Kost 90 Dage Med Separate Måltider - Menu Til Hver Dag

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Kost 90 dage med separate måltider: principper og menuer

90-dages dietten blev udviklet i begyndelsen af 2000. Dens skabere er to venner fra Slovenien: Bredoy Chrobat og Mojca Polyanshek. De redegjorde for deres ideer i en bog kaldet The 90 Day Split Food Diet. Denne guide til opnåelse af den ideelle figur er blevet bredt kendt ikke kun i Slovenien, men over hele verden. På den kortest mulige tid blev bogen oversat til mange sprog i verden. Hvis du følger den menu, der er foreslået i bogen, vil du være i stand til at tabe sig med 18-25 kg på 3 måneder.

Vægttab opstår ved at fremskynde metaboliske processer i kroppen. En person spiser et bestemt produkt i lang tid og ændrer det periodisk. Derfor er det muligt at tabe sig hurtigt og komfortabelt.

Indhold:

• Princippet om dietten 90 dage
• Kostregler i 90 dage
• Ugentlig 90-dages opdelt diætmenu
• Tilladte og forbudte fødevarer
• Den rigtige kombination af produkter
• Funktioner af kosten
• Opskrifter til hver dag
• Fordele og ulemper ved slankekure 90 dage
• Kontraindikationer
• Anmeldelser og resultater af dem, der har tabt sig

Princippet om dietten 90 dage

Alle menuer, der tilbydes i 90-dages dietten, er opdelt i 4 komponenter:

• Den første dag spiser en person kun proteinfødevarer.
• Den anden dag skal du spise stivelsesholdige fødevarer.
• Den tredje dags menu er baseret på kulhydratfødevarer.
• Den fjerde dag er designet til at mætte kroppen med vitaminer.

Hver 29. dag i kosten skal aflæsses. I løbet af denne tid er kun drikkevand tilladt. Sidste gang du kan komme til bordet senest kl. 20.00. Der skal indtages en mindre mængde mad under morgenmaden, frokosten fordobles portionen, og aftensmaden består af halvdelen af frokosten. Til snacks kan du bruge frugt (en frugt til en snack).

Diæten kan praktiseres ikke mere end en gang hver sjette måned. For at opretholde resultatet kan du spise separat i 15 dage hvert år. Selvom du korrekt sammensætter menuen med udgangspunkt i principperne for 90-dages diæt, kan du overholde den i hele dit liv.

Kostregler i 90 dage

For at en 90-dages diæt kan opnå de ønskede resultater skal følgende regler følges:

• Alt hvad du behøver at spise til morgenmaden er frugt.
• Frokosten skal finde sted tidligst kl. 12.00. Hvis der inden dette tidspunkt er en akut følelse af sult, så kan du arrangere dig selv en snack. Frugt er velegnet til dette formål.
• Der skal være mindst 3 timer mellem frokost og middag. Hvis vi taler om dage med en proteinmenu, skal denne pause øges med endnu en time.
• I løbet af frugtdage kan en pause mellem måltiderne svare til 2-3 timer.
• Du kan ikke komme til bordet senere end kl. 20.00.
• Frokostdelen under middagen skal halveres.
• Kun mad af høj kvalitet er egnet til kosten. De skal være fri for sukker, fedt, kemiske tilsætningsstoffer osv.
• For at krydre salaten kan du bruge vegetabilske olier: oliven, solsikke, majs. Tilsæt det i små mængder.
• Maden kan tilberedes og koges, dampes og bages.
• Saltet i menuen er begrænset. Du kan bruge krydderier og urter til at forbedre smagen af retterne.
• Drik mindst 2 liter vand om dagen. Du kan også drikke te, kaffe og kompotter.
• Madens kalorieindhold skal kontrolleres. Dette gælder især for kulhydratdage.
• Du skal gå i sport mindst 2-3 gange om ugen. Dette træner musklerne, de begynder at spilde energi, selv i hvile.

