Hvordan Tryptophan Forbedrer Søvnkvaliteten Og Stemningen

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

Hvordan tryptophan forbedrer søvnkvaliteten og stemningen

2019-12-18

En god nats søvn er nøglen til en frugtbar dag. En hel gruppe kemiske forbindelser, der hjælper med at normalisere søvn og give et positivt humør. Et af disse stoffer er tryptophan, en aminosyre, der findes i mad, aktive fødevaretilsætningsstoffer.

Tryptophan eliminerer søvnløshed, forhindrer åndedrætsstop under søvn. Den naturlige løsning på fysiologiske problemer ved hjælp af lægemidlet passerer uden negative symptomer. Det deltager i syntesen af cellulært protein, dannelsen af kemiske forbindelser, der sikrer normal søvn, en kraftig psyko-følelsesmæssig tilstand.

Indhold:

• Tryptophan - hvad er det?
• Roll i tænkning, adfærd og stemningsdannelse
• Mangel forårsager nedsat hukommelse og indlæringsevne
• Virkninger af Serotonin
• Virkninger på melatoninsyntese
• Hvilke fødevarer indeholder tryptophan?
• Hvordan tager jeg tryptofantilskud?
• Bivirkninger
• I stedet for en konklusion

Tryptophan - hvad er det?

Tryptophan er en kompleks alfa-aminosyre, der findes i proteinfødevarer. Aminosyrer er essentielle for proteinsyntese i nye celler. Deres funktioner inkluderer dannelsen af molekyler, der deltager i transmission af nerveimpulser.

Tryptophans unikke evne til at transformere til 5-hydroxytryptophan (5-HTP) er et element, på basis af hvilket kroppen producerer melatonin og serotonin. ^[1]

Serotonin er et aktivt kemikalie, der letter transmission af impulser fra neuroner i hjernen til glatte muskler, kirtelceller. Han deltager i hjernen, bidrager til tarmens normale funktion. Serotonin påvirker søvnmekanismen, kognitionen og etableringen af følelsesmæssig stemning. Melatonin er et hormon, der aktivt påvirker søvn-vågecyklussen.

Alle funktioner af tryptophan og hormoner, i hvilken syntesen den deltager, er rettet mod det menneskelige legems fulde liv.

Tryptophan er en af de essentielle aminosyrer, der kan omdannes til serotonin og melatonin. Tryptofanforbindelser sikrer kroppens normale funktion, påvirker søvn, humør og adfærdsmæssige reaktioner.

Roll i tænkning, adfærd og stemningsdannelse

Der er mange kendte funktioner af tryptophan, men den mest berømte er effekten på hjernen. Lavt indhold af stoffet påvirker stemningsforstyrrelser. Et betydeligt antal observationer indikerer, at tryptophanmangel påvirker udviklingen af depression.

En af de medicinske undersøgelser så på udsving i koncentrationen af tryptophan i blodet. Til dette formål tog forsøgspersonerne en stor mængde aminosyrer i en bestemt periode, både med tryptophan og uden den.

En stressende situation blev skabt to gange for 15 raske voksne. Første gang - med et registreret normalt niveau af tryptophan i blodet, den anden - da dets niveau var lavt. Det var således muligt at fastslå, at følelsen af spænding, angst, nervøsitet steg med et reduceret niveau af tryptophan. En forværring af angst blev også observeret med et lavt indhold af det aktive stof. Overdreven impulsivitet og fjendtlighed observeres hos aggressive individer. ^[2]

Yderligere indtagelse af tryptophan forbedrer kvaliteten af social kommunikation og adfærd.

Undersøgelser har vist, at lave niveauer af tryptophan i kroppen kan forårsage humørsvingninger, angst og depression.

Mangel forårsager nedsat hukommelse og indlæringsevne

Svingninger i tryptofanindholdet i kroppen påvirker nogle kognitive processer. I løbet af en undersøgelse var det muligt at forstå sammenhængen mellem niveauet af aminosyrer og udførelsen af at huske information. Jo lavere tryptophan scorer, jo værre bliver langtidshukommelsen. På normale niveauer er disse tal meget højere. ^[3]

Dette mønster observeres selv i tilfælde af den konstaterede kendsgerning om familiær depression hos deltagere i undersøgelsen. En storstilet undersøgelse gjorde det muligt at fastslå, at tryptofanmangel negativt påvirker hukommelses- og kognitionsprocesserne. Hukommelsesforstyrrelser er især mærkbare i forbindelse med tidligere begivenheder eller tidligere erfaringer. Der er en antagelse om, at alle disse tegn afhænger af syntesen af serotonin. Hormonproduktion er knyttet til tryptophanindhold. ^[4]

Tryptophan er et nøgleelement, der kræves til syntesen af serotonin, som påvirker kognitiv funktion. Dens mangel hæmmer tænkning, hukommelse om tidligere begivenheder, følelser.

