6 Muligheder For ægdiet

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

6 muligheder for ægdiet

I vores tid er det ikke alle, der formår at spise rigtigt. Det moderne liv finder sted i en meget energisk rytme, der får folk til at bruge tjenester fra fastfood-virksomheder, og dette fører uundgåeligt til et sæt ekstra pund. For at eliminere sådanne uønskede effekter er der udviklet et stort antal diæter, og en af de mest almindelige af dem er ægdiet.

I lang tid har eksperter argumenteret for skade og fordele ved æg for menneskers sundhed. Modstandere af ægdiet fokuserede på det høje kolesterolindhold i dette produkt, men nylige undersøgelser har vist, at æg er meget gavnlige for kroppen og har mange værdifulde egenskaber. Det kolesterol, de indeholder, er ikke så sundhedsskadeligt som tidligere antaget. Æg indeholder vitamin K og vitaminer i gruppe A, E, D og B ud over jern, calcium og andre nyttige mineraler. Det er også værd at bemærke indholdet af lecithin i dem, hvilket fremmer god hjernefunktion og forbedrer hukommelsen.

Æg har en anden meget vigtig egenskab, der gør det muligt at bruge dem i kostvaner - de har få kalorier. Et æg indeholder kun ca. 100 kilokalorier. Nylige undersøgelser har vist, at du kan reducere din appetit i løbet af dagen betydeligt ved at spise æg om morgenen. Der er mange muligheder for ægdiet. Den enkleste af dem er at forbruge et vilkårligt antal æg i tre dage. Hvis du ønsker det, kan du også tilføje nogle frugter eller grøntsagssalater til menuen.

Fedt, melprodukter og slik er udelukket med en sådan diæt, og kaffe og te erstattes med vand. Ægget kost tolereres let, men langvarig brug kan føre til dårligt humør og muskelsvaghed, hvilket er typisk for næsten alle diæter med lavt kulhydratindhold. Derfor bør dens varighed ikke overstige 3-4 dage, hvor du kan miste 4 kg.

Indhold:

• Professor Osama Hamdiys ægdiæt
• Ægget i 7 dage
• Ægget i 2 uger
• Æg og appelsin diæt
• Æg og ostemasse diæt
• Æg og honning kost
• Anmeldelser og resultater af ægdiet

Professor Osama Hamdiys ægdiæt

Denne metode til at tabe sig er ikke baseret på mad med lavt kalorieindhold eller fastende, den er afhængig af kemiske reaktioner i menneskekroppen. Det skal huskes, at dette er en meget streng diæt, hvor det strengt taget ikke er tilladt at bytte mad eller erstatte dem.

Det indeholder også en række regler: brug af fedt og olier er udelukket, te og kaffe skal drikkes uden tilsat sukker, højst en dåse med en diætdrink er tilladt om dagen. Intervallet mellem måltiderne skal være to timer (i tilfælde af svær sult kan du snack på en gulerod eller agurk). Grøntsager koges udelukkende i vand uden at tilføje kød til bouillon. På samme tid skal du drikke mindst 2,5 liter rent vand om dagen, yderligere vitaminer er ikke påkrævet, frugter er ikke tilladt, undtagen datoer, bananer, druer, figner, mango.

Motion hjælper dig med at tabe sig og fremskynde processen. Forløbet af Osama Hamdiy-dietten er designet i fire uger, og menuen for hver af dem har sine egne karakteristiske træk.

