Dr. Bormentals Diætmenu Og Kalorietabel

Dr. Bormentals diæt

Indhold:

• Dr. Bormentals diætmenu
• Bormental diæt kalorie tabel
• Anmeldelser om kosten af Dr. Bormental

Princippet om Dr. Bormentals diæt

Enkelheden af principperne for denne diæt vil helt sikkert gøre opmærksom på sig selv. Vægttab opstår ved at reducere diætens kalorieindhold og udvikle vanen med at spise i små portioner hos en person, der taber sig. Forberedelse til kosten vil tage noget tid. At komponere en diæt vil kræve et kaloribord og køkkenvægte. Beregn først din daglige menu, og så bliver det klart, hvor der er behov for korrektion. Som regel erstattes pølser med naturligt kød og stegte og røget retter - kogt eller stuet, reducerer sukkerforbruget osv.

Det er grundlæggende vigtigt for Bormental diæt at lade animalsk fedt og proteiner (magert hytteost, forskellige kød, æggehvide) være i kosten og spise dem hver dag. I intet tilfælde er faste tilladt. Regelmæssig mindst fire måltider om dagen, måltiderne varer over 15 minutter. Det anbefales at øge forbruget af frugt og grøntsager, en gang om ugen arrangerer faste dage med brug af kefir eller vand. Dr. Bormentals diæt er god i mangel af strenge begrænsninger for valg af produkter, kun alkohol og kulsyreholdige drikkevarer er forbudt.

Det anbefales at stoppe aktiv sport. De lægger for meget stress på kroppen med en diæt med lavt kalorieindhold. Det er bedre at gennemgå en wellness-massage, inkludere regelmæssig gåtur, rolig svømning i poolen i den daglige rutine. Denne metode til at tabe sig er kontraindiceret for gravide kvinder, ammende mødre, personer under 18 år og dem over 60 år, såvel som mennesker med kroniske sygdomme og psykiske lidelser.

Ernæringssystemet i henhold til metoden fra Dr. Bormental fungerer med enhver vægt. Hans daglige kontrol er et af kostens principper. Vejning hjælper med at opnå og vedligeholde resultater. Hvis der efter 14 dage ikke er nogen konkrete skift, kræves et fald i diætens kalorieindhold med 100 kcal. Hvis resultatet opnås, skal du fortsætte til stadiet med at konsolidere vægten, langsomt øge den daglige hastighed, indtil du forstår, hvor mange kalorier der opretholder en stabil vægt. Varigheden af kosten og kalorieindtaget kan bestemmes af en ernæringsekspert under hensyntagen til individuelle faktorer.

Den mentale holdning er et vigtigt princip i Dr. Bormentals diæt. Mental disharmoni kan forårsage overvægt og skal fjernes. Før du starter en diæt, er det vigtigt at indse, at mad ikke er den eneste kilde til glæde. Derfor bestemmer eksperter den psykologiske årsag til overspisning, eliminerer risikoen for stressende situationer, hjælper med at forstå behovet for at normalisere vægten. I særlige tilfælde anbefales hjælp fra en psykolog i hele diætperioden fra en måned eller mere.

Dr. Bormentals diætmenu

At udarbejde en menu til anvendelse af Dr. Bormentals diæt forudsætter en individuel tilgang. Det tager højde for alder, køn, erhverv, fysisk aktivitet, bopælsregion, og først derefter bestemmes det vigtigste - antallet af kalorier, der er tilstrækkelige til vægttab. Du skal også bruge et kaloribord, køkken og gulvvægt. Du har lov til at spise noget, så længe det ikke overstiger dit daglige kalorieindtag. En kvalificeret ernæringsekspert hjælper dig med at oprette en individuel menupunkt.

Sørg for at føre en maddagbog med optegnelser over din vægt og kalorieindhold. Den øverste daglige tillæg er 1200 kcal for kvinder og 1400 kcal for mænd. Kalorietabellen hjælper med at beregne portioner, og badeværelsesskalaen viser diætets dynamik, når den vejes dagligt. Intervallet mellem måltiderne skal variere fra 2,5 timer til 4,5 timer. Du skal skelne klart mellem sult og appetit. Spis kvalitet og naturlig mad, så kan en lille portion mætte kroppen.

Måltider leveres regelmæssigt - fire eller flere gange om dagen. Morgenmad kræves 30 minutter efter vågnen. Kaloriefordeling af kosten: 30% - morgenmad, 20% - eftermiddagste, 40% - frokost, 10% - middag. Det sidste måltid er 4 timer før sengetid. Inkluder protein i hvert måltid i form af kød, hytteost, bønner og fisk. Animalsk protein i en mængde på 50 g pr. Dag understøtter din immunitet, opretholder hudens elasticitet og muskeltonus. Udelukk ikke varm mad fra menuen, det forlænger følelsen af fylde.

Lav en diæt efter eget valg og spis med glæde. Hvert måltid skal ideelt set indeholde fire varianter: bitter, sød, salt og sur. Giv præference til kulhydrater med langvarig fordøjelighed, og hvis du ikke kan leve uden slik og kager, skal du inkludere dem i morgenmad eller frokost. Fokus på vegetabilske og protein måltider. Hvis du vil have krydret, salt eller fedt, kan du spise et lille stykke, men du skal tage det i betragtning i kalorielisten.

En forudsætning for kosten er brugen af rent vand hele dagen. Dets volumen skal være mindst en og en halv liter. Andre drikkevarer (te, juice, kaffe osv.) Er ikke inkluderet i denne figur. Forebyggelse af forstoppelse vil være et glas vand, der er drukket før måltider, samt en skefuld levende vegetabilsk olie på tom mave. I dette tilfælde er kalorieindholdet i olien ikke inkluderet i kosten. Under kosten indføres et forbud mod alle alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer.

