Apple Diæt Til Vægttab, Ulemper Og Anmeldelser

2024 Forfatter: Josephine Shorter | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-17 02:11

Æble diæt

Når folk vælger en metode til at tabe sig, stopper folk ofte med æblediet. Dette valg skyldes oftest det faktum, at æbler er et meget overkommeligt produkt, der indeholder mange nyttige mineraler og vitaminer. Blandt andet hjælper æbler med at normalisere stofskiftet og eliminere fordøjelsesforstyrrelser og har også vanddrivende egenskaber.

Æblejuice har på grund af dets gavnlige komponenter en styrkende effekt på det kardiovaskulære system. Det er blandt de anbefalede fødevarer til en række kroniske sygdomme.

Der er en bred vifte af æble kostvaner til at hjælpe folk med at kaste de ekstra pund effektivt. I dag er æblefastedage en meget populær metode til at tabe sig. Deres essens ligger i det faktum, at du hele dagen kun skal spise æbler i ubegrænsede mængder (i henhold til kroppens behov). Ud over æbler kan du drikke grøn te eller drikkevand af god kvalitet. Dette ernæringssystem skal overholdes flere gange om måneden.

Fordelen ved fastende æbledage er kostens korte varighed, så det er meget lettere at opretholde dem end langsigtede vægttabsprogrammer. Æbler danner grundlaget for andre populære kostvaner. De kan adskille sig fra hinanden i varighed eller i andre egenskaber, men denne sunde frugt er altid til stede i dem. Det anbefales at bruge friske æbler uden varmebehandling, ellers ødelægges de fleste vitaminer.

Find ud af mere: sundhedsmæssige fordele og skader ved æbler

Indhold:

• Æble diæt i 3 dage
• Æble diæt i 7 dage (uge)
• Æble diæt i 9 dage
• Hytteost og æble kost
• Boghvede-æble diæt
• Æble-kefir diæt
• Gulerod og æble kost
• Ris og æble kost
• Apple diæt til gravide kvinder
• Ulemper ved æblediet
• Anmeldelser og resultater af æblediet

Æble diæt i 3 dage

Dette fødevaresystem kan klassificeres som en effektiv ekspresdiet. Overholdelse af det giver dig mulighed for at slippe af med flere overskydende kilo på ganske kort tid. Ud over kampen mod overvægt hjælper det med at rense kroppen og mætte den med mange nyttige stoffer: forskellige sporstoffer og vitaminer, pektin, fiber. Der er to hovedmuligheder for Apple Three Day Diet. Den første involverer brugen af et og et halvt kilo æbler og en og en halv liter godt drikkevand om dagen.

Frugten skal opdeles i seks lige store måltider. Hvis sultfølelsen er for stærk, er det tilladt at spise et par rugkrydderier. Den anden variant af diæten har en mere varieret menu, hvilket resulterer i, at den er mere populær.

Ugens dage	Måltid	Rettens navn
Første dag	Morgenmad	Et stykke rugbrød, et æble, en spiseskefuld fedtfri cottage cheese
	Frokost	Æble, brød
	Aftensmad	Fiskesalat uden salt (fisk, appelsin, selleri, æble, fedtfattig yoghurt, citronsaft)
	Eftermiddagsmad	Æble, noget fedtfri cottage cheese
	Aftensmad	En halv agurk, et halvt æble, urter, et par skiver ost, et par skiver rugbrød
Anden dag	Morgenmad	Bland: en spiseskefuld rosiner, havregryn - 30 g, fedtfattig mælk - 150 ml, revet æble
	Frokost	Et æble
	Aftensmad	Pandekage lavet af 30 gram hvedemel, æg, seks spiseskefulde mælk med lavt fedtindhold. Apple skiver som fyld
	Eftermiddagsmad	Et halvt æble og noget fedtfattig yoghurt
	Aftensmad	En halv banan, finhakket æble, noget kogt ris
Den tredje dag	Morgenmad	Rugbrød - en skive, fedtfattig cottage cheese - to spiseskefulde
	Frokost	Fedtfattig kefir (150 g) blandes med saften af et æble
	Aftensmad	100 gram kogt kyllingefilet med finhakket æble- og pebersauce, tre spiseskefulde vand, to teskefulde sukker, lidt citronsaft
	Eftermiddagsmad	Et æble
	Aftensmad	Salat fra et stykke ost, et par gulerødder, en teskefuld rosiner, et æble.

