Søvnløshed - Hvad Skal Man Gøre? Ekspert Somnolog Anbefalinger

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Søvnløshed: Symptomer, årsager og behandling

Søvnløshed bekymrer sig ofte ældre. Dette er et alvorligt problem, der reducerer livskvaliteten betydeligt. Det videnskabelige navn for søvnløshed er søvnløshed. Det anerkendes af officiel medicin som en sygdom. Årsagerne til søvnløshed kan være meget forskellige. Nogle gange er det meget vanskeligt at installere dem. Søvnløshedsterapi er langvarig og giver ikke altid et positivt resultat. Du bør ikke tage stoffer for at forbedre søvnkvaliteten alene, da de er vanedannende, og det vil være problematisk at nægte dem i fremtiden.

Indhold:

• Hvad er søvnløshed?
• Søvnløshed symptomer
• Søvnløshed forårsager
• Hvad skal jeg gøre, hvis du lider af søvnløshed?
• 3 anbefalinger fra en ekspert søvn læge

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, som næsten alle sandsynligvis er stødt på i livet. Dette inkluderer mangel på søvn, manglende evne eller manglende evne til at få tilstrækkelig søvn, problemer med at falde i søvn, korte søvntider eller vedvarende tidlige opvågninger med manglende evne til at falde i søvn igen.

Søvnløshed symptomer

Søvnløshed manifesterer sig på forskellige måder. Nogle mennesker har svært ved at falde i søvn, mens andre har svært ved at komme ud af sengen om morgenen. Nogle patienter klager over hyppigt at vågne op om natten.

Symptomer på søvnløshed inkluderer:

• Vanskeligheder med at falde i søvn. I dette tilfælde oplever en person muligvis ingen lidelser i nervesfæren. Soveforholdene er gunstige: sengen er behagelig, rummet er ventileret, men du kan ikke engang døs. En person leder efter en behagelig position, men kan ikke finde den, han bliver varm og kold. Nogle gange kan han ikke distraheres fra at tænke over forskellige forhold. Dette fører til, at søvn ikke forekommer.
• Vågner op efter en kort søvn. En uforklarlig frygt eller et mareridt får dig til at vågne op. Manden forsøger at slumre igen, men han fejler. Derfor føler han sig overvældet og træt om morgenen.
• Kort nattesøvn. Nogle gange sker det, at når man har sovet i flere timer, vågner en person op og kan ikke længere falde i søvn. Sovetid på 3-4 timer tillader ikke dig at hvile fuldt ud.

Alle disse symptomer generer først en person fra tid til anden og vises derefter oftere og oftere. Du skal være forsigtig, når der opstår tegn på søvnløshed hver anden dag i en måned.

Symptomer på neurologiske lidelser kan være som følger:

• En person kan ikke klare søvnløshed alene. Han lider af ubehag om natten. På samme tid, i løbet af dagen, vil han smerteligt ligge og falde i søvn, aktiviteten falder.
• En persons tankeprocesser lider. Det er svært for ham at koncentrere sig om arbejde eller studier, opmærksomhed og hukommelse forværres.
• Personen udvikler depression. Selvom det nogle gange bliver grundårsagen til søvnløshed.

Eksperter anbefaler ikke at begynde at tage medicin ved det første tegn på søvnløshed. Dette vil føre til, at det i fremtiden ikke vil være muligt at falde i søvn uden deres hjælp, og dosis skal øges hele tiden.

Søvnløshed er en sygdom, hvilket betyder, at du skal kigge efter årsagerne til dens forekomst. Kun ved at fjerne dem, kan du slippe af med problemet.

Søvnløshed forårsager

Søvn styres af centralnervesystemet.

Derfor kan årsagerne til søvnløshed være skjult i sådanne overtrædelser som:

• Stress. Jo mere indflydelsesrig en person er, desto mere sandsynligt er det, at nervøs spænding vil påvirke at falde i søvn negativt.
• Ubehagelige forhold for at falde i søvn. Søvnløshed kan være forårsaget af fremmed støj i rummet, stærkt lys i rummet, varme eller kulde. Undertiden udvikler søvnløshed, når det sædvanlige miljø ændrer sig.
• Ændringer i den sædvanlige livsstil. Et eksempel er at genopbygge en arbejds- eller skoleplan.
• Klimaændringer eller flytning til et land med en anden tidszone. Adaptive mekanismer for hver person udvikles i varierende grad.
• At tage stoffer, der har en spændende effekt på centralnervesystemet.
• Overspisning før sengetid. Ikke kun en stor middag kan påvirke søvnkvaliteten, men også indtagelsen af alkoholholdige drikkevarer, stærk te eller kaffe, chokolade, Coca-Cola.
• Ser tv før sengetid. Hvis showet eller filmen var spændende, kan personen udvikle søvnløshed. En lignende situation observeres hos mennesker, der bruger lang tid ved computeren og spiller spil.
• Sygdomme i skjoldbruskkirtlen med dens hypo- og hyperfunktion.

