Et Sæt øvelser For Lændehvirvelbrok I Rygsøjlen

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Et sæt øvelser for lændehvirvelbrok i rygsøjlen

Nogle af de mest almindelige sygdomme i civilisationen er forbundet med kroppens bevægeapparat. De fleste mennesker er ligeglade med deres eget bevægelsessystem, som kræver konstant træning. Få mennesker ved, at det er den uansvarlige holdning til kroppens behov for bevægelse, der fører til de fleste sundhedsmæssige problemer, da det er musklerne, der pumper blod gennem karene, hvilket betyder, at de mætter celler og væv med næringsstoffer og ilt.

Forbindelsen mellem bestemte systemer i kroppen og det muskulære apparat

Det er ingen hemmelighed, at en af de mest effektive måder at stimulere og opretholde immunitet er fysisk aktivitet. For at forbedre effekten kombineres det ofte med termisk hærdning, som bestemt inkluderer muskeltræning. Forbindelsen mellem bevægeapparatet og immunsystemet er ligetil for dem med forståelse for menneskers anatomi og fysiologi. Muskelarbejde fremskynder bevægelsen af blod, hvilket gør det muligt for immunceller og markører hurtigt at eliminere antigener, der kommer ind i kroppen.

Det samme kan siges om forbindelsen mellem bevægeapparatet og det kardiovaskulære system. Desværre er det få, der husker fra skolebiologien, at næsten alle kar i vores krop er inde i musklerne. Derfor observeres dystrofi (underernæring) og vævsatrofi med mangel på muskelaktivitet, hvilket fører til forskellige patologier.

Indhold:

• På barberknivens kant: fristelsen til dovenskab og pludselig stress
• To universelle øvelser for en brok i lændehvirvelsøjlen
• Et sæt øvelser til lændehvirvelsøjlen
• Obligatorisk sæt øvelser, men i mangel af smerte
• Konklusion

På barberknivens kant: fristelsen til dovenskab og pludselig stress

Forestil dig, at næsten enhver person, der er optaget af den moderne forbrugskultur og som har nægtet sig selv en daglig træning, endsige mere intens fysisk aktivitet, er i en delikat balance. Med indflydelse udefra (vira og bakterier, hypotermi, forgiftning osv.) Mister kroppen terræn og går i en sygdomstilstand. Det er som en krig på sit eget territorium: alle interne reserver aktiveres, som dets egne fungerende elementer lider under (staten har en civil befolkning, kroppen har celler og væv).

Og omvendt - med en skarp overdreven aktivitet skråner vægten i den anden retning. Muskler er overanstrengte, hvilket forårsager smerter forbundet med spasmer, osteochondrose og endda en rygmarvsbrok.

For at undgå dem begge er der behov for konstant profylakse, som fik navnet kinesitherapy tilbage i 50'erne af det tyvende århundrede. Alle har længe glemt industriel gymnastik og pionerøvelser, men dette udtryk vender gradvist tilbage til brug igen. Det vides, at kinesitherapy anvendes til behandling af de fleste sygdomme i bevægeapparatet, herunder brok i lændehvirvelsøjlen.

To universelle øvelser for en brok i lændehvirvelsøjlen

For at forsinke udviklingen og gradvis helbrede en rygmarvsbrok i lændehvirvelsøjlen skal du regelmæssigt kun udføre to universelle bevægelsessekvenser.

Øvelse nummer 1

I liggende stilling skal du strække armene ud langs din krop og placere dine ben lige. Begynd langsomt og glat at løfte kroppen i den sakrale zone og forbliver liggende på skulderbladene og holde dine ben i en lige position. På den yderste top af liften, dvæle lidt og stram gluteal muskler. Bliv i denne position i ca. 10-15 sekunder, og sænk dig derefter meget glat ned til startpositionen, og prøv at slappe af så meget som muligt i 5-10 sekunder. For en hurtig effekt må du ikke overanstrenge dig selv, men prøv at udføre mindst fem til ti gentagelser af denne øvelse om dagen.

Øvelse nummer 2

Lig også på ryggen, men bøj dine ben ved knæene. Forlæng din venstre hånd og hvil den på knæet på dit højre ben. Dette ben skal rettes mod dig, men stram samtidig hånden, der hviler på det. Den resulterende spænding er mild og derfor terapeutisk for en lumbal brok i rygsøjlen. Opbyg den anvendte indsats glat i 10 eller bedre 15 sekunder, og slapp derefter af i 10 sekunder. Denne øvelse er fordelagtig, når du laver 5 reps pr. Arm hver 2. dag.

