Atomdiæt - Anmeldelser Og Resultater, Menu Til Hver Dag

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 09:50

Atomdietten: fordele og ulemper

Atomdiet fik sit navn på grund af det faktum, at det hjælper med at fremskynde metaboliske processer på mobilniveau. Grundlaget for kosten er vekslen mellem kulhydrat- og proteindage, som gør det muligt for en person at tabe sig.

På bare syv dage efter kosten kan du tabe 5 kg. Hvis du holder dig til den foreslåede menu i længere tid (i 14 dage eller mere), kan du tabe 10-15 kg.

Essensen af den atomare diæt er vekslen mellem protein og kulhydratdage. Menuen på proteindage er baseret på fødevarer med et højt proteinindhold, og menuen på kulhydratdage er hovedsageligt baseret på grøntsager.

Når kroppen modtager proteinfødevarer, begynder det at forbruge glykogen og kropsfedt ved at bruge disse komponenter som energikilder. Kosten på sådanne dage er lav i kalorier.

Kulhydratdage giver dig mulighed for at genopfylde dine energireserver. Dette er nødvendigt, så kroppen ikke går i "økonomi" -tilstand og bremser metaboliske processer. Derfor fortsætter vægten hurtigt.

Atomdiætregler:

• Undgå sukker og fødevarer, der indeholder det.
• Udelukkelse fra diæt af melprodukter.
• Undgå kartofler.
• Begrænsning af mængden af forbrugte bananer og druer til 100 g.
• Fuldstændig afvisning fra alkoholholdige drikkevarer.
• Drik mindst 2 liter vand om dagen. Dette bidrager til en hurtigere vægttabsproces.
• Du skal spise mad mindst tre gange om dagen.
• Sidste gang du kommer til bordet, skal være senest 3 timer før nattesøvnen.

Indhold:

• Ugentlig menu til den atomare diæt
• Tilladte og forbudte fødevarer fra den atomare diæt
• De bedste opskrifter til den atomare diæt
• Fordele og ulemper ved den atomare diæt
• Kontraindikationer
• Nyttige tip
• Anmeldelser og resultater
• Lægeens mening
• konklusioner

Ugentlig menu til den atomare diæt

Spise	Protein menu	Kulhydratmenu
Første måltid	Kogte æg. Fedtfattig hytteost. Kefir. Hård ost. Skinke (ikke mere end 2 gange om ugen). Sukkerfri kaffe.	Frugtsalater. Vegetabilske salater. Friske frugtsmoothies. Frisk juice og frugt. Te.
Mellemmåltid	Et glas mælk med 0% fedt. Et glas fedtfri yoghurt uden tilsætningsstoffer. Hytteost. Te.	En håndfuld bær. Æbler eller pærer. Te eller kaffe uden mælk tilsat.
Hovedmåltid	Oksekød eller kalvekød. Ris eller boghvede til pynt. Hytteostgryde. Kylling bouillon. Fiske suppe.	Grøntsagssuppe. Rødbede. Flødesuppe. Vegetabilske salater. Grøntsagsgryderet. Kaviar med courgette eller aubergine. Frugt.
Mellemmåltid	Et glas gæret bagt mælk. Et glas kefir. Fedtindholdet i drikkevarer må ikke overstige 1%.	Enhver frugt. Du skal udelukke bananer og druer.
Aftensmad	Fisk (stuvet eller bagt). Dampede grøntsager. Hytteost med creme fraiche. Kogt magert kød.	Stuvet kål. Bagte grøntsager. Grillede grøntsager. Friske grøntsagssalater med dressing af vegetabilsk olie.

Med hensyn til kalorieindholdet bør det ikke overstige 1200 kcal pr. Dag. Dette giver dig mulighed for at tabe sig hurtigt og effektivt. Forudsat at en person går i sport under en diæt, bør kalorieindholdet øges til 1600 kcal.

Menuerne skiftes hver dag eller hver anden dag. En gang hver 7. dag kan du øve en blandet protein-kulhydrat-menu. Den maksimale varighed af den atomare diæt er 2 uger. Når kosten er forbi, skal du holde dig til den rette ernæring og fortsætte med at træne. Dette giver dig mulighed for at opretholde resultatet og ikke gå op i vægt igen.