Ugentlig 90-dages opdelt diætmenu

	Morgenmad	Mellemmåltid	Aftensmad	Mellemmåltid	Aftensmad
1 dag (protein)	Kyllingæg i en omelet, salat, te	yoghurt	Bouillon, ovnkylling, fuldkornsbrød	Æble	Bagt fisk med broccoli
2 (stivelsesholdig)	Frugtsalat	orange	Stewed kål, kartoffelmos og te	Bagt æble	Grøntsagssalat fra grønne grøntsager, kogte ærter
3 (kulhydrat)	Frugt	Tørrede frugter	Pasta med tomatsauce, kålsalat	Grøntsagssaft	Kage, mørk chokolade og te
4 (vitamin)	Glas bær	2 pærer	Frugtsalat	Æble	Vandmelon
5 (protein)	Spinatomelet, te	Kefir	Kyllingebøf	orange	Salat til skaldyr og grøntsager
6 (stivelsesholdig)	Kogt havregryn med frugt, te	Banan	Vegetabilsk bouillon, fuldkornsbrød, kartoffelgryde og urter	Kissel	Gryderet med grøntsager
7 (kulhydrat)	Frugtsalat	Bageriprodukter	Grøntsagssalat og kogt boghvede	Frugtjuice	Is med chokolade og bær

Tilladte og forbudte fødevarer

Fødevarer, der kan indtages i løbet af proteindage:

• Ethvert kød.
• Enhver fisk og skaldyr.
• Ost, mælk, hytteost.
• Æg.
• Kødbaseret bouillon (0,3 liter om dagen). Bouillon spises kun under hovedmåltidet (til frokost).
• Grøntsager med et minimalt stivelsesindhold.

Til frokost skal du sørge for at tilberede bouillon. Alle andre produkter blandes ikke, idet der vælges en type proteinmel. Reglen om separat fodring skal overholdes nøje.

På stivelsesholdige dage kan følgende fødevarer være til stede på bordet:

• Eventuelle kornprodukter.
• Bælgfrugter.
• Grøntsager.
• Vegetabilsk bouillon til frokost (højst 0,3 l).

Følgende fødevarer spises i løbet af kulhydratdage:

• Grøntsager.
• Melprodukter: beskytter, brød, pasta, kiks.
• Bagværk, men ikke æg eller gær.
• Korn: hirse, byg og boghvede.
• Tomatpuré.
• Mørk chokolade i et volumen på 20 g til middag. Det kan erstattes med 3 cookies eller brownies.

Vitamin dage:

• Alle tørrede frugter og frugter.
• Grøntsags- og frugtsaft.
• Alle grøntsager.
• Nødder og frø, men ikke mere end 25 g pr. Dag.

Sørg for at drikke vand. Dets daglige volumen er 2 liter, uanset diætens dag. Derudover kan du drikke usødet te og kaffe uden at fortynde dem med mælk og fløde. Selvom mejeriprodukter kan tilsættes til te og kaffe i løbet af proteindage.

På vitamindage drikker jeg infusioner baseret på tørrede frugter. Grøntsags- og frugtsaft er tilladt, men de betragtes som et fuldt måltid eller en snack.

Alkoholholdige drikkevarer er forbudt under kosten. De bremser stofskiftet og hæmmer processen med at tabe sig.

Den rigtige kombination af produkter

Under en diæt skal du kombinere fødevarer korrekt og fokusere på følgende anbefalinger:

• Korn og bælgfrugter spises sammen med grøntsager og urter. Du kan tilføje creme fraiche til retterne.
• Ost er god at kombinere med vegetabilske olier.
• Grøntsager spises sammen med fisk og kødretter.
• Du kan tilføje et stykke fuldkornsbrød til salaten.
• Frø kombineres med nødder og tørrede frugter.
• Æg spises sammen med grøntsager.

Der er også forbudte kombinationer af produkter:

• Fisk spises ikke sammen med kød. Disse produkter kombineres heller ikke med creme fraiche, ost og æg.
• Sukker og mælk kan ikke kombineres med grøntsager.
• Hvis en person drikker mælk, skal andre produkter kasseres i dette måltid. Ellers starter fermenteringsprocesser i tarmen.

Funktioner af kosten

Det er bydende nødvendigt at opretholde tidsintervallet mellem måltiderne. På proteindage svarer det til 4 timer. På stivelses- og kulhydratdage reduceres det med en time. I løbet af vitamindage kan du spise hver anden time. Efter kl. 20 skal du dog ikke komme til bordet.

Opskrifter til hver dag

Bagt fisk (proteindag)

For at tilberede en skål har du brug for følgende produkter:

• Et kilo fisk at vælge imellem: havabbor, pangasius, pollock.
• Ost - 0,1 kg.
• To løg.
• En tomat.
• Rømme - 0,2 l.
• Krydderi.