Enhver begrænsning i kosten kan fremkalde uønskede konsekvenser, før det følges af æblediet, er det nødvendigt at konsultere en læge. Tag en pause, inden du gentager den.

Æble diæt i 7 dage

7-dages æble diæt er ret nem at bruge og effektiv. Om en uge kan du tabe omkring 6-8 kg overvægt (afhængigt af kroppens egenskaber). Sandt nok er det langt fra let at holde ud i syv dage på en så begrænset diæt, derfor er et sådant ernæringssystem ikke egnet for alle.

Ugens menu: Første dag - et kilo æbler i løbet af dagen. Den anden dag - et og et halvt kilo æbler. Den tredje dag - æbler i mængden af to kg. Den fjerde dag - to kg æbler. Den femte dag - æbler i mængden af et og et halvt kg. Sjette dag - et og et halvt kilo æbler. Syvende dag - et kilo æbler.

Hvis du følger en diæt i ubegrænsede mængder, er det tilladt at drikke stille vand eller grøn te. I tilfælde af en stærk sultfølelse kan du spise et lille stykke rugbrød (fra dag 5 i kosten). Før du skifter til en sådan diæt, skal du konsultere en læge.

Æble diæt i 9 dage

Dette vægttabssystem er en kefir-æble diæt i ni dage. Ikke en dårlig mulighed for dem, der ønsker at slippe af med flere kilo overvægt på kort tid. En sådan diæt involverer skiftevis æble- og kefir-dage. Kosten, med forbehold for overholdelse, er som følger: I de første tre dage forbruges en og en halv liter kefir (fedtfri) dagligt. I de næste tre dage - et og et halvt kilo friske æbler dagligt. De sidste tre dage - igen halvanden liter fedtfattig kefir om dagen.

Denne mulighed er beregnet til meget vedholdende mennesker uden helbredsproblemer. Ud over den foreskrevne norm for kefir skal du drikke ca. en liter væske (te uden tilsat sukker eller almindeligt drikkevand er egnet). Hvis du føler overdreven svaghed, utilpashed eller andre ubehagelige symptomer, er det bedre at stoppe kosten.

Hytteost og æble kost

Populariteten af hytteost-æble diæt skyldes de gavnlige egenskaber af de produkter, der er inkluderet i dens diæt. Masse er en fremragende kilde til fosfor, calcium, B-vitaminer og let fordøjeligt protein. Æbler indeholder også en stor mængde sporstoffer og vitaminer, der er nyttige for kroppen. De har få kalorier, men indeholder kulhydrater for at hjælpe med at imødekomme en persons energibehov. På trods af alle fordelene ved diætmad anses dette vægttabsprogram for at være ret hårdt og hårdt.

En af de mest almindelige muligheder er hytteost-æble diæt designet til en uge. I syv dage skal den daglige diæt bestå af 1,5-2 kg friske æbler (helst grønne) og 200 g hytteost. Mad skal fordeles i lige store portioner over ca. 4-6 måltider. Æbler og hytteost må forbruges separat eller tilberede forskellige retter fra dem. Det er værd at bemærke, at det er forbudt at udsætte disse produkter for varmebehandling; det er også umuligt at tilføje fremmede komponenter til menuen.

Vand kan forbruges i de mængder, kroppen har brug for. Overholdelse af en sådan diæt giver dig mulighed for at fjerne op til 4 ekstra pund. Det anbefales ikke at gentage det tidligere end en måned senere.

Boghvede-æble diæt

Boghvedes unikke egenskaber har været kendt i lang tid. Den er rig på vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppens stabile funktion. Boghvede kombinerer godt med mange produkter, men det anbefales at kombinere det med æbler for effektivt at fjerne overskydende kilo. Æbler er også et meget værdifuldt produkt, der indeholder jern, kalium, frugtsyrer, stimulerende fordøjelsesprocesser og aktiverende stofskifte.

