Kost 6 Kronblade, Menu Til Hver Dag, Anmeldelser Og Resultater

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 17:50

6 kronblade diæt: menu til hver dag

Formodentlig blev 6-kronbladskosten udviklet i Sverige af ernæringsekspert Anna Johansson. Imidlertid er denne kendsgerning endnu ikke bekræftet. Det forbliver også en "hemmelighed", om hun praktiserede denne diæt på sig selv, og hvilke resultater hun formåede at opnå. Det vides ikke nøjagtigt, hvornår kosten blev udviklet. På trods af alle disse "mørke pletter" har 6 kronbladsprogrammet vist sig at være effektivt til at tabe sig. Så på en dag kan du miste op til 800 g, hvis du overholder alle metodens regler. Kvinder over hele verden har oplevet denne diæt for sig selv, og resultatet har imponeret dem.

Diæt med 6 kronblade er baseret på principperne for separat ernæring. I en uge skal en person følge monokomponent mini-diæter. Desuden ændres den vigtigste madkomponent i menuen hver dag. Det grundlæggende princip for hver mini-diæt er at spise mad, der har en lignende kemisk sammensætning. På grund af denne tilgang kan du hurtigt tabe overvægt.

A. Johansson anbefaler, at hans tilhængere tager et stykke papir og tegner en blomst bestående af seks kronblade på det.

Hvert kronblad har sit eget navn i henhold til en eller anden dag i kosten:

1. "Fisk" kronblad.
2. "Vegetabilsk" kronblad.
3. "Kylling" kronblad.
4. Kornblade.
5. "Curd" kronblad.
6. "Frugt" kronblad.

Hvis du udfører en sådan forberedelse til en diæt, vil dette skabe den ønskede psykologiske holdning, gøre kosten fokuseret på en bestemt person. Således vil motivationen for at tabe sig blive forbedret.

Indhold:

• Principper og regler for diæt med 6 kronblade
• 6 Dagsekvens for kronbladskost
• 6 Menu til kronbladskost
• Forbudte fødevarer med 6 kronblads diæt
• 6 Opskrifter til kronbladskost
• Regler for diætudgang
• Fordele og ulemper ved 6 kronblads diæt
• Kontraindikationer
• Anmeldelser og resultater

Principper og regler for diæt med 6 kronblade

Kosten er baseret på tre principper:

1. Alternationen af proteiner og kulhydrater. Proteindage skal nødvendigvis skiftevis med kulhydratdage. Det er dette princip, der giver dig mulighed for effektivt at tabe sig og ikke skade dit helbred. Proteinstadier: dag 1, dag 3 og dag 5. Kulhydratfaser: dag 2, dag 4, dag 6. Fedt begynder at forsvinde på grund af kulhydratsult på proteindage, men glukosemangel kroppen vil ikke opleve, da de erstattes af kulhydratdage. Fedtstoffer er også i menuen. De er repræsenteret af ostemasse, fisk og kødkomponenter. Derfor kan diætmenuen kaldes afbalanceret.
2. Hver dag erstattes en monodiet med en anden. Da en person spiser mad med den samme kemiske sammensætning hele dagen, giver dette dig mulighed for at tabe sig.
3. Princippet om separat fodring. Alle produkter er kompatible med hinanden. Hvis du ikke følger dette princip, reduceres fordøjelseshastigheden. Fedt, kulhydrater og proteiner, der kommer ind i kroppen på samme tid, kan ikke fordøjes, hvilket vil føre til ophobning af fedt. Derfor er princippet om separat ernæring under en diæt grundlæggende.

Diæt med 6 kronblade forudsætter overholdelse af følgende regler:

• Dage skal gå i den foreslåede rækkefølge: fisk, grøntsager, kylling, korn, ostemasse, frugt.
• Du skal spise mad i små portioner, men mindst 5 gange om dagen. Tyg maden grundigt inden indtagelse.
• Du skal drikke meget vand. Op til 2 kopper te om dagen er også tilladt. Alkoholholdige drikkevarer er forbudt. Drik ikke vand, mens du spiser.
• Sukker fra menuen bør udelukkes.
• En uge efter kosten kan den gentages.
• Under kosten skal du træne.

