Kost Til At Tabe Sig 20 Kg Om Måneden - Hvordan? Kostprincipper, Menuer, Anmeldelser

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Hvordan mister man 20 kg om en måned?

For at tabe 20 kg om måneden skal du ændre din diæt radikalt og spille sport, hvilket gør det muligt ikke at gå op i vægt igen. Tyve kilo er en imponerende figur, især hvis du planlægger at tabe en sådan vægt på bare en måned. For ikke at skade dit eget helbred, skal du have viljestyrke, disciplin og nærme dig kosten så ansvarligt som muligt.

For at tabe korrekt skal du udskille overskydende vand, glykogen og fedt fra kroppen. Hvis reglerne for sundt vægttab ikke følges, vil vægten forsvinde på grund af afbrænding af muskelmasse. Desuden er muskler meget lettere at forbrænde end fedtaflejringer, og de vejer mere end fedtceller. Fedtforbrændingsprocessen kaldes lipolyse.

For at køre det med fuld styrke skal følgende regler følges:

• Kalorieunderskuddet bør ikke være for stort, men det vil ikke være muligt uden at skære kalorieindholdet i mad.
• Sport og cardio er påkrævet. Muskler skal indlæses, så du kan begynde at bruge energi.
• Under kosten skal du spise rigtigt og få nok hvile.

De vigtigste fejl, som folk, der ønsker at tabe sig, laver:

• Hvis du reducerer det daglige kalorieindtag markant, sænker stofskiftet, hvilket betyder, at processen med at tabe sig ikke vil forekomme så intensivt, som vi gerne vil.
• Overdreven fysisk aktivitet fører til overskydende produktion af kortisol og vandakkumulering, som et resultat vil vægten stige eller stå op.
• Hvis du sover lidt, producerer kroppen stresshormon, der hæmmer lipolyse. En person går ned fra en diæt, slutresultatet kan ikke opnås.

Indhold:

• Anbefalinger til vægttab med 20 kg pr. Måned
• Princippet om en diæt på 20 kg pr. Måned
• Vægttab diætmenu til 20 kg pr. Måned
• Tilladte og forbudte fødevarer
• Fastsættelse af resultatet
• Andre diætmuligheder minus 20 kg pr. Måned
• Fordele og ulemper ved hurtigt vægttab
• Kontraindikationer
• Anmeldelser

Anbefalinger til vægttab med 20 kg pr. Måned

Før du går i gang med et intensivt vægttab, skal du gøre dig bekendt med følgende anbefalinger:

• Du skal drikke rigeligt med vand - 2 glas 15-30 minutter før hvert måltid. Og det samme beløb 2 timer efter at have spist.
• Saucer og olier må ikke tilsættes retter.
• Grøntsager koges ikke i bouillon, men i almindeligt vand.
• Sukker og mælk må ikke tilsættes til te.
• Hvis du vil spise, kan du tilfredsstille din sult med agurker, salat, gulerødder.
• Under kosten skal du udøve. Du skal træne og spise i henhold til det etablerede regime.
• Du skal stå op på vægten om morgenen efter at have besøgt toilettet.

Princippet om en diæt på 20 kg pr. Måned

Alle 4 uger er opdelt i kortvarige cyklusser på 4 dage hver. I dette tilfælde er menuen for hver dag i cyklussen baseret på en bestemt type mad. For eksempel på den første dag skærer en person det daglige kalorieindtag til minimumsværdier, på den anden dag er der kun grøntsager, den tredje dag kun proteinmåltider, og den fjerde dag blandes.

Vægttab diætmenu til 20 kg pr. Måned

Den første dag er sulten:

• I løbet af dagen drikker de kun mælk med en minimumsprocent fedt - 1 liter hele dagen.
• Til middag har du lov til at spise 100 g sort brød og drikke et glas tomatjuice.

Anden dag - protein:

• Morgen: 100 g sort brød, 20 g smør, en skefuld honning og kaffe med mælk, men ikke sukker.
• Dag: skinke - 100 g, bouillon, sort brød - 100 g, hollandsk ost - 100 g.
• Aften: 2 kogte æg.

Den tredje dag er vegetabilsk:

• Morgen: to æbler eller to appelsiner.
• Dag: vegetabilsk suppe med vegetabilsk olie.
• Aften: salat med 2 agurker og 3 tomater, et glas te, en skefuld honning.

