7 Kronbladskost, Menu Til Hver Dag, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

7 kronblade diæt, menu til hver dag

7 Petal Diet er en revideret version af 6 Petal Diet, som blev oprettet af den schweiziske ernæringsekspert Anna Johansson. Diætet i dette vægttabsprogram er baseret på vekslen mellem protein og kulhydratfødevarer. Det vil sige, i løbet af hver af de syv dage kan en person spise mad af en bestemt type.

Essensen af de 7 kronblads diæt er, at proteindage skifter med kulhydrat - og det er på grund af dette princip, at processen med at tabe sig finder sted. Kroppen er i en tilstand af konstant spænding, og den trækker energi til sit eget liv fra fedtreserver.

Kosten varer i en uge. I løbet af denne tid vil det være muligt at tabe fra 3 til 5 kg overvægt.

Indhold:

• Kostregler og -principper
• Sekvens af diætdage
• Tilladte og forbudte fødevarer fra 7 kronblade diæt
• 7 Menu til kronbladskost
• Vægttab opskrifter til hver dag
• Regler for diætudgang
• Fordele og ulemper ved de 7 kronblade diæt
• Kontraindikationer
• Anmeldelser og resultater
• Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Kostregler og -principper

Kosten er bygget på tre grundlæggende principper:

1. Sekventiel ændring af protein- og kulhydratdage. For at processen med at tabe sig skal starte, er en streng sekvens af protein- og kulhydratdage nødvendig. Så dag nummer 1, dag nummer 3 og dag nummer 5 er de dage, hvor du har brug for at spise protein mad. Dag nummer 2, dag nummer 4 og dag nummer 6 er dage, hvor kun kulhydratfoder indtages. Takket være en sådan sekvens vildledes kroppen som det var. Det vil sige, han modtager få kalorier, men samtidig oplever han ikke et akut behov for glukose. Dette bidrager til, at energireserverne hentes fra kropsfedt. Det bør ikke antages, at en person ikke modtager fedt under en diæt. De er til stede i fisk, kødprodukter og cottage cheese. Dette giver dig mulighed for at spise på en afbalanceret og komplet måde.
2. En monodiet erstatter en anden. Da en person kun modtager en type mad hele dagen, provokerer det processen med at forbrænde fedt.

3. Maden skal være adskilt. Dette betyder, at fødevarer med forskellig kemisk sammensætning ikke skal være i menuen. Fordøjelseshastigheden for mad vil blive bremset, hvis kroppen modtager flere forskellige komponenter på én gang, hvilket vil føre til aflejring af fedtreserver. Derfor er princippet om separat ernæring et af de grundlæggende principper i 7-kronbladsdiet.

For at 7-kronbladsdiet skal opnå de ønskede resultater, skal du overholde følgende regler:

• Du kan ikke bytte de efterfølgende dage i en bestemt rækkefølge. Dagsekvensen: fisk> grøntsager> kylling> korn> ostemasse> frugt. De er alle led i samme kæde.
• Du skal spise ofte, nemlig 5 gange om dagen. Tyg det grundigt.
• Drik mindst 2 liter vand om dagen. Udover hende kan du drikke grøn te, sort te, ikke mere end 2 kopper kaffe. Sukker tilsættes ikke drikkevarer. Alkoholholdige væsker er forbudt under kosten.
• Alle fødevarer, der indeholder sukker, bør udelukkes fra menuen.
• Hvis de ønskede resultater ikke blev opnået i løbet af den første syv-dages cyklus, kan diæten gentages efter en uge.
• Under dietten er sport tilladt.

Sekvens af diætdage

1 dag

Fiskemenuen skal overholdes i løbet af diætets første dag. I løbet af dagen skal du spise op til 0,5 kg udbenede fiskefilet. Det samme volumen kan omfatte fisk og skaldyr. Fisk kan koges, bages, dampes. Det er tilladt at drikke fisk bouillon, spise fiskesuppe, men uden tilsætning af grøntsager. På den første dag i kosten vil du være i stand til at tabe op til 0,5 kg overvægt.

Fordele ved den første dag: mætning af kroppen med omega-3 fedtsyrer og proteiner af animalsk oprindelse, acceleration af metaboliske processer.

2 dage

Vegetabilsmenuen skal overholdes i løbet af den anden dag af kosten. De komplekse kulhydrater, der findes i grøntsager, hjælper med at tilfredsstille sult uden at få overvægt. I løbet af denne dag kan du miste op til 0,8 kg fedt.