Bormental diæt kalorie tabel

Kalorier - i den moderne verden kender alle dette ord. Antallet af kalorier er skrevet på alle madpakker, og det er ikke overraskende, men ikke alle forstår formålet med sådanne etiketter. Hvad er meningen bag dette ord? Varme - sådan oversættes ordet kalorie fra det antikke græske sprog. Det bliver straks klart, at mad giver os varme (energi). Når kroppen behandler mad, opstår der energi - det er meningen med ernæring.

Vægttab begynder, når der opnås en balance mellem forbrugt og brugt energi. Kort sagt, hvis du vil veje mindre, spis mindre og bevæg dig mere. Dr. Bormentals ernæringssystem er baseret på kalorieindtag. Ernæringseksperter mener, at en person under normale forhold og tilstand skal komme fra 2000 kcal til 2500 kcal om dagen. Naturligvis kræver vægttab en reduktion i madkalorier.

Planlægger at komme i form? Du kan kontakte en ernæringsekspert, han tager højde for alle dine egenskaber og bestemmer kalorieindtaget. Hvis du viser uafhængighed, skal du huske, at det ikke anbefales at reducere kalorieindholdet i mad, der indtages om dagen, under 1200 kcal. Det næste trin er at lave menuen. Her har du brug for et bord med madkalorier. Tællingen sker ved hjælp af en enkel metode. For eksempel morgenmad: under tilberedningsprocessen vejes de valgte produkter, deres kalorieindhold er specificeret i tabellen og opsummeret.

Eksperter anbefaler at vælge en af en række forskellige tabeller og kun bruge den. Udviklerne af Dr. Bormental diæt har skabt den mest komplette kalorie tabel, den inkluderer traditionelle og eksotiske fødevarer. Ud over kalorier indeholder tabellen data om mængden af kulhydrater, proteiner og fedt. Dette er værdifuld information til komponering af en afbalanceret diæt, hvor du skal overveje, hvordan man korrekt kombinerer næringsstoffer i retter.

Proteiner omdannes til aminosyrer, som bruges til at fremstille nye celler. Et overskud af protein truer forgiftning af kroppen. Kulhydrater giver foruden fiber glukose under forarbejdning. Dens overskud akkumuleres i leveren i form af glykogen og i musklerne. Fiber absorberes ikke af kroppen, men det får maven til at fungere bedre og holder tarmene rene mod forurening. Fedtstoffer er også vigtige, men i små portioner. Leveren lider af deres overskud, og derefter ødelægger de hofter og talje.

Kødprodukter	kcal pr. 100 gram	Fisk og skaldyr	kcal pr. 100 gram
fed and	214	acne	140
mager and	128	beluga	131
kalkunlår	104	havørred	164
Kalkun	139	flodørred	97
kalkun trommestik	100	vobla	238
kalkunbryst	84	kulmule	54
kalkun vinger	147	lyserød laks	90
fasan	143	gedde	85
fedt gås	300	havkat	107
mager gås	257	ide	73
Kyllingelår	209	skrubbe	60
kyllingekylling	173	tunfisk	99
kyllingetromle	200	torsk	48
kyllingebryst	130	Atlantisk sild	154
kyllinge vinge	212	sild med lavt fedtindhold	68
kyllingelår	206	tyre	59
kyllingefilet	113	hvidfisk	102
høne	116	makrel	120
kyllingebryst	91	havkat	80
kyllingelever	92	hestemakrel	90
kylling hjerte	94	sterlet	101
kyllingemave	95	zander	64
lam lår	157	laks	186
fedt lam	316	rasp	75
lam skulder	165	crucian karpe	56
lam ribben	182	Rød kaviar	251
lammefilet	121	pollock rogn	131
Oksekødsbryst	202	presset kaviar	236
fedt oksekød	261	torsk rogn	115
oksekød skulder	182	sort kaviar	203
magert oksekød	139	Østersøbrisling	95
oksekødslunge	69	karpe	59
oksekøds hjerner	121	chum	110
oksekøds tunge	112	lugtede	91
oksekødlever	96	blæksprutte	75
oksekød nyre	94	brasen	72
oksekød hjerte	87	blæksprutte	81
kalvekød lår	108	laks	144
mørbrad	97	krabber	140
kalvekalder	105	makrel	156
kalvelever	96	reje	74
yver	169	multe	124
hare	124	macrorus	60
hestekødfilet	106	hummer	87
kanin	152	lamprey	166
fedt svinekød	366	muslinger	51
magert svinekød	137	pollock	45
svineribben	291	skaldyr	83
svinekød hals	234	lodde	115
svinekød hjerte	101	tang	fem
svinelever	114	navaga	77
svinekød nyrer	102	hummer	82
svinekød tunge	115	løgl	86

Anmeldelser om kosten af Dr. Bormental

Catherine. Hun startede kosten, men gav snart op. Kalorieoptælling tager meget tid. Selvom resultatet er dukket op, har jeg bare lidt tid til at opfinde en menu.

Natalia. Bormentals metode er pålidelig og effektiv. Efter mange mislykkede forsøg på at tabe sig overraskede denne mig med resultatet - minus 20 kg på tre måneder.

Nina. Dr. Bormentals diæt passer mig selv, men vægten falder kun, når en psykolog hjælper mig og sætter mig op til resultatet, jeg har konstant brug for hans hjælp, og det er en dyr fornøjelse.

Nikolay. Normal diæt. Det vigtigste er at være enig med dig selv. Tænk over dietten korrekt, og processen startede. Du skal finde tid og genopbygge. Du kan vænne sig til at tælle kalorier. Jeg faldt 28 kg på fem måneder, men det var 104 kg.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).