Øvelser For At øge Styrken - Den Mest Effektive

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

Motion for at øge styrken

Den bedste øvelse for styrke

Indhold:

• Den bedste øvelse for styrke
• Squats for styrke
• Andre øvelser
• Øvelser til at udføre i nøgen
• Yoga

De bedste øvelser for styrke er rettet mod at pumpe pc-musklen. Det strækker sig fra skambenet til sakrummet, og dets funktion er at opretholde den rette position af anus og tilstødende indre organer. Muskelen er underordnet den nerve, der styrer kønsorganernes og anusens aktivitet, så den udfører forbindelsen mellem dem og hjernen. Hvis den har den rette styrke, så er den en generator af vital og seksuel energi, som i transformationsprocessen stimulerer produktionen af hormoner, der er ansvarlige for følelsen af tilfredshed og glæde.

Svækkelse af pc-musklen fører til et fald i aktivitet, en følelse af træthed, et fald i seksuelle lyster og evner. Derfor er det så vigtigt at være opmærksom på dette særlige område og begynde at pumpe det.

Udgangspositionen sidder på dine hæle, en stol eller en pude med en fuldt udstrakt rygsøjle og afslappede muskler i nakke, ansigt, arme, ryg og skuldre. Hovedet skal vippes lidt fremad og øjnene skal være lukkede.

Sådan gør du: Du skal anstrenge musklerne og forblive i denne position i 3 sekunder, hvis du først ikke kan holde ud så længe, er dette et tegn på svaghed i pc-musklen. I dette tilfælde skal spændingen opretholdes i 1 eller 2 sekunder. Der skal være en fornemmelse af, at bækkenområdet er let hævet. Med muskelspænding er du nødt til at tage en afslappet vejrtrækning, og i øjeblikket med afslapning, ånde ud.

Øvelsens varighed bør ikke overstige 10 minutter. I løbet af denne tid anbefales det at have tid til at foretage 10 besøg, men hvis der ikke er et sådant antal af dem, bør lektionen stadig stoppes.

Når muskelen bliver stærk nok (dette sker normalt efter en uges regelmæssig træning), bliver varigheden af at holde spændingen underordnet optællingen fra en til ti, og du kan ikke presse musklen skarpt, tværtimod, du skal gradvist øge spændingen under optællingen. Afslapning skal også ske langsomt og målrettet. Hele cyklussen skal tage 5 minutter.

Efter et minuts pause anbefales det at udføre muskelklemning og -frakobling i et hurtigt tempo 10 gange. Oprindeligt kan denne øvelse være vanskelig, men i løbet af træningen bliver kontrollen over hendes aktiviteter komplet.

Derefter skal hele cyklussen med en langsom stigning i spænding og afslapning i ti tæller med en minuts pause og tidoblet hurtig klemning-frigørelse gentages. Og efter en kort pause, gør det for tredje gang.

I bækkenområdet kan en følelse af spænding og strækning forekomme, dette skal man ikke frygte, da en muskel, der har været i ro i lang tid, reagerer på belastningen. Men du bør ikke anstrenge dig for meget i de første lektioner, ellers forsvinder entusiasmen inden de første positive skift vises. Effekten skal begynde at vises efter 2 ugers daglig træning.

Derefter vil det være nødvendigt at gennemføre kurset to gange om dagen i 15 minutter og gradvist øge antallet af sammentrækninger, indtil det når 300 gange. Øvelser er gode, fordi de kan udføres selv på arbejdspladsen, når der opstår en vane, forsvinder behovet for optælling.

Du kan også svinge pc-musklen på en anden måde. For at gøre dette skal du sidde på gulvet på ryggen, sprede benene let og spænde det tilsvarende område. Her er det ikke så meget antallet af gentagelser, der betyder noget som spændingens styrke, det er derfor på det, du skal være opmærksom.