Grøntsager spises rå. Den samlede mængde produkter er 1,5 kg. Samtidig vil kroppen bruge mere energi på deres fordøjelse, end den modtager med mad. Når dets reserver løber ud, begynder fedtforbrænding. Alle grøntsager er tilladt, undtagen majs og kartofler.

Dagens fordele: rensning af tarmene, fremskyndelse af metaboliske processer.

Dag 3

En kyllingebaseret menu skal overholdes hele diætens tredje dag. I hele dagen er det tilladt at spise ca. 0,5 kg kyllingebryst. Metoderne til varmebehandling: madlavning, bagning, dampning.

Der kan tilsættes en lille mængde salt under tilberedningen. Udover kød kan du drikke kylling bouillon. Det er bedre at forbruge det inden kl. 14-00.

Dagens fordele: mætning af kroppen med manglende proteiner og vitamin B12, normalisering af hæmatopoiesis funktion.

Dag 4

En menu baseret på forskellige korn skal følges i 4 dages diæt. Alle korn har en hård skal, hvilket gør dem vanskelige for kroppen at fordøje. Han bruger meget energi på dette, og når det begynder at være utilstrækkeligt, bruges fedtreserver.

Du kan spise op til 0,3 kg forskellige kornprodukter om dagen. Hovedmenuen skal være brun ris, havregryn eller boghvede. De laver grød af dem. Ud over vand kan du drikke naturlig kvass på denne dag.

Dagens fordele: mætning af kroppen med komplekse kulhydrater, vitaminer, mikroelementer, planteproteiner.

Dag 5

Menuen på den femte dag er repræsenteret af fedtfattig hytteost. Produktets maksimale fedtindhold kan være 5%. Det er tilladt at spise op til 0,5 kg hytteost om dagen. Ud over vand kan du drikke gærede mælkedrikke og mælk med et fedtindhold på 1% (ikke mere end et glas mælk).

Dagens fordele: forynge kroppen, mætte den med aminosyrer, mælkesyrebakterier, proteiner, mættede fedtsyrer, mineraler samt at slippe af med forstoppelse.

6 dage

Den sjette dag i kosten indebærer at spise frugt. De kan bages eller spises rå. Den daglige dosis frugt er 1,5 kg. Om morgenen skal søde frugter (kirsebær, blommer osv.) Foretrækkes, og om aftenen spiser de sur frugt. Ud over vand kan du drikke friskpresset juice, tilsæt vanillin, kardemomme, citronskal, kanel til frugtretter.

Dagens fordele: mætning af kroppen med organiske syrer, vitaminer, mineraler og acceleration af metaboliske processer.

Dag 7

Menuen på den syvende dag kan drikkes. Det vil være sværere at modstå det end andre. Denne dag er det kun tilladt at drikke vand uden gas. Hvis du pludselig føler dig værre, kan du fortynde en skefuld honning i vand.

Dagens fordel: konsolidering af resultatet.

Tilladte og forbudte fødevarer fra 7 kronblade diæt

Fødevarer, der kan spises:

• Stivelsesfri grøntsager. Kartofler, bønner og græskar bør ikke spises.
• Frugter, der ikke indeholder en overflod af sukker. Du bør nægte datoer, rosiner, bananer, druer.
• Kyllingefilet, der skal flås.
• Fisk og skaldyr.
• Korn: vild ris, boghvede, havregryn.
• Fuldkorn og klidbrød.
• Vegetabilsk olie, men i små doser.
• Sort og grøn te, men sidstnævnte bør foretrækkes.
• Afkog af urter og hyben.
• Kaffe og cikorie (glas om dagen).

Produkter, der ikke er tilladt i menuen:

• Sukker.
• Produkter baseret på hvidt mel.
• Alle korn undtagen dem på den tilladte liste.
• Animalske fedtstoffer.
• Pølser og røget produkter.
• Oksekød, lam, svinekød.
• Alle halvfabrikata.
• Konserverede produkter.
• Fastfood.
• Produkter, der indeholder smagsforstærkere og krydderier.
• Drikkevarer, der indeholder gasser.
• Alkoholiske drikke.