Disse nyttige produkter kombineres på forskellige måder:

• Metode 1. Et glas kogt boghvede bruges til morgenmad og middag uden brug af olie og salt. Det er også tilladt at spise et kilo æbler i løbet af dagen.
• Metode to. I dampet boghvede tilsættes æbler revet på et groft rivejern. Spis denne grød tre gange om dagen. Den samlede vægt af æbler bør ikke overstige et kilo, korn - et glas. Olie, sukker og salt bruges ikke til madlavning.
• Metode tre. Skift skiftevis forbruget af boghvede grød og æbler hver anden dag. Denne mulighed anbefales ikke, hvis du har meget mental eller fysisk stress. Med forbehold for boghvede-æble kost er det tilladt at drikke ikke-kulsyreholdigt drikkevand af høj kvalitet i ubegrænsede mængder. Det anbefales ikke at overholde dette regime i mere end en uge i træk. Du kan vælge enhver form for æbler, men du bør undgå drivhus og importerede frugter, der kan indeholde forskellige skadelige kemiske forbindelser.

Moderat træning vil gøre kosten mere effektiv. Da dette fødevaresystem er stift, bør du kontakte en læge eller ernæringsekspert, inden du bruger det.

Æble-kefir diæt

En sådan diæt er en fantastisk måde at tabe 5-6 ekstra pund samt øge immuniteten og forbedre sundheden. De produkter, der udgør grundlaget for denne diæt (æbler og kefir), er rige på næringsstoffer. Der er praktisk talt ingen kontraindikationer for et sådant elsystem. Ulemperne kan kun tilskrives det utilstrækkelige indhold af kulhydrater i menuen, så der vil være en mangel på energi i kroppen. Før du følger æble-kefir-diæten, anbefales det at konsultere en diætist.

En syv-dages version af en sådan diæt giver den daglige brug af en liter kefir (lavt fedtindhold) og et og et halvt kilo grønne æbler. Disse fødevarer skal opdeles i seks lige store måltider. Ernæringseksperter anbefaler ikke at drikke æbler med kefir, det er bedre at først spise et par æbler, og efter cirka en time drikker ca. 150 g kefir. Med en æble-kefir-diæt er det tilladt at drikke urteinfusioner, grøn te, mineralvand uden gas og sukker.

Gulerod og æble kost

Dette madsystem kan klassificeres som en rensende diæt med lavt kalorieindhold. Dets princip er ret simpelt - en person indtager frugt og grøntsager med lavt kalorieindhold, som på grund af det store indhold af kostfibre og et stort volumen fylder maven godt. Overholdelse af gulerod-æble diæt anbefales ikke i mere end ti dage, hvor du bør begrænse styrketræning og forskellige belastninger kraftigt.

Gulerod-æble diæt, designet til tre dage, er meget populær. Hvis du følger det, skal du spise et kg revet friske æbler dagligt blandet med 0,5 kg revet friske gulerødder. Det er tilladt at krydre en sådan salat med en lille mængde citronsaft. Den anbefalede diæt er i lige store portioner med to timers mellemrum. Du skal drikke ca. to liter kvalitetsvand om dagen. Vandring kan forbedre effektiviteten af din diæt.

Gulerod-æble diæt har en række kontraindikationer og uønskede bivirkninger, så det er bedre at konsultere en læge, før du begynder at følge den.

Ris og æble kost

Denne version af æblediet blev udviklet af en engelsk ernæringsekspert. Det blev oprettet som et diæt madprogram til mennesker med sygdomme i galdeblæren, leveren og nyrerne. Et sådant vægttabssystem ligner snarere ikke en diæt, men faste dage. For at overholde det skal du koge ris i mælk (ca. 75 g korn). Salt og sukker er strengt forbudt under madlavning. Den resulterende risgrød skal indtages om morgenen og aftenen i to passager. Det er også tilladt at spise æbler hele dagen (ca. 500 g pr. Dag).