Tilladte og forbudte fødevarer fra den atomare diæt

Fødevarer, der kan indtages i løbet af proteindage:

• Kylling og kalkun for at fjerne fedt og hud fra.
• Diæt sorter af fisk.
• Kyllingæg og vagteleæg.
• Mælk med 0% fedtindhold.
• Yoghurt med lavt fedtindhold uden tilsætningsstoffer.
• Kefir og yoghurt.
• Hytteost med 0% fedt og fedtfattig ost.

Mad at spise under kulhydratdage:

• Friske frugtsalater. Forbruget af druer og bananer holdes på et minimum.
• Stewed og bagte grøntsager.
• Grillede grøntsager.
• Vegetabilske supper og vegetabilske bouillon.

Fødevarer, der ikke bør spises under den atomare diæt:

• Alle fødevarer, der indeholder en stor mængde sukker: slik, kager, syltetøj, konserves osv.
• Grøntsager, der indeholder meget stivelse. Først og fremmest gælder denne regel for kartofler.
• Frugt med højt sukkerindhold.
• Salt og andre tilsætningsstoffer til fødevarer.
• Kulsyreholdige drikkevarer, ikke-naturlig kakao, spiritus, 3-i-1 kaffe.
• Saucer, druer, dressinger, marinader.
• Produkter, der har bestået bevaringsprocessen.
• Halvfabrikata.
• Fastfood og andre snacks.
• Alle produkter med en høj procentdel af fedt.

De bedste opskrifter til den atomare diæt

Kyllingekonvolutter med ost

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Kyllingebryst.
• Ost.
• Æg.
• Klid.
• Vegetabilsk olie.

De slog kyllingebrystet af, fold det i form af en konvolut, hvori der skulle være et stykke ost, fastgør fileten med et tandstikker. Konvolutten dyppes i et råt æg, rulles i klid og steges i vegetabilsk olie på begge sider. Tilsæt derefter vand i gryden og gryderet under et lukket låg. Når vandet er fordampet, kan skålen serveres.

Curd omelet

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 3 spiseskefulde cottage cheese.
• 2 æg.
• 1/4 kop mælk
• Peber og salt.

Bland cottage cheese med æg, tilsæt mælk til det, salt og peber. Spred denne masse i en stegepande, dæk med et låg og bring den til fuld beredskab.

Proteinsalat

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Ost.
• Kyllingebryst.
• Æg.
• Creme fraiche.

Kog kyllingefilet, skåret i strimler. Osten og ægget skæres i terninger. Bland alle salatkomponenterne, krydre med creme fraiche.

Bagt grøntsagssalat

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Aubergine.
• To tomater.
• Bulgarsk peber.
• Hvidløg.
• Salt og peber.
• Solsikkeolie.

Grøntsager bages i ovnen, afkøles, skrælles af. Før grøntsager gennem en blender, køligt, salt og peber, tilsæt hvidløg, der føres gennem en presse, krydre med vegetabilsk olie.

Aubergine ruller

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Aubergine.
• Vegetabilsk olie.
• Gulerod.
• Løg.
• Grønne.
• Vand.
• Salt.

Aubergine skæres i tynde skiver, holdes i saltvand, tørres på en serviet. Hver skive er smurt med vegetabilsk olie og grillet. Fyldet tilberedes separat: løg skæres, gulerødder gnides, steges i en gryde, indtil de er kogte. Tilsæt grøntsager til stegning og spred på aubergineplader. Rul dem op med målebånd og fastgør dem med et tandstikker.

Kulhydrat suppe

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 1/2 vild ris.
• 2 tomater.
• Løg hoved.
• Brynza.

Den vasket ris steges i en gryde, indtil den bliver gennemsigtig, saltes let, hældes med vand og tændes. Steg tomater og løg, tilsæt dem til ris. Når kornet koges, slukkes ilden, suppen hældes i skåle og serveres med fetaost. Du kan drys suppen med urter.