Et sæt øvelser til lændehvirvelsøjlen

For at holde din lændehvirvelsøjle i god form skal du gøre det til en regel at udføre følgende sæt fysiske øvelser tre gange om ugen:

1. Liggende på ryggen, stræk armene over hovedet, og bøj dine fødder mod dig for at varme ledbåndene op og strække musklerne i rygsøjlen. Lav en gradvis stigende indsats, der strækker sig efter dette mønster, og slapp af på samme måde. Du kan supplere øvelsen med skiftevis løft og sænkning af skuldre og hofter, hvis dette ikke forårsager smerte.
2. Til strækning skal du også bruge knætrækket op til brystet fra en liggende stilling, en ad gangen eller sammen. Maksimal strækning opnås ved at trække hovedet op til begge knæ, men du skal være forsigtig med denne tilføjelse, da kropsvægten i fosteret er fuldt understøttet af lændehvirvelsøjlen.
3. Spred dine arme til siderne, træk dine ben mod dig, bøj dem ved knæleddet. Når du ånder ud, skal du dreje kroppen glat og prøve at placere begge ben på højre eller venstre side. I en position, hvor benene bøjes ved knæene ligger på gulvet på den ene side, skal hovedet drejes mod det andet, og ryggen skal slappes af så meget som muligt. Udfør denne øvelse omhyggeligt, da den engagerer hele rygsøjlen, og lændehvirvelsøjlen er den mest stressede. Vær omhyggelig med at undgå smerter.

4. Mens du ligger på ryggen, skal du trykke dine fødder sammen. Løft langsomt dine hofter op, flyt gradvist støtten bagfra til skulderbladene, og pas på ikke at lægge nakken i. Du er nødt til at gå ned på ryggen i etaper: skulderblade-bryst-nedre ryg. Slap helt af i 5 sekunder mellem gentagelser. Spænd glutealmusklerne for at forbedre træningens effekt på toppen af elevatoren.
5. Fortsæt med at ligge på ryggen. Træk knæene mod dig og støtte dem med dine hænder. I denne position skal du svinge til venstre og højre for at strække din nedre ryg.
6. I en lignende position skal du justere dine ben og holde dem under dine knæ, svinge frem og tilbage for at sprede blodet langs din ryg.
7. Sid på dine knæ, sænk dit bækken på dine hæle. Sænk dine hænder med håndfladerne til gulvet, og mens du trækker vejret ud, glider du langsomt håndfladerne, bøj fremad og strækker din ryg. Fra denne position skal du glat bevæge dig på alle fire, og derefter sænke dine hofter til gulvet, indtil de stopper. Træk kronen op, vend tilbage til startpositionen og gentag strækningen flere gange.
8. Knæl på dine hænder. Træk vejret dybt, og når du trækker vejret ud, skal du bøje ryggen som en strækende kitty, mens du sænker hovedet ned. Med den næste bevægelse skal du bøje ryggen i den modsatte retning og løfte hovedet, indtil du ser loftet over dig. Vær forsigtig med denne øvelse, hvis du har alvorlige problemer med nedre ryg - det er bedst at begynde at gøre det, når din rygsøjle er i orden.
9. Denne øvelse er en af de sværeste. I en stilling på alle fire, stræk din venstre arm og højre ben, så de forbliver i kø, løft derefter dine lemmer og stræk (med din hånd - fremad, ben - tilbage). Hold i denne position i 15 til 30 sekunder, så kommer drejningen af venstre arm og højre ben. Udfør denne øvelse, indtil du er helt træt.
10. Den sidste øvelse går på dine hænder på dine knæ. Stå på alle fire, gå forsigtigt med dine hænder til siden, så når du drejer hovedet, kan du se dine egne ben. Efter et par drejninger strækkes ryggen gradvist på begge sider. Når du er færdig med alle øvelserne, skal du hvile på en plan overflade eller fast madras i et par minutter uden at anstrenge ryggen.

Obligatorisk sæt øvelser, men i mangel af smerte

Hvis der findes en lumbal brok i rygsøjlen, men smertesyndromet endnu ikke har manifesteret sig, bliver det næste sæt øvelser det vigtigste våben mod sygdommen. For at bruge det anbefales det at konsultere en læge og udføre scanningsundersøgelser for at forhindre en kraftig forringelse af patologien.