• Smerte. Enhver smertefuld fornemmelse giver dig ikke mulighed for at falde i søvn. Jo mere intens de er, jo sværere bliver det at falde i søvn.
• Luftvejssygdomme. Mennesker med bronkialastma og obstruktiv lungesygdom lider ofte af søvnløshed. En hoste af enhver etiologi påvirker søvnkvaliteten negativt.
• Sygdomme i fordøjelsessystemet. Ubehag forstyrrer søvn.
• Kalvemuskelskramper, rastløse bens syndrom, søvnapnø er alle årsager til søvnløshed.
• Psykiske lidelser. Dette kan omfatte depression, neurose, angst.
• Neurologiske sygdomme: Parkinsons sygdom, traumatisk hjerneskade, spinal osteochondrose.
• Kardiovaskulære patologier: arytmi, hjerteanfald eller slagtilfælde, hypertension, hjertefejl.
• Alkohol misbrug. Tilbagetrækningssymptomer er årsagen til søvnløshed hos alle alkoholikere. Det er ikke muligt at tackle problemet selv ved hjælp af stærke lægemidler.
• Rygning. Rygere lider ofte af dårlig søvnkvalitet. Overholdelse af en dårlig vane får dem til at rejse sig om natten og nå ud til en cigaret. Dette forværrer det eksisterende problem yderligere.
• Personens alder. Der er visse perioder, hvor folk ofte har problemer med at sove. Dette sker hos børn, unge, kvinder i overgangsalderen, hos ældre. Nogle gange kan graviditet og fødsel fremkalde søvnløshed.

Hvad skal jeg gøre, hvis du lider af søvnløshed?

Hvis du har søvnløshed, bør du ikke straks ty til at tage medicin. Sådanne stoffer findes, men en læge skal ordinere dem.

Først skal du prøve at tackle problemet på andre måder:

• Overhold arbejds- og hvilestyret. Du skal gå i seng på samme tid. Kroppen vænner sig til den etablerede rytme, og søvnproblemer kan løse sig selv.
• Næg at spise før sengetid.
• Brug ikke alkohol og stimulerende læskedrikke.
• Stop med at ryge.
• Gå ikke i seng på tom mave. Før du går i seng, kan du drikke et glas kefir eller varm mælk. Hvis du vil spise noget, skal du foretrække lette snacks, der ikke indeholder varme saucer og krydderier.
• Gå inden sengetid. Afslappende massage og gymnastik hjælper dig også med at falde i søvn hurtigere. Du kan tage et varmt bad med urteafkog.
• Afslag på mentalt arbejde inden sengetid. Det skal være afsluttet senest 2 timer før nattens hvile.
• Nægtelse af at læse bøger og se tv inden sengetid. Du bør ikke spille computerspil eller tale i telefonen.
• Opret behagelige soveforhold for dig selv. Rummet skal ventileres. Lys og støj må ikke forstyrre at falde i søvn.

Hvis alle disse betingelser er opfyldt, og søvn stadig ikke kommer, skal du efter 30 minutter komme ud af sengen og gå rundt. Du kan lytte til behagelig musik.

Søvnløshed piller

Medicin skal rettes mod årsagen til søvnløshed. Hvis de ikke hjælper med at klare overtrædelsen, kan lægen ordinere hypnotika (sovepiller). Sådanne recepter ordineres kun til de mennesker, der lider af kronisk søvnløshed.

Funktioner ved at tage sovepiller:

• Det er forbudt at kombinere tabletter med indtagelse af alkoholholdige drikkevarer og med anden medicin.
• Sovepiller kan forbedre effekten af antipsykotika og antidepressiva.
• Det er forbudt at tage sovepiller til gravide og ammende kvinder.
• Sovepiller har en negativ effekt på koncentrationen. De er forbudt at blive accepteret af mennesker, hvis arbejde kræver en hurtig reaktion.
• Medicin mod søvnløshed er vanedannende og bør ikke tages i mere end 21 dage. Så er du nødt til at tage en pause.

Hvis du ikke kan klare søvnløshed uden piller, skal du starte med kosttilskud og naturlægemidler:

• Valerian. Tag 2 tabletter ved sengetid.
• Antistressorose. Lægemidlet er baseret på naturlægemidler. Det inkluderer hagtorn, humle, mynte, moderurt osv.
• Neurostabil. Midlet er baseret på B-vitaminer, humle, oregano og moderurt.
• Femina Allga. Dette lægemiddel er egnet til behandling af søvnløshed hos kvinder.
• Urtete med mynte og oregano, hibiscus.
• Normoxan. Den indeholder Baikal-kraniet. Denne plante er meget mere effektiv end baldrian.
• Produkter med magnesium i sammensætningen.

