Cellulite øvelser

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Cellulite øvelser

Indhold:

• Øvelser for forskellige dele af kroppen fra cellulite
• Super kompleks af øvelser til cellulite

For at slippe af med cellulite kan du ikke undvære fysisk aktivitet. Det skal dog huskes, at ikke alle øvelser vil være lige så nyttige. Så tennis og aerobic kan ikke kun hjælpe i kampen mod lipodystrofi, men også føre til, at venerne på benene er hævede. Svømning og styrketræning hjælper med at bekæmpe cellulite meget mere effektivt.

Øvelser for cellulite skal udføres i kombination. Det skal designes på en sådan måde, at praktikanten kan løse flere problemer på samme tid: stram musklerne, slippe af med subkutan fedtaflejringer, forhindre udvikling af cellulite. Jo højere energiforbrug, jo hurtigere nedbrydes og fjernes fedtceller. Huden får elasticitet, blodtilførslen øges.

Et sæt øvelser giver dig mulighed for at glemme problemet med cellulite og stoppe dets progression:

• Du er nødt til at ligge på ryggen, lægge hænderne bag hovedet og bøje dine ben ved knæleddet. Kroppen løftes langsomt op fra gulvet, denne proces skal finde sted på en sådan måde, at den praktiserende læge mærker spændingen i balder og underliv. Samtidig skal der ikke være nogen tone bag på hovedet og i skulderbæltet. I forhøjet tilstand skal du tælle til 10 og ligge på ryggen igen. Antallet af gentagelser er 20.
• Fra bagsiden skal du rulle over på din side og lægge hånden, der var under dit hoved. Vægten på gulvet udføres med den frie overarm, benene er bøjet ved knæleddet. Fra denne position er det nødvendigt at hæve det ene ben 20 gange til en højde på op til 20 cm. Vend derefter om og gentag øvelsen for det andet ben.

• Resterende på din side, læg hovedet på din hånd. Den anden hånd hviler også på gulvet. Nu skal benet hæves 45 cm fra gulvet, og du skal gentage sådanne løft 40 gange. En lignende handling udføres med det andet ben.
• Det er nødvendigt at tage startpositionen, som i den første øvelse. Den venstre kalv placeres på det højre knæ, og kroppen løftes med spændinger i underlivet og balderne. I dette tilfælde skal bagagerummet flyttes let til venstre under fiksering på det øverste punkt. Fra denne position er optællingen op til 10. Antallet af gentagelser er 25. Øvelsen udføres med skift af ben.
• Nu skal du stå op og knæle med armene udstrakt fremad. Hænder trækkes tilbage til højre side, og kroppen sænkes ned til højre lår, så igen skal du vende tilbage til sin oprindelige position. Sådanne løft skal udføres 10 gange for hver hofte.
• Du skal ligge på din højre side med en albuerest på gulvet. Strakte ben hæver sig og strækker sig til venstre. Antallet af gentagelser er 10 gange. Så skal du gøre denne øvelse for den anden side.

• Den næste øvelse udføres fra en siddende stilling. Du skal hvile på albuerne, bøje dine ben på knæene og prøve at nå din pande med dem. Vend tilbage til startposition. Denne øvelse udføres 15 gange.
• Du skal fortsætte med at sidde, men nu med vægt på håndfladerne. Det ene ben er bøjet ved knæet og taget til siden, og det andet efterlades lige og løftet op. I dette tilfælde skal foden af det bøjede ben blive omdrejningspunktet. Udfør øvelsen 10 gange og skift ben.
• Anti-cellulite cykel.

Jo oftere en kvinde går i den friske luft, mens hun træder på en cykel, jo hurtigere slipper hun af cellulite. Derudover vil du være i stand til at pumpe musklerne markant op. Denne træning tager ikke meget tid. I starten af turen skal du pedalere langsomt (ca. 3 minutter), hvorefter tempoet skal øges. Ved den maksimale mulighed skal du holde ud i 4 minutter. Derefter hviler personen, og øvelsen udføres igen. Dette vil ikke kun slippe af med overskydende fedt, men også træne det kardiovaskulære system.

• Reb i kampen mod cellulite. Bare hoppe reb, du kan bruge en masse kalorier og, ud over processen med at tabe sig, slippe af med cellulite. Du skal dog ikke stoppe med at hoppe, da appelsinskal vender tilbage igen.
• Bøjlen i kampen mod cellulite. Ved hjælp af bøjlen kan du slippe af med subkutant fedt og styrke ryggens muskulære ramme. Det er bedst at vride det om morgenen i 15 minutter hver dag. Allerede efter 14 dage med sådanne klasser kan du se det første resultat.
• Vi løber væk fra cellulite. Morgenjogging kan være yderst gavnlig, da blodcirkulationen normaliseres, ekstra pund forsvinder, cellulite elimineres, og sundhedsniveauet generelt øges.

Det er bedre, hvis undervisningen holdes i de tidlige timer før det første måltid eller en time efter morgenmaden. Belastningen i dette tilfælde bør dog være ubetydelig. Du bør ikke udtømme din krop fra første løb. Stigningen i belastning og tid brugt på løb skal øges gradvist.