Det er muligt at pumpe pc-musklen i stående stilling, for dette skal benene spredes fra hinanden, området mellem skambenet og anus skal være anstrengt, som om det var nødvendigt at stoppe vandladningsstrømmen, mens bækkenmusklerne også strammes. I denne position vil penis komme lidt tættere på maven, testiklerne vil være højere end normalt. Musklerne skal holdes så stramme som muligt i 10 sekunder. Hold ikke vejret, mens du udfører øvelsen.

Squats for styrke

Squats for styrke er noget forskellige fra de sædvanlige og har en overraskende forskellig effekt på en mands krop, hvilket forårsager produktion af testosteron, eliminerer blodpropper i ben og bækken, udfører en mild massage af prostata og øger muskeltonen. Alt dette hjælper med at forbedre styrken og forbedre det generelle helbred.

Udgangsposition - stående lige, benene skal spredes lidt bredere end skuldrene, sokker skal vendes udad. Det er vigtigt at stamme dine bagdele, før du starter træningen, og først derefter begynder du squats.

Uden at løfte dine fødder fra gulvet skal du langsomt ned så lavt som muligt. Nederst skal du dvæle i bevægelsesfri tilstand i 2 sekunder og derefter gradvis rette dine ben ud. Efter fuld glatning skal du gentage øvelsen igen 20.

Hele tiden mens squat udføres, er bagdelene i spændt tilstand, kun i dette tilfælde vil de muskler, der påvirker styrken, blive udarbejdet.

Med udseendet af et bestemt fitnessniveau kan du øge belastningen, og ved at afslutte den sidste squat forblive i den nederste position i 15 sekunder, hvilket gør det kort at svinge op og ned. Når du har gjort dette, skal du gå ned til daglige aktiviteter.

Når du laver squats, er det vigtigt at skifte tid til belastning og hvile korrekt for at undgå at blive for træt.

Bedømmelse af de bedste produkter til at øge styrken - find ud af, hvem der tog TOP-5

Andre øvelser

Overvej et sæt øvelser, der sigter mod at forbedre styrken ved at udvikle individuelle muskler og forbedre blodcirkulationen.

1. Rotation ved bækkenet. Det anbefales at starte dine daglige aktiviteter med denne øvelse. Det tjener til at varme musklerne op. Det er nødvendigt at foretage cirkulære bevægelser med bækkenet svarende til bøjlens rotation 40 gange i den ene retning og den anden. Denne øvelse øger blodgennemstrømningen i underkroppen og udvikler musklerne i ryggen, som ofte bruges under sex.
2. Skråninger. Ben skal spredes lidt bredere end skuldre og bøjes over kroppen og forsøge at nå gulvet med dine hænder. Du bør ikke tage en stor belastning på én gang, i første omgang er 20 tilter, gentaget 3 eller 4 gange, nok. Efter en uge kan du begynde at tilføje på skråningen hver anden dag, indtil antallet når 50. Det anbefales at overholde denne sats. Denne øvelse udvikler musklerne i ryg og ryg, øger ledningen af rygmarven, som styrer erektion og ejakulation.
3. Stort skridt. Det anbefales at starte denne øvelse om morgenen en halv time før måltider efter en kort opvarmning. For at udføre det skal du tage håndvægte (vægten afhænger af træningsniveauet og kan variere mellem 3 og 10 kg), sænke dine hænder langs kroppen, tage et skridt fremad med det ene ben og gradvist sænke dig ned til knæet og fortsætte med at holde vægten i sin oprindelige position. Udskiftning af ben skal udføres omkring 12 lunger.