Skær løgene i halve ringe, skær fisken, skær den i portioner. Bland fisk med løg og krydderier, hæld creme fraiche. I denne form skal du lade emnet stå i en halv time (opbevares i køleskab). På et bageplade smurt med vegetabilsk olie, spred fisken, smør den desuden med creme fraiche på toppen. Det næste lag er lagt tomater, skåret i cirkler. Drys den med ost, før du sætter skålen i ovnen. Fisk koges ved 200 grader i en halv time.

Grød (kulhydratdag)

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Majs eller hirse gryn - 0,3 kg. Du kan blande disse to komponenter i lige store mængder.
• 0,7 liter mælk.
• 0,6 l vand.
• Rosiner eller tørrede abrikoser - 0,1 kg

Grynene vaskes, koges i vand, indtil de er halvt kogte. Tilsæt mælk og tørrede frugter, kog i yderligere 30 minutter. Dæk derefter gryden med et låg, og lad den brygge.

Suppe (stivelsesholdig dag)

For at fremstille suppen har du brug for følgende madvarer:

• Ris - 50 g.
• En løg.
• En gulerod.
• En dåse dåse bønner.
• Tre kartoffelknolde.
• En liter vegetabilsk bouillon.
• Krydderi.

Vandet koges, ris og kartofler tilsættes til gryden. Gulerødder og løg sauteres separat, hvorefter stegning indføres i bouillon. Inden madlavningen er slut, tilsæt bønner og krydderier til suppen. Når du serverer, kan du lægge en skefuld creme fraiche i hver plade.

Salat (frugtdag)

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Tre spiseskefulde naturlig yoghurt.
• 1 banan, æble og appelsin hver.
• 100 g nødder.

Frugterne skæres, føres gennem en blender, krydret med yoghurt. Salat klar.

Fordele og ulemper ved slankekure 90 dage

Fordele ved 90-dages diæt:

• Under kosten vender metaboliske processer tilbage til det normale.
• Generelt forbedres trivsel.
• Skadelige stoffer fjernes fra kroppen.
• Resultatet er stabilt over tid.

Ulemper ved slankekure 90 dage:

• Smagen af måltider med separate måltider kan virke specifik.
• I begyndelsen af kosten kan sult være foruroligende.
• Diæten skal følges nøje.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til kosten i 90 dage:

• Diabetes.
• Øgede kolesterolniveauer.
• Sygdomme i hjerte og blodkar.
• Patologier i leveren, nyrerne, det endokrine system.
• Forstyrrelser i nervesystemets arbejde, mentale problemer.
• Patologi i fordøjelseskanalen, ustabil afføring.
• Du kan ikke overholde en diæt til børn og unge såvel som folk, der er professionelt involveret i sport.
• Tilstedeværelsen af en individuel intolerance over for de produkter, som kosten er baseret på.
• Amning, graviditet.
• Restitutionsperioden efter operation eller skade.
• Svag immunitet.
• Forværring af eventuelle kroniske sygdomme.
• Infektiøse sygdomme.

Anmeldelser og resultater af dem, der har tabt sig

Elena, 28 år:”Selv før mit barns fødsel led jeg af overvægt, og efter fødslen blev situationen forværret. Jeg forsøgte at tabe mig ved hjælp af en proteindiæt, men kunne ikke modstå nogen teknik til det sidste, jeg var frustreret hele tiden. Jeg forsøgte også at drikke diætpiller, men de forårsagede alvorlig tarmforstyrrelse, og effekten var nul. Jeg besluttede at prøve dietten i 90 dage, fordi det giver dig mulighed for at spise næsten alle produkter, men kun separat. Du kan endda forkæle dig selv med kager. I 3 måneder tabte hun 21 kg. Mere end 30 dage er allerede gået, resultatet holder. Seks måneder senere vil jeg gentage denne vidunderlige diæt igen. Der er planer om at tabe yderligere 10 kilo."

Yulia, 24 år:”Siden barndommen har min ven spist forkert og lider af overvægt. Jeg har altid været en rigtig model på baggrund af hendes baggrund. Når Nastya (dette er en ven) fandt oplysninger om en 90-dages diæt. På bare 3 måneder blev hun slank. Og hun formåede at tabe sig med 17 kg! Hun vil være i form, og jeg er meget stolt af hende. Jeg tror, hun vil få succes."

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).