Øvelser for forskellige dele af kroppen fra cellulite

1. Buttocks træning:

   • Du skal stå i en sådan position, at dine fødder er skulderbredde fra hinanden. I dine hænder skal du tage vægte af materialer, der vejer fra 2 til 5 kg, afhængigt af graden af træning af den involverede person. Håndvægte sænkes ned mellem benene og sætter sig ned som på en stol. Så rejser de sig igen, spænder bagdelene i 3 sekunder og slapper af igen. Antallet af gentagelser er 12.
   • Du skal sidde på gulvet med dine ben udstrakte og dine hænder bag hovedet. I denne position skal du kravle fremad, bevæge dig ved hjælp af bagdelene og derefter tilbage. Du kan ikke bøje ryggen. Øvelsen udføres indtil træthed begynder.
   • Du skal ligge med ansigtet nedad med hagen på hænderne. Fra denne position skal du hæve det ene ben op til det maksimale og rette det på toppen (holdetid - 5 sekunder). Udfør 20 gange for hvert ben.

2. Hip træning:

   • I hænderne på håndvægte sænkes lemmerne selv langs kroppen. Et skridt fremad udføres med højre ben med venstre knæ på gulvet. Højre ben kommer ikke af gulvet, mens venstre ben hæves omtrent til niveau med højre ankel. Elevatoren udføres med spændingen i lårets højre ben. Antallet af gentagelser er 20.
   • Du skal ligge på din mave og bøje dine ben vinkelret på knæleddet. Ved at stramme bagenden skal du strække benene op, når hofterne stiger over gulvet, skal du rette i denne position i 5 sekunder. Antallet af gentagelser er 15.

3. Hvis der er cellulite på skinkerne:

   • Squats med håndvægte fra 1 til 3 kg. Til samme formål kan du bruge flasker vand eller sand. Armene skal strækkes fremad, ryggen skal være lige, og benene skal være skulderbredde fra hinanden. Ved huk skal toppunktet være placeringen af bagdelen parallelt med gulvet. Til at begynde med er 15 squats nok med en gradvis stigning. Det maksimale beløb er 100 gange om dagen.
   • Du skal ligge på ryggen med udstrakte arme og knæ bøjet. Fra denne position skal du trække bækkenet op, nå det maksimale og vende tilbage. Lig på ryggen, skiftevis slappe af og anstreng musklerne i balderne. Udfør øvelsen op til 25 gange.

4. Ben træning:

   • Spring i 15 minutter om morgenen, som skal ende med et kontrastbruser.
   • En tur på cyklen.

Super kompleks af øvelser til cellulite

For hurtigt og effektivt at slippe af med problemet med cellulite skal du følge følgende regler:

• Komplekset skal udføres dagligt om morgenen;
• Cardio træning skal være 30 minutter 3 gange om ugen;
• Du skal svømme 2 gange om ugen;
• Når du tager et kontrastbruser, skal du gnide problemområder med en børste.
• Motion for hofter og bagdel. Det er nødvendigt at være på fire, at skiftevis hæve benet bøjet ved knæet så højt som muligt. Maksimum skal du fastgøre og sænke lemmen tilbage, men uden at røre ved gulvet. Antallet af gentagelser er 15.
• Træning bag på lårene. Du skal ligge med ansigtet nedad med dine ben bøjet i knæene. Hold dine fødder parallelt med gulvet, løft dine hofter og hold i 5 sekunder. Antallet af gentagelser er 15.
• At tage torsoen til siden. Du er nødt til at sidde på din side, hofterne og bøje dine knæ, armene foran dig, håndfladerne ned. Det frie overben løftes og trækkes tilbage, sikres og trækkes derefter tilbage til siden, låses igen.
• For at træne lår og mave skal du ligge på ryggen med benene bøjet i knæet. I dette tilfælde løftes kroppen fra overfladen på en sådan måde, at ryggen og hofterne danner en skrå lige linje. Fra denne position strækker benet sig til hagen og er fast, så skal du vende tilbage til sin oprindelige position. For hvert ben skal du udføre 15 øvelser.
• Øvelse "stærkt skub" udføres fra en position på alle fire med vægt på albuerne. Du skal svinge dit ben og tage det op så meget som muligt. Når du returnerer dit ben tilbage, må du ikke røre gulvet. Antallet af gynger til et ben er 15.
• Træning lårets forside. Du skal stå oprejst og tage det ene ben tilbage og placere det med foden i en højde, for eksempel på en afføring. Hænderne er fastgjort i taljen. Fra denne position skal du sætte dig ned med en lige krop og rette ryg. Antallet af gentagelser er 15 for venstre og højre ben.
• Dumbbell Motion. Deres vægt skal være 5 kg. Spred dine ben i skulderbredde fra hinanden og sæt dig ned med balderne tilbage. Stræk hænderne ned. Efter at have fastgjort i denne position skal du rejse dig igen. Gentag 15 gange.

Hvis du udfører komplekset uden huller, vil du være i stand til at fjerne cellulite og forhindre dets forekomst i fremtiden.

n

[Video] Dr. Berg - De mest effektive øvelser for cellulite:

Forfatteren af artiklen: Gordievskaya Valeria Sergeevna, kosmetolog, specielt til webstedet ayzdorov.ru