6 Dagsekvens for kronbladskost

Menuen er baseret på 6 monodieter. Sukker og fedt, inklusive honning, fjernes fra kosten. Undgå slik giver dig mulighed for at starte processen med at tabe sig, mens kroppen trækker energi fra fedtreserver. Der er ingen mangel på komplette proteiner eller kulhydrater i menuen. Alle produkter kombineres med hinanden, så vægten forsvinder hurtigst muligt.

1 dag

Den første dag er fiskeagtig. Menuen giver dig mulighed for at mætte kroppen med proteiner såvel som omega-3 fedtsyrer. Produkterne har få kalorier og absorberes godt. Leveren oplever ikke stress, den fungerer som normalt.

Den gennemsnitlige serveringsvægt er 150 g.

Produkter til en fiskedag:

• Fed fisk: makrel, sild, ål, laks, lyserød laks, karpe, hestemakrel, havabbor, hellefisk.
• Kostfisk: gedde aborre, ørred, kulmule, torsk, skrubbe, tilapia, tun, gedde aborre, flodbas, gedde.
• Anden fisk og skaldyr: rejer, blæksprutter, blæksprutter, tang, muslinger.

2 dage

Den anden dag er vegetabilsk. Det indebærer at spise grøntsager, der er kilder til komplekse kulhydrater og vitaminer. Op til 2 kg grøntsager spises dagligt.

Fødevarer, der kan spises:

• Alle sorter af kål.
• Rodafgrøder: gulerødder, radiser, majroe, radiser, rødbeder. Du kan spise kartofler, men delen skal være lille.

• Salatgrøntsager: spinat, agurker, tomater, paprika, asparges.
• Andre grøntsager: græskar, courgette, aubergine, sorrel.
• Grønne: løg, dild, hvidløg, koriander, persille osv.

Kalorieindholdet i grøntsager er lille, og ofte er det helt "negativt", dvs. kroppen bruger mere energi på at fordøje produktet, end det modtager. For eksempel gælder dette for agurker, hvis kalorieindhold er 15 kcal pr. 100 g.

Dag 3

Den tredje dag i kosten er kylling. På dette tidspunkt modtager kroppen en imponerende del af proteiner og B-vitaminer, som hjælper med at forhindre muskelforbrænding under processen med at tabe sig. Energi kommer fra fedt.

Fødevarer, der er tilladt på denne dag: kyllingebryst, kyllingefilet. Hvis der er problemer forbundet med brugen af kyllingekød, kan det erstattes med kalkunkød. Magre stykker oksekød eller kalvekød er også fine. Du skal spise 0,5 kg kødprodukter om dagen.

Dag 4

Den fjerde dag i kosten er korn. På denne dag modtager kroppen et kompleks af vitaminer og mineraler samt planteproteiner. Kulhydrater indeholdt i korn fordøjes langsomt, hvilket giver dig mulighed for ikke at føle sult i lang tid og også fortsætte med at tabe sig.

Fødevarer, der kan spises i løbet af den fjerde dag af kosten:

• Klid.
• Gryn: byg, havregryn, couscous, hirse, boghvede, ris.
• Rå frø, friske nødder.
• Brød.

I uforarbejdet form er den samlede daglige godtgørelse for korn 200 gram. For at undgå overspisning skal du bruge husholdningsvægte.

Dag 5

Den femte dag i kosten er ostemasse. På denne dag er kroppen mættet med mælkesyrebakterier, aminosyrer, mikroelementer. Fedt forbruges fortsat som den vigtigste energikilde.

Fødevarer, der kan spises på denne dag:

• Ost med lavt fedtindhold (produktets fedtindhold må ikke overstige 5%)
• Sådanne typer ost som: ricotta, fetaost, chechil, oltermani, feta, gaudette;
• Hytteost i korn;
• Æg;
• Mælk.