Den fjerde dag er blandet:

• Morgen: Hollandsk ost - 100 g, kaffe med mælk.
• Dag: skinke og sort brød - hver 100 g, 2 kogte æg.
• Aften: kefir.

På dag 5, 6 og 7 skal menuen gentages: proteindag, vegetabilsk dag og blandet dag.

Tilladte og forbudte fødevarer

Fødevarer kan have få kalorier, men der skal være nok protein i dem. Det samme gælder vitaminer, mineraler og komplekse kulhydrater.

Derfor inkluderer listen over tilladte produkter:

• Broccoli.
• Sure æbler.
• Hvidkål.
• Agurker og tomater.
• Grøntsager: salater, persille, spinat, arugula, dild, basilikum.
• Bønner.
• Boghvede og ris.
• Kyllingekød og kyllingæg.
• Havfisk.
• Hytteost og mælk med en lav procentdel af fedt.
• Grøn te.

Menuen bør ikke indeholde fødevarer med et højt fedtindhold samt fødevarer, der er kilder til hurtige kulhydrater.

Derfor bør følgende udelukkes fra kosten:

• Salt og sukker.
• Fed kød: svinekød, oksekød, and og gås.
• Flodfisk.
• Fed mejeriprodukter.
• Ren fedt: svinefedt, smør, svinefedt.
• Grøn ært.
• Kartofler.
• Frugter og bær indeholder meget sukker.
• Bageriprodukter, bagværk.
• Alle slik: halva, marmelade, småkager osv.
• Soda.
• Stærk te, kakao og kaffe.

Fastsættelse af resultatet

For at forhindre vægttilbage skal du overholde følgende resultater:

• Efter kosten skal du ikke overspise. Du skal spise i små portioner og følge en afbalanceret menu. Dette forhindrer maven i at strække sig igen.
• Overholdelse af princippet om fraktioneret ernæring. Du skal spise ofte, men i små mængder. De mest kaloriefattige fødevarer skal spises om morgenen. Du skal spise middag med frugt, grøntsager, kyllingefilet, kefir. Før du går i seng, skal du afvise mad.
• Der bør ikke være nogen smag i menuen. Hvis du ikke helt kan opgive salt og sukker, skal deres mængde minimeres. Du er nødt til at vænne dig til at spise mad i deres rene form. Det er godt at erstatte sukker med honning, men ikke mere end en teskefuld pr. Kop te.
• Kartofler skal fjernes fra kosten. Det kan kun medtages i måltider med andre produkter. Rene kartofler bidrager til vægtøgning og øger risikoen for diabetes.
• Efter princippet om separat fodring. Det betyder, at kulhydratfødevarer ikke anbefales at kombinere med animalske proteiner, men kød passer godt sammen med grøntsager. Dette giver kroppen mulighed for at fordøje mad hurtigere uden at sætte den i reserve.
• Fed og stegte fødevarer skal fjernes fra menuen. De bidrager ikke kun til at få fedtmasse, men er også skadelige for det generelle helbred. Produkter kan koges, dampes, koges.
• Det er bydende nødvendigt at arrangere faste dage. En gang om ugen er nok til at forhindre dig i at gå op i vægt. Det er godt at øve sig på kefir- og æblefastedage.
• Melprodukter skal fjernes fra menuen. Brød erstattes med brød eller fuldkornsmelprodukter. Menuen skal indeholde klid og havregryn.
• Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen. Det hjælper med at reducere følelsen af sult, giver dig mulighed for at fjerne toksiner fra kroppen og forhindrer forstoppelse. Du skal aldrig drikke mad.

Undersøgelser har vist, at hvis du drikker 0,5 liter vand før måltiderne, vil du tabe 44% mere i løbet af 12 uger sammenlignet med dem, der ikke fokuserer på vand.

Andre diætmuligheder minus 20 kg pr. Måned

Kost 5 skeer

I en diæt bør der ikke lægges stor vægt på, hvad en person spiser, men i hvilke mængder han spiser mad. Derfor skal du skære din daglige diæt med 20-50% for at begynde at tabe dig. Hvis maven er udspilet, vil personen fortsætte med at blive bedre, fordi han konstant oplever en smertefuld sultfølelse.

