2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44
Komplekset af terapeutiske øvelser til osteochondrose
Indhold:
- Afslapningsøvelse
- Fysioterapi
- En anden mulighed for afhjælpende gymnastik
- Video mulighed for terapeutisk gymnastik
Denne terapeutiske øvelse til osteochondrose betragtes som den mest optimale. Det er effektivt for både børn og voksne og ældre. Alle bør gøre det, da statistikker viser, at 50% af verdens befolkning lider af rygsmerter. Gør afhjælpende gymnastik hver dag uden at springe over.
Afslapningsøvelse
Lig på ryggen med dine hænder langs din torso, håndfladerne op. Tag en stille, dyb indånding, samtidig med at du bøjer knæene og løfter dine underarme, så dine hænder let hænger ned, albuer hviler på gulvet på dette tidspunkt. Når du ånder ud, skal du forsigtigt rette dine ben og arme. Drej derefter langsomt hovedet først til højre og derefter til venstre.
Denne afslapningsøvelse udføres efter hver af de følgende øvelser. Desuden kan det gentages flere gange. Du vælger selv tempoet.
Terapeutiske øvelser til osteochondrose
Hver øvelse fra terapeutiske øvelser til osteochondrose skal udføres 7 gange. Og øvelser nummereret 2, 3, 5, 6 skal udføres 7 gange i begge retninger. Husk at udføre den afslapningsøvelse, der er beskrevet ovenfor efter hver øvelse. Så lad os komme i gang.
1. Læg dig ned med fødderne fra hinanden på skulderbredden. Indånding, drej hovedet til højre og dine fødder til venstre på samme tid og prøv at lægge dem på gulvet. Med en udånding til startpositionen.
2. Placer hælen på din venstre fod på tåen på din højre fod. Når du inhalerer, skal du vippe hovedet til højre og dine fødder til venstre på samme tid. Når du ånder ud, skal du vippe hovedet til venstre og dine fødder til højre. Gør det samme med hælen på din højre fod på din venstre tå.
3. Anbring anklen på det bøjede venstre ben på knæskallen på det udrettede højre ben. Når du indånder, skal du vippe hovedet til venstre og dit højre lår med dit højre knæ til højre og prøve at røre gulvet med dit venstre knæ. Ved udånding - i modsat retning, placerer anklen på det bøjede højre ben på knæskallen på den udrettet venstre.
4. Spred dine ben bøjet ved knæene, fødderne på gulvet. Når du indånder, skal du dreje til venstre med fødderne flade på gulvet. Drej hovedet synkront til højre. Når du ånder ud, skal du gøre det samme i den modsatte retning.
5. Højre ben er bøjet, foden ligger på gulvet. Anbring anklen på det bøjede venstre ben lidt over højre knæskål. Drej dit bækken mod højre under indånding, og prøv at røre gulvet med dit venstre knæ, mens du samtidig drejer hovedet til venstre. Ved udånding - i modsat retning placerer anklen på det bøjede højre ben lidt over venstre knæskål.
6. Bring dine ben sammen og løft dem fra gulvet. Drej bækkenet mod venstre under indånding, prøv at røre gulvet med dine hofter, og drej samtidigt hovedet til højre. Når du ånder ud, skal du udføre de samme bevægelser i den modsatte retning.
En anden mulighed for afhjælpende gymnastik: 11 øvelser
Om emnet: Hvordan kan man hurtigt lindre og slippe af lændesmerter?
Artikelforfatter : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Uddannelse: Moskva Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Generel medicin" i 1991, i 1993 "Erhvervssygdomme", i 1996 "Terapi".
Anbefalet:
Et Sæt øvelser For Lændehvirvelbrok I Rygsøjlen
Et sæt øvelser for lændehvirvelbrok i rygsøjlenNogle af de mest almindelige sygdomme i civilisationen er forbundet med kroppens bevægeapparat. De fleste mennesker er ligeglade med deres eget bevægelsessystem, som kræver konstant træning. Få menn
Terapeutiske øvelser Og øvelser Til Leddgigt
Terapeutiske øvelser og øvelser til leddgigtGigt er en betændelse i leddene. I de fleste tilfælde er sygdommen kronisk. Det anbefales at deltage i terapeutiske øvelser i perioder med remission. Normalt udføres træningsterapiøvelser under lysforhold: i liggende stilling på gulvet, sidder osv. Det er m
Nærsynethed - Et Sæt Terapeutiske øvelser Til øjnene Med Nærsynethed
Et sæt terapeutiske øvelser til øjnene med nærsynethedØvelser for nærsynethedDe første øvelser for nærsynethed øjne blev udviklet her i Rusland. De bestod i det faktum, at en person, der lider af nærsynethed, måtte se på en konkav linse i femten minutter. Først var li
Øvelser Til Kyphosis - Et Sæt øvelser Til Behandling Af Kyphosis
Øvelser til kyphoseØvelser til kyphose er et kompleks af afhjælpende gymnastik, der består af en række øvelser, der sigter mod at korrigere den eksisterende krumning i rygsøjlen, eliminere smerte, normalisere blodcirkulationen og styrke ryggen.Særl
Osteochondrose - Terapeutiske øvelser Til Osteochondrose
Terapeutiske øvelser til osteochondroseEt sæt øvelser til osteochondroseTerapeutiske øvelser til osteochondrose bør udføres dagligt uden at gå glip af en dag. Dette sæt øvelser til osteochondrose består af fem på hinanden følgende øvelser, der kan udføres af både voksne og børn til forebyggelse. Så lad os komme