Den samlede masse af alle produkter pr. Dag er 0,5 kg.

6 dage

Den sidste dag i kosten indebærer at spise frugt. Deres samlede daglige vægt er 1-1,5 kg. Menuen på denne dag er designet til at fremskynde stofskiftet og mætte kroppen med vitaminer.

Frugter, der kan spises:

• Æble, granatæble, kiwi, pære.
• Bær: vandmeloner, kirsebær, blommer, hindbær, søde kirsebær, jordbær, tranebær, jordbær, korender, blommer.
• Tørrede frugter.

Du behøver ikke sulte på en diæt, men processen med at tabe sig vil være meget intens.

Vand skal være hovedkilden til væske under kosten. Du skal drikke mindst 2 liter om dagen. Du kan også drikke grøn te og urtete, men der tilsættes ikke sukker. Glem alt om kulsyreholdige drikkevarer.

6 Menu til kronbladskost

En menu specielt designet til diæt med 6 kronblade giver dig mulighed for at sprede din daglige diæt. Når alt kommer til alt, hvis du kun spiser kogt kylling eller bagt fisk hele dagen, kan dette føre til, at produktet simpelthen bliver hadet. Derfor skal du undersøge alle mulighederne for den foreslåede menu, før du går i gang med et vægttabsprogram for hver dag.

1 dag

• Første måltid: kogt fiskefilet med krydderier. Vandet skal saltes let under tilberedningen.
• Første snack: fisk bagt i folie med urter. Fisk skal saltes let under tilberedningen.
• Hovedmåltid: fiskebaseret øre. Tilsæt ikke grøntsager under tilberedningen.
• Anden snack: dampet fisk.
• Sidste måltid: kogt fiskefilet.
• Hvad skal man drikke: grøn te og fiskevæske.

2 dage

• Første måltid: revet gulerødder.
• Første snack: kogte kartofler i en skræl.
• Hovedmåltid: grøntsagsgryderet med salt.
• Anden snack: dampede grøntsager.
• Sidste måltid: Rå grøntsager i salat.
• Hvad skal man drikke: grøn te og grøntsagssaft.

Dag 3

• Første måltid: kogt kyllingefilet.
• Første snack: kyllingefilet i folie med urter.
• Hovedmåltid: kyllingesuppe med urter, men ingen grøntsager.
• Anden snack: grillet kyllingefilet.
• Sidste måltid: kogt kylling.
• Hvad skal man drikke: kylling bouillon, grøn te.

Dag 4

• Første måltid: kogt hvedekim.
• Første snack: boghvede grød med urter.
• Hovedmåltid: kogt vild ris.
• Anden snack: havregryn med frø og nødder.
• Sidste måltid: boghvede grød med urter.
• Hvad skal man drikke: urtete, hjemmelavet kvass.

Dag 5

• Første måltid: hytteost blandet med yoghurt.
• Første snack: hytteost med mælk.
• Hovedmåltid: fedtfattig cottage cheese.
• Anden snack: hytteost med mælk.
• Sidste måltid: fedtfattig hytteost.
• Hvad skal man drikke: Du kan drikke 250 ml mælk og grøn te om dagen.

6 dage

• Første måltid: et æble.
• Første snack: grapefrugt.
• Hovedmåltid: appelsiner.
• Anden snack: kiwi og ananas.
• Sidste måltid: grønne æbler.
• Hvad skal man drikke: urtete og frugtbaseret juice.

Forbudte fødevarer med 6 kronblads diæt

Fødevarer, der ikke bør spises under en diæt:

1. Bageriprodukter. Som en undtagelse er flere stykker brød tilladt om dagen. Desuden skal brødet være lavet af fuldkornsmel.
2. Eventuelt slik, inklusive chokolade og konfekture.
3. Enhver olie.
4. Konserves, røget produkter, industrielle halvfabrikata.
5. Kaffe, sød sodavand, pakket juice, kompot.
6. Alle produkter, der ikke udgør menuen på en bestemt dag.

