Terapeutiske øvelser Og øvelser Til Leddgigt

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 21:44

Terapeutiske øvelser og øvelser til leddgigt

Gigt er en betændelse i leddene. I de fleste tilfælde er sygdommen kronisk. Det anbefales at deltage i terapeutiske øvelser i perioder med remission. Normalt udføres træningsterapiøvelser under lysforhold: i liggende stilling på gulvet, sidder osv. Det er meget godt for alle ledsygdomme at udføre øvelser i vandet, mens du besøger poolen.

Fordelene ved afhjælpende gymnastik til gigt:

• Langvarig smertelindring;
• Genopretning af knogle- og bruskvæv;
• Styrke musklerne. Når de svækkes, accelereres processen med deformation af leddene betydeligt.

Gigt kan påvirke forskellige led, så der er et separat sæt øvelser for hver af dem.

Indhold:

• Træning for knægigt
• Øvelse for gigt i skulderleddet
• Øvelse mod gigt i fingrene

Træning for knægigt

Udgangsposition - liggende på ryggen

1. Stræk dine arme og ben, stræk rygsøjlen; trække vejret ved udånding, træk sokkerne mod dig og hæle fremad, og træk fødderne sammen. Du kan udføre øvelsen skiftevis med hvert ben og dvæle ved det ekstreme punkt i 10 sekunder. Afslutningsvis skal du udføre cirkulære rotationer med fødderne.
2. Bøj knæene skiftevis, nå med dine hæle mod bagdelene og skub dine fødder langs gulvet.
3. Tag langsomt det ene ben skiftevis til siden og derefter det andet.
4. Løft dine ben skiftevis ca. 20 cm over gulvet.
5. Bøj dine ben, læg dine fødder på gulvet. 1 - ret højre ben og læg det på gulvet; 2 - hæv det langsomt op til ca. 45 ° C; 3 - sænk dit ben til gulvet; 4 - bøj til startpositionen. Gentag med venstre fod.
6. Løft dit højre lige ben, og træk hælen under indånding, og træk hælen under udånding. Gentag med venstre fod.
7. Bøj benet ved knæleddet og træk det til brystet, hold det i denne position i 3-5 sekunder. Gentag med det andet ben.

8. Løft de bøjede ben, træk knæene til maven, ret dem derefter op, hold dem med dine hænder, bøj igen og læg dem derefter på gulvet.
9. Bøj dine ben, fødderne ligger på gulvet. Spred dine knæ til siderne, og prøv at bringe dem så tæt på gulvet som muligt, mens fødderne presses mod hinanden.
10. "En cykel". Alternativt bøjes og ubøjede hævede ben ved knæene, simulerer cykling. Du kan udføre denne øvelse separat med hvert ben, mens det andet ben ligger frit på gulvet.

Udgangsposition - sidde på en stol

1. Sving først frem og tilbage med højre ben og derefter med venstre.
2. Løft det ene ben parallelt med gulvet, og hold det i 4-5 sekunder. Gentag med det andet ben.

Udgangsposition - liggende på din mave

1. Bøj det ene ben i ret vinkel, og drej det rundt med underbenet i den ene retning og den anden. Gentag med det andet ben.
2. Bøj det ene ben og træk langsomt hælen mod bagenden, hjælp dig selv med dine hænder.

Træning skal udføres forsigtigt i et langsomt tempo med vægt på at strække og øge knæets mobilitet. Det optimale antal gentagelser for hver øvelse er 15-20. Forøg belastningen gradvist.

Med knæartritis er eventuelle skarpe og hurtige bevægelser kontraindiceret: løb, spring (inklusive over et reb), aerobic.