Efter at have vågnet op

Det er ingen hemmelighed, at kroppen om morgenen efter at have haft masser af hvile kræver en opvarmning for den hurtigst mulige tilbagetrækning fra hvilestyret. For at gøre dette tilrådes det at udføre øvelser, men med en rygmarvsbrok kan selv et forsøg på bare at komme ud af sengen være en drivkraft for sygdommens udvikling.

Derfor bør du starte hver morgen i sengen med følgende bevægelser:

1. Træk dit højre ben mod dig ved knæet og vip det til venstre side, indtil det stopper og forbliver liggende på dine skulderblade. Husk, at disse bevægelser kun skal udføres med håndens indsats, og lad din ryg være afslappet. Det samme skal gøres med venstre ben, og gentag derefter, hvis det ønskes, flere gange.
2. Nu kan du rulle over på din mave. Hænderne skal strækkes ud langs kroppen. Løft din overkrop og rul fra side til side, skub dine håndflader langs dine lår og skiftevis forsøg på at nå popliteal fossa. Forsøg ikke at nå maksimal amplitude med det samme, gør øvelsen forsigtigt og gradvist. Gentag, indtil du mærker varmen fra blodet i ryggen.

Regelmæssig opladning

Når du har fritid i løbet af dagen, skal du fortsætte din spinal brok kinesitherapy med følgende øvelser:

1. Læg på din mave. Løft din overkrop op med hænderne klemt bag på hovedet. Gentag flere gange, men ikke før træt, for at give styrken til de næste øvelser.
2. Liggende på din mave, læg dine hænder under dine hofter og buen båden, så du svinger på dem, skiftevis løfter dine ben og torso.
3. En af de mest effektive øvelser til behandling af lændehvirvelsøjlen er Plastun pull-ups. For at udføre det skal du ligge på din mave. Læn dig på dine underarme og knyt håndfladerne i en knytnæve, træk din krop fremad, indtil du presser dine albuer mod dine sider. Husk, at musklerne i ryggen skal slappes af, så den kraft, hvorpå overkroppen strækkes, strækker rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen, så brok kan helbrede alene. Således er du nødt til at kravle et stykke (3-4 pull-ups) og vende tilbage til startpunktet på alle fire. En modifikation af denne øvelse skifter skiftevis at trække op af bagagerummet med hænderne igen, hvor ufrivillige bøjninger i rygsøjlen forekommer, hvilket også bidrager til behandlingen af vertebrale brok.
4. Rul over på ryggen og saml dine ben sammen. Placer dine håndflader på gulvet under den sakrale rygsøjle eller derunder. Løft dine ben omkring femten grader, og drej dem i en cirkel. Denne øvelse giver dig mulighed for at træne ikke kun ryggen, men også abdominalpressen med de skrå og rectus abdominis muskler.

Konklusion

Intervertebral brok er en ret almindelig sygdom, og i ca. 94% af tilfældene vises den i lænderyg, da årsagen til dens forekomst er overdreven fysisk anstrengelse. Af rygsøjlens art fordeles det meste af enhver belastning, den kan understøtte, nøjagtigt til lænden, da det i dette område er mest buet, og hvirvlerne er de bredeste og stærkeste.

Ikke desto mindre gendannes en lumbal intervertebral brok i de fleste tilfælde (mere præcist i ca. 70-75%) af kroppen på cirka seks uger.

En vertebral brok kan opereres, men for nylig er der mere og mere tilbøjelighed til at tro, at kirurgisk indgreb kun hjælper i kort tid og med risikoen for forskellige komplikationer.

Kinesitherapy (bevægelseterapi) er noget, der virkelig hjælper enhver krop med hurtigt at gendanne den beskadigede annulus fibrosus, brudt under belastning, og gendanne personens evne til at bevæge sig normalt og bøje sig i forskellige retninger. Ved at anstrenge musklerne stimulerer vi karværkernes arbejde, hvorved blodet intensivt strømmer til alle celler i alle væv og giver alt, hvad der er nødvendigt for et normalt liv. Så snart kroppen føler sig sund, vil den straks kaste tilgængelige ressourcer for at regenerere skader. Husk - sundhed er indeni hver af os, du skal bare ønsker at give dig selv det.

Forfatter af artiklen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopæd

Uddannelse: eksamensbevis i specialet "General Medicine" modtaget i 2009 på Medical Academy. IM Sechenov. I 2012 afsluttede postgraduate studier i traumatologi og ortopædi på City Clinical Hospital opkaldt efter Botkin ved Institut for Traumatologi, Ortopædi og Katastrofekirurgi.