Du kan købe receptpligtig medicin som: Circadin, Melaxen og Melaton. De er alle baseret på melatonin. Dette stof styrer blodtryk, endokrine kirtler og døgnrytme.

Melatonin produceres om natten. Det produceres af kroppen selv. Præparater med melatonin er designet til at kompensere for dets mangel og derved befri en person fra søvnløshed. Imidlertid kan sådanne lægemidler ikke kaldes hypnotika. Melatoninmedicin bruges ofte i jetlag for at hjælpe kroppen med at genopbygge.

Sovepiller baseret på kemiske komponenter inkluderer:

• Benzodiazepin beroligende midler: Phenazepam, Diazepam, Relanium.
• Zopiclon: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbiturater: Phenobarbital, Sodium Etaminal.
• H1-blokkere af histaminreceptorer: Pipolfen, Diphenhydramin.

Alle disse lægemidler fås på recept på apoteket. Derfor vælger lægen deres dosis. Han bestemmer også behandlingsbetingelserne.

3 anbefalinger fra en ekspert søvn læge

Hvis du har søvnløshed, skal du ikke gå i seng tidligt

Du skal kun gå i seng, når et sådant ønske vises. Liggende afventer søvn frarådes stærkt. Der er en regel på 15 minutter. Hvis det i løbet af denne tid ikke var muligt at falde i søvn, skal du komme ud af sengen. Du kan gå til et andet rum og lave nogle stille ting: lytte til musik, vaske osv. Når søvnlysten dukker op, skal du vende tilbage til sengen. Hvis du holder dig til dette råd i flere uger, lærer personen at falde i søvn hurtigere.

Hvis en person er en "natugle", kan han ikke gøres til en "lærke"

For nylig vises der flere og flere oplysninger om, at du skal gå i seng senest kl. 24:00. Dette giver dig mulighed for at få bedre søvn, og kroppen vil producere mere gavnlige hormoner.

Ifølge hovedet. Afsnittet om søvnmedicin i Otolaryngology Center i Alexander Melnikov FMBA, denne søvnteori er en af de mest udbredte myter. Han påpeger, at processen med at producere gavnlige hormoner afhænger af søvnstadierne og ikke af tidspunktet for i seng. Hvis en person er en "lærke", så skal han gå i seng tidligere, men "ugler" en sådan anbefaling kan skade. Toppen i produktionen af melatonin forekommer senere i dem. Du kan gå i seng klokken 2, men en person skal sove i de foreskrevne 7-8 timer. Det er vigtigt at skabe behagelige forhold: sluk for lyset, forhæng vinduerne. Det er nødvendigt at gå i seng på samme tid med en uoverensstemmelse på højst en halv time. Denne anbefaling er den samme for både "lærker" og "ugler".

Det er muligt at omdanne en "ugle" til en "lærke", men det er ret svært. Desuden kan succesen af en sådan begivenhed ikke garanteres. Det er sandsynligt, at personen vil udvikle helbredsproblemer. Det er muligt at ændre kronotypen uden konsekvenser for organismen i de mellemliggende varianter af "halv-halv-halv-tragt".

Ofte går folk til lægen med det problem, at de går i seng sent, og om morgenen kan de ikke stå op til tiden. På grund af dette er der konstante konflikter med chefen på arbejde. Sådanne mennesker rådes til simpelthen at skifte job, der er ingen andre muligheder.

Brug af mobilappen

Der er faktisk applikationer, som læger anbefaler til deres patienter. Sleep on cue er et eksempel på sådan en gratis applikation. Det hjælper dig virkelig med at falde i søvn, videnskabeligt bevist.

Du skal indsætte hovedtelefoner i telefonen. Bevægelsessensoren kontrollerer, om en person sover eller ej. Fra tid til anden sender enheden vibrationer, hvis personen stadig er vågen. Når der opstår søvn, går enheden i automatisk tilstand. Efter at den nødvendige tid til hvile er gået, vil enheden vække personen af sig selv. Ansøgningen lærer reglerne om søvn.

[Video] Somnolog Roman Buzunov: "Hvordan falder man i søvn, hvis man ikke kan sove. Hvad skal man gøre?"

[Video] Dr. Berg - Hvordan får man nok søvn?

Artikelforfatter : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut

Uddannelse: Moskva Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Generel medicin" i 1991, i 1993 "Erhvervssygdomme", i 1996 "Terapi".