6 Opskrifter til kronbladskost

Fisk kost

Fisk kødboller

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Filet af hvid fisk - 1 kg.
• Grønne.
• Salt.

Fisken ledes gennem en kødkværn, saltet, blandet med hakkede urter. Kødboller tilberedes af hakket kød og bages i ovnen, indtil de er fuldt kogte.

Fiskesuppe "kronblad"

For at fremstille suppen skal du bruge følgende produkter:

• En fisk.
• Vand
• Grønne og salt.

Fisken koges, indtil den er kogt, en del af vandet drænes. Før suppen gennem en blender, krydre den med hakkede urter.

Bagt pollock

For at tilberede fisk skal du bruge følgende produkter:

• Pollock.
• Grønne og salt.

Pollock skæres i stykker, saltes, lægges på et bageplade og bages i ovnen, indtil fisken er dækket af en gylden skorpe. Du kan tilberede fisk med persille eller dild.

Chum laks

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Chum filet.
• Salt og urter.

Chum laks skæres i stykker, saltes, koges i en dobbeltkedel med tilsætning af urter.

Vegetabilsk kost

Doven fyldt kål

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Gulerod.
• Kål.
• Løg.
• Tomater.
• Aubergine.
• Sød peber.
• Salt.

Grøntsager hakkes og stuves (løg, gulerødder, tomater, peberfrugter, ægplanter, kål) i lidt vand. Inden madlavningen er afsluttet, saltes grøntsager.

Peberfyldte grøntsager

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Bulgarsk peber - 4 stk.
• Gulerod.
• En tomat.
• Courgette.
• Løg og hvidløg.

Gnid gulerødderne, skær resten af grøntsagerne, læg dem i en gryde og gryderet. Tilsæt salt og urter efter smag. Når gryderet er færdig, er de fyldt med peberfrugter. Sørg for, at skålen er klar til damp.

Tomatsuppe

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Et pund tomater.
• Løg.
• Hvidløg - et par fedter.
• Grønne.

Stew hvidløg, løg og tomater i 10 minutter, tilsæt derefter vand for at dække grøntsagerne helt, kog i yderligere 10 minutter. Den færdige masse afkøles, føres gennem en blender. Drys med urter inden servering.

Kyllingekost

Kosthakket kyllingekoteletter

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Kyllingefilet.
• Æg.
• Salt og urter.

Kyllingefilet er hakket, grøntsager og et æg tilsættes hakket kød og saltes. Form kotletter af hakket kød og bages dem i ovnen. Hvis du ønsker det, kan du tilberede måltider i en dobbeltkedel.

Kyllingefilet i folie

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Kyllingefilet - 0,3 kg.
• Salt, laurbærblade, malet peber.

Små punkteringer foretages på kødet med en kniv, gnides med krydderier og efterlades i 2 timer. Derefter pakkes kødet ind i folie, kogt i en forvarmet ovn i en halv time.

Hønsekødssuppe

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Kyllingefilet - 0,2 kg.
• Basilikum, dild, persille, selleri blade.
• Salt, peberkorn, koriander.

Kog kyllingefilet, tøm ikke bouillon. Når kødet er klart, tilsættes alle krydderierne og alle de hakkede greener til det. Lad ilden være tændt i yderligere 2 minutter. Før servering skæres kyllingen i strimler, lægges på tallerkener og hældes over med bouillon.

Korn diæt

Boghvede koteletter

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Boghvede - 100 g.
• Grønne.
• Salt.

Boghvede koges med lidt salt og ledes gennem en blender. Hakket kød blandes med urter, koteletter dannes af det. De bages i ovnen i 20 minutter ved 180 ° C.

Havregrynkager

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 160 g havregryn.
• Et glas skummetmælk.
• Vanillin.
• 1/3 tsk bagepulver
• 10 g honning.