Ugens dage	Måltid	Jeg uge	II uge	III uge	IV uge
Mandag	Morgenmad	en halv grapefrugt eller appelsin, 2 kogte æg	kogte æg - 2 stk., en halv grapefrugt eller appelsin	mono diæt - frugt dag	et sæt produkter til dagen - 200 g kogt kyllingefilet, 1 grapefrugt og en appelsin, 200 g fisk (kogt), frisk grøntsagssalat
	Aftensmad	tilladte frugter i enhver mængde	kogte æg - 2 stk. + grøntsagssalat
	Aftensmad	kogt magert kød	Kogte æg 2 stk. + 1 grapefrugt
tirsdag	Morgenmad	en halv grapefrugt eller appelsin, 2 kogte æg	kogte æg - 2 stk., en halv grapefrugt eller appelsin	mono diæt - vegetabilsk dag (friske grøntsager)	sæt produkter til dagen - 2 fuldkornsskål, 4 frugter efter eget valg, agurk og tomatsalat
	Aftensmad	kyllingefilet kogt uden salt	salat, fisk eller grillet kød
	Aftensmad	Kogte æg 2 stk. + grøntsagssalat	Kogte æg 2 stk. + 1 grapefrugt
onsdag	Morgenmad	en halv grapefrugt eller appelsin, 2 kogte æg	kogte æg - 2 stk., en halv grapefrugt eller appelsin	mono-diæt - frugt eller grøntsagsdag (kogte grøntsager)	et sæt produkter til dagen - 2 toast, 2 grapefrugt og 2 appelsin, fedtfattig cottage cheese - 100 g, kogte grøntsager 200 g, 2 tomater
	Aftensmad	2 tomater, hel hvede toast, lidt ost	salat, fisk eller grillet kød
	Aftensmad	kød (kogt)	Kogte æg 2 stk. + 1 grapefrugt
torsdag	Morgenmad	en halv grapefrugt eller appelsin, 2 kogte æg	kogte æg - 2 stk., en halv grapefrugt eller appelsin	fiskedag + grøntsagssalat	sæt produkter til dagen - kogt kyllingefilet, salat med 2 tomater og 2 agurker, 1 grapefrugt og en appelsin
	Aftensmad	ikke-forbudte frugter (så meget som nødvendigt)	kogte æg (2 stk.) og grøntsager, et stykke fetaost
	Aftensmad	grøntsagssalat og grillet kød	to kogte æg
Fredag	Morgenmad	en halv grapefrugt eller appelsin, 2 kogte æg	kogte æg - 2 stk., en halv grapefrugt eller appelsin	mono-diæt - kogt kyllingekød	sæt produkter til dagen - grøntsagssalat af tomater, bladgrøntsager og agurker, 2 kogte æg, grapefrugt
	Aftensmad	grøntsagssalat og to kogte æg	fisk eller skaldyr (kogt eller grillet)
	Aftensmad	to tomater, dampet eller grillet fisk, grapefrugt (en time efter at have spist)	to kogte æg
lørdag	Morgenmad	en halv grapefrugt eller appelsin, 2 kogte æg	kogte æg - 2 stk., en halv grapefrugt eller appelsin	mono diæt - frugtdag (en type frugt at vælge imellem)	et sæt produkter til dagen - fuldkornsbrød, 100 g fetaost eller fedtfattig cottage cheese, 1 agurk, 200 g kogt kyllingefilet
	Aftensmad	tilladte frugter i enhver mængde	salat, grillet magert kød, grapefrugt (en time efter at have spist)
	Aftensmad	bladgrøntsagssalat og grillet magert kød	eventuelle tilladte frugter
Søndag	Morgenmad	en halv grapefrugt eller appelsin, 2 kogte æg	kogte æg - 2 stk., en halv grapefrugt eller appelsin	mono diæt - frugtdag (en type frugt at vælge imellem)	et sæt produkter til dagen - 2 tomater, 1 grapefrugt og en appelsin, grøntsager - 200 g, kogt fisk - 150 g, 1 skål fra fuldkornsbrød
	Aftensmad	frisk grøntsagssalat, kogt kyllingefilet	to friske tomater, kogt kyllingefilet, grapefrugt (en time efter at have spist)
	Aftensmad	eventuelle kogte grøntsager undtagen kartofler

Ægget i 7 dage

Ved hjælp af denne diæt kan du nemt tabe op til ti kg overvægt. I dette tilfælde vil du fuldt ud gendanne reserverne af mineraler og vitaminer, der skylles ud af kroppen. Ægget hjælper med at forbedre alle metaboliske processer i kroppen og skabe en følelse af fylde. Brug af citrusfrugter i din kost vil forlænge denne fornemmelse i lang tid og få dig til at føle dig mindre sulten.

Ugens dage	Måltid	Rettens navn
Mandag	Morgenmad	kogte æg - 2 stk., 1 grapefrugt, grøn te - 1 glas
	Aftensmad	150 g kogt kyllingefilet med salt, kogt æg - 1 stk., Orange - 1 stk.
	Aftensmad	200 g kogt kyllingefilet med salt (uden hud), et glas kefir
tirsdag	Morgenmad	1 glas citrusjuice, 2 kogte æg
	Aftensmad	150 g kogt eller kogt kyllingefilet med salt (uden hud), 2 appelsiner, et glas rent vand
	Aftensmad	Et glas mælk, 2 kogte æg, grapefrugt
onsdag	Morgenmad	Kogt æg, et glas vand tilsat en teskefuld friskpresset citronsaft
	Aftensmad	200 g kogt kød (kalvekød eller oksekød), grapefrugt
	Aftensmad	Et glas mineralvand, 2 kogte æg
torsdag	Morgenmad	Omelet med tre æg med urter og salt (persille, dild, grønne løg) - mængden af greener er ikke begrænset
	Aftensmad	Stewede eller kogte kyllingeben (uden skind) med salt, der ikke vejer mere end 150 g. Salatblade
	Aftensmad	Et glas rent vand, et kogt æg, 2 grapefrugter
Fredag	Morgenmad	En salat af to kogte æg, småkogte gulerødder, en spiseskefuld fedtfattig creme fraiche. Skær æg og gulerødder, tilsæt urter, salt.
	Aftensmad	Et glas appelsinjuice, 2 friske gulerødder
	Aftensmad	100 g kogt eller kogt havfisk, hældt med en teskefuld citronsaft, et glas mineralvand, et kogt æg
lørdag	Morgenmad	150 g hytteost (fedtfattig), et glas citrusjuice
	Aftensmad	To kogte æg, 2 grapefrugter
	Aftensmad	Mineralvand i enhver mængde
Søndag	Morgenmad	To kogte æg, en halv lille grapefrugt,
	Aftensmad	1 appelsin, 200 g kogt kød (kalvekød eller oksekød)
	Aftensmad	Mineralvand (ubegrænset)