Kun 1 enkel øvelse helbreder knæene - Dr. Evdokimenko:

4 øvelser for smerter i hoften - Dr. Evdokimenko:

Øvelse for gigt i skulderleddet

Udgangsposition - liggende på ryggen

1. Hænder langs torsoen. Løft dine lige arme op og ned.
2. Bøj dine arme og læg dine hænder på dine skuldre. Efter udånding skal du sprede armene til siderne og lægge albuerne på gulvet, mens du indånder, bringe dem sammen og forbinde dig foran dig.
3. Sæt dine hænder på dine skuldre, gør cirkulære rotationer med albuerne, først i den ene retning, derefter i den anden retning, vejrtrækningen er fri.
4. Øvelsesbog". Spred lige arme til siderne. Når du har vendt kroppen til venstre, når du trækker vejret ud, skal du lægge din højre hånd på din venstre side. Ved indånding skal du returnere det til I. P. Gentag til højre med venstre hånd.

Udgangsposition - sidde på en stol

1. Løft den ene hånd og lav cirkulære bevægelser med den. Gentag med den anden hånd.
2. Sænk dine arme langs kroppen. Løft og sænk skuldrene i et moderat tempo.
3. Hænderne sænkes ned langs kroppen. 1 - løft dine skuldre op; 2 - tag dem tilbage; 3 - sænk den ned, 4 - vend tilbage til startpositionen. Gentag i den anden retning: op - frem - ned - tilbage.

4. Læg dine hænder på dine skuldre, tryk albuerne mod kroppen. Skub alternativt albuerne fremad foran dig, og hæv dem til den maksimalt mulige højde.

   Startpositionen er stående.

5. Placer venstre hånd på højre skulder og højre hånd til venstre (kram dig selv ved skuldrene). Løft dine albuer så højt som muligt, og hold i denne position i 8 tællinger.
6. Læg din venstre hånd på din højre skulder, tag din venstre albue med din højre hånd, og tryk forsigtigt, træk din venstre hånd mod dig. Gentag med højre hånd.
7. Læg dine hænder bag ryggen, bøj dem ved albuerne, og prøv at få fat i din venstre albue med din højre hånd og din højre albue med din venstre. Gentag, skift hændernes position (hvis den rigtige var øverst, vil den nu være i bunden).

8. Læg dine hænder bag ryggen og forbind dine hænder i en lås. Prøv at rette dine arme ud og slutte dine albuer sammen.

   Gentag hver øvelse 5-8 gange.

Top 8 øvelser til skulderbehandling - Dr. Evdokimenko:

Øvelse mod gigt i fingrene

Gentag hver øvelse mindst 10 gange.

1. Knyt hænderne rytmisk sammen til knytnæve og ikke-bundne, hvilket gradvist øger tempoet.
2. Spred fingrene så langt som muligt, og saml dem derefter.
3. Brug spidsen af tommelfingeren til skiftevis at røre spidserne på alle andre fingre.
4. Gnid dine håndflader sammen.
5. Placer dine håndflader på bordet og hæv og sænk langsomt hver finger efter hinanden.
6. Palmer på bordet, løft en finger og udfør cirkulære bevægelser i forskellige retninger. Gentag for hver finger.
7. Læg underarmen lodret, albuen på bordet, fingrene rettet. Bøj og bøj fingrene så meget som muligt, og bevæg dig med børsten fra side til side.

8. Startpositionen er den samme. Alternativt bøj og bøj hver finger, og tryk let på albuen på bordet.
9. Tag en tennisbold i hånden og klem og løs den forsigtigt.

Det anbefales også at reducere stress på fingerspidserne, hvis nogen, og at overvåge den korrekte position af hånden under søvn.

Derudover kan du lære om mulighederne for terapeutiske øvelser for gigt fra følgende video:

5 fejl i behandlingen af leddene - Dr. Evdokimenko:

Forfatter af artiklen: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopæd

Uddannelse: eksamensbevis i specialet "General Medicine" modtaget i 2009 på Medical Academy. IM Sechenov. I 2012 afsluttede postgraduate studier i traumatologi og ortopædi på City Clinical Hospital opkaldt efter Botkin ved Institut for Traumatologi, Ortopædi og Katastrofekirurgi.