Hæld havregryn med varm mælk, tilsæt vanillin, slaked sodavand og honning til det, bland grundigt. Cookies dannes af den færdige dej, bagt i ovnen.

Curd ration

Hytteostgryde

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Fedtfattig hytteost.
• Kylling æggehvide.
• Skummetmælk.

Alle komponenter blandes med en blender. Den færdige dej lægges i en skål, bages i ovnen, indtil en gylden skorpe vises.

Ostekager

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 0,3 kg hytteost.
• 15 semulje.
• Æg.

Et æg drives ind i hytteost, der dannes små pandekager, rulles i semulje og bages i ovnen.

Dessert med hytteost og kaffe

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• En teskefuld kaffe.
• Sukker erstatning.
• Hytteost.
• Vand.

Hytteost fortyndes med vand, sukkererstatning og kaffe tilsættes til den, der føres gennem en blender. Når massen bliver homogen, kan desserten betragtes som klar.

Dessert "Mono"

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• Fedtfattig hytteost.
• Mælk med 0% fedtindhold.
• Sødemiddel.
• Kanel.

Alle produkter blandes med en blender, indtil der opnås en homogen masse.

Banan og kiwi smoothie

For at forberede skålen skal du bruge følgende produkter:

• 50 ml æblejuice.
• 1 banan.
• 2 kiwi.

Alle produkter føres gennem en blender. Smoothien er klar.

Regler for diætudgang

Hvis du ikke følger reglerne for at afslutte dietten, vil de opnåede resultater gå tabt meget hurtigt.

Derfor er det nødvendigt at følge de foreslåede anbefalinger:

• Når du har afsluttet diæten, skal du fortsætte med at spise de samme fødevarer. Du bliver nødt til at overholde en sådan menu i flere dage. Rettens kalorieindhold skal øges glat, det maksimale daglige kalorieindhold er 1800 kcal.
• Produkter skal være diæt, fordi kroppen i løbet af processen med at tabe sig er vant til mad, der skåner fordøjelsesorganerne.
• Nye fødevarer (dem, der ikke var i diætmenuen), bør introduceres gradvist i kosten.
• Når du er færdig med kosten, skal du fortsætte med at træne. Det er bydende nødvendigt, at du selv gør en anticellulitemassage, som undgår problemet med hængende hud, gør det muligt at holde dine muskler i god form og generelt gøre din figur mere attraktiv.

Fordele og ulemper ved 6 kronblads diæt

Diæt Fordele:

• Kroppen gennemgår en rensningsproces under kosten. Toksiner fjernes fra det, og tarmene og andre fordøjelsesorganer begynder at arbejde korrekt.
• På kort tid vil du kunne miste imponerende mængder fedt.
• Under kosten vil en person ikke føle sig sulten.
• Menuen er ikke ensformig.
• Retter kræver ikke lang madlavning.
• Kosten er ikke sundhedsskadelig.

Ulemper ved kosten:

• Under kosten skal du træne, ellers vil huden falde ned og blive slap.
• I løbet af proteindage kan en person opleve øget træthed og svaghed.
• De fleste ernæringseksperter hævder, at du normalt ikke kan tabe mere end 150 gram fedt om dagen. 6-kronblads diæt indebærer forbrænding af fedt i en meget hurtigere hastighed.
• Du kan ikke følge en diæt under amning og mens du bærer en baby.
• Du kan ikke følge 6-kronbladsdiet til mennesker med patologier i det kardiovaskulære system med nedsat nyrefunktion og diabetes mellitus. En kontraindikation til implementeringen er en funktionsfejl i det endokrine og fordøjelsessystemet.
• Hvis en person for nylig har lidt en virusinfektion, eller hvis hans immunitet er svækket af en anden grund, er det bedre at afholde sig fra kosten.

Kontraindikationer

Kontraindikationer til diæt med 6 kronblade:

• Sygdomme i fordøjelsessystemet i en kronisk form.
• Under behandling med hormonelle lægemidler.
• Diabetes.
• Undergår kemoterapi.
• Lavt niveau af hæmoglobin i blodet.
• Perioden med drægtighed og amning.

