Kost "minus 2 Kg Om Ugen"

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Kost "minus 2 kg om ugen"

Hurtigt vægttab er ikke sundt. Jo langsommere en person taber sig, jo mindre skade gør han sin egen krop. Kost "minus 2 kg om ugen" giver dig mulighed for at opnå et varigt resultat, og de pund, der er gået, vender ikke tilbage efter kort tid. Der er flere diætindstillinger, som giver dig mulighed for at vælge den mest optimale for dig selv.

Indhold:

• Minus 2 kg på en diæt med lavt kalorieindhold
• Minus 2 kg på en vegetabilsk diæt
• Minus 2 kg på en vegetarisk diæt

Minus 2 kg på en diæt med lavt kalorieindhold

Da kosten kaldes kaloriefattig, bliver det klart, at vægttab opnås ved at skære ned på det daglige indtag af kilokalorier. For at opnå håndgribelige resultater er det nødvendigt at beregne antallet af kalorier, der er indeholdt i alle forbrugte fødevarer. Derfor er en sådan diæt ikke for dovne mennesker. Hvis menuen ikke er tegnet korrekt, kan du ikke tabe dig. Det er meget vigtigt at overveje kalorieindholdet i hvert måltid.

Kostprincipper

For at de ekstra pund kan begynde at forsvinde, bør kalorieindholdet i en kvindes daglige menu ikke overstige 1500 kcal. I nogle tilfælde anbefales det at reducere det til 1000 kcal. Den strengeste diæt anses for at være en med et kalorieindtag på 800 kcal om dagen, men læger anbefaler ikke at overholde en sådan diæt, da det kan være sundhedsskadeligt.

For at en diæt med lavt kalorieindhold skal give det ønskede resultat, er det nødvendigt at bygge det ud fra følgende principper:

• Kalorieindholdet i den daglige diæt skal reduceres med 20-30%. Desuden skal du først og fremmest fra menuen fjerne fødevarer, der indeholder fedt og enkle kulhydrater.
• Der skal lægges vægt på proteinmåltider, i dette tilfælde "brænder" muskelmassen ikke, kun fedtreserver forsvinder.
• Det er nødvendigt at udelukke de såkaldte "hurtige" kulhydrater fra menuen - disse er sukker, konfekture, søde drikkevarer, hvidt melbrød af højeste kvalitet.
• Det anbefales at begrænse dit daglige saltindtag.
• Alkohol fjernes fuldstændigt fra menuen.
• Du skal spise mindst 5 gange om dagen i små portioner.

Tilladte og forbudte fødevarer

De produkter, der bruges til madlavning, skal have et lavt kalorieindhold, men indeholder det maksimale sæt vitaminer og mineraler.

Listen over forbudte og tilladte produkter er som følger:

• Hvedebrød erstattes med rugbrød, der bages af fuldkornsmel. Alle produkter fremstillet af premiummel er forbudt, det samme gælder muffins og butterdej.
• En del af suppen skal være 250-300 ml. Supper skal tilberedes af grøntsager; du kan tilføje lidt korn til dem. Det er godt at medtage kålsuppe, borscht, syltede agurker, okroshka, rødbeder i menuen. Det er også tilladt at tilberede suppe med magert kød, uden fjerkræ uden skind og fisk. Forbudet omfatter kartoffelsupper, bælgfrugter, mælkesupper med pasta, tykke kornsupper.
• Kødprodukter som magert oksekød, kalvekød og svinekød er tilladt. Du kan bruge kanin- eller fjerkrækød (kalkun, kylling), fedtfattig fisk (torsk, gedde aborre, gedde) til madlavning, og oksekødgelé er tilladt. Forbudet omfatter sådanne typer kød som and, gås, lam. Spis ikke pølser, små pølser, pølser, skinke, kød på dåse.
• Tilladt fisk og skaldyr: kammuslinger, østers, muslinger, rejer, blæksprutter. Forbudt fisk og skaldyr: olie på dåse fisk, fiskerogn, røget og saltet fisk.
• Tilladte mejeriprodukter: mælk og gærede mælkedrikke (op til 1,5% fedt), hytteost (op til 5% fedt), ost med lavt fedtindhold. Forbudte mejeriprodukter: alle fede og salte oste, fede cottage cheese, glaserede ostemasse, sød yoghurt, gæret bagt mælk, fløde, mælk med et fedtindhold på mere end 1,5%.
• Du kan spise 3-4 æg om ugen. Det er tilladt at tilberede dem på nogen måde undtagen til stegning.
• Korn kan indtages i begrænsede mængder; det er godt at tilføje dem til supper. Du kan tilberede boghvede, perlebyg og byggrød, men i små portioner. Sådanne kornarter som ris og semulje falder ind under forbuddet. Spis ikke pasta.