Det anbefales at drikke alkalisk mineralvand, mens du følger den 7-dages ægdiæt. Alkaline er i stand til at neutralisere overskydende syre i maven, der akkumuleres som et resultat af forbrug af store mængder citrusfrugter. Sportsaktiviteter tilskyndes også. Det er bedst at efterlade ægdiet gradvist, dvs. fortsætte med at spise appelsiner, grapefrugter, hytteost, men i mindre mængder. Dette vil reducere stress på kroppen betydeligt og opretholde de opnåede resultater længere.

Ægget i 2 uger

Æg er hovedkomponenten i denne diæt, selvom grapefrugt spiller en vigtig rolle. De er i stand til at nedbryde fedt i kroppen og dermed forårsage et højt vægttab. Den to-ugers ægdiæt involverer tre regelmæssige måltider om dagen. Det er strengt forbudt at spise mad mellem hovedmåltiderne. Middagsstedet i denne diæt er anden morgenmad. Det skal huskes, at det er forbudt at spise efter kl. 19.00, og da middagen ikke er til rådighed, skal frokosten ikke være senere end denne gang.

Ugens dage	Måltid	Rettens navn
Mandag	1. morgenmad	Sort kaffe, to æg, grapefrugt
	2. morgenmad	Tomat, urt, to æg
	Aftensmad	Vinaigrette uden tilsat olie, 2 æg, urtete eller grapefrugt
tirsdag	1. morgenmad	Sort kaffe, to æg, grapefrugt
	2. morgenmad	To æg, grapefrugt
	Aftensmad	Tomat, agurk, selleri, salat, magert kød
onsdag	1. morgenmad	Sort kaffe, grapefrugt, to æg
	2. morgenmad	Te, spinat, to æg
	Aftensmad	Kål, hytteost, urtete, to æg, rødbeder
torsdag	1. morgenmad	To æg, sort kaffe, grapefrugt
	2. morgenmad	Spinat, kaffe, to æg
	Aftensmad	Vinaigrette, fisk, kaffe
Fredag	1. morgenmad	Sort kaffe, to æg, grapefrugt
	2. morgenmad	Kaffe, 2 æg, spinat
	Aftensmad	Fisk, vinaigrette, kål, kaffe
lørdag	1. morgenmad	Sort kaffe, to æg, grapefrugt
	2. morgenmad	Frugtsalat
	Aftensmad	Selleri, bøf, salat, agurk, tomat, kaffe
Søndag	1. morgenmad	Sort kaffe, to æg, grapefrugt
	2. morgenmad	Tomat, grapefrugt, kold kylling
	Aftensmad	Kål, gulerod, tomat, kyllingekaffe

Den anden uge er ikke anderledes end den første. Mens du følger en to-ugers ægdiæt, vil du føle dig mæt, men der kan være nogle problemer i form af træthed, irritabilitet, svaghed, hvilket er typisk for mange diæter med lavt kulhydratindhold. Det anbefales ikke at følge en sådan diæt i mere end to uger. Det kan gentages tidligst efter tre måneder.

Æg og appelsin diæt

Mange eksperter rådgiver en æg-orange diæt til mennesker, der er overvægtige og har nedsat stofskifte. Dens basis består, som du måske gætter, af appelsiner fyldt med C-vitamin og mange nyttige mineraler og æg, som er let fordøjelige og produkt med lavt kalorieindhold. Derudover indeholder appelsiner pektin, som fremmer korrekt fordøjelse og undertrykker processerne med forrådnelse i tarmene.

Denne diæt fik sit ry i de dage, hvor appelsiner manglede i hele Europa. Nu er der ingen problemer med dem, og mange mennesker, herunder berømtheder, bruger denne metode til at tabe sig. Æg og appelsiner er et godt supplement til hinanden, og kombinationen af spormineraler i dem giver fremragende resultater.