Anmeldelser og resultater

Elizaveta Sergeevna, ernæringsekspert:

”Jeg anser ikke diæt med 6 kronblade for at være et ernæringsprogram, der kan være sundhedsskadeligt. Men du kan ikke holde fast ved det oftere 3 gange om året. Hvis du ikke observerer en sådan periodicitet, kan du provokere udviklingen af gastritis eller mavesår, reducere din egen præstation og ikke kun."

Tatyana Vladimirovna, ernæringsekspert:

”Enhver diæt har sine egne kontraindikationer og passer måske ikke til en bestemt person. Det hele afhænger af organismenes individuelle egenskaber. Derfor anbefaler jeg på det kraftigste, at du konsulterer en specialist, inden du begynder at tabe dig."

Ekaterina Anatolyevna, terapeut:

”I tilfælde af nyrepatologier og sygdomme i det kardiovaskulære system er monodieter forbudt. Så proteindage kan provokere en forværring af sygdomme i urinvejene, og kulhydratdage vil forårsage et spring i blodsukkeret. Jeg tror, at hvis en diæt kan skade kroppen, kan den ikke kaldes sikker."

Venera Vasilievna, ernæringsekspert:

”Selvom jeg ikke er tilhænger af monodiet, kan vægttabsprogrammet med 6 kronblade kaldes et af de mest afbalancerede. Ikke desto mindre vil bare ordentlig ernæring og regelmæssig motion give dig mulighed for at tabe sig ikke værre end nogen, selv de mest vidunderlige kostvaner. Hvis det blev besluttet at tabe sig ved hjælp af "6 kronblade", skal du følge reglerne for at afslutte kosten og skifte til den sædvanlige diæt gradvist."

Anmeldelser af dem, der har tabt sig

Ksenia, 42 år:”Den anden fødsel vanærede lige min figur, jeg kom mig meget. Og hun flyttede meget lidt, men spiste meget. Jeg prøvede agurk- og ægdiet, men jeg kunne ikke holde det ud. De arrangerer en fastedag for sig selv 1 gang på 7 dage, men efter det begynder jeg at spise for meget.

"6 kronblade" rådede mig af en ven. Hendes kost hjalp hende med at tabe 8 kg. Jeg besluttede mig for pludselig at hjælpe. Under kosten var jeg aldrig sulten! Jeg elsker virkelig alle de produkter, der skal spises hver dag. Det eneste problem var, at du ikke kan spise slik. I løbet af to uger tabte jeg 10 kg. Jeg forventede ikke engang et sådant resultat”.

Yuliana, 63 år:”Jeg forstår ikke, hvorfor så mange positive anmeldelser kommer fra. Kosten tillod mig kun at tabe 2 kg, men jeg ville alligevel have haft succes, fordi der ikke er brød eller slik på menuen. Jeg vil prøve igen, jeg håber, at de følgende resultater vil imponere mig mere."

Ekaterina, 56 år gammel:”Jeg ville ikke tabe mig, før leddene på mine ben begyndte at gøre ondt. Min læge anbefalede mig at tabe mig. Jeg valgte diæt med 6 kronblade.

I en uge fra 67 kg tabte jeg 64 kg, og jeg har det meget bedre. Derudover er tarmproblemerne væk, der er ikke mere oppustethed og diarré. Selvfølgelig kan det falde sammen, men jeg vil prøve dietten igen."

Alina, 30 år:”Denne diæt passede mig slet ikke. Jeg var sulten hele tiden. Jeg tabte 2,9 kg hele tiden, men jeg ville virkelig spise. Jeg ventede næppe til slutningen af kosten for at spise noget forbudt. Efter 14 dage vendte min vægt tilbage til sin oprindelige position, selvom jeg fortsatte med at spise ordentligt og begrænsede portioner. Denne diæt er sandsynligvis ikke noget for mig."

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).