• Grøntsager, som du kan spise uden begrænsning: tomater, agurker, frisk kål, selleri, salat, radise, radise, aubergine, courgette, græskar, tang. Svampe er også tilladt. Grøntsager, der skal begrænses: kartofler, gulerødder, rødbeder, alle syltede og saltede grøntsager.
• Det er tilladt at spise frugt og bær, hvis kalorieindhold ikke overstiger 45 kcal pr. 100 g. Blandt dem: vandmelon, tranebær, mandariner, kirsebærblommer, citroner, brombær, tyttebær, appelsiner, grapefrugt, kiwi, ferskner, æbler, kvede, jordbær, blåbær osv. Forbudet inkluderer: bananer, dadler, rosiner, druer.
• Desserter, der kan indgå i menuen: mus og gelé kogt med sorbitol, xylitol, methylcellulose. Forbudt: honning, gelé, is, sukkerholdige drikkevarer, marmelade.
• I begrænsede mængder kan du bruge smør og vegetabilske olier. Madlavningsfedt og kødfedt falder ind under fuldstændigt forbud.
• Tilladte drikkevarer: bærjuice, te, kaffe, frugtsaft med papirmasse. Forbudte drikkevarer: druesaft, kakao.

7 dages menu

	Morgenmad først	Anden morgenmad	Hovedmåltid	Mellemmåltid	Aftensmad
	Havregryngrød på vandet, en spiseskefuld rosiner, kaffe.	Et glas kefir, et brød.	100 g kyllingebryst, 100 g brun ris, tomat, vand.	Yoghurt 1,5% fedt, kiwi.	Grøntsagsalat, brød.
	Boghvede grød med vegetabilsk olie, kaffe.	150 g hytteost, æble, stille vand.	Grøntsager med oksekød, te.	Saft, brød.	Grillet fisk, salat med citronsaft og grøn te.
	Kogt æg, kaffe, 2 brød.	10 nødder, pære, vand.	50 g ost, skaldyr med citronsaft i form af salat, te.	Kefir med urter.	Dampet kylling æggehvide omelet, salat med tomater og urter, stille vand.
	Havregryn på vandet, grapefrugt, kaffe.	200 hytteost med 0% fedt, radise med urter, grøn te.	Kalvgryderet (150 g), grønne ærter, vand.	Gryderet med tomater, svampe og løg, sort te.	Kogte kartofler, salat, vand.
fem	Brød, tørrede abrikoser, ost, kaffe.	Æg, grøntsagssaft.	Solyanka med svampe, grøn te.	Hytteost med 0% fedt, æble, sort te.	Grillet torsk, salat med citrondressing, grøn te.
	Boghvede grød med olivenolie (spiseskefuld), kaffe.	Ost, tomater med urter.	Grillet mager fisk, 1 kogt kartoffelknold, grøntsagssalat, grøn te.	Orange, et glas yoghurt med et fedtindhold på 1,5%.	200 g kogte rejer, salat, stille vand.
	Hytteost, bær, sort te.	Et glas yoghurtbrød.	Fisk i ovnen, grøntsagssalat, stadig vand.	Kogt æg, æble, grøn te.	Kålsalat, kogt magert kød (150 g), stille vand.

Fordele og ulemper

Fordelene ved en diæt med lavt kalorieindhold er som følger:

• Madlavningsprodukter er billige og kan købes i enhver butik.
• Kosten er sikker for helbredet.
• Resultatet varer længe.
• Kosten tolereres let, da den ikke kræver en radikal ændring i diætvaner.
• Det er ikke nødvendigt at se en læge, da kosten ikke sætter kroppen i en tilstand af stress og ikke skader den.

Ulemperne ved en diæt med lavt kalorieindhold er som følger:

• Dele skal skæres betydeligt. Følelsen af sult kan provokere begyndelsen af neuroser, udviklingen af depression.
• Hvis du vælger fødevarer med lavt indhold af vitaminer og mineraler, kan dette fremkalde vitaminmangel.
• Du bliver nødt til at beregne ikke kun antallet af kilokalorier, men også undersøge sammensætningen af de produkter, der bruges til madlavning.

Minus 2 kg på en vegetabilsk diæt

En vegetabilsk diæt er en af de sundeste. Plus, det kan være lækkert. Ved at overholde denne ernæringsplan kan du tabe 2 til 7 kg. Specifikke tal afhænger af organismenes individuelle karakteristika.