Virkninger af Serotonin

Tryptophan har den unikke evne til at omdanne sig til 5-HTP-molekyler, som efterfølgende danner hormonet serotonin. Flere store undersøgelser har bestemt virkningen af aminosyren 5-hydroxytryptophan på dannelsen af serotonin. Jo højere niveauet af tryptophan er, desto højere er indholdet af hormonet med godt humør og molekyler i 5-HTP-metabolitten. Disse transformationer ligger til grund for indflydelsen på de ændringer i humør og kognition, som stadig undersøges. ^[fem]

Processerne med højere nervøs aktivitet afhænger stort set af niveauet af serotonin og 5-HTP. Øget angst og depressive lidelser er resultatet af mangel på aktive stoffer i hjernen. De fleste lægemidler, der har en antidepressiv virkning, erstatter serotonin og øger hjernens aktivitet. Læringsevnen afhænger direkte af mængden af syntetiseret neurotransmitterhormon.

Ordination af lægemidler, der indeholder 5-HTP, hjælper med at øge serotoninniveauet, eliminere paniksymptomer og slippe af med søvnløshed. ^[6]

Tryptophan er utvivlsomt det vigtigste element i syntesen af serotonin. "Lykkehormonet" er vigtigt for hjernens funktion. Tryptofanmangel fører til et fald i serotoninindholdet i kroppen.

Virkninger på melatoninsyntese

Serotonin dannet af tryptophan kan næsten øjeblikkeligt omdannes til en anden forbindelse af ikke ringe betydning for kroppen - melatonin eller søvnhormonet. I sin naturlige form kan den aktive forbindelse komme ind i kroppen sammen med nogle fødevarer - tomater, druer, jordbær, ris, havregryn. Du kan bruge kosttilskud som en ekstra kilde til melatonin.

Melatonin kaldes søvnhormonet på grund af dets evne til at påvirke søvn-vågecyklussen. Forløbet af denne fysiologiske cyklus påvirker metabolismen af næringsstoffer i kroppen, immunsystemets funktion.

Medicinske observationer har vist, at højere niveauer af tryptophan bidrager til produktionen af mere melanin, hvilket igen forbedrer søvnkvaliteten.

I løbet af et af eksperimenterne blev der opnået bevis for, at indførelsen af tryptofan-beriget korn i morgen- og aftensmenuerne hos voksne forsøgspersoner forkorter perioden med at falde i søvn og øger søvnvarigheden. Konventionelle korn giver ikke dette resultat. Alle deltagere i eksperimentet, der indtog tryptophan med mad, bemærkede et fald i tegn på angst og depression. ^[7]

Undersøgelser har vist, at indtagelse af kosttilskud med melatonin forlænger søvnfasen betydeligt og forbedrer alle kriterierne for dets kvalitet. ^[otte]

Melatonin påvirker søvn-vågen cyklus. Tryptofantilskud øger melatoninniveauet markant, hvilket kan hjælpe med at normalisere søvn.

Hvilke fødevarer indeholder tryptophan?

Proteinholdige fødevarer er en kilde til tryptophan. At spise proteinfødevarer garanterer indtagelsen af en essentiel aminosyre i kroppen. Mængden af det opnåede aktive stof afhænger af kvaliteten og mængden af proteinprodukter.

Mest tryptofan findes i rejer, krabber, laks, fjerkræ og æg. Den gennemsnitlige mængde aminosyre, der indtages, når man følger en normal diæt, er 1 gram om dagen. Du kan øge indtagelsen af tryptophan ved at tage stoffer, der inkluderer 5-HTP og melatonin.

Du kan give kroppen den nødvendige mængde tryptophan ved at følge en proteindiæt eller bruge specielle kosttilskud. Tryptophan-niveauer er relateret til mængden og kvaliteten af protein, der er inkluderet i den daglige diæt. Normalt er det 1 gram om dagen.

Hvordan tager jeg tryptofantilskud?