Under den æg-orange diæt skal du spise fem gange om dagen og spise en og en halv appelsin og to hårdkogte æg ved hvert måltid. Det anbefales at drikke rent og stille vand. I den anden uge af kosten skal du sørge for at tilføje fiberrige grøntsager og frisk frugt til kosten. Antallet af appelsiner, der spises om dagen, bør ikke overstige et kilogram.

Du kan ikke fortsætte æg-orange diæt i mere end to uger, i hvilket tilfælde kroppen mangler animalske proteiner. I stedet for kropsfedt begynder muskelmassen at forlade, og dette vil have en dårlig indvirkning på helbredet. Efter en måned med god ernæring kan kosten gentages. Du er nødt til at komme ud af det gradvist, inklusive juice, frugtpuré, kogt kylling i kosten.

Æg og ostemasse diæt

Da honning er inkluderet i menuen med æg-ostemasse-dietten, er den perfekt til folk, der ikke kan forestille sig deres liv uden slik. På samme tid er dette en ret streng diæt, som anbefales at blive fulgt i ikke mere end tre dage, hvor du kan tabe omkring tre kg overvægt. Morgenmad den første dag skal bestå af en kop kaffe eller te samt en cocktail lavet af to kyllingæg og en lille skefuld honning. Cocktailen piskes med en mixer.

Til frokost kan du spise et lille stykke ost med lavt fedtindhold og få en kop te med honning. Brødskål, din yndlingsfrugt og magert grøntsagssuppe udgør din middag. Morgenmad på den anden dag er nøjagtig den samme som den første. Frokosten skal omfatte en lille del af fedtfattig cottage cheese, en kop sukkerfri te og et æg og honningcocktail. Til middag skal du spise magert kød eller fisk, grøntsagssalat krydret med vegetabilsk olie og drikke en kop te.

Den tredje dag består morgenmaden af følgende retter: en kop sort kaffe, et frisk grønt æble, en honningcocktail og æg. Frokostrationen inkluderer et stykke fedtfattig ost, klidbrødtoast og vegetabilsk salat krydret med vegetabilsk olie. Det anbefales også at tilføje lidt citronsaft til salaten. Til middag skal du spise dampede grøntsager, et hårdkogt æg og en kop te.

Inden du bruger æg-ostemasse diæt, skal du konsultere en læge eller ernæringsekspert. Det er kontraindiceret til mennesker med gastrointestinale problemer og nogle andre sygdomme. Træt sport bør også udsættes for denne gang, det er bedre at erstatte dem med gåture og let jogging.

Æg og honning kost

En blanding af honning med æggeblomme indeholder en betydelig mængde mineraler og vitaminer samt nyttige kulhydrater og proteiner. Også med en æg-honning diæt er det nyttigt at spise en halv citron om dagen, hvilket vil give kroppen ekstra energi og fremskynde fedtforbrændingen. Denne diæt er ikke meget forskellig fra mange diæter med et meget lavt dagligt kalorieindtag.

Menuen på den første dag er som følger: morgenmad - kaffe med citron eller te, pisket med en mixer et par æggeblommer med en teskefuld honning; frokost - kaffe med honning eller te, 90 g ost; middag - et æble, sort brød, en kop bouillon. Drik te med citron om natten. Den anden dags diæt inkluderer følgende retter: morgenmad - te med citron eller kaffe, en blanding af honning og et æg; frokost - honning med et æg, noget cottage cheese, kaffe eller te med citron; middag - te med citron, frisk grøntsagssalat, 150 g fjerkræ eller fisk.

Tredjedags menu: morgenmad - te med citron, æble, honning med æg; frokost - rugbrød, lidt ost (50 g), salat hældt med citronsaft (200 g). Middag - te med honning, et æg, 300 g kogte grøntsager (ikke stivelsesholdige). Overholdelse af æg-honning diæt giver dig mulighed for at tabe op til 4 kg.

Anmeldelser og resultater af ægdiet

Ernæringseksperter er enige om, at det er umuligt at holde sig til en ægdiæt i lang tid, da leveren og nyrerne udsættes for en stor belastning med overdreven proteinindtagelse. Blandt andet er der en klar mangel på fedt i en sådan diæt. Hvis du nøje følger alle deadlines, kan du opnå gode resultater. Derudover har æg en stor mængde aminosyrer, mineraler og vitaminer, der er nødvendige for den menneskelige krops fulde funktion.

Anna: om tre dage på en ægdiæt kastede hun så meget som fire kilo, først troede hun ikke på det!

Julia: for et par år siden, før jeg gik på ferie, prøvede jeg en ægdiæt, tabte otte kilo på fire uger, og efter at jeg havde holdt op med kosten, mistede jeg yderligere 4 kg.

Albina: af en eller anden grund er jeg bange for at gå på denne diæt igen, sidste gang jeg først kastede nogle få kg, men fik dem også hurtigt.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).