Øvelser Til Kyphosis - Et Sæt øvelser Til Behandling Af Kyphosis

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Øvelser til kyphose

Øvelser til kyphose er et kompleks af afhjælpende gymnastik, der består af en række øvelser, der sigter mod at korrigere den eksisterende krumning i rygsøjlen, eliminere smerte, normalisere blodcirkulationen og styrke ryggen.

Særligt effektiv er individuelt valgt træningsterapi i barndommen med kyfose af første grad. Nogle gange er det kun gennem træning, at en fuldstændig bedring opnås. Hos voksne er denne virkning meget sværere at opnå, da rygsøjlens forbeningsproces allerede er afsluttet.

Dette betyder dog ikke, at det ikke giver mening at udføre sundhedsøvelser for voksne med kyphose. Takket være et velvalgt træningsregime vil det være muligt at opnå visuel glatning af ryggen for at stoppe udviklingen af kyfose. Med regelmæssig træningsterapi kan du øge styrken af rygmusklerne og danne en kraftig ramme, der understøtter rygsøjlen.

Når du sammensætter et kompleks af fysioterapiøvelser, er det vigtigt at overveje følgende punkter:

• Patientens alder
• Niveauet for en persons fysiske kondition
• Graden af rygsøjlens krumning;
• Sted for kyphosis lokalisering;
• Årsagerne, der forårsagede den patologiske krumning;
• Tilstanden for menneskers sundhed generelt og tilstedeværelsen af samtidige sygdomme.

Patienten skal forstå, at resultatet bliver forsinket i tide, og man skal ikke vente på effekten fra det ugentlige forløb.

Indhold:

• Generelle principper for træningsterapi mod kyphose
• Et sæt øvelser til behandling af thorax kyphosis
• Et sæt øvelser til behandling af kyphose i lændehvirvelsøjlen
• Et sæt øvelser til behandling af cervikal kyphose

Generelle principper for træningsterapi mod kyphose

• Holdene er korte, men de bør ikke være mindre end 30 minutter og mere end 40 minutter. Dette giver dig mulighed for at udføre den optimale træningsmængde og ikke overforlænge dine rygmuskler.
• Før du starter hovedopgaverne, er det vigtigt at varme dine rygmuskler op. For at gøre dette skal du foretage en forberedende opvarmning.
• Tøj skal vælges, der er behageligt, så det ikke forhindrer bevægelse, ikke klemmer musklerne.
• For at udføre øvelserne kan der kræves yderligere udstyr - dette er en fitball, et tæppe, en gymnastikpind.
• Motion skal være regelmæssig, men det er bedst at gøre dem hver anden dag, hvilket giver musklerne mulighed for at hvile fra belastningen.
• Motion skal ikke være smertefuld. Udseendet af smertefulde fornemmelser under træningen betyder, at personen gør noget forkert. Du bør ikke prøve at fuldføre det maksimale antal indflyvninger første gang. Du er nødt til at øge belastningen gradvist.

• Vridningsøvelser skal udføres af patienten meget omhyggeligt, da der er risiko for skade på rygsøjlens nerveender.
• Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning, da lungerne næsten altid er påvirket af kyphose. Korrekt jævn vejrtrækning gør det muligt at mætte blodet med ilt, forbedre ventilationen af bronkierne.

Et sæt øvelser til behandling af thorax kyphosis

Et sæt øvelser til behandling af thorax kyphosis bør udvikles under hensyntagen til en persons individuelle egenskaber.

Nedenstående øvelser er grundlaget for at oprette din egen lektionsplan:

• Benene er lige, skulderbredde fra hinanden. Gymnastikstangen er viklet bag ryggen og presset mod skulderbladene. Fra denne position skal du begynde at sidde på huk. Ved udånding udføres huk ved indånding - løft af kroppen.
• Benene er lige, skulderbredde fra hinanden. Lige arme skal løftes op gennem siderne. I dette tilfælde foretages en indånding, når hænderne sænkes - udånding.
• Ben skulderbredde fra hinanden, lige, gymnastikpind bag ryggen, presset mod skulderbladene. Derefter går hænderne sammen med pinden op, og hovedet trækkes tilbage (langsomt og forsigtigt). Du er nødt til at udføre øvelsen under indånding og vende tilbage til startpositionen, mens du udånder.
• Nu skal du knæle ned med vægt på dine håndflader. Fra denne position skal du løfte hovedet op, trække hovedet bagud til skulderbladene. Selve skulderbladene bringes sammen, albuerne er sat til side, ryggen er bøjet i lændeområdet. I denne position skal du tage flere skridt fremad og det samme beløb tilbage. Til en start vil 10-15 trin være nok.