En diæt på 5 spsk hjælper med at normalisere stofskiftet, reducere daglige kalorier. Inden du begynder at overholde denne diæt, skal du dog forberede din krop på den. Til dette begynder dele at blive reduceret 14 dage før start af hovedmenuen. Først skal du lære at mætte med 7-8 spiseskefulde, hvilket gradvist bringer mængden af portioner til 5 spiseskefulde. Hvis du overholder den valgte teknik i 30 dage, vil du være i stand til at tabe sig med 10-15 kg.

Læs mere: Kost 5 spsk: fordele og ulemper

Kost "Eventyr"

En anden diæt i 30 dage kaldes "Eventyr". Kosten kan ikke kaldes sulten, men dietten skal overholdes nøje, ellers opnås resultatet ikke.

Morgenmaden inkluderer 2 kyllingæg og en orange kile hver dag.

Frokosten skal repræsenteres af følgende retter (på ugedagene):

• Frugt indtil mæthed. Bananer er en undtagelse.
• Kogt kyllingebryst - 0,2 kg.
• Hård ost og tomat.
• Enhver frugt indtil mættet. Du skal udelukke druer, bananer og mango.
• To æg og grøntsager.
• Ost og tomat.
• 0,2 kg kyllingefilet, en halv grapefrugt, tomat.

Middage efter ugedagene:

• 0,2 kg magert kød og en servering med fedtfattig hytteost.
• Grøntsager, 2 tomater, 2 grapefrugtkiler.
• 0,2 kg magert kød.
• 0,2 kg magert kød, hytteost og salat.
• Kogt fisk, salat og appelsin.
• 0,2 kg fedtfattigt kød.
• Dampede grøntsager.

Hvis du holder dig til denne menu i 30 dage, vil du være i stand til at slippe af med overvægt meget hurtigt.

Diæt med lavt kalorieindhold

Hvis du seriøst begrænser din diæt med hensyn til kalorieindhold, er det meget muligt at tabe 20 kg om en måned. Til dette bør der ikke forbruges mere end 1000 kcal om dagen. For at gøre dette skal du vælge fødevarer, hvis kalorieindhold pr. 100 g ikke overstiger 100 kcal. I dette tilfælde kan du spise kartofler, druer, men i små portioner. Antallet af tilgange til bordet kan være ubegrænset.

Læs mere: Kaloriefattig 1200 kalorier: Fordele og ulemper

Drikkekost

Nogle gange anbefaler læger, at patienter overholder en drikkekost, når kun flydende retter er til stede i menuen. Dette gøres dog i henhold til strenge indikationer og i flere dage, så en sådan diæt skader ikke helbredet. Hvis du holder dig for længe, kan fordøjelsesorganerne efterfølgende nægte at acceptere fast mad. Derfor skal der udvises forsigtighed, når man vælger en drikkekost for at slippe af med 20 kg om måneden.

Det er tilladt at medtage følgende retter i kosten:

• Bouillon med lidt fedt.
• Grøn te.
• Usødet kompot.
• Saften.
• Ryazhenka og kefir.
• Hjemmelavet gelé.

Ducans diæt

Dukans diæt hjælper med hurtigt at slippe af med overvægt, som er opdelt i flere faser:

• Angreb. I denne periode lægges der vægt på menuen på proteinfødevarer: mejeriprodukter, æg, fisk, kød, fisk og skaldyr. Scenen varer 10 dage. I løbet af denne tid er det muligt at slippe af med 3-8 kg.
• Krydstogt. På dette tidspunkt skifter proteindage med protein-grøntsagsdage. Perioden varer 30 dage. I løbet af denne tid kan du tabe op til 15 kg i vægt.
• Forankring. Menuen indeholder kartofler, pasta, fuldkornsbrød, bær, honning, sure frugter. Hver torsdag skal du arrangere en fastedag for dig selv, hvor de kun spiser proteinfødevarer. Denne periode skal være 7 dage.

Hver dag skal du spise 1,5 spiseskefuld klid, og i "Fixing" -fasen øges de til 2,5 spiseskefulde. Produkterne kan ikke steges, salt tilsættes i en lille mængde, vand drikkes mindst 2,5 liter om dagen. Når "Fixation" -fasen er afsluttet, skal du gå videre til "Stabilization" -fasen. Det svarer til "konsolideringsfasen", men du skal spise 3 spiseskefulde klid om dagen, og hver torsdag skal du have en proteindag. "Stabiliseringsfasen" kan fortsætte gennem hele livet. Det er bydende nødvendigt at dyrke sport for at opretholde det opnåede resultat.