7 Menu til kronbladskost

Kronblade	Morgenmad	Mellemmåltid	Aftensmad	Mellemmåltid	Aftensmad
Fisk	> Dampet fiskefilet - 150 g, urter	Urtete	Pureed kulmule suppe - 200 g	Urtete	Kogt fisk med urter og krydderier
Grøntsag	Salat (agurk, tomat, peber) - 200 g	Agurk	Cremet suppe med broccoli og urter	Enhver grøntsag	Dampede grøntsager (courgette, gulerødder, løg)
Kylling	Dampede hakkede kyllingekoteletter - 2 stykker	Urtete	Hønsekødssuppe	Grøn te	Bagt kyllingelår i sojasovs med hvidløg
Korn	Havregryn på vandet	Grøn te	Dampet boghvede	Mynte te	brune ris
Ostemasse	Ostekager	Et glas mælk	Hytteost - 200 g	Et glas kefir	Ostemasse med yoghurt
Frugt	Salat (æbler, pærer, appelsin, jordbær)	Æble	Salat (kiwi, fersken, æble, appelsinsaft)	Et glas usaltet tomatsaft	Smoothies (kiwi, æble, pære, grøn te)
Drikker	Vand, grøn te, urtete

Vægttab opskrifter til hver dag

Pureed kulmule suppe

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,2 kg kulmule;
• 0,5 l vand;
• Salt, krydderier og urter efter smag.

Kog den udbenede fisk indtil den er øm i vand med tilsætning af en lille mængde salt. Vandet drænes, men ikke helt. Før fisken med bouillon gennem en blender, tilsæt salt.

Fisk "krydret"

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Ørred.
• En fed hvidløg.
• 3 spiseskefulde sauce.
• 2 spsk sennep.
• 6 spiseskefulde olivenolie.
• Krydderier efter smag.

Marinadeopskrift: Kombiner olie, sojasovs, krydderier, hvidløg og sennep. Opdel den i 2 dele. Fisken anbringes i marinaden og efterlades i et kvarter. Steg derefter fisken i en tør stegepande. Spred den færdige filet på en tallerken og hæld den resterende del af saucen i.

Peberfyldte grøntsager

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 5 peberfrugter;
• Gulerødder - 1 stk.
• Tomat - 1 stk.
• Courgette, hvidløg og løg.
• Krydderier og urter efter smag.

Finhak gulerødder, hvidløg, tomater og løg, alt sammen steges i en gryde. 5 minutter før afslutningen af madlavningen tilsættes courgette til blandingen, salt og peber gryderet. Peberfrugterne er fyldt med den færdige masse, læg dem i en gryde, tilsæt lidt vand og gryderet, indtil de er møre.

Tomatsuppe

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Tomater - 0,5 kg;
• Løg - 1 stk.
• Hvidløg, salt og peber efter smag.

Steg løg og hvidløg i lidt vand. Fjern skræl fra tomaterne, skær dem i terninger og fordel det på løg med hvidløg, hold det under et lukket låg i 5 minutter. Mere vand tilsættes og koges i 10 minutter. Når suppen er afkølet, føres den gennem en blender, saltes, og de nødvendige krydderier tilsættes.

Kylling i sojasovs med sennep

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Kyllingebryst - 3 stk.
• Sojasovs - 100 ml;
• Sennep - en teskefuld;
• Hvidløg - 3 fedter.

Marinade opskrift: send hvidløg gennem en presse, bland med sennep og sojasovs. Pisk eller skær brysterne i tynde plader, læg dem i marinaden og blød i den i 40 minutter. Bag de færdige bryster i højst 20 minutter i ovnen.

Boghvede koteletter

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Boghvede - et halvt glas.
• Salt, peber og krydderier efter smag.
• Grønne.

Boghvede koges i vand med tilsætning af salt, afkøles og føres gennem en blender. Grøntsager og krydderier tilsættes hakket kød. Koteletter fremstilles af den resulterende masse, bages i ovnen ved 180 ° C i et kvarter.

Ostekager

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,3 kg hytteost;
• Kyllingæg;
• En spiseskefuld semulje.

Ægget blandes med hytteost, ostekager dannes af den færdige masse og rulles i semulje. Syrniki bages i ovnen ved 200 ° C.

Frugtsalat med appelsiner og kiwi

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• En banan, en appelsin og et æble.
• Kiwi - 2 stykker.

Riv appelsinskal på en tallerken og skær i 3 skiver. Skræl kiwi, æble og banan, skær dem i terninger, hæld citronsaft og yoghurt over frugten, drys med appelsinskal. Du kan dekorere salaten med mynteblade.