Det er godt at overholde en vegetabilsk diæt til mennesker med højt blodtryk, overvægtige patienter. Det er bedst at begynde at tabe sig efter den foreslåede metode om sommeren eller i de første efterårsmåneder. På dette tidspunkt er der rigeligt med grøntsager i butikshylderne, og priserne er meget overkommelige. Det anbefales ikke at øve denne diæt mere end en gang om året.

Kostprincipper. Du skal spise 1,5 kg grøntsager om dagen. De kan koges eller spises rå. Du kan spise en kødret to gange om ugen, men du skal vælge magert kød. Mejeriprodukter (creme fraiche, hytteost, yoghurt, mælk), majsflager er også tilladt.

Det er bedst at vælge grøntsager, der er gule eller grønne.

Det er vigtigt at drikke mindst 1,5 liter rent vand om dagen.

Tilladte og forbudte fødevarer

Tilladte fødevarer på en vegetabilsk diæt:

• Tomater og agurker;
• Courgetter og aubergine;
• Kål og gulerødder;
• Løg;
• Salat, paprika, radise;
• Bønner;
• Svampe;
• Grønne æbler, vandmelon, melon, ferskner, abrikoser;
• Kefir, mælk, hytteost, yoghurt med 0% fedtindhold;
• Havregryn;
• Rugbrød;
• Æg.

Maden skal spises rå, kan dampes, koges, grilles. Salater skal krydres med olivenolie og citronsaft. Du kan tilføje noget salt til retterne, tilføje nogle krydderier til dem. Det er godt, hvis der er mulighed for at erstatte salt med sojasovs.

Spis ikke følgende fødevarer:

• Svinefedt, fede kød, pølser;
• Bagning, konfekture;
• Fed bouillon;
• Mayonnaise.

7 dages menu

	1 morgenmad	2 morgenmad	aftensmad	mellemmåltid	aftensmad
	Kefir, frugt, toast med olivenolie, tomat og urter.	Frugt.	Sorrel og spinat med dressing af hvidløgsolie, grøntsager med ris.	Frugt.	Risotto.
	Frugt, lavash med basilikum og hummus, te med mynteblade.	Tomat med fetaost og arugula.	Ratatouille, selleri med ost.	Frugt.	Courgetter med ost i ovnen.
	Frugt, toast med avocado, sesamfrø og olivenolie, varm chokolade med mælk.	Frugt.	Frisk grøntsag, fuldkornsbrødskive, tabbouleh.	Frugt.	Lobio med tomater og nødder.
	Frugt, skål med guacamole, te.	Frugt.	Selleri med salsa, tomater i ovnen.	Frugt.	Pilaf med courgette.
fem	Peber- og auberginsalat, te.	Frugt.	Brød med pkhali, chanfotta.	Æble smoothie.	Grillede grøntsager.
	Skål med vegetabilsk kaviar, blommer med honning, urtesuppe.	Roer med fennikel i ovnen.	Ajapsandali, hytteost med honning og nødder.	Frugt.	Aubergine med tomater og ost i ovnen.
	Omelet med æg, hvidløg, courgette og paprika, te.	Frugt.	Grøn lobio med tomater, muslingegryderi.	Frisk grøntsag.	Fettuccine med courgette.

Fordele og ulemper

Fordelene ved en vegetabilsk diæt er følgende:

• Hudfarven bliver sund og jævn.
• Tilstanden af hår og negle forbedres.
• Der er en bølge af vitalitet, lethed vises i kroppen.
• Tilbagefald af kroniske sygdomme er mindre tilbøjelige til at forstyrre.
• Vægten forsvinder konstant.
• Kroppens forsvar øges.
• Humør forbedres, depression forsvinder.

Du bør ikke lade dig rive med med en vegetabilsk diæt, da en person har brug for animalsk protein. Det ekstraheres ikke nok fra plantefødevarer. Normal funktion af kropsceller er umulig uden animalsk protein, da det er det vigtigste byggemateriale for dem. Derfor bør du ikke øve en vegetabilsk diæt i mere end en uge (maksimalt 9 dage).

Eksperter anbefaler at arrangere faste dage for grøntsager.

Under kosten skal du stoppe med at dyrke sport. Du kan kun lave kort jogging, lave morgenøvelser.

En anden ulempe ved en vegetabilsk diæt er sandsynligheden for tarmforstyrrelser, da hovedvægten under kosten er på fødevarer med højt fiberindhold.