Da antallet af æbler er meget begrænset, kan du tilberede kompot fra dem - også uden tilsætning af sukker. Kompot drikkes et glas seks gange om dagen. Ud over æbler er det tilladt at tilsætte flere tørrede frugter til kompotten.

Ris og æble kost hjælper med at slippe af med overskydende pund og afgifte kroppen. Ulempen ved denne diæt er, at den på grund af den begrænsede diæt ikke kan følges i mere end fem dage, ellers kan der forekomme forskellige lidelser.

Apple diæt til gravide kvinder

I princippet er det uønsket for gravide at overholde skarpe diætbegrænsninger. Men under visse omstændigheder (baseret på sundhedstilstanden og efter en grundig lægeundersøgelse) kan en æblekost ordineres af en læge. Kefir-apple-versionen er bedst egnet under graviditet. Kun portionerne i dette tilfælde skal gøres mindre. Hvis denne diæt bruges til toksisose, kan den lindre eller endda eliminere kvalmeangreb.

Blandt andet har æblediet til gravide en positiv effekt på helbredet. Det er vigtigt at huske, at det ikke anbefales at bruge vægttabsteknikker uden først at have konsulteret en læge.

Ulemper ved æblediet

På trods af den imponerende liste over fordele har æble kostvaner visse ulemper. Først og fremmest skal man huske på, at æblejuice er en aggressiv irriterende for slimhinderne, og det anbefales derfor ikke til mennesker med høj surhedsgrad i mavesaft, gastritis og mavesår at holde sig til en sådan diæt.

Ulemperne ved æblediet inkluderer en meget begrænset, mager og ensformig diæt, der er til stede i mange af dens varianter. Æble-monodiet indeholder ikke tilstrækkelige mængder af de nødvendige fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, så hvis aflæsningsregimen overholdes, er svaghed og utilpashed mulig. I dette tilfælde er det bedre at opgive kosten.

Anmeldelser og resultater af æblediet

Æblekosten har fået mange positive anmeldelser på grund af det høje indhold af gavnlige elementer i dens kost. For dem der elsker æbler, er det næsten perfekt. På samme tid kan du finde forskellige meninger om den lette overholdelse. Nogle mennesker holder sig til en sådan menu med glæde, og for nogle er en sådan diæt uacceptabel. Æblekosten er økonomisk og rationel. Mange ernæringseksperter finder det meget effektivt, men antallet af tabte pund afhænger af den oprindelige vægt og kropskarakteristika.

Svetlana: Jeg fulgte æblediet i tre dage og brugte kun æbler. På den tredje dag dukkede alvorlig hovedpine og halsbrand op, kosten skulle stoppes. Efter et stykke tid besluttede jeg at prøve kefir-apple diæten, og alt gik meget bedre, jeg følte ikke noget ubehag. Denne mulighed er meget mere at foretrække for mig.

Victoria: Ved hjælp af æblediet mistede hun et par ekstra pund og fjernede et par ekstra centimeter i hofterne og taljen. Jeg spiste morgenmad med et glas kefir, drak en hel del væske og spiste en masse æbler i løbet af dagen. Før jeg gik i seng, tillod jeg mig endnu et glas kefir. Jeg oplevede ikke en særlig følelse af sult, selvom jeg ikke fulgte denne diæt længe.

Julia: sidste sommer på råd fra en ven prøvede jeg æblediet. Resultatet var imponerende - jeg tabte omkring syv kilo. Men jeg stod over for et sådant problem: efter at have vendt tilbage til den sædvanlige diæt begyndte vægten at stige igen.

Veronica: Jeg fulgte æblediet i en uge. Det var især svært de første to dage, jeg ville konstant spise noget fedt eller sødt, men efterhånden blev jeg vant til det, og det blev lidt lettere. Men resultatet var minus otte kilo. Efter et stykke tid vil jeg helt sikkert gentage det.

Forfatteren af artiklen: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, ernæringsekspert

Uddannelse: Diplom fra det russiske statsmedicinske universitet opkaldt efter NI Pirogov med en grad i generel medicin (2004). Bopæl ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, eksamensbevis i endokrinologi (2006).