Hvis du er bekymret for kronisk lavt humør, angst, søvnløshed, skal du kigge efter mad rig på tryptofan eller kosttilskud med melatonin, 5-HTP. Brug af tryptofanlægemidler påvirker kroppens fysiologiske processer. Det fremmer syntesen af serotonin, melanin samt vitaminerne PP, B3 og essentielle proteiner.

Forøgelse af udbuddet af serotonin og melatonin kan forbedre nogle menneskers tilstand betydeligt. En stigning i psyko-følelsesmæssig stemning, forbedring af tankeprocesser opstår, når man tager kosttilskud af tryptophan og 5-HTP. Begge lægemidler øger syntesen af naturligt serotonin signifikant.

Undertiden kan administration af 5-HTP hjælpe med at reducere madindtag og dermed reducere kropsvægt. Den tilladte dosis af 5-HTP er 100-900 mg pr. Dag. Melatonintilskud er nødvendigt for dem, der lider af søvnløshed eller dårlig søvnkvalitet. Det er tilladt at tage 0,5-5 mg dagligt. Den mest anbefalede dosis er 2 mg dagligt.

For tryptophan er den sædvanlige dosis op til 5 mg pr. Dag.

Tryptophan og medicin, der indeholder melatonin og 5-HTP i diætform, hjælper med at forbedre kvaliteten i det daglige liv. Valget af det foretrukne lægemiddel skal baseres på eliminering af negative symptomer.

Bivirkninger

Som ethvert biologisk aktivt stof kan aminosyrer være sikre, hvis de anbefalede doser følges. Den daglige indtagelse af tryptophan fra mad er ca. 1 gram. En forhøjelse af dette beløb til 5 gram om dagen er tilladt.

Undersøgelsen af alle egenskaber ved tryptophan er blevet undersøgt i over 50 år. I hele tiden var der praktisk talt ingen negative symptomer. Udseendet af bivirkninger kan kun bemærkes, når den anbefalede dosis overskrides betydeligt - over 50 mg pr. Kg kropsvægt (3,4 gram pr. Dag for en voksen). Negative symptomer inkluderer kvalme, svimmelhed.

Udseendet af negative tegn er muligt, når du tager tryptophan eller 5-HTP sammen med antidepressiva eller andre lægemidler, der påvirker serotoninindholdet. I tilfælde af overdreven serotoninkoncentration kan serotoninsyndrom udvikle sig.

Dette er en tilstand karakteriseret ved følgende symptomer:

• Øget svedtendens.
• Lemmer tremor.
• Psyko-følelsesmæssig spænding.
• Rave.

Inden du tager tryptophan eller 5-HTP-lægemidler, skal du tale med din læge for at undgå at forårsage en overdreven stigning i serotoninniveauet.

Undersøgelsen af effekten af tryptophan indikerer en minimal risiko for mindre bivirkninger. Overdreven stigning i den anbefalede dosis kan forårsage kvalme og svimmelhed. Negative symptomer kan være mere udtalt ved fælles behandling med stoffer, der påvirker koncentrationen af serotonin i blodet.

I stedet for en konklusion

I den menneskelige krop er tryptophan involveret i syntesen af de vigtigste hormoner - serotonin og melatonin. Serotonin påvirker mekanismerne for kognition, adfærdsmæssige reaktioner og graden af psyko-følelsesmæssig stemning. Søvn-vågecyklus afhænger af melatoninniveauet.

Utilstrækkelige tryptophan-niveauer reducerer serotonin- og melatoninniveauet signifikant. Mangel på biologisk aktive forbindelser fører til negative ændringer i centralnervesystemets funktion.

Tryptophan kommer ind i kroppen sammen med nogle fødevarer. Det er tilladt at øge indtagelsen af aminosyrer i form af tilsætningsstoffer til fødevarer. Det er vigtigt at overholde den anbefalede dosis. Ellers kan der opstå bivirkninger. En forværring af negative symptomer kan observeres ved behandling med lægemidler, der påvirker serotoninniveauet, for eksempel antidepressiva.

Tryptophan er en aminosyre, der har en gavnlig virkning på sundheden og kvaliteten i det daglige liv. Melanin og andre tryptophanforbindelser kan bruges som aktive kosttilskud. De vil have en positiv effekt på mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, dårligt humør.

Artikelforfatter : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Uddannelse: Moskva Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Generel medicin" i 1991, i 1993 "Erhvervssygdomme", i 1996 "Terapi".