Fordele og ulemper ved den atomare diæt

Fordele ved en atom diæt:

• Kosten er effektiv og sikker for helbredet. Det er godkendt af gastroenterologer og ernæringseksperter.
• Under kosten vil en person ikke føle sig sulten, da du altid kan spise mad fra den tilladte liste.
• Kosten kræver ikke optælling af kalorier.
• Der er ikke behov for at spise på det angivne tidspunkt.
• Under kosten kan du fortsætte med at træne og føre en aktiv livsstil.
• Kroppen modtager en tilstrækkelig mængde fedtstoffer, proteiner, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer til at udføre sin vitale aktivitet.
• Kosten kan følges i alle aldre.
• Diæten har meget få kontraindikationer.
• Du kan holde dig til atommenuen i lang tid, det skader ikke dit helbred.
• Under kosten er afslapning mulig, så der er ikke behov for at forberede separate måltider til dig selv i ferier eller specielle begivenheder.
• I løbet af kulhydratdage renses tarmene, hvilket er forebyggelse af sygdomme i fordøjelsessystemet.

Ulemper ved den atomare diæt:

• Vægten forsvinder, men denne proces kan ikke kaldes hurtig.
• En fejl i fordøjelsessystemet er mulig.
• I løbet af proteindage er nyrerne og leveren under enorm stress.
• Hvis du holder dig til kosten i lang tid, kommer lugten af acetone fra munden.
• Kosten giver muligvis ikke de ønskede resultater.

Kontraindikationer

Atomdiet er næsten ideel, fordi den ikke involverer serveringsstørrelsesgrænser. Menuen er ikke streng, så personen føler sig ikke sulten.

Imidlertid har kosten en række kontraindikationer, herunder:

• Sygdomme i fordøjelsessystemet.
• Onkologi.
• Eventuelle inflammatoriske processer i området af organer placeret i bughulen.
• Hjertefejl.
• Diabetes.

Nyttige tip

Nyttige tip til folk, der går ned i vægt ved hjælp af den atomare diæt:

• Kød er ikke forbudt til forbrug, men det er bedst at bruge fedtfattige sorter til madlavning.
• I løbet af kulhydratdage bør portioner ikke være små, da det er ret problematisk at få det ønskede kalorieindhold med grøntsager.
• Kød under proteindage bør ikke spises før sengetid. Det er bedre, hvis middagen består af fisk eller mejeriprodukter. Ellers kan følelsen af tyngde i maven ikke undgås.

Anmeldelser og resultater

Rita, 25:”Denne diæt er blevet en prioritet for mig. Det indebærer ikke strenge begrænsninger, men det er meget effektivt. På bare syv dage mistede jeg 7 kg fedt. På proteindage spiste jeg fisk og æg, nægtede kød. Sundhedstilstanden var og forbliver fremragende. Jeg anbefaler atomdiet til alle."

Marina, 30 år gammel:”Denne diæt er et rigtigt fund - effektivt og ikke sultent. Det kan bruges i alle aldre, uanset fysisk aktivitet. Selvom det er bedre at konsultere en professionel, inden du starter den."

Elena:”Ved hjælp af en atomdiæt kan du tabe dig hurtigt og uden at skade dit helbred. Det vigtigste er at følge menuen og ikke bryde reglerne. Selvfølgelig skal du huske på sport."

Lægeens mening

Faktisk er det umuligt at tabe sig med 5-8 kg om ugen. Ingen diæt kan opnå dette resultat. Desuden er et sådant hurtigt vægttab en trussel mod helbredet.

Dette betyder dog ikke, at den atomare diæt er ineffektiv. På proteindage forbrændes fedt aktivt, da kroppen spiser glykogenforretninger. I løbet af vegetabilske dage genopfyldes glykogenforretninger, men fedt deponeres ikke, da der simpelthen ikke er noget at spare: grøntsager absorberes langsomt og har ikke et højt kalorieindhold.

Det gennemsnitlige tab på en atomdiæt på 30 dage er 2 kg, hvilket er meget godt. Hvis en person ikke taber sig, gør han noget forkert og overtræder kostens regler. Efter 1-2 måneder er det bydende nødvendigt at tage en pause fra kosten, men følg reglerne for en sund kost.

konklusioner

Du kan holde dig til en atom diæt i lang tid, selv i hele dit liv. Det giver dig mulighed for at tabe sig uden smertefulde sultestrejker. Atomkosten er ikke et system med begrænsninger, men en livsstil, der giver dig mulighed for at holde din krop i god form.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).