Flere øvelser at gøre mens du er nøgen:

• Stå lige, spred dine ben fra skulderbredde fra hinanden og bøj let ved knæene. Hænderne placeres på hofterne eller langs kroppen. Det er nødvendigt at foretage hurtige bevægelser med bækkenet frem og tilbage under en let omrystning af kønsorganerne. Indånding er dyb og støjende, og udånding er gradvis og stille. Syv vejrtrækninger udgør en tilgang, efterfulgt af en tredive sekunders hvile, hvorefter komplekset gentages ca. 6 gange. Det er bedre at starte øvelsen om morgenen, men du kan gentage den flere gange i løbet af dagen. Disse handlinger har en god effekt på styrkeniveauet og bruges i nogle sygdomme i reproduktionssystemet for at forbedre organers tilstand.
• Til den næste øvelse skal du sidde på huk og begynde at trække pungen op så meget som muligt, mens du samtidig trækker i maven og balderne. En kort indånding skifter med en umærkelig udånding. 7 pull-ups udgør en tilgang, efterfulgt af en tyve-sekunders hvile og en syv gange gentagelse af komplekset. Denne form for handling vises i nærvær af forstyrrelser i sæddannelse og et antal sygdomme i reproduktionssystemet.

Ud over de anførte øvelser, der direkte tager sigte på at forbedre styrken, anbefales det at føre en sund og aktiv livsstil, spille sport og opgive dårlige vaner. Effekten af disse foranstaltninger vil ikke længe komme og vil påvirke kvaliteten af sexlivet på den mest ønskelige måde.

Yoga

Træn hver dag for at øge styrken. Sid ned, tag et stort åndedrag, og stram alle anusens muskler, mens du trækker vejret ud. Slap derefter af. Du skal starte med 20-30 sekunder og derefter bringe den konstante spænding op til tre til fem minutter. Jo mere du udvikler disse muskler, jo stærkere bliver din styrke, erektion og orgasme.

Hakekors. Dette er en behagelig position, der krydser arme og ben, deraf navnet. Det udføres som følger: højre ben er bøjet ved knæet, placeret på det modsatte lår på en sådan måde, at sålen på benet er i god kontakt med låret. Det samme gøres med det andet ben, kun benet er placeret på det andet lår.

Denne asana kaldes også "lotusposition", i denne position er de engageret i meditation, da man kan sidde i den i lang tid, ryggen bliver helt lige, blodcirkulationen i bækkenområdet øges, hvilket har en tonisk effekt på nerverne.

Sarvangasana. Dette er et skulderstativ, populært kaldet denne udgør "birk". Sarvangasana er stillingen for alle mystiske yogier, hvilket er til stor fordel. Det udføres som følger: læg dig på måtten, slapp af, ret langsomt dine ben og løft dem i samme langsomme tempo, så rygsøjlen og bækkenet er helt lodret. Hele kroppens belastning i denne asana overføres til skuldrene, opmærksomheden skal koncentreres om ryggen og lysken.

Bagsiden skal understøttes med dine hænder, albuerne skal være på gulvet, hagen skal trykke på brystet. Deltoidemuskulaturen og nakken skal røre gulvet. Lad ikke din krop begynde at svinge, hold dine ben lige. Hold vejret, indtil du føler intens spænding. I slutningen af denne asana skal benene sænkes langsomt uden pludselige bevægelser. Asanaen skal startes efter to minutter og gradvist bringes op til 30 minutter.

Effekt: Denne asana betragtes som en kur mod alle sygdomme, da den signifikant forbedrer kroppens generelle tilstand, øger vitalitet og intelligens og hjælper med at eliminere lever- og tarmsygdomme. Fra at udføre asana bliver rygsøjlen fleksibel, blodcirkulationen i rygmarven forbedres, kropsholdningen stimulerer ydeevnen, toner nervesystemet og hjælper med foryngelse.

Forfatter af artiklen: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Uddannelse: Diplom i specialet "Andrology" modtaget efter at have afsluttet ophold ved Institut for Endoskopisk Urologi ved det Russiske Medicinske Akademi for Postgraduate Uddannelse i det urologiske center på Central Clinical Hospital nr. 1 i JSC Russian Railways (2007). Postgraduate studier blev afsluttet her i 2010.