styrkes musklerne i den forreste mavevæg, kvaliteten af seksuelle forhold genoprettes.

Øvelser efter Yunusov-metoden:

• Øvelse til forebyggelse af prolaps og styrkelse af pressen er at nå venstre ben med højre hånd og omvendt, samtidig med at du udfører cirkulære torsobøjninger.
• Drej bækkenet i en cirkel til højre og til venstre skiftevis.
• Træning for at gendanne perineums muskler - squat hoppende og hold ryggen lige.
• Drej kroppen til højre og venstre.
• Fra en siddende stilling med benene bøjet ved knæene, skal du sprede knæene til siderne og presse dem sammen, mens du samtidig komprimerer og slapper af perineums muskler.
• Lig på ryggen, tag knæene sammen med dine hænder. Udfør ruller med hele kroppen.
• Sid på gulvet med benene lidt fra hinanden. Drej knæene indad, samtidig med at du klemmer musklerne i perineum. Drej dine knæ udad, slapp af disse muskler.
• Liggende på ryggen er bækkenet højere end skulderniveau, efterlign en afslappet cykeltur.
• Liggende på ryggen er bækkenet over skulderniveau, benene er bøjet i knæene. Løft bækkenet op og sænk det til dets oprindelige position, idet du spænder musklerne i perineum, underben og lår.

Fysisk uddannelse ifølge Bubnovsky med livmoderprolaps

Gymnastik af Dr. S. Bubnovsky hjælper med at forbedre tilstanden af hele kroppen, herunder korrektion af uterin prolaps.

Disse øvelser kan føjes til de sædvanlige morgenøvelser for en kvinde:

• Udgangsposition - lig på ryggen, spred dine arme til siderne, bøj dine ben på knæene. Ved indånding løftes bækkenet opad, før knæene sammen og anstreng mavemusklerne, mens du udånder, vend tilbage til og. s. Den optimale mængde øvelser er 10 tilgange.
• Udgangsposition - lig på ryggen, benene bøjet i knæene, fødderne sammen, hænderne i en "lås" bag hovedet. Inhalér, mens du udånder, stræk albuerne til knæene, løft dit bækken og skuldre på samme tid. Vender tilbage til og. osv. skal du ikke adskille fødderne og holde benene i vægt. Udfør 10-12 tilgange.
• Startpositionen er at knæle, mens fødderne er forbundet sammen. Sving fra side til side, bevæg bækkenet og fødderne i forskellige retninger i forhold til hinanden.

Fysioterapi øvelser Atarbekov med prolaps af livmoderen

Atarbekovs teknik er blevet testet i praksis, det eliminerer effektivt uterusprolaps i den indledende fase af sygdommen.

Grundlæggende øvelser fra stående stilling:

• Ret og luk dine ben sammen, og gør maksimal indsats. Stram lårets muskler, hold denne spænding i 10 sekunder, slapp af. Komplikation er at presse en knytnæve eller blokere mellem knæene. Udfør op til 8-9 tilgange.
• Løft bækkenet til den højest mulige højde, og belast musklerne i bækkenbunden, hofterne og balderne. Hold i denne position i 50-60 sekunder, slapp af. Udfør 7-8 tilgange.
• Øvelser svarende til den foregående, luk fødderne og dette.
• Stå i slugeholdning, hold stillingen i 10-12 sekunder, skift ben. Udfør 8-9 tilgange.
• Stå på det ene ben, mens det andet ben beskriver 10-15 rotation med uret foran. Skift ben, udfør 7-8 tilgange.
• Spænd og slapp af på benene skiftevis ved hjælp af den bulbous-cavernous muskel på samme tid. Forøg gradvist kompressionskraften, udfør 5-7 tilgange.
• Alternativt udfør svingende ben afsat, samtidig belastning af bækkenbundens muskler og den forreste mavevæg.

Grundlæggende øvelser fra liggende stilling:

• Udfør "cyklen" i 3-5 minutter uden at løfte nedre ryg fra gulvet.
• Bøj dine knæ, fødderne er skulderbredde fra hinanden. Løft og sænk bagdel i et langsomt tempo, dvælende ved det øverste punkt i op til 5 sekunder. Gør op til 10 sæt.
• Lig på din side, hvil på din albue, bøj benet øverst, bøj ved knæet og tag det tilbage. Løft langsomt benet i bunden, mens du samtidig trækker i perineum. Bliv ved det øverste punkt i op til 10 sekunder, slapp af, gentag øvelsen. Udfør 10-15 tilgange med hvert ben.
• Lig på din mave, løft dine arme og ben udstrakt fremad. Hold stillingen i 20-30 sekunder, slapp af, gentag 5-6 gange.
• Læg på ryggen, løft dine ben op. Uden at løfte bækkenet fra gulvet, tag det ene ben til siden, drej med uret flere gange. Udfør de samme bevægelser med det andet ben. Lav 5-6 gentagelser, mens du mærker spændingen i musklerne i underlivet.
• "Birch" - læg dig på ryggen, hæv dit bækken med dine ben udstrakte opad, hold det med armene bøjet ved albuerne. Det er muligt at holde stillingen i lang tid, gentag 4-5 gange.
• "Saks" - liggende på din mave, efterlign saksens bevægelse med dine ben, gentag flere gange.
• "Kitty" - rund din ryg, sænk hovedet ned. Bøj, løft dit hoved op, spænd bækkenmusklerne og mavemusklerne maksimalt. Gentag op til 20 gange.
• Lig på ryggen, hæv dine ben i en ret vinkel uden at bøje dine knæ. Hold stillingen i 10 sekunder, slapp af, gentag flere gange.
• Læg på ryggen, læg et rullet håndklæde under nedre ryg. Løft det ene ben i ret vinkel, hold i denne position i 15-20 sekunder, slapp af. Udfør en lignende øvelse med det andet ben. Gentag 7 gange.
• Kom på alle fire, hæv dit lige ben tilbage så højt som muligt, sænk det, skift dit ben. Udfør 7 tilgange med hvert ben.