Regler for diætudgang

For at konsolidere det opnåede resultat skal du overholde følgende regler for at afslutte dietten:

• Det daglige kalorieindtag efter afslutningen af kosten skal øges gradvist. Dens maksimale værdi bør ikke overstige 1800 kcal, ellers begynder vægten at stige igen. I flere dage efter at have forladt kosten, skal du fortsætte med at spise de samme madvarer som under kosten.
• Produkter på frigivelsestidspunktet skal være diæt.
• Nye fødevarer bør introduceres med forsigtighed, da kroppen er vant til at følge principperne for separat fodring.
• Når kosten er afsluttet, bør motion ikke glemmes. For at opretholde muskeltonus og forhindre sagging af huden er det nødvendigt at udføre anti-cellulitemassage.

Fordele og ulemper ved de 7 kronblade diæt

Diæt Fordele:

• Tarmene renses for toksiner under kosten.
• Overvægt går meget hurtigt væk.
• Kosten er ikke sulten.
• Menuen er varieret.
• Tilberedningsprocessen tager ikke lang tid.
• Kosten er ikke en sundhedsfare.

Ulemper ved kosten:

• Hvis du holder op med at træne, bliver dine muskler slap, og din hud vil synke.
• I løbet af proteindage kan en følelse af svaghed opstå på grund af mangel på kulhydrater.
• Vægt går væk for hurtigt, mens ernæringseksperter finder det sikkert at tabe op til 150 gram om dagen, men ikke mere.
• Diæten har en række kontraindikationer forbundet med forskellige sygdomme, for eksempel diabetes mellitus, mavesår osv.
• Diæten bør ikke følges under amning og mens du bærer en baby.
• En nylig sygdom, der har forårsaget et svækket immunsystem, er en kontraindikation for brugen af en diæt.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til de 7 kronblads diæt:

• Sygdomme i tarmene og maven.
• Behandling med hormonelle lægemidler.
• Undergår kemoterapi.
• Diabetes.
• Lavt niveau af hæmoglobin i blodet.
• At bære en baby, amning.

Anmeldelser og resultater

Desyatinechenko Elena Viktorovna, ernæringsekspert:

”Jeg er meget forsigtig med de 7 kronblade-diæt. Faktisk er der ingen videnskabelige beviser for, at du kan tabe dig ved at overholde princippet om separate måltider. Ingen har foretaget kliniske undersøgelser af, hvad der ikke skal kombineres i menuen protein og kulhydrater.

Derudover findes fødevarer, der kun indeholder protein eller kun kulhydrater, simpelthen ikke i naturen. Kyllingefilet eller hytteost indeholder fedt og kulhydrater, ikke kun proteiner. Uden trussel om sundhedsskade kan du ikke tabe mere end 150 g vægt om dagen. 7-kronbladsdiet indebærer store mængder tab, hvilket kan være problematisk.

Det vides ikke, om kosten faktisk blev udviklet af en diætist. Der er ingen oplysninger om dette i nogen officiel kilde. Du kan tabe dig ved at overholde denne ernæringsteknik. Når alt kommer til alt er alle produkter lavt i kalorier. Det er dog lettere at udelukke al junkfood (sukker, mel, fede fødevarer, fastfood) fra din menu, og resultatet bliver det samme."

Evgeniya Mikhailovna, ernæringsekspert:

”Efter min mening er denne diæt meget effektiv. Du kan tabe op til 0,8 kg vægt pr. Dag. Den største fordel ved kosten er den konstante ændring af produkter. Som et resultat er kroppen ikke mangelfuld i næringsstoffer. Det er vigtigt at følge diætreglerne og spise hvert produkt separat i ikke mere end en dag."

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Ekaterina, 30 år gammel:”Jeg har aldrig tabt mig så let og enkelt. På bare en uge lykkedes det mig at slippe af med 6 kg fedt. Dette resultat overraskede mig meget og glædede mig meget. Sundhedstilstanden er fremragende, vægten vender ikke tilbage."

Victoria, 28 år gammel:”Jeg besluttede at tabe mig inden jeg gik til havet. Valget faldt på diæten med 7 kronblade. På en uge tabte jeg 5 kg. Kosten var let for mig, den var kun vanskelig den sidste dag, men jeg overlevede."

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).