Minus 2 kg på en vegetarisk diæt

Den vegetariske diæt er en af de mest populære vægttabsmetoder blandt kvinder over hele verden. Hun indtager næsten en førende position i det generelle system af diæter. Mens en vegetarisk diæt synes skæv ved første øjekast, er den meget afbalanceret.

En vegetarisk diæt giver dig ikke kun mulighed for at tabe sig, men også for at forbedre dit eget helbred og trivsel.

Kostprincipper

Enhver variation på en vegetarisk diæt er baseret på følgende principper:

• Alle produkter i menuen skal være af vegetabilsk oprindelse.
• Animalske fedtstoffer og proteiner erstattes af planteanaloger.
• Salater og færdigretter skal krydres med olivenolie. Mayonnaise og andre fede saucer bør ikke bruges til dette formål.
• Retter kan koges, dampes og ovnfast.
• Skadelige produkter skal udskiftes med nyttige: slik - tørrede frugter, kulsyreholdigt vand - te, sukker - honning.
• Det er vigtigt at drikke mindst 2 liter vand om dagen.
• Før du begynder at tabe dig med en vegetarisk diæt, skal du sørge for, at der ikke er kontraindikationer.
• Menuen skal være så forskelligartet som muligt, hvilket vil mætte kroppen med de nødvendige vitaminer og mikroelementer.

Tilladte og forbudte fødevarer

Følgende fødevarer kan indtages under en vegetarisk diæt:

• Korn, nødder, brød, müsli, havregryn, ris, boghvede, ærter, linser, bønner, pasta, couscous, græskarfrø, sesamfrø, rosiner.
• Grøntsager: kartofler, løg, spinat, aubergine, courgette, gulerødder, urter, græskar, tomater, agurker, selleri, ingefærrod, citroner, hvidløg, broccoli, avocado, paprika, roer, majs, grønne ærter.
• Urter: rosmarin, oregano, basilikum osv.
• Krydderier: koriander, kanel, spidskommen, sort peber.
• Olivenolie og sesamolie.
• Stadig mineralvand.
• Rømme, yoghurt, hjemmelavet majones, smør.
• Ost: suluguni, mozzarella, parmesan, feta, fetaost.
• Salt.
• Sort chokolade.
• Mel, sodavand, stivelse.

Menuen skal indeholde produkter fra den præsenterede tabel:

Frugt	Grøntsager	Olivenolie	Koffeinfri kaffe
Kartofler	Byg	Grøn te	Ikke-skrællet ris
Bælgfrugter	Korn	Vegetabilsk pasta	Kornpasta
Nødder	Tofu	Rapsolie	Kokosolie
Soja	Vand	Corn chips	Majsmel tortillas

7 dages menu

	Første måltid	Hovedmåltid	Aftensmad
	Boghvede	Grøntsagssuppe frugtsalat, stegt klidbrød	Kogt majroe, dampet aubergine og roer
	Hytteost, bær, fedtfri yoghurt	Svampesuppe, borscht, kartofler, grøntsagssalat, to æbler	Kogt broccoli, et glas yoghurt, klidbrød
	2 kogte kyllingæg, skål med tomater, ost	Æble- og sellerisalat, krydderier	Stewed rødbeder med courgette, rugbrød
	Beefelife, kogt æg, gulerødder, greener	Syltet majs, ris, paprika med svampe, to appelsiner	Stewed grøntsager, svampe
fem	Ris, pære, æble, hjemmelavet yoghurt	Gule og røde grøntsager, grapefrugt, kornbrød	Ovn kartofler, tomat, selleri med vegetabilsk olie
	Banan, stuvede grøntsager, æg, yoghurt	Grøntsagssuppe, 2 kiwier, tang	Bagte grøntsager
	Enhver morgenmad, der blev tilbudt i løbet af ugen	Enhver frokost efter eget valg	Enhver middag efter eget valg

Fordele og ulemper

Fordelene ved en vegetarisk diæt er som følger:

• Du kan tabe 4 kg overvægt på en uge. To kg forsvinder garanteret, men kun hvis alle diætregler følges.
• Kroppen bliver renset og sundere.
• Det vil være muligt at normalisere stofskiftet.
• Sundhedstilstanden vil blive bedre.
• Kosten er ikke sulten, valg af mad er ret varieret.
• Det tager ikke lang tid at tilberede måltider.
• Kosten giver dig mulighed for at aktivere mentale evner, øge forventet levetid.

Ulemperne ved en vegetarisk diæt inkluderer:

• Kroppen vil lide af mangel på animalsk fedt og proteiner.
• Kød- og fiskelskere vil have svært ved at opretholde denne diæt.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).