• Nu skal du ligge på ryggen med armene udstrakte langs kroppen. Øvelsen koger ned til at løfte kroppen med vægt på håndfladerne. Du skal ikke kun hæve bækkenet, men også brystet. Dette gøres under indånding, og tilbagevenden til startposition udføres ved udånding.
• Fra bagsiden skal du rulle over på din mave og lægge den gymnastiske pind bag ryggen og placere den på dine skulderblade. Hovedet smides op igen, ryggen sakker. Du skal opretholde denne position i 5 sekunder og derefter slappe af musklerne.
• Du er nødt til at knæle ned med vægt på dine håndflader. Brystkassen falder lavere ned på gulvet på grund af armens bøjning ved albueleddene, og kroppen skubbes fremad. Derefter vender den tilbage til startpositionen.
• Du skal ligge på ryggen, strække armene langs kroppen og slappe af musklerne. Hænder vikles bag bagsiden af hovedet og strækker sig så højt som muligt i 3 sekunder. Derefter vender den tilbage til startpositionen.
• Den sidste øvelse er at strække musklerne. For at gøre dette skal du rejse dig fra gulvet. Ved indånding, løft på tæer og strækning af armene udføres, skal du strække så meget som muligt for at mærke ryggen, hvorefter der ved udånding udføres en tilbagevenden til startpositionen.

Følgende video hjælper dig med bedre at mestre teknikken til at udføre øvelser ved hjælp af en fitball:

Et sæt øvelser til behandling af kyphose i lændehvirvelsøjlen

• Du skal ligge på ryggen og strække armene op. I dette tilfælde skal sokkene strække sig ned. Det er værd at blive i denne position i 20 sekunder. Derefter skal du løfte dit ben op, tåen skal strække sig mod loftet og hælen mod gulvet. Således er det nødvendigt at skabe en illusion om at gå i yderligere 20 sekunder, men uden at bøje sig i knæleddet.
• Liggende på ryggen skal armene spredes fra hinanden, og benene på knæene skal være bøjet. Hofter og hoved bevæger sig til højre, og benene, bøjet i knæene, skal placeres på gulvet til venstre. I denne position skal du dvæle i 20 sekunder og derefter udføre den samme øvelse, men med en drejning i den anden retning.
• Uden at komme op fra gulvet skal du strække armene langs kroppen og sprede benene bøjet i knæene til siderne. I dette tilfælde skal fødderne presses mod hinanden af plantaroverfladen. Musklerne i balderne strammes. Hold i denne position i 5 sekunder, udånd derefter, og vend tilbage til sin oprindelige position.
• Øvelsen udføres liggende på ryggen. Bøj dine ben ved knæene og før dem til brystet. Du er nødt til at hjælpe dig selv ved hjælp af dine hænder. Ved indånding trækkes hovedet op til knæene, ved udånding vender det tilbage til sin oprindelige position.

Du kan mestre teknikken til øvelser udført med kyfose i lændehvirvelsøjlen efter at have set følgende video:

Et sæt øvelser til behandling af cervikal kyphose

• Du skal sidde på gulvet og sprede skulderbladene til siderne, mens du tager bagsiden af hovedet op. Fra denne position skal hovedet drejes glat mod højre og venstre. Men på samme tid kan du ikke smide det stærkt tilbage.
• Du skal forblive i samme position, men nu skal du vippe hovedet frem og tilbage.
• Du skal sidde lige op, lægge håndfladerne på panden. Nu skal du trække vejret dybt, og når du trækker vejret, skal du trykke på panden med dine hænder og hvile panden mod dine håndflader. Halsen skal forblive lige.
• Nu skal håndfladerne overføres til templerne. Med fjedrende bevægelser skal du trykke dine håndflader på hovedet og udånde, mens du trykker på.

Øvelserne fra videoen nedenfor giver dig mulighed for at styrke dine nakkemuskler:

Forfatter af artiklen: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Uddannelse: I 2005 afsluttede en praktikplads ved IM Sechenov First Moscow State Medical University og modtog et eksamensbevis i neurologi. I 2009 afsluttede postgraduate studier i specialet "Nervøse sygdomme".