Gymnastik til at sænke livmoderen for at styrke pubokoccygeal muskler

Kernen i gymnastik under livmoderprolaps er også øvelser for at styrke de pubokoccygeale muskler. Det er ret let at mærke dem under vandladning, hvis du prøver at stoppe processen under vandladningen.

Øvelse 1. Klemning af lukkemusklen i et par sekunder under vandladning er nødvendig midt i processen, når urinstrømmen er stærkest, hvorefter processen fortsætter, strækker sig så meget som muligt og slutter uden fejl. I sidste ende er du nødt til at "presse" de sidste dråber ud af dig selv. Øvelsen gentages med hver vandladning.

Øvelse 2. I liggende stilling er du nødt til at strække dine arme langs kroppen, hæve dine ben op og få dem til at bevæge sig, der minder om cykling.

Øvelse 3. Øvelsen udføres i løst tøj, der sidder på kanten af en stol. Samtidig fordeles kropsvægten jævnt mellem ben og bagdel. Under udånding skal balderne bringes tættere sammen med lårens indre overflade, perineums muskler er også anstrengt. Under udånding er det nødvendigt at slappe af alle musklerne, mens man lige stikker perineum udad.

Øvelse 4. Når du står på alle fire, skal du trække vejret dybt og ånde langsomt ud. Ret benene ud, så hofterne er over skulderniveau. Med andre ord er du nødt til at stå med armene lige, balder hævet. Denne position af kroppen opretholdes i nogen tid og vender tilbage til den oprindelige position under udånding. Øvelsen gentages femten gange uden afbrydelse.

Øvelse 5. Når du kommer på alle fire, er det nødvendigt at rette dine ben ud som beskrevet i den fjerde øvelse. Når man holder denne kropsposition, skal man gå rundt i lokalet og kaste først højre arm, derefter højre ben, derefter henholdsvis venstre arm og ben. Antallet af trin øges hver dag fra tyve til tres, hvilket gør dette gradvist.

Øvelse 6. Øvelsen udføres i en knælende position med knæene i skulderbredden fra hinanden. Det er nødvendigt at vippe fremad, røre ved gulvet med pandeområdet, mens du strækker armene fremad. Under indånding er positionen fast i 3-5 sekunder, mens musklerne i underlivet og perineum maksimalt stikker fremad. I udåndingsprocessen trækkes musklerne ind, den anale lukkemuskel trækker sig sammen.

Yoga til sænkning af livmoderen

Brugen af yoga asanas til prolaps af livmoderen hjælper med at øge livmodertonen, styrke musklerne i perineum og stimulere blodcirkulationen i det lille bækken. Samtidig styrkes nervesystemet og hele en kvindes krop.

Den mest effektive asana "viparita karani" bidrager til den naturlige genopretning af livmoders anatomisk korrekte position.

Sekvensen for at udføre stillingen:

• Lig på gulvet og lænet dig mod væggen med lige ben hævet op.
• Løft bækkenet ved at placere en lille pude eller et sammenrullet tæppe under det.
• Oprethold en ret vinkel mellem kroppen og de hævede ben, brug 5 minutter i denne position. Gennemfør flere tilgange på en dag.

Snart er der ikke længere behov for en vægstøtte samt hjælp til at løfte bækkenet.

Båden udgør er en anden mest effektiv yoga asana. I denne position komprimeres bukhulen, hvilket hjælper med at styrke muskler og ledbånd, der understøtter livmoderen. Effekten af yoga praksis vises efter et par måneders regelmæssig praksis.

Sport og fitness til prolaps af livmoderen

Du bør ikke opgive moderat fysisk aktivitet med uterusprolaps. Fitness- og gymnastikøvelser hjælper med at styrke bækkenorganernes muskelsystem. I den indledende fase af sygdommen er let jogging nyttig. Det er bedre at løbe om morgenen på et løbebånd, i en park, på gaden, ikke mere end 10 minutter.

Øvelser med en gymnastikbøjle, hoppe, løfte vægte, styrkeøvelser er strengt kontraindiceret i uterusprolaps. Disse typer sportsaktiviteter kan forværre patologien for forskydning af bækkenorganerne. Det er bedre at få tilladelse til at dyrke sport fra din læge.

Forfatteren af artiklen: Lapikova Valentina Vladimirovna | Gynækolog, reproduktolog

Uddannelse: Diplom i obstetrik og gynækologi modtaget ved det russiske statsmedicinske universitet i Federal Agency for Healthcare and Social Development (2010). I 2013 afsluttede postgraduate studier ved N. N. N. I. Pirogova.