Læs mere: Dukan Diet

Elena Malyshevas diæt

Elena Malyshevas diæt indebærer at spise færdigretter, som en person køber i containere. Kosten er afbalanceret med morgenmad, frokost og middag. Du bliver nødt til at betale 12-16 tusind rubler om måneden for færdigretter fra Malysheva.

Samtidig vil en person modtage sund mad, som praktisk talt er usaltet. Dele i menuen er små. Hvis en person har en høj grad af fedme, vil han takket være en sådan diæt være i stand til at tabe 20 kg om en måned.

Fordele og ulemper ved hurtigt vægttab

Fordele ved hurtigt vægttab:

• Vægt går hurtigt væk.
• Menuen kan bygges efter dine præferencer.
• Kosten kræver ikke betydelige økonomiske investeringer.
• Volumen i maven falder hurtigt.

Ulemper ved hurtigt vægttab:

• Kroppen vil lide af en mangel på fedt, kulhydrater og proteiner, og den mangler også vitaminer og mineraler.
• Konstant sult påvirker tilstanden i mave og tarm negativt.
• Andre bivirkninger af hurtigt vægttab inkluderer svimmelhed, kvalme, halsbrand, svaghed, forstoppelse og lav mental opmærksomhed.
• Det er muligt at udvikle synsproblemer og udseendet af mørke rande under øjnene.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til diæt:

1. Hjertesygdomme.
2. Sygdomme i urinvejene.
3. Fordøjelsessystemets patologi.
4. Infektioner.
5. At bære en baby.
6. Anæmi.
7. Udmattelse.
8. Forstyrrelser i metaboliske processer.
9. Endokrine patologier.
10. Fedme.

Spørgsmålet om tilstedeværelsen af kontraindikationer skal løses af en læge. Ofte ordineres en hurtig diæt til mennesker som et forberedende stadium før operation eller til terapeutiske formål. Men med 3 og 4 grader af fedme praktiseres denne metode til at tabe sig sjældent. Kroniske sygdomme kan også fungere som kontraindikationer for en hurtig diæt.

Anmeldelser

Alexey Miroshnichenko, ernæringsekspert:

”Jeg bliver ofte spurgt, hvilken diæt jeg anser for bedst. Jeg svarer ærligt, at der simpelthen ikke findes en sådan diæt. En metode passer til en person, en anden er helt anderledes. Valget af en bestemt diæt er påvirket af mange faktorer: startvægt, sundhedsstatus, madindstillinger, en persons alder. Derfor skal du gennemgå en omfattende undersøgelse, før du vælger dette eller det pågældende system. Jeg anbefaler ikke at holde sig til sultne kostvaner, du skal spise mindst 5 gange om dagen. Menuen skal være så varieret som muligt. Det er vigtigt, at de månedlige tab ikke er mere end 7 kg. Dette er den eneste måde at tabe sig uden sundhedsskade."

Marina:”I løbet af den første uge af denne diæt slap jeg af med 4 kg, og derefter faldt jeg ud og fik 5 kg. Derfor anser jeg resultatet for negativt. Jeg vil prøve igen, denne gang vil jeg forsøge ikke at bryde. Jeg forstår, at du skal overholde reglerne nøje for ikke at skade dig selv."

Olga:”Jeg var på kefir- og boghvede-diæt, jeg forsøgte også at tabe mig på et kålsystem, men til ingen nytte. Men da jeg skar min diæt til 1000 kcal om dagen, begyndte vægten at gå væk! Jeg spiser frugt om morgenen, grøntsager til frokost, så en ægsnack og igen frugt til middag. Jeg tabte 11 kg på en måned. Fremragende resultat. Kun det er mest bekvemt at spise sådan om sommeren."

Irina:”Jeg var på en diæt med lavt kalorieindhold. Først lykkedes det mig at tabe 1 kg hver dag. Men så var der en stærk svaghed og utilpashed. Derfor måtte jeg opgive diæten en uge efter start."

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).